Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Глава 20 Не оглядывайтесь назад

Выберите задачу, а затем выполните ее, не останавливаясь для оценки прогресса или качества своей работы. Если вы пишете отчет или электронное письмо, пусть первый же черновик станет чистовиком. Если вы моете пол, не смотрите, не пропустили ли вы какое-нибудь место. Одевайтесь, не примеряя разные вещи и никого не спрашивая о том, как вы выглядите. Приступив к выполнению задания, просто продвигайтесь вперед, не проверяя и не перепроверяя ошибки. Продолжайте двигаться вперед и не оглядывайтесь назад.

Мы, перфекционисты, считаем, что ошибка приведет к катастрофическим последствиям. Мы предполагаем, что люди сочтут нас невежественными и мы потеряем их уважение. Мы склонны рассуждать так: «Я должен делать все идеально, иначе все закончится катастрофой». Цена такого мышления высока. Мы дважды и трижды проверяем все, что делаем, поэтому у нас не остается ни времени, ни сил для ухода за собой и для поиска баланса между работой и досугом. Поскольку наше чувство собственного достоинства так сильно зависит от устранения ошибок, мы очень напряжены и тревожны. А поскольку результаты нашей работы редко соответствуют нашим ожиданиям, мы можем страдать от депрессии.

Сегодня вы будете учиться шире смотреть на вещи и рассуждать так: «Людям свойственно ошибаться, и я в этом смысле не исключение. Это не значит, что я невежествен». Как бы разумно ни звучала эта установка, усвоить ее вы сможете, только если позволите себе совершать ошибки, а затем пожинать их плоды. Со временем вы поймете, что ошибки, которые вы совершаете, не столь катастрофичны, как уверяет вас ваша внутренняя обезьяна. Если вы сможете простить и принять себя со всеми своими слабостями и недостатками, то будете меньше подвержены стрессу, будете легче воспринимать жизнь и реже грустить. А раз вы не останавливаетесь то и дело, чтобы дать себе оценку, у вас будет больше времени для общения с людьми и вообще для всего, что вам интересно.

Впервые разрешив себе ошибаться, вы почувствуете дискомфорт на этой новой территории. Представьте себе чувства первооткрывателей, когда они отправлялись на кораблях туда, где ожидали увидеть край земли. Чтобы убедиться в том, что Земля круглая, им пришлось рискнуть «упасть с края». Сегодня будьте таким исследователем. Вместо того чтобы возвращаться к застарелой привычке исправлять ошибки в своей работе, продолжайте двигаться вперед, к своему «краю», и не оглядывайтесь назад. Дышите глубоко и миритесь с чувством тревоги, напоминая себе о своей цели. Освободившись от нереалистичных ожиданий, вы сможете не только делать все лучше, но и гармонично встраиваться в поток окружающей жизни.

Не позволяйте обезьяне в вашем мозге оценивать вашу работу. Она будет завывать, когда ваша работа будет далека от совершенства. Вместо этого поздравьте себя с тем, что вы пошли на риск и отважились выйти на новую территорию. Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое, чтобы напомнить себе о том, что неидеально выполненные задачи просто подтверждают вашу человеческую природу. Вы стремитесь не к безупречной работе, а к более высокой и масштабной цели – безусловному принятию себя. Это потребует от вас целеустремленности и настойчивости, но при регулярном выполнении данного упражнения вы сможете достичь этой цели!