Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Дуг Шеннон (Глава 14 Подбросьте монетку) #24

Глава 14 Подбросьте монетку

Подбросьте монетку в любой ситуации, которая предполагает сегодня два варианта. Будете ужинать дома или в ресторане? Наденете красные или синие туфли? Проверите электронную почту или почитаете книгу? Сегодня принимайте все решения в стиле «орел или решка», но только не для по-настоящему важных дел. Не планируйте с помощью монеты следующий отпуск!

Необходимость выбирать между двумя вариантами вызывает у нас нервное напряжение, когда мы предполагаем наличие «правильного» варианта. А что, если мы выберем «не то»? «Если я поужинаю в ресторане, то потрачусь. Если надену красные туфли, то буду плохо в них смотреться. Если почитаю книгу, в моей электронной почте скопится еще больше писем». Хуже того, неугомонная лимбическая система будет с лупой исследовать любой сделанный вами выбор. Например, если вы поужинаете дома, такая трапеза может показаться вам слишком скучной; если наденете синие туфли, можете почувствовать себя серой мышью; если заглянете в электронную почту, тогда у вас никогда не дойдут руки до книги, которую вы хотите почитать. «Обезьяньему уму» не угодишь!

Когда обезьяна берет нас в оборот, мы размышляем так: «Я не могу позволить себе совершить ошибку». Мало того, что нам трудно принимать решения, так еще у каждого варианта выбора есть свои издержки, а мы склонны всякий раз осуждать себя, какое бы решение ни приняли.

Подбрасывая монетку, чтобы выбрать один из двух вариантов, мы учимся шире смотреть на вещи, чтобы принять любой результат. Мы говорим: «Меня устроит любой вариант. С последствиями выбора я справлюсь». Сбросив с себя бремя ответственности за правильный выбор, мы можем быстро двигаться вперед, ничего не откладывая «на потом» и сосредоточиваясь на самом важном: делать выбор и нивелировать его издержки. Вполне возможно, что, подбросив монету, вы сделаете выбор, который до того, скорее всего, не сделали бы. Благодаря этому вы будете действовать более спонтанно, будете чаще дерзать и искать нестандартные решения. Достаточно попрактиковавшись в этом упражнении, вы поймете, что ваш выбор значит гораздо меньше, чем ваша реакция на то, что он влечет за собой.

Несмотря на то что это практика «с низкими ставками», не удивляйтесь, если она вызовет у вас неприятные эмоции. Вы можете раздражаться (результат подбрасывания монеты непредсказуем), беспокоиться (не допустили ли вы ошибку) и досадовать (из-за потери того, что вы не выбирали). Эти эмоции не являются признаком того, что вы сделали плохой выбор. Они указывают на то, что это упражнение полезно для вас и что его следует повторить. Подышите глубоко. Позитивно принимайте все, что вы чувствуете, и напоминайте себе о том, что вы ошибетесь только в одном случае: если решите, что существует идеальный вариант.

Нередко, сделав выбор путем подбрасывания монеты, вы ясно понимаете, что хотели другой вариант. Сдерживайте желание отказаться от своего решения. Сегодня вам нужно научиться смиряться с выпавшим результатом. Если что-то пошло не так, отлично! У вас появится еще больше возможностей быть добрым к себе и принимать создавшуюся ситуацию. Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое и похлопайте себя по плечу.

Микаэла пришла на терапию, желая научиться меньше тревожиться по жизни. У нее была работа на полный день, и при этом нужно было заботиться о муже (его звали Ларри) и двух маленьких детях, поэтому ей часто удавалось поспать всего пять часов в сутки. Я сразу поняла, что Микаэла берет на себя больше домашних дел, чем Ларри, но, как оказалось, не потому, что муж не хотел или не мог делать по дому больше. Она сама не позволяла ему делать больше.

Всякий раз, когда Ларри проявлял инициативу в отношении детей (приготовить им бутерброды в школу, помочь с «домашкой», сводить их в парк), Микаэла гасила его энтузиазм и делала все сама. То же самое касалось домашних дел: качество стряпни и уборки Ларри не устраивало Микаэлу, которая сама признавала, что помешана на контроле.

Чтобы Микаэле было легче отказываться от контроля, мы с ней определили круг факультативных задач, усугублявших ее стресс, которые она была готова делегировать. После нескольких недель практики, когда Микаэла перестала выполнять некоторые задачи – например, делать бутерброды в школу, пылесосить и укладывать детей спать, – она добилась прогресса. Затем однажды она рассказала о серьезном факторе стресса: скоро нужно было устроить праздник по случаю дня рождения сына (ему исполнялось восемь лет), а она была занята подготовкой к совещанию на работе. После долгих мучений она решила рискнуть и позволить мужу спланировать и провести праздник. От одной мысли о том, что Ларри сам рассылает приглашения, заказывает небольшие подарки для гостей и печет торт, Микаэлу бросало в пот. Я сказала ей, что это хороший знак!

«Я уверена, что он все испортит, – сказала она. – Мы опозоримся». Тем не менее мы с ней пришли к выводу о том, что этот случай, если она будет смотреть на вещи широко, даст ей что-то взамен: покажет, что доверять и отпускать себя важнее, чем провести идеально организованный праздник. «Если у гостей сложится не самое лучшее мнение о нас, я как-нибудь переживу», – сказала Микаэла. Она согласилась сдерживаться, не давать Ларри советов, в том числе намеками, «даже если мне придется заклеить себе рот скотчем!»

На следующем сеансе Микаэла радостно объявила: «Я была права, он все испортил! Но я не пыталась мешать ему!» Ларри забыл забрать заказанные подарки для гостей, а торт, который он испек, был похож на сдутый воздушный шар. Но для Микаэлы этот праздник закончился большой победой. Как ни больно ей было на все это смотреть, она не проронила ни слова и даже пальцем не пошевелила, чтобы исправить промахи мужа. И в довершение всего она не старалась изо всех сил выглядеть идеальной хозяйкой, как прежде, а потягивала вино из бокала и по-настоящему наслаждалась общением с гостями.

«Я просто смирилась, – смеялась Микаэла. – А еще мне пришлось признаться Ларри, что, хотя сделанный им торт был самым уродливым в моей жизни, он был на удивление вкусным».

Вам трудно попросить о помощи? Вам кажется, что проще все делать самому? Вас раздражает, когда другие люди поступают неправильно? Вы хотите быть более спокойным и меньше нервничать из-за того, что у вас слишком много дел? В этом вам поможет завтрашнее упражнение.