Йога - наша жизнь! Часть 1

9. О.Сорокина. Превратим чистку зубов в йогу!

Одним ранним утром, перед своей ежедневной практикой йоги Простирания, за процедурой по чистке зубов, я поймала себя на мысли, что с каждым занятием йогой мой организм совершенствуется, тело очищается от шлаков, становится более выносливым и гибким, оттачивается разум. Тут же вспомнилась цитата известного йогина:

«Характерные признаки правильно - практикующего йогина: приятный сухой сладковатый запах тела, плотная упругая кожа золотистого оттенка, ясный пронзительный взгляд, четкая речь, спокойствие и невозмутимость, сухощавое мускулистое тело. От йогина не может дурно пахнуть - ни от кожи, ни изо рта. Йогин не может быть жирным. Йогин не может быть хилым. У йогина не может быть рыхлая вялая кожа. Йогин не может быть подвержен неконтролируемым эмоциям. Йогину не могут быть свойственны приступы неуправляемого словесного поноса. Все взаимосвязано. Дурной запах указывает на интоксикацию, которая ведет к отравлению мозга, что чревато неконтролируемой эмоциональностью, которая, в свою очередь, сводит на «нет» любые попытки управления мозговыми процессами.».

И я призадумалась. Мои зубы должны быть чистыми всегда! Это аксиома. И значит, как и за телом, за зубами также надо ухаживать! Но для меня чистка зубов давно превратилась в обычный бессознательный процесс: 2 раза в день - утром и вечером, ничего особенного, по 2-3 минуты за один раз, чисто на автомате. Что-то здесь не так! Размышляя таким образом, я закончила чистку зубов, осмотрела свои старания в зеркале и в очередной раз заметила налет на зубах, с которым пытаюсь бороться вот уже несколько месяцев! Вот тебе и чистота зубов! Как же его убрать?

В поисках ответа я решила найти информацию по технике чистки зубов. Конечно, выяснилось, что я очищала зубы неправильно, движениями вперед-назад (стоматологи это называют скоблением). Мало того, что такая техника не позволяет как следует очистить зубы, главная опасность таится в том, что при таких движениях мягкий налет «загоняется» под десну, где он в дальнейшем уплотняется и превращается в зубной камень. Поэтому стоматологи и рекомендуют чистить зубы круговыми движениями и в направлении от десны к краю зуба.

Затем я стала искать подходящую зубную щетку и пасту. Перепробовала множество, и в конце остановилась на щетке с небольшой головкой и множеством тонких щетинок. Она мягкая, но очень густая, и я на себе ощутила, как прекрасно такая щетка очищает зубы от налета. От паст с высокой абразивностью я отказалась, так как выяснила, что они неблагоприятно действуют на эмаль, и теперь выбираю зубные пасты, содержащие молочные или растительные ферменты, без лаурил сульфата натрия.

Флоссами (зубными нитями) и зубочистками я периодически пользовалась, но мне не нравилось, что иногда они травмировали десны. И совсем недавно я нашла прекрасную замену: ершики для чистки межзубных промежутков. Благодаря им я увидела, сколько налета скапливается между зубами, который никакая щетка не в состоянии вычистить.

Немного осознанного отношения.

Знание йоги хорошо тем, что всегда может быть использовано в повседневной жизни. Любую деятельность, даже такую обычную процедуру, как чистка зубов, можно превратить в практику йоги, благодаря чему получить лучший результат. Для этого нужно относиться к тому, что мы делаем, осознанно, и соблюдать два важнейших принципа йоги: доброты и здравого смысла.

Принцип доброты заключается в том, чтобы постараться не причинять вреда ни одному живому существу без крайней на то необходимости, а когда нет возможности не причинять вред, то нужно поступать так, как велит ваш долг.

Принцип здравого смысла, или логики, призывает тратить свою энергию и направлять свое сознание лишь на то, что приводит к достижению целей.

Что же означает соблюдение этих принципов в такой нашей повседневной гигиенической процедуре, как чистка зубов?

Во-первых, мы не должны причинять вред себе, своему организму. Этот вред может быть вызван как пренебрежением правилами гигиены (человек попросту забывает чистить зубы), так и неправильным выбором средств гигиены (например, зубных щеток и паст).

Во-вторых, нам следует применять свой здравый смысл и логику. Хотя второй принцип йоги ничего не говорит нам о выборе той или иной цели, думаю, все согласятся с нами, что сохранение здоровья - одна из приоритетных жизненных целей. Наше тело подарено нам предками, оно служит вместилищем души, и поддерживать его в отличном состоянии - наша обязанность. Поэтому к гигиене полости рта нужно относиться более осознанно. Данная статья как раз и призвана помочь нам пересмотреть свое отношение к гигиене, обратить внимание на укоренившиеся привычки и представления, и путем несложных рекомендаций укрепить здоровье зубов.

Зачем мы чистим зубы.

Чистка зубов и полости рта, как необходимая ежедневная очистительная процедура, известна с давних времен. В египетских гробницах возрастом более 5 тысяч лет находят «зубные палочки» - деревянные палочки, размочаленные на одном конце. Один из древнейших аюрведических текстов - «Чарака Самхита» - рекомендует пользоваться еще и скребками для языка. С течением времени зубная щетка эволюционировала, от свиной щетины и конского волоса мы перешли к нейлоновым и полиэстровым щетинкам, появились электрические и звуковые щетки и дополнительные средства гигиены.

В разные времена многие врачи (Гиппократ, Авиценна, Ги де Шолиак, Пьер Фошар, Делабарр) высказывались в пользу чистки зубов и давали соответствующие своему времени рекомендации. И это неудивительно, ведь зачастую лечение больного зуба заключалось, в его удалении. Без обезболивания, конечно, щипцами или клещами. Поэтому очень важно было сохранить здоровые зубы. Кроме того, позже, ученые пришли к выводу, что болезни зубов и полости рта оказывают влияние на весь организм. Бактерии зубного налета перемещаются в кровоток и способствуют формированию атеросклероза, который является основной причиной инфарктов и инсультов. Больные зубы, содержащие кариозные полости, являются источником хронической инфекции, которая постоянно держит иммунную систему человека в напряжении, а у беременных женщин даже может стать причиной выкидыша. В полости рта бактерии зубного налета вызывают кариес, гингивит и пародонтит с сопутствующим этим заболеваниям неприятным запахом изо рта. Уплотняясь, зубной налет превращается в зубной камень и приводит к потемнению эмали. Все это сильно отражается на внешнем виде современного человека, производит впечатление неопрятности и может не лучшим образом повлиять на жизнь в социуме. Наверное, каждый из нас может вспомнить кого-нибудь из своего окружения с больными зубами и неприятным запахом изо рта, Проблема в том, что человек привыкает к собственному запаху и не чувствует его, а вот для окружающих общение с ним может стать испытанием на тактичность.

Как добиться лучшего результата.

Итак, надеюсь, я убедила вас уделить больше внимания гигиене полости рта? Отлично! Давайте начнем. с волеизъявления. Для устранения неведения в любой области нашей жизни необходимы три составляющие: Ичха (воля), Джнана (знание) и Крия (действие). Поэтому, если вы хотите быть здоровым, примите для себя решение иметь здоровые зубы.

Для воплощения этого решения нам нужны Знание и Действие. Это значит, что вы самостоятельно или с помощью более опытных людей находите информацию о строении зубов, десен, языка, методах правильной чистки зубов, нужных средствах гигиены.

Но не ждите, пока вы получите всю информацию, действуйте уже сейчас! Предлагаю вам этим вечером почистить зубы так, как вы привыкли, или как считаете правильным, но - уделяя процессу больше внимания, чем обычно. Запомните свои ощущения, оцените результат, подумайте, что именно вам хочется улучшить и каких знаний и умений вам не хватает. По мере приобретения знаний наше Сознание расширяется, а за ним подтягивается и Энергия, то есть и Действие у вас будет получаться все лучше. Помните, чтобы получить стойкий результат, вам нужно выработать привычку к регулярному качественному уходу за полостью рта. Первое время, возможно, вы будете себе об этом напоминать, а в дальнейшем полная гигиена полости рта станет ежедневной необходимостью.

Чего мы боимся? Темноты и стоматологов!

Как в анекдоте: «Ну, боитесь вы стоматологов, это понятно, а темноты - почему? - А Вы знаете, сколько в темноте стоматологов!»

А все-таки, давно ли вы были у врача? Даже если вас ничто не беспокоит, профилактический осмотр поможет выявить начальные стадии заболеваний, оценить качество чистки зубов. Стоматологи рекомендуют один раз в полгода проходить профессиональную чистку зубов, во время которой специальными средствами удаляются над- и под-десневые отложения зубного налета и камня. А если вас беспокоят какие-либо заболевания полости рта, то тем более не стоит откладывать свой визит! Конечно, звук и вибрация бор-машины - не самое приятное удовольствие, и многие взрослые люди испытывают определенный страх. Если вы из их числа, для начала честно признайтесь себе в своих чувствах и эмоциях. А затем - проработайте их. Проследите, где они возникают, как выглядят, чем пахнут. выберите для себя любую подходящую визуализацию, в которой ваши страхи растворяются, трансформируются во что-то хорошее, и попрактикуйте некоторое время.

Помните, что любой страх происходит от незнания нашей истинной природы. Победа страха - это шаг на пути преодоления неведения.

А если честно, то бояться почти нечего. Даже мои дети без страха посещают стоматолога, потому что им не больно и очень интересно в кабинете у врача: там игрушки и мультфильмы, специалисты внимательно и по-доброму общаются с маленькими пациентами. Современные способы лечения и обезболивания шагнули далеко вперед даже со времен нашего детства, не говоря уже о прошлых веках. В том, что у нас болят и выпадают зубы, проявляется наша негативная карма, но зато положительная - заключается в возможности их эффективного лечения и сохранения. Вот вам и еще один повод задуматься, какую карму на будущее вы формируете своим сегодняшним отношением к вашим зубам. Дополнить и усилить качественный уход за ротовой полостью помогут некоторые приемы и техники из йоги. Во-первых:

Визуализируйте!

Во время чистки зубов закройте глаза, чтобы сосредоточиться на внутренних ощущениях. Кстати, стоматологи рекомендуют детям учиться самостоятельно чистить зубы именно с закрытыми глазами. А так как у детей фантазия развита замечательно, этот прием с успехом можно использовать и с ними.

Итак, проходя щеткой по каждому зубу, почувствуйте, какой именно зуб вы чистите, представьте, как зубная щетка удаляет весь налет, как эмаль зуба насыщается минералами из смеси слюны и пасты. Отслеживайте, какое состояние возникает в каждом зубе, вплоть до его корней, в деснах. Если есть заболевания, представляйте, как они ослабевают, исчезает воспаление в деснах. Как зуб крепко и прочно сидит в лунке, в кости челюсти.

Этот прием помог мне понять, где скапливается налет чаще всего, и теперь сложным участкам при гигиене полости рта я уделяю больше внимания.

Ритуал наслаждения вкусом и ароматом.

Как можно получить больше удовольствия от ежедневной гигиенической процедуры? В этом нам помогают производители зубных паст. Давно прошли те времена, когда все зубные пасты обладали одинаковой мятной свежестью, и сейчас нам предоставлена возможность насладиться многими новыми и необычными вкусами: пряными специями, ягодными миксами, терпкостью лечебных трав, сладостью лакрицы и даже ароматами розы и жасмина. Благодаря большому выбору нам можно научиться различать оттенки и нюансы вкуса. Конечно, я говорю про натуральные добавки - пасты с искусственными ароматизаторами не принесут пользы развитию вкусовых ощущений. Если нет особых проблем с зубами и врачом не назначено иное, пробуйте и экспериментируйте со вкусами - так мы задействуем дополнительный канал восприятия.

Самое большое впечатление на меня произвела зубная паста с запахом жасмина: во время чистки зубов нежный аромат ощущался во рту и носу. Я очень люблю жасмин, и прохладным зимним утром это хорошо поднимало мне настроение. После умывания я не завтракаю сразу, а сначала занимаюсь практикой йоги, поэтому легкий цветочный аромат я чувствовала, по крайней мере, еще минут сорок!

Главное - не глотайте зубную пасту, т.к. в ней часто присутствуют соединения фтора, в большом количестве токсичные для нашего организма и вызывающие флюороз. По этой же причине не акцентируйте внимание детей на вкусе пасты.

Язык расскажет о многом.

Кроме зубов необходимо очищать еще и язык, так как в пространстве между сосочками языка - папиллами - скапливается много налета, в котором активно размножаются анаэробные (живущие без кислорода) бактерии. Они ответственны за появление неприятного запаха, могут вызвать болезни полости рта, зубов и глотки, через кровоток попасть в жизненно важные органы. Опускаясь в желудок, они вызывают пищеварительные расстройства, накапливаясь в сосудах - становятся причиной атеросклероза.

Густой налет на языке, мешая контакту пищи со вкусовыми рецепторами, притупляет ощущение вкуса еды, и тогда приготовленные блюда кажутся пресными, невыразительными. По этой причине многие легко привыкают к «магазинной» еде и фаст-фуду - они обильно сдобрены специями и усилителями вкуса. С другой стороны, слабое ощущение вкуса пищи создает впечатление, что мы не наедаемся, и заставляет нас кушать больше.

Как и на ладонях, стопах и ушных раковинах, на языке имеют свои проекции внутренние органы. Легкие спроецированы на области языка спереди по бокам, сердце - чуть дальше между ними. Посередине - желудок, ближе к корню - кишечник. Так как связь между языком и органами взаимная, накопление налета на соответствующих зонах ведет к большей нагрузке на внутренние органы. Счищая налет и массируя определенные участки, можно стимулировать работу своего организма.

На свой язык я обратила внимание еще в подростковом возрасте, когда врач-гастроэнтеролог сказала мне, что обложенный белым налетом язык говорит о проблемах с пищеварительной системой. Это было действительно так, и с тех пор я начала очищать язык, надеясь, что на работу желудка это повлияет благотворно.

Кроме того, в стимуляции зон языка прослеживается еще одна очень интересная связь. Хорошо развитый артикуляционный аппарат (чьей важной частью является язык) помогает четко и понятно произносить слова. Наша речь, ситуации, когда нам приходится много говорить и формулировать свои мысли, развивают наш разум. Так что, уделяя внимание своему языку, очищая и массируя его, мы напрямую затрагиваем каналы связи с нашим мозгом и разумом.

Как и чем чистить язык? Индийские йоги пользуются тремя пальцами (указательным, средним и безымянным), сложенными вместе. Я чищу язык уже давно и раньше не знала об этом способе, поэтому привыкла к очищению зубной щеткой. Еще можно использовать чайную ложку или специальные скребки для языка. Если раньше вы не чистили язык, я считаю, что наличие индивидуального скребка в ванной комнате будет напоминать вам о важности этой процедуры.

Чистить язык нужно плавными легкими движениями от спинки к кончику. Чтобы не вызвать рвоту, не засовывайте скребок слишком далеко. Для очистки языка достаточно 2-3 легких движений. Многие опытные йоги советуют не бояться рвотного рефлекса - он мгновенно «проясняет» наше сознание. Если все-таки вас стошнит - не страшно, ничего такого остро-необходимого для организма вы не потеряете.

Для детей я рекомендую именно скребок, потому что у них сильнее выражен рвотный рефлекс и давление зубной щетки на спинку языка его усиливает. Плоская же часть скребка не приводит к такому эффекту.

К этой процедуре вы легко привыкнете за неделю, а пользу от удаления налета с языка почувствуете еще быстрее - появится приятная свежесть во рту, улучшится общее самочувствие.

Утренняя чистка зубов отлично сочетается с другой, не менее важной очистительной процедурой - джала-нети (промывание носа подсоленной водой).

Чем поможет хатха-йога?

В каком положении вы чистите зубы? Согнувшись и низко наклонившись над раковиной? Учитывая, что гигиене следует уделять не менее 3-5 минут, это не самая лучшая поза, чтобы начать день! Продолжительное сильное напряжение мышц спины к тому же опасно для здоровья. Я предлагаю поменять привычную позу полунаклона с напряжением спины - на позу без напряжения, с упором рукой на раковину или пружинящим упором о край раковины бедрами. Старайтесь держать спину ровнее, а если позволяет место около раковины, попробуйте. присесть. Точнее, примите позу Уткатасана (поза Стула), но не вытягивайте руки вверх, а просто чистите зубы с расправленными плечами. Эта поза укрепляет бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, тонизирует органы брюшной полости, стимулирует работу диафрагмы и сердца.

А знаете ли вы, каким образом хатха-йога может помочь в профилактике болезней зубов и десен? Это же всем известные перевернутые позы, в которых усиливается кровоснабжение головы и шейных отделов позвоночника.

Самая эффективная поза - Ширшасана, стойка на голове. Ее лечебное действие настолько многообразно, что ее часто называют «королевской» позой. Она позволяет избавиться от многих болезней и предупредить их возникновение.

Регулярное выполнение Ширшасаны обеспечивает прилив крови к клеткам мозга, стимулирует работу желез внутренней секреции, что сказывается на состоянии всего организма. Улучшается кровоснабжение сосудов лица и головы; в результате кожа лица, волосы, десны и зубы получают дополнительное питание. Ширшасана способствует восстановлению нормального зрения, прекращению выпадения и поседения волос. Освоение этой асаны дает человеку физическое и эмоциональное равновесие.

В мою повседневную практику йоги обязательно входят различные перевернутые позы, я стараюсь выбирать здоровую пищу, научилась и правильной гигиене полости рта. У меня двое детей, на вынашивание и кормление которых активно расходовался кальций. А недавно я была у стоматолога, который подтвердил, что мои зубы и десны в порядке. Надеюсь, что при правильном отношении к своему организму я надолго сохраню крепкие и здоровые зубы.

Итак, мы выяснили, что гигиена полости рта может стать настоящей практикой йоги. Этому способствует осознанное отношение к чистке зубов, приобретение полезных привычек. Йога поможет и преодолеть свои страхи, и, посредством нехитрых приемов задействовать тонкие механизмы нашего тела, стимулируя работу внутренних органов и оздоравливая весь организм. Не откладывайте - запишитесь к стоматологу, научитесь правильной гигиене, начните очищать язык, и результаты не замедлят сказаться! Причем эффект вы получите не только в качестве здоровых зубов, но и в лучшей работе всего организма. Здоровых вам зубов и белоснежной улыбки!