60 лет-не возраст №2-2001

Как обмануть клетки

Татьяна Сербина

_{Фото Игоря Примиского}

В прошлом году я отправилась в поход с группой московского клуба туристов. Стояли дождливые дни, и купаться в реке решались немногие. Лишь одна немолодая женщина всегда без колебаний входила в холодную воду. Она прямо-таки излучала здоровье.

Я решилась заговорить с ней, и через некоторое время уже знала, что Валентина Николаевна Печерская по профессии археолог, руководила рядом экспедиций в Феодосии и Севастополе. Может быть, приобщение к древней культуре наложило на Валентину Николаевну свой отпечаток — от нее веяло спокойной уверенностью, как от античных статуй. И при этом восприятие жизни оставалось самым непосредственным, живым.

— Как вам удается так замечательно выглядеть? — спросила я, поняв, что, определяя возраст Валентины Николаевны, ошиблась лет на пятнадцать.

Она лукаво улыбнулась:

— Я обманываю клетки.

— То есть как?

— Люди стареют, потому что им не хватает воображения. Если жизнь — театр, а люди — актеры, значит, надо уметь играть ту роль, которая приносит радость. Я говорю себе: «Я молодая и здоровая женщина. Мне тридцать лет» и воображаю себя такой, какой была тогда — молодой, кокетливой женщиной.

С возрастом клетки обновляются все медленнее. Но если в шестьдесят ведешь себя так, как будто тебе тридцать, можно ввести свои клетки в заблуждение, и они восстановят свою способность к быстрому обновлению. Главный инструмент человеческой психики, обладающий колоссальной созидательной, а иногда и разрушительной силой, — воображение. Оптимизм, вера в успех, надежда на лучшее — это работа нашего воображения, настроенного позитивно. А всевозможные страхи, мрачные прогнозы, недоверие, зависть — это плоды нашего воображения со знаком минус. Всякая мысль или эмоция создает в коре головного мозга очаг возбуждения. Из учения о высшей нервной деятельности известно, что возбуждение должно сменяться торможением. Но если человек позволит возобладать отрицательным эмоциям, возбуждение будет сохраняться слишком долго и оставит тяжелый след, который со временем может вызвать нарушение работы какого-либо органа. Если бы энергию отрицательных эмоций люди преобразовывали в светлые мысли и добрые слова, они избежали бы многих болезней и, конечно, преждевременной старости.

Валентина Николаевна с помощью нескольких жизнеутверждающих фраз управляет своим самочувствием уже на протяжении 20 лет. Каждое утро она мысленно произносит программу на день и в течение дня возвращается к отдельным словам этой программы.

— Все происходящие вокруг события я разделила на две категории, — рассказала Валентина Николаевна. — Первая — те, на которые я могу повлиять, вторая — те, в которых я бессильна. В зависимости от события я включаю заранее припасенную реакцию: борьба или смирение. Когда у меня происходит какая-нибудь неприятность, я не занимаюсь поисками виновных, а говорю себе: «Сама виновата». Когда меня одолевает искушение покритиковать ближнего, стараюсь для начала влезть в его шкуру. Нельзя осуждать другого, пока не проходишь две недели «в его ботинках». С тех пор как я стала упражняться в обвинении во всех бедах только самой себя, у меня высвободилась масса времени. Вместо длительного переживания обид и мыслей о возмездии я извлекаю урок из неприятной ситуации и думаю, как предотвратить повторение ошибки.

Я выработала привычку смотреть на себя со стороны. Когда смотришь на себя чужими глазами, начинаешь больше любить людей и жить становится намного проще.

— А когда происходит то, что вы изменить не в состоянии? — спросила я Валентину Николаевну.

— Тут важно не дать нахлынуть на себя мыслям-паникерам. Реакция у меня наготове. Я делаю сразу какое-нибудь движение (сжимаю пальцы, встаю на цыпочки или поворачиваю голову) и дробный вдох (5–6 мелких вдохов), потом задерживаю дыхание и делаю такой же дробный выдох. Если мало одного вдоха, делаю три. Человек, который управляет дыханием, управляет и нервами.

На две категории по признаку «доброе» — «недоброе» я делю и всю информацию. На первой я стараюсь удержать внимание и мысль, а вторую заменить побыстрее чем-либо отрадным, на худой конец, поддержать себя поговоркой моей бабушки: «Не дам ни единому волосу пасть из-за этого». Пока я довела до автоматизма этот навык, прошло немало времени. А до этого я была очень нервной, несдержанной особой. Это мне очень мешало. Стала искать разные способы управления эмоциями и постепенно придумала, как гасить импульс гнева.

Чтобы было понятно, приведу пример. Я слышу слова, вызывающие сильное раздражение. Главное — переключить внимание и в первые секунды стресса не произносить ничего вслух. Расправляю плечи, выпрямляю позвоночник и пытаюсь вообразить что-нибудь приятное, например море или цветок. Слежу за дыханием. Если зрительный образ не возникает, начинаю напевать, и боль понемногу отступает. Кроме терапевтического эффекта песня обладает всеми преимуществами оздоравливающего дыхания: многократные задержки на вдохе способствуют повышению содержания в организме углекислоты.

— Валентина Николаевна, никак не могу убедить себя в необходимости делать зарядку. Неужели без нее нельзя обойтись?

— Расскажу вам об одном очень интересном эксперименте ученых. Группе людей пожилого возраста предложили заниматься по специальной программе. Они должны были преодолевать препятствия разного характера, рисковать, подвергаться разным испытаниям, много двигаться. Контрольная группа занималась «ничегонеделанием». Через год по завершении программы участники первой группы избавились от многих болезней, отлично выглядели и были очень жизнерадостными, а в контрольной группе люди были вялыми, набрали вес, в общем, постарели.

Я считаю, что твердая воля обладает творческой силой. Здоровье можно создать только на фундаменте твердой воли, на умении владеть собой. Посмотрите на балерин и танцовщиков, ушедших со сцены. Те из них, кто продолжает упражнять свое тело, и в 70 лет выглядят как сорокалетние. Почему? Они обманывают клетки: интенсивная работа мышц способствует нормализации в организме химических реакций, в результате которых ткани насыщаются углекислотой. А от ее уровня зависит степень усвоения кислорода клетками, энергетический обмен и обмен веществ. Но как только двигательная активность падает, сразу наступает дефицит углекислоты, и клетки быстро стареют. К 70 годам люди, ведущие малоподвижный образ жизни, теряют мышечную силу в два раза быстрее, чем их сверстники, продолжающие заниматься физическими упражнениями.

Упражняя тело, вы подчиняете его своей воле, вы управляете им. А когда тело становится послушным, оно отзывается на вашу мысль или слово, на ваш приказ так, как вы хотите. Правда, у меня ушел целый год на то, чтобы понять на собственном опыте: человек — саморегулирующаяся система. Чтобы уберечь себя от старости, нужно уметь программировать себя на устойчиво здоровое состояние. Кстати, выпивая таблетку, мы тоже прогнозируем улучшение своего самочувствия, и эффективна зачастую не столько таблетка, сколько созданные нами же самими ожидания по этому поводу, самовнушение, подкрепленное верой в благотворное действие медикамента. Человек, поверивший в свои силы, в возможности своего организма, просто не допустит наступления беспомощной старости.

После встречи с Валентиной Николаевной я приняла твердое решение изменить свой образ жизни и начала со счастливой мысли: я прекрасно себя чувствую. Представила себе, что я уже владелец того капитала, название которому — здоровье, а чтобы быстрее свыкнуться с этим состоянием, создала образ молодой, искрящейся здоровьем женщины. Затем выработала несколько правил, которыми пользуюсь каждый день.

Просыпаюсь утром и обязательно потягиваюсь, чтобы «проснулись» все мышцы тела. Еще в постели делаю пятиминутную зарядку: растираю уши, ладони, делаю быстрый массаж всего тела. Непременно выполняю вращение суставами — разрабатываю кисти, локти, колени, голеностопы.

Иду умываться — улыбаюсь себе в зеркале. Вспоминаю какой-нибудь светлый эпизод, лицо дорогого человека и улыбаюсь еще раз.

Выпиваю два стакана кипяченой воды, подкисляя ее лимонным соком, клюквой или яблочным уксусом, — это самый доступный способ очищения клеток. До завтрака нужно подождать хотя бы минут тридцать, за это время я делаю более серьезную гимнастику, и как бы ни ленилась и ни хворала, выполняю это правило неукоснительно.

На работе у меня, к сожалению, не лучший в мире начальник. То, что я долго принимала за физическую усталость, имело в своей основе психологический дискомфорт и угнетенное состояние. Но поскольку я не могу повлиять на обстоятельства, стараюсь смотреть на них философски. А когда мою выдержку подвергают чересчур затяжному испытанию, вспоминаю Валентину Николаевну и делаю дыхательные упражнения.

Лучше всего помогает дробное дыхание: серия мелких вдохов, например семь, задержка дыхания — тоже на счет семь и выдох вдвое дольше вдоха. Напоминает полное дыхание йогов.

С работы возвращаюсь обязательно пешком, иду в быстром темпе не менее часа. А вечером два-три раза в неделю бегаю тридцать минут в парке и делаю это в любую погоду. Когда после такой пробежки возвращаюсь домой, чувствую себя молодой и счастливой. Когда меня спрашивают, что я делаю, чтобы выглядеть моложе своих лет, отвечаю: обманываю свои клетки.