60 лет-не возраст №5-2008

Если случился перелом

Галина Андреева, специалист по оздоровительной гимнастике

При переломе шейки бедра, как и при любом другом переломе, самое главное — не паниковать. Не верьте, что в пожилом возрасте кости не срастаются. Наш организм обладает гораздо большей способностью к восстановлению, чем мы привыкли думать.

Для успешного выздоровления важен правильный настрой. Поэтому не отчаивайтесь, а постарайтесь понять, отчего произошел перелом. Из-за неосторожности, торопливости, неловких движений тела, не привыкшего к мышечным нагрузкам? А, может, всему виной негативный настрой: раздражительность, недружелюбное отношение к людям, желание всех винить в своих неудачах? Как показывает практика, часто несчастные случаи происходят с теми, кто все время ожидает неприятностей.

Поскольку в гипсе придется лежать долго, у вас будет время поразмышлять о своей жизни: всегда ли вы поступали правильно, в чем ошибались, как изменить свой образ жизни в лучшую сторону? Другими словами, вам надо попытаться создать новую жизненную программу. Под воздействием таких конструктивных мыслей меняется настрой организма, и кости будут срастаться скорее.

Не советую надеяться только на врача — ни один врач до конца не вылечивает больного, он только советует, подсказывает, рекомендует. Вот вы и должны определиться со своим лечащим доктором, как в создавшихся условиях обеспечить себе душевный покой и физический комфорт, ведущие к выздоровлению. В программу действий должны войти позитивный психологический настрой, легкая гимнастика для здоровых суставов и мышц, особый рацион питания.

Итак, мы определили общую задачу. А теперь поговорим о конкретных приемах. Начнем с перестройки своего мышления. По собственному опыту знаю, что лучше всего помогает медитативный настрой. Закройте глаза, расслабьтесь и начните путешествие по своей жизни с самых ранних детских лет, обращая особенное внимание на сложные и конфликтные ситуации. Не упрекайте людей, которые вас когда-то обидели или обманули. Лучше смотрите на них, как на учителей, преподавших вам урок. Пусть этот урок был со слезами и, может, даже с синяками, но зато он помог вам понять, что только вы сами несете ответственность за себя. Пересмотрите с этой позиции свою жизнь, простите всех, обидевших вас, и попросите прощения у тех, кого обидели сами.

Проводите такую мысленную переоценку ежедневно, с любовью ко всем своим «тренерам» и, конечно, к себе. С каждым днем вы будете чувствовать все большее внутреннее освобождение, ваше настроение будет улучшаться, а вместе с ним — и ваше физическое состояние.

Работа по созданию оптимистического настроя должна идти постоянно. Улыбайтесь солнцу, заглядывающему в ваше окно, людям, которые окружают вас. Старайтесь не жаловаться на болезнь — это усиливает негативный настрой, а вместе с ним и недомогание. Наоборот, мысленно (а можно и вслух) благодарите свою боль за то, что она заставила вас думать о себе и работать над своим здоровьем.

Физический тренинг не менее важен, чем психологический настрой. Лучше, чтобы рекомендации дал врач, но и без его советов вы можете выполнять простые движения руками: пальцами, кистями, локтевыми и плечевыми суставами, а также пальцами ног, стопами, коленным суставом здоровой ноги, потихоньку нагружая мышцы, которые могут работать Уделите особое внимание позвоночнику — наклоняйте голову к плечам, к груди, прижимайте ее к подушке, тянитесь вверх макушкой, выполняйте медленное вращение по 5-10 раз в каждую сторону. Но не переусердствуйте — при малейшем дискомфорте делайте паузу.

А для мышц и суставов больной конечности подойдет мысленная гимнастика. Можете свободно и безо всяких опасений делать ее по несколько раз в день. Польза от таких занятий будет огромная. Представляйте, как вы напрягаете и расслабляете поочередно все мышцы, даже те, которые находятся под гипсом. Такое мысленное движение мышцами совершается примерно 1 раз в секунду Через несколько повторов — отдых, потом снова тренировка.

Мысленная гимнастика вызывает глубинные микродвижения мышц. Главное условие — ярко и радостно представлять, что мышцы и суставы совершенно здоровы и сосредотачивать внимание именно на том месте, где происходит работа. В этом случае туда направляется энергия, усиливается приток крови, доставляющей питательные вещества для восстановления поврежденной кости.

Делайте и мысленный массаж позвоночника от копчика до затылка. Представляйте, как вы руками сжимаете и отпускаете одну за другой все мышцы вдоль позвоночного столба, медленно поднимаясь вверх, а потом также медленно опускаясь вниз. Думайте о том, что ваши мышцы и суставы здоровы. Внушайте себе, что ваша кожа упругая и здоровая. Это поможет вам защититься от пролежней.

Помните, что оздоровительное воздействие мысли происходит только в том случае, если вы направляете все внимание на то место (мышца, сустав и т. п.), с которым работаете! Придумывайте всевозможные образы, которые помогут вам поверить в здоровье больного сустава и в свое хорошее самочувствие независимо от реальных ощущений. Конечно, это трудно, но старайтесь сосредотачиваться на внутреннем настрое. А чтобы не отвлекаться на окружающее, закрывайте глаза. Хвалите себя за каждое самое малое достижение.

Итак, мы восстановили душевное равновесие, включили в работу мышцы и суставы. Теперь перейдем к питанию. По опыту людей, перенесших такие травмы, и по своему собственному, скажу, что первые 2–3 дня лучше поголодать, позволяя себе только чистую профильтрованную (лучше родниковую) воду с добавлением 1 ч. ложечки меда и сока лимона на стакан.

В дальнейшем в рацион надо включать продукты, содержащие вещества, способствующие регенерации поврежденных тканей, и исключить продукты из белой пшеничной муки, сахар и животные жиры. Надо есть каши из пшена, гречки, риса, перловки, ячневой крупы с растительным маслом. Разумеется, в рационе обязательно должны быть молочные продукты особенно творог, кефир и другие кисломолочные напитки, а также морская капуста. Ешьте овощи, фрукты, зелень, содержащие клетчатку, необходимую для нормальной работы кишечника, витамины и минеральные вещества. Очень полезно пророщенное зерно пшеницы.

Для роста хрящевой ткани надо употреблять отвар из рыбьей чешуи, хвостов, плавников и костей. Их надо залить водой и кипятить на слабом огне 3 часа. Процедить, отфильтровать и пить по 0,5 стакана 2 раза в день утром и вечером. В таком отваре много фосфора, необходимого для костной ткани.

Можно также готовить холодец из куриных лапок и шеек. Варить их надо не менее 4–5 часов, пока они не развалятся на отдельные косточки. После этого бульон процедить и удалить из него весь жир.

Если нет возможности каждый день готовить такие отвары, их можно заменить пищевым желатином (он продается в магазинах). 1 ст. ложку без верха желатина заливают 0,5 стакана холодной воды и оставляют на 2–3 часа для разбухания. Затем, помешивая, доливают стакан до верха кипятком, продолжая помешивать, пока желатин растворится пить теплым 1 раз в день.

Чтобы обеспечить организм кальцием, можно ежедневно съедать 1 ч. ложку перемолотой яичной скорлупы (лучше коричневых яиц, там есть еще и йод) с лимонным соком, яблочным уксусом или настоем чайного гриба. Разбавьте сок, уксус или настой чайного гриба небольшим количеством воды (четверть стакана) и размешайте в ней порошок. Когда напиток запенится, сразу же выпейте его вместе с образовавшимся осадком.

Очень полезно употреблять напиток биологического кальция, который можно приготовить самим. Кстати, он очень хорош для профилактики остеопороза. Вам понадобятся 6 коричневых яиц, 2 л свежего некипяченого домашнего молока (козьего или коровьего) и 1 стакан меда. На дно трехлитровой стеклянной банки положите мед, на него чисто вымытые яйца в скорлупе. Залейте все это молоком (не греть!). Горлышко обвяжите марлей, сложенной в два слоя, поставьте банку в теплое место на 10–14 дней (не мешать!). В течение этого времени яичная скорлупа полностью растворится, а яйца всплывут на поверхность. Белок будет жидким, а желток загустеет. На чистую кастрюлю поставьте дуршлаг, на него положите сложенную в 2–3 слоя марлю. Осторожно, стараясь не подавить яиц (ведь они мягкие, без скорлупы!), слейте молоко с яйцами в дуршлаг. Оставшиеся в дуршлаге яйца аккуратно проколите тупым концом иглы и процедите белок через марлю в кастрюлю. Пленку и желтки с отфильтрованным творогом отдайте птицам — они будут вам благодарны. Жидкость, состоящую из сыворотки, растворенных скорлупок и белка яиц, надо пить по 50 г (1/4 стакана) 1 раз в день утром натощак. Пока пьется одна банка, сразу готовьте вторую, чтобы не было перерыва в приеме целебного напитка. Практика показывает, что после 2–3 банок биологического кальция кость срастается.

Кроме этого, в питание необходимо включить репчатый лук, который помогает усвоению кальция. В день надо съедать 2–3 средние луковицы (примерно 150 г). Если желудок не позволяет есть его свежим, высушите мелко порезанный лук около батареи и сыпьте во все блюда.

Хорошо помогает восстанавливать кости мумиё — оно отпускается в аптеке без рецепта, но дозу лучше согласовать с лечащим врачом.

Очень важно в период постельного режима следить за регулярной очисткой кишечника. Для этого надо не переедать, а здоровый рацион питания поможет избежать запоров.

И вот настал долгожданный момент — вам сняли гипс! Теперь надо снова учиться правильно двигаться. Самое главное — не спешите! Разрабатывайте ногу и сустав сначала мысленно, затем медленно сгибая и разгибая ее. Врачи и медсестры помогут вам, порекомендовав конкретные упражнения, а ваша задача — очень осторожно и старательно выполнять их.

В период восстановления полезно продолжать пить рыбный отвар, желатин или биологический кальций. Можно добавить настой шелухи лука и крапивы, ускоряющий регенерацию тканей (по 1 ч. ложке шелухи и травы крапивы на стакан кипятка). Полезны также травяные ванны из крапивы, сенной трухи, овсяной соломы и залмановские ванны (их экстракты продаются в аптеках).

Учитесь ходить, сначала держась за кровать, затем с палочкой, а потом и без опоры. В течение нескольких месяцев постепенно увеличивайте дистанцию ходьбы, доведя ее до 5 км. Помните, что постоянная ритмичная ходьба, а также ежедневная гимнастика для суставов и оптимистический настрой — это ваше спасение до конца жизни.

Не повторяйте прежних ошибок, ведь вы прошли этот урок, выстояли и стали другим человеком! Вас никто теперь не сможет обидеть, и вы никого не заденете грубым словом.

Любите жизнь во всех ее проявлениях и любите себя. Вы достойны этой любви!