60 лет-не возраст №5-2008 - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора (САМООЗДОРОВЛЕНИЕ) #9

САМООЗДОРОВЛЕНИЕ

Простая йога для зрелого возраста

Мария Шифферс

В этом месяце предлагаем вам освоить упражнения, которые помогают при гипертонии и способствуют хорошей работе выделительной системы.

Экапáда сýпта павáна муктáсана, или Ветрогонная поза лежа с одной ногой

Расслабляет нижнюю часть спины. Растягивает мышцы задней поверхности ног. Улучшает работу выделительной системы. Учит одновременному вытяжению и расслаблению.

Лягте на спину. Соедините и вытяните ноги. Согните правую ногу в колене, приблизьте колено к груди. Переплетите пальцы рук в замок на верхней части правой голени и расслабьте правую ногу. Вытягивайте левую ногу пяткой вперед. Правая и левая часть крестца равномерно прижаты к полу. Не напрягая глаз, опустите взгляд вниз. Дышите спокойно. Оставайтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Опустите правую ногу. Вытяните обе ноги. Выполните позу, сгибая левую ногу и меняя переплетение пальцев рук.

• Если у вас гипертония или глаукома, положите под голову и шею небольшую плоскую подушку или одеяло.

• Синхронизируйте вытяжение одной ноги и расслабление другой.

• Правая и левая часть спины должны быть равномерно прижаты к полу.

Двипáда сýпта павáна муктáсана, или Ветрогонная поза с двумя ногами

Расслабляет и мягко вытягивает нижнюю часть спины. Улучшает работу выделительной системы. Дает отдых организму.

Лягте на спину. Соедините ноги, согните их в коленях. Не отрывая крестец от пола, приблизьте колени к груди. Переплетите пальцы рук в замок на верхней части голеней. Расслабьтесь. Не напрягая глаза, опустите взгляд к полу. Дышите спокойно. Оставайтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Если чувствуете, что хочется закрыть глаза, закройте их. В этой позе можно полностью расслабиться и позволить дыханию стать более глубоким. Затем выполните позу еще раз, поменяв переплетение пальцев.