Единоборства и самозащита (сборник)

История возникновения карате

Истоки каратэ теряются в глубине веков. Первые документальные сведения о каратэ, вернее об одном из предшествующих ему видов борьбы, появилось в 720 году, в средневековой Японии. Однако если следовать легенде, то еще три тысячи лет назад в одном из княжеств Индии начала развиваться система борьбы, основанная на воздействии на болевые точки противника. С распространением буддизма странствующие монахи занесли систему в Китай. Вскоре эта борьба под названием кемпо распространилась по всем центральным и юго-восточным районам Китая.

Приемы кемпо состояли из ударов ног и рук. Подвиги мастеров кемпо воспевались в произведениях китайской литературы. Позже, когда китайцы завоевали японский остров Окинава, они распространили кемпо и здесь. Попав в Японию, кемпо начало вторую жизнь.

Средневековая Япония оказалась именно той благоприятной средой, где после многовекового развития выкристаллизовалось современное каратэ.

В Японии издавна культивировались многочисленные виды борьбы. Каратэ развивалось на острове Окинава из синтеза кемпо и японских национальных видов борьбы. Новая система поразила профессиональных воинов — самураев своими необыкновенными возможностями. Скоро она была включена в комплекс их обучения. С того времени в клятву самураев включен пункт о неразглашении тайн приемов. Это, в частности, способствовало возникновению в Европе фантастических слухов о секретном оружии самураев.

Появлению каратэ в современном виде мы обязаны жителю Окинавы Гичину Фунакоши. В 1906 году Гичин Фунакоши продемонстрировал подготовительный комплекс приемов. Он выделил группу из 150 приемов. Эти приемы он разбил на 5 разделов по 25, 30 приемов. Каждый изучающий должен пройти все эти 5 разделов, чтобы приступить к изучению основного комплекса, который включает в себя более 1000 приемов. В борьбе каратэ 6 ученических поясов, или разрядов, и 10 мастерских данов (степеней).

До второй мировой войны каратэ не было известно за пределами Японии. Только в 1948 году в Токио впервые открылся клуб каратэ для широкой публики, в том числе и иностранцев. В том же 1948 году была организована японская федерация каратэ, которая в настоящее время объединяет миллионы любителей каратэ.

Более подробно об истории возникновения и развития каратэ, а также об основателе Гичине Фунакоши можно прочитать в соответствующих разделах.

Использование всей энергии. В каратэ необходимо находить выход всем 100 % энергии нашего организма. Трудно переоценить в этом процессе роль мускулов. Тренированные мускулы, расслабляясь, высвобождают энергию.

Концентрация всей энергии. Лучи солнца, проходящие через увеличительное стекло, за несколько секунд воспламеняют бумагу. Подобный "взрыв энергии" и используют в каратэ. Сила одного мускула ничтожна, но несколько мускулов, работая одновременно в одном направлении, представляют собой грозную силу. Поэтому для концентрации энергии необходимо использовать все мускулы тела.

Использование физических данных. Контроль дыхания. Дыхание играет важную роль в усилении мускулов. Надо различать два случая:

1. Свое собственное дыхание. При вдохе мускулы расслабляются и атаки, проводимые в этот момент, будут слабые. Чтобы атаковать, наполняют воздухом легкие и выдыхают его (наполовину) в момент удара для достижения полной концентрации мускульного усилия. Вдох сопровождается криком "киай". Этот крик способствует высвобождению энергии, а также вводит противника в замешательство. Исходит крик из брюшной полости.

2. Дыхание противника. В момент, когда противник совершил выдох или вдох, имеется больше всего шансов на успех атаки: его мускулы будут расслаблены, и удар рукой или ногой в солнечное сплетение вызовет спазм. Не надо иметь огромного опыта тренировок, чтобы научиться улавливать в атаке противника момент, когда он наполняет воздухом свои легкие, именно тогда его легко опередить в скорости. Отсюда вытекает принцип, согласно которому удар вызывает обратную волну. Этот феномен используют в каратэ для усиления мощи в атаке.

Быстрое возвращение назад в стойку. Когда находимся в атакующем положении в правосторонней стойке "зен-кутсу-дачи", левая рука быстро оттягивается назад. Вызываемая ударом волна толчка, посылаемая рукой, которая бьет и усиливает мощь удара, будет тогда осуществлять быстрый отход назад левой руки.

Скорость выполнения. С чем большей скоростью перемещается масса, тем больше толчок в точку удара. Следовательно, легче одержать верх при помощи скорости, чем при помощи чистой силы. Большая скорость позволяет также опередить соперника и повторить свою атаку.

Рефлексы. Практика каратэ развивает машинальность в атаке. Отражение удара и контратака происходят автоматически. Ряд движений выполняется машинально, как при накачивании шин велосипеда. Мозг, будучи свободным, может лучше сконцентрироваться на восприятии замыслов противника.

Точность. Очень важна точность удара. Для достижения точности удара рукой используют баллистический принцип, согласно которому тело, поворачиваясь вокруг своей оси, стабилизируется на своей траектории, как оружейная пуля, движущаяся по нарезам в стволе, благодаря вращению приобретает возможность точного поражения цели. Этот принцип используется в каратэ: для удара в лицо, например, рука, находящаяся возле бока, пальцами вверх выполняет полуповорот (при ударе пальцы опущены вниз) и достигает цели с наибольшей точностью. Вращение руки в момент удара усиливает эффект удара.

Благоприятный момент. Атака имеет наибольший успех, если противник расслаблен и потерял равновесие или его внимание ослаблено в защите. Важно хладнокровно распознать благоприятный момент.

Время удара. Если затянется время удара, то он потеряет свою силу. Но не надо, однако, действовать слишком быстро, иначе сила не успеет достичь тела противника. Существует связь между затянувшимся ударом и едва уловимым, который представляет максимум энергии и быстроты одновременно. Только практика позволяет определить эту границу.

Самообладание. В каратэ необходимо самообладание. Имеет значение даже мимика. Стоит нахмуриться, и противник может догадаться, что его будут сейчас атаковать, и начнет действовать соответственно. Надо добиться полного самообладания, стараться, чтобы противник не заметил ваши замыслы, следует также избегать отображения каких-либо чувств на лице. Страх, злоба, растерянность не должны быть заметны. Это роднит каратэ с йогой. Чтобы разгадать замыслы противника, нужно, например, чувствовать его положение, когда он будет вас атаковать со спины. Можно догадаться о моменте атаки противника, глядя спокойно в его глаза.

Перемещения. Перемещение корпуса должно выполняться быстро, гибко и ловко. Надо учесть, что мускулы действуют с различной скоростью: мышцы конечностей быстрее, а мышцы живота медленнее. Перемещать надо прежде всего бедра, затем руки и в последнюю очередь ноги. Надо уделять большое внимание сохранению устойчивости корпуса: если центр тяжести перемещается, атака будет слабой. Расстановка ног на земле должна быть достаточно стабильной. Нога хорошо отдыхает, если она опирается на всю площадь, пальцы ног не должны быть сжаты.

Шаг. Для того чтобы перемещаться вперед, нога должна скользить по земле без трения, которое тормозит перемещение, она не должна быть поднята очень высоко, иначе равновесие может быть нарушено, а скорость уменьшена.

Использование всей энергии

Перед началом изучения комплекса приемов по системе каратэ необходимо постоянно (утром — 15–20 мин., вечером в течение 1 часа) проделывать специальный комплекс упражнений. Эти упражнения для выносливости, гибкости и укрепления суставов и вестибулярного аппарата.

Разминка темповая — предназначена для развития выносливости и разогрева мышц всего организма:

· силовое дыхание "ибуки"

· обычный бег

· бег с высоким подъемом бедра

· бег с захлестом голени

· бег с левым приставным шагом

· бег с правым приставным шагом

· бег с вращением корпуса

· бег на внешней стороне стопы

· бег на внутренней стороне стопы

· бег на носочках ступни

· прыжки через упор с касанием рук

· прыжки через упор без касания рук с подтягиванием ног к груди

· обычная ходьба с восстановлением дыхания

· ходьба в полуприсяде

· ходьба в полном присяде

· обычная ходьба с восстановлением дыхания

· прыжки на месте с опорой на обе ноги

· прыжки продольные

· прыжки поперечные

· прыжки крестообразные

· успокаивающее дыхание "ногарэ"

· вращение кистей рук

· вращение сжатых кулаков

· вращение рук в локтевых суставах

· вращение рук в плечевых суставах

· разминка мышц шеи (наклоны головой влево, вправо, вперед-назад, круговые движения)

· круговые движения тазом

· наклоны к левой ноге, к правой и к середине, с прогибом назад

· круговые движения коленями

· выполнение шпагатов (продольный в левую сторону, продольный в правую сторону, перечный).

Разминка сидя и лежа — предназначена для развития гибкости суставов и укрепления вестибулярного аппарата.

1. Поднятие и опускание колен, сидя по-турецки (бабочка)

2. Прогибание спины, сидя по-турецки. Упираясь предплечьями в голени, наклоняемся вперед. При этом грудью и подбородком тянемся вперед вниз, прогибая максимально вниз спину. Дышим спокойно. Все более расслабляясь, стремимся наклониться как можно ниже.

3. Поворот корпуса назад. Исходное положение: сидим, скрестив ноги. Руки согнуты в локтях ладонями вниз. На выдохе поворачиваем верхнюю часть корпуса максимально влево и одновременно переносим влево руки. На вдохе возвращаемся в исходное положение. То же движение проделываем вправо. При выполнении упражнения следим, чтобы спина была прямая.

4. Потягивание ног. Исходное положение: лежим на спине, ноги вытянуты. Правую ногу поднимаем вверх и правой рукой обхватываем ее пальцы; левой рукой упираемся в правое бедро, распрямляя правую ногу, затем делаем скрутку в левую сторону. Выполняем это упражнение с другой ногой.

5. Потягивание спины. Исходное положение: лежим на животе, полностью расслаблены. Руки согнуты в локтях, ладони по бокам груди лежат на полу; подушечками пальцев ног касаемся пола. На выдохе отжимаемся руками от пола, прогибаясь в пояснице вниз и приподнимая только верхнюю часть корпуса. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

6. Вращение стоп. Исходное положение: сидим со скрещенными ногами, правая перед левой. Правой рукой приподнимаем за лодыжку правую ногу, левую руку кладем поверх пальцев правой ноги. Делаем вращательное движение ступни. Затем меняем положение ног и соответственно рук.

7. Прогибание спины назад. Исходное положение: сидим на коленях; голени и подъем стоп касаются пола, ягодицы касаются пяток. Опираясь руками о пол, медленно отклоняемся телом назад и ложимся спиной на пол. В этом положении необходимо максимально расслабиться. Дышим спокойно, затем возвращаемся в исходное положение.

8. Поднос стопы ноги к груди и к голове. Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята. Обеими руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направлено вперед, пальцы ноги — вверх, голень почти параллельна полу. На вдохе распрямляем грудь и притягиваем стопу к паху. На выдохе подтягиваем стопу ко лбу. Меняем положение ног и следим за тем, чтобы спина была прямой.

9. Подъем рук, ног и головы (упражнение для мышц брюшного пресса). Исходное положение: лежим на спине, вытянув сомкнутые ноги; согнутые в локтях руки расставлены, плечи касаются пола, предплечья приподняты; пальцы рук свободно расставлены. На выдохе поднимаем руки, ноги, голову вверх, на вдохе опускаем.

10. Отжимание на кулаках. Исходное положение: в упоре на вытянутых руках, руки на ширине плеч; кисти сжаты в кулаки и упираются в пол костяшками указательного и среднего пальцев, подушечки пальцев ног упираются в пол. На выдохе сгибаем руки в локтях и касаемся грудью пола. На вдохе отжимаемся от пола в исходное положение.

11. Наклоны к левой ноге, к правой и к середине. Исходное положение: сидим, максимально расставив в стороны вытянутые ноги; носки оттянуты на себя. На выдохе наклоняемся верхней частью корпуса к правой ноге на 4 счета. На вдохе возвращаемся обратно, полностью не распрямляясь. Затем на 4 счета к левой ноге и на 4 счета к полу между ног.

12. Подъем корпуса. Исходное положение: сидим со скрещенными ногами, правая впереди левой; руки согнуты в локтях и заложены за голову. На вдохе ложимся на спину, на выдохе поднимаемся. Ноги при этом сохраняют исходное положение. Это упражнение укрепляет брюшной пресс, повышает гибкость позвоночника.

13. Круговые движения ногой. Исходное положение: правой рукой обхватываем подошву правой ноги с внутренней стороны, ногу приподнимаем так, что стопа направлена вперед, голень параллельна полу, рука лежит на колене. Левая рука, согнутая в локте, оттянута назад, ладонь повернута вверх и лежит у основания бедра. На вдохе начинаем делать круговые движения параллельно полу.

14. Отведение ноги в сторону. Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята. Правой рукой обхватываем изнутри правую пятку, левой рукой изнутри обхватываем левую ногу под коленом. На выдохе разгибаем в колене правую ногу и одновременно оттягиваем ее за пятку максимально вправо-вверх-назад. При вдохе нога возвращается в исходное положение.

15. Поднятие ноги вверх. Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене. Правой рукой обхватываем сверху носок правой ноги, левая рука лежит на правом бедре под коленным сгибом. На выдохе разгибаем правую ногу в колене вверх, притягивая носок к себе и отжимая пятку от себя. При этом левой рукой прижимаем правое бедро к груди. На вдохе правая голень опускается.

16. Прижимание ступни ног к груди. Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята. Обеими руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направлено вперед, пальцы ноги-вверх, голень почти параллельна полу. На выдохе подтягиваем правую стопу к себе, при этом максимально разворачиваем стопу подошвой на себя и стремимся прижать подошву к груди. На вдохе ногу отводим в исходное положение. При выполнении упражнения вертикальное положение правого бедра и горизонтальное положение голени сохраняются.

17. Свертывание в клубок. Исходное положение: сидим, скрестив ноги. Правая ладонь сверху обхватывает колено. На выдохе перекатываемся на спину, голову наклоняем, прижимая подбородок к груди.

После разминки для снятия перегрузок организма Вашему вниманию предлагается сеанс самовнушения, направленного на обучение основам релаксации и восстановления.

Каждый сеанс самовнушения проводится в положении лежа на спине. Перед сеансом нужно устроиться поудобнее, ничто не должно стеснять движений и отвлекать внимание. Сделайте глубокий вдох и спокойный продолжительный выдох. На выдохе постарайтесь достичь общего расслабления. Внимание переключите на расслабляющееся, успокаивающееся тело. Спокойно и мягко, не напрягаясь, повторяйте формулы самовнушения, сопровождая их мысленными образами и вызывая нужные ощущения.

Ниже приводятся словесные формулы для сеанса самовнушения.

ХЕЙСОКУ-ДАЧИ

Это естественная позиция ожидания. Корпус остается прямым. Все чувства настроены и готовы к исполнению приема.

Выполнение: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен в глаза противнику, пятки вместе, носки вместе.

МУСУБИ-ДАЧИ

Эта позиция аналогична "хейсоку-дачи", за исключением того, что носки раздвинуты в стороны под углом 45°. Это также стойка сосредоточения. С нее начинаются многие ката различных школ.

ХЕЙКО-ДАЧИ

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону. С этой стойки можно осуществлять переход в любую другую, а также выполнять любой прием самостоятельно, свободно, контролируя действия противника. Тяжесть тела равномерно распределена по всей площади ступней обеих ног. Руки свободно опущены вдоль тела. Кисти можно сжать в кулаки.

Варианты: правая или левая нога чуть впереди.

ХАЧИДЖИ-ДАЧИ

Ноги на ширине плеч, ступни разведены под углом 45°. Это позиция выжидания, а также перехода в защиту или атаку.

Ошибки:

1. Большое мускульное напряжение; трудно заметить замысел противника, скорость окажется сдержанной, концентрация плохой, не нужно сжимать кулаки.

2. Слишком большое мускульное расслабление; большая физическая и моральная раскованность опасна тем, что противник может атаковать в этот момент.

3. Неустойчивое положение: балансировать с одной ноги на другую, поворачивать голову, наблюдать за противником (настоящим или мнимым), глядя в глаза. Отсутствие внимания вызовет ответную реакцию противника.

УЧИ-ХАЧИДЖИ-ДАЧИ

Это стойка "железного" человека, ступни ног и колени направлены вовнутрь, мышцы напряжены. При правильном выполнении этой позиции и силового дыхания "ибуки" мы концентрируем внутреннюю энергию, и наш организм становится практически неуязвим. Это сильная позиция против всех атак, против всех направлений. Вес тела распределен поровну на обе ноги.

САНЧИН-ДАЧИ

В каратэ стойка "санчин-дачи" является одной из фундаментальных позиций. Кроме того, "санчиндачи" — одна из немногих стоек, которая признается и практикуется во всех ведущих школах каратэ. В этой позиции заложены физические и психологические принципы, составляющие неотъемлемую часть каратэ. "Санчин-дачи" закладывает базу для других упражнений, позволяет контролировать расслабление мышц и всеобщую концентрацию, помогает обрести физическое и психологическое равновесие. Стойка выполняется медленно, с предельным напряжением. Передняя нога перпендикулярна задней голени, и пальцы повернуты вовнутрь.

КИБА-ДАЧИ

Сильная стойка, или "железный всадник". В основном эта стойка используется в учебных целях для отработки блоков и ударов. В "кумитэ" эта стойка очень сильна сбоку, ее используют для блокировки сильной атаки и контратаки тыльной стороны кисти. Находясь в профиле, болевые точки скрыты для атак противника.

Выполнение: ноги раздвинуты в сторону на двойную ширину плеч. Колени согнуты. Пальцы ног направлены вперед. Колени сильно раздвинуты, мускулы ног напряжены. Вес тела распределен на каждую ногу поровну. Тело, плечи расслаблены. В практике тренировок на базе "кихон" спортсмены находятся очень долго в этой стойке.

Ошибки:

1. Ноги опираются на край ступни, однако сильное давление создает из них арку. Ступни ног должны освобождаться на поверхности всей своей площадью.

2. Колени сильно согнуты или ноги сильно развернуты, центр тяжести очень низок, позиция становится слабой.

3. Ноги недостаточно раздвинуты, пальцы стопы направлены назад, равновесие неустойчиво.

Вариант: "шико-дачи". Та же позиция, что и "киба", но ступни направлены наружу.

ЗЕН-КУТСУ-ДАЧИ

Это сильная стойка по направлению вперед, ее используют для атаки рукой или ногой, а также для блокировки.

Выполнение: нога, выставленная вперед, согнута так, что колено будет вертикально расположено над большим пальцем ноги и наклонено наружу, нога покоится на всей ступне и принимает 70–80 % веса тела. Пальцы ноги слегка направлены вовнутрь. Нога, отставленная назад, напряжена и несет на себе 20–30 % веса тела. Пальцы ноги направлены вперед, плечи расслаблены, спина прямая, бедра слегка выдвинуты вперед. Расстояние между ногами приблизительно равно двойной ширине плеч. Чтобы правильно выполнять стойку, колено ноги, отставленной назад, опустите на пол, расстояние между коленом отставленной назад ноги и пяткой ноги, выставленной вперед, должно равняться длине предплечья.

Ошибки:

1. Пятка ноги, отставленной назад, оторвана от пола. Отставленная назад нога согнута на 90°. Ошибка в точке опоры.

2. Плечи или корпус впереди или сзади, равновесие неустойчиво.

3. Расположение ног на одной прямой линии.

ФУДО-ДАЧИ

Стойка нападения "фудо-дачи" наиболее распространена в соревнованиях, так как она очень стабильна и позволяет быстро перемещаться. Имеет большое сходство со стойкой "зен-кутсу-дачи", разница лишь в том, что расстояние между ногами равно 1,5 ширины плеч, и корпус развернут по фронту. Ошибки в основном те же, что и для "зен-кутсу-дачи".

КО-КУТСУ-ДАЧИ

Это сильная позиция по направлению назад, наиболее часто используется при блокировке атак противника, это позиция-защита, но иногда и атака (например, "гияку-зуки", "кин-гери").

Выполнение: нога, выставленная вперед, слегка согнута, свободно стоит на земле и расслаблена. Она несет на себе 30 % веса тела. Ею можно нанести удар по противнику. Нога, отставленная назад, согнута. Колено направлено наружу и должно находиться вертикально над большим пальцем ноги. Эта нога принимает 70 % веса тела. Заднее бедро должно находиться вертикально над пяткой ноги. Плечи в профиль, корпус прямой.

Ошибки:

1. Пальцы отставленной назад ноги направлены назад, в случае перемещения вперед движение будет задерживаться.

2. Плохо распределен вес тела: выставленная вперед нога тяжела и не может нанести удар по противнику или блокировать его атаку.

3. Ступня отставленной назад ноги неудачно, расположена. Равновесие неустойчиво, и позиция теряет свою силу.

ТАЙДЖИ-ДАЧИ

Это промежуточная стойка между атакой и защитой. В любой момент из этой стойки можно перейти в заднюю стойку защиты "ко-кутсу-дачи", а также с большой легкостью в атакующие стойки "нэко-аши-дачи" и "зен-кутсу-дачи".

Недостаток: слабое устойчивое положение.

НЭКО-АШИ-ДАЧИ

Эта стойка очень сильна для атаки ногой вперед. Ее используют для поддержания определенной дистанции с противником, сохраняя способность быстро переходить к другому положению.

Выполнение: нога, выставленная вперед, слегка согнута на расстоянии ширины плеч, нога расположена только на суставах пальцев. Пятка поднята вверх. Эта нога несет на себе от 10 до 20 % веса тела. Нога, оставленная назад, согнута в колене и направлена наружу, ступня расположена на поверхности, эта нога несет на себе от 80 до 90 % веса тела. Корпус прямой, бедра-вертикально над пяткой отставленной назад ноги.

ЦУРУ-АШИ-ДАЧИ

Эта стойка выполняется на одной ноге. Благодаря плавному перемещению с ноги на ногу она является очень эффективной в атаке, а также в быстром уходе от противника. Стойка представляет собой улучшенный вариант древней птичьей манеры ведения боя на одной выпрямленной ноге, когда другая нога поджата к колену.

КАКЕ-ДАЧИ

С этой стойки можно практически начинать любую атаку. Абсолютно непредсказуемые движения. Эффективно используется для защиты нижней части живота в атаке от корпуса к корпусу.

Выполнение: ноги перекрещиваются, вес тела приходится не на ногу, стоящую впереди на полной ступне, а на ногу, стоящую сзади на пальцах, но в зависимости от обстановки вес тела может переноситься с ноги на ногу.

Блоки-это очень своеобразная техника выполнения защиты.

Защита-это ответная реакция действиям, противостоящим удару. Подготовку к удару можно распознать по некоторым признакам. Это раздувание ноздрей, трепетание ресниц, движение глаз.

Глаза-зеркало души. Зафиксировав на них свой взгляд, можно угадать мысли, которые опережают движение тела. Когда защита опережает нападение, то она сама становится нападением.

Техника выполнения блока состоит не в предупреждении удара, а, наоборот, в оттягивании выполнения блока до последнего мгновения, чтобы противник не мог остановить свой удар, который приходится на блок. Блоки должны выполняться, в основном предплечьем, энергично, с силой, чтобы причинить боль противнику, поэтому они являются средством защиты и нападения. Мышцы в момент удара должны быть напряжены, а другие, наоборот, должны быть гибкие, чтобы отбить удар, а не остановить. В этом случае мышцы не напрягаются, предплечье продолжает двигаться до тех пор, пока не отведен кулак или нога в сторону. Для начала рекомендуется изучать силовые блоки. Все рассмотренные ниже блоки берут начало от основных блоков, которые легко запомнить:

· агэ-укэ — верхний блок;

· удэ-укэ — средний блок;

· гедан-укэ — нижний блок;

· сото-укэ — блок на сторону снаружи внутрь;

· учи-укэ — блок на сторону изнутри наружу.

ОСНОВНЫЕ БЛОКИ.

Агэ-укэ

Это верхний блок, который выполняется в стойках "киба-дачи", "зен-кутсу-дачи", "зачиджи-дачи".

Блокирующее предплечье соответствует впереди стоящей ноге. Движение руки происходит от пояса, перекрывая нижнюю часть живота и полностью грудь, поднимаясь вверх и дойдя до лба, рука производит поворот наружной стороной на себя. Поворот должен быть энергичный и резкий. Другая рука движется к бедру, принимая положение для удара, либо остается на месте в стойке "киба-дачи". В момент соприкосновения с рукой противника необходимо напряжение всех внутренних сил и концентрация энергии. Другая рука, сжатая в кулак, с боку бедра пальцами вверх. Блок осуществляется внешней стороной запястья. В момент блока, который должен быть на уровне лба, рука согнута в локте, предплечье расположено наискось к голове. Необходимо следить за предплечьем, расположенным во время своего движения так, чтобы перекрывался весь корпус своего тела от низа живота до головы.

Удэ-укэ

Это средний блок, который выполняется в стойках "киба-дачи", "хачиджи-дачи", "зен-кутсу-дачи", "ко-кутсу-дачи". Предплечье используют, чтобы блокировать все атаки, проходящие на средней высоте: грудь, солнечное сплетение, "плавающие" ребра и т. д.

Кулак выведен под противоположную подмышку, пальцы книзу, локоть не двигать, рука блокируется внешней частью запястья. Кулак совершает полуоборот и после удара пальцы направлены кверху.

Гедан барай

Это нижний блок. Он применяется при защите от ударов рукой и ногой. Для выполнения этого блока необходима устойчивая стойка "зен-кутсу-дачи". Блокирующая рука движется к уху, фаланги пальцев кулака находятся напротив уха. Пальцы другой руки сжаты в кулак, который находится в состоянии готовности к удару возле бедра, движение состоит в резком махе блокирующей руки вниз, с одновременным поворотом ее "гедан-барай". Не нужно останавливать движение в момент отражения удара, а продолжать его, буквально отметая удар противника. Блок выполняется более или менее значительным отклонением в сторону корпуса, а плечи должны быть подняты.

Учи-укэ

Применяется при отражении ударов рукой. Блокирующая рука соответствует впереди стоящей ноге. Разберем его в левосторонней стойке. Сжатый кулак левой руки начинает движение от низа живота, подтягиваясь от правого плеча. Правая рука ладонью к земле поднимается в направлении противника. Далее правая рука делает резкое движение в сторону бедра, кулак ее принимает положение для удара "цуки-ваза", а левая рука описывает полукруг наружу. Поворот запястья должен быть осуществлен до момента соприкосновения с рукой противника, для того чтобы внешняя сторона предплечья была направлена на противника, а кулак разворачивался пальцами вверх.

Для эффективности блока необходимо производить его так, чтобы левая рука в момент соприкосновения имела строго вертикальное положение. Угол, образованный ею, не должен превышать 90°.

Сото-укэ

Рассмотрим блок для левого предплечья. Согнуть левую руку над плечом так, чтобы сжать кулак пальцами к противнику на уровне уха. Правая рука иногда сгибается на грудь. Далее необходимо резко махнуть кулаком левой руки по круговой траектории и, производя движение кулаком в направлении удара вниз, который нужно блокировать, сделать поворот. Именно внешнее ребро предплечья рядом с запястьем выполняет блок. Одновременно правая рука движется в крайнее заднее положение. Эти оба движения должны быть подхлеснуты сильным поворотом ребер. Не рекомендуется делать чрезмерный мах вперед блокирующей рукой, так как может ослабнуть блок. Угол, образованный блокирующей рукой, должен быть 90°.

Шуто-укэ

Применяется при отражении ударов какой-либо ногой. Для выполнения блока необходимо левую руку сгибать в локте до тех пор, пока она не займет вертикальное положение перед выставленной вперед ногой, т. е. левая рука в момент касания остается слегка согнутой. В момент касания происходит поворот запястья. В это время правой рукой делается движение вперед, пока рука не остановится ребром ладони на уровне солнечного сплетения.

Моротэ-укэ

Это "удэ-укэ", усиленный другой рукой. "Моротэ-укэ" — это очень мощная блокировка. Кулак неблокирующей руки движется не назад, а повторяет движение блокирующей руки, касаясь локтя. Предплечье неблокирующей руки останавливается на уровне солнечного сплетения. Блокирующая рука производит движение от низа живота полукругом в сторону атакующего противника. Соприкосновение происходит боковой поверхностью руки с рукой противника.

Джуджи-укэ

Эта блокировка выполняется двумя скрещенными руками и требует небольшого усилия и относительно легко выполняется. Существуют два варианта выполнения блока — это высокий и низкий уровень. Высокий: руки открыты в "руки-саблю", готовые схватить запястье противника, выставляют две скрещенные руки на высоте лба и слегка впереди. Блокировка выполняется двумя скрещенными в запястьях кулаками с резким выбрасыванием их вверх. Низкий: это два скрещенных "гедан-барай". Кулак, одноименный выставленной вперед ноге, должен при перекрещивании всегда быть выше. Нельзя слишком наклоняться вперед. В основном это общее непроизвольное движение для всех нападающих. Таким образом они пытаются отдалить свои половые органы от удара ногой. Однако это движение как раз мешает напряженности мышц живота. Некоторые протягивают руки для защиты, но они недостаточно сильны, чтобы выдержать удар ноги.

Эмпи-укэ (блокировка локтем)

Можно заметить, что это "удэ-укэ" (изнутри или снаружи), где используется локоть, чтобы блокировать. Блокируют локтем в ближней атаке. Эффективно блокируется удар головой в лицо. Возможно спереди, сбоку и т. д.

Хайши-укэ (блокировка тыльной стороной руки)

Блокирует обратной стороной руки, это позволяет легко вывести из равновесия противника, поражая его.

Ханто-укэ (блокировка стороной согнутого запястья)

Запястье повернуто кверху движением встряски. Блокируют стороной запястья.

Тэтцуи-укэ (блокировка железным молотом)

Бьют кулаком, закрытым в молоток "тэтцуи", используемый, чтобы блокировать жесткие атаки локтями, ногами и т. д.

Кокато-укэ (блокировка согнутым запястьем)

Блокирует тыльную сторону запястья.

Тейшо-укэ (блокировка ладонью руки)

Используя ладонь руки, блокировка получается быстро, легка в выполнении и эффективна.

Зуки-укэ (блокировка ударом кулака)

Защищаются от атаки противника слегка согнутой рукой, в то время как кулак бьет в лицо.

Сукуй-укэ (сборная блокировка)

Используется повторное движение руки, чтобы превратить атаку противника в совершенно неопасную.

Нагши-укэ (подметающая блокировка)

В этой блокировке происходит охота на атаку противника сбоку ладонью или запястьем. Блокировка легка в исполнении и позволяет быстро контратаковать.

Осае-укэ (блокировка разбитая)

Как и в предыдущей, но атака книзу. Ее используют, чтобы отклонить в сторону атаку в живот.

Укэ-гери-ваза (приемы блоков ногой).

Миказуки-гери-укэ (блокировка подковой или полумесяцем)

Это один из наиболее используемых приемов, бьют подошвой ноги кругообразно. Им пользуются, чтобы отклонить в сторону атаку или отвлечь внимание противника.

Хизо-гери-укэ (блокировка коленом)

Его можно использовать, чтобы блокировать удар ногой спереди (ударяя по большой берцовой кости), атаку головой вперед в область живота, а также чтобы защищаться на земле.

Гедан-гери-укэ (блокировка нижних ударов ног)

Используется, чтобы блокировать нижние удары противника, опережая его в скорости, или атаку ногой, в которой колено недостаточно приподнято. Бьют внутренним краем ребра ступни.

В каратэ существует большое количество разнообразных ударов руками и ногами. Это один из основных разделов изучения каратэ. Техника исполнения ударов различна. Основополагающим принципом является то, что при соприкосновении происходит концентрация энергии в точке удара. В этот момент напрягаются все мышцы тела, после чего происходит мгновенное расслабление и уход с линии атаки. Соприкосновение на поражение противника должно сопровождаться криком "киай" за исключением тех моментов, когда удар наносится по противнику с целью обмана для последующего удара на поражение.

Удары, наносимые по противнику, производятся из различных стоек и положений.

УДАРЫ РУКАМИ

Зуки-ваза

Это прямой удар кулаком. К нему дополняются удары "дзедан-зуки", "чудан-зуки", "гедан-зуки" в зависимости от того, в какую часть тела наносится удар. Для начала необходимо научиться правильно формировать кулак. Следует согнуть пальцы в средних суставах внутрь так, чтобы их концы были прижаты к своим основаниям. Сгибание пальцев начните с мизинца и закончите указательным. Затем согните большой палец и крепко прижмите им средний и указательный пальцы.

Для удара используются различные стороны кулака. Чаще всего используется кентос, т. е. передняя часть кулака из фаланг указательного и среднего пальцев. В момент ударов запястье должно быть направлено на уровне с кентос на одной прямой линии. По степени взаимодействия между кулаком, запястьем и предплечьем можно судить о степени мастерства спортсмена. Сильные контролируемые удары кулаком берут начало из хорошо тренированных запястий и правильно сформированного кулака.

Если в момент удара кулак, запястье и предплечье не окажутся на одной линии, то это может вызвать травму запястья.

Техника удара: встать в "киба-дачи", поднять левую руку на уровень солнечного сплетения ладонью вниз. Прижать кулак правой руки к бедру средними суставами вверх, локоть отвести назад. Это исходное положение и для всех последующих ударов. Плечи расслаблены, а мышцы живота напряжены. Резко отдернуть левую руку назад, поворачивая предплечье внутрь на 180° и ввинчивая кентос в цель. Следите, чтобы при ударе плечи не поднимались, а оставались на месте.

Существуют различные способы "зуки". В основном можно квалифицировать удары тремя способами: удары на месте, в движении и с движением бедер.

Гияку-зуки: применяется в стойке "зен-кутсу-дачи".

Техника выполнения: удар кулаком, разноименным передней ноге. Выполнение сравнительно простое из-за отсутствия перемещения, а если оно и есть, то нельзя допускать его влияния на удар.

Исходное положение "ко-кутсу-дачи" с ударной рукой в заднем положении и прижатой к боку. Кулак выносится вперед с полуповоротом бедер. Сила поворота передается на руку, а затем на кулак. В момент удара нападающий принимает "зен-кутсу-дачи", корпус прямо.

Ой-зуки: удар аналогичен удару "гияку-зуки", с той лишь разницей, что удар наносится с одноименной ногой и рукой. Удар бьется по прямой линии, локоть при этом не поднимается. Надо избегать движений бедрами и плечами, а также наклона вперед или назад, так как это отрицательно влияет на силу удара и устойчивость.

Тоби-ой-зуки: приставка "тоби" означает прыжок. Здесь речь идет об "ой-зуки" в прыжке, для которого надо оттолкнуться той ногой, что в обычном "ой-зуки" остается неподвижной, чтобы совершить нижний прыжок к противнику. Удар наносится в тот момент, когда ноги касаются пола. Этот удар очень зрелищен, но труден в исполнении. В случае неудачи он может навлечь неприятности на нападающего.

Маете-зуки: ударная рука не полностью отведена назад, прижата к боку (рука одноименна ноге в "зен-кутсу-дачи"). Удар должен быть быстрым, резким и неожиданным. Изучить "маете-зуки" можно на месте, после "ой-зуки" и быстрого отступления. То, что теряется в мощности, восполняется скоростью.

Кизами-зуки: вариант "маете-зуки". Отличие в небольшом прыжке к противнику при совершении удара.

Агэ-зуки: это "зуки" снизу вверх. Удар идет по дуге снизу вверх и наносится главным образом в подчелюстную область (фаланги направлены вниз). Однако этот удар несколько сложнее для начинающих, тем более он закрепляет основные ошибки, в частности слишком большой подъем плеч.

Ура-зуки: противостоящий. Удар наносится по фронтальной части противника, фаланги пальцев направлены вверх в момент удара. Этот удар похож на аперкход в боксе, используется в основном в ближнем бою, направлен в солнечное сплетение или в подбородок.

Тэте-зуки: здесь речь идет об упрощенном "зуки", кулак поворачивается только наполовину, удар наносится четырьмя фалангами, большой палец сверху. Удар очень эффективен на средних дистанциях.

Маваши-зуки: удар выполняется прямо от себя по кругу снизу вверх. Перед ударом в цель предплечье вращается на 270° внутрь. Кисть сгибается так, чтобы вывести кулак в сейкен. В момент удара локоть выпрямлен и направлен в бок и немного вверх. Движение бедер придает удару необходимую размашистость и хлесткость. Выполняется из "киба-дачи". Наиболее важными моментами при ударе кулаком являются:

· произвольное стартовое положение, при котором спортсмен находится в устойчивой атаке с руками, сжатыми в кулаки и прижатыми к бедрам. Локти при этом опущены вниз;

· прямолинейное движение ударной поверхности кулака, обеспечивающееся прежде всего правильным положением локтя на всем пути движения. Энергичное вращение кулака в зоне удара придает ему дополнительную силу и быстроту.

Каги-зуки: удар-крюк, похожий на "маваши", но дуга короче. Используется в ближнем бою, чаще всего выполняется в стойке "киба-дачи".

Мороте-зуки: выполняется двумя руками одновременно и с одинаковой силой. Это очень сильная атака и трудная для блокировки. Два кулака бьют одновременно и на одном уровне. Эта атака может выполняться близко и далеко. Можно ее рассматривать как одновременное выполнение "ой-зуки", "гияку-зуки". Этот удар очень сложен и трудно усваивается начинающими.

Яма-зуки: этот удар выполняется двумя кулаками на разных уровнях: в голову и живот. Одна рука проводит удар "маваши-зуки" в голову, а вторая рука "тате-зуки" в брюшную полость.

ТЕХНИКА УДАРОВ НОГАМИ

Каратэ-средство защиты. В каратэ удары ногами благодаря их длине и мощи эффективнее, чем удары кулаками.

Чтобы лучше использовать свои ноги, их надо тренировать: развивать мускулы и придавать им эластичность. До сих пор неизвестно, какой заряд мощности в них заложен.

Главной ошибкой наносящего удар является потеря равновесия, устойчивости, вследствие этого он становится уязвимей. Поэтому необходимо следовать следующим советам: постоянно следить за тем, чтобы всей ступней стоять на земле. Если вы во время удара на несколько сантиметров поднимитесь на пальцах опорной ноги, то потеряете устойчивость. Опорная нога должна быть слегка согнутой. Если колено напряжено, нога не сможет самортизировать силу отталкивания, и устойчивость будет потеряна.

Чрезмерно не наклоняйтесь. Если центр тяжести смещен от центра равновесия — падение неизбежно.

Также необходимо использовать силу групп мышц поясницы, брюшного пресса и бедер.

В технике ударов ногами существует один тип. Но многие удары ног могут проводиться в двух вариантах: в "кекоми" и в "кеаги".

В "кекоми" (проникающий, пронизывающий) траектория удара прямая, как при уколе шпагой. Создается впечатление, что нападающий хочет проткнуть противника (благодаря движению бедрами, резкой концентрации мускульной энергии в точку удара). Удары в "кекоми" проводятся в случае некоторого удаления противника.

В "кеаге" (восходящий) траектория пологая и снизу вверх, эти удары в основном для ближнего боя.

Существует и третий вариант, более трудный, — "тоби", то есть в прыжке. Удары очень зрелищны, но их практически невозможно применять при сильном и опытном противнике.

Мае-гери. Этот удар считается самым простым из-за того, что он проводится по прямой траектории вперед.

Мае-гери-кекоми.

Исходное положение: передняя стойка. Необходимо твердо стоять на земле всеми ступнями, кулаки сжаты.

Первая фаза: колено отставленной назад ноги подносится к груди, чтобы ступня находилась на уровне колена выставленной вперед ноги, которая становится опорной. Она не должна менять своего положения, дабы не нарушить равновесия.

Вторая фаза: нога выпрямляется в колене, пальцы оттянуты на себя, чтобы ударить пяткой. Это движение должно сопровождаться легким доворотом бедер, этот доворот вызывает небольшой поворот опорной ноги, который делает этот удар более эффективным. Но нельзя злоупотреблять поворотом, чтобы не потерять устойчивость.

Последняя фаза: возвращение в исходную позицию.

Четко отмечая все фазы удара, изучение "мае-гери" следует проводить по разделениям: дольше держать ногу в воздухе, сильнее сжимать ногу и т. д. На поединках нога должна действовать как можно стремительней и не задерживаться после удара.

Вариант: "мае-гери-кекоми-кокато". Выполняется идентично, но ступня сильнее оттянута назад и удар наносится пяткой.

Мае-гери-кеаге. Удар ногой снизу вверх. Проводится с большей скоростью, нога сразу же после удара должна быть согнута. Поражаемые участки: пах, грудь, челюсть.

Вариант: "кин-гери". Та же самая техника, но удар наносится подъемом ступни в "кин" (низ живота).

Мае-тоби-гери (подпрыгивающий удар). Перед выполнением собственно "мае-гери" надо встать в стойку "зен-кутсу-дачи". Быстро сделать шаг вперед, то есть поменять позицию, и той ногой, которая теперь отставлена назад, выполнить "мае-тоби-гери". Этот удар мощнее обычного, так как здесь используется сила перемещения тела, движение бедрами. Еще одно преимущество в том, что он позволяет поразить противника, находящегося вне досягаемости.

Вариант: "сурикоде-мае-гери". Мини-"мае-тоби-гери", когда вместо полного шага делается полшага.

Йоко-гери. "Йоко" означает сторона, бок. Речь идет об ударе боком, когда противник находится сбоку, но в плоскости, перпендикулярной удару.

Йоко-гери-кекоми. Исходная позиция "киба-дачи", боком к противнику. Собственно, важна не позиция, а чтобы в заключительной фазе находиться боком к противнику.

Первая фаза почти такая же, как в "мае-гери-кеаге"- колено поднято до груди, бедро этой ноги почти в вертикальном положении. При подъеме перенести центр тяжести на опорную ногу.

Затем нанести удар, распрямив ногу по прямой траектории. Это движение уравновешивается небольшим наклоном корпуса в сторону, обратную удару, но наклоном нельзя злоупотреблять, чтобы не нарушить равновесия и не ослабить силу удара.

Ударный участок в "йоко-гери"-высшая часть ступни "сокуто". Ступня должна быть параллельна земле. Удар наносится одинаково хорошо в лицо, солнечное сплетение, живот, пах.

Вариант: "фумикоми". Удар наносится по лодыжке. Колено поднять как можно выше и нанести с большой силой удар. У "фумикоми" тоже есть вариант "кансетсу-гери" для поражения колена.

Иоко-гери-кеаги (хлещущий удар). Нога при разгибании описывает некоторую дугу, центром которой является колено. Удар должен быть резким, как и возвращение в исходную позицию. Этот удар часто применяется для обороны. Этой атакой пользуются, чтобы ударить в живот, по ребрам, солнечному сплетению, челюсти.

Так же, как в "мае-гери", несколько этапов: поднятое колено, напряжение-отведенное колено, выполняется только как одно целое, то есть чтобы не задерживать атаки.

Йоко-тоби-гери. Исходная позиция: передняя стойка. Во время подъема отставленной назад ноги, надо на опорной ноге сделать поворот на 90°, чтобы стать боком к противнику. Поворот делается в ту сторону, где находится опорная нога. В верхней точке прыжка наносится "йоко-гери", сопровождающийся резким движением второй ноги назад, характерным для неударной руки в "зуки".

Маваши-гери означает круговой. Речь идет об ударе, описывающем дугу в 90° по горизонтали. Так же, как и в "мае-гери" и "йоко-гери", он имеет две различные формы, но только из ударных участков ноги: шаровой и подъема.

Рассмотрим первую форму.

Исходное положение: передняя стойка. Отставленную назад ногу поднять на уровень бедер, нога согнута максимально, пятка прижата к ягодице. Бедро и нога параллельны земле, опорная нога слегка согнута. Этот подъем отставленной назад ноги уравновешивается небольшим наклоном корпуса.

Вторая фаза: поворот на 90° опорной ногой. Нога (ударная) сохраняет параллельность земле, а бедро направлено на противника, корпус чуть назад.

Заключительная фаза: нога полностью распрямляется в прямую линию, направленную в точку удара, пальцы оттянуты назад, чтобы ударить пяткой.

Наиболее уязвимые места для этого удара: низ живота, корпус, лицо. Эта форма в основном для остановки противника.

Вторая форма такая же, как и первая, разница лишь в том, что удар наносится подъемом. Уязвимые места для этого удара: низ живота, лицо, бок.

Ура-маваши-гери.

Исходное положение: передняя стойка. На выставленной вперед ноге делается поворот на 270°, нога, отставленная назад, описывает дугу почти по земле. В оставшийся поворот в 90°-стремительный подъем прямой ноги.

Удар напоминает пощечину тыльной стороной ладони. Поворачиваться надо в ту сторону, где опорная нога. Если же противник ушел из-под удара, возвращение в исходное положение в том же направлении.

Микадзуки-гери — круговая атака ногой. Используется, чтобы ударить противника, который находится напротив или сбоку.

Выполнение: точка опоры прочно установлена на земле, ногу поднять и слегка согнуть в колене и круговым движением бедер выбрасываем ногу по дуге к цели. Бьем подошвой стопы, пальцы направлены кверху. Корпус остается прямым во время выполнения приема. Удар наносится вместе с бедрами.

Хиза-гери — удар коленом. Используется в ближнем бою. Это очень мощное оружие, способное вызвать сильное ранение. Атакуют живот, солнечное сплетение, ребра и даже лицо (притянув к себе голову противника).

Выполнение: ударная нога сильно согнута так, чтобы создать как можно более острый угол, бьют резко поднимая колено снизу вверх. Нога остается напряженной во время всего выполнения движения. Нога опоры слегка согнута, должна быть прочно установлена на полу, чтобы избежать падения назад.

Уширо-гери. Обозначает — назад. Удар наносится пяткой спиной к противнику или для увеличения его неожиданности перед ударом следует сделать небольшой доворот. Голову надо повернуть к противнику, чтобы следить за его действиями.

Уширо-гери-кекоми. Ударную ногу сжать так, чтобы пятка была направлена на противника, а бедро параллельно земле. Вторая нога слегка согнута для сохранения равновесия. Затем разгибаем ногу, сопровождая резким движением бедер. Удар резкий, сухой, уравновешиваемый наклоном корпуса вперед. Лицо повернуто к противнику. Обратите внимание на то, чтобы удар шел точно назад, а не в сторону.

Уширо-гери-кеаге. Удар применяется в ближнем бою, хотя и спиной к противнику. Здесь не надо высоко поднимать бедро и колено, как в "кекоми". Нога согнута в колене, образуя прямой угол. Пятка описывает дугу назад по восходящей и поражает низ живота.

Уширо-маваши-гери. Этот удар часто путают с "ура-маваши-гери", но он проводится гораздо выше.

Чтобы провести "уширо-маваши-гери", надо из "зен-кутсу-дачи" сделать на выставленной вперед ноге, ставшей опорной, поворот на 180°, поднимая очень высоко ударную ногу. Бедро параллельно земле, пятка нацелена на противника. Затем нога распрямляется, нанося удар пяткой.

ТЕХНИКА КИСТЕЙ РУК

Иппон-кен: используется кулак в одну фалангу, чтобы атаковать сильно и точно в жизненную точку с малой площадью: глаз, висок, кончик носа и т. д.

Выполнение: указательный палец согнут и поддерживается большим пальцем, напряжение их должно быть очень сильным, особенно энергично сжимаются указательный и большой пальцы.

Накадаки-кен: сжимаем кулак, средний палец выдвигаем вперед, с одной стороны плотно прижимаем его большим и указательным пальцами, а с другой стороны-безымянным и мизинцем. Как и в "иппон-кен" наносятся точечные удары в солнечное сплетение, за мочку уха, в точку между носом и верхней губой и т. д.

Хиракен-зуки: это удар кулака четырьмя фалангами. Используется для удара в переносицу, висок, сонную артерию.

Формируется кулак следующим образом. Сильно сжать пальцы большим пальцем, кулак слегка согнуть. Удар наносится выступами фаланг и кистью руки.

Тейшо-зуки: этот удар выполняется открытой ладонью руки и используется, чтобы с силой ударить в подбородок; в челюсть бьют наискось, чтобы вызвать разрыв или перелом; используется также и для блока.

Выполнение: пальцы вытянуты достаточно высоко, ладонь раскрыта. Бьют ладонью, кисть может быть продолжением руки или согнута.

Тихо-зуки: этот удар выполняется "вилами", которые образуются из кисти руки при помощи большого пальца и остальных четырех плотно сжатых.

Применение то же, что и в "тейшо-зуки".

Нуките (рука-копье).

Иппон-нуките: пика с одним пальцем. Указательный палец выпрямлен и прижат большим пальцем сверху, остальные пальцы согнуты во второй фаланге.

Вариант: пальцы могут быть согнуты на уровне первых фаланг, большой палец согнут и прижат к внешнему краю руки.

Нихон-нуките: пика из двух пальцев — среднего и указательного. Подходит для ударов по глазам, сонной артерии, в пах.

Пика из четырех пальцев: раздвинуты по два в двух направлениях. Используется для атаки глаз.

Янхон-нуките: рука-копье. Пальцы должны быть на одной высоте и сильно сжаты. Используется, чтобы нанести удар по солнечному сплетению, ребрам, сонной артерии, в пах и т. д. Рука может быть расположена как вертикально, так и горизонтально.

Учи-ваза (непрямые атаки руками).

Эти удары производятся не по прямой линии кулаком, открытой ладонью, локтем. Изгиб направления удара, присущий "учи", делает его фазу мощнее и медленнее "зуки". Прежде чем изучить эти удары, обратим внимание на раздел "Блоки", где сказано, что эти удары могут быть и блоками.

Удары "учи" делятся на три категории:

· удары кулаком;

· удары открытой ладонью;

· удары локтем.

Уракен (рука-плеть)

Используется, чтобы атаковать противника вблизи, в основном когда он находится перед вами или в стороне после блока. Удар наносится тыльной стороной кулака в голову, плавающие ребра, печень противника.

Уракен-момен-учи: это вертикальный удар. Кентос повернут к намеченной точке, предплечье прижато к боку. Рука разгибается, но все равно в момент удара она остается немного согнутой. Цель удара — поражение лица и корпуса противника.

Уракен-сайю-учи: удар выполняется по горизонтальной линии, предплечье почти прижато к груди, локоть направлен на намеченную точку. Рука разгибается, и кулак описывает дугу настолько широкую, насколько позволяет локоть, и поражает цель: лицо, бок или грудь.

Вариант: "хайши-учи" (тыльная сторона руки). Выполняется так же, как и "уракен", но рука открыта (как в "шуто") и бьют тыльной стороной. Атакуют уши, солнечное сплетение и т. д.

Тэтцуи-учи (рука-молот)

Движение простое и соответствует выражению "рука-молот", даже исходное положение такое, как в "уракен", но с полунаклоном кулака, как при забивании гвоздей. При горизонтальном и вертикальном исполнении удар идентичен "уракен", но с наклоном кулака. "Уракен" и "тэтцуи" — единственные непрямые удары кулаком.

Шуто-учи (рука-меч)

Это рубящий удар. В вертикальном положении напоминает "тетцуи", но только с открытой ладонью. А для горизонтального удара имеется несколько способов. В этом случае есть два вида ударов, цели и результаты которых будут различны. Для выполнения удара надо согнуть руку, одноименную выставленной вперед ноге, в локте так, чтобы ладонь была на уровне уха для левой руки правого и, наоборот, другая рука также с открытой ладонью внизу. Затем распрямлять в локтевом суставе руку, сопровождая это движение поворотом запястья, чтобы ладонь была внизу, а ее режущая часть направлена к точке удара. Другую руку перевести в заднее положение.

В этом как раз и состоит различие двух видов ударов. Во-первых, выставленная вперед рука образует угол в 90°, локоть прикрывает бок. Этот вид удара служит, главным образом, для блока. Во-вторых, рука не разгибается. Этот вид удара служит для поражения виска, горла, корпуса. Другая рука нацелена на противника. Удар напоминает удар кнутом вперед с резким поворотом ладони. Обычно наносится по горлу, виску или корпусу (ладонью вверх).

Хайто-учи: суть этого удара та же, что и "шуто", но наносится открытой ладонью со стороны большого пальца. Практически не употребляется в вертикальном исполнении, а в горизонтальном имеет два вида:

· ладонью вниз. Рука соответствует ноге, стоящей сзади. Она описывает дугу по направлению к намеченной точке ладонью вниз с необходимым доворотом ладони. Одновременно рука, что была впереди, уходит назад;

· ладонью вверх. Рука, одноименная выставленной вперед ноге в задней стойке, соответствует уровню солнечного сплетения ладонью к корпусу, затем описывает дугу наружу, центром которой является локоть, с необходимым доворотом ладони. В момент удара ладонь направлена вверх.

Кумаде-учи: техника такая же, как и в "тейшо", только ударный участок-ладонь с полусжатыми пальцами ("медвежья лапа"). Это малоприменяемый удар, иногда просто для того, чтобы произвести захват. Используется для атаки ушей.

Кокен-учи: это атака обратной стороной запястья. Используется, в основном, чтобы атаковать подбородок.

Эмпи-учи

Удар может производиться практически из всех стоек. Ударная часть-локоть, но на самом деле есть несколько видов "эмпи-учи" в зависимости от положения локтя. Локоть-это одно из наиболее жестких частей тела. Его используют в борьбе на полудистанции, на земле, в атаке назад и т. д. Можно атаковать все жизненные точки тела.

Аге-эмпи-учи: удар наносится снизу вверх, локоть уходит в прямую линию вверх к цели. Запястье вогнуто вовнутрь, находится напротив уха в момент удара.

Йоко-эмпи-учи: атака локтем в сторону. Локоть сильно согнут, запястье повернуто вовнутрь, удар наносится в точку атаки.

Мае-эмпи-учи: удар локтем вперед. Удар наносится локтем в грудь или лицо. Рука в локте согнута, кулак в обычном состоянии. Вторая рука одновременно в крайнем заднем положении. Плечо ударной руки не поднимать, чтобы сокращение мышц подмышечной впадины было правильным.

Атоши-эмпи-учи: удар локтем сверху вниз. Локоть бьет по прямой линии сверху вниз. Используется при падении противника.

Многие приемы каратэ появились в результате наблюдений за повадками животных. В принципе можно овладеть всеми основными стилями, но так как каждый человек неповторим, то и стиль ведения боя подбирается индивидуально.

Стиль "тигра"

Боец принимает низкую стойку "киба-дачи", "зен-кутсу-дачи", "ко-кутсу-дачи". Применяются мощные, резкие удары рук и ног подобные ударам тигровой лапы, жесткие блоки. От бойца требуется незаурядная физическая сила и закалка. Стиль "тигра" легко обнаруживает все основные черты старой Шаолинской школы. Пальцы при нанесении ударов либо сжаты в кулак, либо раздвинуты и слегка согнуты. Второе положение дает возможность проводить захваты и использовать технику "тигриных когтей". Стиль "тигра", предназначенный главным образом для укрепления костей, наиболее жесткий из пяти.

Яростные, мощные, резкие движения вызываю в воображении образ свирепого тигра.

Стиль "дракона"

В стиле "дракона", направленном на пробуждение и развитие жизненной энергии и прежде всего на раскрепощение духа, сила как таковая не играет большой роли. Энергия должна быть сконцентрирована в нижней части живота, тело легко и подвижно. Плечи хорошо сбалансированны и пять органов (сердце, руки и ноги) подтверждают четкую координацию. Движения напоминают попеременно то взмах крыльев, то удары лап дракона, атакующего в воздухе или обороняющегося на земле. В стиле "дракона" боец принимает высокую стойку, причем руки с раскрытой ладонью в исходном положении перед грудью на ширине плеч напоминают лапы какого-нибудь хищного динозавра.

Передвигаться следует на чуть согнутых ногах круговыми циркулярными движениями малого диаметра с целью неожиданно выйти на опасную для противника позицию и резко атаковать. Круговые движения всего корпуса позволяют набрать необходимую энергию для решительного удара ногой или рукой, особенно в прыжке. Отсюда и обилие романтических приемов в этом стиле, например: "дракон спускается с небес" или "дракон виляет хвостом в солнечный день". Удары наносятся различными частями рук и ног, очень часто применяются удары "рука-меч" или "рука-копье". Как правило, удары сопровождаются выкриками на высокой ноте "киай". От бойца требуется хорошая координация движений, развитое чувство эквилибриста, прежде всего в прыжках, словом, безукоризненный вестибулярный аппарат.

Стиль "леопарда"

В стиле "леопарда" боец быстро меняет стойки с высокой в низкую или с низкой в высокую, со стойки "кота" в стойку "леопарда". Передвижение, как в стиле "тигра", идет по прямой, но чаще скачками. Широко применяются подсечки. Практикуются также высокие прыжки, которые позволяют "леопарду" — исполнителю обрушиться на жертву сверху. Допускаются умышленные падения и подкаты к противнику через голову и через спину с последующим ударом ногами. Из ударов рукой часто применяется ныне известный под названием "лапа леопарда" удар с открытой ладонью и плотно прижатыми фалангами.

Стиль "змеи"

Жизненной энергии змеи характерны непрерывные перекатывающие движения преимущественно в низких стойках, ритмичное и спокойное дыхание. (Перемещения плавные и упругие, хотя не столь закругленные и утрированно мягкие, как в школах внутреннего направления. Как известно, змея в спокойном состоянии может висеть подобно безжизненной веревке. Ее можно обмотать вокруг руки, завязать в узел, поддеть палкой. В то же время стоит ее рассердить, как она мгновенно оживает, превращается в стальную пружину, бьет хвостом, прыгает на врага, чтобы поразить его жалом или обвивает и душит. Не имея лап, она тем не менее передвигается с удивительной быстротой. Считается, что змее это удается благодаря способности молниеносно переливать энергию из одной части тела в другую.

Стиль "журавля"

Рассчитан на развитие выносливости и равновесия. Основу его составляет работа ног; он также представляет собой улучшенный вариант древней птичьей манеры ведения боя — на одной выпрямленной ноге, другая нога поджата к колену. Одна рука поднята над головой под углом, другая опущена ниже пояса. Бой ведется в манере раскачки, переходом с одной ноги на другую. Часто применяется уход с линии атаки шагом в сторону с одновременным ударом другой ноги. В этом стиле важно умение постоянно балансировать на одной ноге.

Ката — это так называемые "формальные" упражнения в каратэ. Исторически ката возникли как способ "устного запоминания" комплекса приемов и передачи его из поколения в поколение в процессе обучения. Поэтому до сих пор в традиционных школах каратэ ката ценят за их учебно-методические возможности.

Выполнение этих упражнений способствует развитию чувства пространства, позволяет улучшить боковое зрение, шлифует каноническую технику, влияет на уровень психологической подготовки и т. д. В Киокушинкай используются многие учебно-методические резервы, заложенные в ката. При этом особое внимание уделяется правильному дыханию, так как именно дыхание является подлинным секретом восточных единоборств.

Школа Киокушинкай в настоящее время, канонизировала 19 ката. Это 1–3 Тайкиоку, 1–5 Пинан, Санчин-но-ката, Тэн-шо, Янцу, Сайфа, Гекусай-дай, Гекусай-шо, Сэйенчин, Канку-дай, Канку-шо, Сушихо и Гарю.

Система описания ката включает в себя группировку движений по связкам, при общей сквозной нумерации, в соответствии с принципами и ритмом дыхания. В Киокушинкай применяются разные методы обучения с использованием ката. Эти упражнения осваиваются в разных темпах и силовых режимах, с использованием метода мысленной тренировки. В качестве особых тестов ката практикуется с закрытыми глазами, на скользком (политом водой) полу и т. п.

В Киокушинкай можно выделить 2 основные группы формальных упражнений: ката, выполняемые со скоростью борьбы, и ката, выполняемые медленно, с полным мышечным напряжением и силовым дыханием "ибуки". При этом в ката первой группы встречаются иногда медленные движения, в ката второй группы — быстрые. Кроме того, используются и формы, сочетающие разные методические принципы. Помимо этого практикуются учебно-вспомогательные режимы тренировки, позволяющие постепенно овладеть различными методами дыхания, необходимыми для борьбы, и скоординировать дыхание со сложными действиями.

При выполнении ката, совершаемых со скоростью борьбы, в Киокушинкай используется естественное дыхание животом, где активной фазой является выдох, а вдох производится рефлекторно в подготовленных и промежуточных движениях. В идеале дыхание должно быть скрытым, незаметным для противника, кроме отдельных выкриков "киай" на выдохе, где достигается наибольшая концентрация. Однако для овладения правильной координацией дыхания и движений применяются подготовительные формы дыхательно-двигательного контроля, где дыхание может озвучиваться. Они используются чаще всего при освоении простейших ката.

Проработка ката с разным ритмом дыхания очень важна также для поэтапного решения базовых технических задач, поскольку внимание в разных случаях сосредотачивается на особых элементах техники.

Примером могут служить следующие этапы освоения простейших ката:

1. Медленный вдох-медленный выдох. Этот дыхательный цикл распределяется на один технический элемент: вдох-на начальную фазу поворота (с прикрытием жизненного центра, например паха, лица, и замахом для последующего блока) или на перемещение (шаг в стойке); выдох-на завершение поворота (блок с реверсивным отводом другой руки под грудь), то есть с "хикитэ" или на контратакующий удар (с предварительным обозначением уровня удара и реверсом другой рукой). В результате в центре внимания-принципиально важная начальная фаза поворота и правильная форма блокировки и контратаки.

2. Быстрый вдох-медленный выдох. Здесь главное-сохранение правильной формы начальной фазы поворота и соответственно перемещений в стойках при резком увеличении скорости. Медленное завершение блока или контратаки позволяет собраться для очередного быстрого поворота или перемещения.

3. Медленный вдох-быстрый выдох. Здесь решается противоположная задача: на начале поворота или перемещения — сосредоточение для резкого, мощного и правильного по форме завершения блока или контратаки.

4. Быстрый вдох-быстрый выдох на каждую фазу блока или контратаки. Такой дыхательный цикл расчленяет каждый элемент на фазы (поворот-блок или шаг-удар) с небольшой паузой (расслабление), которая позволяет собраться и выполнить технику правильно (по форме и с большой концентрацией).

5. Быстрый вдох-быстрый выдох на каждый отдельный блок или удар. Этот цикл позволяет сливать фазы каждого технического элемента "накатом", то есть сводить до минимума время фиксации начальной фазы движения, чтобы всю мощь вложить в завершение блока или удара. Все эти режимы учебной работы, осваиваемые последовательно, подготавливают переход к координации дыхания уже не по отдельным элементам, а по связкам: например, в Тайкиоку-это блок-удар (или серия ударов). В связках быстрый вдох всегда приходится на начальную фазу первого движения (поворота, шага), а быстрый выдох "растягивается" на завершение блока и удар. При этом несмотря на достаточную фиксацию и мощь блока основная концентрация — на ударе, так как он синхронизируется с завершением выдоха. В учебном освоении связок с таким дыханием сосредоточение происходит в паузах между связками (в Тайкиоку на коротких осях эти паузы чуть меньше, чем на длинных "дорожках", где перемещение завершается выкриком).

Идеальное каноническое выполнение ката предполагает сокращение пауз между короткими связками, которые приближаются к "накату", и пропорциональное сокращение более долгой паузы после выкрика. Иными словами — это выполнение ката со скоростью борьбы, с концентрацией, с координацией движений по связкам, с правильным дыханием и ритмом. При выполнении замедленных силовых ката в Киокушинкай, применяется метод дыхания "ибуки". "Ибуки" — это силовое дыхание животом, которое улучшает состояние мышц, позу, пищеварение, снимает нервное напряжение. "Ибуки" укрепляет живот, диафрагму, межреберные мышцы. Оно позволяет принимать мощные удары в корпус и мгновенно приводить мышцы в нормальное положение. Оно снимает одышку (например, после быстрого бега), возвращает из полуобморочного состояния (например, после нокаутирующего удара). "Ибуки" упорядочивает весь процесс дыхания и тем самым не только позволяет наиболее эффективно выполнять технические приемы, но и способствует общей духовной уравновешенности, помогает преодолевать чувство страха, переносить боль. "Ибуки" в целом позволяет достичь необходимого для борьбы нервно-мышечного тонуса, состояния сознания, психологического настроя-то есть тотальной концентрации всех жизненных ресурсов организма. Дыхание "ибуки" (как и другие методы дыхания — "ногарэ", "гяку") лежит в основе всего процесса обучения в Киокушинкай.

Первый шаг к овладению "ибуки" и вообще к контролю дыхания — освоение основного принципа дыхания. Расставив ноги на ширину плеч, надо спокойно вдыхать через нос, пока легкие не наполнятся. При дыхании животом полноту расширения легких показывает отведение плеч назад. Затем надо сосредоточиться на том, чтобы вытеснить весь воздух, спокойно выдыхая через рот, сокращая при этом мышцы диафрагмы. Во время медленного выдоха плечи опускаются, шея выпрямляется вверх. Выдох наполовину естественный, а затем воздух выдавливается в живот все ниже и ниже (как бы к ногам и дальше сквозь землю). В конце надо попытаться вытолкнуть весь остаток воздуха, делая подбивающее движение тазом вперед (завершающее дожимание — "выхлоп").

В дыхании по методу "ибуки" вдох выполняется носом и быстро выдох, который требует, чтобы рот был открыт, диафрагма напряжена и оттуда шло мощное равномерное дыхание, аналогичное крику, но не переходящее в него. Звук, который издается при выдохе — нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Голосовые связки в этом звуке не участвуют. Осваивая "ибуки", вначале выдох можно выполнить тихо, постепенно усиливая его мощь (и соответственно усиливая мышечную концентрацию), представляя в идеале рев ракетного сопла.

Простейшая учебная позиция для "ибуки" — ноги на ширине плеч. На быстрый вдох руки тягиваются к подмышкам ладонями вверх. На медленный напряженный выдох руки опускаются вдоль корпуса ладонями вниз. Когда весь воздух вышел, дыхание блокируется, и последний остаток воздуха выжимается "выхлопом" за счет подбивающего движения тазом вперед. При повторении дыхания новый вдох (благодаря полнейшему выдоху) получается рефлекторным-воздух быстро втягивается ("засасывается") в высвобожденные легкие (все мышцы расслаблены). После этого дыхания на долю секунды блокируется и снова начинается напряженный выдох.

Владение дыханием "ибуки" способствует усилению "взрыва энергии", который в отдельных случаях выражается криком "киай", который должен быть кратким, напряженным и идти из живота, а не только из горла. Это облегчает общую концентрацию. В каждом ката обычно применяется два выкрика в наиболее решающие моменты воображаемой борьбы с несколькими противниками.

Далее будет представлено 13 ката Киокушинкай. В их число входят 3 ката из группы Тайкиоку. Они представляют собой упрощенные варианты ката Пинан, выполняются со скоростью борьбы, имеют одинаковое число движений и разворачиваются по одному плану.

Тайкиоку включают базовые блоки, атаки и перемещения, вытекающие из основной техники. Благодаря простому ката тело и техника формируются в кратчайший срок, а сознание быстрее освобождается для более углубленной работы. В Киокушинкай на основе традиционных Тайкиоку применяются различные дополнительные формы, где используются новые стойки, блоки, включаются связки с разнообразными контратаками не только руками, но и ногами. Помимо того, что Тайкиоку отрабатываются в разных (уже описанных) ритмах дыхания, они кладутся в основу других дополнительных учебно-методических форм. Одним из примеров может служить выполнение Тайкиоку с партнером, сидящим на плечах. При этом один выполняет только перемещения, а другой ("всадник") координирует с ними блоки и удары. Другой специфический пример-использование так называемых "обратных" форм-Ура-Тайкиоку. В их основе лежит техника характерных для стиля Киокушинкай "вертушек" с обратными круговыми ударами ногами (типа "уширо-маваши"). Соответственно вместо обычных для Тайкиоку прямых перемещений в Ура-Тайкиоку производятся повороты спиной на 360°.

Одним из показателей мастерства в Киокушинкай является овладение 5 ката группы Пинан (в некоторых других школах-Хэйан). Ката Пинан выполняются со скоростью борьбы, а по сравнению с Тайкиоку включают разнообразные и наиболее существенные приемы. Пинан — как бы промежуточная ступень между Тайкиоку и высшими ката того же типа (например, Канку), поскольку сами они возникли в результате упрощения сложных форм.

В Киокушинкай простейшие ката (Тайкиоку) вместе с усложненными (Пинан) отличаются от более специфических для данного стиля высших формальных упражнений.

Все ката первых двух групп начинаются и заканчиваются с естественного положения готовности "йой", где пятки расположены на ширине плеч, носки разведены под 45°, руки чуть согнуты в локтях и сжаты в кулаки (в Киокушинкай эта позиция называется "фудо-дачи"). Из этой же стойки выполняется церемониальный поклон в начале (после объявления ката) и в самом конце (после выполнения всех движений и возвращения в исходную позицию. Поскольку начальная и конечная позиции предельно просты, они исключены из описания, хотя и сохранены в иллюстрациях (но без нумерации).

Детали выполнения ката, касающиеся техники, дыхания, комбинирования отдельных элементов и связок даны непосредственно в описаниях основных движений.

Тайкиоку-соно-ичи

В этом простейшем первом ката группы Тайкиоку используются перемещения вперед в "зен-кутсу-дачи" со сменой левосторонней позиции на правостороннюю и наоборот, короткий поворот на 90° в "зен-кутсу-дачи" и из исходной позиции готовности "фудо-дачи" в "зен-кутсу-дачи", а также длинные поворотыв "зен-кутсу-дачи" на 180° и 270°. Единственная форма блокировки "гедан-барай" под одноименную ногу (то есть в положение "ой"). Единственный удар под одноименную ногу "чудан-ой-цуки".

Простота Тайкиоку позволяет исключить дополнительные указания на дыхание в тексте. При этом следует постоянно помнить, что каждая связка выполняется на одно дыхание-то есть на выдох (или на "киай"). Вдох в Тайкиоку всегда производится в начале поворота (в других случаях перемещения), открывающего каждую связку.

В момент вдоха через плечо, ближайшее при повороте к воображаемому атакующему противнику, обязателен поворот головы в том же направлении. Все повороты и перемещения в Тайкиоку (в Киокушинкай) осуществляются перестановкой ноги по прямой линии. Необходимо также обращать внимание на правильную форму промежуточных движений рук: во-первых, перед блокировкой реверсивная рука должна прикрыть жизненно важный центр (здесь-пах); во-вторых, после блока, прежде чем производить реверсирующее движение под грудь ("хикитэ"), рука выпрямляется (или переводится прямой) на уровень проведения удара другой рукой (как бы заранее обозначая этот уровень).

· Поворот влево на 90° в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" левой рукой.

· Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "ой-цуки" правой рукой.

· Длинный поворот вправо на 180Э в правую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" правой рукой.

· Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "ой-цуки" левой рукой.

· Поворот влево на 90° в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" левой рукой.

· Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "ой-цуки" правой рукой.

· Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "ой-цуки" левой рукой.

· Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" и после короткого быстрого "промежуточного" вдоха "ой-цуки" правой рукой с "киай".

· Длинный поворот влево (через левое плечо) на 270° в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" левой рукой.

· Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "ой-цуки" правой рукой.

· Длинный поворот вправо на 180° в правую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" правой рукой.

· Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "ой-цуки" левой рукой.

· Поворот влево на 90° в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" левой рукой.

· Шаг в правую "зен-цуки" правой рукой.

· Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "ой-цуки" левой рукой.

· Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" и после короткого быстрого "промежуточного" вдоха "ой- цуки" правой рукой с "киай".

· Длинный поворот влево (через левое плечо) на 270° в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" левой рукой.

· Шаг в, правую "зен-кутсу-дачи" с "ой-цуки" правой рукой.

· Длинный поворот вправо на 180° в правую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" правой рукой.

· Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "ой-цуки" левой рукой.

· Возвращение в исходную позицию "йой" происходит с соответствующим поворотом влево на 90° через стойку почти на прямых ногах с согнутыми пятками и носками, разведенными под 45° "мисуби-дачи". Сначала левая нога подтягивается к правой ноге; руки, сжатые в кулаки и согнутые, скрещиваются (на вдох) перед грудью, правая рука снаружи. Затем с поворотом на пятке правой ноги производится шаг левой ногой в исходную стойку с восстановлением позиции рук.

Тайкиоку соно-ни.

Это второе ката из группы Тайкиоку выполняется точно так же, как Тайкиоку-соно-ичи, с той лишь разницей, что во всех случаях удары, выполняемые там под одноименную ногу на среднем уровне "чудан-ой-цуки", здесь заменяются аналогичными ударами на верхнем уровне "дзедан-ой-цуки".

Тайкиоку соно-сан.

Тайкиоку соно-сан сочетает приемы первых двух ката с новой стойкой и формой блокировки. Отличие в том, что на коротких осях вместо "гедан-барай" в "зен-кутсу-дачи" выполняется "чу- дан-учи-укэ" в "ко-кутсу-дачи", а контратака в связке производится с переходом (шагом) в "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цки".

Все повороты аналогичны, но несколько варьируются по технике выполнения при смене стоек — при выходе в "ко-кутсу-дачи", переходах из "зен-кутсу-дачи" в "ко-кутсу-дачи". В этих случаях при выполнении "учи-укэ" в момент подмышечного замаха кулака реверсивной рукой прикрывается лицо.

Только первый выход (поворот) в "фудо-дачи" выполняется с выпрямленной реверсивной рукой в промежуточной фазе.

· Поворот влево на 90° в левую "ко-кутсу" с "учи-укэ" левой рукой.

· Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цуки" правой рукой.

· Длинный поворот вправо на 180° в правую "кокутсу-дачи" с "учи-укэ" правой рукой.

· Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цуки" левой рукой.

· Поворот влево на 90° в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" левой рукой.

· Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "дзедан-ой-цуки" правой рукой.

· Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "дзедан-ой-цки" левой рукой.

· Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" и после короткого быстрого "промежуточного" вдоха "дзедан-ой-цуки" правой рукой с "киай".

· Длинный поворот влево (через левое плечо) на 270° в левую "ко-кутсу-дачи" с "учи-укэ" левой рукой.

· Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цуки" правой рукой.

· Длинный поворот вправо на 180° в правую "ко-кутсу-дачи" с "учи-укэ" правой рукой.

· Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цуки" левой рукой.

· Поворот влево на 90° в левую "ко-кутсу-дачи" с "учи-укэ" левой рукой.

· Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "дзедан-ой-цуки" правой рукой.

· Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "дзедан-ой-цуки" левой рукой.

· Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" и после короткого быстрого "промежуточного" вдоха "дзедан-ой-цуки" правой рукой с "киай".

· Длинный поворот влево (через левое плечо) на 270° в левую "ко-кутсу-дачи" с "учи-укэ" левой рукой.

· Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цуки" правой рукой.

· Длинный поворот вправо на 180° в правую "ко-кутсу-дачи" с "учи-укэ" правой рукой.

· Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цуки" левой рукой.

· Возвращение в исходную позицию "йой" происходит точно так же, как и в предыдущих Тайкиоку (через "мусуби-дачи").

Пинан-соно-ичи

Овладение 5 ката группы Пинан в Киокушинкай, как и в ряде других школ, является одним из показателей мастерства. Ката Пинан выполняются со скоростью борьбы и по сравнению с Тайкиоку включают разнообразные и наиболее существенные приемы. Пинан являются как бы промежуточным звеном между Тайкиоку и высшими ката того же типа, поскольку сами они возникли в результате упрощения сложных форм. Ката Пинан, как и Тайкиоку, начинаются и заканчиваются в "фудо-дачи" теми же церемониальными действиями.

Пинан-соно-ичи — самое простое из пяти ката. Оно ближе всего Тайкиоку, сохраняет почти неизменным план перемещений, но включает новую важную технику и, прежде всего, круговой блок "шуто-маваши-укэ", специфичный для Киокушинкай. Этот блок выполняется в "ко-кутсу-дачи" и вообще перемещения в данной стойке (под углом 45°) и повороты (на 135°) являются существенными. Характерная техническая деталь — использование "тэтцуи-коми-ками-учи" в положении "йой" при переходе на месте из "зен-кутсу-дачи" в "ко-кутсу-дачи".

1. Поворот влево на 90° в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" левой рукой.

2. Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цки" правой рукой.

3. Длинный поворот вправо на 180° в правую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" правой рукой и быстрым оттягиванием правой ноги в "ку-кутсу-дачи" с "тэтцуи-коми-ками-учи" правой рукой.

4. Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цки" левой рукой.

5. Поворот влево на 90° в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" левой рукой.

6. Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "дзедан-укэ" правой рукой.

7. Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "дзедан-укэ" левой рукой.

8. Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" и после короткого быстрого "промежуточного" вдоха "дзедан-укэ" правой рукой с "киай".

9. Длинный поворот влево (через левое плечо) на 270° в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" левой рукой.

10. Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цуки" правой рукой.

11. Длинный поворот вправо на 180° в правую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" правой рукой.

12. Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цуки" левой рукой.

13. Поворот влево на 90° в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" левой рукой.

14. Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цуки" правой рукой.

15. Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цуки" левой рукой.

16. Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" и после короткого быстрого "промежуточного" вдоха "чудан-ой-цуки" правой рукой с "киай".

17. Длинный поворот влево (через левое плечо) на 270° в левую "ко-кутсу-дачи" с левым круговым блоком "шуто-маваши-укэ".

18. Шаг в правую "ко-кутсу-дачи" под углом 45° вправо с правым круговым блоком "шуто-маваши-укэ".

19. Длинный поворот вправо на 135° "ко-кутсу-дачи" с правым блоком "шуто-маваши-укэ".

20. Шаг в левую "ко-кутсу-дачи" под углом 45° влево с левым круговым блоком "шуто-мава-ши-укэ".

Возвращение в исходную позицию "йой" происходит аналогично Тайкиоку (через "мусуби-дачи") с теми же движениями руками и дыханием.

Пинан-соно-ни

Ката включает значительное число новых и сложных элементов. По сравнению с Пинан-соно-ичи это качественно более высокий уровень и показатель технического мастерства, сопоставимого с другими ката группы Пинан. Кроме уже представленных (в преды- дущих ката) перемещений и поворотов в "зен-кутсу-дачи" и "ко-кутсу-дачи" вводятся их комбинации, а также переходы в боковую "киба-дачи". В качестве "промежуточной" (переходной) стойки используется "цуру-аши-дачи". Характерная техника Пинан-соно-ни — двойной блок, выполняемый в "ко-кутсу-дачи". Он представляет собой модификацию "дзе-дан-уко" и "чудан-учи-укэ". Новыми являются также усиленный блок "моротэ-укэ" и блок-подхват "черпак" изнутри. Из ударов важными являются "мае-гери" и "иоко-гери" — , а также "гяку-цуки" и "джун-цуки", варианты "нукитэ" и "тэтцу-хизо-учи".

Существенно усложнен план перемещений, способы комбинирования отдельных приемов в связки и ритм дыхания (что требует в ряде случаев дополнительных появлений).

1. Поворот влево на 90° в левую "ко-кутсу-дачи" с проведением из "коробочки" справа следующей серии движений: двойной блок, то есть левый "учи-укэ" и модифицированный правый "дзедан-укэ" с "тэтцуи-учи" правой рукой под локоть левой руки, которая делает реверсивное прикрытие лица справа (тыльная сторона кулака кверху); выпрямление правой руки вперед с реверсом левой руки под грудь; сдвиг левой ногой в боковую "киба-дачи" с "джун-цуки" левой рукой.

2. Поворот вправо на 180° с оттягиванием правой ноги в "ко-кутсу-дачи" и проведение (начиная из "коробочки" слева) предыдущей серии движений, но в зеркально-симметричном варианте.

3. Из боковой правой "киба-дачи" переход с поворотом вправо (спиной) на 90° в левую "цуру-аши-дачи" с "коробочкой" слева (на вдох) и двойным ударом в сторону "дзедан-йоко-гери" правой ногой и "дзедан-йоко-уракен-учи" правой рукой.

4. Сразу же с подстановкой правой ноги к левой ноге поворот влево на 90° и выход в левую "ко-кутсу-дачи" с левым круговым блоком "шуто-маваши-укэ".

5. Шаг в правую "ко-кутсу-дачи" с правым круговым блоком "шуто-маваши-укэ".

6. Шаг в левую "ко-кутсу-дачи" с левым круговым блоком "шуто-маваши-укэ".

7. С накладной (на вдох) левой руки на руку воображаемого противника шаг (выпад) в правую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-йохон-тата-нукитэ" с "киай".

8. Длинный поворот влево (через левое плечо) на 270° в левую "ко-кутсу-дачи" с левым круговым блоком "шуто-маваши-укэ".

9. Шаг в правую "ко-кутсу-дачи" под углом 45° вправо с правым круговым блоком "шуто-мава-ши-укэ".

10. Длинный поворот вправо на 135° в правую "ко-кутсу-дачи" с правым круговым блоком "шуто-маваши-укэ".

11. Шаг в левую "ко-кутсу-дачи" под углом 45° влево с левым круговым блоком "шуто-мава-ши-укэ".

12. Поворот влево на 45° в левую "зен-кутсу-дачи" с выполнением широким и быстрым круговым движением правой рукой блока-подхвата ("черпака") изнутри.

13. Правой ногой "чудан-мае-гери" с выходом ("провалом") в правую "зен-кутсу-дачи" и "чудан-гяку-цки" левой рукой.

14. Из правой "зен-кутсу-дачи" после быстрого входа медленный "чудан-учи-укэ" левой рукой.

15. На завершении выдоха быстрое проведение "чудан-мае-гери" с выходом в левую "зен-кутсу-дачи" и "чудан-гяку-цуки" правой рукой.

16. Сразу же быстрый вдох и шаг (выпад) в правую "зен-кутсу-дачи" с "моротэ-укэ" правой рукой на выдох.

17. Длинный поворот влево (через левое плечо) на 270° в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" и после отвода раскрытой левой руки под грудь "нихон-кукитэ" под 45° вправо.

18. Шаг правой ногой в том же направлении, то есть под 45° вправо в правую "зен-кутсу-дачи" с "дзедан-укэ" правой рукой.

19. Длинный поворот вправо на 135° в правую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" правой рукой и аналогично "нихон-нукитэ" под 45° влево.

20. Шаг левой ногой в том же направлении (то есть под 45° влево) в левую "зен-кутсу-дачи" и после короткого быстрого "промежуточного" вдоха "дзедан-укэ" левой рукой с "киай".

21. Возвращение в исходную позицию "йой" аналогично предшествующим ката. Следует иметь в виду, что ката завершается не строго в исходной точке, а со смещением назад (по центральной оси) на расстояние, равное примерно полуторной ширине плеч. Это связано с тем, что движение вперед по длинной "дорожке" (фактически параллельно центральной оси слева) производится в основном в "ко-кутсу-дачи", а обратно — в более длинной стойке в "зен-кутсу-дачи".

Пинан-соно-сан

Наряду с относительно простыми базовыми элементами здесь включены немногочисленные, но существенные приемы, требующие хорошей координации и баланса. Кроме таких базовых стоек, как "зен-кутсу-дачи" и "ко-кутсу-дачи", используется боковая и фронтальная "киба-дачи" с различными переходами из стойки в стойку; "мусуби-дачи" здесь применяется как самостоятельная стойка; "хэйсо-ку-дачи"-как "промежуточная" (переходная). Характерные приемы: локтевой блок-сброс "хиджи-укэ" в комбинации с "уракен-сайю-учи", двойной удар "уширо-хиджи-атэ" и "джодан-каги-цки". Новым является захват за ногу воображаемого противника в комбинации с "чудан-тэтцуи-йоко-учи", а также захват за одежду с последующим реверсом руки. Хотя план перемещений упрощен даже в сравнении с Тайкиоку, сами перемещения оказываются достаточно сложными из-за смены стоек.

1. Поворот влево на 90° в левую "ко-кутсу-дачи" с "учи-укэ" левой рукой.

2. С подшагиванием правой ногой к левой ноге в "мусуби-дачи" поочередное проведение двух двойных блоков "чудан-учи-укэ" и "гедан-барай".

3. Поворот вправо на 180° с отшагиванием правой ногой назад в правую "ко-кутсу-дачи" с "учи- укэ" правой рукой.

4. С подшагиванием левой ногой к правой ноге в "мусуби-дачи" поочередное проведение двух двойных блоков "чудан-учи-укэ" и "гедан-барай".

5. Поворот влево на 90° с выходом в левую "зен-кутсу-дачи" с "моротэ-укэ" левой рукой.

6. С накладкой левой рукой на руку воображаемого противника из левой "зен-кутсу-дачи" шаг (выпад) в правую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-йохон-тотэ-нукитэ" правой рукой.

7. Имитация захвата правой рукой ноги воображаемого противника с одновременным прикрытием левой ладонью (обращенной наружу) правой стороны лица и последующим поворотом на правой ноге влево (то есть спиной) с выходом в боковую левую "киба-дачи". В момент поворота и воображаемого выдергивания захваченной ноги производится вдох, а выдох в "киба-дачи" завершается "чудан-тэтцуи-йоко-учи" левой рукой на выдох.

8. Сразу же поворот на левой ноге влево на 90° с шагом в правую "зен-кутсу-дачи" и проведением после короткого быстрого "промежуточного" вдоха "чудан-ой-цуки" с "киай".

9. На вдох: длинный поворот на правой ноге влево (то есть спиной) на 180° с переходом в "му-суби-дачи" и упором кулаками в бедра.

10. Из "мусуби-дачи" на выдох "чудан-мае-гери" правой ногой с выходом в боковую правую "киба-дачи" с "хиджи-укэ" и "уракен-сайю-учи" правой рукой. На вдох возврат кулака к бедру.

11. Из правой "киба-дачи" с поворотом грудью аналогично на выдох "чудан-мае-гери" левой ногой с выходом в боковую левую "киба-дачи" с "хиджи-укэ" и "уракан-сайю-учи" левой рукой.

12. Из левой "киба-дачи" с поворотом аналогично на выдох правой рукой с выходом в боковую правую "киба-дачи" с "хиджи-укэ" и "уракен-сайю-учи" правой рукой. Далее на вдох скручивание корпуса на 90° вправо с раскрытием правой руки ладонью вперед (в позиции "шотей") — это подготовка захвата одежды на груди воображаемого противника.

13. На выдох с реверсом правой руки (натягивание противника) проход (шаг) в левую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цуки" левой рукой.

14. На вдох подшагивание правой ноги к левой ноге в "хэйсоку-дачи" переход с шагом правой ногой в сторону в фронтальную "киба-дачи" и, не прекращая движения, поворот на правой ноге влево (то есть спиной) на 180° в фронтальную "киба-дачи" * с проведением на выдох двойного удара назад: левого "уширо-хиджи-атэ" и "джоан-каги-цки" за голову правой рукой.

15. На вдох-перескок левой ногой через правую ногу в прыжке с приземлением на левую ногу и быстрым отскоком правой ногой в сторону в фронтальную "киба-дачи". В этот момент проводится аналогичный двойной удар назад: правый "уширо-хиджи-атэ" и "джоан-каги-цуки" за голову левой рукой с "киай". Возвращение в исходную позицию "йой" производится здесь не через "мусуби-дачи", а через "хэйсоку-дачи", так как у "киба-дачи" правая нога вначале подтягивается к левой ноге и лишь после этого на выдох выполняется отшагивание правой ноги в сторону (с необходимым раскрытием левой ступни в "футо-дачи".

Если все перемещения и смены стоек выполнены правильно и точно, то ката завершается строго в исходной точке.

Пинан-соно-йон

В группе Пинан это ката одно из самых сложных, интересных по способам перемещений, богатых техническими приемами и элементами. Наряду с базовыми стойками используется обратная "гияку-зен-кутсу-дачи", "цуру-аши-дачи", "каке-дачи". Широко применяются удары ногами "мае-гери" в комбинации с "ренкци", "йоко-гери" с "уракен-учи" и в комбинации с "хиджи-атэ", а также удар коленом в лицо "хиза-ганмен-гери". Из ударов руками заслуживают внимания "шуто-ганмен-учи" в связке с "шуто-джоан-укэ" и "джоан-мае-гери", а также "уракен-сайю-учи" в "каке-дачи". Из новых по сравнению с предшествующими ката данной группы важны "гедан-джуджи-укэ", "моротэ-гедан-барай", выполняемый медленно, а также характерный, начинающий ката "шуто-джоан-укэ" (из "коробочки" с синхронной блокировкой другой рукой).

1. Поворот влево на 90° в левую "ко-кутсу-дачи" с проведением из "коробочки" справа с "шуто-дзедан-укэ" левой рукой и синхронной блокировкой правой рукой.

2. Поворот вправо на 180° с коротким перешагиванием левой ногой справа и выходом в правую "ко-кутсу-дачи" с зеркально-симметричным воспроизведением предшествующей блокировки.

3. Поворот влево на 90° в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-сэйкен-джуджи-укэ".

4. Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "моротэ-укэ" правой рукой.

5. С переходом в правую "цуру-аши-дачи" с "коробочкой" справа двойной удар в сторону: "дзедан-йоко-гери" левой ногой и "дзедан-уракен-учи" левой рукой. Отсюда после возврата левой ноги в "цуру-аши-дачи" и раскрытия левой руки "провал" на левую ногу в сторону с поворотом на 90° в левую "зен-кутсу-дачи" с "хиджи-атэ" правой рукой по ладони левой руки.

6. С переходом в левую "цуру-аши-дачи" с "коробочкой" слева та же связка в зеркально-симметричном варианте.

7. Без смены стойки на вдох поворот корпуса влево с "шуто-джоан-укэ" левой рукой под 135° и далее с переходом на месте в левую "зен-кутсу-дачи", проведение на выдох "шуто-ганмен-учи" правой рукой и "джоан-мае-гери" правой ногой (под 45° к центральной оси).

8. Сразу с подстановкой (быстрый вдох) правой ноги к левой ноге; переход в правую "каке-дачи" с "уракен-сайю-учи" правой рукой по направлению центральной оси с реверсом левой рукой на "киай".

9. С медленным поворотом на правой ноге влево на 250° (то есть под 45° назад) и шагом в левую "зен-кутсу-дачи" медленное проведение "моротэ-гедан-барай".

10. После быстрого вдоха на выдох "чудан-мае-гери" правой ногой с переходом в правую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-гияку-цки" левой рукой и "чудан-ой-цки" правой рукой.

11. Поворот на левой ноге вправо на 90° и перешагиванием правой ногой спереди с выходом в правую "зен-кутсу-дачи" и аналогичным медленным проведением "моротэ-гедан-барай".

12. После быстрого вдоха на выдох "чудан-мае-гери" правой ногой с переходом в левую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-гияку-цки" правой рукой и "чудан-ой-цки" левой рукой.

13. Поворот влево на 210° с переходом в левую "зен-кутсу-дачи" с "моротэ-укэ" левой рукой.

14. Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "моротэ-укэ" правой рукой.

15. Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "моротэ-укэ" левой рукой.

16. Имитация двойного захвата за голову на вдох и с натягиванием встречный "хиза-ганмен-гери" правой ногой на "киай".

17. После удара коленом правая нога сразу же опускается к левой ноге и с поворотом на 180° выполняется выход в левую "ко-кутсу-дачи" с укороченным левым круговым блоком "шуто-маваши-укэ", то есть не из начальной фазы, а от бедра.

18. Шаг в правую "ко-кутсу-дачи" с правым круговым блоком "шуто-маваши-укэ". Возвращение в исходную позицию "йой" выполняется с подтягиванием правой ноги к левой через "хэисоку-дачи" и с последующим отшагиванием правой ногой в сторону "фудо-дачи".

Если все перемещения и смены стоек выполнены правильно и точно, то ката завершается строго в исходной точке.

Пинан-соно-го

Это последнее ката в группе Пинан отличается сочетанием относительно простого по количеству осей плана перемещений и сложных, требующих значительного мастерства способов перемещения со сменой стоек. Используются "зен-кутсу", боковая "киба-дачи", "цуру-аши-дачи", "каке-дачи", а также "ко-кутсу-дачи" в качестве "промежуточного трамплина" для прыжка с поворотом в воздухе. Важное значение приобретают комбинация скрестных блоков "джуджи-укэ" с переходом "на покрытие" Тэншо, круговые удары и блоки ногами "тэйсоку-сото-маваши", характерная завершающая комбинация с имитацией захвата противника за штаны и броском и т. д.

1. Поворот влево на 90° в левую "ко-кутсу-дачи" с "учи-укэ" левой рукой и "чудан-гияку-цуки" правой рукой.

2. С поворотом вправо на 90° и переходом в "хэй-соку-дачи" на вдох вынос рук с напряжением в "коробочку" справа.

3 Поворот вправо на 90° в правую "ко-кутсу-дачи" с "учи-укэ" правой рукой и "чудан-гияку-цуки" левой рукой. 4. С поворотом влево на 90° и переходом в "хэй-соку-дачи" на вдох вынос рук с напряжением в "коробочку" слева.

5. Далее выполняется "зен-кутсу-дачи" с "моротэ-укэ".

6. Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "сэйкен-гедан-джуджи-укэ" и переходом на "шуто-джонан-джуджи-укэ". Далее крутой поворот кистей одна над другой и (с продолжением вращения кистями) перевод левой руки на внешнее покрытие Тэн-шо с отводом (на вдох) правой руки под грудь.

7. Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с имитацией натягивания левой руки (под грудь) и "чудан-ой-цуки" с "киай".

8. С поворотом на левой ноге влево на 180° "тэй-соку-сото-маваши-укэ" правой ногой и переход в боковую правую "киба-дачи" с "йоко-гедан-барай" правой рукой.

9. На вдох поворот головы на 180° влево (с соответствующим изменением ориентации стойки на боковую левую) "киба-дачи" и со скрещиванием раскрытых перед грудью рук (правая ладонь прикрывает лицо, левая рука на замахе подмышкой). Отсюда на выдох медленный "хэйшу-дзедан-учи" левой рукой.

10. После короткого быстрого вдоха с поворотом влево на 180° "тэйсоку-сото-маваши-гери" правой ногой по левой ладони и, опуская правую ногу в левой "цуру-аши-дачи", "хиджи-атэ" правой рукой по той же ладони. Сразу же, поставив правую ногу на землю к левой ноге, переход в правую "каке-дачи" с "уракен-сайю-учи" правой рукой в комбинации с завершающим "сэй-кен-дзедан-цки" правой рукой снизу вверх в подбородок воображаемого противника синхронно с последним ударом голова поворачивается влево на 180° (то есть назад по центральной оси).

11. Сохраняя данную ориентацию и позицию высоко поднятых рук, на вдох шаг в левую "кокутсу-дачи" и сразу же с толчком левой ногой прыжок вверх с поворотом в воздухе на 90° влево и приземлением в нужную правую "каке-дачи" с "сэйкен-гедан-джуджи-укэ" на "киай".

12. Поворот на левой ноге вправо на 90° (то есть назад по центральной оси) с шагом в правую "зен-кутсу-дачи" с "моротэ-укэ" правой рукой.

13. После вдоха на выдох поворот на правой ноге влево на 135° с перешагиванием левой ногой сзади и переходом в правую "гияку-зен-кутсу-дачи" с "шотей-гедан-барай" и реверсивным замахом правой рукой с последующим переходом на месте в левую "зен-кутсу-дачи", то есть под 45° влево от исходной точки ката, имитация захвата правой рукой штанов воображаемого противника и реверсивное прикрытие левой рукой правой стороны лица; завершающий переход в боковую левую "киба-дачи" при той же ориентации под 45° рывок правой руки высоко в сторону вверх с реверсивным "сэйкен-йоко-гедан-барай" левой рукой (бросок).

14. На вдох, сохраняя положение рук, подтягивание левой ноги к правой ноге в "мусуби-дачи", то есть в исходную точку ката с восстановлением начальной ориентации (вперед по центральной оси).

15. На выдох шаг правой ногой под 45° вправо от исходной точки ката в левую "гияку-зен-кутсу" с зеркально симметричным воспроизведением связки 13.

Возвращение в исходную позицию "йой" происходит с подтягиванием правой ноги к левой ноге в "хэйсоку-дачи" и последующим отшагиванием правой ногой в сторону "футо-дачи". Движения рук и дыхание аналогичны ката групп Тайкиоку и Пинан.

Санчин-но-ката.

В Киокушинкай Санчин-но-ката является одним из фундаментальных ката. Кроме того, Санчин — это одно из немногих ката, которое признается и практикуется во всех ведущих школах каратэ. В Санчине заложены физические и психологические принципы, составляющие неотъемлемую часть каратэ. Санчин закладывает базу для других упражнений, позволяет контролировать расслабление мышц и всеобщую концентрацию, помогает обрести физическое и психическое равновесие.

В Киокушинкай Санчин-но-ката выполняется медленно, с предельным напряжением и силовым дыханием "ибуки". Правильного трехкратного выполнения ката достаточно для полного и глубокого разогрева тела. "Ибуки" выполняется на каждый блок и удар с подбивающим движением таза в конце. Этот "выхлоп" остатка воздуха синхронизируется с самой последней короткой фазой движения. Темп выполнения задается ритмом дыхания: вдох-около 1 сек.; выдох-3-5 сек. (из которых 0,5 сек. занимает "дожимание" остатка воздуха).

Замедленное дыхание расчленяет связки (выполняемые в быстрых ката на одно дыхание) на самостоятельные движения. Каждое из них выполняется на выдох. Исключение составляет характерный для Куокушинкай двойной круговой блок, выполняемый перед корпусом "мае-маваши-укэ", основная (собственно, блокирующая) фаза которого идет без дыхания. На вдох выполняется отвод рук под грудь "хикитэ". Это основной показатель каждой связки.

Остальные вдохи внутри связки несколько короче и как бы имеют промежуточное значение. Отвод рук под грудь (на вдох) выполняется быстрее по сравнению с базовыми движениями, то есть ударами и блоками (разделяемыми более короткими промежуточными вдохами). Отвод рук обычно производится сразу же после завершения подвижных перемещений в стойке или синхронно с короткими и быстрыми поворотами. В этих случаях перемещения и повороты в "санчин-дачи" также указывают на начало связки.

Санчин-но-ката, так же как все ката Киокушинкай, начинается и заканчивается в естественной позиции готовности "фудо-дачи". Однако здесь вводится специфическая для высших ката фаза сосредоточения с закрытыми глазами (в течение 15–30 сек.) в естественной стойке ожидания на прямых ногах, где пятки вместе, а носки разведены в стороны на 45° с последующим выходом с "ибуки" в положение активной готовности. Эта же фаза сосредоточения выполняется перед возвращением в исходную стойку "фудо-дачи".

Начальные элементы.

1. Из исходной стойки "фудо-дачи" правая нога приставляется к левой "мусуби-дачи". При этом руки раскрываются на вдох и складываются на выдох внизу, не касаясь корпуса и прикрывая пах — ладони перекрещены, левая рука сверху, большие пальцы заложены друг за друга. Глаза закрыты — во время сосредоточения, которое может длиться до 30 сек., дыхание спокойное.

2. По команде (объявление ката) глаза быстро открываются-взгляд прямо перед собой.

3. По команде готовности "йой" сразу же, с быстрым вдохом, пятки раздвигаются под 45° назад при чуть согнутых ногах с носками, обращенными внутрь "учи-хачиджи-дачи". Одновременно руки быстро поднимаются и скрещиваются перед лицом, правая снаружи. В этом положении руками можно как бы захватить уши (каждой рукой противоположное ухо).

4. Из этого положения выполняется медленный переход с "ибуки" в конечную позицию готовности — носки раздвигаются до параллельного положения "стоп" на выдохе. Одновременно со сжатием кулаков производится двойной нижний блок в стороны "моротэ-гедан-барай". В конце-подбив тазом с "выхлопом" остатка воздуха.

После этого основные движения ката.

Основная техника Санчин-но-ката достаточно проста. Это перемещения в "санчи-дачи" вперед и назад "змейкой" и короткий поворот на 180° (перешагиванием спереди); блоки-двойной "моротэ-чудан-учи-укэ", "чудан-учи-укэ" и двойной круговой блок перед корпусом "мае-маваши-укэ"; удары "чудан-гияку-уки", "ой-цуки", "чудан-каги-цуки" под локоть, а также двойной "чудан-нукитэ" после имитации обратного захвата за воротник обеими руками.

План перемещений (как и приемы) очень прост — ката выполняется почти на месте. Однако сложность выполнения Санчин-но-ката при всей его внешней доступности состоит именно в качестве выполнения и соответствующей психологической концентрации. Как уже отмечалось, блоки и удары выполняются с "ибуки". Основной вдох — на отвод под грудь "хикитэ", "промежуточный" — между ударом и последующим блоком. Этот принцип дыхания сохраняется все время и в описании специально не оговаривается. Описание начинается с движений, которые следуют уже после начального выхода в положение активной готовности "хэйко-дачи" с "ибуки".

Следует иметь в виду, что в учебно-методических целях выполнение Санчин-но-ката в Киокушинкай может сопровождаться проверками правильной формы стоек (например, положения таза), их устойчивости, а главное, всеобщей и равномерной мышечной концентрации (например, с помощью ударов по корпусу в моменты напряжения на выдохах).

1. Шаг в правую стойку с последующим двойным "моротэ-учи-укэ"; отвод левой руки под грудь; левый "гияку-цуки" — правая рука остается в положении "учи-укэ"; левый "учи-укэ" — здесь снова положение двойного "моротэ-учи-укз".

2. Шаг в левую стойку с сохранением положения двойного "моротэ-учи-укэ"; отвод правой руки под грудь — правый "гияку-цуки" и правый "учи-укэ"-аналогично связке 1.

3. Шаг в правую стойку с сохранением положения двойного "моротэ-учи-укэ"; отвод левой руки под грудь; левый "каги-цуки" под локоть правой руки, которая остается в положении "учи-укэ".

4. Быстрый поворот влево на 180° в левую стойку с быстрым левым "учи-укэ" и отводом правой руки под грудь на вдох; правый "гияку-цуки" и правый "учи-укэ" в связке 2.

5. Повторение связки 3 в противоположном направлении.

6. Повторение связки 4 (с быстрым поворотом и блоком) в противоположном направлении — восстановление изначальной ориентации.

7. Шаг в правую стойку с сохранением положения двойного "моротэ-учи-укэ"; отвод левой руки под грудь; левый "гияку-цуки" и левый "учи-укэ", как в связке 1.

8. Из правой стойки (на месте) отвод правой руки под грудь, левая рука остается в положении "учи-укэ"; правый "ой-цуки" и правый "учи-укэ", положение двойного "моротэ-учи-укэ".

9. Из правой стойки (на месте) отвод левой руки под грудь, левая рука остается в положении "учи-укэ"; левый "гияку-укэ"; левый "учи-укэ"; положение двойного "моротэ-учи-укэ".

10. Из правой стойки (на месте) имитация быстрого двойного обратного захвата за воротник (без дыхания) и быстрый отвод сжатых в кулаки рук под грудь; двойной "чудан-нукитэ"; в конце пальцы почти соединяются на центральной оси, ладони повернуты вниз под углом 45°.

11. Повторение связки 10.

12. Повторение связки 10.

13. Шаг правой ногой назад в левую стойку с быстрым проведением (без воздуха двойного кругового блока "мае-маваши-укэ", который завершается после быстрого отвода рук под грудь на вдох двойным "шотей-учи". Двойной удар выполняется с "ибуки".

14. Шаг левой ногой назад в правую стойку с зеркально — симметричным воспроизведением связки 13.

После этого левая нога с поворотом на пятке раскрывается, и к ней подтягивается в "мусуби-дачи" правая нога. После короткого сосредоточения с закрытыми глазами правой ногой делается шаг в исходную стойку "фудо-дачи".

Завершающие элементы.

1. После последнего движения в ката правая нога приставляется к левой ноге в стойку ожидания на прямых ногах "мисуби-дачи". В начальной фазе ладони раскрытых рук на вдох скрещиваются над головой (левая рука снаружи), а с медленным выдохом опускаются (поворачиваясь друг на друге) вниз в начальное положение (прикрытие паха), где на короткое время (2–3 сек.) глаза закрываются (сосредоточение), и дыхание успокаивается. 2. В этой стойке "мусуби-дачи" глаза открываются (короткий вдох). Затем правая нога отставляется в сторону в исходную позицию готовности "футо-дачи", а руки с коротким вдохом чуть поднимаются (размыкаясь) и идут вниз в начальное положение.

Цуки-но-ката

Это ката — одно из характерных для стиля Киокушинкай. Оно выполняется со скоростью борьбы и отличается широким использованием базовой "цуки-ваза", а также серий этих ударов. Лишь один раз применяется "мае-гери". Эта техника выполняется в таких базовых стойках, как "санчин-дачи", "зен-кутсу-дачи", боковая и полуфронтальная "киба-дачи" и сочетается прежде всего с "гедан-барай", "учи-укэ" и их комбинациями. Новыми по сравнению с предшествующими ката оказываются некоторые смены стоек, отдельные способы перемещений, поворотов и выполнения ударов. Следует отметить применение неполного (без начального элемента двойного кругового блока) "мае-мазаши-укэ". Ката в целом отличается активностью в блокировках и жесткостью в контратаках. Особая резкость и концентрация движений определяются и краткостью связок. В подавляющем большинстве случаев они ограничены отдельными перемещениями (шагами и поворотами в стойках) и выполняются на одно дыхание.

Начальные элементы Цуки-но-ката те же, что в Санчин-но-ката. Переход из исходной позиции готовности "фудо-дачи" осуществляется через фазу концентрации в стойке ожидания на прямых сомкнутых ногах "мусуби-дачи" с последующим выходом с "ибуки" через промежуточную позицию с разведенными в стороны пятками "учи-хачиджи-дачи" в конечную позицию готовности "хэйко-дачи".

1. Шаг правой ногой назад под 45° в полуфронтальную левую "киба-дачи" с "гедан-барай" левой рукой и "чудан-гияку-цки" правой рукой.

2. Шаг вперед в правую "киба-дачи" с "чудан-гияку-цуки" левой рукой.

3. Шаг в левую "санчин-дачи" с "чудан-гияку-цуки" правой рукой.

4. Шаг в правую "санчин-дачи" с "чудан-гияку-цуки" левой рукой.

5. Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-гияку-цуки" правой рукой.

6. Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-гияку-цуки" левой рукой, "чудан-ой-цуки" правой рукой.

7. Короткий поворот влево на 180° перешагиванием спереди с переходом в левую "санчин-дачи" с "учи-укэ" левой рукой и "чудан-гияку-цуки" правой рукой.

8. Шаг в правую "санчин-дачи" с медленным блоком-подхватом ("черпаком") изнутри правой рукой и последующим (на завершение выхода) быстрым "чудан-гияку-цуки" левой рукой и "чудан-ой-цуки" правой рукой.

9. Шаг в левую "зен-кутсу-дачи" с "дзедан-ой-цуки" левой рукой.

10. Шаг в правую "зен-кутсу-дачи" с "дзедаи-ой-цуки" правой рукой.

11. Короткий поворот влево на 180° в левую "зен-кутсу-дачи" с "гедан-барай" левой рукой и "чудан-мае-гери" правой ногой с последующим переходом в "цуру-аши-дачи" на левой ноге с поворотом корпуса вправо и прикрытием лица левой ладонью "шотей" с одновременным отводом правой руки под грудь.

12. Из этого промежуточного положения (с коротким быстрым вдохом) сразу же выход в сторону в боковую правую "киба-дачи" с "джун-цуки" правой рукой и "киай".

13. Шаг (с поворотом грудью) в боковую левую "киба-дачи" с "джун-цуки" левой рукой.

14. На вдох скручивание корпуса вправо (поворот головы на 180°) с переносом веса тела на правую ногу, вытягиванием левой ладони вперед "шотей" и раскрытием правой ладони под грудью. Из этого промежуточного положения возвращение в "киба-дачи", но с соответствующим изменением ориентации, то есть в боковую правую стойку с "нихон-нукитэ" правой рукой аналогично "джун-цуки".

15. Сразу же на вдох аналогичное скручивание корпуса вправо, но с вытягиванием правой ладони и сжатием правой руки (находящейся под грудью) в кулак и последующий шаг (с поворотом грудью в боковую "киба-дачи" с "джун-цуки" левой рукой.

16. С поворотом головы на 90° вправо (то есть на основную ось ката) "киба-дачи" изменяет ориентацию на фронтальную. Отсюда левая нога медленно подтягивается к правой ноге в "хэй-соку-дачи", а руки переводятся в положение готовности перед грудью (на вдох). Из этой промежуточной позиции-шаг левой ногой назад в правую "зен-кутсу-дачи" с медленным проведением двойного блока: "учи-укэ" правой рукой и "гедан-барай" левой рукой, а затем на вдох медленный отвод правой руки под грудь.

17. Из правой "зен-кутсу-дачи" быстро выполняется серия из трех ударов "самбон-цуки": "дзедан-ой-цуки" правой рукой, "гедан-гияку-цки" левой, рукой и "чудан-ой-цуки" правой рукой и "киай".

18. Отвод правой ноги назад "змейкой" в правую "санчин-дачи" с двойным круговым блоком "мае-маваши-укэ" без начальной фазы (из положения, где руки параллельны друг другу) с завершающей фазой, как обычно, на "ибуки".

Завершающие элементы при возврате в исходную позицию готовности "фудо-дачи" те же, что в Санчин-но-ката, то есть через стойку на прямых ногах с сомкнутыми пятками "мусуби-дачи".

Тэн-шо

Тэн-шо, как и Санчин-но-ката, заимствовано в Киокушинкаи из Годзю-рю. При кажущейся внешней простоте это ката считается в Киокушинкаи едва ли не самым важным. Техника Тэн-шо — блокировки с покрытием — рассматривается как теоретическая, психологическая и практическая основа обучения каратэ и совершенствования приемов борьбы. Эта техника является одним из центральных элементов в основных ката Киокушинкаи.

План перемещений Тэн-шо очень прост: три шага вперед и два шага назад в "санчин-дачи". Структура ката также очень рациональна. Тэн-шо состоит из трех однотипных циклов движений руками. Первый цикл выполняется правой рукой после выхода в правую стойку. Он состоит из 10 элементов (включая выход в стойку), которые группируются в 4 связки. Каждая связка завершается медленным напряженным движением с силовым дыханием "ибуки". Второй цикл воспроизводит первый зеркально-симметричный, то есть движения выполняются левой рукой в левой стойке. Третий цикл совмещает движения первого и второго циклов-зеркально-симметричные движения правой и левой рук выполняются одновременно в правой стойке. Кроме того, имеется дополнение к третьему циклу — трехкратное повторение новой связки, выполняемой двумя руками и завершаемой каждый раз с "ибуки".

Все ката заканчиваются двумя шагами назад с поочередным выполнением двойных круговых блоков "мае-маваши-укэ" точно так же, как завершается Санчин-но-ката.

Начальные элементы Тэн-шо те же, что в Санчин-но-ката и других усложненных и высших ката Киокушинкай — переход из исходной позиции готовности "фудо-дачи" через фазу концентрации в стойке ожидания на прямых ногах с сомкнутыми пятками "мусуби-дачи" с последующим выходом с "ибуки" в конечную позицию готовности "хэйко-дачи".

Первый цикл: движения правой рукой в правой "санчин-дачи"

1. Выход в стойку с медленным без воздуха двойным "моротэ-учи-укэ" и последующим медленным отводом на вдох левой руки под грудь.

2. Быстро на выдох-внешнее покрытие Тэн-шо с короткой фиксацией и быстрым отводом на вдох руки в той же позиции под грудь.

3. Быстро на вы дох-переход на внутреннее покрытие Тэн-шо с короткой фиксацией и быстрым отводом на вдох руки в той же позиции под грудь.

4. На "ибуки" — "шотей-джодан-учи".

5. Быстрый, круговой без воздуха "шотей-гедан-укэ" с быстрым отводом на вдох раскрытой руки под грудь.

6. На "ибуки" — прямой (травмирующий) "шотей-гедан-укэ".

7. Медленный "кокен-джодан-укэ" с медленным вдохом.

8. На "ибуки" — шуто-сакоцу-учикоми".

9. Медленный "кокен-чудан-учи-укэ" с медленным вдохом.

10. На "ибуки"-"шотей-чудан-сото-укэ".

Второй цикл: движения левой рукой и правой "санчин-дачи".

11. Выход в стойку с двойным "моротэ-учи-укэ" на "ибуки" и последующим медленным отводом на вдох правой руки под грудь.

12. Быстро на выдох-внешнее покрытие Тэн-шо с короткой фиксацией и быстрым отводом на вдох в той же позиции под грудь.

13. Быстро на выдох-переход на внутреннее покрытие Тэн-шо с короткой фиксацией и быстрым отводом на вдох в той же позиции под грудь.

14. На "ибуки" — "шотей-джодан-учи".

15. Быстрый круговой без воздуха "шотей-гедан-укэ" с быстрым отводом на вдох раскрытой руки под грудь.

16. На "ибуки"-прямой (травмирующий) "шотей-гедан-укэ".

17. Медленный "кокен — джодан-укэ" с медленным вдохом.

18. На "ибуки" — "шуто-сакоцу-коми"

19-20. На "ибуки"-"шотей-чудан-сото-укэ".

Третий цикл: одновременные зеркально-симметричные движения правой и левой руками в правой "санчин-дачи".

21. Выход в стойку с двойным "моротэ-учи-укэ" на "ибуки" с последующим медленным вдохом.

22. Быстро на выдох-двойное внешнее покрытие Тэн-шо с короткой фиксацией и быстрым отводом на вдох рук в тех же позициях под грудь.

23. Быстро на выдох-переход на двойное внутреннее покрытие Тэн-шо с короткой фиксацией и быстрым отводом на вдох рук в тех же позициях под грудь.

24. На "ибуки"-"шотей-джодан-учи".

25. Быстрый круговой без воздуха двойной "моротэ-шотей-гедан-укэ" с быстрым отводом на вдох раскрытых рук и под грудь.

26. На "ибуки"-двойной прямой (травмирующий) "моротэ-шотей-гедан-укэ".

27-28.

29. Медленный двойной "моротэ-кокен-чудан-учи-укэ" с медленным вдохом.

30. На "ибуки" — двойной "моротэ-шотей-чудан-сото-укэ".

Дополнение к третьему циклу.

31. Быстрое с полузамахом и без воздуха двойной "моротэ-шуто-ганмен-учи" с последующим медленным отводом раскрытых рук на вдох под грудь.

32. На "ибуки"-двойной "моротэ-чудан-нукитэ".

33-34. Повторение связки 31–32.

35-36. Повторение связки 31–32.

Завершение Тэн-шо.

37. Шаг правой ногой назад в левую стойку с быстрым проведением без воздуха двойного блока "мае-маваши-укэ", который завершается после быстрого отвода рук под грудь на вдох, двойным "шотей" на "ибуки".

38. Шаг левой ногой назад в правую стойку с зеркально-симметричным воспроизведением движений 37.

Завершающие элементы при возврате в исходную позицию готовности "футо-дачи" те же, что в Санчин-но-ката и других усложненных и высших ката Киокушинкай, то есть через стойку на прямых ногах с сомкнутыми пятками "мусуби-дачи".

Янцу

Янцу отличается сочетанием изящества и мгновенной концентрации энергии, в нем объединены скоростные и замедленные способы выполнения приемов. Характерно, что медленные движения производятся без "ибуки". Связки, выполняемые в медленном темпе, являются своеобразными границами между группами (комбинациями) скоростных связок.

Относительно самостоятельное значение в структуре ката приобретают активные выпады "зен-кутсу-дачи" с серией из трех ударов "самбон-цуки", выполняемые на "киай". В Янцу вводятся новые стойки и технические элементы. Примером могут послужить "нэко-саши-дачи", круговые удары руками и т. д.

Янцу, подобно Санчин-но-ката и Тэн-шо, требует небольшого пространства для своего выполнения.

Начальные элементы Янцу те же, что в Санчин-но-ката и других усложненных и высших ката Киокушинкай — переход из исходной позиции готовности "футо-дачи" через фазу концентрации в стойке ожидания на прямых сомкнутых ногах "мусуби-дачи" с последующим выходом с "ибуки" в конечную позицию готовности "хэйко-дачи". В этой же стойке "хэйко-дачи" выполняется первая комбинация быстрых связок и медленное двойное внешнее покрытие Тэн-шо.

1. После быстрого вдоха двойной короткий "моротэ-хайто-маваши-учи" с последующим отводом рук под грудь.

2. "Моротэ-джодан-цуки" с последующим отводом рук под грудь.

3. После быстрого вдоха отвод правого кулака за спину и левого кулака к правому плечу и последующее проведение "уракен-маваши-учи" правой рукой.

4. Со сменой позиции рук "уракен-маваши-учи" левой рукой.

5. На завершение выдоха "чудан-йохон-нукитэ" правой рукой.

6. "Чудан-йохон-нукитэ" левой рукой.

7. Медленно: отвод на вдох левой руки под грудь с последующим проведением на выдох двойного внешнего покрытия Тэн-шо.

8-9. В "хэйко-дачи" на вдох парирующая накладка ладонью левой руки (позиция "шотей") и последующий выход вперед в правую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цки" правой рукой на выдох.

10. Медленно: в правой "нэко-аши-дачи" проведение на вдох "кокен-джодан-укэ" правой рукой и последующее, со скручиванием кисти запястьем и выдохом, выполнение "шуто-сакоцу-учи-коми" правой рукой.

11. Быстрая постановка правой ноги к левой ноге в "мусуби-дачи" с медленной парирующей на- кладкой правой рукой на вдох и последующим выходом в левую "зен-кутсу-дачи" с "чудан-ой-цуки" левой рукой на выдох.

12. Оттягивание левой ноги назад в левую "нэко-аши-дачи" с отводом раскрытой левой руки под грудь на вдох и последующим прямым (травмирующим) "шотей-гедан-укэ" левой рукой на выдох.

13. Медленно: в левой "нэко-аши-дачи" проведение на вдох "кокен-джодан-укэ" левой рукой и последующее на выдох выполнение "шуто-сакоцу-учикоми" левой рукой.

14. Из левой "нэко-аши-дачи", сохраняя предшествующее положение рук, быстрый поворот вправо на 90° с подстановкой левой ноги к правой ноге в "мусуби-дачи" с медленной на вдох парирующей ладонью левой руки и выход в правую "зен-кутсу-дачи" с серией трех ударов "самбон-цуки": "гедан-ой-цуки" правой рукой, "дзедан-гияку-цуки" левой рукой и "чудан-ой-цуки" правой рукой на "киай".

15. Из правой "зен-кутсу-дачи" сразу же (без воздуха) "чудан-мае-гери" левой ногой.

16. После возвращения левой ноги в стойку оттягивание правой ноги назад в правую "нэко-аши-дачи" с "шуто-учи-укэ" правой рукой.

17. В правой "нэко-аши-дачи" отвод раскрытой правой руки под грудь на вдох с последующим на выдох прямым (травмирующим) "шотеи-гедан-укэ" правой рукой.

18. На вдохе "шуто-сакоцу-учикоми" правой рукой.

19. Из правой "нэко-аши-дачи", сохраняя предшествующее положение рук, быстрый поворот на правой ноге влево на 180° с подстановкой левой ноги к правой ноге в "мусуби-дачи" с медленной на вдох парирующей накладкой ладонью правой руки и выход в левую "зен-кутсу-дачи" с серией трех ударов "самбон-цуки": "гедан-ой-цуки" левой рукой, "дзедан-гияку-цуки" правой рукой и "чудан-ой-цуки" левой рукой на "киай".

20. Из левой "зен-кутсу-дачи" сразу же (без воздуха) "чудан-мае-гери" правой ногой.

21. После возвращения правой ноги в стойку оттягивание на вдох левой ноги назад в левую "нэко-аши-дачи" с "шуто-учи-укэ" левой рукой на выдох.

22. В левой "нэко-аши-дачи" отвод раскрытой левой руки под грудь на вдох с последующим на выдох прямым (травмирующим) "шотей-гедан-укэ" левой рукой.

23. Из левой "нэко-аши-дачи", сохраняя предшествующее положение рук, быстрый поворот вправо на 90° с подстановкой левой ноги к правой ноге "мусуби-дачи".

Завершающие элементы те же, что в других усложненных и высших ката Киокушинкай. После короткого сосредоточения в той же стойке "мусуби-дачи" выполняется отшагивание правой ногой в сторону в исходную позицию готовности "фудо-дачи".