Единоборства и самозащита (сборник)

Ушу — три тысячи лет

Китайское боевое искусство с боевым духом By (или У), что означает "воинский, воинственный", развивалось и укреплялось в течение длительного времени. Перед христианской эрой Китай был сильным и грозным государством. Китайской философии и религии была чужда мораль о том, что нужно подставлять левую щеку, когда ударили по правой. Напротив, все китайские учения основывались на догмате, что в любой ситуации необходимо остановить и наказать нападающего. Впервые боевые приемы в письменных источниках упоминаются в 2500 г. до н. э. Они заключались в том, чтобы поразить противника рогами, укрепленными на шлеме.

Позднее, во времена "периода Весны-Осени" (770–481 г. до н. э), а также в период гражданских войн (480–222 г. до н. э.) боевые искусства пользовались большой популярностью у представителей китайской аристократии. Особенно популярным было чяо ти шу, а затем такие виды борьбы, как шанг бу, шуай го, шоу бу.

В IV в. до н. э., в эпоху Конфуция и Лао Цзы, представители китайской аристократии стали увлекаться стрельбой из лука. Постепенно распространялось и искусство бокса. Последний практиковался монахами во время странствий и путешествий. В 221–207 г. до н. э, во времена династий Цинь, а также в последующие годы многие китайские императоры покровительствовали чяо ти шу. Благодаря их поддержке это боевое искусство в скором времени распространилось среди всех слоев населения в качестве одного из видов спорта. С каждым годом приемы чяо ти шу улучшались и совершенствовались.

Первый стиль ушу был создан в I в. до н. э. неким Квок Йи. Сведений об этом человеке почти не сохранилось, известно лишь, что он является создателем метода под названием "искусство длинной руки". В III в. до н. э. китайский врач Хуа То изучал манеру поведения и способы борьбы различных животных. В особую группу он выделил тигра, медведя, оленя, обезьяну и журавля. Много времени Хуа То посвятил изучению дыхания этих животных. С учетом наблюдений и опытов им были разработаны комплексы своеобразных движений, известные как "игры пяти зверей". Со временем эти движения стали неотъемлемой частью китайского боевого искусства. Позже к ним были добавлены движения змеи, крысы, богомола и дракона.

В начале новой эры от прибывающих в Китай индийских монахов китайцы узнали о новой теории здоровья, базирующейся на равновесии четырех элементов, из которых состоит тело человека: Земли, Огня, Воды и Ветра. Эти методы дополнили ушу и стали основой Внутренних систем. В эпоху династии Танг (618–907 гг.) боевым искусствам обучались все молодые люди. Особенно много времени учению отводили монахи-бойцы монастыря Шаолинь (Молодая роща). Именно благодаря им слава боевых искусств распространилась по всей стране. Очень скоро они стали популярны и за ее пределами. Слухи о том, что монахи-бойцы помогли первому императору династии Танг победить его врага Ванг Ши Чунга, облетели все азиатские страны.

Большое влияние на развитие китайского боевого искусства оказал монах Да Мо, больше известный под именами Боддхидхара или Дарума, который в XI в. н. э. прибыл в монастырь Шаолинь из Индии. Предполагают, что он был важнейшим членом касты брахманов и основателем буддизма Чань. Он дополнил болевые приемы ушу рядом физических упражнений для восстановления сил после долгих месяцев пребывания в состоянии медитации. Большая часть этих упражнений представляла собой видоизмененные позы йоги. Некоторые их этих упражнений являлись болевыми приемами, основанными на методе под названием "18 рук ло хань". В истории японских боевых искусств этот метод известен под именами и дзин дзинг или эки кинкио.

Основы Внутренней системы ушу были заложены в XIII в. даосцем Джанг Санг-фэнг. Данная система основывается на движении внутренней энергии тела. В одной из восточных легенд рассказывается, что однажды Джанг Санг-фэнг наблюдал за поединком змеи и птицы и заметил, что змее удалось одержать верх над птицей благодаря ловкому и увертливому движению. Такие движения стали основой "благородного стиля змеи и птицы". С этого времени в ушу четко разделились два стиля: "внешний" и "внутренний". Первоначально шаолиньская школа действовала секретно и предназначалась только для монахов. Позднее в монастырь стали прибывать и посторонние. Желающих овладеть приемами восточного боя с каждым днем становилось все больше. В период с 1206 по 1368 гг. Китай был покорен монголами, и основные приемы монгольской борьбы смешались с приемами чяо ти шу. В XVI в. один из монахов монастыря Шаолинь по имени Чуэ Оань пересмотрел методы Дарумы и разработал множество новых приемов. Но на этом он не остановился и отправился в странствие по стране с целью отыскать учителя ушу, способного дополнить и совершенствовать его систему. Ему пришлось объездить много мест и районов, прежде чем он нашел тех, кто ему был нужен. Оказать ему помощь и содействие согласились учителя Бай Ю-фенга и Ли Чиенга. Вместе они разработали 170 движений, которые стали основой "внешней" школы, после того как Чуэ Оань вернулся в монастырь.

В эпоху династий Минг (1368–1644 гг.) и Цинг (1644–1911 гг.) зародилось множество восточных боевых систем, некоторые из них являются основой современного воинского искусства. Большое влияние на китайскую философию и приемы оказали маньчжурцы, стремившиеся завоевать Китай. В это время многие китайские воины и боксеры объединялись в тайные общества и распространяли боксерское искусство по всей стране. Процесс распространения и совершенствования восточных видов борьбы продолжился в XIX в., когда китайцы поднялись на борьбу с маньчжурцами. Восстание затянулось на 12 лет. В течение этого времени тайпины обучали своих воинов рукопашному бою и владению оружием.

Сразу же после падения Маньчжурской династии была учреждена республика бокса. В первой половине XX в. китайский бокс перенял некоторые элементы западного стиля борьбы, но в целом западный стиль не пользовался особой популярностью в Китае, т. к. содержал множество ограничений. В 1928 г. "боевое искусство" в Китае было переименовано в "национальное искусство". С этого времени начали проводиться национальные соревнования по боксу и рукопашной борьбе.

После Второй Мировой войны приверженцы восточного боевого искусства предпринимали попытки обновить систему ушу путем ее "очистки" от "феодальных пережитков". Частично им это удалось, и на смену старым приемам пришли новые, хотя древние традиции еще довольно сильны, и в некоторых школах ушу предусмотрено строгое и безоговорочное следование им.

В Китае все "классические" ушу разделялись на три группы: борьба с оружием и без него; стрельба и метание; театрализованные и спортивные представления. В других источниках разделялась борьба без оружия и фехтование в рукопашном бою, но четкой черты между ними не существовало, т. к. обучение воинским искусствам предусматривало владение всеми видами оружия.

В современном ушу четко разграничены два течения. Одно из них является формальным и по содержанию переплетается с акробатической гимнастикой и спортивной борьбой. В другом направлении сохранена связь с восточными традициями и содержатся элементы тайного (эзотерического) учения. Иногда это направление ушу называют каноническим, потому что оно предусматривает строгое и неукоснительное следование законам и требованиям восточной философии.

Ушу разделяется на множество стилей и направлений. Некоторые из них сильно отличаются друг от друга, другие имеют общие черты. Если одни напоминают грациозный танец, то другие отличаются применением силы и характеризуются мощными движениями. Прежде чем приступить к изучению и освоению данного вида восточной борьбы, необходимо определиться с выбором одного стиля, потому что серьезно углубиться во все стили и направления ушу невозможно. Эта часть главы призвана помочь читателю в выборе стиля. Для начала следует понять, что представляют собой стили ушу.

Некоторые историки стили ушу связывают с географическим положением. Река Янцзы разделяет Китай на две части: северную и южную. На Севере преобладают "внешние" стили. В этой части Китая население представлено крепкими и сильными людьми, потомственными охотниками и скотоводами. Традиционно они ведут атаки с дальней дистанции, применяют мускульную силу, большое внимание уделяют акробатическим прыжкам и технике ударов ногами. В процессе развития восточных боевых искусств эти школы стали основой японского каратэ, т. к. в древности в Китай прибывало множество японцев, желающих обучиться китайским приемам. В технике ушу "внешнего стиля" и каратэ содержится очень много общих элементов.

В южной части Китая преобладают "внутренние" стили. Здесь живут люди небольшого роста, уступающие в силе северянам. Большая часть населения этой области занимается земледелием и рыболовством. Их борьба традиционно ведется с ближней дистанции, основное внимание в ней уделяется технике ударов руками, ловким и плавным движениям, устойчивым стойками и компактным шагам. Все движения борьбы "внутреннего" стиля направлены на высвобождение внутренней энергии и основываются на согласованной работе человека с космическими силами.

Приемы внутренней системы во многом схожи с приемами боя китайских воздушных змеев. Когда шнур змея натянут очень туго, противник сможет легко сбить его. Так же и в схватке между противниками: когда человек напрягается, противник легко сможет одержать над ним верх. Это означает, что все приемы должны выполняться в расслабленном состоянии, а достичь этого не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Представители "внутреннего" стиля ушу хорошо понимают, что такое покой и сохранение энергии. Каждое усилие, затрачиваемое ими, производит соразмерный им объем работы, они не теряют, не расточают и не разбрасывают свои силы впустую, в то время как остальные, не понимающие закона расслабления затрачивают от трех до двадцати пяти раз больше энергии, чем нужно для выполнения приемов.

Восточная борьба по "внутренней системе" является прямой противоположностью бою рогами (чяо ти шу), распространенному в Китае в доисторическую эпоху. Примитивные и варварские приемы остались в далеком прошлом. В ранних даосских трактатах говорится о том, что грубый и резкий человек никогда не сможет добиться успехов. Один из них содержит следующее высказывание: "Кто стоит на кончиках пальцев, не стоит твердо. Кто делает самые большие шаги, не двигается наибыстрейшим образом" ("Путь и мощность", Дао Дэ Дзин).

Основными постулатами "внешней" системы являются зрение, кулак и стопа, а "внутренней" — воля, жизненная энергия и сила.

"Внешняя" система акцентирует внимание на регуляции дыхания, тренинге костей и мускулов, развитию способности наступать и отступать, единству твердого и мягкого. "Внутренняя" система основывается на тренинге костей и мускулов, упражнениях ци гунг, подавлении атаки спокойствием и несет в себе цель — повергнуть врага в тот момент, когда он атакует. Но "внешняя" и "внутренняя" системы имеют и общие моменты.

Так как "внешние" стили имеют много общих черт с каратэ, обучаться им лучше с дополнительными методическими рекомендациями по каратэ. Тем, кто предпочитает "внутренние" стили, следует внимательно рассмотреть тай цзи и ее японскую разновидность тайкиокукен.

Основными "внутренними" школами являются Синг И Лю Хо Цюань ("Кулак шести соединений"), Ба Гуа Чан и Тай Дзи Цюань ("Бокс Великого предела"). К "внешним" школам относятся Хунг-Гар, Чой Ли Фут, Винг Цунь, Танг Ланг Бай, Хао Бай, Ми Цунг Бай, Цуй Ба Хсень и др.

Синг И Лю Хо Цюань

Школа Синг И Лю Хо Цюань ("Синг" — спокойствие, "И" — воля) учит, что мысль и действие должны работать одновременно. Создателем стиля считается знаменитый сунский полководец Юэ Фэю. В процессе развития эта школа разделилась на три направления: консервативный стиль ли цунь и; естественный стиль, в котором основное внимание уделяется воле; синтетический стиль.

Название "Кулак шести соединений" подразумевает три внешних и три внутренних соединения. К внутренним соединениям относятся: 1) синг (подсознание), и (воля); 2) и и ци; 3) ци и ли (физическая сила). Внешние соединения отвечают за координацию и включают плечи и бедра, локти и колени, ладони и стопы. Важнейшими принципами в синг и являются: 1) три важнейшие позиции тела; 2) кулак, представляющий превращения пяти исходных элементов; 3) 12 образов животных.

На приемы синг и, так же как и других школ и направлений, большое влияние оказало наблюдение за животными, среди которых дракон, тигр, обезьяна, лошадь, крокодил, курица, ястреб, ласточка, змея, мифическая птица Тай, сокол и медведь. Основными стойками в синг и являются: 1) стойка "лошади" — удар ногой снизу; 2) стойка "ласточки" — боковые удары, подобно птице, распустившей крылья; 3) стойка "обезьяны" — одновременная блокировка и снизу, и сверху; 4) стойка "тигра" — двойной удар кистями, подобно кошке, наносящей удар лапами; 5) стойка "дракона" — уклонение от нападения путем быстрого опускания центра тяжести тела.

Каждая из 12 форм представляет собой базовый комплекс, все приемы и упражнения которого выполняются очень быстро и энергично. Перед освоением приемов обучающийся должен научиться "вживаться" в образ каждого животного, имеющего свои особенности поведения.

Для дракона, например, характерно частое изменение уровня позиции, все его движения непредсказуемы и неожиданны. Единым элементом для всех форм является крепкая опора и линейные движения. Удар выполняется подобно катящейся волне.

Для каждой части тела предусмотрена отдельная роль, а именно: поясница — "утоплена", плечи — опущены, грудь — оттягивается, голова — "выталкивается" вверх, язык — располагается против твердого неба, кисть руки — немного подымается вверх, крестец — закручивается внутрь и вверх.

Основными элементами тактики школы Синг И Лю Хо Цю-ань являются: подымание, сверление, падение, опрокидывание. Каждое упражнение представляет собой отдельное и ясно различимое движение, которое происходит, подобно вспышке. Этого можно достигнуть лишь при расслабленном теле. Быстрыми и стремительными движениями современное синг и напоминает каратэ.

Ба Гуа Джанг

Название данной школы происходит от философской системы И Дзинг ("Книга перемен"). Первоначально эта книга использовалась как учебник для предсказателей, но позже стала одной из основных книг конфуцианства и источником знаний для даосов.

Триграммы были преобразованы в гексаграммы. Оба вида этих обозначений по-китайски называются гуа (диаграмма). Название школы Ба Гуа означает "восемь диаграмм". Теория этой школы основывается на утверждении, что Ба Гуа — это непрерывные изменения, не имеющие ничего постоянного.

Чтобы лучше понять содержание данного направления в ушу, следует познакомиться с его происхождением. Основателем его считается некий Дунг Хай Чуань, который много лет учился у даосов и еще в молодом возрасте стал очень знаменитым. Однажды он получил вызов от Гуо Инь-Шеня, представителя школы Синг И Лю Хо Цюань. Поединок между двумя бойцами длился два дня. Гуо, известный своим умением сокрушать одним ударом, за это время не получил никакого преимущества. На третий день Дунг смог перейти в атаку и одержал над Гуо блестящую победу. Гуо с достоинством признал свое поражение, и бойцы заключили между собой братский договор. С этого времени школы Синг И Лю Хо Цюань и Ба Гуа Джанг органично дополнили друг друга.

Стиль ба гуа джанг отличается частым изменением положения ладоней, каждое из которых совпадает с определенным гуа, т. е. с диаграммой и дзинь. Положения ладоней дополняют быстрые перемещения по кругу, выполняемые с вращением корпуса в пояснице. Все движения выполняются без пауз и плавно переходят из одного в другое. Шаги при выполнении движений короткие и компактные. При каждом шаге одна нога слегка задевает другую.

Основным упражнением ба гуа джанг является хождение по кругу в высокой, низкой и средней позициях. Во время хождения тело крутится и вращается. Большое внимание при обучении уделяется технике рук, ног, взгляда, дыханию и концентрации внутренней энергии. Вся техника ба гуа джанг базируется на внезапности и неожиданности и содержит цель ввести противника в заблуждение путем многочисленных изменений положений ладоней.

Большое внимание в ба гуа джанг отводится тренировке, развивающей внутреннюю силу. В качестве образа приводится кошка, притаившаяся у мышиной норы. Она сидит в удобном и грациозном положении. В ней не заметно ни малейшего напряжения мышц, ни скованности. Данное зрелище являет собой прекрасную картину жизни, находящуюся в покое, но готовую мгновенно перейти в действие. Животное сидит тихо и неподвижно, но при необходимости бросается вперед, подобно вспышке молнии.

Во время тренировок занимающиеся "вживаются" в образ гуся, отбившегося от стаи. Когда он начинает выполнять движения руками, то способен передвинуть горы.

В поединке он отступает и ловко уходит от противника, не выпуская ситуации из-под контроля. При выполнении всех движений он затрачивает минимальное количество усилий. Для всех упражнений и приемов ба гуа характерно следующее: прямое положение шеи и подбородка; расслабленные и опущенные вниз плечи; прямой крестец и сокращенные мышцы заднего прохода; глубокое дыхание; пристальное наблюдение за ладонями. Тело при выполнении движений подобно свернутой пружине, резко разворачивающейся в момент удара.

В отличие от синг и, акцентирующей вертикальную силу и кулак, ба гуа основное внимание отводит открытой ладони и горизонтальной силе. Если в синг и действует линейная система, то в ба гуа — круговая.

Отличительными чертами ба гуа являются: а) стойки на одной ноге, предназначенные для развития устойчивости и равновесия; б) движение левой кистью, символизирующее контакт с небом, и движение правой кистью, символизирующее контакт с землей, оба движения являются отличной блокировкой по двум уровням; в) атакующий прием с левой стороны тела, сопровождающийся защитой поднятой вверх кистью правой руки; г) изменение положения ладони при медленной ходьбе по кругу; д) приседание как защита от нападения.

Как уже упоминалось, базовым упражнением ба гуа является ходьба по кругу. При этом обучающиеся должны обращать внимание на следующие моменты. Во время перемещения центра тяжести необходимо концентрировать внимание на ощущениях, возникающих в различных частях тела, особенно в руках, как будто "погружающихся в воду".

Во время движения бедра должны быть развернуты в центр круга. Путем концентрации внимания на внутренних силах организма обучающийся усилием воли направляет жизненную энергию в руки, а затем в кончики пальцев. Все остальные части тела в это время должны быть расслаблены.

Время от времени ходьба прерывается, и обучающиеся принимают положение под названием "Поддерживание Неба". Данная поза служит средством установления гармоничного контакта между различными частями тела. Цель положения — предоставить человеку возможность почувствовать себя частью Вселенной и ее мелкой, но очень важной частицей.

В процессе совершенствования основных навыков ба гуа обучающиеся учатся переходить из позы "Поддерживание Неба" в атакующие положения. При этом выполняется движение, которое может служить отличным средством для перехода в двойную атаку вперед и назад внутренней кромкой руки.

Ученики, достигшие определенного уровня мастерства, постигнувшие движение жизненной энергии в организме, обращаются к упражнению под названием "Срывание фруктов", цель которого — направить энергию наружу и освободиться от нее через кончики пальцев. Достигнуть этого можно при максимальной концентрации внутренних сил.

Сегодня ба гуа пользуется большой популярностью в Китае. Некоторые применяют его как средство обороны, но большая часть населения обращается к нему с целью улучшить состояние здоровья. Основные упражнения ба гуа оказывают прекрасное оздоровительное воздействие на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую и желудочно-кишечную системы организма.

Школа Тай Дзи Цюань

Название этой школы ушу в переводе звучит как "Бокс Великого Предела". Школа Тай Дзи Цюань имеет прямую связь с диаграммами и дзина и служит "ключом" к пониманию даосской философии. Чаще всего этот вид борьбы применяется как терапевтическая гимнастика. Для того чтобы он стал боевым методом, требуется затратить много времени и сил.

Основное внимание в данном направлении уделяется укреплению организма путем выполнения ряда упражнений, доступных всем, независимо от возраста, пола и сил. Для занятий тай дзи цюань достаточно 10 мин свободного времени и небольшой площади. Тот, кто занимается тай дзи цюань в соответствии со всеми рекомендациями, в скором времени становится гибким, как ребенок, достигает крепкого здоровья и обретает светлый разум. Тай дзи цюань оказывает благоприятное влияние на дыхательную систему, регулирует систему пищеварения и других важных органов, часто применяется при лечении неврастении, гипертонии, анемии, туберкулеза и многих других серьезных заболеваний.

Тай дзи цюань учит уступать другим, подавлять собственное упрямство и эгоизм. Символом данного учения является круг, разделенный на две части: светлую (ян) и темную (инь). Из взаимодействия этих двух противоположных начал возникли пять первоэлементов: огонь, вода, земля, дерево и металл.

Создателем тай дзи цюань считается Джанг Санг-фэнг. В 67 лет он встретил учителя даосов, который раскрыл ему секреты достижения долголетия. После этого Джанг Санг-фэнг в течение 13 лет жил в горах и совершенствовал свое искусство. Так возникло учение тай дзи цюань. Некоторые даосские концепции Джанг Санг-фэнг изменил и преобразовал, но первоначальные способы постановки дыхания в учении сохранились.

В процессе развития тай дзи цюань в него были включены парные упражнения. Большинство из них сохранились до нынешнего дня. Парные упражнения учат правильно распределять собственную силу, а силу нападающего использовать для победы над ним. В конце XVIII — начале XIX вв. стиль тай дзи цюань разделился на два стиля: "старый" (синь дзя) и "новый" (лао дзя).

Основой современного тай дзи цюань является ци, т. е. энергия, связанная с кровью и дыханием. При рассмотрении содержания учения принято исходить из "половой энергии" (дзин), которая при правильном дыхании преобразуется в "жизненную" энергию (ци). В процессе превращения одного вида энергии в другой главную роль играет "центральная точка" человека. Ци должна протекать по двум важным каналам. Один из них располагается посередине наружной поверхности тела и посередине спины. Если Ци правильно протекает по двум направлениям, в человеке гармонично распределяются полярные силы ян и инь. В результате этого основные группы мышц получаю нагрузку, способную изменить сущность человека в лучшую сторону.

Тай дзи цюань включает в себя три группы движений, которые символизируют три главные силы: небо, землю и человека. Чтобы достичь совершенства, обучающийся должен успешно пройти все три этапа. Первая группа движений направлена на развитие дыхательной системы. Упражнения второй группы содержат в себе цель укрепить дух человека. При выполнении упражнений третьей группы энергия ци сохраняется и накапливается в костном мозге. В конечном итоге кости человека становятся крепкими, а умственная энергия выходит на самый высокий уровень.

В процессе выполнения упражнений и приемов тай дзи цюань занимающиеся учатся правильно располагать свое тело в поле земного магнетизма. Их рука на первый взгляд кажется мягкой, но тот, кто попытается ее поднять, сможет сделать это с трудом. Атака в тай дзи цюань ведется резко и чисто, без видимых усилий. Мастера тай дзи отбрасывают противника на несколько метров, но при этом он почти не чувствует боли. Вскоре все части его тела приходят в беспомощное состояние.

Основными принципами тай дзи цюань, применяемыми на практике, являются расслабление, подражание ребенку, плавность, спокойствие и дыхание. Перед началом занятий тай дзи обучающиеся должны полностью расслабиться, чтобы ци имела возможность свободно передвигаться по каналам. Сначала следует расслабить грудную клетку. Затем опускаться мысленным взором ниже и стараться освободить от напряжения все группы мышц. В процессе этого обучающийся должен почувствовать, как внутренняя энергия накапливается в районе пупка — "центральной точке". Отсюда в определенный момент ци устремится во все жизненно важные органы.

Освободиться от напряжения и достичь полного расслабления помогает медленное выполнение поз тай дзи цюань. Все они направлены на устранение жесткости и силы из верхней части туловища. Отсюда напряжение должно стечь в пятки. Позвоночник при этом следует держать прямо, но также в расслабленном состоянии, чтобы ци по нему могла беспрепятственно достигнуть верхней части головы. Голову следует держать так, словно она подвешена за волосы к потолку. При таком положении головы человек может почувствовать свое тело легким, почти невесомым.

Искусству расслабления, в процессе которого можно избавиться от негативных мыслей, человека учит природа. Великий знаток этого дела — ребенок. Но, вырастая, человек приобретает массу искусственных привычек и утрачивает те, которые были ему продиктованы самой природой. Чтобы в совершенстве освоить процесс расслабления с целью накопления ци, тай дзи рекомендует как можно чаще мысленно возвращаться в детство и подражать ребенку. Ребенок всегда дышит, не поднимая грудную клетку, за счет живота. На неожиданные и внезапные моменты он реагирует мгновенно, но тело его при этом остается расслабленным. Благодаря этой способности ребенок часто выходит невредимым из самых опасных ситуаций.

На кровати, где спал ребенок, всегда можно увидеть след — отпечаток, который оставило его тело. Такого же состояния должен достигнуть каждый обучающийся тай дзи. Полного освобождения мышц от напряжения помогает достигнуть образное сравнение. Ученикам предлагается представить, будто их тело так же мягко, как мокрая тряпка, мягко с головы до ног и лежит плашмя без всякого признака упругости. Примером для упражнений тай дзи могут служить и хватательные движения ребенка. Когда он хватает какой-нибудь предмет, вырвать его у него очень трудно. Ребенок удерживает предмет крепко, но не изо всех сил. Кроме того, необходимо обращать внимание на то, как ребенок стоит: крепко, но не жестко. Итак, достигнуть высокого уровня в тай дзи сможет только тот, кто будет вести себя естественно и непринужденно, как ребенок.

Все движения в тай дзи выполняются легко и твердо. При шаге назад необходимо касаться пола сначала пальцами ног, а вслед за этим опускать всю стопу. При шаге вперед, напротив, вначале должна быть опущена пятка. Голова, руки и ноги в идеале должны действовать в едином ритме. Основанием для всех движений тела служит поясница. Она является стержнем, из которого движениям сообщается скорость, сила и мощь. Все движения в тай дзи выполняются по криволинейной траектории, что позволяет накопить энергию и избавиться от напряжения в мышцах. Сильные атаки отклоняются круговыми движениями. Они помогают лишить противника равновесия и опрокинуть его.

Тай дзи исключает все резкие и жесткие движения. Согласно учению, только плавность позволяет выполнять все движения точно, способствует оттоку негативных мыслей и помогает полностью сконцентрироваться на поведении противника. Пауз между движениями в тай дзи не предусмотрено. Считается, что с каждой задержкой движения задерживается и поток энергии. В качестве примера, обучающимся приводится движение, подобное вытягиванию шелковой нити из кокона. С самых первых занятий следует учиться выполнять движения плавно, равномерно, естественно и легко. Малейшая пауза грозит разрывом нити.

Плавности при выполнении упражнений можно достичь только при спокойном состоянии разума. Поэтому тай дзи предусматривает избавление от негативных мыслей и образов. Постоянные попытки возбужденных мыслей выражаются в действии. Когда мышцы и нервы человека находятся в постоянном напряжении, происходит постепенное истощение жизненности во всем организме.

Большое внимание в тай дзи уделяется правильному дыханию. Вначале изучаются одни движения, затем занимающиеся учатся соединять их с дыхательными упражнениями. Когда руки поднимаются вверх или разводятся в сторону, вдох всегда делается через нос. Выдох всегда следует за опусканием рук вниз или их смыканием.

Внешние системы

Школа Хунг-Гар, известная также под названием Сюлумбай, считается школой древнего монастыря Шаолинь. Первым систематизировал и рассмотрел упражнения этого направления некий Хунг Хэ Гун, именем которого и названа школа. Этот человек постигал основы рукопашного боя под руководством монаха из Шаолиня. Хунг-гар во многом напоминает японское каратэ. Это направление отличается такими же низкими и устойчивыми позициями и стремлением к концентрации силы. Базовым приемом этой школы является прием открытой кистью. В основу данного учения легли движения, имитирующие движения дракона, леопарда, тигра, змеи и цапли. Среди "внешних" школ распространен также стиль чой ли фут. Родиной этого стиля является юг Китая. Он состоит из приемов школы Шаолинь, составленных в XIX в. Чжань Хенгом. Третьим крупным стилем "внешней" системы считается винг чунь, или винг чунь бай. В последнее время он широко развивается во многих странах мира. Предполагается, что он был основан монахиней буддийского монастыря Нг-муй. Данное направление основывается на экономии движений, свободных стойках, лишенных напряжения, и коротких движениях, выполняемых по прямой линии. В отличие от других школ и направлений ушу, в винг чунь могут практиковаться женщины.

Танг ланг бай, иначе бокс "богомола", был создан в XVII в. Основателем его считается Вонг Лонг, который много времени посвятил наблюдениям за манерой борьбы богомола. Характерные для этого животного движения стали основой данной школы, но впоследствии к ним добавились движения других животных. В скором времени этот стиль разделился на два течения: южный и северный. В основу южного легли удары коленом. Северный стиль имеет более разнообразную манеру боя, основное внимание в нем уделяется приемам ног.

Хао бай, или стиль "цапли", характеризуется "пиковыми" ударами пальцев, стойками на одной ноге, движениями, подобными хлопанью крыльями, и разнообразными атаками ногами, направленными в область коленного сустава противника. Стиль цуй ба хсень, или "пьяный человек", построен на стремлении нападающего ввести противника в заблуждение своими движениями. Все движения этого стиля на первый взгляд лишены всякой логики, но на самом деле несут в себе глубокое содержание. Нападающий топчется на месте, падает, совершает перевороты через самого себя, выполняет обманные движения и т. д. Мастер цуй ба хсень способен проделать все эти движения, держа в одной руке стакан с водой. При этом он не прольет ни единой капли.

Ло хо куэнь бай является одним из самых сложных стилей ушу. Он характеризуется частыми перемещениями и многочисленными приемами, основанными на смене позиций высших ката. Этот стиль известен также под названием "потерянная трасса". В схватках бойцы ло хо куэнь бай, достигшие высокого уровня мастерства, способны выполнять сложные движения и сразу же за ними совершать сложный акробатический прыжок и нанести в нем целую серию мощных ударов ногами.

Самым знаменитым среди всех направлений "внешней" системы является Шаолиньская школа. Согласно одной из восточных легенд, некий Сяо Вэн из династии Северная Вэй (386–534 гг.) основал столицу в Лоянге и на северной стороне горы Шаоши в провинции Хэнань построил монастырь Шаолинь. Монастырь имел 20 верхних и 20 нижних дворов, со всех сторон был окружен горами, зарослями бамбука и кедровых деревьев. Живописный пейзаж дополняли водопады.

В середине VI в. в эти места из Индии прибыл буддистский монах Боддхидхарма. Его имя в переводе означает "просветленный разум". Этот человек стал самой значительной фигурой в китайском боксе и в Дзен-буддизме. Боддхидхарма нашел монастырь Шаолинь подходящим местом для медитаций. В размышлениях и созерцании провел он в монастыре целых 9 лет, внушив тем самым крайнюю степень уважения местным монахам. Китайские служители Будды изначально вели спокойный и размеренный образ жизни. Такой фанатизм и преданность своему делу увидели впервые.

В результате своих долгих размышлений Боддхидхарма пришел к выводу, что подлинный смысл жизни состоит в укреплении тела и духа, т. е. в совершенствовании. Только таким путем человек может в полной мере постичь и себя, и других, а также природу и окружающий мир. Проповеди Боддхидхарма не нашли особого восторга у монахов, и тогда он предложил им освоить 18 упражнений, с помощью которых можно противостоять бандитам в случае нападения.

Монахи не осмелились перечить "человеку с горящими глазами", начали заниматься и незаметно для себя вошли во вкус. После смерти своего учителя монахи на основе его упражнений создали множество комбинаций, которые до сих пор являются базовыми практически во всех стилях ушу. Шаолинь на несколько веков стал местом паломничества желающих постичь тайны ушу. Имя Боддхидхарма навсегда вошло в историю боевых искусств.

Сегодня в провинции Хэнань, где расположен храм Шаолиньсы, действует дворец гимнастики ушу. Для иностранцев здесь открыты срочные и годичные курсы, на которых можно постичь секреты ушу и получить знания по буддизму и китайской народной медицине. Кроме того, в наши дни в Китае проводится огромная работа по упорядочению ушу. Все древние записи рассматриваются и расшифровываются, но, к сожалению, до наших дней их сохранилось крайне мало. В настоящий момент известно лишь несколько трактатов по стилям ушу. Самый полный из них — канон тай дзи цюань, часть шаолиньских архивов.

Основой внутренних систем ушу, как уже упоминалось, стало учение о деятельности ци (цигун). Со временем это учение переросло в метод психофизического тренинга, цель которого — контроль за движением ци в организме и направление ее движения для активизации всех процессов.

Цигун базируется на учении о дыхании, которое вместе с определенными упражнениями составляет комплексную гигиеническую систему. На протяжении многих веков традиции цигун передавались из уст в уста, письменных источников до наших дней сохранилось очень мало. В настоящее время известно немало крупных систем цигун, но только несколько из них соотносятся с тренингом ушу. К таким системам относятся: тай дзи, ба гуа тай дзи гун и хэсюэ гун.

Различные методы цигун, включающие дыхательные упражнения, медитацию, психотренинг и гимнастические упражнения, рассматриваются как подготовительные комплексы. Они не содержат приемов боевого раздела, а рассчитаны на приведение тела и духа человека в состояние боевой готовности.

Оздоровительная гимнастика цигун — это комплекс упражнений, представляющий единство искусства дыхания и упражнений. Рекомендуется людям, желающим укрепить свое здоровье, вернуть бодрость и силу духа. Практика показала, что цигун является прекрасным средством борьбы с различными недугами, в частности с заболеваниями органов пищеварения, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. С ее помощью можно улучшить подвижность суставов и поддерживать мышечный тонус на должном уровне. Эта гимнастика эффективна и в период реабилитации после серьезных травм и тяжелых операций.

Для занятий гимнастикой цигун не требуется много времени и специальных приспособлений. Достаточно небольшого, проветриваемого помещения и желания. Заниматься рекомендуется в легкой, просторной одежде, желательно из натуральных тканей. В теплую погоду можно тренироваться на свежем воздухе.

Комплексы гимнастики цигун состоят из статических упражнений, упражнений на координацию и равновесие и динамических упражнений. Оздоравливающие упражнения рекомендуется начинать выполнять со статических комплексов. Это позволит лучше освоить основные положения гимнастики цигун, добиться единства дыхания и движения, научиться концентрироваться во время выполнения упражнений.

Статические упражнения

1. "Освобождение мышц от напряжения". Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вниз, голова немного наклонена вперед. Сделать глубокий вдох полной грудью и поднять руки вверх движением, подобным отпусканию в воздух воздушного шара. Одновременно с этим немного приподнять голову и отставить правую ногу в сторону так, чтобы обе ноги находились на уровне плеч. Продержаться в этом положении несколько секунд, затем выдохнуть воздух через рот, медленно опустить руки вниз и немного согнуть ноги в коленях. Из такого положения выполняются все последующие упражнения, поэтому в дальнейшем оно будет обозначаться как исходное. Кроме того, это упражнение предшествует каждому из упражнений и завершает их.

Упражнение "Освобождение мышц от напряжения":

_{а — исходное положение; b — движение, подобное отпусканию вверх воздушного шара; c — завершение}

2. "Стремление вперед". Занять исходное положение и сделать глубокий вдох нижней частью туловища. Во время вдоха согнуть руки в локтях и подтянуть кисти рук к подмышечным впадинам. Продержаться в таком положении не сколько секунд, затем выдохнуть воздух через полуоткрытый рот, руки выпрямить и вывести вперед, сделать шаг вперед правой ногой. Ладони при этом должны быть открыты и также повернуты вперед. Затем снова сделать глубокий вдох, согнуть руки в локтях, кисти подтянуть к подмышечным впадинам, правую ногу вернуть на прежнее место. Несколько раз повторить движения на вдохе и выдохе И вернуться в исходное положение.

Упражнение "Стремление вперед"

3. "Чуткое ухо". Из исходного положения сделать глубокий вдох животом, перенести вес тела на правую ногу, правую руку согнуть под углом 90 градусов так, чтобы ладонь находилась на одной плоскости с телом. Левую руку также согнуть под углом 90 градусов и расположить ее впереди туловища, так чтобы ее кисть находилась на уровне правого плеча. Голову немного повернуть вправо. Затем сделать выдох и повторить все движения в противоположную сторону. Повторить упражнение, но начиная с переноса веса тела на левую ногу. При выполнении этого упражнения все движения должны соответствовать ритму дыхания.

Упражнение "Чуткое ухо"

4 "Услышать эхо". Из исходного положения сделать глубокий вдох нижней частью туловища, перенести вес тела на левую ногу, корпус и голову повернуть вправо, левую руку согнуть в локте, так чтобы ее пальцы находились на уровне левого уха. Правую руку также немного согнуть и поддерживать ее кистью локоть левой руки. На выдохе повторить это же движение в противоположную сторону. После этого выполнить упражнение в обратном порядке: на вдохе — разворот влево, на выдохе — разворот вправо.

Упражнение "Услышать эхо"

5. "Замес глины". Стоя в исходном положении, сделать вдох средней или нижней частью тела, перенести вес тела на правую ногу, корпус немного развернуть влево, правую руку с вытянутой ладонью опустить вниз и напрячь ее мышцы. Левую руку расслабить и согнуть в локте, так чтобы ее пальцы были расположены на уровне глаз. Затем сделать выдох и повторить движение в противоположную сторону. После этого выполнить упражнение в обратном порядке.

Упражнение "Замес глины"

6. "Свисание с опорой". Вдохнуть воздух животом, перенести вес тела на правую ногу, корпус немного повернуть влево, правую руку опустить вниз, так чтобы кисть ее была развернута горизонтально пальцами вперед, и напрячь. Левую руку расслабить и поднять над головой, так чтобы ее кисть свободно свисала. Затем выдохнуть воздух и проделать упражнение в противоположную сторону. После этого повторить упражнение в обратном порядке.

Упражнение "Списание с опорой"

7. "Объединение человека и природы". Сделать глубокий вдох нижней частью туловища, правую ногу медленно поднять вверх, так чтобы ее стопа была параллельна полу. Вес тела в это время должен находиться на левой ноге. Правую руку с выставленными вперед пальцами и параллельной полу кистью опустить вниз, а левую согнуть в локте, так чтобы ее кисть была повернута вверх и находилась на уровне плеча.

Упражнение "Объединение человека и природы"

Обе руки в этот момент должны быть напряжены. Продержаться в таком положении несколько секунд, а затем выдохнуть воздух и проделать то же самое в противоположную сторону. После этого выполнить упражнение в обратном порядке. После того, как это упражнение будет освоено, следует выполнять его в усложненном виде. В плане усложнения могут быть рекомендованы следующие варианты.

Вариант 1. Первая часть этого упражнения выполняется таким же образом, как и в предыдущем, т. е. вес тела находится на выпрямленной левой ноге, правая нога поднята и согнута в коленном суставе. Выполнять вращения правой ногой, рисуя коленом круг. Голень в это время должна свисать, стопа быть параллельна полу. Выполнить несколько вращательных движений по часовой стрелке, а затем против. На вдохе выполнять круговое движение внутрь, на выдохе — наружу. Выполнять упражнение поочередно обеими ногами.

Вариант 2. Из исходного положения выполнять вращательные движения вперед, а затем назад. На вдохе плечи поднимать, на выдохе — опускать. Вслед за плечами в работу включаются руки, но они не проявляют никакой активности, а лишь помогают плечам. Выполнять упражнение, стоя сначала на одной ноге, затем — на другой.

Вариант 3. Из исходного положения выполнять вращательные движения туловищем в пояснице, так чтобы правая нога включалась в работу и описывала в воздухе круги. Выполнить несколько вращательных движений в одну, а затем в другую сторону. Вначале выполнять движения, стоя на одной ноге, затем — на другой.

Все усложненные варианты упражнения "Объединение человека и природы" можно выполнять как самостоятельный комплекс гимнастики. Если при выполнении упражнений возникают трудности, следует контролировать действия и устранять ошибки при помощи зеркала.

Упражнения этой группы позволяют перейти к работе в пространстве. В отличие от предыдущих упражнений, динамические имеют эмоциональную окраску. Знакомиться с динамическими комплексами гимнастики цигун можно только при свободном владении телом. После предварительного знакомства тренирующийся должен самостоятельно составить комплекс упражнений, которые подходят ему по характеру движений и сложности композиции. В качестве примера может быть рекомендован следующий комплекс динамических упражнений.

Упражнения, входящие в этот комплекс, в прошлом были частью древних ритуальных танцев, которые наши предки исполняли в честь различных природных явлений. Таким способом человек выражал единство своих мыслей и дел с природой. Данный комплекс является видоизмененным вариантом "Танца рождения дня".

Условно он разделен на две части: "день" и "ночь". "День" включает в себя "утро" и "полдень", а "ночь" — "вечер" и "полночь". Каждая часть комплекса несет нагрузку на определенную группу мышц. В разных частях содержатся одинаковые движения, но выполняются они на различных фазах дыхания. Чтобы нагрузка была равномерно разделена на все части тела, данный комплекс необходимо повторить два раза.

Движения данного комплекса начинают выполняться из исходного положения: стоя ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. На вдохе руки поднять вверх, правую ногу вынести в сторону так, чтобы расстояние между ступнями было равно ширине плеч. На выдохе руки опустить вниз чуть ниже пояса, а колени немного согнуть.

На вдохе корпус развернуть вправо, вес тела перенести на левую ногу, правую ногу выпрямить, левую руку согнуть в локте, так чтобы ее кисть находилась на уровне лица, правую руку согнуть и поддерживать ее кистью локоть левой руки. На выдохе сделать шаг левой ногой вперед, корпус также немного вынести вперед, вес тела перенести на полусогнутую левую ногу, правую ногу выпрямить, правую руку выпрямить в локте и вынести вперед. Левая рука в это время находится в полусогнутом положении, а кисть ее располагается на уровне пояса.

На вдохе правую ногу поднять таким образом, чтобы ее бедро и стопа были параллельны полу, правую руку опустить вниз, чтобы пальцы были направлены вперед и параллельны полу, левую руку согнуть под углом 90 градусов, чтобы ее кисть и плечо находились на одном уровне, кисть была параллельна полу, а пальцы направлены вперед.

На выдохе шагнуть правой ногой назад, выпрямить ее в колене, левую ногу немного согнуть и перенести на нее вес тела, правую руку выпрямить и вывести вперед, левую руку немного согнуть в локте и расположить ее кисть на уровне пояса. На выдохе сделать шаг назад левой ногой, немного согнуть ее в колене, перенести на нее вес тела, левую руку согнуть в локте, чтобы ее кисть находилась на уровне лица, правую руку также немного согнуть, а ее кистью поддерживать локоть левой руки. На выдохе развернуть корпус на 180 градусов, так чтоб вес тела находился на полусогнутой правой ноге, левую ногу выпрямить, правую руку согнуть, так чтобы ее кисть была расположена на уровне лица, левую руку также согнуть и поддерживать ее кистью локоть правой руки.

Затем выполнить эти же движения в противоположную сторону. При выполнении упражнений этого комплекса следует обратить внимание на следующие моменты: движения и дыхание должны быть синхронны, частота дыхания составлять не менее 6, но не более 12 дыхательных движений в минуту; все движения выполняются плавно и без пауз; крайние точки одного движения быстро, но не резко сменяются начальными точками следующего движения. Если при освоении отдельных частей движения возникают трудности с координацией и контролем, следует обратиться за помощью к зеркалу.

Комплекс динамических упражнений

Кроме боевого значения, стиль тай дзи имеет оздоровительную направленность. Перед знакомством с основными двигательными формами тай дзи необходимо усвоить правила их выполнения. Все упражнения данного направления выполняются с учетом психофизического соотношения одиннадцати ключевых точек, обеспечивающих связь сознания и тела. Итак, для упражнений тай дзи характерны следующие черты.

1. "Мягкость". Тренирующийся должен уметь расслабляться и действовать согласно ситуации. С помощью мягкости можно достигнуть сразу нескольких целей. Во-первых, совершенствовать эластичность мышц, как основных, так и отдельных. Во-вторых, получить максимальный результат при минимально затраченных усилиях. В упражнении следует использовать только те группы мышц, которые участвуют в этом движении, а все остальные мышцы должны быть расслаблены. Это поможет сохранить энергию и использовать ее более эффективно. В-третьих, путем расслабления можно совершенствовать дыхательную систему. Согласно рекомендациям известных китайских врачевателей, мышцы и суставы человека должны всегда быть мягкими, живот и грудная клетка расслабленными. Это даст возможность человеку свободно и глубоко дышать и тем самым обеспечить приток крови к жизненно важным органам. Кроме того, с помощью расслабленного состояния можно избавиться от тревог и достичь ясности сознания.

2. "Плавность". В тай дзи цюань пауз между движениями не предусмотрено, все они должны медленно и незаметно перетекать одно в другое. Полностью исключается резкий и толчкообразный характер движений, приветствуется, напротив, медленный, плавный и округлый. Все движения в комплексе похожи на плавный пластический танец, подобный "медленному течению реки". Мягкость и плавность движений обеспечивается полурасслабленными мышцами. Плавные и медленные движения помогают тренирующемуся сконцентрироваться на правильном выполнении формы и выполнить ее с непрерывным вниманием. Кроме того, медленное движение предохраняет мышцы от чрезмерного напряжения и тем самым развивает их гибкость. При медленном и плавном выполнении движений каждое упражнение отлично закрепляется в памяти.

3. "Отсутствие агрессивности". Агрессивность — это одно из состояний человека, которое возникает как следствие душевной пустоты и одиночества. Это, в свою очередь, порождает страх. В этом случае человеку просто необходимо перейти в состояние неагрессивности, основанной на принципе недеяния. Смысл этого принципа подразумевает следующее: если человек не стремится причинить кому-нибудь вред, то никто не причинит вреда и ему.

Такой же принцип действует в тай дзи. Данное направление подразумевает только естественное развитие ситуации. Здесь нет атак, а есть только отступление или наступление, движение вправо, влево, вверх, вниз и т. д. Все перечисленные движения в сумме составляют единый цикл, а единство и гармония возможны только при полном отсутствии борьбы.

4 "Естественность". Каждое движение тай дзи цюань выполняется без особых затруднений, потому что все они удобны. Кроме того, каждое движение имеет определенную цель. Части тела нужно держать согнутыми в суставах, для того чтобы суставы образовывали естественную округлость. Дыхание должно быть свободным, чтобы мышцы избавились от излишнего напряжения. Сознание должно быть свободным, чтобы можно было сосредоточиться на конкретной форме, и т. д.

5. "Умеренность". Для всех упражнений и форм тай дзи характерен принцип умеренности. Он проявляется в выполнении ряда ограничений. Среди них прежде всего выделяют: средние, а не слишком короткие и не слишком длинные шаги, вытягивание руки на среднем уровне, сдерживание конечного элемента каждого движения для начала нового. Принцип умеренности в тай дзи порождает чувство единства и целостности.

6. "Постоянное движение". Природа устроила жизнь таким образом, что все явления находятся в непрерывном движении и изменении. Это означает, что для жизненного благополучия и комфорта необходимо органичное взаимодействие напряжения и расслабления. Расслабление основных мышечных групп ведет к спокойствию и стабильности, а основные формы тай дзи активизируют взаимодействие мышечных групп. Каждое движение рассчитано на то, чтобы одна часть тела была мягкой, а другая, напротив, жесткой.

7. "Постоянное внимание". Для того чтобы концентрироваться на форме или движении, необходимо внимание. Для того чтобы оно было полным, необходимо развивать периферийное зрение. Для достижения успехов в тренировках тай дзи, тренирующийся должен научиться представлять объект в целостном виде. Тогда в боевой ситуации он сможет видеть все части тела противника и адекватно реагировать на ситуацию.

Все вышеперечисленные рекомендации затрагивают духовную сущность человека. Вместе с тем, для тай дзи характерны и физические правила. К ним прежде всего относятся следующие заповеди. При передвижении всегда нужно поднимать ноги, а не волочить их по земле. При передвижениях и поворотах ноги следует держать как можно ближе к полу. Прежде чем сделать шаг в любом направлении, необходимо убедиться в том, что вес тела устойчиво расположен на одной ноге.

При движении вперед стопы нужно ставить с пятки, а при движении назад — с носка. Плечи и бедра должны находиться в горизонтальном положении. Туловище во время поворотов и вращения следует держать перпендикулярно полу. Спина должна оставаться прямой в любом положении, даже при очень низких движениях. Колени не нужно выдвигать за линию больших пальцев. Суставы все время должны находиться в полурасслабленном состоянии. При поворотах верхнюю часть тела следует разворачивать целиком, а не по частям. Нельзя забывать и о движениях головы и глаз, взгляд всегда должен быть направлен прямо по направлению движения. Руки и кисти выполняют только округлые движения.

Особые правила предусмотрены и для дыхания. Воздух поступает в легкие только через нос. При вдохе нужно стараться как можно больше раздуть живот, а при выдохе расслабить его. В процессе движения дыхание должно быть сосредоточено вокруг точки, расположенной на 5 см ниже пупка. Для движений тай дзи предусмотрены следующие дыхательные правила: руки поднимаются на вдохе, опускаются на выдохе; руки разводятся в сторону на вдохе, соединяются вместе на выдохе; части тела выдвигаются вперед на выдохе, втягиваются на вдохе; отталкивающие движения выполняются на выдохе, притягивающие — на вдохе; удары ногой выполняются на вдохе, заканчиваются на выдохе.

Дыхание в процессе выполнения всех движений и форм тай дзи цюань должно быть глубоким. Этого можно достичь только при расслабленном состоянии мышц грудной клетки и диафрагмы. Состояния и движения должны всегда следовать ритму дыхания.

Основная стойка тай дзи: стоя, носки немного врозь, пятки вместе, лицо обращено к северу. При подготовке к тай дзи колени немного сгибаются, туловище остается в вертикальном положении, вес тела переносится на правую ногу, левая нога выносится влево, пальцы направлены прямо вперед. Затем вес тела перемещается на левую ногу, правая нога располагается параллельно левой, пальцы направлены вперед. После этого ноги ставятся параллельно на уровне плеч, а вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Руки свободно висят вдоль тела, пальцы немного согнуты, взгляд направлен прямо перед собой. Мысли концентрируются на освобождении всех мышц тела от напряжения. Тренирующийся ощущает себя частью необъятной Вселенной. Его существо разделяется на две части, собственное "Я" медленно исчезает и уносит с собой всю энергию. На смену ей приходит космическая энергия. Это состояние сопровождается спокойным и естественным дыханием. Воздух поступает в дыхательные органы через нос, рот остается закрытым. На этом подготовка к тай дзи завершается, и можно переходить к началу тренировки.

Подготовка к тай дзи

Для этого необходимо медленно и естественно поднять руки, так чтобы плечи были опущены, локти прижаты к бокам, а кисти рук висели, как плети. Тренирующийся должен почувствовать, что его руки поднимаются, словно плавают на поверхности медленно поднимающейся жидкости. Когда предплечья полностью перейдут в горизонтальное положение, кисти рук должны представлять их продолжение.

После этого поднять руки ладонями вперед, так чтобы они располагались на уровне плеч. Локти должны быть немного согнуты и находиться на уровне плеч. Затем следует опустить их немного вниз, в противоположном направлении, так чтобы ладони были направлены к земле, пальцы вытянуты к северу. Опускание рук сопровождается мягким оседанием вниз. За этим следует круговое движение руками и возвращение в исходное положение. Все вышеописанные движения символизируют движение Солнца над Землей. Тай Дзи состоит из трех частей. Первая часть называется o" Земля", вторая — "Человек", третья — "Небо".

ЗЕМЛЯ

1. "Хватание птицы за хвост справа". Немного согнуть колено левой ноги, перенести на нее вес тела, правую стопу развернуть на пятке вправо (на восток). Левую руку поднять ладонью вниз, а правую руку опустить ладонью к животу вверх. Для правильного выполнения упражнения на первой стадии тренирующемуся рекомендуется представить, что он держит перед собой шар левой рукой сверху, а правой — снизу. Обе руки должны быть максимально расслаблены. Затем перенести вес тела на правую ступню, а руки вытянуть в противоположном направлении, так чтобы левая как бы скользила к левому бедру ладонью назад, а правая медленно поднималась до уровня плеча ладонью внутрь.

Упражнение "Хватание птицы за хвост справа"

2. "Хватание птицы за хвост слева". Перенести вес тела на правую стопу и вынести левую йогу влево (пяткой на север). Одновременно с этим поместить левую кисть на правое бедро ладонью вверх, а правую кисть ладонью вниз опустить в направлении передвижения. Затем медленно перенести вес тела на левую ногу, правую руку направить ладонью назад к правой ноге, левую руку поднять перед грудью на одной вертикали с левым коленом и развернуть ладонью внутрь. Закончить это движение поворотом носка правой ноги вперед. В этот момент взгляд тренирующегося должен быть прикован к левой кисти.

Упражнение "Хватание птицы за хвост слева"

3. "Толкание вверх". Перенести вес тела на левую стопу, руки свободно опустить вдоль тела, правую ногу вынести вперед. Затем отставить правую ногу вправо на пятку, а руки расположить так, будто они держат перед собой шар левой рукой сверху. Перенести вес тела на правую ступню, в этом же направлении развернуть грудь и выполнить толкательное движение руками до уровня подбородка.

При выполнении этого движения рука должна описать снизу вверх полукруг изнутри наружу и остановиться ладонью внутрь. Левая рука должна следовать за правой ладонью наружу.

Упражнение "Толкание вверх"

4. "Перетягивание". Тренирующийся должен представить, что он держит шар, и развернуть его влево — вниз так, чтобы кисть правой руки повернулась снаружи внутрь, а левая кисть раскрылась изнутри наружу. В заключительной фазе движения правую ладонь нужно повернуть вниз, левую вверх и одновременно с этим перенести вес тела на левую ступню с поворотом влево, опустить руки вниз — влево и в этом же направлении развернуть бедра.

Упражнение "Перетягивание"

5. "Поворот корпуса". Кистью левой руки выполнить балетное движение, вес тела перенести на левую ступню, голову немного повернуть влево, кисти рук расположить на уровне плеч, руки слегка согнуть в локтях и повернуть вместе с тазом на северо-запад. Во время выполнения движения кисти должны находиться в горизонтальном положении. Развернуться тазом к востоку, одновременно с этим перенести вес тела на правую ступню и возвратить руки к корпусу вниз, так чтобы кисти находились на высоте правого бедра. Правая нога в этот момент должна быть согнута в колене, а левая касаться земли носком.

Поднять левую кисть на высоту правой груди ладонью к себе, правую кисть продвинуть в том же направлении, но поднять немного выше правого плеча. В выполнении кругового движения участвует только запястье правой руки. В конце этого движения кисть правой руки безжизненно падает крючком ("орлиным клювом"), пальцы кисти соединены вместе и направлены вниз. Правая рука направлена на северо-восток и слегка согнута в локте. Затем шагнуть левой ногой на юго-запад, поставить ногу на пятку, перенести вес тела на левую ступню, одновременно с этим вытянуть вперед левую руку, развернуть кисть и выполнить ее полукруговое движение от груди на одну вертикаль с коленом, ладонью вперед на высоту плеча.

Упражнение "Поворот корпуса"

6. "Игра на гитаре". Вес тела перенести на левую ступню, руки расслабить и опустить вдоль тела, правую ногу оттянуть и приставить к левой, затем развернуться вправо на левой пятке, так чтобы таз и носок правой стопы были направлены на север. Сделать шаг правой ногой на север и поставить ногу на пятку и одновременно с этим поднять руки перед туловищем на ширину плеч, чтобы локти были немного согнуты, а ладони находились одна напротив другой, но правая кисть была на уровне плеча, а левая — на высоте правого локтя.

Во второй части упражнения перенести вес тела назад на левую стопу, правую ногу поставить на носок, руки опустить вдоль левого бедра. Шагнуть правой ногой на север, перенести на нее вес тела и одновременно с этим левую кисть направить вперед, касаясь тыльной стороной внутренней части правого запястья.

Упражнение "Игра на гитаре"

7. "Полет аиста". Согнуть колено левой ноги, вес тела перенести на ступню этой ноги, затем поднять левую ступню на высоту правого колена и сделать поворот влево на запад на правой ступне, отставляя левую ступню немного вперед на запад до тех пор, пока она не окажется на линии правой пятки. Вес тела в этот момент должен находиться на правой ступне, левая нога стоять на носке, а глаза смотреть на запад. Поднять правую руку у лица ладонью вперед, так чтобы пальцы были направлены влево, а левую руку опустить вдоль левой стороны туловища ладонью назад.

Упражнение "Полет аиста"

8. "Шаг и удар правым кулаком". Сделать поворот на левой пятке влево и сомкнуть правую кисть большим пальцем вниз. Сделать шаг правой ногой на восток и одновременно с этим правой рукой, немного согнутой в локте, описать в воздухе дугу спереди — назад, остановить ее на уровне груди, затем направить вперед ладонью вверх и сымитировать удар в голову противнику. Закончить движение, когда вес тела будет перенесен на правую ступню. После этого шагнуть левой ногой на юго-запад, правый кулак отвести к бедру, левую руку поднять перед грудью ладонью вниз и из этого положения медленно нанести удар прямо перед собой. Левая рука во время выполнения удара должна сделать движение назад к правому локтю, не прикасаясь к нему.

ЧЕЛОВЕК

1. "Перенос тигра на гору". Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью. Перенести вес тела на левую ногу, сделать поворот направо (на северо-запад) и поставить правую ногу на носок. Левую руку опустить ладонью вниз вдоль левой ноги, а правую руку, также ладонью вниз, поднять до уровня груди. Сделать шаг правой ногой на юго-восток, поставить ее на пятку и одновременно с этим левую руку круговым движением поднять вверх до уровня уха, затем сделать толчок на уровне груди, правой рукой достать левого колена изнутри наружу. Вначале ладонь должна пройти на уровне колена, затем подняться немного вверх и пройти немного выше над ногой. В конце движения вес тела перенести на правую ногу, а левую ногу немного развернуть в направлении правой ноги.

Упражнение "Перенос тигра на гору"

2. "Перемещение кулака под локоть". Перенести вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие, шагнуть левой ногой вперед в сторону на юго-запад и свободно опустить руки вдоль тела. Затем перенести вес тела на левую ногу, шагнуть правой ногой на северо-запад и поставить ее на пятку. Обе руки вынести в правую сторону и в этом же направлении развернуть таз. Вслед за этим без паузы перенести вес тела на правую ногу, шагнуть левой ногой вперед и одновременно левой рукой описать в воздухе дугу снизу вверх, затем от себя вперед. После этого движения направить правый кулак в вертикальном направлении ладонью под левый локоть, но не касаться его.

3. "Толкание обезьяны". Отвести правую руку назад ладонью вверх, выполнить ею круговое движение на высоте головы, туловище немного развернуть вправо и выполнить круговое движение руками с поднятыми вверх ладонями. Затем поднять правое колено и шагнуть назад левой ногой. Одновременно с этим правую руку повернуть и сделать ею толчок сзади вперед ладонью назад, а левую руку ладонью вверх направить к левому бедру. Вслед за этим выполнить круговое движение левой рукой, подняв ее назад вверх на высоту головы, а правую руку ладонью вверх поднять до уровня плеча. Затем приподнять колено, шагнуть правой ногой назад, стараясь удержать равновесие на левой ноге, и выполнить руками движение, противоположное предыдущему. Выполнить упражнение несколько раз в правую, а затем в левую сторону. Смысл его в том, что вытянутая назад рука берет за руку обезьяну, а рука, направляющаяся вперед, толкает ее.

Упражнение "Толкание обезьяны"

4. "Полет орла". Правую руку опустить ладонью вверх на левое бедро, а поверх нее опустить левую руку ладонью вниз, одновременно с этим правую ногу приставить к левой, затем сделать шаг правой ногой на север и постепенно перенести на нее вес тела. По мере переноса правую руку поднимать наискось вперед, а левую — наискось назад.

5. "Поворот корпуса и удар кулаком назад". Сделать поворот на месте с упором на левую ногу, правую руку направить к корпусу ладонью вниз, а левую пронести надо лбом. После выполнения поворота лицо должно быть обращено на север. Затем сделать поворот на восток, во время него перенести вес тела на правую ногу, описать правым кулаком в воздухе дугу в правую сторону, а левую руку свободно опустить вдоль тела.

6. "Отставление правой ноги назад и нанесение удара". Левую ногу отставить вперед в сторону (на юго-запад), перенести на нее вес тела, а затем выполнить круговое движение руками от себя наружу и сверху вниз на уровне груди, поднимая и перекрещивая руки ладонями внутрь. В конце движения правая кисть должна располагаться перед левой кистью у солнечного сплетения. После этого нанести удар носком правой ноги вперед на уровне колена упорной ноги и одновременно с этим отвести руки в сторону ладонями наружу, так чтобы локти были направлены вниз.

Упражнение "Отставление правой ноги назад и нанесение удара"

7. "Отставление левой ноги и нанесение удара". Это упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но правая нога не опускается на землю, а отводится горизонтально вправо и ставится вперед. Вес тела следует перенести на эту ногу, а затем выполнить движение, обратное описанному в упражнении 6.

НЕБО

1. "Откидывание гривы лошади вправо". Выполнить поворот на левой пятке на 180 градусов через правое плечо так, чтобы лицо было обращено на восток, подтянуть правую ногу и скрестить руки перед грудью, так чтобы левая рука оказалась сверху. Затем шагнуть правой ногой вперед на восток, перенести на нее вес тела, правую руку поднять вверх ладонью вверх, а левую опустить вниз ладонью вниз. Повторить те же самые движения, но в левую сторону.

Упражнение "Откидыванне гривы лошади"

2. "За ткацким станком". Вес тела перенести на левую ногу, немного развернуть корпус в правую сторону, правую ногу на носке оттянуть к левой, левую руку ладонью вверх приблизить к животу. Затем продолжить поворот, отвести правую руку назад и вытянуть левую. Шагнуть вперед левой ногой на северо-восток и выполнить круговое движение левой рукой, подняв ее над головой ладонью вперед, а правой рукой сделать толкательное движение на высоту груди.

Упражнение "За ткацким станком"

3. "Ползущая змея". Перенести вес тела на правую ногу, затем медленно и глубоко присесть на нее. Правую руку выпрямить впереди туловища, левую руку вытянуть до земли к внутренней части левой ступни, кисть ее опустить, пальцы направить вниз.

4. "Петушок, стоящий на одной ноге". Перенести вес тела на левую ногу и выпрямиться. Левую руку поднять на высоту лица ладонью на север, правую руку свободно опустить вдоль правого бедра. Затем поднять правое колено на запад и сменить положение рук: правую поднять к лицу ладонью на юг так, чтобы предплечье находилось в вертикальном положении, а левую руку ладонью назад опустить вдоль опорной ноги. Выполнить это же упражнение в обратном порядке, т. е. стоя на другой ноге.

Упражнение "Петушок, стоящий на одной ноге"

5. "Белая змея вытягивает язычок". Выполнить поворот кругом через правое плечо, чтобы лицо оказалось обращено на восток. Одновременно с этим перекрестить руки перед лицом ладонями наружу, так чтобы левая рука была сверху. После этого правую руку замкнуть в кулак ладонью вверх в нескольких сантиметрах под левой ладонью, сделать небольшой шаг правой ногой на юго-восток, перенеся на нее вес тела, вытянуть руки к востоку, разжать правую руку, чтобы ладони оказались в положении друг к другу с выпрямленными пальцами.

Упражнение "Белая змея вытягивает язычок"

6. "Поворот и нанесение удара лотоса". Перенести вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие, приставить к ней левую ногу на носок. Затем развернуть корпус на 360 градусов на опорной ноге через правое плечо (по часовой стрелке) и одновременно с этим подвести правую руку ладонью к себе по диагонали к левому бедру, а левую руку вытянуть вперед.

Под классическими упражнениями в ушу подразумеваются базовые комплексы шаолиньской школы. Одним из таких комплексов, наиболее полно отражающим технику овладения ушу на начальном этапе, является комплекс под названием "Основные формы шаолинь-цюань". Перед знакомством с ним необходимо овладеть различными способами разминки, передвижениями, ударами и блоками. Упражнения, входящие в данный комплекс, равномерно распределяют нагрузку на основные группы мышц, улучшают гибкость и подвижность суставов. Данный комплекс рекомендуется разучивать по одной форме. На начальных стадиях тренировки следует задерживаться в каждом положении на несколько секунд. Это поможет лучше запомнить форму и закрепит ее образ в сознании. Позднее можно переходить к отработке коротких связок между позициями. Вначале допустимо делать между ними небольшие паузы, но по мере освоения комплекса они должны быть полностью устранены. В конечном итоге комплекс данных упражнений должен представлять собой единое целое.

Комплекс упражнений "Основные формы шаолиньцев" Исходное положение: стойка прямо, плечи развернуты, живот втянут, руки расслаблены и свободно опущены вдоль тела, взгляд направлен вперед.

1. Из исходного положения соединить ноги вместе, обе руки согнуть в локтях, ладони развернуть вверх, пронести их перед грудью, затем развернуть вниз и выполнить давяще-срывающее движение, развернув голову влево.

2. Сделать короткий шаг левой ногой вперед, одновременно с этим ладони обеих рук развернуть вверх и направить взгляд в левую сторону. Затем направить обе ладони вверх, постепенно развернуть их наружу и выпрямить руки в локтях. В это же время шагнуть вперед правой ногой, перенести вес тела на правую ногу и направить взгляд в левую сторону. Затем полностью выпрямить руки в локтях так, чтобы пальцы были направлены вверх, расположить ладони на уровне плеч и приставить левую ногу к правой.

3. Правую ладонь сжать в кулак и описать им в воздухе дугу вниз-вверх, так чтобы центр кулака был направлен вниз. Левую ладонь направить вниз и захватить ею правое запястье. Одновременно с этим сделать подсекающее движение правой ногой снаружи внутрь. Взгляд по-прежнему должен быть направлен влево. Затем сымитировать захват правым кулаком запястья противника и подтянуть правый кулак к правой стороне поясницы. Одновременно правую ногу опустить на пол, перенести центр тяжести на правую ногу и сразу же после этого поднять левую ногу вверх.

4. Описать правым кулаком в воздухе дугу вверх, выполнив верхнее блокирующее движение над головой, центр кулака при этом должен быть развернут вверх. Левым кулаком нанести прямой удар с вертикальной позиции кулака и выпрямить спину. При выполнении всего движения плечи должны быть опущены.

5. Левый кулак расположить с левой стороны поясницы центром вверх, правый кулак разжать в ладонь и поднять ее над головой. Развернуть корпус влево на 90 градусов, так чтобы стопа левой ноги развернулась наружу, а стопа правой ноги — внутрь. Затем перенести вес тела на левую ногу, правой ногой выполнить мах вперед, а правой ладонью сделать хлопок по подъему правой ноги. Стараться не приподниматься на опорной ноге и держать корпус прямым.

6. Сделать вращательное движение корпусом и поставить на пол правую ногу. Левый кулак направить по дуге вверх и выполнить блокирующее движение над головой. Затем правым кулаком нанести прямой удар в положении горизонтального кулака.

7. Развернуть корпус на 90 градусов влево, одновременно разжать правый кулак в ладонь и нанести ею рубящий удар в горизонтальной плоскости снаружи внутрь. Левый кулак в это время направить к левой стороне поясницы.

8. Ладонью левой руки сделать колющий удар вперед, не прерывая движения, повернуть кисть внутрь и сложить ее в крюк. Правую ладонь направить по дуге к подмышечной впадине, так чтобы центр ладони был направлен вверх. В конце движения взгляд должен быть направлен вперед.

Затем сделать правой ладонью движение по дуге перед животом вверх — вправо, крюк левой руки направить вниз — назад и поднять его над головой. Одновременно с этим перенести центр тяжести на правую ногу, левую ногу согнуть в колене и поднять как можно выше, чтобы носок ноги был оттянут вниз. В конце движения взгляд должен быть направлен вперед.

9. Левую ногу опустить на пол и сделать ею большой шаг вперед, а затем еще один большой шаг правой ногой. Нанести удар левой ногой снизу вверх быстрым и резким движением и немного приподнять тело вверх. Обе ладони сжать в кулаки и направить их к пояснице. Когда левая нога после удара начнет опускаться вниз, сильно оттолкнуться вверх правой ногой, выпрыгнуть вверх и нанести удар правой ногой на уровне головы.

10. Приземлившись, выпрямить спину и правым кулаком в горизонтальном положении нанести прямой удар. Одновременно левую руку поднять вверх по дуге и выполнить верхний блок над головой. Взгляд при этом должен быть направлен вперед.

11. Перенести вес тела на левую ногу, одновременно правую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и описать им небольшую дугу вниз-вверх-внутрь, так чтобы центр кулака был направлен внутрь. Одновременно с движением правого кулака левый кулак направить к пояснице.

12. Сделать левой ногой шаг вправо и завести ее за правую ногу так, чтобы ее колено находилось под коленным сгибом правой ноги. Правому кулаку придать форму крюка, описать им дугу внутрь — вниз и выполнить нижний отводящий блок. Одновременно левой ладонью описать дугу над головой и раскрыть ладонь.

13. Правой ногой сделать шаг вправо, левую ногу приставить к правой. Одновременно левую руку сжать в кулак и направить его вверх по дуге к правому плечу, затем опустить к правому бедру, чтобы центр кулака был направлен вверх. Кулаком правой руки нанести прямой удар вверх, сделав вращательное движение предплечьем наружу и одновременно с ударом повернуть голову наружу.

Комплекс упражнений "Основные формы шаолиньцев"

К классическому боевому искусству относятся "внутренние" и "внешние" стили ушу, которые фактически составлены из более или менее классических ударов каратэ, являющихся видоизменением этих стилей. Эту часть главы можно назвать "технической". Она имеет практический характер и будет интересна любителям бокса.

Удары кулаком

1. Прямой удар (цуи или чуне). Направить кулак от нижних бедер ладонью вверх по прямой траектории к цели, одновременно выполнить им вращательное движение и закончить его ладонью вниз. Целью для данного удара может служить голова, солнечное сплетение или нижняя часть живота.

Прямой удар кулаком

2. Вертикальный удар (джик чуиг или чуиг чуй). Иногда его еще называют "солнечный удар кулака". Вывести кулак от солнечного сплетения, так чтобы большой палец был направлен вверх, и нанести удар прямо без вращения. В ударе участвуют фаланги безымянного пальца и мизинца, запястье в момент удара должно быть немного согнуто вверх. Данный удар рекомендуется использовать в ближнем бою. При нанесении данного удара кулак может быть направлен по различным траекториям.

Вертикальный удар кулаком

3. Короткий удар вверх. Направить кулак от туловища вперед и немного вверх, посередине вертикальной линии корпуса, в которой сосредоточена сила, необходимая для нанесения действенного удара. Данный удар наносится основными фалангами пальцев и всей верхней частью корпуса, локоть проходит у корпуса и направлен вниз.

Короткий удар вверх

4. Короткий боковой удар. Вывести кулак вращательным движением по траектории и нанести удар кулаком полукругом снаружи внутрь близко от корпуса. Ладонь в момент удара должна быть направлена вниз. При выполнении этого удара довольно трудно концентрировать силу, т. к. локоть остается в самом начале движения. Данный удар рекомендуется направлять в висок или в горло, когда выполняющий удар находится в профиль по отношению к противнику. Чаще всего он применяется в ближнем бою.

Короткий боковой удар

5. Удар фалангами. Данный удар выполняется внутренней частью кулака широкими круговыми движениями сверху вниз или боковыми снаружи внутрь. Удару предшествует широкий взмах кулаком при вытянутой руке. Второй кулак в момент удара рекомендуется раскачивать в противоположном направлении при вытянутой руке. Это движение помогает сохранить равновесие.

Удар фалангами

6. Прямой удар кулаком (цуи). Данный удар наносится при выдвижении ступни вперед к противнику с той же стороны, что и передняя нога. В момент выполнения удара противоположная кисть должна быть отведена к груди и располагаться вертикально ладонью вперед, защищая таким образом область солнечного сплетения. Из этого положения она может легко осуществить защиту или выполнить атакующее движение.

Прямой удар кулаком

7. Обратный удар кулаком. Данный удар накосится с другой стороны по отношению к передней ноге и сопровождается резким поворотом бедер. Второй кулак в момент удара отводится к бедру. Он может быть выполнен с задним уклоном корпуса в позиции "ножниц". Данная стойка особенно удобна в схватке с несколькими противниками. Он также может быть нанесен при полном обороте кулака с боковым уклоном корпуса. Туловище в момент удара в этом случае находится в согнутом положении, а парирование сопровождается кистью. Во избежание дальнейшей атаки этот удар может быть выполнен с позиции на коленях: с выпадом, без выпада и с боковым уклоном.

Обратный удар кулаком

8. Удар тыльной стороной кулака (куа чой или куа чюе). В этом случае кулак выносится от туловища круговым движением, а удар наносится основными фалангами пальцев или всей тыльной стороной кулака (жесткой плоскостью). Так же, как и при ударе всеми фалангами, удар тыльной стороной кулака наносится не прямо, а совершается за счет резкого движения локтя.

Удар тыльной стороной кулака

9. Удар железного молота (сот киль). Этот удар наносится выпуклостью на ладони, которую образуют мышцы, расположенные у мизинца. Удару предшествуют широкие круговые движения. Он может быть нанесен: изнутри в стороны (простым ударом или одновременными ударами); снаружи внутрь (такой же прием, что и при блокировании предплечьем); сверху вниз (движение опускающегося удара тыльной стороной кулака). Его также можно выполнять частью кулака со стороны большого пальца.

Удар железного молота

Удары ладонями

1. Прямой удар ладонью. Удар выполняется в следующей последовательности. Тренирующийся наносит удар правым кулаком в корпус, левая рука при этом защищает солнечное сплетение. Противник блокирует низким парированием в сторону левой рукой. Тренирующийся идет в направлении парирования и делает поворот вправо, переходя в прямую позицию и нанося прямой удар левой кистью в лицо противника. Правая рука в момент удара балансирует в противоположном направлении — вправо и назад. Это помогает удерживать равновесие и защищаться в случае нападения сзади. Данный удар часто применяется в круговых приемах.

Прямой удар ладонью

2. Удар двумя ладонями. В практике ушу существуют различные способы нападения двумя ладонями одновременно. Рекомендуется их применять, когда противник атакует кулаком в корпус или обороняться таким же образом, когда противник атакует ударом правой ноги, когда противник наносит удар в лицо, когда противник атакует одновременно ступней и кулаком, когда противник атакует верхним ударом кулака.

Если противник атакует кулаком в корпус, рекомендуется отвести корпус, схватить его за руку снизу и резко потянуть ее к себе, чтобы он потерял равновесие. Затем быстро отпустить его и контратаковать в корпус и в лицо. Если противник атакует ударом правой ноги, нужно уклониться назад, а когда его нога завершит движение, оттолкнуть ее ладонями и быстро нанести ответный удар в корпус и лицо противника. Если противник наносит удар кулаком в лицо, следует уклониться назад и блокировать его удар кистью от себя в сторону и вверх. Если противник атакует одновременно ступней и кулаком с одной и той же стороны, рекомендуется отступить для уклона, схватить его запястье в конце движения и остановить его контрударом кулака. Затем быстро отвести правую кисть и, загнув правой ногой подальше от него, нанести новый удар правой ладонью, чтобы отбросить противника назад.

Удар двумя ладонями

3. Удар основанием ладони. Этот удар наносится углом ладони у основания ребра кисти округлым движением. При завершении удара тренирующийся как бы врезается в корпус противника, а затем поднимает левую кисть, блокирует ею, выполняя скользящее движение в сторону противника, и поражает его правой кистью в область ребер.

Удар основанием ладони

4. Удар ребром ладони. Данный удар наносится круговым движением от себя ладонью вниз или ладонью вверх снаружи внутрь. В момент удара нога, находящаяся сзади, выполняет скользящее движение, что позволяет сохранить равновесие и уклониться от "подсечки". Чаще всего этот удар применяется как ответ на удар кулака снаружи, чтобы вывести противника из равновесия. Этого можно достичь, схватив его за запястье и одновременно атакуя в горло.

Удары пальцами

1. Удар "копьем" руки. Этот удар наносится кончиками пальцев, собранных вместе. При точном попадании этот удар очень эффективен. Перед его отработкой необходимо хорошо усвоить местонахождение всех жизненно важных точек. Техника нанесения этого удара такая же, как при прямом ударе кулаком с вращением кисти по траектории. При дальних дистанциях рекомендуется наносить его ладонью вниз, при коротких — вертикально.

Удар "копьем" руки

2. Удар одним пальцем. Этот удар требует максимальной точности, скорости и синхронизации движений. При атаке противника нужно уклониться от линии атаки, а затем выполнить резкий останавливающий удар правой рукой. В случае применения противником удара кулаком с позиции кошки рекомендуется уклониться, а затем нанести контрудар в горло с переходом в переднюю стойку.

Удар одним пальцем

3. Удар вилкой руки. Техника выполнения этого удара такая же, как удара "копьем" руки, но ему предшествует дугообразное движение. Дуга образуется углом указательного и отставленного большого пальца. При нанесении этого удара следует стать глубоко в переднюю стойку, перенести вес тела на правую ступню и ударить противника правой кистью в кадык.

Удары ногами

1. Прямой удар ногой в лицо. Данный удар наносится прямо вперед ногой, стоящей впереди или сзади, в вертикальную плоскость. Удар наносится мягкой поверхностью ступни, расположенной под пальцами, или пяткой стопы, согнутой под прямым углом. Колено ударной ноги в момент удар поднимается, а опорная нога сгибается без отрыва пятки от пола. Туловище при выполнении всех движений остается прямым. После удара ногу нужно отвести и только затем поставить на землю так, чтобы пальцы стопы были направлены наружу, а пятка находилась на срединной линии.

Удар ногой в лицо

2. Удар ногой "шассе". При нанесении этого удара колено поднимается до уровня груди, затем нога разгибается в сторону с отводом туловища назад. Это позволяет сделать небольшой толчок бедрами и использовать их силу в ударе. Стопа в момент удара должна оставаться в вертикальном плане с опорной ногой и располагаться параллельно земле. Ударной поверхностью в этом случае является пятка. Руки во время удара остаются у корпуса. Чаще всего этот удар применяется во фронтальном повороте сразу же после поворота в сторону на опорной ноге.

Удар ногой "шассе"

3. Круговой удар ногой. Для нанесения этого удара необходимо стать лицом к противнику и нанести ему в бок круговой удар ступней. Удару предшествует поворот на опорной ноге. Удар наносится носком ступни, расположенной под прямым углом, или верхней частью ступни. В завершении удара ступня ударной ноги должна оказаться на вертикали опорной ноги. Спину в момент удара следует прогнуть, а руки направить в обратном направлении, что поможет сохранить равновесие. В момент удара ударная нога немного вытянута вперед, а опорная слегка согнута в колене.

Большинство стилей ушу очень богаты прыжками, причем как с ударами ногами, так и без них. Все эти приемы очень эффективны, но требуют значительных физических усилий. Кроме того, для их выполнения требуется особенная ловкость и большая скорость. Удары в прыжке наносятся очень осторожно, т. к. наносящий их при возвращении на землю становится более уязвимым для противника.