Единоборства и самозащита (сборник)

История развития борьбы самбо

Борьба самбо создавалась в нашей стране в начале 30-х гг. прошлого века на основе многочисленных национальных видов борьбы, распространенных на территории бывшего союза. Первые шаги к созданию новой системы сделали Виктор Афанасьевич Спиридонов и Василий Сергеевич Ощепков.

В дореволюционное время Виктор Афанасьевич Спиридонов поддался массовому увлечению японской борьбой джиу-джитсу и овладел ее техникой, а вскоре, после революции, стал преподавателем этого вида боевого искусства. В процессе наставничества Спиридонов многое меняет в системе джиу-джитсу. Прежде всего, он отбирает наиболее действенные приемы, отбрасывая эффектные трюки и зрелищные, но совершенно бесполезные в реальных схватках элементы. Он придумывает русские термины взамен непонятных японских, делая обучение более доступным. Спиридонов выходит за рамки джиу-джитсу, привнося новые приемы самозащиты, взятые из других видов борьбы, бокса, а иногда и из уличных боев. Если основополагающим принципом джиу-джитсу была убежденность в том, что каждый прием настолько эффективен, что боец, сумевший захватить инициативу, обречен на победу, то в борьбе Спиридонова предусматриваются ситуации неудачного выполнения приема и пути исправления таких положений.

В 20-х гг., следуя призыву Ф.Э. Дзержинского к чекистам совершенствовать навыки самообороны, разоружения и ареста, Спиридонов разрабатывает свою систему самозащиты — "сам" — некий сплав из самых надежных приемов системы джиу-джитсу, вольной и классической борьбы, индивидуальных находок спортсменов, чекистов и пограничников. Эта система уже полностью ориентирована на русских бойцов, на другие условия схваток.

Например, популярные приемы джиу-джитсу с нажиманием чувствительных точек на теле противника оказываются бесполезными в русских условиях, поскольку одежда в нашей стране совсем другая и сводит к нулю все усилия по поражению болевых точек. Взамен Спиридонов предлагает использовать болевые заломы суставов, ущемления сухожилий, удушающие захваты, при этом значительно ускоряя темп проведения поединков. Спиридонов разрабатывает специальные правила для своего нового вида самообороны, пропагандирует свою систему и вызывает помериться силами со своими учениками мастеров джиу-джитсу и представителей национальных видов боевых искусств страны. Система Спиридонова хорошо зарекомендовала себя, ее последователи придумывают ей более звучные названия, такие как "самоз" и "самбо".

Представленный Спиридоновым прототип самбо еще был далек от совершенства, хотя многие термины и приемы этой системы до сих пор живут в боевом разделе самбо. Что же касается классической спортивной борьбы, то для ее становления немало сил приложил Василий Сергеевич Ощепков.

Василий Сергеевич Ощепков изучил в Японии дзюдо, дойдя до степени мастерства и получив черный пояс. Вернувшись в Россию, он открыл кружок, в котором стал преподавать этот вид единоборства. Постепенно Ощепков стал выходить за рамки классического дзюдо, обращаясь к другим системам в поисках самых эффективных приемов, заменяя японские термины русскими, изменив бойцовский костюм. Ощепков организовывал поединки своих учеников с последователями системы Спиридонова, с мастерами, владеющими различными национальными видами борьбы. Модернизировав борьбу дзюдо и внеся в нее элементы других систем, распространенных на территории страны, Ощепков сделал шаг навстречу самбо в современном понимании этого вида спортивной борьбы как техники, объединившей в себе самые эффективные элементы национальных видов борьбы.

Основоположником классического самбо считается Анатолий Аркадьевич Харлампиев, ученик Ощепкова, продолживший дело своего учителя по созданию самобытной техники русской борьбы. Это Харлампиеву принадлежит идея выбрать наиболее действенные приемы из разных видов единоборств, представленных на территории тогда еще Советского Союза, систематизировать весь собранный материал, придумать правила для родившегося нового боевого искусства. В системе Харлампиева слились воедино элементы таджикской, узбекской, грузинской, киргизской, казахской борьбы, дзюдо, а также приемы классических видов единоборств. Получалось так, что, например, захват, использовавшийся в грузинской борьбе, становился контрприемом против элемента другой национальной борьбы, при этом совершенно незнакомого грузинским бойцам. Так техника одной национальной борьбы дополняла технику другой, а слившись в единую систему, они образовывали новую борьбу — самбо.

В конце 30-х гг. Харлампиев представил комитету по делам физкультуры и спорта уже получившую определенную структуру, термины и правила новую технику борьбы. На конференции, где обсуждался новый вид единоборства, предложили назвать его борьбой вольного стиля. Новая борьба стала очень популярной, ее пропагандировали, преподавали и изучали по всей стране. Уже через год был организован первый чемпионат СССР по молодому виду единоборства, затем еще один.

Великая Отечественная война исключила возможность проведения третьего соревнования. По окончании войны интерес к хар-лампиевской технике вспыхнул с новой силой. Теперь ее называли просто вольной борьбой. Однако от этого названия пришлось отказаться, так как оно дублировало наименование совершенного другого вида единоборства, проводимого по международным стандартам. Поскольку борьба Харлампиева включала в себя не только чисто спортивные элементы, но и приемы самообороны, было решено назвать ее "самбо". Таким образом, название представляет собой аббревиатуру — САМозащита Без Оружия.

У самбо появилось множество поклонников. Регулярно стали проходить чемпионаты, выявлялись лучшие — О. Степанов, А. Боголюбов, В. Наталенко. С 1965 г. чемпионом СССР по самбо 5 раз подряд становился Давид Рудман. Он также вступал в схватку с мастерами дзюдо, завоевав первое место на чемпионате Европы и третье место на мировых соревнованиях. Самбистам пришлось упорно доказывать, что их любимая борьба — это не дубликат дзюдо, а самобытный вид единоборства.

Им удалось заразить своей любовью к самбо спортсменов в своей стране и за рубежом. В результате чемпионаты Европы по самбо проводятся с 1972 г., а в 1973 г. интернациональная борьба выходит на мировую арену — на стадионе "Фарах" тегеранцы наблюдали блистательную победу русских борцов, ведь 9 из 10 заняли I место, хотя в первенстве участвовали мастера самбо из 11 стран мира. Самбо получает мировую известность, распространяется на всех континентах. По настойчивым просьбам 30 стран в 1980 г. самбо включают в программу Олимпийских игр. В Международной любительской федерации самбо, которую организовали в 1985 г., состоят 25 стран.

На сегодняшний день самбо представляет собой упорядоченную систему рукопашного боя. Многие приемы, заимствованные самбо из других систем, позволяли эффективно защищаться от насилия, но создавали угрозу для здоровья и даже жизни борцов, поэтому наиболее безопасные приемы изучают в спортивном разделе самбо, а самые действенные, но при этом травмирующие удары и способы, т. е. боевой раздел обороны, взяли на вооружение спецслужбы. В самбо около 10 000 приемов, каждый из которых нацелен на победу над противником, а не на рисовку.

Классификация приемов самбо, разработанная Харлампиевым, актуальна до сих пор. Он выделял технику борьбы стоя, технику борьбы лежа, переходы от борьбы стоя к борьбе лежа и переходы в обратном направлении: от борьбы лежа к схватке в стойке.

Борьба стоя включает в себя различные стойки: прямую, левую, правую, низкую; дистанции — их всего пять; варианты захватов, перемещения по ковру, маневры, обманные действия. Сюда же относится техника подготовки и проведения бросков, комбинации приемов нападения и защиты, страховки противника и самостраховки при проведении бросков.

Прямая, или фронтальная, стойка — это такое положение корпуса бойца, когда он стоит лицом к противнику, равномерно распределив вес тела на обе ноги в максимально устойчивой позе: ноги на ширине плеч, ступни располагаются параллельно друг другу, руки согнуты на уровне груди и направлены в сторону соперника, пальцы полусогнуты и приготовлены к выполнению захвата. Занимая низкую стойку, самбист концентрируется в положении полуприседа из основной высокой стойки. Такая позиция очень устойчива, поэтому является преимущественно оборонительной или переходной к нападению. В правой стойке корпус самбиста слегка развернут, правая нога выставлена вперед, вес тела перенесен на левую ногу. Левая стойка представляет собой зеркальное отражение правосторонней позиции.

Соперники во время поединка могут находиться на различных расстояниях друг от друга. Первая дистанция — вне захвата, когда противники не касаются друг друга, а, находясь на некотором расстоянии, пытаются обойти соперника, занять наиболее выгодное положение на ковре по отношению к другому борцу, делают ложные выпады и обманные маневры с целью выбрать подходящий момент для нападения.

Вторая дистанция — дальняя, в которой одному или обоим противникам удалось захватить другого за рукава. Дистанция, в которой борцы захватывают друг друга не только за рукав, но и за одежду на теле спереди, считается средней. Если произошел захват борцом одной рукой за рукав или одежду спереди, а другой рукой за одежду на спине, за ворот или за ногу противника, то речь идет о ближней дистанции. Дистанция, в которой противники соприкасаются туловищами, обхватывают друг друга либо обвивают ногу ногой, считается дистанцией вплотную.

Перемещения по ковру могут иметь различные цели: принять более выгодное положение по отношению к противнику, совершить обманное движение, сократить или увеличить дистанцию, занять оборонительную позицию или выждать удобный момент для атаки и т. д. Главный принцип передвижений — сохранение равновесия, поэтому шаги имеют скользящий характер, а ступни не поднимаются высоко от ковра. Для удержания равновесия при перемещениях самбист всегда следит за тем, чтобы расстояние между ступнями по возможности оставалось одинаковым, таким, как в основной стойке, — чуть шире плеч.

В самбо различают несколько видов захватов в зависимости от назначения: основные, ответные, предварительные и оборонительные. Основными захватами пользуются преимущественно для того, чтобы совершать броски. Ставка делается на скорость выполнения такого захвата, чтобы опередить противника, поскольку соперник может навязать свой захват, неудобный или вовсе неприемлемый для проведения приема. Ответные захваты, как становится ясно из самого названия, являются ответом на захват противника. Использующему ответный захват самбисту приходится исходить из ситуации, в которую его поставил соперник. Ответный захват может быть использован для проведения броска или для защиты от нападения. Оборонительными захватами пользуются, чтобы помешать напавшему сделать бросок или чтобы усложнить проведение приема, при этом оборонительный захват может стать основой контрприема или броска.

Чтобы провести удачно бросок, его следует подготовить, поэтому для облегчения проведения приемов часто используют технику выведения противника из равновесия. В зависимости от направления приложения усилий различают сбивание вперед, то есть на носки, назад — на пятки, четко в какую-либо сторону либо в сторону с одновременным отклонением вперед или назад.

Осуществляется сбивание резким рывком руками после захвата корпуса противника в одном из направлений. Сбивания могут как подготавливать бросок в том же направлении, так и быть обманным движением, призванным обескуражить соперника.

В самбо довольно богатая техника бросков. Броски используются для того, чтобы перевести борьбу из стойки в положение лежа. Все многообразие бросков классифицировали исходя из того, с помощью какой части тела производится действие. Броски в основном ногами осуществляются преимущественно за счет движений ног бойца по отношению к ногам или телу соперника. Броски ногами подразделяются по способу проведения приема на подножки, зацепы, подсечки, подсады и подбивы.

Подножки бывают передние, задние и боковые. При проведении этого вида броска нападающий ставит свою ногу позади, спереди или сбоку одной или обеих ног соперника, а затем перекидывает через это препятствие своего противника толчком или рывком рук. Зацепы — это такого рода броски, при которых атакующий голенью, ахиллесовым сухожилием или тыльной стороной стопы захватывает одну ногу противника, отводит ее таким образом, чтобы соперник потерял равновесие и не устоял на одной точке опоры, и, добившись этого, совершает бросок. Одновременный зацеп голенью и стопой одной и той же ноги за одну ногу соперника носит название обвив.

Броски, для выполнения которых боец добивается падения соперника подбиванием его ступни, голени или колена пальцевой частью подошвы, называют подсечками. Применяя подсады, атакующий подставляет часть своей ноги противнику и, с опорой на эту часть, проводит перебрасывание через нее соперника. Подсады выполняют бедром, голенью, подъемом и подошвой. При использовании подсада атакующий может остаться в стойке или провести бросок с падением.

Целый ряд бросков проводят с использованием туловища. Алгоритм совершения такого броска: частью своего тела подбросить туловище или ноги соперника и перекинуть его через себя. Броски с использованием тазового пояса традиционно называют бросками через бедро. Такой бросок атакующий совершает, подбрасывая тазовым поясом бедра соперника и одновременно делая рывок руками в направлении, противоположном подбиву, перекидывая противника через себя. С использованием плечевого пояса проводится бросок, который называется "мельница". Для выполнения такого броска необходим хороший захват. Существует множество вариантов бросков через спину, при которых боец перекатывает соперника через спину, закидывая его руку себе на плечо, захватывая под плечо, перетягивая противника через себя или выполняя обратный бросок. Чтобы выполнить бросок через грудь, атакующий подкидывает соперника животом или руками себе на грудь, перебрасывая его таким способом за себя в правую или левую сторону. При выполнении броска через грудь атакующий сам неизменно падает на ковер.

Броски, при выполнении которых всю работу по сбиванию противника на ковер выполняют руки бойца, а ноги и тело могут служить лишь добавочным препятствием, необходимым для переворачивания соперника спиной к месту падения, классифицируются как броски в основном руками. К таким броскам относят прежде всего броски рывком за рукава. Этот прием выполняется, когда противники находятся на дальнем расстоянии друг от друга. Атакующий внезапным рывком за рукава выводит соперника из равновесия и низвергает его на ковер.

К броскам, выполняемым руками, относятся броски с применением захвата ног или комбинированного захвата одной рукой ноги, а другой рукой, например, предплечья, плеча, рукава соперника. Для совершения броска противника захватывают за пятку, голень или бедро. Прием основан на выведении соперника из равновесия и лишении его точки опоры. Когда боец захватывает сразу обе ноги или сначала одну, затем другую и низвергает соперника на ковер, рывком рук лишая его опоры, такой бросок классифицируют как бросок за две ноги. Если самбист выполняет бросок без использования ног или туловища, делая рывок обеими руками и одновременно надавливая на лопатки или голову соперника, то такой бросок расценивается как бросок руками с кувырком. Довольно сложный технически бросок, при выполнении которого самбист в стойке отрывает противника от ковра и в воздухе переворачивает его руками спиной к месту приземления, называется переворотом. Владение техникой страховки соперника и самостраховкой позволяет борцам избегать травм и болезненных ощущений в схватке при проведении бросков и при падениях. Самостраховка представляет собой особую группировку тела в сочетании с амортизирующими движениями рук при падении. Самбист, выполняя бросок, всегда заботится не только об эффективности приема, но и о безопасности противника, применяя страховочные действия. В ситуации, когда борец касается ковра не только ступнями ног, речь идет уже о борьбе в положении лежа. Техника борьбы лежа в самбо весьма разнообразна. Она включает в себя как защитные действия, так и контрприемы и нападения.

К разряду активных действий в положении лежа относятся прорывы оборонительных захватов. Так называются приемы разжимания сцепленных рук соперника с целью выполнения болевых приемов или удержаний.

Оборонительный захват сковывает действия нападающего, делая невозможным проведение атаки, вот почему так важно уметь эти захваты размыкать. Во время схватки противники могут находиться в положении стоя на одном колене или на коленях. Эта ситуация весьма неудобна для нападающего. Более выгодное положение боец занимает, если его противник оказывается лежащим на боку или на спине. Именно для переведения соперника из стойки на коленях в положение лежа используют так называемые заваливания. Заваливания чаще всего служат переходом к удержаниям или болевым приемам.

Осуществляя заваливание, боец захватывает противника, подбивает точки его опоры и одновременно надавливает на определенную часть тела, прилагая усилия в направлении броска. Когда противник стоит на четвереньках или занимает позу пассивной, глухой защиты — положение лежа на животе, довольно сложно применить по отношению к нему болевой прием или удержание. Для перевода соперника в более выгодное для нападающего положение лежа на спине используют переворачивания. Самбист может добиться победы над противником, если сумеет нейтрализовать его действия.

С этой целью применяют удержания — приемы, позволяющие обездвижить соперника и не дать ему возможности перехватить инициативу. Боец выполняет удержание с использованием захвата, путем придавливания противника к ковру, при помощи массы собственного тела без применения болевого эффекта.

Болевые приемы в самбо проводятся только в партере, то есть в положении лежа. Суть болевых приемов сводится к тому, чтобы подчинить соперника своей воле, лишив возможности сопротивляться, путем оказания болевого воздействия на его суставы, сухожилия или мышцы. Правилами самбо запрещены резкие движения при проведении болевых приемов, поэтому нападающий делает захваты плавно, а атакованный при первых же предпосылках к боли должен подать сигнал, подтверждающий поражение, рукой или голосом. Болевые приемы применяются на руки или ноги борца. Перегибание сустава в направлении против его естественного сгиба часто называют рычагом, К примеру, популярными в самбо являются рычаг локтя и рычаг колена. При выкручивании конечности наружу или внутрь возникает специфическое переплетение рук и ног соперников, поэтому такие болевые приемы принято называть узлами. Еще одна разновидность болевых приемов — ущемление. Выполняя ущемление, самбист сдавливает между костями сухожилия или мышцы противника. Поскольку удержания и болевые приемы — верный путь к победе, а данные приемы выполняются в самбо только в партере, то повышенным вниманием самбистов пользуются способы, позволяющие переходить из стойки к борьбе лежа и в обратном направлении. Борцы отрабатывают самые распространенные комбинации: переход от броска к удержанию или болевому приему; защитные действия, позволяющие провести контратаку; броски стоящего противника из положения лежа; вставания и т. д.

Самбо состоит из двух взаимодополняющих разделов — классического и боевого. Боевое искусство представляет собой приемы спортивного самбо, дополненные новыми средствами и деталями. В боевом самбо ставка делается прежде всего на эффективность, поэтому в него включены опасные захваты, удушающие приемы, рискованные броски, удары, воздействия на жизненно важные точки тела и т. п. Запрещенные в классическом самбо удары ногами, болевые приемы в стойке, использование подручных средств и т. д. в боевом самбо становятся действенными средствами самообороны.

Достоинством боевого искусства самбо является то, что оно дает возможность безоружному человеку защищаться от нападения противника, вооруженного холодным, огнестрельным оружием или потенциально опасным предметом, например палкой, прутом, стулом и т. п. Боевое самбо учит человека правильно пользоваться оружием или оказавшимся под рукой предметом для самозащиты, учитывать особенности окружающей обстановки, чтобы занять наиболее выгодную или максимально безопасную позицию по отношению к противнику. Служащие армии, сотрудники милиции и других спецслужб проходят курсы обучения приемам боевого самбо.

На занятиях изучаются, например, способы блокировки ударов, освобождения от захватов и обхватов, приемы обезоруживания, задержания, связывания, сопровождения и обыска преступников. Особое внимание уделяется болевым приемам, удушающим захватам, ударам, групповым действиям, защите от нападения нескольких человек. Их обучают также штыковому бою, борьбе с применением саперной лопатки, приемам снятия часовых. Руководства и обучающие материалы по боевому разделу самбо долгое время были недоступны широкому читателю, поскольку описанные в них приемы давали атакованному средства самозащиты, но часто являлись опасными для здоровья и даже жизни напавшего. В настоящее время хотя бы несколько приемов эффективной самообороны необходимо знать каждому, чтобы суметь защититься от внезапной атаки на улице, в подъезде и т. д., поскольку современные нападения часто совершаются с особой жестокостью и с применением оружия.

Вообще же, занятия спортом и таким актуальным видом борьбы, как самбо, гарантируют всестороннее физическое развитие занимающихся, поскольку во время тренировок оказываются задействованными абсолютно все группы мышц. Кроме того, увлечение борьбой самбо способствует воспитанию самодисциплины, уверенности в собственных силах, отваги, выдержки, воли к победе. Человек, изучающий самбо, приобретает навыки защиты от любого, даже неожиданного нападения, как невооруженного так и вооруженного.

В момент опасности мобилизуются все силы организма: человек за считанные секунды способен оценить обстановку, продумать план самозащиты, немедленно отреагировать на действия нападающего. Однако не каждый способен постоять за себя: кто-то обладает слишком мягким характером и просто не способен на решительные действия; кому-то не хватает физической силы или ловкости; некоторые люди настолько уверены в собственной безопасности, что оказываются неподготовленными к реальной угрозе и упускают первый момент схватки, позволяя противнику занять более выгодную позицию.

Современная жизнь полна не всегда приятных событий, поэтому нужно быть готовым в любой момент проявить и силу, и ловкость, и решительность, и реакцию, а возможно, и воспользоваться элементами борьбы самбо. Регулярные занятия физкультурой укрепят тело, а освоение приемов самозащиты выработает необходимые "бойцовские" качества характера. Тренировки нужно начинать с разминки. Из рекомендуемого списка упражнений можно составить свой индивидуальный комплекс или включить элементы самбо в ежедневную утреннюю гимнастику.

Начинают тренировку с энергичных упражнений, которые призваны разогреть организм и подготовить все системы к предстоящей нагрузке. Когда тело будет достаточно разогрето, переходят к упражнениям на гибкость, к растяжкам, увеличивая амплитуду движений и используя статические упражнения. После этой предварительной подготовки изучают и отрабатывают специальные приемы, изучают собственно технику самбо. Тренировку лучше всего закончить расслабляющими, успокаивающими элементами, нормализующими дыхание.

Разогревающие упражнения

Любую тренировку удобно начинать с ходьбы и бега. Чередование различных видов ходьбы подготовит к работе мышцы, связки и суставы ног, поэтому целесообразно использовать ходьбу с опорой на всю стопу, ходьбу на цыпочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, с широко расставленными ногами, с полусогнутыми коленями, в приседе и т. д. Бег тоже бывает разный. Это может быть бег на дистанцию или на месте; с высоким подниманием бедра, с захлестами; в одном ритме или с ускорениями; по прямой или изогнутой траектории (например, в виде восьмерки). Во время бега активизируются системы кровообращения и дыхания, все тело разогревается и настраивается на усиление нагрузки. Одно из самых эффективных разогревающих упражнений — прыжки. Неверно думать, что во время прыжков получают нагрузку только ноги. Это хорошая тренировка для дыхательной системы, мышц ног, спины и рук (руки обязательно должны быть активны), развития равновесия и вестибулярного аппарата. Это могут быть прыжки через скакалку, на месте, с перемещением вперед, назад и в стороны. Прыжки на обеих ногах следует чередовать с прыжками на одной ноге, просто согнув вторую в колене или прижимая ее рукой за голень к задней поверхности бедра.

Постепенно нужно усложнять упражнение, убыстряя темп, прыгая через препятствия (например, низкую скамейку или картонную коробку) или с высоты (с тумбы, с устойчивого, не слишком высокого предмета).

Во время выполнения прыжковых упражнений необходимо следить за дыханием, чтобы оно было ритмичным, без одышки и сбоев. Спину также нужно контролировать, поскольку неправильная осанка в сочетании с такой нагрузкой может привести к микросотрясению головного мозга или травмированию позвоночника, что незамедлительно проявит себя утомлением и головной болью.

Организм не каждого человека от рождения наделен физической силой. Однако каждый способен натренировать мышцы своего тела, сделать их более мощными и выносливыми. Для развития силы применяют упражнения с отягощениями и статические упражнения.

Самый распространенный метод распределения нагрузки: по мере увеличения веса, которым нагружают мышцы, уменьшается количество повторений упражнения. Чтобы укрепить мышцы рук (бицепсы), принимают положение стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища (локти направлены не в стороны, а назад), одновременно или попеременно ритмично поднимают предплечья с гантелями к плечам и опускают. Плечи и локти должны находиться в неизменном положении вдоль тела, работают только предплечья. Упражнение можно делать и со штангой.

Для развития трицепса в этой же стойке прямую руку с гантелей поднимают вверх, плечо располагается параллельно линии тела (локоть около головы). Предплечье опускается за голову до полного сгиба в локтевом суставе и возвращается в исходное положение. Делается несколько повторений на одну, а затем на другую руку.

Хорошо развивают мышцы рук поднятия и опускания рук с гантелями или гирями через стороны. В исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, руки с весом опущены вдоль тела, при этом пальцы сжатых в кулаки кистей рук касаются бедер, локти направлены назад. Медленно разводят руки в стороны, поднимая чуть выше уровня головы. При этом кулаки с гантелями могут быть фиксированы, а можно постепенно поворачивать кисти таким образом, чтобы большие пальцы были направлены к полу, а мизинцы к потолку. Необходимо следить за тем, чтобы во время движения руки находились в одной плоскости с телом, а не отклонялись вперед или назад.

При отжиманиях от пола (с упором на ладони, на кулаки, на расставленные пальцы, на обе или только одну руку) и подтягиваниях на турнике (с прямым или обратным захватом перекладины) в работе участвуют сгибающие и разгибающие мышцы рук, а нагрузкой служит собственный вес тела тренирующегося человека. Существенно увеличить нагрузку можно, попросив помощника сесть на плечи отжимающегося.

Для укрепления мышц спины следует выполнять плавные подъемы верхней части туловища и выпрямленных ног с оттянутыми носками в положении лежа на животе с грузом (гирей или штангой) на плечах или в области шеи или с гантелями в вытянутых вперед руках. Груз может располагаться и на ногах, например, это может быть набивной мяч.

Развитие мышц спины, а — с отягощением рук, b — с отягощением ног

Косые мышцы и мышцы пресса можно сделать более сильными, совершая большое количество подъемов верхней части тела в положении лежа на спине с согнутыми ногами. В руки можно взять гантели или диск от штанги. Кисти рук с гантелями располагают около ушей, прижав плечи к груди, а диск держат за головой в области шеи.

Поясница должна быть прижата к полу, ступни ног должны полностью стоять на полу, колени чуть разведены в стороны. Поднимается только самая верхняя часть туловища до нижних границ лопаток. При более высоких подъемах (из положения лежа в положение сидя, например) вся нагрузка ложится на позвоночный столб, а не на брюшные мышцы. Чтобы воздействовать на косые мышцы, во время подъема следует разворачивать корпус так, чтобы правый локоть тянулся за левое колено, а левый локоть — за правое.

Укрепляюще воздействуют на все мышцы тела наклоны (вперед, назад, влево, вправо) и повороты (вращения) туловища в положении стоя, ноги на ширине плеч, со штангой на плечах. Главное, на что нужно обратить внимание в этих упражнениях: вес нагрузки должен быть умеренным и хорошо закрепленным на грифе штанги. Всевозможные наклоны и повороты можно выполнять также с гантелями.

Упражнения с отягощением

Мышцы ног станут гораздо сильнее, если периодически выполнять приседания и выпады с нагрузкой (штанга за плечами, гири в руках, в качестве нагрузки может выступать партнер по занятиям).

Силовые упражнения не обязательно должны быть динамическими. Хорошего результата можно добиться, используя для развития силы и выносливости статические элементы. Суть такого рода упражнений состоит в том, что на мышцы воздействует не количество повторений, а длительное напряжение.

Человек просто принимает такое положение, когда определенная группа мышц оказывается задействованной, и фиксирует это положение в момент наивысшего напряжения мышц, стараясь как можно дольше удержаться в этой позе. Статические упражнения можно выполнять с отягощениями или без.

Например, вместо нескольких десятков повторений подъемов и опусканий верхней части тела при работе над мышцами брюшного пресса достаточно неподвижно замереть в крайней верхней точке, когда сокращены мышцы живота, и продержаться, что называется, до отказа. При этом должны быть постоянно напряжены именно мышцы пресса, а не шея или мышцы спины.

В схватке, при отражении атаки немаловажную роль играет скорость реагирования на внешние раздражители и способность быстро ориентироваться в сложившейся обстановке и окружающем пространстве. В комплекс физических упражнений обязательно следует включать тренировки этих качеств.

Простое, но довольно эффективное упражнение для развития реакции выполняют при помощи мяча. Встать лицом к стене на некотором расстоянии от нее и с силой бросать мяч и ловить, когда он отскочит от стены. Постепенно задачу усложняют: обычный мяч заменяют маленьким (например, теннисным), сокращают расстояние до стены, кидают несколько мячей сразу, проводят упражнение при приглушенном свете или в темноте.

Развивают реакцию и координацию парные или групповые игры с мячом (большой и настольный теннис, футбол, баскетбол, волейбол). Защита ворот или, наоборот, забивание гола дают неплохие результаты самосовершенствования. Существует еще множество упражнений для тренировки координации движений и чувства равновесия. Например, ходьба по размеченной прямой линии, при которой пятка занесенной для шага ноги ставится вплотную к пальцам опорной ноги с замедлением и убыстрением темпа движения; бег спиной к направлению движения; маховые движения одной ногой вперед, назад и в стороны, стоя на одной ноге без опоры; круговые вращения головой с открытыми и закрытыми глазами и т. д.

Воспитание настойчивости и выносливости

Настойчивость характера и выносливость организма вырабатываются в процессе интенсивных и регулярных тренировок. Нужно быть готовым к длительной и напряженной схватке, поэтому каждое упражнение следует выполнять правильно, с самоотдачей, в хорошем темпе, часто заканчивая на пределе. Ответственный подход к занятиям и правильный настрой только закалят бойцовский характер.

Выносливость определяется количеством времени, в течение которого человек находится в напряжении и не теряет работоспособности. Статические упражнения с отягощениями и без дополнительного груза тренируют выносливость организма (например, длительный вис на турнике с руками, согнутыми под углом 90 градусов; "уголок" на гимнастической стенке, делающий выносливыми мышцы и рук, и пресса, и т. п.).

Упражнения для шеи проводят в медленном темпе. Это могут быть наклоны головы вперед, назад, к левому плечу, к правому; повороты влево, вправо; круговые движения.

После разогревающих упражнений последовательно проводят разминку суставов рук. В положении стоя, ноги на ширине плеч развести руки в стороны и сделать несколько круговых движений сначала кистями, затем предплечьями, чтобы работали локтевые суставы, а потом — всей выпрямленной рукой с максимальной амплитудой, тренируя плечевые суставы. В этой же стойке правую руку поднимают вверх, а левую опускают вниз вдоль тела. Предплечье правой руки заводят за голову, а левой руки — за спину, делая медленные рывки руками навстречу друг другу. Хорошим результатом считается сцепление пальцев на уровне лопаток. То же проводят со сменой рук.

Сцепленные в замок, прямые руки пружинящими движениями за головой стараются отвести как можно дальше. Руки, сцепленные за спиной, пружинящими движениями стараются поднять как можно выше.

Упражнения для гибкости спины

Для развития гибкости позвоночника и тренировки мышц спины делают наклоны, вращения туловищем, кувырки вперед и назад, перекат на спине с доставанием носками прямых ног пола за головой.

Прекрасно развивает гибкость спины упражнение мост. Его можно осваивать из положения лежа на спине, а также из положения стоя, прогибаясь назад и упираясь руками в стену или используя гимнастическую стенку. В идеале нужно научиться опускаться самостоятельно на мост из положения стоя и подниматься тоже без поддержки в исходное положение. Тазовый сустав развивается при вращениях тазом, при попытках коснуться ягодицами пола между ступнями, садясь из положения стоя на коленях.

Растянуть мышцы передней поверхности бедра можно, приняв положение стоя на одной ноге, придерживаясь рукой за опору, а другую ногу согнув в колене и взяв за ступню, прижимать к ягодице, отводя согнутую ногу как можно дальше назад.

Мышцы задней поверхности бедра тренируют, выполняя пружинящие наклоны вперед с касанием ладонями пола перед собой. Ноги при этом не должны сгибаться. Хороший результат при выполнении этого упражнения — касание лбом коленей прямых ног, голени которых обхвачены сзади руками.

Обязательно следует включить в комплекс маховые упражнения для ног. Маховые движения вперед, назад, влево, вправо, описывая дугу, и т. п. выполняют, стараясь увеличивать амплитуду движений до максимальной.

Упражнения для ног

Растяжку всех мышц ног проводят, делая пружинящие движения в положении продольного или поперечного шпагата с опорой на руки.

Для разминки коленных суставов принимают положение стоя ноги вместе, опираются руками в полусогнутые колени и совершают вращательные движения по часовой стрелке и в обратном направлении сомкнутыми коленями.

Упражнения на голеностопные суставы включают в себя подъемы на носки; перекаты с носка на пятку и обратно. Выполняют также вращения ступней: в положении стоя на одной ноге, держась рукой за опору, приподнять другую ногу и делать медленные вращения ступней; стоя на опорной ноге, вторую отставить немного в сторону, чтобы пальцы упирались в пол, делать вращения пяткой, не отрывая пальцев ноги от пола.

После проведения разминки переходят к выполнению специальных упражнений. К таким упражнениям относят имитации отдельных приемов самбо или их элементов, отработку правильных падений, тренировочные схватки.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ САМБО

Рассмотрим упражнения, отрабатывающие технику падений, ведь при нападении можно потерять равновесие вследствие неровной или скользкой поверхности под ногами или после удара противника. Чтобы падение не вызвало боль или не привело к травме (а в такой ситуации противник заведомо получает преимущество), необходимо научиться правильно падать и быстро подниматься из положения лежа. Рассмотрим различные варианты падений.

Падение на спину

При падении на спину плашмя можно повредить позвоночник, получить довольно серьезный ушиб или сотрясение головного мозга. Чтобы избежать нежелательных последствий, необходимо научиться падать, округляя спину, поджимая ноги, пригибая подбородок к груди и амортизируя падение при помощи рук.

Изучение падения удобно проводить в обратном порядке, начиная с конечного положения: лежа на спине, нужно приподнять голову, прижимая подбородок к груди, ноги согнуть в коленях и притянуть к животу, спину округлить, руки вытянуть под углом примерно 45 градусов по отношению к телу.

В такой позе нужно сделать несколько перекатов вперед и назад, чтобы прочувствовать, что голова находится в безопасности, руки выполняют свою смягчающую удар функцию, а сила инерции при перекате вперед облегчает принятие положения стоя.

Падение на спину:

_{a — исходное положение; b — конечное положение}

Теперь следует отработать падение из положения сидя. Нужно сесть на корточки и сгруппироваться: округлить спину, пригнуть голову, а руки выпрямить перед собой. Отталкиваясь носками, вы полнить перекат на спину.

Когда падение из положения сидя будет легко удаваться, можно переходить к падению на спину из положения полуприседа, стоя и с прыжка назад. Обязательно нужно следить за руками — им отводится серьезная работа, поэтому они принимают на себя удар, начиная с распрямленных ладоней и заканчивая лопатками. Недопустимо приземляться на выставленные локти: в этом случае получится жесткий травмирующий удар.

Падение на бок

Лежа на левом боку, следует принять определенную позу: левая рука с распрямленной ладонью располагаете под углом 45 градусов к корпусу, левая нога притянута к телу, а правая нога, согнутая в колене, опирается всей стопой на пол примерно около середины голени лежащей ноги. Голова не должна откидываться назад, напротив, следует пригибать ее к груди.

Падение на бок

При падении влево такое положение оказывается наименее трав-матичным (поскольку вытянутая левая рука и согнутая левая же нога амортизируют удар) и тактически довольно выгодным, так как правая нога уже в момент падения оказывается готовой опорой для немедленного возврата в стойку. Соответственно, подобным образом группируют тело и при падении на правый бок.

Следующим этапом будет тренировка падения на бок из положения сидя на корточках с вытянутыми перед грудью руками. Нужно отклониться назад и совершить перекат на спину. В тот момент, когда поясница коснется пола, следует упасть на бок, следя за рукой, которая должна смягчить удар, и правильной группировкой тела в конечном положении. В идеале тренировать нужно не только безопасное падение, но и быстрое возвращение в стойку из положения лежа.

Когда падение с корточек будет хорошо получаться, следует начать отработку падения на бок из полуприседа и стойки. Человек может упасть на бок, если нападающий наносит удар, выводящий жертву из равновесия, поэтому при отработке падения следует имитировать подобную ситуацию, когда опорная нога оказывается подсеченной. Исходное положение — стоя, руки вытянуты вперед. Переносят вес тела на правую ногу, отставив левую в сторону. Затем переходят в полуприсед и совершают падение на правый бок.

В этом случае проводят простой перекат по правой половине тела. Потом усложняют исходную позицию: левая нога отводится в сторону и подсекает опорную правую ногу, после чего следует падение на бок с группировкой. Аналогично выполняют падение в другую сторону.

Падение вперед на руки.

Конечное положение при приземлении напоминает стойку для выполнения отжиманий от пола (упор лежа): туловище и ноги выпрямлены, носки ступней и ладони упираются в пол, грудь не касается пола, вес тела приходится на согнутые руки.

Падение вперед на руки:

_{a — исходное положение; b — конечное положение}

Такое приземление защищает грудь от ушиба. Особую роль играют руки — они амортизируют удар. Ни в коем случае нельзя приземляться на прямые руки. Прогиб спины тоже будет ошибкой, так как в этом случае можно удариться животом. Для отработки падения сначала тренируют переход в упор лежа из положения стоя на коленях, затем — из стойки с широко расставленными ногами, а после освоения этой техники — из стойки со ступнями, поставленными вместе.

Падение назад с поворотом

Падение выполняется из положения стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. В тот момент, когда тело будет находиться под углом примерно 45 градусов по отношению к полу, нужно развернуть корпус и приземлиться грудью вперед на согнутые руки, приняв положение упор лежа, как при падении вперед на руки. Туловище не должно прогибаться.

Падение на грудь. В момент нападения ситуация может сложиться таким образом, что при падении вперед не будет возможности подстраховаться, смягчить удар при помощи рук. Чтобы быть готовым к такому повороту событий, необходимо освоить технику падения вперед без использования рук в качестве амортизатора удара. Падение на грудь отрабатывают из положения стоя на коленях.

Падение назад с поворотом

Голову нужно отклонить назад и повернуть в сторону, руки убрать за спину и совершить перекат, прогибая спину, с коленей по бедрам, животу и груди.

После освоения падения с коленей тренируют падение из положения стоя с широко расставленными ногами, а затем и из стойки. При приземлении амортизирующую функцию выполняют колени.

В первые моменты нападения бывает сложно оценить степень грозящей опасности, поэтому противник имеет возможность подойти к своей жертве на достаточно близкое расстояние. Таким образом, схватка чаще всего начинается, когда между противниками очень маленькая дистанция или нападающий уже схватил человека за одежду, руку и т. п.

В такой ситуации необходимо уметь уйти от захвата или использовать позицию агрессора против него самого. Рассмотрим наиболее распространенные виды нападения и методы самообороны в каждой из возникших ситуаций.

ПРИЕМЫ ЗАЩИТЫ ОТ НЕВООРУЖЕННОГО ПРОТИВНИКА

Если нападающий не вооружен, то он может рассчитывать только на свою силу, ловкость, а также на элемент неожиданности, то есть на неготовность жертвы к отпору. Однако, насколько бы не превосходил противник физически, всегда можно использовать его же силу в собственных целях, для этого достаточно знать несколько приемов, основанных на выведении человека из равновесия. Приведем примеры.

Позиция лицом к лицу, нападающий толкает. Нападающий приблизился вплотную, схватил человека за одежду или за плечи и напирает. Такая позиция выглядит как сильная, но на самом деле в ней есть просчет Сила противника имеет направление, поэтому если использовать эту силу, осуществляя бросок в направлении напора, а не противодействовать, то можно сбить человека с ног, даже не имея физического превосходства над ним. В такой ситуации нужно дать противнику двинуться вперед, крепко взяв его при этом за рукава в области плеч. Затем следует одновременно выполнить резкое движение руками и удар ногой. Если нападающий шагает вперед левой ногой, то следует, пока он не перенес на нее вес тела, подбить ее правой стопой чуть выше его ступни в направлении справа налево. В тот же момент нужно внезапно дернуть его за рукава на себя и вниз.

Боковая подсечка:

_{а — захват противника, b — подбивание ноги; c — бросок}

Таким образом, нападающий лишается опоры в том направлении, в котором сам же прилагал усилия, теряет равновесие благодаря подсечке. Завершается подбивание ноги броском: правой рукой нужно продолжать рывок в сторону и вниз, а левой повернуть противника, толкая от себя и вправо.

Нападение сзади.

Нападая сзади, противник рассчитывает, что его жертва будет пытаться либо развернуться к нему лицом, либо станет вырываться, двигаясь в направлении от источника опасности. Для нападающего будет крайне неожиданной ситуация, в которой жертва двинется не от него, а, наоборот, в его сторону. Этот эффект неожиданности обязательно стоит использовать в целях самообороны.

Итак, если противник нападает со спины, нужно сделать шаг влево — назад, чтобы оказаться чуть сзади и сбоку от нападавшего. Затем поставить свою правую ногу за ногами противника, слегка присесть, нагнувшись, провести правую руку поперек таза противника, а левую упереть в свое бедро. Схватить ноги нападавшего руками в области голеней. Необходимо следить за тем, чтобы стойка была надежной, не переносить вес тела на левую ногу, иначе невозможно будет оторвать противника от земли, не потеряв равновесия. Захватив ноги противника, нужно подсечь голени и дернуть за них вверх, используя не только силу рук, но и силу разгибающих мышц ног, то есть в момент рывка нужно распрямлять свои ноги. Оторвав противника от земли, нужно моментально отставить свою правую ногу, бросить нападавшего на землю. Если в момент броска не убрать правую ногу, то прием не сработает и защищавшийся упадет вместе с нападающим.

Бросок за ноги:

_{a — захват, b — рывок}

Позиция лицом к лицу, противник тянет. В ситуации, когда противник хватает свою жертву за одежду и тянет на себя, плюсом для защищающегося является то, что такое положение нападающего неустойчиво, поскольку центр его тяжести смещен назад. Этим и стоит воспользоваться: помочь противнику упасть на спину. Нужно податься немного вперед, чтобы противник либо качнулся на пятки, либо отставил одну ногу назад для опоры, то есть потерял равновесие. Затем нужно присесть, схватить оказавшуюся немного впереди ногу (допустим, правую) левой рукой за пятку, заводя руку снаружи. Правой рукой взять эту же ногу за подколенный сгиб.

Бросок за пятку

Напирая на противника, следует дернуть левой рукой за пятку в направлении на себя и вверх, одновременно надавливая правой рукой на подколенный сгиб, добиваясь сгибания ноги. Если проконтролировать все ключевые моменты: направление рывка левой рукой, сгибание ноги правой рукой и выпад вперед, то в таком положении удержаться на ногах противнику не удастся.

Позиция лицом к лицу, нападающий отступает. Если жертва в самом начале борьбы оказывает достойное сопротивление и нападавший вынужден попятиться назад, важно не упустить этот момент, поскольку, делая шаг назад, человек плохо держит равновесие. В случае если противник крепко стоит на ногах, следует резко толкнуть его в направлении от себя и вниз — он отступит и подставит тем самым свое уязвимое место. А уязвимым местом в этом положении является опорная нога, на которую перенесен вес тела, поэтому достаточно не дать противнику опереться на вторую ногу и вывести его из равновесия, чтобы он понял, что одной точки опоры всегда мало.

Итак, когда противник окажется на одной ноге, следует ударить стопой по его голеностопному суставу снаружи на себя и внутрь, а руками резко рвануть от себя и вниз, то есть заставить его падать в направлении, где нет опоры.

Подсечка при отступлении напавшего:

_{а — захват; b — бросок}

Если бросок проведен недостаточно резко или неожиданно, противник может удержать защищавшегося за одежду или за плечи и потянуть за собой в момент падения. Удачный выход из такой ситуации — сесть на лежащего противника верхом и применить болевой прием на руку.

Противник замахивается

В ситуации, когда двое стоят лицом к лицу на довольно близкой дистанции и противник замахивается правой рукой, чтобы ударить жертву кулаком в лицо, плечо или грудь, он тем самым легко подставляет свою руку для захвата. Этим и стоит воспользоваться.

Нужно уклониться от удара, сделать шаг вперед, приблизившись вплотную к напавшему, чтобы правая нога оказалась рядом с его правой ногой, схватить вытянутую руку левой рукой под локоть, а правой под плечо.

Затем нужно резко повернуться к противнику спиной, приседая, перекинуть захваченную руку через свое правое плечо. Ноги должны быть слегка расставлены, стоять на одной линии, крепко упираясь в землю. Нагибаясь вперед и выпрямляя из полуприседа ноги, нужно поддеть тазом правое бедро противника. Распрямляя ноги и дернув напавшего за захваченную руку вперед и вправо, перевалить его через спину и совершить бросок.

Бросок через спину:

_{а — захват руки; b — подготовка; c — отрывание от земли; d — конечное положение}

Ключевыми моментами этого приема являются надежный захват руки и использование позиции полуприседа для подбивания бедра противника. Если рука не будет надежно зафиксирована, противник легко вырвется, а жертва окажется в невыгодной позиции спиной к опасности. Если не подсадить тазом бедро противника, придется выполнять бросок, напрягая только мышцы спины, а их силы может оказаться недостаточно. После приземления противника защищавшийся оказывается в выгодном положении: легко перейти к выполнению болевого приема.

Защититься от нападения вооруженного человека, так сказать, "голыми руками" трудно, но возможно. Боевое искусство самбо уделяет этой проблеме особое внимание и дает безоружному человеку средства спасения, предлагая несколько эффективных приемов самообороны.

ПРОТИВНИК ВООРУЖЕН ОГНЕСТРЕЛЬНЫМ ОРУЖИЕМ

При нападении человека, вооруженного огнестрельным оружием, следует прежде всего оценить обстановку: является ли оружие в руках противника простым инструментом запугивания, или же напавший намеревается использовать его для убийства.

Обычно при совершении вооруженных налетов и грабежей оружие используется только как "сильный аргумент" в пользу того, чтобы под дулом пистолета грабителям отдали самое ценное. Другое дело, если не может быть и речи о пощаде (например, преступник убил или ранил кого-нибудь из пистолета в присутствии жертвы, когда жертва является свидетелем тяжелого преступления).

В первом случае атакованный поступит правильно, если будет всеми силами показывать свою сговорчивость, подчиняться командам преступника, поднимет вверх руки, поскольку собственная жизнь дороже любых ценностей. Во втором случае, когда речь идет о жизни и смерти, нужно выждать удобный момент, чтобы использовать свой шанс на спасение. Если есть возможность убежать от вооруженного человека (а такая возможность не исключена, когда нападение совершается на улице), всегда лучше сделать это, чем вступать в ближний бой.

Как правильно убегать от человека, вооруженного пистолетом? Во-первых, стрелять по убегающему человеку очень сложно, а еще больше затруднить попадание можно, если на бегу забирать влево, поскольку привычным для стрелков является движение мишени вправо. Во-вторых, следует ставить как можно больше преград: забегать за киоски, столбы, заборы, деревья, автомобили и т. д. В-третьих, хорошим укрытием является темнота, поэтому целесообразно свернуть на неосвещенную улицу или скрыться в подворотне.

Существует специальная техника уклонения от пуль — так называемый "маятник". Суть этого метода сводится к тому, что находящийся под прицелом человек выполняет передвижения, выпады и развороты в различном темпе с различными амплитудами, уходя, таким образом, с линии огня. Эта техника достаточно сложная и требует длительных тренировок. Рассмотрим несколько приемов самозащиты от человека, вооруженного пистолетом.

1. Нападающий стоит лицом к лицу со своей жертвой и держит пистолет в правой руке на уровне живота

Необходимо сделать шаг левой ногой в сторону, одновременно разворачивая корпус так, чтобы уйти с линии огня. Таким образом, атакованный оказывается справа от вооруженного человека. Кистью левой руки нужно ударить сверху по запястью вооруженной руки противника, а правой схватить дуло пистолета снизу, следя за тем, чтобы оружие было направлено в сторону. Теперь выполняется болевой прием на кисть: левая рука защищающегося давит на предплечье нападающего, а правая выгибает, держась за пистолет, кисть против ее естественного сгиба.

Защита от вооруженного пистолетом из положения лицом к лицу:

_{а — исходная позиция, b — разворот, c — болевой прием, d — удар в лицо}

Напавший будет вынужден отпустить оружие. Противник, не отпускающий пистолет, рискует получить перелом указательного пальца. Следующим движением может стать, например, удар по лицу или в висок.

2. Нападающий целится в спину, держа оружие в правой руке

В этом случае следует быстро развернуть корпус влево и ударить локтем или предплечьем по вытянутой вперед руке противника, отводя тем самым от себя дуло пистолета. После удара нужно обвить вооруженную руку противника так, чтобы кисть и предплечье руки с пистолетом упирались в плечо или шею защищающегося. В тот же момент нужно взяться правой рукой за кисть левой руки и, поворачивая корпус вправо, надавить левой рукой на локоть атаковавшего. Правая рука должна подтягивать левую руку, помогая выполнять болевой прием. При достаточной силе атакованный может даже сломать противнику правую руку.

Защита от человека с пистолетом, направленным в спину:

_{а — удар локтем; b — захват руки, c — болевой прием}

ПРОТИВНИК ВООРУЖЕН НОЖОМ

Преступник, использующий при нападении нож, может либо только угрожать оружием, либо атаковать жертву с целью нанести ранения или даже убить. Нож представляет собой реальную опасность, поскольку им можно поразить человека, как при ближнем бое, так и на дистанции, метнув оружие, например, в убегающего. Самые распространенные удары ножом — сверху вниз и снизу вверх. Рассмотрим приемы защиты и разоружения в каждом из этих случаев.

1. Нападающий замахивается сверху правой рукой

В этой ситуации следует сделать шаг правой ногой навстречу, выбросить вперед и вверх правую руку со сжатым кулаком и ответным ударом остановить занесенную руку, поставив блок правым предплечьем. В следующий момент необходимо приблизиться к нападающему, занимая положение с правой стороны от него. Теперь надо упереть левую руку в плечо вооруженной руки, накладывая ладонь сверху и немного сзади.

Правый локоть резко поднять вверх, ударяя нападающего под подбородок и одновременно с этим давя на запястье его захваченной руки. Когда рука будет отведена назад, нужно сделать "зашагивание", т. е. поставить свою правую ногу позади ног противника. Теперь, наклоняя свое тело вперед, следует опрокинуть противника. Левой рукой следует упереться в правое предплечье своей руки, применяя болевой прием на локоть, в результате чего противник должен выпустить нож.

Защита от удара ножом сверху:

_{a — исходное положение; b — блокирование; c — захват руки; d — "затаривание"; e — болевой прием}

2. Нападающий замахивается ножом снизу вверх

В этой ситуации следует поставить блок двумя руками, наложив левую руку поверх правой в области запястья. Одновременно с останавливающим ударом необходимо отодвинуться от противника, чтобы он не смог ударить ножом в живот или промежность. Левой рукой следует захватить запястье вооруженной руки напавшего, сильно надавливая пальцами около основания ладони. Правую руку нужно подвести снизу и захватить кисть противника. Затем, двигаясь вправо, следует вывернуть кисть против ее естественного сгиба, в результате болевого ощущения напавший должен бросить нож.

Защита от удара ножом снизу:

_{а — блокирование, b — захват руки; c — болевой прием}

ПРОТИВНИК ВООРУЖЕН ПАЛКОЙ

Удары палкой, прутом и другими видами оружия представляют собой реальную опасность, а потому заслуживают особого внимания. При спланированном покушении, как может показаться на первый взгляд, палки применяются редко.

Палка дает определенное преимущество перед ножом, поскольку дальность ее действия довольно велика, что позволяет нападающему сохранять дистанцию. Удар палкой достаточно силен, чтобы сломать руку, отбить внутренние органы и вызвать внутреннее кровотечение, чтобы оглушить человека и, наконец, даже убить.

Итак, палка представляет собой грозное оружие, которое пускают в ход гораздо чаще, чем принято думать, поэтому необходимо выучить несколько эффективных приемов защиты от человека с палкой в руках. Как известно, относительная безопасность возможна уже тогда, когда атакованный выходит из поля действия оружия,| то есть занимает недосягаемую позицию. В случае с палкой, которая предназначена для дальних дистанций, безопасная зона находится, как ни странно это звучит, рядом с противником.

Не надо бояться приблизиться к нему. Удалиться на безопасное расстояние получается не всегда: либо человек не успеет это сделать, тогда он рискует получить удар палкой по спине; либо человек успеет отбежать довольно далеко, но нападающий метнет в неге палку (поскольку это не нож, метать ее на бегу не особенно сложно и причинит травму или собьет с ног.

К тому же, следует учитывать, что нападение может быть неожиданным, внезапным, а в такой ситуации быстро развернуться и убежать не удастся. В любом случае, при попытках скрыться противник все же может нанести удар. Следовательно, нужно приблизиться к противнику, чтобы палка оказалась бесполезной. Вблизи она эффективна лишь у профессиональных бойцов, хотя и они могут растеряться при такой неожиданной для них реакции атакованного.

Позиция вблизи нападающего выгодна тем, что человек находится в относительной безопасности, к тому же правая рука атакующего занята палкой, а значит, быстрых ударов этой рукой в ближайшее время не последует, есть время на разоружение противника. Как правильно провести разоружение? На какое расстояние приближаться к противнику (ведь "рядом с ним" это еще не значит "вплотную к нему")? В момент удара достаточно поставить блок и сделать шаг по направлению к нападающему. Иногда настолько короткая дистанция лицом к лицу дает свой эффект, и слабый противник не выдерживает и убегает, но лучше избегать открытых, незащищенных поз, находясь в непосредственной близости от противника.

Всегда следует помнить о том, какая часть тела открыта для удара. Необходимо следить за тем, чтобы подставлять врагу как можно меньшую площадь. Тактически неверно находиться целиком в поле зрения нападающего, поскольку его реакция — думайте так, даже если это не соответствует действительности! — гораздо лучше вашей. Самый распространенный удар палкой — сверху. Рассмотрим правильное поведение атакованного в такой ситуации.

Защита от удара палкой сверху

Нападающий замахивается, сжимая палку правой рукой. Атакованный делает шаг левой ногой навстречу и ставит блок левым предплечьем. Движение руки должно быть рассчитано таким образом, чтобы блок был поставлен по движению запястья или ближнего участка предплечья руки противника. Не стоит лишний раз подставлять свою руку под палку: удар может быть настолько сильным, что повредит кость. Вероятность травмы возрастает по причине того, что на левой руке мускулатура развита слабее. При неблагоприятном исходе дела атакованный оказывается совершенно беспомощным.

Когда правая рука нападающего оказывается блокированной левым предплечьем атакованного, следует двигаться корпусом ближе к противнику, занимая положение с правого бока от него. Из этой позиции нужно выбросить вперед правую руку, пропустить ее под предплечьем вооруженной руки нападающего и сцепить кисти рук на его запястье. Таким образом, правая рука противника окажется в замке. Следующим этапом будет выкручивание захваченной руки с последующим опрокидыванием нападающего.

Защита от удара палкой сверху:

_{a — блокирование, b — захват руки; c — подножка, d — конечное положение}

Правый локоть резко идет вверх, одновременно с этим левая рука давит на запястье захваченной руки противника. Теперь, когда рука выкручена назад, нужно принять более устойчивое и выгодное положение: поставить правую ногу позади ног противника. После этого есть возможность наклонить корпус напавшего назад, наклоняя свое тело вперед, и сделать бросок.

В этой же ситуации может быть использован другой вариант защиты: быстро сделать шаг вперед правой ногой, готовясь к блокировке удара. Когда удар оказывается блокированным левым предплечьем, следует захватить рукав вооруженной руки и дернуть его на себя, одновременно ударяя левым коленом по корпусу противника. Желательно перед этим занять боковое положение по отношению к нападающему, чтобы попасть коленом сзади или сбоку по ребрам.

Когда обороняющийся опускает ногу после контратаки, не следует возвращать ее на исходное место. Лучше внезапно опустить ее на подколенный сгиб правой ноги противника. Ступня создаст болевой эффект и выведет нападающего из равновесия, что на какое-то время отвлечет его от защиты. Чтобы не упустить инициативы и не дать противнику шанс опомниться и приступить к активным действиям, требуется после удара ступней, пока нога возвращается в исходное положение, с разворотом корпуса ударить в лицо нападавшего раскрытой ладонью. При этом нужно держать пальцы сжатыми вместе, а удар наносить нижней частью ладони, которая находится ближе к запястью.

Когда становится ясно, что схватки не избежать, следует быстро сориентироваться в пространстве и избрать для себя самую выгодную позицию, а нападающего подтолкнуть к занятию неудобной позы, поставить в проигрышную ситуацию.

Понятно, что бороться на ровной площадке удобнее, чем на неровной, поэтому следует вынуждать противника перемещаться в том направлении, где ему будет достаточно трудно удержаться в стойке. Например, подводить его к ступенькам, к наклонной плоскости, к неровной или скользкой поверхности, чтобы ему трудно было удерживать равновесие и выполнять задуманное; к идущим вдоль земли трубам, скамье, насыпи и подобным предметам, через которые его удобно перекинуть, подведя к ним спиной вплотную.

Соответственно, самому нужно избегать оказаться в вышеперечисленных позициях. Нужно уходить от стены, автомобиля и других подобных больших предметов, если противник подталкивает жертву в их направлении, поскольку удар о них может оказаться довольно болезненным, а прижав человека к стене, удобно выполнить болевые и удушающие приемы. И наоборот, при уверенности в собственных силах защищающийся может использовать стену или стоящий автомобиль, чтобы облегчить сопротивление и расправиться с напавшим противником.

Самое неожиданное действие для нападающего — атака со стороны жертвы, поэтому нельзя отдавать инициативу в схватке целиком противнику: такая позиция заведомо проигрышная. Напротив, следует при первых признаках агрессии овладевать ситуацией и выбирать удобную для себя позицию. Бесспорно выигрышное положение, когда противник падает на землю, а этого легко добиться, изучив несколько способов сбивания человека с ног.

Противники стоят лицом к лицу, взяв друг друга за руки или за одежду

В такой ситуации нужно сделать наступательное движение, чтобы противник немного отклонился назад. Левой рукой нужно крепко взяться за его плечо, а правой — за одежду сбоку в области талии. Правой ногой сделать выпад вперед и в сторону, чтобы нога оказалась позади ног противника.

Бросок с помощью подножки:

_{а — захват, b — конечное положение}

Левой рукой нужно дернуть влево, а правой толкать противника от себя через подставленную ногу. Следует обратить внимание на то, что бросок может не получиться, если в самом начале выполнения приема не вывести нападавшего из состояния равновесия. Так что начинать нужно обязательно с толчка от себя или с напора.

Позиция нападающего может казаться очень устойчивой или быть такой на самом деле

Действительно, трудно повалить противника, если он крепко стоит на ногах. В такой ситуации применяют следующий бросок. Защищающийся делает правой ногой шаг вперед, ставя стопу между ступней противника, приседая, обхватывает его бедра руками.

Разгибая ноги, оторвать противника от земли. Подавшись вперед корпусом, вынудить напавшего падать назад. В момент броска отступать назад, сдвинув свои бедра вместе, а ноги противника поднимая вверх.

Если не отступить назад, будет трудно сохранить равновесие. Если при отступлении не соединить бедра, то падающий противник может ударить ногами в пах или живот. Ноги противника следует поднять вверх, чтобы сохранить равновесие. Бросок совершается за счет силы мышц не только спины, но и ног, поэтому ключевой момент — приседание перед толчком.

Бросок с помощью захвата бедер:

_{а — захват; b — толчок; c — конечное положение}

Вышеприведенный прием довольно трудно провести, если противник сильно превосходит свою жертву по массе тела. Есть еще один способ низвергнуть противника на землю из прямой стойки, воспользовавшись эффектом неожиданности. Нужно сделать резкий выпад правой ногой вперед, нагнуться и схватить противника руками за пятки.

Затем дернуть за пятки в направлении к себе и вверх, одновременно выпрямляясь. Бросок выполняется усилием рук и разгибающих мышц спины: в момент рывка следует обязательно распрямлять спину.

Бросок с захватом за пятки

Если не удается вывести нападающего из равновесия, толкая от себя или дергая на себя, можно попробовать раскачивать его в стороны. Как только он начнет переваливаться с одной ноги на другую, следует воспользоваться моментом и провести бросок. Для этого раскачиваем его вправо, схватив за плечи. Стараясь вернуться в состояние равновесия, противник начнет отклоняться в обратную сторону и постарается опереться на правую ногу. Задача защищающегося — не дать ему наступить на ногу.

Следует ударить левой стопой по щиколотке правой ноги противника, подбивая его ступню внутрь. Одновременно руками делается толчок от себя и влево. Особенное внимание при выполнении этого броска следует обратить на два момента: во-первых, нужно обязательно вывести противника из равновесия в сторону, противоположную броску; во-вторых, подбивать оторванную от земли ногу нужно в тот момент, когда она еще не коснулась земли. При несоблюдении этих обстоятельств напавший останется прочно стоять на ногах.

Бросок с раскачиванием:

_{а — подготовка; b — подбивание ноги}

Даже в сильной позиции, например находясь в положении сидя верхом на лежащем на спине противнике, бывает трудно обезопасить себя от ударов. Существует прием, позволяющий удерживать человека на земле, максимально ограничив его движения, и дающий передышку в борьбе. Сидя на животе противника, нужно навалиться на него грудью, обведя руки вокруг его рук, согнуть в локтях, притягивая к себе, а ладони упирая в землю. Голову отвернуть в сторону и пригнуть вниз.

Обезвреживание противника в положении верхом

Голени нужно подсунуть под бедра лежащего снаружи внутрь и обвить голени противника, наложив стопы сверху на его голеностопные суставы и прижимая ступни противника к земле. При проведении этого приема необходимо прижимать противника к земле всем телом, а не только руками и ступнями. В таком положении его руки и ноги оказываются связанными.

Находясь в трудном для самообороны положении, необходимо либо постараться занять более выгодную позицию, либо поставить напавшего в такое же неудобное положение для продолжения борьбы.

Противник повалил свою жертву на спину, а сам находится в стойке

В этой ситуации противник имеет серьезное преимущество перед нападающим. Уравнять шансы можно либо быстро поднявшись на ноги, либо сбив с ног противника. Быстро встать может не получиться. В таком случае применяют следующий прием. Нужно развернуться ногами к ногам нападающего так, чтобы стопы лежащего человека оказались между ступнями противника. Опустив пятки к земле, нужно раздвинуть ноги и развернуть носки в стороны, зацепляя ноги противника в области голеностопных суставов.

Затем, резко сгибая ноги в коленях и продолжая разводить их в стороны, выполнить рывок. Подсекая противника, нужно притягивать колени к груди.

Сбивание противника с ног из положения лежа

Нападающий повергает обороняющегося на землю и нападает сверху.

В данной ситуации обороняющийся не способен спланировать свои действия против противника и начинает беспорядочно размахивать руками, дергать ногами, каждый раз нанося разно-направленные удары, от которых противник уворачивается, а положение дел не меняется. Секрет успеха в том, чтобы проводить действия по высвобождению в одном направлении.

Упираясь руками в плечи нападающего и, по мере его движения вниз, упираясь в голову, нужно отжимать его к ногам и в сторону. Одновременно, согнув ноги в коленях, упереться стопами в его бедра и совершать отталкивающие движения, разгибая ноги, в том же направлении, что и руками. В итоге противник должен быть сбит в сторону, после чего можно перейти к выполнению болевого приема или быстро подняться на колени или в стойку В подобном положении можно не только сбить противника в сторону, но и совсем сбросить его с себя.

Освобождение от противника из положения лежа на спине

Противник сидит верхом на лежащей на спине жертве, но еще не успел захватить или придавить к земле ее руки

В этой ситуации необходимо воспользоваться свободными руками. Следует согнуть ноги, упереть стопы в землю и выгнуть спину (встать на мост с опорой на плечи и ноги), одновременно просовывая руки вдоль тела под бедра нападающего.

Сбрасывание противника из положения лежа на спине

Руки нужно согнуть, еще раз встать на мост и сделать бросок, поднимая таз и подсаживая противника под бедра рывком рук в направлении за голову и в сторону. Движения должны быть обязательно направлены в сторону, иначе противник может упасть обороняющемуся на лицо.

Нападающий, сидя верхом, навалился на обороняющегося и захватил его руки.

В этой ситуации следует крепко взяться за плечи противника, а свою ногу наложить на его голень и прижать бедром к земле.

Вставая на мост, нужно толкнуть тазом и рукой напавшего в направлении прижатой ноги и зафиксированной с того же бока руки, сбрасывая его с себя в сторону. Ключевой момент данного приема — лишение точек опоры: придавливание голени напавшего бедром к земле, захват и удержание близко к своему телу руки с той же стороны. В таком положении, при выведении противника из равновесия, он не сможет упереться этими скованными ногой и рукой, поэтому будет сброшен.

Сбрасывание противника в сторону

Защита в положении на коленях.

Чтобы вывести противника из равновесия, применяют рывок с последующим выкручиванием. Для этого нужно взяться руками за его плечи и резко рвануть вниз. Потом, не ослабляя захвата, быстро отступить назад и дернуть противника на себя. В результате он упадет на живот.

Теперь следует выполнить вращательное движение, переворачивая противника на бок или на спину с последующим применением болевого приема.

Рывок в положении стоя на коленях

Защита в положении лежа.

Существует масса приемов, позволяющих защищаться в положении лежа и даже переходить к контратаке. Важно знать, какие плюсы и минусы имеет каждая поза. Если защищающийся лежит на спине, то может активно использовать для обороны от наваливающегося сверху противника руки и ноги: отжимать его вниз или в сторону либо сбрасывать с себя. Позиция, в которой нападающий стоит, а защищающийся лежит на земле, очень уязвимая. В таком положении лежащему надо действовать быстро и резко: либо быстро вскочить на ноги, либо оказаться в равных условиях с противником, сбив его с ног.

Оказавшись в положении верхом на лежащем на спине противнике, важно удержать превосходство. Обезопасить противника можно либо удержанием с обвивом ног и фиксацией рук, либо применением болевого или удушающего приема. Позиция лежа на животе хороша лишь тем, что из нее удобно подниматься в стойку. Зато много минусов: руки и ноги оказываются малоподвижными, противник упускается из виду. Наилучший выход — быстро подняться с земли или перевернуться на спину.

Положение на боку можно назвать неудачным, поскольку одна рука и одна нога оказываются придавленными к земле, а потому совершенно бесполезными для защиты, а другие рука и нога могут стать легкой добычей для причинения травмы.

Из этого следует сделать вывод о том, что атакованному нужно избегать позиций лежа на животе и на боку, а противника, наоборот, стоит вынуждать принять эти положения. Опрокинуть противника на бок можно из стойки на коленях. Если защищающийся стоит на коленях с левой стороны от нападающего, нужно обхватить его левой рукой со стороны головы, а правой — со стороны ног. При этом левая рука захватывает дальнее от обороняющегося плечо противника, а правая рука — дальнее бедро.

Бросок набок из положения на коленях

Теперь следует одновременно подсекать опоры, делая рывок руками на себя, и давить на противника весом своего тела, упираясь грудью в его бок. Таким образом можно перевернуть противника на бок или на спину.

Если противник, стоящий на четвереньках, уже перенес вес тела на колени и готовится оторвать от земли ладони, то провести описанный выше переворот может не получиться. В такой ситуации следует применить другой бросок. Если защищающийся находится с левой стороны от противника, нужно быстро просунуть левую руку под левую же руку противника, наложить ладонь на затылочную часть головы и удерживать его в таком положении. Одновременно правую руку пропустить под животом нападавшего и схватить его за рукав дальней руки в области плеча.

Теперь нужно надавливать левой рукой на затылок противника, правой рукой тянуть его на себя за рукав, а упором плеча подталкивать в направлении от себя. Нападавший должен перевалиться через правое плечо и упасть на спину.

Бросок на коленях с захватом головы:

_{а — захват, b — переворот; c — конечное положение}

Приведем пример болевого приема на плечо, если противник лежит на животе. В такой ситуации нужно сесть, допустим, слева от него, навалиться на противника всей тяжестью тела в области лопаток и выпрямить его ближнюю руку, захватив запястье одной рукой, а другой выгибая локоть и подтягивая захваченную руку вверх.

Болевой прием к лежащему на животе противнику

Следует обратить внимание на ключевые моменты: рука противника должна быть выпрямлена, вес тела защищающегося должен приходиться на плечо захваченной руки, обороняющийся должен удерживать устойчивое положение, упираясь ногами в стороны.

В момент нападения обороняющийся может оказаться внезапно захваченным руками противника и тем самым лишен возможности защищаться.

Для активной самообороны нужно уметь освободиться от захвата или обхвата. Существует несколько способов освободиться. Это может быть бросок, удар свободной частью тела, разжимание обхвата, применение болевого приема и т. п. Рассмотрим несколько распространенных ситуаций.

Приемы освобождения от захватов и обхватов сзади

Если противник выполнил обхват сзади или спереди так, что ее руки оказались прижатыми к телу, не остается другого выбора, как действовать ногами: нанести удары по болевым точкам, таким как подъем стопы, коленный сустав и передняя поверхность голени. При помощи рук можно осуществить освобождение следующим образом. Следует отвести таз назад, сомкнуть прямые руки спереди (в образовавшемся пространстве между собой и противником) и резко ударить напавшего в пах. Когда он ослабит хватку, развернуться к нему спиной, обхватить правой рукой за пояс, левой захватить плечо и, подбив тазом бедра противника, выполнить бросок.

Если при захвате сзади за талию хотя бы одна рука остается свободной, следует согнуть ее в локте и резким ударом от себя назад и вверх с разворотом всего корпуса ударить напавшего локтем в лицо. Такой удар довольно болезненный. Если противник хватает свою жертву спереди за руки или одежду, можно использовать эту ситуацию для совершения броска с использованием подножки или подсечки, тоже захватив противника за одежду или плечи.

Уход из обхвата ударом в пах:

_{а — исходная ситуация; b — удар; c — бросок}

Когда противник с довольно дальней дистанции хватает одной рукой свою жертву за одежду на груди, можно, сцепив руки в замок над протянутой рукой, ударить резко сверху вниз в область запястья и сбить руку нападающего усилием двух рук и сгибающих мышц спины. Другим вариантом этой ситуации может быть переход к болевому приему. Кисть руки напавшего, держащую одежду атакованного, следует зафиксировать в данном положении, наложив на нее сверху обе ладони и крепко прижав к телу. Затем нужно резко наклониться, отшагивая назад от противника. Таким образом, рука напавшего оказывается выгнутой в запястье, а сам противник — лежащим на земле.

Освобождение от захвата рук:

_{а — исходная позиция; b — перехват; c — освобождение}

Довольно распространенной является ситуация, когда нападающий стремится мгновенно уничтожить жертву, сжимая двумя руками горло и вызывая тем самым удушье. Чтобы освободиться от удушающего захвата, атакованному следует сцепить прямые руки перед собой в замок и резко поднять их вверх. Это движение ослабляет хватку нападающего. Затем следует с размаху нанести удар сцепленными руками по носу противника.

Уход от захвата с применением болевого приема на кисть:

_{а — исходная позиция; b — фиксация кисти; c — болевой прием}

Следует учесть, что душить свою жертву стремятся противники, обладающие достаточно сильными руками, поэтому целесообразно при защите задействовать не только мышцы рук. Так, перед тем как резко выбросить сцепленные руки вверх, следует слегка присесть, тогда ослаблять захват помогут разгибающие мышцы ног, что значительно усилит движение рук. При ударе по носу сверху вниз нужно наклониться вперед, чтобы увеличить силу удара за счет подключения мышц спины.

Освобождение от удушающего захвата:

_{a — исходная ситуация; b — размах; c — удар}

Освободиться от захвата сзади можно с помощью броска. Если противник обхватил защищающегося сзади за пояс, оставив свободными руки, следует резко нагнуться вперед, захватить ногу напавшего двумя руками чуть ниже колена между своими ногами, опустив таз на бедро захваченной ноги, и дернуть, распрямляясь, вверх. Противник упадет навзничь. Если ему удастся увлечь защищавшегося за собой, следует мгновенно выполнить болевой прием в положении лежа.

Освобождение от захвата сзади броском

Нападающий может действовать продуманно, а потому очень быстро, и атакованный не успеет отреагировать на захват, в результате чего схватка может завязаться уже на земле. Необходимо освоить несколько способов ухода из захвата в положении лежа. Рассмотрим примеры.

Освобождение от захвата сбоку в положении лежа.

Если противник удерживает свою жертву, навалившись не нее сбоку и фиксируя ее руки на груди, нужно поднять ногу, упереться голенью в голову противника (стараясь завести ногу как можно ближе к его шее) и давить, опуская ногу, вынуждая напавшего опрокинуться или хотя бы ослабить захват.

Освобождение от захвата сбоку в положении лежа

Если противник удерживает жертву, сидя на ней верхом, есть шанс освободиться от захвата, применив болевой прием. В таком положении следует, упираясь руками в грудь или плечи нападающего, отстранять его от себя. Одновременно с этим левой рукой снаружи нужно захватить предплечье противника под мышку.

Освобождение от удержания верхом

Потянув плечо напавшего на себя, следует углубить захват предплечья, в это же время заводя предплечье своей левой руки под локоть противника. Правая рука защищающегося будет служить опорой для проведения болевого приема: она должна быть выпрямлена и должна упираться в плечо захваченной руки противника. Кисть левой руки нужно наложить на опорную правую руку, а предплечьем выгибать локоть противника против естественного сгиба. Очень важно при выполнении этого приема надежно захватить атакуемую руку под мышку.

Когда становится ясно, что опасность неотвратима, необходимо собрать всю свою решимость, чтобы оказать достойный отпор.

Многим людям психологически трудно наносить удары, причинять боль другому человеку. В ситуации реальной угрозы здоровью и жизни такой гуманный настрой следует отбросить. В момент самообороны следует помнить только о том, чтобы не превысить предел, иначе, отстояв свою честь и право на жизнь, можно оказаться на скамье подсудимых, например за непреднамеренное убийство.

Чтобы удар был более эффективный, кисть следует держать выпрямленной, сжав пальцы вместе. В таком случае удар проводится ребром или основанием ладони. Выпрямленными или согнутыми указательным и средним пальцами руки проводят точечный удар, чаще всего по болевым точкам лица. Самый распространенный удар — кулаком. Довольно редко используются, но являются эффективными удары локтем и сцепленными в замок кистями рук. Ударные части ног — колено и стопа.

Наибольшей силой обладает удар, выполненный "лодочкой": слегка согнутой кистью с плотно прижатыми друг к другу пальцами, поскольку оказывающийся под ладонью воздух при ударе сжимается и тут же расширяется, усиливая воздействие на тело во много раз. Удары "лодочкой" выполняют преимущественно по лицу, шее или голове, поскольку здесь под кожей находится большое количество нервных окончаний. Поступивший болевой сигнал немедленно отправляется в головной мозг, поэтому противник почти моментально оказывается выведенным из строя.

Удары "лодочкой" по ушам можно наносить, как находясь сзади от нападающего, так и стоя к нему лицом к лицу. Сильный удар может привести к разрыву среднего уха. Удар по глазам дезориентирует противника, поэтому в такой ситуации легко вывести его из равновесия.

Удары "лодочкой":

_{а — по ушам; b — по глазам; c — сзади по шее}

Чтобы удар получился достаточно сильным, необходимо задействовать наиболее мощные мышцы тела или размах, если есть пространство для большой амплитуды движения. Например, при прямом ударе кулаком усилий одних только мышц руки может оказаться мало, лучше использовать мощность мышц спины: для этого, замахиваясь, человек отклоняется немного назад, а выбрасывая вперед руку, устремляется вперед всем корпусом, усиливая удар.

Следует знать болевые точки противника. Как известно, наиболее болезненные места на теле мужчины: глаза, переносица, боковая и передняя поверхность шеи, живот, пах, передняя поверхность голени, свод стопы. Удар следует наносить на открытую часть тела, с как можно большей амплитудой, задействовав все вспомогательные мышцы, быстро и на полную силу. Недопустимо смазывать удар, не доводя его до конца или проводя вполсилы, потому что в таком случае противник получает преимущество плюс дополнительный всплеск агрессии.

Удар в лицо

Не стоит бояться первым ударить противника в лицо, часто такой удар либо обескураживает, либо отрезвляет, либо на время выводит из борьбы, например, если из носа потечет кровь противник будет скован в движениях. Если ударить его основанием ладони в область под носом снизу вверх, то можно повредить носовые хрящи, в любом случае боль будет достаточно сильной, чтобы применить следующий прием, пока он не пришел в себя. Удар большими пальцами, сложенными вместе указательным и средним пальцами, двумя пальцами, выставленными в виде рогатки, в глаза дезориентирует нападавшего и даст преимущество жертве. Правда, такой удар может привести к травме.

Удар пальцами в глаза

Удар в шею

Если противник стоит лицом к лицу со своей жертвой, нужно ребрами выпрямленных и напряженных ладоней ударить его с двух сторон по шее. Удар, выполненный одной рукой, будет эффективен, если будет проведен резко и с достаточной силой. Если удар придется по сонной артерии или блуждающему нерву, противник может даже потерять сознание на некоторое время. Удар распрямленными сложенными вместе пальцами руки выполняют в ямку у основания шеи. Этот удар заставит напавшего задыхаться и кашлять.

Удары по шее:

_{а — сбоку; b — в гортанную ямку; c — в кадык}

Из положения сбоку от нападающего удобно провести удар ребром распрямленной кисти руки по передней поверхности шеи (адамову яблоку). Эта точка очень болезненна, поэтому противник будет выведен из строя на некоторый промежуток времени. Следует отметить, что удар проводится всей рукой с использованием разгибающих мышц. Усилить удар можно также, разворачивая корпус в направлении нанесения удара.

Удар в пах

Если противник в ближней дистанции, можно ударить его в пах, чтобы освободиться от захвата. Удар проводят, резко выбрасывая колено согнутой ноги вверх и вперед, при этом удерживая напавшего руками рядом с собой, чтобы он не успел отскочить или уйти в сторону.

В результате удара противник согнется, и эту позу можно будет использовать для нанесения удара коленом в лицо, сцепленными в замок руками по спине или ребром ладони в область почек.

Удары в нижнюю часть туловища:

_{a — в пах; b — по почкам}

Удары в ногу

Передняя поверхность голени является одним из самых болезненных участков на теле человека. Удары в ногу наносятся внезапно внешней боковой стороной стопы, занося согнутую ногу и используя силу разгибающих мышц ноги в момент движения сверху и от себя.

Если обувь жертвы нападения имеет твердую подошву или же острый каблук, то удобнее будет нанести удар сверху вниз всей стопой или пяткой по подъему стопы противника. Целесообразно в удар вкладывать не только силу мышц ног, но и вес собственного тела.

БОЛЕВЫЕ ПРИЕМЫ

Болевые приемы (их также называют "рычагами" или "узлами") основаны на том, что при выкручивании сустава или перегибании его в направлении против естественного сгиба возникают болевые ощущения. Пока не будет устранен источник боли, человек не сможет продолжать схватку, а проводящий прием будет иметь возможность позвать на помощь или занять еще более выгодную позицию.

Болевые приемы в положении стоя довольно эффективны, но противник имеет возможность вырываться, наносить удары свободной рукой и ногами. В положении лежа возможности освободиться от болевого захвата ограничены за счет ограничения амплитуды движений и давления тяжести навалившегося противника.

Болевой прием на кисть руки

Действенным в стойке является) болевой прием на кисть. Для его проведения достаточно завладеет рукой нападающего, схватив при этом одной рукой за предплечье, а другой за кисть. При фиксированном положении предплечья достаточно надавливать на кисть в направлении к нижней поверхности предплечья и одновременно поднимать предплечье вверх, чтобы нагрузка на сустав оказалась критической (в направлении естественного сгиба), либо оттягивать пальцы к внешней стороне предплечья (против естественного сгиба). В каждом из приведенных примеров появляется болевой эффект.

Болевые приемы на кисть:

_{a — на мизинец; b — на большой палец; c — на кисть}

Если есть возможность захватить отдельные пальцы, то непременно следует использовать выгибание не всей кисти, а пальцев по отдельности. Такие болевые приемы тоже достаточно успешны.

Болевой прием на локоть

Болевой прием на локоть в положении стоя проводят аналогично рычагу на кисть, с той лишь разницей, что руку захватывают несколько иначе: одной рукой удерживают запястье противника, а второй упираются в локтевой сгиб снизу. Давление оказывают на запястье в направлении сверху вниз, а на локоть — снизу вверх, выгибая руку против ее естественного сгиба. Вариантом рычага локтя будет следующий прием. Если противник схватил рукой жертву за одежду на груди, следует завести правую руку внутрь, обогнуть протянутую руку противника, двигаясь по дуге вверх, и захватить предплечье противника под мышку, опуская руку вниз. Рука противника оказывается захваченной плечом защищающегося и прижата к телу. Левой рукой нужно взять противника за плечо захваченной руки сверху. Кисть правой руки следует наложить на левую руку — рычаг готов, остается лишь приложить усилие.

Болевой прием на локоть

Теперь предплечье правой руки защищавшегося должно давить на локоть захваченной руки противника снизу вверх, а кисть левой руки должна давить на плечо этой же руки вниз, выгибая локоть против естественного сгиба.

Болевой прием на локоть из положения лежа на спине

Если схватка проходит на земле, при этом противник нападает сверху на свою жертву, лежащую на спине, со стороны ног, то довольно трудно в такой ситуации перехватить инициативу, особенно проигрывая противнику в физической силе или массе тела. Правда, позиция сверху уязвима в том, что нападающему приходится опираться на колени и в некоторых случаях на руки, тогда как у лежащего на спине человека ноги и руки свободны для борьбы.

Оказавшись в положении лежа под нападающим, следует, упираясь ему в грудь руками, сбить его ударами ног вправо от себя. Когда противник окажется сбоку, нужно захватить его правую руку за одежду чуть выше локтя. Захват делают не пальцами, а всей кистью, чтобы он не получился слишком слабым и ненадежным. Затем, поворачиваясь на правый бок, закидывают левую ногу на плечо захваченной руки противника. Плечо противника должно оказаться под бедренной частью ноги, а предплечье — на плече жертвы.

Болевой прием на локоть в положении лежа на спине

Затем оказывают давление на плечо ногой, нажимая на него сверху бедром и используя не только силу мышц, но и вес тела, не опуская таз на землю, а поворачивая его в направлении надавливания. Одновременно руками нужно выгибать захваченную руку против ее естественного сгиба, добиваясь появления болевого эффекта.

Болевой прием на локоть из положения на коленях

Если во время схватки оба противника оказались на земле или защищающемуся удалось сбить нападавшего с ног, то в этой ситуации нужно быстро сориентироваться и суметь занять более выгодную позицию. В приведенном примере удачным будет положение стоя на коленях сбоку от противника, стоящего на четвереньках.

В этой ситуации следует лишить противника возможности оторвать от земли руки и встать, заставить его опираться на ту руку, которую удобно захватить. Чтобы противник уперся своей правой рукой в землю, нужно вывести его из состояния равновесия, дернув за одежду на себя и по направлению к его голове. Противник перенес вес тела на правые ногу и руку, чего и добивались. Атакуемый заводит свою голень за предплечье опорной руки противника, зажимает его руку между бедер, распрямляя ноги, наваливается на противника.

Болевой прием на локоть, стоя на коленях:

_{a — захват руки; b — рычаг}

В таком положении достаточно опускать бедро правой ноги и одновременно поднимать ее голень, сгибая ногу в колене, чтобы рука нападавшего не только распрямилась, но и начала выгибаться в неестественном направлении, что неминуемо приведет к болевым ощущениям.

Болевой прием из положения сидя на сопернике

В ситуации, когда атакованному удается захватить преимущество, важно не упустить этот момент, а, воспользовавшись удачным положением, вынудить противника потерпеть поражение. Например, позиция сидя верхом на противнике считается выигрышной, однако приходится прилагать массу усилий, чтобы удержаться в ней, так как лежащий на спине противник может активно сопротивляться руками и ногами, что может закончиться потерей превосходства над ним. Зато из такого положения можно применить болевой прием, и в этой ситуации действия противника оказываются парализованными.

Следует поймать момент, когда поверженный противник упрется руками в грудь сидящему сверху или схватит его за одежду, и захватить правую руку противника левой рукой чуть выше локтевого сгиба изнутри. Захват делается всей кистью, поскольку силы пальцев будет недостаточно. Нужно потянуть захваченную руку на себя и вверх, затем падать вправо, вынуждая противника перевернуться на живот. В момент падения перекинуть левую ногу через захваченное плечо противника и подвести ногу под его голову.

Надавливать бедром на плечо противника в области локтевого сгиба и, перехватив запястье его руки, поднимать предплечье, выгибая руку и вызывая тем самым болевые ощущения. Нужно следить за тем, чтобы рука была плотно зажата бедрами, и давить на плечо всей массой тела, поскольку одной силы мышц ноги может оказаться недостаточно. Для этого таз должен быть повернут в направлении приложения силы, а не опущен на землю.

Болевой прием из положения верхом:

_{а — атака; b — удержание}

Под тактикой оборонительного боя не подразумевается четко спланированная операция по самообороне, поскольку продумывать ситуацию нападения заранее бессмысленно, так как невозможно предугадать действия нападающего и место, в котором можно ждать атаки, а на продумывание плана в момент нападения не будет времени. И все же тактика должна быть. Тактика — это умение мгновенно оценить противника: степень его опасности, наличие или отсутствие у него оружия, физические параметры и т. д. Конечно, прежде чем принять бой, следует сориентироваться в обстановке: есть ли возможность позвать на помощь, занять удобную позицию, воспользоваться какими-либо предметами, находящимися поблизости, выхватить из кармана или из сумки вещь, удобную для защиты (например, газовый баллон), и т. п. Безусловно, тактикой оборонительного боя является и хорошая физическая и моральная подготовка человека, и владение несколькими "любимыми" приемами борьбы самбо.

Поведение при нападении

Естественной реакцией на нападение чаще всего является страх, поэтому очень важно в первые моменты опасности суметь сконцентрироваться на возникшей ситуации, как бы отключив эмоции, быстро проанализировать все плюсы и минусы положения.

В современном мире опасность может подстерегать любого человека где угодно: на улице, в машине, даже в общественном месте, а нередко и прямо в собственной квартире. Если становится понятно, что нападения не избежать, следует просчитать самый худший исход встречи и предпринять все возможные попытки, чтобы его избежать.

Оценка противника

В первую очередь, следует оценить физические данные напавшего. Если противник гораздо выше своей жертвы, то для ударов в лицо у низкорослого человека может не хватить силы: удар может смазаться из-за направления и дальности действия. Против высокого человека удобно применять удары по шее, в паховую область и по уязвимым точкам ног.

Если противник имеет мощное телосложение, то бесполезно бить в живот, по крепким частям туловища, довольно сложно будет сделать захват и удержать его для применения рычага или узла. Слабость сильного — в болевых точках.

Подвижного, маневренного противника легче захватить, сбив с ног. Можно также снизить скорость его движений, применяя захваты и обхваты (то есть сковывая), применяя постановку препятствий на пути движений частей его тела. Конечно, тактически неверно пытаться применить болевой прием на руки к противнику с хорошо развитыми мышцами рук, в такой ситуации логично сделать рычаг на ноги.

Если нападающий находится в состоянии опьянения, то координация его движений уже нарушена, а реакция замедлена, поэтому нужно прикладывать усилия в направлении выведения его из равновесия или действовать настолько быстро, чтобы он не успевал среагировать на выпады.

Всегда следует держать противника в поле зрения. Даже применив удары по жизненно важным точкам, не стоит расслабляться, нужно быть готовым к защите в любой момент до тех пор, пока не удастся покинуть опасную зону.

Даже если противник не имеет внушительного вида, нельзя его недооценивать. Нужно готовить себя к максимальной опасности, настраивать на жесткие действия.

Оборонительные действия

Стоять перед противником неподвижно в открытой позе — это худшее, что можно предпринять. Нужно проявлять ловкость, подвижность, маневренность, чтобы найти самое выгодное положение для себя и заставить противника принять позу, удобную для ваших действий.

Чтобы удары принесли желаемый эффект, нужно использовать силу всего корпуса, а не отдельные движения рук или ног. Кроме того, удар будет смазан и не возымеет желаемого действия, если в момент его нанесения тело не будет иметь надежной опоры.

Поэтому нужно следить за тем, чтобы постоянно находиться в равновесии, крепко стоять на ногах. Недопустимо добровольно падать на землю — такое положение заведомо проигрышное, а если противнику удалось сбить вас с ног, следует как можно быстрее подняться в стойку либо заставить напавшего тоже оказаться на земле. Если противник превосходит свою жертву в физической силе, противопоставлять ему только силу неразумно, поскольку такое противодействие в лучшем случае не даст никакого результата, а в худшем — даст отрицательный результат. Необходимо использовать силу напавшего против него самого, например совершать броски в том направлении, в котором противник прикладывает усилия, ведь в этом случае на его тело будет воздействовать суммарная сила (его собственная и его жертвы).

Нужно помнить о приемах выведения из равновесия, обманных выпадах и ложных движениях. Можно сыграть на безусловном рефлексе: в ответ на действие всегда оказывается противодействие, направленное противоположно ему. Например, потянув противника на себя, защищающийся добивается того, что противник начинает сопротивляться, отклоняясь назад. В этот момент удобно поставить заднюю подножку, и противник упадет на спину без дополнительных усилий со стороны защищавшегося.

Следует помнить также и о собственных безусловных рефлексах: например, когда нападающий кусает свою жертву за какую-нибудь часть тела, атакованный стремится вырвать эту часть тела из зубов противника, причиняя дополнительную боль себе же самому. А действовать лучше совсем наоборот. Нужно резко двигать эту часть тела в лицо напавшего. При удачной позиции агрессор лишается нескольких зубов или его губы оказываются разбитыми.

Если есть возможность воспользоваться какими-либо предметами для отвлечения внимания, ослепления или дезориентации напавшего, следует немедленно пустить эти вещи в ход. Например, можно бросить ему в лицо или в руки все, что окажется под рукой (свою сумку, одежду и т. п.). Для ослепления бросают в глаза песок или пыль из-под ног, можно использовать любой аэрозоль, оказавшийся поблизости (лак для волос, дезодорант, спрей для уничтожения насекомых и т. д.), направляя струю в глаза противника.

Нанося удары в болевые точки или применяя рычаги и узлы на суставы, нужно следить за тем, чтобы не превысить пределы самообороны и не сделать напавшего инвалидом, поскольку закон карает жертву, пренебрегающую принципом разумной достаточности при самообороне.

Болевым приемом в самбо считается захват руки или ноги противника в борьбе, который позволяет провести перегибание, вращение руки в суставе, ущемление сухожилий или мышц. Болевой прием можно провести только путем захвата. Он должен быть крепким, чтобы противник не мог ускользнуть. После выполнения захвата на болевой прием нужно предусмотреть возможность перехода к другому болевому приему или к другому техническому действию. Проведение болевого приема без захвата может привести к травме. Все болевые приемы в самбо проводятся плавно, резкие болевые приемы категорически запрещены.

Для самбо характерно такое оборонительное действие, как удержание. Удержанием считается прием, которым борец вынуждает противника лежать на полу, а сам прижимается туловищем к туловищу или к рукам противника, прижатым к его туловищу. При проведении удержания нужно стараться прижать соперника спиной к полу и прижаться туловищем к туловищу противника. До того момента, пока противник не будет лежать на лопатках, удерживать его не имеет смысла.

При проведении удержания очень важно как можно плотнее прижаться к партнеру, чтобы он почувствовал крепость захвата, фиксируя лопатки соперника на полу. В обратном случае соперник сразу вывернется на живот и отожмется руками или ногами.