Единоборства и самозащита (сборник)

Общие сведения о "дуаньда"

Слово "дуаньда" состоит из двух иероглифов. "Дуань" — короткий, означает, что расстояние в схватке между противниками небольшое, техника основана на коротких, смелых приемах; "да" — бить, удар. Техника самообороны дуаньда отличается простотой и доступностью. В качестве теоретической базы дуаньда выступают древние учения о Янь и Инь, о пяти элементах, Китайская традиционная медицина и, в частности, учение о цзинло-меридианах (каналах) по которым циркулирует жизненная сила организма.

Дуаньда, являясь одной из многих разновидностей ушу, представляет интерес не только как искусство самозащиты, но обладает также большими оздоровительными возможностями, является увлекательным видом спорта.

В течение довольно длительного времени распространение дуаньда в Китае сталкивалось с различного рода ограничениями. К ней относились как к чему-то варварскому, нецивилизованному. В результате дуаньда утратила то важное место, которое по праву принадлежало ей в общем потоке ушу…

Приемы дуаньда построены на тесном взаимодействии рук и ног, колен и локтей, плеч и ягодиц, и движения короткие и решительные, смелые и мощные. Среди этих приемов преобладают рассчитанные на борьбу на ближней дистанции толчки и многочисленные и разнообразные действия локтем и коленом, причем в полной мере проявляется потенциальная мощь этих частей тела. Эти приемы направлены на защиту от насилия, на то, чтобы малым добиться многого, слабостью победить силу. Они являются эффективным оружием, которое защитит вас в схватке на ближней дистанции. Эти приемы особенно подходят для тех случаях, когда вы неожиданно оказались в опасности и подверглись нападению.

Движение дуаньда разнообразны, они включают в себя действия пальцами, ладонями и кулаками, толчки и удары локтями, плечами и коленями. Атакующая рука никогда не распрямляется до конца, всегда остается возможность ее отдернуть. Удары наносятся вверху — в горло, внизу — в пах, на дальней дистанции — кулаком, "когтями", пальцами и ладонями. На ближней — локтями и плечами. Руки уподобляются плетям, кисти — змеям, локти — молотам. Удары ногами — стопами и коленями — применимы как на дальней, так и на ближней дистанции и помогают действиям руками. Удары ногами наносятся расчетливо и ловко, движения должны быть быстрыми, точными, яростными. В движениях проявляются искусность руки, отточенность движения локтя, мощь ноги, отработанность удара коленом и точность шага.

Удары в дуаньда сокрушительны и просты, правильная стойка наполняет энергией удар. Эта энергия зарождается в талии, усиливается ногой и достигает руки. Необходимо пользоваться толчком ноги, "закручиванием" талии, помощью плеча, чтобы все тело действовало в едином порыве. Энергия удара в дуаньда делится на светлую (минцзин) и темную (аньцзин). Удары выполняются с криком и без него. Резким и мощным ударам обычно сопутствует крик, который способствует "выбросу энергии" во время удара. Темное усилие совершается без крика и требует скорости. Мощному усилию требуется благоприятный случай и для того, чтобы родиться, и для того, чтобы раствориться. Темное усилие возникает и растворяется тогда, когда этого требует положение и стойка. Во время атаки обычно мощное усилие идет впереди, а темное — сзади. В атаке и защите требуется пружинистое усилие опускания, при уклонах — горизонтальное усилие, при повороте — совместное усилие.

В схватке следует выполнить следующие требования: руки всегда у ребер, кулаки всегда у сердца, защищают голову и закрывают пах, от атак сверху, по центру и снизу. Защищаясь от мощного удара, необходимо уклоняться, уходить с линии атаки, затем использовать брешь образовавшуюся в обороне противника после проведения им приема и контратаковать. Удар, идущий высоко в голову, отбивается вверх, удар в средний уровень отбивается в сторону, а низкие удары отбиваются вниз. Удар левой руки блокируется правой с уклоном и ударом ногой, удар правой блокируется левой с последующими сокрушительными ударами. В дуаньда приемы не делятся на чистые действия руками или ногами, правой или левой конечностью. Все части тела помогают друг другу, действуя согласованно. Неудавшийся удар рукой подкрепляется ударом ногой и наоборот. Удару правой конечностью сопутствуют защитные действия левой, удар правой рукой сопровождается ударом левой ногой. На тренировках уделяется особое внимание отработке точности, силы, выверенности каждого движения ногой, кулаком, локтем. Для увеличения взрывной силы удара и возможностей своего тела противостоять ударным нагрузкам, а также его способности без помех передавать энергию удара в нужную точку, необходима гармония физического и психологического состояния, внешних и внутренних условий организма.

Путем тренировок можно научиться наносить удары противнику головой, руками воздействовать на его чувствительные точки, серией ударов ногами контратаковать противника от головы до пят, плечами, локтями, коленями и тазом толкать и бить противника на ближней дистанции.

Техника самообороны дуаньда ориентирована на атакующие действия против уязвимых точек противника, ее приемы ловки и яростны, обладают большой поражающей силой. Поэтому человек, занявшийся изучением этого искусства, должен стремиться к тому, чтобы быть здоровым и телом и душой, навсегда отказаться от агрессивности и желания использовать свои умения во зло, смело отстаивать справедливость. Он должен почитать старших и дружелюбно относиться к сверстникам, быть честным, не обижать слабых, быть выдержанным, не похваляться своими умениями, а держать их при себе для самообороны. Надо соблюдать дисциплину и уважать закон, быть скромным в речах и поступках, бороться со злом и отстаивать добро.

С тех пор, как человек начал оттачивать свои навыки самообороны, развивая их в осознанную систему техники рукопашного боя, он делал это под влиянием древней и самобытной восточной философии, то есть на основе и в рамках теории о Инь-Ян. "Инь и Ян — это всеобщий закон движения и изменения мира, они повелевают всем сущим, являются отцом и матерью всех перемен, началом и корнем жизни и смерти, обиталищем духа и света". Учение о Инь и Ян исходит из того, что любое явление во вселенной несет в себе диалектическое единство противоположностей. Что касается ушу, то такой диалектический подход к пониманию строения мира породил взгляды о том, что "движение и покой взаимно порождают друг друга", "твердость и мягкость взаимно дополняются", "напряжение и расслабленность существуют друг в друге", "позже начав удар, раньше поразить цель".

В дуаньда, исходя из напряжения или расслабленности, говорят о твердости и мягкости, исходя из благоприятных и неблагоприятных факторов определяют характер своих действий, учитывая силу и слабость решают отступать или наступать, исходя из высоты наклоняются назад или вперед, зная, что было сначала, а что потом, отнимают или уступают, глядя на форму и содержание, судят о мягкости и твердости говоря о смелости и трусости, держатся свободно или напряженно, исследовав явное и скрытое, определяются в движении и покое, исходя из близости или удаленности, проглатывают или изрыгают. Сгибание и разгибание, наступление и отступление, наклоны вперед и назад, твердость и мягкость, верх и. низ, правое и левое, движение и остановка, смелость и трусость, быстрота и медлительность, длинное и короткое, вдох и выдох, напряжение и расслабленность, атака и защита — все это единство противоположностей, присутствующее в приемах ушу. Таким образом, простые удары и пинки под влиянием философской доктрины о Инь и Ян превратились в богатую и духовно-глубокую технику рукопашного боя дуаньда.

Поскольку техника дуаньда исходит из постулатов учения о Инь и Ян, то и во всяком движении, всяком приеме должно соблюдаться равновесие "Инь-Ян", то есть движение не должно быть ни слишком сильным, ни слишком слабым, поскольку перебор в одном с неизбежностью вызовет недостатки в чем-то другом. Например, сближаясь с противником и нанося ему прямой удар кулаком, тело нельзя слишком наклонять вперед, руку также нельзя слишком распрямлять и выбрасывать вперед, поскольку чрезмерный вынос центра тяжести тела вперед мешает устойчивости, может вызвать потерю равновесия. В результате чего и стойка будет неуверенная, и атака не достигнет цели, и защита окажется ненадежной. Полное распрямление руки в локте, удар изо всех сил лишит вас возможности сманеврировать, вовремя защититься, и кроме того, откроет для противника верхнюю часть туловища.

И наоборот, если во время удара туловище одновременно не подать вперед, руку не распрямить, усиливая удар, то движение будет косным, неуклюжим и несогласованным, удар будет неэффективным, усилие завязнет в закрепощенном теле, что также даст возможность противнику контратаковать. В вопросе о соотношении положения различных частей тела и усилия в дуаньда существует следующее требование: форма должна быть изогнутой, а сила прямой. Потому, что если форма (имеется в виду конечностей) не будет изогнутой, невозможно будет послать усилие по прямой линии, движения будут косными и негибкими. Только изогнутая форма дает возможность мышцам проявить свою силу. Однако чрезмерная изогнутость опять же вредна, она препятствует успешному ведению боя.

Согласно учению о Инь и Ян нападение и защита в рукопашном бою сосуществуют, переходят одна в другую. Важно помнить, что нет нападения без защиты и защиты без нападения. Необходимо использовать и руки, и ноги, действовать на ближней и на дальней дистанции, нападение должно содержать в себе защиту, то есть атакуя, надо защищаться от контратак, а защищаясь, использовать любую возможность для контратаки. Умеющий нападать, но не умеющий обороняться не может считаться хорошим бойцом. С другой стороны, оборона без нападения не сможет защитить. Например, нанеся удар концами сжатых пальцев, руку надо согнуть в локте и сделать давящее движение вниз — защиту от возможного удара противника.

Таким образом атакующее движение переходит в защитное или наоборот, они как бы заложены одно в другом. "Как Ян невозможно без Инь, так и Инь не может существовать без Ян". Без нападения невозможно победить, то есть и оборона будет безрезультатна. Но и нападение без защиты — не лучшее нападение, оно не гарантирует победы. Например, если противник атакует ногой, можно блокировать его атаку ударом локтем вниз. Тем самым защита одновременно является атакой локтем ноги противника. Другой пример: вы атакуете колено противника ударом стопой в сторону, тем самым предотвращая его удар рукой. В этом случае атакующее движение одновременно также является защитным. В технике дуаньда нет чисто атакующих и чисто защитных приемов. В определенной степени оборона есть нападение, а нападение есть оборона. Только в постоянных превращениях одного в другое возможно существование различных приемов боя.

Изучение техники самообороны дуаньда позволит вам не только укрепить свое здоровье, приумножить возможности защитить себя. Оно поможет вам стать смелым и упорным. Чтобы поддержать справедливость, оградить общественные интересы, вступить в схватку с преступниками, чтобы защитить себя и одержать победу над врагом нужно обладать не только прекрасной физической подготовкой и бесстрашием. Нужно еще хорошо разбираться в строении человеческого тела и его физиологии, уверенно владеть приемами использования "оружия" самообороны, то есть пригодных для этих целей частей своего тела. Нужно знать физиологические возможности организма, его уязвимые места, болевые или чувствительные точки. Все это поможет вам правильно овладеть приемами, эффективно применять их на практике. Вспомним в этой связи знаменитый персонаж Чжуан-цзы повара Паодина, мастера по разделке говяжьих туш. Не видя всей коровы, он наносил ей удар в определенную точку и таким образом расчленял ее на части. Если общественные интересы терпят серьезный ущерб, если жизни людей или вашей собственной угрожает опасность, необходимо использовать радикальные средства, атаковать уязвимые точки преступника, чтобы быстро остановить преступные действия. Если же вы отрабатываете приемы с партнерами, или же если ситуация не требует применения жестких приемов самообороны, то в этом случае необходимо избегать атак в жизненно важные точки, чтобы не нанести случайных травм или не превысить предел необходимой самообороны. Поэтому, изучая технику самообороны дуаньда, необходимо овладеть ее важнейшими элементами, такими как:

1. Знание возможностей важнейших суставов человеческого тела.

2. Использование в схватке всех возможных средств.

3. Использование силы против слабых мест противника.

4. Постоянное сохранение оборонительной стойки.

5. Активная атака, контратака, повышение быстроты реакции.

6. Полное использование потенциала удара.

1. Используйте в схватке все возможные средства.

В жизни злоумышленники часто используют внезапное нападение, когда подвергшийся атаке человек ни психологически, ни физически не готов в ней, теряется и утрачивает способность обороняться. В этих условиях обороняющийся должен найти способ осадить противника, взять себя в руки, успокоиться, побороть страх, поверить в свои силы, быстро оценить обстановку, положение противника, его цели, с помощью психологических факторов подавить у противника желание продолжать нападение. Одновременно следует представить себе, как вы собираетесь обороняться, быстро воспользоваться слабостями противника и защищать себя всеми возможными способами. Прежде всего можно использовать то, что у вас в руках: сумку, инструменты или же поясной ремень и другие предметы. Если же под рукой ничего нет, необходимо полностью использовать возможности своего тела, применить серии защитных движений, уходить от ударов, использовать промахи противника для собственной атаки. Своими ударами поставьте противника под контроль. В технике самообороны дуаньда наиболее излюбленным "оружием" являются такие части тела как кулак, ладонь, пальцы, локти, колени, голова, плечи, ягодицы и ноги:

1. Кулак "хохолок журавля" (имеется в виду выдвинутый вперед сустав среднего пальца). При сжимании кулака, соседние пальцы плотно зажимают средний палец с двух сторон, конец большого пальца плотно закрывает ноготь среднего пальца. Сустав запястья выпрямлен. Удар наносится выступающим суставом среднего пальца по болевым точкам противника. Этот удар особенно подходит для атак спереди в горло, ребра, солнечное сплетение противника.

2. "Лезвие кулака" (имеются в виду согнутые суставы четырех пальцев). Согнутый большой палец плотно прижат и фиксирует ладонь, остальные пальцы сгибаются во втором суставе и образуют острый край, напоминающий лезвие, которым и наносятся удары по глазам, горлу и др.

3. "Колесо кулака". Пальцы плотно сжаты в кулак. Большой палец прижат ко второй фаланге указательного и среднего пальцев. Удар наносится внешней стороной мизинца, как если бы молотком разбивать лед. Этот удар применяется для атаки спереди в лицо, и сбоку в висок;

4. Обычный кулак. Пальцы плотно сжаты, передняя поверхность кулака ровная, большой палец прижат ко второй фаланге указательного и среднего пальцев, ни один из пальцев не выступает. Таким образом наносятся удары спереди в лицо, в челюсть в др.;

5. Внешний край ладони. Пальцы плотно сжаты, ладонь прямая. Внешний край ладони жесткий. Большой палец немного согнут и прижат к основанию указательного пальца. Внешним краем ладони наносятся рубящие удары спереди или сбоку в шею, бока и др.;

6. Основание ладони. Пальцы слегка согнуты, ладонь отогните назад. Основание ладони должно быть как можно более жестким. Удар основанием ладони наносится в подбородок или в живот;

7. Сжатые прямые пальцы. Большой палец согнут и прижат к основанию указательного. Остальные пальцы прямые, крепко сжаты. Тыкающий удар концами сжатых пальцев наносится в горло, глаза и др.;

8. "Когти тигра". Пальцы растопырены, напряжены, слегка согнуты в суставах, ладонь как бы охватывает пространство, кисть отогнута назад. Прием используется для захватов лица, глаз, челюсти;

9. Локти (удары сбоку, назад наотмашь, в сторону). Локоть согните, кисть сжата в кулак, рука напряжена, чтобы локоть был жестким. Удар наносится острием локтя. Такие удары наиболее применимы в ближнем бою для атак по ребрам голове, шее противника;

10. Удары коленом (удар вверх, удар сбоку). Поднимите ногу, согните ее в колене. Нога должна быть напряжена, колено — жестким. Удары наносятся спереди или сбоку в голову, в живот и пах противника;

11. Ноги. Используя внешнюю и внутреннюю сторону стопы, носок, пятку можно наносить удары в пах, живот, голову, а также в выступающие наружу кости скелета: подъем стопы, колено, внешнюю сторону берцовой кости;

12. Другие части тела. Кроме того, можно использовать в качестве "оружия" для противостояния противнику голову и плечи. Все перечисленные выше части тела в схватке необходимо использовать гибко, исходя из потребностей самообороны в различных ситуациях применять различные приемы. Необходимо тренировать указанны части тела, чтобы в нужный момент они могли выдержать требуемую нагрузку и не были бы повреждены, надо укреплять мышцы и кости, разрабатывать суставы, чтобы они не подвели вас в критический момент.

2. Используйте свою силу против слабых мест противника

В борьбе со злоумышленником одним из важнейших способов для обороняющегося, как можно быстрее выйти из трудного положения является умение применять различные эффективные приемы, без колебаний нападать на слабые незащищенные места противника. В ходе схватки всегда возникает множество неравноценных условий, таких как разная степень владения теми или иными приемами, разница в росте, физической силе, длине рук и ног, быстроте реакции. Поэтому необходимо найти способ скрыть свои слабости и всеми способами отыскать уязвимые места противника. Попав в ситуацию, когда на вас нападает злоумышленник, превосходящий вас по физическим данным (т. е. по росту, силе) или же вас окружило несколько человек, вы вынуждены применить ваши самые отработанные, самые эффективные приемы против слабых звеньев противника, поскольку поражение уязвимых мест тела вызывает сильную боль, вплоть до шока и потери сознания, а в тяжелых случаях ведет к смерти. Как бы ни был силен противник, сильный удар в пах, живот, глаза, горло может покалечить или убить его, и даже легкий удар может вызвать шок, поэтому основной целью для рук в схватке служат глаза и горло, ведь если в глазах "поплыло", противник полностью теряет возможность обороняться. Основной же мишенью для ног служат пах и колени. В конце концов самооборона тем отличается от соревнований по ушу, что в ней нет правил. Надо лишь помнить о законе, не превышать пределов необходимой самообороны и использовать те средства, которые позволят вам защитить себя и справиться с противником.

Основная цель изучения техники практической самообороны дуаньда — обрести умение защитить себя. Поэтом прежде всего необходимо проникнуться пониманием необходимости защиты своих уязвимых мест и в то же время овладеть способами поражения уязвимых мест противника, умением вести активное нападение на противника, приемами обороны, переходящей в наступление, умением заставить противника перейти к обороне, а самому овладеть инициативой, свои преимущества обратить против слабостей противника, и в то же время соблюдать рамки необходимой самообороны. Когда вам приходится без подготовки отражать нападение, надо стремиться поразить уязвимые места противника. Во время тренировок необходимо особенно тщательно отрабатывать приемы поражения уязвимых мест противника, обращая внимание на то, чтобы самому не получать травм. Исходя из физиологического строения и особенностей организма человека можно указать на следующие уязвимые места:

1. Глаза. Это один из главнейших органов чувств человека. Вокруг глаз находится большое количество нервных окончаний, кроме того, с глазами связан специфический рефлекс, при котором надавливание на глазное яблоко замедляет сердцебиение. Поэтому поражение глаз не только ослепляет и дезориентирует человека, но и угрожает его жизни. Способов поражения глаз очень много, один из них — ткнуть в глаза противника или же растопыренными в форме буквы "V" указательным и средним пальцами, или же вторыми суставам" двух пальцев.

2. Уши. Удар одновременно двумя ладонями по ушам очень опасен для противника. Барабанная перепонка напрямую связана со слуховым центром головного мозга. Разрыв барабанной перепонки может поразить нервную систему противника, привести к ушному кровотечению, резкой боли и даже смерти;

3. Висок (точка Тайян). Важнейшая чувствительная точка головы. Удар в висок может привести к сотрясению мозга. Кости в этом месте слабые, кроме того, под кожей проходи артерия и большое количество нервных волокон. Удар в висок может привести к разрыву, закупорке вен, обмороку и смерти. Удары в висок обычно наносятся локтем, кулаком или ладонью, (см. рис.);

4. Затылок. Важнейшая часть тела с наибольшей концентрацией нервных центров. Здесь, в частности, находится продолговатый мозг — важнейший центр, контролирующий кровеносную и дыхательную системы. Травма затылка может привести к смерти, обычное же сотрясение может вызвать потерю сознания. Удар наносится ладонью, кулаком, локтем по задней стороне шеи противника;

5. Горло. Важнейший путь, через который осуществляется дыхание. С обоих сторон гортани имеются рецепторы, чувствительные к давлению. Если дыхательные пути подвергаются сдавливанию, удушению, или же горло травмировано ударом, вследствие чего возникают препятствия для свободного дыхания, то рефлекторно снижается частота сердечных сокращений. В легких случаях это ведет к тому, что человек обессиливает, в тяжелых — к смерти от удушения. Один из простых приемов, применяемых при самообороне — тык кулаком или пальцами в горло;

6. Шея. По обеим сторонам шеи справа и слева идут сонные артерии, питающие соответственно левое и правое полушария мозга. В результате попадания в сонную артерию, яремную вену или в многочисленные нервные волокна человек может потерять сознание, но не умрет. В атаке можно применять рубящие и тыкающие удары;

7. Челюсти. Единственный сустав на голове. Легко выбивается и ломается. При самообороне подбородок необходимо опускать. Кроме того необходимо держать плечи слегка приподнятыми для защиты челюстей. Если вы атакуете челюсть противника, это может серьезно нарушить его способность обороняться. Удары в челюсть обычно наносятся кулаком или ладонью;

8. Подмышечная впадина. Под кожей проходит нервный ствол. Удар в подмышечную впадину вызывает резкую боль или временный местный паралич. Если противник поднял локоть выше плеча, можно нанести резкий удар кулаком снизу, или же, если противник лежит на земле, резко пнуть в под мышку носком ноги (рис. 32, 33);

9. Солнечное сплетение. За ним находятся такие важные органы, как сердце и легкие. При попадании в солнечное сплетение они могут быть травмированы, рефлекторно замедлится частота сердечных сокращений, вплоть до возможной временной остановки сердца, Человек бледнеет, дыхание и пульс становятся слабыми. Лучший способ поразить солнечное сплетение — использовать проникающие удары типа удара кулаком "хохолок журавля";

10. Живот. Одна из самых легко травмируемых частей тела. В животе проходит большой чревный нерв, а также сосредоточены такие важные органы, как печень, селезенка, желудок, почки, мочевой пузырь. Удар в живот может привести к таким травмам внутренних органов, которые будут угрожать жизни. Удар кулаком, ладонью, а также ногой или коленом в живот противника может вывести последнего из строя;

11. Пах. Имеет большое количество нервных окончаний, очень чувствителен и уязвим. Удар в мошонку вызывает резкую боль и даже смерть. Удар в промежность — один из наиболее быстрых и эффективных способов вывести противника из строя в ближнем бою. При этом надо либо ударить коленом вверх, носком ноги или кулаком в пах или захватить это место рукой;.

12. Уязвимые суставы:

· коленный сустав. Боковые стороны выпрямленного коленного сустава весьма уязвимы. Удар краем стопы по коленному суставу или по коленной чашечке может привести к разрыву связок и хряща. Колено — это важная цель для атаки, поскольку именно колено противника ближе всего к вам расположено и является важнейшей мишенью для ударов ногой. Травмированное колено ограничит возможности противник действовать, а резкая боль не даст ему возможность нападать;

· стопа. Резкий удар вниз пяткой по своду стопы может сломать мелкие кости свода, вызывает резкую боль и ограничивает движения. Это одни из эффективных приемов ближнего боя. Находясь лицом к лицу с противником, можно внешней стороной левой стопы резко ударить по своду левой стопы противника или же внешней стороной своей правой стопы ударить по своду правой стопы противника. Таким образом, поворачивая тело, легче прикрыть собственный пах. Если же вы оказались спиной к противнику, можно ударить по его стопе пяткой, затем продолжить атаку другими приемами.

13. Локтевой сустав. Распрямленный локтевой сустав крайне уязвим. Сильный удар может выбить его. Захватив противника за запястье или за предплечье, потяните его руку назад чтобы она выпрямилась. Одновременно основанием ладони другой руки или ладонью резко ударьте по локтю противника в направлении, не совпадающем с естественным сгибом сустава, и он травмируется.

3. Всегда сохраняйте оборонительную стойку.

Во время схватки необходимо сохранять равновесие, все время сохранять оборонительную стойку, контролируя тем самым центр тяжести своего тела. Если даже ваше тело наклонилось или оказалось в неустойчивом положении и вы потеряли точку опоры, все равно надо обороняться и наносить ответные удары. При выборе оборонительной стойки обычно исходят из того, что сильная рука, сильная сторона находятся сзади. Если правая нога впереди, то это называется "правосторонняя стойка", если левая — то "левосторонняя". Ноги находятся на небольшом расстоянии, одна впереди, другая сзади, центр тяжести слегка смещен к задней ноге. Рассмотрим для примера левостороннюю стойку. Левая нога впереди, носок на земле и чуть-чуть повернут внутрь. Правая нога сзади, колени чуть согнуты, левая рука согнута в локте под углом чуть больше 90°, локоть смотрит вниз, ладонь сжата в кулак. Правая рука согнута под углом менее 90°, ладонь сжата в кулаке, который находится на уровне челюсти, защищая пространство перед грудью. Правый локоть естественно направлен вниз, тело развернуто вправо, прикрывая грудь и челюсть.

Общие требования к оборонительной стойке в схватке таковы: локти прижаты, смотрят вниз. Колени чуть повернуты внутрь и слегка согнуты, взгляд холодный и острый, талия гибкая и твердая, ноги устойчивы и подвижны, шея прямая, чуть втянута, плечи до локтя прижаты и не разводятся в стороны. Чувствуйте себя раскованно, будьте твердым и гибким одновременно, свободно перемещайтесь вперед-назад, вправо-влево, верхние и нижние конечности в любой момент готовы взаимно защитить друг друга. Требования к рукам можно выразить так:

Таким образом, эта оборонительная стойка наиболее эффективна для защиты и нападения, поскольку не требует от вас дополнительно перестраиваться специально для защиты или атаки. Она достаточно свободна и естественна, позволяет сохранять устойчивость, моментально реагировать, беспрепятственно переходить к последующим действиям. В то же время данная стойка позволяет легко ввести противника в заблуждение для того, чтобы скрыть свое намерение атаковать. У нее есть еще целый ряд преимуществ:

1. Правая рука может защитить голову, шею, грудь и живот;

2. Правое предплечье защищает среднюю часть туловищ;

3. Правый локоть прикрывает правую сторону тела;

4. Центр тяжести тела смещен к правой ноге, что позволяет легко оторвать от земли пятку левой ноги. Это придает ей довольно большую подвижность. Правая же нога, подобна сжатой пружине, готова придать телу движение;

5. Голова свободна и подвижна, что позволяет ей уклоняться от ударов;

6. Левое плечо чуть приподнято, подбородок слегка опущен, чтобы прикрыть нижнюю челюсть и левую сторону лица;

7. Левой рукой можно защищать голову, шею и живот;

8. Левый локоть прикрывает центральную часть туловища и левый бок;

9. Левая коленка чуть-чуть сдвинута внутрь, что в какой-то мере закрывает пах;

10. Левая нога — атакующая. Ею удобно атаковать и защищаться;

11. Стойка позволяет мелкими шагами быстро переместить центр тяжести тела, изменить позицию, сохранять равновесие.

Чтобы переместить центр тяжести во время схватки, главным образом используются мелкие шажки или скользящие шаги. Прыжки или широкие шаги используются довольно редко. Следите за движениями противника и, перемещаясь мелкими шажками, постоянно контролируйте расстояние между вами и противником и ваше положение относительно противника. Во время стремительной атаки центр тяжести тела можно быстро перенести на ногу, выдвинутую вперед, провести быструю и стремительную атаку.

Во время отступления, или если вам надо уклониться назад, центр тяжести надо перенести назад, чтобы устойчиво уклониться от нападения или нанести ответный удар. В схватке равновесие необходимо сохранять не только в стойке, но и всячески стремиться удержать его во время движения. Особенно важно сохранять устойчивость во время контратаки рукой или ногой, поэтому, чтобы выработать способность контролировать равновесие, во время тренировок и отработки различных приемов, надо, стоя в оборонительной стойке, двигаться вперед, отступать, уклоняться вправо и влево, сгибать колени, поднимать ноги, причем все эти движения должны быть хорошо отработаны, чтобы тело в любом месте сохраняло эффективную оборонительную стойку. Необходимо воспитать привычку, после проведения того или иного действия быстро возвращаться в первоначальную стойку, создавая тем самым условия для проведения последовательно связанных приемов.

4. Активно атакуйте, контратакуйте, повышайте быстроту реакции.

Техника самообороны не подразумевает чистую оборону, она предусматривает необходимость как можно быстрее выйти из пассивного состояния, из положения жертвы нападения. Поэтому именно нападение, как инициативное, так и в форме контратак является целью самообороны. Инициативное нападение включает в себя различные способы неожиданных упреждающих атак, контратака больше используется тогда, когда атака противника не достигла цели, вы увернулись от удара, внимание противника отвлечено, а его тело потеряло устойчивость. Следует воспользоваться благоприятным моментом, провести быстрые ответные приемы и справиться с противником. Техника самообороны провозглашает принцип: "Пока противник не нападает, я не нападаю, но если он захочет напасть, я нападаю первым". Поэтому необходимо владеть мощными атакующими приемами, быстрыми ударами. Вообще же умение вести поединок выражается формулой "во-первых — смелость, во-вторых — зоркость, в-третьих — техника, в-четвертых — умение уклониться". То есть, иными словами в схватке нужно быть смелым, нападать яростно, внимательно и зорко следить за противником. Ваши руки и ноги должны действовать согласованно, взаимно дополняя друг друга, а сами вы должны уметь гибко уклоняться и уходить от ударов. Следует больше опираться на приемы, направленные на то, чтобы быстрыми, резкими, решительными и мощными действиями поразить слабые места противника. Ваши атакующие действия должны следовать одно за другим, чтобы не оставить противнику времени прийти в себя, не дать ему отдышаться, ваши кулаки и стопы, локти и колени, руки и ноги должны вместе атаковать противника.

В практике самообороны необходимо разумно использовать искусство оборонительной контратаки. Этот вид контратаки прежде всего позволяет надлежащим образом защитить себя, и его применение довольно безопасно. Что же касается воздействия такой контратаки на противника, то она обладает огромной сокрушительной силой. Вступая в схватку с преступником, обороняющийся очень часто психологически не готов к борьбе, в то время как преступник подготовлен, а зачастую еще и вооружен. В этой ситуации тем более нужна техника оборонительной контратаки. Если противник наступает, следует применить технику ухода от его атак и ответных ударов, и тогда легко будет добиться результата. Для этого надо четко уловить момент, когда противник только-только закончит проведение одного какого-либо атакующего действия и еще не начал следующего. В этот момент его и надо мощно контратаковать и, не останавливаясь, атаковать его уязвимые зоны с тем, чтобы он уже не смог снова на вас напасть.

В схватке необходимо применять также демонстративные ложные атаки, обманные движения, чтобы ввести противни в заблуждение. Сделав легкое движение рукой, ударить ногой, защищаясь слева, ударить справа, уклоняясь вправо, атаковать левой ногой, совершая вперемешку ложные и реальные движения, заставить противника растеряться и создать тем самым условия для контратаки. Чтобы суметь воспользоваться удобным моментом нужно быть готовым к стремительно наступлению, быстрому переходу от обороны к контратаке. Только так можно противостоять внезапному нападению — излюбленному приему уголовников.

Обороняющийся должен быстро предпринять экстренные защитные и контратакуют действия. И быстроту своей реакции на нападение необходимо целенаправленно тренировать. Способность быстро реагировать — это на практике ловкость, подвижность всех частей тела. Это зоркость, т. е. способность предугадывать действия противника, когда он еще не начал двигаться, а вы уже можете представить себе его планы и уязвимые места и выбрать соответствующие защитные и контратакующие приемы. Ловкость — это способность очень быстро перевести тело из состояния покоя в движение, быстро действовать руками, ногами, другими частями тела, увеличивая скорость во время движения. Сложный поединок иногда требует быстрой смены позиции, от атакующих действий быстро перейти к оборонительной стойке, движение вперед сменить уходом вбок. В этом случае не обойтись без хорошей реакции, координации движений и ловкости. Поэтому необходимо постоянно тренировать быстроту реакции. В поединке важны следующие несколько моментов:

1. Надо овладеть правильной стойкой и правильными приемами;

2. Необходимо постоянно поддерживать форму, чтобы уменьшить физиологическую закрепощенность и скованность тела, чтобы увеличить подвижность и гибкость;

3. Необходимо отработать быстрый переход в оборонительную стойку, довести движения до автоматизма;

4. Повышать чуткость зрения и слуха. Необходимо владеть своим телом, знать его состояние, настойчиво исправлять недостатки, мешающие быстро реагировать на ситуацию. Необходима высокая концентрация внимания, спокойствие и твердость духа, умение побороть возбуждение. Надо добиваться подвижности тела и конечностей, готовить себя физически, воспитывать в себе способность в любой ситуации быстро и правильно применить свое умение и навыки.

5. В полной мере используйте потенциал вашего удара.

Удары, наносимые человеком, владеющим приемами рукопашного боя, всегда очень сильны, будь то удар кулаком, ладонью или ногой. В. то же время, есть люди, обладающие весьма развитой мускулатурой, однако их удары довольно слабы. Причина этого такова: сила удара зависит не только от силы сокращения мышц. Она зависит от согласованности, взаимодействия верхних и нижних конечностей и от скорости сокращения мышц. Нетренированный человек, нанося удар кулаком, использует лишь силу своей руки. Тот же, кто понимает толк в кулачном бое, не только прекрасно использует силу руки, он концентрирует силу своего тела, заставляет стремительно и согласованно двигаться плечо, бедро, руки и обе ноги, и всю силу этого движения сконцентрировать в кулаке, порождая сокрушающую силу.

Возьмем для примера случай, когда из левосторонней стойки наносится удар правой pуой. Он начинается с того, что правая нога упирается в пол, затем происходит поворот корпуса и подкручивающее движение талии, и так постепенно энергия удара от бедра, через ягодицы, талию, поясницу и плечо в конце концов достигает передней поверхности кулака. Поясница играет роль моста, соединяющего реактивную силу упирающейся в пол ноги через поворот тела, движение поясницы с силой руки, в результате чего формируется взрывное усилие, все приводится в движение, тело движется в едином порыве. Такой удар несет в себе огромный сокрушительный заряд.

Строго говоря, рука здесь всего лишь проводник усилия, и только все тело, взаимодействуя всеми мышцами, может сделать это усилие достаточно мощным. В случае, если вы, атакуя, двигаетесь вперед, и хотите, чтобы удар вашего кулака был достаточно силен, необходимо согнуть колени, центр тяжести тела слегка сдвинуть к задней ноге, развернуть тело против часовой стрелки и использовать реактивную силу для того, чтобы повысить скорость удара. Поворот тела в пояснице создает условия для того, чтобы создаваемое усилие проявилось наиболее полно и свободно. Этот способ создания ударного усилия, когда взаимодействуют и руки и ноги, создает более благоприятные условия для последующих действий, для непрерывной атаки, этот момент очень важен как для нападения, так и для оборонительной контратаки. Кроме того, тренируя силу и скорость различных действий при отработке приемов самообороны, одновременно надо усиливать твердость и сопротивляемость ударным нагрузкам тех мест кулака и стопы, которыми наносятся удары. Поскольку строение различных частей тела человека неодинаково, в реальной схватке можно попасть противнику по жесткой кости и пораниться самому. Поэтому, во избежание травм, во время тренировок необходимо наращивать прочность частей тела, которыми наносится удар, таких как передняя поверхность кулака, колесо кулака, суставы пальцев руки, носок ноги, колено.

6. Десять заповедей, которые нельзя нарушать

В схватке никоим образом нельзя раскрывать свои недостатки, надо всячески преодолевать неблагоприятные для вас факторы, и особенно следить за следующими моментами:

1. Надо избегать таких негативных психологических факторов, как растерянность и паника. Перед лицом противника надо изо всех сил заставить себя успокоиться, быстро сориентироваться на самооборону;

2. Избегайте поворачиваться к противнику полной грудью. Обороняясь, надо по возможности сократить поверхность, вашего тела, доступную для ударов. Стойте к противнику боком;

3. Старайтесь не действовать одновременно обеими руками. В схватке чрезвычайно важно прикрывать свои уязвимые точки, поэтому нельзя нападать сразу обеими руками, забыв о защите, либо защищаться, забыв о нападении, что в равной степени дает шанс противнику;

4. Избегайте доводить всякое движение до крайности, до потери устойчивости, всегда надо оставить себе возможность сманеврировать, перестроиться, любое усилие не должно быть безоглядным, должно быть вовремя остановлено, чтобы не раскрыться и не дать противнику возможности контратаковать;

5. Избегайте высоко поднимать руки. В обороне надо приподнять плечи, опустить локти, закрывать грудь и защищать живот. Запрещается открывать подмышки и бока;

6. Избегайте до конца выпрямлять руку. Действуя рукой, сохраняйте небольшой изгиб для поддержания необходимой гибкости и подвижности;

7. Избегайте при ударе ногой далеко заносить ногу, что бы достать противника. Удары ногами наносятся внезапно в лишь пределах определенного эффективного расстояния, неожиданно для противника вне поля его зрения. Необходимо использовать такие преимущества ударов ногами, как возможность наносить их скрытно от глаз противника, и их большую силу. Нельзя с легкостью заносить далеко ногу, подставляясь противнику;

8. Ваши шаги не должны быть медлительными. Помните: медленный шаг — удары неуклюжи, нетвердый шаг — удары беспорядочны. В схватке необходимо гибко уклоняться и уходить от ударов, сохраняя устойчивость, согласованно действовать руками и ногами;

9. Не запаздывайте с возвращением в исходное положение. Совершенно неприемлема ситуация, когда и бьют неторопливо, и руку отдергивать не спешат. Надо быстро ударить, быстро убрать руку или ногу, наносить удары резко и с силой;

10. Избегайте однообразия в приемах. В схватке высоко ценятся гибкость и разнообразие, обманные движения. Надо использовать свои сильные стороны, чтобы ввести противника в заблуждение, свои преимущества направить против недостатков противника и победить его.

Тренировка частей тела, служащих оружием самообороны

Основным «оружием» в технике самообороны служат час тела самого обороняющегося, которые он может использовать как инструмент обороны или нападения. Обороняющийся часто бывает совершенно не подготовлен к внезапному нападению и вынужден защищаться голыми руками. Попробуем разобраться в вопросе о том, как научиться эффективно использовать для самообороны части свое тела. Выделим десять частей, которые можно противопоставить врагу: это голова, плечи, локти, запястья, кулаки, ладони, пальцы, ягодицы, колени и стопы. Необходимо не только искусно владеть этими частями тела, нужно еще и тренировать их стойкость к ударным нагрузкам, чтобы мышцы, кожа и кости стали прочными, твердыми, гибкими, подвижными и сильными. Тренировки должны идти с нарастающей нагрузкой, быть регулярными идти от мягкого к твердому, от легкого к тяжелому, от отработки в стойке к действиям в движении, от общего к деталям Тренировочные снаряды и методика занятий подбираются индивидуально, исходя из особенностей организма и уровня подготовки. Иными словами вы можете постепенно увеличивать количество повторений того или иного упражнения или количество подходов, увеличивать вес снаряда и силу ударов, увеличивать жесткость мешка с песком, следя за тем, чтобы не травмировать ударные части тела и передающие усилие суставы. Необходимо постепенно увеличивать боевые возможности следующих частей тела.

1. Тренировка рук

Рука — одна из важнейших в технике самообороны частей тела. В ходе схватки руки делают круговые движения, попеременно то открывая, то закрывая, то правую, то левую стороны, то верх, то низ, постоянно скрещиваясь перед грудью, подобно створкам дверей, поэтому достаточно важно отработать технику действия руками в атаке и оборонительной контратаке. Пять пальцев руки, состоящие из трех фаланг, в сочетании с ладонью можно по-разному применять, либо формируя кулак, либо пользуясь ладонью, пальцами или запястьем. В каждом случае существует своя ударная часть, достигается свой результат. Тренировками можно добиться укрепления всех указанных частей руки:

1. Кулак. Руку крепко сжать, пальцы напряжены, если при ударе кулак расслаблен, вам будет больно, поэтому он должен быть твердым и яростным. В различных приемах рукопашного боя применяются разнообразные удары кулаком: прямые, снизу, сбоку, сверху и др., в которых используются передняя поверхность кулака, тыльная сторона кулака, «кольцо кулака», «лезвие кулака» (2-е суставы пальцев руки). Поэтому необходимо по отдельности отрабатывать удар передней поверхностью, тыльной частью, «кольцом» кулака, суставами пальцев. Используйте для тренировок мешок с песком. Даже если в схватке вы попадете в кость соперника, полученная закалка позволит вам избежать травмы:

· передняя поверхность кулака. Основная ударная нагрузка приходится на переднюю поверхность кулака. В схватке передней поверхностью кулака наносятся удары (прямы сбоку и снизу) в голову, шею, грудь и живот;

· суставы пальцев. Если второй сустав среднего пальца выступает из передней поверхности кулака, на него и падает основная ударная нагрузка. Запястье прямое, большой палец согнут и плотно прижат. Поражайте цель тыкающими ударами. При таком ударе площадь приложения силы мала, а проникающая способность велика. Удобно бить по акупунктурным точкам, костным швам, в голову, шею, горло и т. д. Кулак должен быть плотно сжат, пальцы напряжены, запястье выпрямлено. Отработка удара на мешке с песком повышает проникающую силу удара.

По ходу поединка можно гибко менять форму руки и ударную точку, например, ударив суставами пальцев, быстро сжать руку в кулак и нанести следующий удар. Следует тренировать попеременные удары различной формы, тесно следующие один за другим, чтобы повысить свои атакующие возможности;

2. Ладонь. В технике самообороны обычно используют две формы ладони: «листок» и «когти тигра»:

· ладонь «листок». Четыре пальца выпрямлены и прижаты друг к другу. Большой палец согнут и плотно прижат к основанию указательного. Удар можно наносить пальцам внешним краем ладони, основанием ладони, центром ладони. Тренировочные упражнения должны быть направлены на повышение твердости этих частей ладони, точности и проникающей силы ударов. Отработка ведется на мешке с песком, куске дерева и др.

· ладонь «когти тигра». Пальцы слегка согнуты и растопырены, ладонь как бы держит меч. «Когти» применяются для ударов, захватов и вырываний пальцами. Поэтому основная точка приложения силы — пальцы, основание ладони и ладонь. На тренировке основное внимание уделяется проникающей силе и крепости пальцев, основаниям ладони. Тренировочные снаряды — мешок с песком, мяч из жгутов, которые хватается пальцами;

3. Пальцы. Играют в рукопашной схватке роль авангарда. Поговорка «кулак не может того, что может ладонь, а ладонь не может того, что могут пальцы», подчеркивает ту важную роль, которую могут сыграть пальцы. У них большая ударная сила, быстрые движения, они легко достигают глубоко распложенных мест. Поэтому в Китае во время соревнований в целях безопасности запрещены удары пальцами по глазам, горлу. В схватке обычно используют два пальца (указательный и средний) или же сжатые вместе четыре пальца. Кончиками пальцев наносятся колющие, тыкающие, захватывающие удары в костные швы или в глаза, горло и др. Тренировки представляют собой многократное повторение колющих ударов пальцами в мешок с песком, ведерко с рисок также и других упражнений;

4. Запястье. Действия рукой опираются главным образом на запястье. Запястье помогает руке в выполнении различных приемов. Оно передает различные усилия и должно быть гибко и подвижно. Если запястье расслаблено, то кулак бессилен, если оно негибко, то и кулак неповоротлив. Запястьем можно бить, захватывать, давить. Поэтому, чтобы повысить способность запястья передавать усилие, надо тренировать его гибкость. Кроме того, следует наносить запястьем удары по мешку с песком, делать упражнения с тяжестями на сгибание-разгибание запястья, отжимание от пола, а также упражнения на быстроту и гибкость перехода от одной формы кисти руки к другой.

Тренировочные упражнения для рук необходимо постоянно чередовать, потому что в реальной схватке действия руками чрезвычайно разнообразны, и требуется отработанный навык быстро и четко переформировать кисть от одного приема для другого. Необходимо сочетать общие и частные упражнения. Например, чтобы увеличить силу удара надо добиться того, чтобы рука ваша действовала так же мощно и резко, как плеть. Для этого берете железный прут весом 1–5 кг и тренируете сгибание-выпрямление рук в направлении вперед-назад на уровне подбородка. Ноги расставлены, руки держат железный прут. Затем резко толкают прут прямо вперед и быстро возвращают его назад. Упражнение повторяется многократно. Следите, чтобы пальцы, держащие прут, были с силой сжаты, тем самым тренируется сильный и твердый кулак. При выполнении различных упражнений обращайте внимание на тренировку согласованности действий различных частей руки, на повышение их гибкости, выносливости, твердости. Отработка всего движения целиком и его отдельных элементов должны взаимно дополнять друга.

2. Тренировка локтя

Локоть — это сустав, соединяющий плечо с предплечьем Для атаки используется острый выступ согнутого локтевого сустава. В технике рукопашного боя локти — это вторая линия обороны. Радиус действия локтя короче, чем у кулака, действия локтем малозаметны глазу и быстры, разнообразны и непредсказуемы для противника. Локоть не только остр и тверд, расположен на самой подвижной конечности тела — руке и поэтому широко применяется во всех видах восточных единоборств, будь то ушу, таиландский бокс или дзюдо, везде занимая заметное место. Поэтому отработка приемов защиты и нападения с помощью локтей — одна из главных составляющих частей подготовки человека, овладевающего техникой самообороны.

В схватке выполнению приемов локтем сопутствуют действия плечевого сустава. Поэтому необходимо, чтобы плечо и рука действовали гибко, согласованно. Для того, чтобы достичь необходимой силы и резкости удара, его высокой проникающей способности, верно среагировать на перемещение центра тяжести удара, умело воспользоваться силой удара противника для своей контратаки, повысить поражающую силу, всесторонне умножить защитные и атакующие возможности локтя, прежде всего необходимо повысить гибкость плеча и руки и сопротивляемость локтя ударным нагрузкам. Тренировочные упражнения- удары локтем по мешку с песком, подтягивание, отжимание от пола, стойка на руках и др.

3. Тренировка плеч.

Плечевой сустав образован чашечкой лопаточного сустава и головкой плечевой кости. Это самый подвижный сустав человеческого тела. Различные действия руки в значительной степени связаны с движением плечевого сустава и его связок, поэтому работа плеча лежит в основе многих приемов руки, строение плечевого сустава таково, что жесткость его невелика, он легко травмируется, в особенности передняя нижняя часть суставной сумки. Сустав слабо защищен мышцами, поэтому требует особого внимания. Если вы оказались на земле, руку нельзя отводить в сторону или заводить назад, чтоб опереться на нее, иначе передняя нижняя часть плечевого сустава легко может быть вывихнута.

Сам по себе плечевой сустав играет в схватке вспомогательную роль. Если слегка приподнять плечи, можно прикрыть шею, если их слегка свести, можно прикрыть грудь, опущенные плечи делают более защищенными бока. В ближнем бою плечом можно толкнуть, прижать, давить. Поэтом кроме тренировки подвижности, гибкости и силы плеча, надо отрабатывать и его атакующие возможности, например, толкать, тыкать плечом мешок с песком.

4. Тренировка головы.

Голова — наиболее уязвимая часть тела, служащая главной мишенью для нападения в ходе схватки. Поэтому необходимо тренировать ее подвижность и сопротивляемость ударам, улучшать координацию ее действий с руками, повышать подвижность шеи. Движения головы вызывают рефлекторные вменения позы человека, что играет положительную роль для самообороны. Например, когда голова запрокидывается назад, заметно повышается распрямляющее напряжение мышц шеи, спины, четырехглавой мышцы бедра и трехглавой мышцы плеча, в то же время, снижается сжимающее напряжение мышц, расположенных в передней части туловища, в задней части бедра. Когда голова наклоняется вперед, в мышцах происходит обратный процесс. Когда голова наклоняется вбок, то распрямляющее напряжение мышц соответствующего бока падает, а противоположного — возрастает. Когда голова поворачивается вправо или влево, то распрямляющее напряжение мышц той стороны тела, куда повернулась голова увеличивается, а противоположной стороны — падает. Отсюда следует сделать вывод о том, что в схватке движения головы должны быть тесно связаны с движением тела, только так можно в полной мере раскрыть потенциал ваших технических] и силовых возможностей. Если голова уклоняется влево, весьма удобно и полезно одновременно провести контратаку в правым кулаком. А если во время атаки левым кулаком вы головой уклонитесь влево, то это благоприятно скажется на силе вашего удара. Когда вы бьете кулаком вниз, голову также надо наклонить вниз, чтобы помочь мышцам создать более мощное усилие. Подобающие движения головы способствуют более техничному исполнению различных движений, поэтому в технике самообороны, в отличие от многих видов единоборств, не требуется держать голову все время прямо, не наклоняя ее ни назад, ни вперед, ни в стороны. Наоборот, здесь требуется подвижность, гибкий уход от ударов, согласованность с движениями других частей тела. Это позволяет, во-первых, затруднить противнику возможность поразить голову, во-вторых, помогает лучше владеть центром тяжести тела, техничнее проводить приемы. Обманные движения головой еще более затрудняют противнику возможность предугадать ваши действия, однако амплитуда отклонений головы должна быть чересчур большой.

Голова может стать и средством нападения. Для этого используются главным образом макушка, лоб и затылок. Атака противника головой — довольно часто встречающийся прием. Например, когда противник сзади обхватил вас за талию можно затылком ударить его в лицо. Противника, который бросился на вас сверху, можно боднуть макушкой в грудь живот. Поэтому для тренировки можно наносить удары головой в мешок с песком, об дерево и т. д. с тем, чтобы повысить прочность и координацию движений головы и шеи, натренировать голову выдерживать обычные удары. В этом случае даже если в схватке противник попадет вам кулаком в голову, вы сможете сохранить ясное сознание и провести контратаку. А это необходимое качество всякого, кто занимается рукопашным боем.

5. Тренировка зрения.

Глаза — это проводники ног и рук, это главный канал, по которому идет с нам информацию о противнике. Встретившись с противником, надо сначала внимательно посмотреть глазами, и только потом действовать руками и ногами. Присмотритесь к противнику, чтобы приспособиться к ситуации, действуйте исходя из открывающихся возможностей. Видя, что противник уклоняется влево, надо защищаться от его удара справа, и наоборот. Используйте любую возможность укрыться от удара и не давайте противнику такой возможности. Если у вас один противник, вам не требуется особенно широкого поля зрения, чтобы за всем уследить. Но если вы окружены, вам удастся отбиться только 5 том случае, если у вас достаточно широкий обзор. Взгляд обороняющегося как будто бы направлен лишь на одного из нападающих, но на самом деле обороняющийся держит в поле зрения всех своих противников, и любое их движение будет влиять на то, какую тактику и какие приемы он изберет. Надо видеть не только глаза и плечи противника, нужно держать в поле зрения его целиком. Это важное условие для быстрой контратаки. Практика показывает, что простое увеличение скорости реакции руки или ноги вовсе не означает, что вы успеете раньше противника ударить рукой или ногой. Сама по себе скорость ваших движений не может гарантирован вам, что вы ударите противника раньше, чем он вас. А вот тренировка прозорливости, интуиции значительно повысит ваши шансы оказаться проворнее противника. У хорошего бойца должна иметься пара острых глаз, особенно в оборонительной схватке, где обороняющийся действует по принципу «хоть позже начал, да раньше кончил», и здесь острота зрения, прозорливость становится особенно важной.

Тренировать глаза надо постоянно. Например, выделить в толпе человека, следить за его действиями и быстро их повторять. Или же попросить партнера делать какие-либо жесты, а самому стараться повторять их одновременно с партнером. Другое упражнение. Возьмите в руку мячик и попросите партнера бить по нему. В тот момент, когда кулак должен коснуться мяча, быстро отодвиньте руку и скажите: «А». Еще один эффективный способ — попросите партнера бросать вам в голову пингпонговый шарик. В тот момент, когда шарик вот-вот попадет вам в голову, быстро отодвиньте ее.

6. Тренировка слуха.

Корень слуха — в сердце. Если сердце спокойно, ухо чутко слышит. Поэтому в схватке надо быть хладнокровным и спокойным, особенно если на вас внезапно напали. Уши могут помочь глазам быстро оценить обстановку. На затылке нет глаз и вы полностью полагаетесь на слух, который ловит каждый звук. Поэтому тренировать чуткость слуха, его способность различать детали надо в спокойном состоянии. Например, глубокой ночью, когда все стихнет, надо, закрыв глаза, чутко слушать возникающие в тишине звуки или же, встав спиной к качелям, слушать, как раскачивается сиденье и свистит воздух то громче, то тише в зависимости от амплитуды раскачиваний и от того, куда качнулось сиденье. Это помогает натренировать способность слуха различать детали.

7. Тренировка ног

Тренировка ног означает овладение различными приемами использования ног для защиты и нападения, укрепление стоп, их способности наносить и выдерживать удары, а также наращивание скорости удара ногой. Хотя ноги не столь подвижны, как руки, однако их действия зачастую гораздо результативнее, ведь у ног немало преимуществ: бьют сильно, достают далеко, защититься от них трудно. В особенности эффективны действия ногами в сочетании с действиями руками. Поэтому необходимо тренировать согласованность действий ног и рук, наращивать скорость ударов ногами, подвижность ног и их способность выдерживать ударные нагрузки. Бить по мешку с песком под разными углами, с разных расстояний, на разной высоте, многократно наносить быстрые удары ногой в воздух или по мишени.

Основные точки, которыми наносятся удары ногой, это внешний и внутренний край стоп пятка, подошва и подъем.

Подъем стопы. Ударом стопой вперед можно поразить подъемом стопы, пах противника, а ударом сбоку — его живот. Для отработки приема и укрепления ноги используют мешок с песком, мяч из жгутов, резиновые ленты и др.

Внешний край стопы. Ударом внешним краем стоп в сторону можно атаковать берцовую кость, коленный cустав, поясницу и ребра противника. Для отработки силы и точности удара стопой в сторону используйте мешок с песком, дерево, резиновые ленты и др. приспособления.

Внутренний край стопы. Ударом внутренним краем стопы можно атаковать берцовую кость, колено противника. Для тренировки силы, точности и скорости удара используйте мешок с песком, дерево, резиновые ленты.

Пятка. Удар пяткой назад наносится в пах, а также в переднюю часть голени, в подъем ноги. Пятка — самая сильная и прочная часть ноги. Удары отрабатываются не мешке песком, мяче из жгутов, дереве, а также с помощью резиновых лент.

Подошва. Ударом назад подошвой можно поразить пах противника. Удар может быть проведен достаточно незаметно для глаза противника, он эффективен на дальнем и ближнем расстоянии. Удар подошвой ноги назад можно тренировать на мешке с песком, дереве, с помощью резиновых лент и т. п. наращивая его силу и скорость.

Эффективность применения ног в рукопашной схватке определяется такими факторами, как точность, сила и скорость удара.

Во-первых, точность. Точно попасть в противника ногой вовсе не так легко, поскольку он все время движется, да к тому же проводит против вас свои приемы. Тренировочные снаряды — мешки с песком, мячи, деревья — достаточно неподвижны, и в этом большая разница с реальной схваткой. Поэтому во время тренировок надо подключать воображение, мысленно представляя себе, что дерево, мешок или мяч — это движущиеся противники, четко контролировать центр тяжести своего тела и следить за выполнением защитных движений. Стремитесь к тому, чтобы каждый удар ногой был точен, ловок и резок.

Во-вторых, скорость. В рукопашной схватке дистанция между противниками постоянно меняется. Выбор приема, соответствующего дистанции, требует от атакующего владения моментом. Чтобы успеть применить прием с ударом ногой до того, как противник успеет двинуться, надо обладать очень хорошей скоростью. В рукопашной схватке медленный удар стопой, как бы он ни был силен, не достигнет противника. Какую бы силу вы в него не вложили, он уйдет впустую, к тому же легко можно подставиться под ответный удар противника. Хороший результат применения того или иного приема зависит от правильного решения, разумного применения, быстрого исполнения, владения центром тяжести своего тела. Поэтому, во время тренировок надо выполнять такие упражнения, как непрерывные быстрые удары ногой в воздух, или же в быстром движении удары ногой по мишени, наращивание с помощью резиновых лент скорости распрямления или обратного сгибания ноги, скорости контратак, скорости перемещения центра тяжести.

В-третьих, сила вашего удара может полностью проявиться лишь при точном и быстром выполнении приема ногой. Сама по себе сила удара еще не достаточна для хорошего приема. Во время тренировок помните, что главное не в том, чтобы ударить изо всей силы, а в том, чтобы действовать согласованно, быстро и технично провести прием ногой. Дело в том, что в схватке обе стороны стремятся различными средствами надежно прикрыть уязвимые места. Если вы неправильно примените прием, его сила уйдет впустую. Таким образом, точность, скорость и сила, соединенные вместе, могут дать вам возможность грамотно провести прием, полностью проявить возможности ног.

8. Тренировка коленей.

Колени применяются в ближнем бою. У колена короткая траектория движения, высокая скорость, большая сила, ударная поверхность широкая и твердая. При правильном применении колено обладает большой сокрушительной силой. Колено обычно используется тогда, когда вы и противник держите друг друга в захвате или когда противник набрасывается на вас. В этом случае поднятое колено может стать хорошим средством защиты и быстрой контратаки. Внезапность, скрытность удара коленом затрудняют противнику защиту от него, но такие моменты, как необходимость при проведении приема сохранить подвижность ног, контролировать равновесие, а также резкость движения коленом для защиты паха и для удара, необходимость четкого согласования действий коленом с движением верхней части тела требуют высокой техники владения приемами. Неправильно проведя прием, вы не только не достигнете результата, но и подставитесь под удар противника. Во время проведения приема коленом опорную ногу надо быстро перенести поближе к цели, верхнюю часть тела чуть-чуть запрокинуть назад и коленом ткнуть противника в грудь, живот, голову. Действовать надо быстро, в соответствии с правилами «бьющий первым выигрывает» или «хоть позже ударил, да раньше попал». Поднятым коленом можно также заблокировать контратаку противника. Поэтому на тренировках надо специально отрабатывать действия коленом, наращивать внезапность и точность удара. Резкость удара тренируется на мешке с песком. Причем бить надо не куда попало, а отрабатывать удары по мишени спереди и сбоку, в стойке и в движении, тренируя атакующие и оборонительные возможности.

9. Тренировка таза и ягодиц.

Непосредственно атакующие действия тазом крайне редки. Однако он играет роль узла, гибко соединяющего верхнюю и нижнюю часть тела, и множество приемов рук и ног тесно связаны с тазом. В тазу много мышц. Он играет важную роль в поддержании равновесия, изменениях положения тела, перемещениях, т. е. в тех действиях, которые требуют согласованности всех частей тела. Кроме того, он может играть роль оборонительного щита, которым можно толкать вправо и влево. Надо подчеркнуть, что таз должен активно участвовать в ударах ногами. Для тренировки действий тазом, усиления их согласованности с движениями ног можно отрабатывать толчки тазом на мешке с песком или вместе с партнером.

10. Отработка шагов.

В искусстве самообороны правильная техника перемещения призвана способствовать наиболее успешному проведению защитных и атакующих действий. Она является неотъемлемым фактором эффективного осуществления тактики схватки, сохранения равновесия и управления движениями тела. Поскольку расстояние между противниками в ходе схватки постоянно меняется, только быстро переставляя ноги, можно выбрать благоприятную позицию и угол для атаки, достичь тактической цели, или наоборот, уйти от атаки противника. Неумение ловко передвигаться не даст вам возможности ни атаковать, ни защищаться. Поэтому выполнение всех приемов и осуществление тактических целей опирается на умение быстро и технично передвигаться. Любой прекрасный прием, не скоординированный с правильным перемещением, не получится, а все усилия будут неуклюжими и безрезультатными. Повороты туловища, атаки рук, гибкость плеч и талии, действия ногами — все должно быть четко согласовано с шагами. Шаг назад — и вы ушли от атаки, шаг вперед — и вы воспользовались замешательством противника, а между шагами — ни мгновения остановки. Шаги выполняются подниманием, опусканием и поворотом носка и пятки, сгибанием и разгибанием колена. Они должны быть твердыми, чуткими и проворными, и эти качества необходимо тренировать. Во время тренировок надо представить себе некоего воображаемого противника и отрабатывать различные шаги — вперед, назад, скользящий шаг, уход в сторону, прыгающий шаг, отступающий шаг, защита коленом, сочетая их с различными приемами рук и ног. Или же выполнять с партнером многократные и разнообразные упражнения на движение вперед-назад-уход от удара.

1. Скользящий шаг. Колени слегка согнуты, пятки чуть-чуть приподняты. Передней частью подошвы чутко скользите по полу. Во время скольжения нужно сохранять равновесие, чтобы при необходимости быстро среагировать. Начало и конец шага должны быть плавными. В сочетании с мелким шагом можно быстро перемещаться в любом направлении:

· скользящий шаг вперед. Центр тяжести тела перенесите вперед, ногой, стоящей сзади, упритесь в пол, а впереди стоящую ногу двигайте, скользя по полу вперед, на полшага, после того, как вы поставите ее на землю, быстро продвиньте вперед на полшага заднестоящую ногу, затем снова шагните вперед впередистоящей ногой и так далее;

· скользящий шаг назад. Способ движения аналогичен описанному выше, но выполняется в обратном направлении;

· скользящий шаг влево. Перенесите центр тяжести влево, правая нога упирается в землю, а левая нога скользит влево на полшага. После того, как вы поставите левую ногу, надо передвинуть на полшага влево правую ногу;

· скользящий шаг вправо. Выполняется аналогично описанному выше, но в обратную сторону.

2. Шаги вперед и назад. Чтобы быстро приблизиться к противнику или уйти от атаки, необходимо большими шагами двигаться вперед или назад. Во время такого движения надо следить за тем, чтобы. не открыть противнику свои уязвимые места и сохранять равновесие. Рассмотрим для примера движение вперед из левосторонней стойки:

· шаг вперед. Правая нога проходит мимо внутреннего края левой ноги, делая большой шаг вперед, тело разворачивается влево, левая нога также делает полшага вперед, и вы оказываетесь в правосторонней защитной стойке;

· шаг назад. Левой ногой сделать большой шаг назад мимо внутреннего края правой ноги. Тело развернуть влево, правой ногой сделать полшага назад. Таким образом, вы перестраиваетесь в правостороннюю стойку.

Шаг в сторону с уклоном

Часто необходимо уйти с линии прямого удара руки или ноги противника. Поскольку уход от удара требует быстроты, то необходима хорошая координация движений. Грудь «закрыта», живот втянут. Голову надо слегка наклонить в ту сторону, куда делается шаг. Выполняя шаг в сторону с уклоном, центр тяжести следует опустить вниз и вместе с первым шагом сместить в сторону. Например, если выполняется шаг вправо, то и центр тяжести смещается вправо. Рассмотрим на примере левосторонней стойки:

· шаг влево с уклоном. Правой ногой упереться в землю. Левой ногой шагнуть по дуге влево, тело развернуть вправо, правой ногой отступить назад-вправо, принять защитную стойку;

· шаг вправо с уклоном. Шаг выполняется аналогично описанному выше, но в противоположном направлении.

Прыгающий шаг.

Особенностями шага являются его внезапность, длинная траектория, быстрота. Прыгающий шаг вперед используется, когда надо быстро приблизиться к противнику и начать атаку, а прыжок назад — если требуется отступить после единичной или серийной атаки, или же когда противник атакует, и вам надо отступить. Прыгающие шаги вправо и влево используются, когда надо уйти с линии атаки противника и быстро контратаковать. Прыгающим шагом можно также двигаться по диагонали влево-вперед, вправо-вперед и влево-назад, вправо-назад. Прыжок требует быстроты и внезапности исполнения, ноги нельзя поднимать слишком высоко, необходимо сохранять равновесие:

· прыгающий шаг вперед. Делается так же, как скользящий шаг вперед. Однако опорная нога совершает более мощный толчок, а тело перемещается на большее расстояние;

· прыгающий шаг назад. Делается так же, как скользящий шаг назад, но на большее расстояние;

· прыгающий шаг влево. Правая нога — толчковая, левая нога делает влево большой шаг на полную стопу. Когда левая нога вот-вот должна приземлиться, в этот момент правая нога отрывается от земли. После полного приземления, встав на обе ноги, вы должны оказаться в стойке «верхом на драконе». Центр тяжести тела смещен к левой ноге. Расстояние, преодолеваемое прыгающим шагом, обычно составляет 50–70 см;

· прыгающий шаг вправо. Делается так же, как шаг влево, но в противоположном направлении.

Руки и ноги — основное средство защиты от нападения противника. Поэтому совершенствование и развитие приемов борьбы руками и ногами всегда было важной задачей для тех, кто занимался боевыми искусствами. Различные школи ушу имеют свои особенности действий руками и ногами. Например, колющие удары ногой, которые называют "коронным приемом школы "Северной ноги"". Эта школа представляет один из стилей боевого искусства, где главную роль играют действия ногами.

В этой школе исповедуют принцип "семьдесят процентов борьбы ведется ногами и тридцать процентов — руками". Руки в "Северной ноге" используются как средство защиты, а для атаки используются главным образом ноги. Или, как говорят, "руки — это две створки дверей! а удары наносятся только ногами". Между тем, распространенные в южных районах школы "Южного кулака" считают основным средством ведения борьбы руки, а ногами пользуются весьма осторожно. Они считают, что в боевом искусстве "семьдесят процентов — это действия руками, а тридцать — ногами".

Техника самообороны дуаньда впитала в себя приемы различных школ, которые позволяют эффективно защитить себя.

Использование рук и ног не имеет жестких рамок и зависит лишь от практических требований. Причем действия верхних и нижних конечностей тесно скоординированы. Подвижность рук дополняется скрытностью приемов ногами, что создает вам преимущество непредсказуемости ваших действий для противника. Одновременное использование рук и ног наверняка поможет вам сломить сопротивление противника.

Руки действуют в верхней части пространства. Они обладают гибкостью, ловкостью, очень широкой амплитудой движений, в равной степени удобны для борьбы на ближней и на дальней дистанции. В технике самообороны приемы для рук построены с учетом законов строения человеческого тела и движения руки, в соответствии с потребностями практики ведения рукопашного боя, отличаются взрывным характером и силой. Приемы действий руками делятся главным образом на приемы действий кулаком, ладонью и "когтями" и сочетаются с действиями ногами. Атака идет сразу по трем направлениям: вверх, в середину и вниз. Вверху атакуется голова, в середине — грудь, а внизу — пах. Следующие одна за другой атаки не дают противнику возможности собраться, правильно построить защиту.

Ноги действуют в нижней части пространства. Они обладают такими преимуществами, как большая сила, возможность поразить противника на довольно большом расстоянии. От удара ногой нелегко защититься. В сочетании с действиями рук ноги могут проявить свои уникальные свойства. Например, в схватке с противником, предпочитающим атаковать руками, атаки ногами могут дать большое преимущество. В технике самообороны дуаньда представлены следующие удары ногами: вперед стопой, в сторону стопой, пяткой, назад подошвой, сверху-вниз стопой и серии ударов. Выполнение ударов ногами необходимо координировать с действиями рук. Выполняя удары ногами, соблюдайте осмотрительность. Очень важно провести прием ногами в тот момент, когда "старая сила уже ушла, а новая еще не родилась", то есть когда одно действие противника только что проведено, но еще не закончено, и он не может провести другое действие. В этот момент точным и быстрым ударом ноги контратакуйте противника. Стремитесь к тому, чтобы одной атакой лишить противника возможности продолжать бой. Это потребует от вас мощного, быстрого, ловкого, умелого и яростного проведения приема, правильного выбора ударной точки, владения техникой выполнения различных ударов ногами, координации с движениями рук, грамотной защиты сверху и снизу. Существует огромное множество различных приемов для рук и ног.

Рассмотрим лишь несколько употребительных, а также основные способы контратак руками и ногами.

1. Основные виды ударов кулаком.

С учетом техники выполнения удара, выбора ударной точки и траектории руки, удары кулаком делятся на прямые, сверху, снизу, сбоку, выставленным вперед вторым суставом среднего пальца и согнутыми во втором суставе сжатыми пальцами.

Прямой удар:

а) прямой удар левым кулаком. Оборонительная стойка. Левая рука, сжатая в кулак, проворачиваясь внутрь, наносит удар по прямой линии вперед, поражая цель передней поверхностью кулака. Правая рука находится перед грудью. Одновременно левая нога делает полшага вперед, за ней следует правая нога. Грудь расправлена, подбородок опущен. После выполнения удара быстро отведите руку назад по траектории удара. Глаза смотрят вперед;

б) прямой удар правым кулаком. Проводится аналогично удару левым кулаком, но другой рукой. Отличие в том, что при ударе центр тяжести тела переносится вперед, образуя стойку "верхом на драконе".

Применение и требования: прямой удар кулаком применяется главным образом для атак в голову, грудь, живот, бока противника. При ударе требуется упираться ногой, "закручивать" бедра и поворачиваться в талии, требуется взрывное распрямление локтя и направление усилия к передней поверхности кулака.

Удар выставленным вперед вторым суставом среднего пальца ("хохолком журавля"):

а) удар правой рукой. Оборонительная стойка. Левой ногой сделайте шаг вперед, затем подшагните вперед правой, образуя стойку "верхом на драконе". Одновременно повернитесь в талии, опустите плечи, локти вниз, правую руку сформируйте в кулак "хохолок журавля" и нанесите удар вперед. Иными словами, требуется нанести тыкающий удар выставленным из кулака вперед вторым суставом согнутого среднего пальца. Левая рука — перед грудью. Правый кулак по выполнении удара быстро возвращается в исходное положение. Взгляд направлен вперед;

б) удар левой рукой. Выполняется аналогично удару правой, но другой рукой.

Применение приема и требования к его выполнению: удар "хохолком журавля" обычно применяется для атаки противника в лицо, горло, ребра, живот, пах. При проведении удара необходимо воспользоваться перемещением центра тяжести тела, упираться ногой и "закручивать" поясницу, передавая их усилие руке, опустить ци и напрячь живот.

Удар согнутыми вторыми суставами четырех пальцев (удар "лезвием кулака"):

а) удар "лезвием" правого кулака. Оборонительная стойка. Левой ногой сделайте шаг вперед. Правой ногой шагните следом, образуя стойку "верхом на драконе". Одновременно распрямите правую ладонь и запястье. Большой палец согните и прижмите к основанию указательного. Остальные четыре пальца согните во втором суставе, образуя острое "лезвие кулака". Вслед за движением ног вперед, рукой, проворачивая ее внутрь, нанесите удар по прямой линии вперед, поражая цель "лезвием кулака". Левая рука согнута, закрывает грудь, взгляд вперед;

б) удар "лезвием" левого кулака. Выполняется аналогично удару правой рукой.

Применение приема и требования к его выполнению: удар "лезвием кулака" применяется обычно для атаки в глаза, горло, ребра противника. При выполнении удара требуется, действовать быстро, ладонь и запястье прямые, согнутые пальцы тесно сжаты, усилие передается до "лезвия кулака".

Удары снизу и сбоку:

а) удар левым кулаком снизу. Оборонительная стойка. Левая нога делает полшага вперед, правая нога толчком выпрямляет бедро и также делает полшага вперед. В этот момент левым кулаком наносится удар снизу в направлении вверх, по наклонной слева направо. Правая рука — перед грудью. Выполнив удар, быстро вернитесь в исходную стойку;

б) удар правым кулаком снизу. Выполняется аналогично удару левой рукой, но при ударе правой, надо толчком ноги и "закручиванием" поясницы перейти в стойку цибу.

в) удар левым кулаком сбоку. Оборонительная стойка. Левая нога делает полшага вперед-влево, правая нога следует за ней. Вслед за толчком ноги и поворотом бедра левым кулаком наносится удар в горизонтальной плоскости в направлении слева направо-вперед на уровне плеч. Локоть слегка согнут. Правая рука — перед горлом. После выполнения удара быстро вернитесь в исходную оборонительную стойку;

г) удар правым кулаком сбоку. Выполняется так же, как и удар левой, но правая нога с сильным толчком делает шаг вперед, "закручивание" талией создает усилие удара.

Применение и требования: в зависимости от положения тела противника удар снизу или сбоку может применяться для атаки противника в голову и лицо, шею, грудь и живот. Используйте движение талии для увеличения силы удара. Энергия удара должна без помех достигать ударной точки. Амплитуда движений руки не должна быть слишком большой.

Удар сверху:

а) удар сверху левым кулаком. Оборонительная стойка. Левую руку, согнув в локте, поднимите вверх, развернув наружу. "Закрутив" талию, опустив плечи и распрямляя локоть, тыльной стороной кулака нанесите удар сверху вниз. Центр кулака смотрит вверх. Ударная точка — тыльная сторона кулака. Правая рука — перед грудью. Одновременно правая нога делает полшага вперед. Левая нога вслед за ней также делает шаг и образует стойку цибу. Взгляд вперед;

б) удар правым кулаком сверху. Выполняется аналогично удару левым, но другой рукой.

Применение и требования: удар сверху применяется обычно для атаки в лицо и темя. Во время удара плечевой и локтевой суставы не должны быть закрепощены, усилие начинается от поясницы, локоть распрямляйте быстро, удар наносите с силой, опустите ци и напрягите живот. Энергия без помех проходит к ударной точке.

2. Действия ладонью и раскрытыми пальцами ("когтями")

Исходя из формы ладони, различий в траектории удара и расположения ударной точки, можно выделить следующие виды ударов ладонью: удар ребром ладони, удар ладонью снизу, удар кончиками сжатых пальцев, удар ладонью вперед, удар "когтями" снизу. Эти удары наносятся по уязвимым точкам противника.

Удар ребром ладони. Оборонительная стойка. Пальцы сжаты вместе, запястье напряжено, рука делает рубящее движение наискось сверху вниз. Усилие передается к ребру ладони. Если удар направлен внутрь, то ладонь смотрит вверх, если удар направлен наружу, то ладонь смотрит вниз. Одновременно делается толчок ногой, закручивается талия, опускаются плечи, грудь "закрыта", ноги образуют стойку цибу взгляд вперед.

Применение и требования: рубящие удары обычно используются в обороне и контратаке, когда есть возможность поразить шею, ребра противника. Рубящее движение должно быть быстрым, усилие начинается от поясницы и гладко проходит до ребра ладони.

Удар правой ладонью, "когтями" снизу вверх. Оборонительная стойка. Левая нога делает полшага вперед. Туловище слегка разворачивается влево, правая нога также делает полшага вперед, формируя стойку цибу. Одновременно вслед за толчком ноги и поворотом тела, и в том числе плеч, правая рука делает мах снизу вперед-вверх до уровня паха. Усилие передается в растопыренные пальцы или основание ладони. Левая рука — перед грудью. Удар снизу левой ладонью или "когтями" выполняется аналогично, но другой рукой.

Применение и требования: Обычно ударом ладонью или разведенными пальцами снизу атакуется пах, живот противника. Выполнение удара требует согласованности движения рук и ног, гладкой передачи усилия, быстроты и силы.

Удар сжатыми пальцами. По траектории и технике выполнения сходен с прямым ударом кулаком. Отличие в том, что кисть не сжата в кулак, а распрямлена. При ударе ладонь смотрит вниз или внутрь. Удар наносится кончиками сжатых пальцев. Взгляд направлен вперед.

Применение и требования: этот удар обычно применяется для того, чтобы внезапно атаковать противника тычком в глаза или горло. При выполнении удара запястье должно быть прямым, четыре пальца крепко сжаты. Усилие удара посылается к кончикам пальцев.

Удар разведенными пальцами ("когтями"), удар ладонью вперед. Траектория и техника выполнения этих ударов сходна с прямым ударом кулаком. Отличие в том, что, выполняя удар ладонью вперед, надо отогнуть ее назад, усилие послать к основанию ладони. Выполняя удар разведенными пальцами, надо растопырить пальцы, усилие направить в пальцы и основание ладони. Удары правой и левой рукой выполняются одинаково.

Применение и требования: удар ладонью вперед и удар разведенными пальцами вперед наносятся главным образом в лицо, горло, грудь, живот, ребра. Усилие должно быть мощным, резким, создаваться движением талии и беспрепятственно доходить до ударной точки.

3. Основные удары ногами.

С учетом различий в технике нанесения удара, в его траектории, в ударных точках можно выделить следующие удары ногой: удар пяткой, удар стопой вперед и сбоку, удар в сторону, удар назад, удар вниз.

Удар пяткой. Наносится в колено, пах, а также в более высоко расположенные точки противника. Движения ноги быстрые. Это важнейший по своей поражающей силе удар ногой. В схватке может гибко использоваться в сочетаниях с действиями рук:

а) удар левой пяткой. Оборонительная стойка. Опора на слегка согнутую правую ногу. Левую ногу поднять, согнув в колене. Бедро, толкая голень вперед, распрямляет колесо, нанося сильный удар на уровне таза. Усилие передается в пятку. Руки сохраняются в положении, характерном для оборонительной стойки. Взгляд вперед;

б) удар правой пяткой. Выполняется аналогично удару левой пяткой, но другой ногой.

Применение и требования: удар пяткой используется главным образом для атаки противника в грудь, живот, ребра, пах. При выполнении удара требуется сохранять равновесие тела, движения должны быть хорошо согласованными, быстрыми, усилие гладко доходит до пятки.

Удары стопой вперед и сбоку. Это один из приемов атаки противника носком или подъемом стопы. Движения при ударе быстрые. Его можно проводить под прикрытием каких-либо действий руками, внезапно подняв ногу и поразив противника в пах, ребра и др.:

а) удар правой стопой вперед. Оборонительная стойка. Опора на слегка согнутую левую ногу. Правую ногу поднять, сгибая в колене и, распрямляя, нанести удар вперед;

б) удар правой стопой сбоку. Оборонительная стойка. Центр тяжести перенести назад, тело слегка развернуть влево, одновременно, опираясь на левую ногу, поднять правую, сгибая ее в колене. Вместе с поворотом туловища влево, бедро повернуть внутрь и нанести удар ногой по направлению справа налево на уровне пояса. Усилие передается к подъему стопы. После нанесения удара быстро вернитесь в исходную стойку. Руки — перед грудью или делают оборонительные движения, помогающие действиям ноги.

Применение и требования: удары стопой вперед или сбоку применяются для атаки противника в пах, ребра. Удар требует быстрого, точного исполнения, тесной координации с движениями рук для надежной защиты от контратаки противника.

Удар стопой в сторону. Важнейший вид удара ребром стопы или всей подошвой по туловищу или ногам противника. Наносится на различных дистанциях и высоте, движения искусны и ловки удар сильный и резкий, его можно гибко сочетать с действиями рук:

а) удар стопой влево. Оборонительная стойка. Опираясь на правую ногу, левую ногу поднять, сгибая в колене, пальцы ноги поджать, носок повернуть внутрь. Удар идет от таза. Бедро толкает голень, и нога наносит лягающий удар вбок на уровне пояса. Усилие направляется к ребру стопы. Правая рука опущена вниз и закрывает пах, левая рука — перед грудью, взгляд вперед;

б) удар стопой вправо. Выполняется аналогично удару влево, отличие в том, что при ударе вправо тело необходимо развернуть влево на 180 градусов, центр тяжести перенести вперед.

Применение и требования: удар в сторону используется для атак противника в живот, ребра, колено, а также в голень. Выполнение удара требует быстроты и резкости движений, устойчивого равновесия, гибкой передачи усилия к точке удара.

Удар подошвой стопы назад. Один из приемов атаки противника в пах, голову и голень. Применяется в тех случаях, когда вы оказались спиной к противнику. Скрытность этого удара велика, его можно проводить под прикрытием других действий ногами или руками, или контратаковать с его помощью при отступлении или же внезапно нанести этот удар нападающему сзади противнику, опередив его:

а) удар назад подошвой правой стопы с шагом вперед. Оборонительная стойка. Правая нога мимо внутренней стороны левой ноги делает шаг вперед. Носок повернуть внутрь, тело развернуть влево на 90 градусов или встать спиной вперед, опора на левую ногу, носок левой ноги развернуть наружу. Затем, правое бедро приводит в движение голень, передавая ей усилие мышц поясницы и таза. Махните ногой назад-вверх на высоту паха. В это время левая рука прикрывает правую сторону груди, правая рука — у правого бедра;

б) удар подошвой стопы назад. Техника выполнения удара аналогична удару правой ногой. Отличие в том, что при ударе левой стопой назад центр тяжести тела переносится назад, тело разворачивается вправо. Носок ноги повернут внутрь, вы должны оказаться в положении спиной вперед. В этот момент надо нанести удар стопой назад-вверх до уровня паха.

Применение и требования: ударом подошвой стопы назад обычно атакуется пах, голова противника. Выполнение удара требует внезапности и быстроты. Усилие удара начинается в пояснице и без помех передается дальше. Следите за тесной согласованностью действий рук и ног.

Удар стопой вниз. Основная мишень этого удара — колено и голень противника. Им можно также остановить атакующую ногу противника. Амплитуда движений при ударе вниз невелика. Это один из низкоидущих ударов, которым в сочетании с действиями рук можно атаковать противника:

а) удар вниз правой стопой. Оборонительная стойка. Левая стопа на месте или скользит вперед на полшага. Центр тяжести тела перенести вперед на левую ногу, согнутую в колене. Правую ногу, согнув в колене, поднять, голень развернуть наружу, носок также наружу. Распрямляя колено, нанести удар вперед-вниз на уровень колена. Усилие посылать к внутреннему краю стопы. Руки — перед грудью. Взгляд вперед;

б) удар вниз левой стопой. Оборонительная стойка. Стоя на месте или слегка подшагнув вперед правой ногой, перенести центр тяжести тела назад, опора на слегка согнутую в колене правую ногу. Поднять левую ногу, сгибая ее в колене. Носок стопы повернуть внутрь, затем распрямляя тазобедренный и коленный суставы, нанести удар вперед-вниз до уровня колена. Усилие направить к внешнему краю стопы, взгляд вперед.

Применение и требования: удар стопой вниз применяется для атаки колена или голени противника. Удар должен быть внезапным, быстрым, точным, достаточно мощным, усилие посылается к внешнему или внутреннему краю стопы.

4. Контратакующие связки приемов руками и ногами.

Контратака против прямого удара левым кулаком. (Удар "лезвием" левого кулака. Удар основанием правой ладони. Удар правой пяткой. Шаг вперед, удар выставленным вперед вторым суставом среднего пальца):

а) удар "лезвием" левого кулака. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правая рука делает защиту ладонью внутрь и возвращается в позицию перед грудью. Левая рука наносит удар вперед согнутыми суставами четырех пальцев, сформированных в "лезвие" кулака на высоте лба. Одновременно корпус слегка развернуть вправо, левая нога делает полшага вперед, взгляд направлен на левый кулак.

Практические действия: противник наносит вам сильный прямой удар левым кулаком в область головы — шеи, вы правой рукой выполняете защиту ладонью, одновременно "лезвием" левого кулака наносите удар противнику в горло.

Требования: обе руки должны действовать очень слаженно, правая делает блок ладонью, левая наносит удар, усилия передаются к "лезвию" кулака, движения быстрые и сильные.

б) удар основанием ладони правой руки. Ваши действия на этом не останавливаются. Правая нога делает толчок и шагает вперед на полшага, образуя стойку цибу, тело слегка поворачивается влево, одновременно левая рука двигается вниз и защищает пространство перед грудью. Правая кисть разворачивается в ладонь и наносит резкий удар вперед на уровне головы. Взгляд вперед. Практические действия: когда противник сгибает руки, чтобы защититься, вы правой ладонью быстро наносите мощный удар ладонью в живот противнику и затем продолжайте контратаку другими приемами.

в) удар правой пяткой. В продолжение действий предыдущего этапа правую кисть вновь сожмите в кулак, руку оттяните назад, левая рука прикрывает подбородок. Одновременно центр тяжести тела перенесите вперед, поднимите правую ногу и нанесите мощный удар пяткой вперед на высоте паха.

Практические действия: вы, воспользовавшись тем, что противник защищается, резко и сильно бьете пяткой ему в пах, живот.

Требования: удар пяткой должен быть резким, точным и мощным. Руками надо защищаться от возможной контратаки противника слева;

г) шаг вперед и удар выставленным вторым суставом среднего пальца ("хохолком журавля"). В продолжение описанных выше действий перенесите центр тяжести тела вперед, правая нога после удара опускается впереди левой, левая нога, делая толчок, шагает в полуфронтальную позицию. В это время левая рука находится перед грудью, правая формирует кулак "хохолок журавля". Ударная точка — выставленный вперед второй сустав среднего пальца правой руки. Этим суставом и наносится удар вперед на уровне груди.

Практические действия: вы, выполнив удар пяткой, опускаете ногу впереди и тем самым приближаетесь к противнику. Одновременно правой рукой наносите ему удар выставленным вторым суставом среднего пальца под ложечку, в грудь или живот, тем самым достигая победы над противником.

Требования: переносить центр тяжести вперед надо быстро и сбалансированно, ногу после удара ставить устойчиво, удар "хохолком журавля" должен быть коротким, резким и точным, запястье прямое, усилие передается к ударной точке без помех.

Защита от нападения сзади. (Удар ногой назад. Поворот корпуса, удар назад наотмашь правым кулаком. Прямой удар левым кулаком):

а) удар ногой назад. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движения: обнаружив, что находящийся сзади противник собирается атаковать вас в голову, перенесите центр тяжести тела вперед, уклоняясь от удара, одновременно опираясь на правую ногу, левой ногой нанесите резкий удар назад в пах противнику. Во время контратаки голову повернуть направо, смотреть назад.

Практические действия: обнаружив, что сзади к вам приближается противник с намерением напасть, центр тяжести тела перенесите вперед, слегка поднимите плечи, уклонитесь от атаки противника. Одновременно быстро левой ногой нанесите резкий удар назад в пах противника.

Требования: ваши действия должны быть внезапными для противника, точными. Усилие начинается от поясницы и беспрепятственно посылается к пятке или подошве стопы;

б) поворот корпуса, удар назад наотмашь правым кулаком. В продолжение действий первого этапа центр тяжести тела переносится назад, левая нога ставится на землю, тело разворачивается влево на 90 градусов. Одновременно правая рука сжимается в кулак. Вслед за поворотом тела правая рука сгибается в локте и наносит удар влево-назад. Усилие посылается "колесу кулака", т. е. к поверхности кулака со стороны мизинца. Левая рука — перед грудью.

Практические действия: воспользовавшись тем, что нападающий отступил и защищается, вы быстро переносите центр тяжести тела и разворачиваетесь влево на 90 градусов, одновременно правым кулаком наносите удар противнику в голову.

Требования: удар рукой начинается от талии, усилие передается к "колесу кулака". Перенос центра тяжести назад и поворот тела вправо надо слить в единое движение с ударом кулака;

в) прямой удар левым кулаком. Продолжая действия предыдущего этапа, тело разворачивается еще на 90 градусов вправо, правая нога делает полшага вправо-вперед, левая нога также подшагивает вперед, образуя стойку цибу. Одновременно правый кулак возвращается назад и прикрывает спереди горло, левая рука, сжатая в кулак наносит удар вперед на высоте живота.

Практические действия: продолжая контратаку, вы ударом левого кулака поражаете живот противника.

Требования: действуйте быстро и решительно. Усилие удара — взрывное. С помощью скользящих шагов отрегулируйте дистанцию и точно нанесите удар.

Контратака с уходом. (Защита правой ладонью, удар сжатыми пальцами левой руки. Удар левой стопой вперед. Боковой удар правым кулаком):

а) защита правой ладонью, удар сжатыми пальцами левой руки. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: противник нападает на вас спереди, атакуя в голову. Сделав полшага вправо правой ногой, вы уйдите от удара. Голова уклоняется вправо. Одновременно правой ладонью выполните защиту в направлении влево, отражая удар противника. Левой рукой нанесите удар вперед сжатыми пальцами на уровне головы. Взгляд направлен на левую ладонь.

Практические действия: противник атакует вас в голову. Вы уходите вправо с линии удара. Одновременно отбиваете правой ладонью удар противника, левой рукой наносите удар кончиками сжатых пальцев противнику в шею.

Требования: движения рук и ног тесно согласованы, переходят одно в другое. Слегка поднимите плечи, опустите голову. Будьте готовы защититься от возможной атаки противника ногами;

б) удар левой стопой вперед. Продолжая действия предыдущего этапа, обопритесь на правую ногу, поднимите левую и нанесите прямой или боковой удар стопой на уровне живота. Одновременно обе руки возвращаются в положение перед грудью, закрывая грудь и шею. Взгляд направлен вперед.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник закрывает голову, нанесите резкий удар стопой в пах или живот противника.

Требования: согнутая в колене опорная правая нога должна стоять устойчиво. Удар ногой должен быть резким, быстрым и точным, усилие посылается к подъему стопы;

в) боковой удар правым кулаком. Проведя удар ногой, поставьте ее перед собой, центр тяжести сместите вперед. Правая нога делает шаг вперед и образует стойку цибу. Одновременно тело поворачивается на 90 градусов влево, левая рука — перед грудью, правая рука вслед за поворотом корпуса наносит удар кулаком сбоку по диагонали справа вверх-влево. Удар начинается с движения талии. Взгляд направлен на правый кулак.

Практические действия: пользуясь ситуацией, когда противник обеими руками защищает живот, сделайте шаг вперед и нанесите удар правым кулаком сбоку противнику в шею.

Требования: движения должны быть слитными, переходящими одно в другое. Не отпускайте от себя противника. Усилие удара начинается в талии, движения должны быть мощными и яростными, как у тигра, который бросается на добычу.

Контратака с уходом назад. (Уход назад и удар "когтями" правой руки. Удар правой пяткой. Удар подошвой стопы назад):

а) удар "когтями" правой руки. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: противник нападает на вас, вы левой ногой делаете шаг назад, пронося ее мимо внутренней стороны правой ноги. Тело разверните влево на 90 градусов, одновременно левую руку подтяните к груди, сделайте давящее движение вниз и оставьте ее в положении перед животом. Правую руку сформируйте в "когти" и вслед за поворотом корпуса нанесите сильный удар вперед разведенными пальцами на уровне головы. Усилие посылается к основанию "когтей". Взгляд направлен на правую руку.

Практические действия: противник, атакуя, двигается вперед, вы отступаете на шаг назад, одновременно левой рукой закрываете пространство перед грудью, правой рукой разведенными пальцами контратакуете противника в голову и лицо).

Требования: уход назад должен быть быстрым, действия рук должны быть скоординированы и сливаться в одно движение, то есть левая рука закрывает тело от удара, а правая устремляется в образовавшуюся брешь в защите противника. Усилие гладко передается от талии к "когтям";

б) удар правой пяткой. Продолжая контратаку перенесите центр тяжести тела назад, опора на левую ногу. Подняв правую ногу, нанесите мощный удар правой пяткой вперед, одновременно правая рука прикрывает ваш собственный пах, левая рука закрывает голову. Взгляд — на правую стопу.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник руками защищает верхнюю часть тела, быстро поднимите правую ногу и нанесите удар пяткой в незащищенные места средней и нижней части тела противника, то есть колено, живот, ребра.

Требования: движение правой ноги должно быть гладким и слитным, усилие посылается точно в цель, выброс и подтягивание ноги обратно должны выполняться быстро, усилие без помех посылается в точку удара;

в) удар подошвой назад. В продолжение контратаки правую ногу поверните внутрь, поставьте на землю впереди по ходу удара. Носок повернут внутрь. Туловище разверните на 90 градусов влево и в этот момент подошвой правой стопы нанесите резкий удар назад до уровня паха. Левая нога — опорная, усилие удара начинается от поясницы. Правая рука закрывает правое бедро, левая рука справа от шеи, взгляд вправо назад.

Практические действия: поскольку противник перешел к обороне и отступает, воспользуйтесь тем, что верхняя часть его тела все еще слегка наклонена вперед, и нанесите резкий удар подошвой правой стопы противнику в пах или голову.

Требования: удар стопой назад должен выполняться быстро, решительно, сила удара исходит из поясницы и посылается к пальцам ноги или пятке.

Контратака в верхнюю, среднюю и нижнюю части тела противника. (Уход с линии атаки и удар пяткой. Удар "лезвием" правого кулака. Прямой удар левым кулаком в подложку. Удар "когтями" правой руки):

а) уход с линии атаки и удар пяткой. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: противник атакует вас спереди в голову. Левой ногой сделайте шаг влево, чтобы уйти с линии удара. Центр тяжести тела перенесите влево, корпус разверните вправо на 90 градусов, правой ногой нанесите мощный удар пяткой вперед на уровне паха. Одновременно левой рукой проведите защиту предплечьем внутрь против атакующего кулака противника. Правую руку сожмите в кулак и прикройте справа шею. Взгляд направлен вперед.

Практические действия: противник напал на вас, пытаясь нанести удар в голову. Выполните уход влево, левым предплечьем отбейте вправо удар противника, а правой ногой нанесите удар пяткой в пах или живот противника.

Требования: уход в сторону и удар ногой должны выполняться слитно, быстро и уверенно. Усилие посылается к пятке. Грудь "закрыта", живот втянут, усилие мощное и резкое:

б) удар "лезвием" правого кулака. Продолжая контратаку, опустите ногу на землю вперед, центр тяжести перенесите вперед, корпус разверните на 90 градусов влево, левой ногой сделайте полшага вперед, образуя стойку цибу. Одновременно правым кулаком нанесите прямой удар вперед на уровне головы. "Глаз" кулака (т. е. поверхность кулака со стороны согнутого указательного пальца) смотрит вверх. Левая рука — перед грудью, взгляд направлен на правый кулак.

Практические действия: ваша правая нога в результате проведенного удара делает полшага вперед и приближает вас к противнику. Одновременно вы наносите правым кулаком удар противнику в голову.

Требования: не запаздывайте опустить правую ногу после! удара и перенести центр тяжести тела вперед, удар "лезвием" кулака должен быть стремительным и мощным;

в) прямой удар левым кулаком в подложку. На этом ваши действия не заканчиваются. Разверните тело вправо на 90 градусов, правой ногой скользящим шагом шагните вперед, левой ногой шагните вслед, образовав стойку цибу. Одновременно правый кулак подтяните в положение у правой стороны шеи, левую руку сожмите в кулак и вместе с поворотом корпуса нанесите мощный удар вперед на уровне груди. "Глаз" кулака смотрит вверх. Ваш взгляд направлен вперед.

Практические действия: продолжая контратаку левой рукой атакуйте противника в среднюю часть корпуса, то есть в подложку или по ребрам. Правый кулак быстро подтяните назад в положение перед шеей.

Требования: движения рук и ног должны быть согласованными, усилие мощным, действия слитны и быстры;

г) удар "когтями" правой руки. Продолжайте вашу контратаку. Правой ногой скользите на полшага вперед, тело разверните влево на 90 градусов, левой ногой также сделайте полшага вперед или перейдите в полуфронтальную позицию. Одновременно левую руку подтяните к себе в положение перед правой стороной шеи. Правую часть сформируйте в "когти" и вслед за движением туловища вперед нанесите удар "когтями" вперед-вниз на уровне паха. Усилие посылайте к ладони и пальцам, взгляд-вправо.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник защищается от удара левым кулаком, нанесите ему удар "когтями" правой руки в пах.

Требования: движения должны быть сильными, усилие должно без помех достигать ударной точки. Ваша задача — нанести серию контратакующих ударов по открытым местам противника, не дать ему возможности предпринять ответные действия.

Контратака с отвлекающим ударом. (Уход назад с ударом стопой вниз. Удар "когтями" правой руки. Удар левым кулаком снизу. Удар правым кулаком вниз):

а) уход назад с ударом ногой вниз. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: противник атакует вас рукой в голову. Быстро выполните уход назад и одновременно проведите защиту ладонью левой руки, отбивая удар противника внутрь, направо. Опираясь на левую ногу, поднимите правую, согнув ее в колене, и нанесите удар ногой вниз, на уровне колена. Взгляд направлен вперед.

Практические действия: противник атакует вас спереди в голову. Вы отклоняете верхнюю часть корпуса назад, уходя от удара. Левой рукой выполните защиту ладонью, поднимите правую ногу и нанесите ею удар вниз в колено или переднюю часть голени противника.

Требования: защита ладонью и удар стопой должны быть хорошо скоординированы. Грудь "закрыта", живот втянут, движения быстрые и мощные, касания точны;

б) удар "когтями" правой руки. Продолжая контратаку, опустите правую ногу перед собой, корпус разверните влево на 90 градусов. Левая рука перед грудью, правую сформируйте в "когти" и нанесите ею удар вперед на уровне головы. Усилие посылайте к основанию "когтей". Взгляд на правую руку.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник отдернул атакованную вашу ногу и защищается, быстро приблизьтесь к нему на полшага и "когтями" атакуйте его в лицо.

Требования: выходить вперед, сближаясь с противником, надо быстро и мощно, удар раскрытыми пальцами должен быть сильным, резким, решительным. Усилие начинается от поясницы и ног и посылается к основанию пальцев;

в) удар левым кулаком снизу. В продолжение атаки ногами скользите вперед на полшага, образуя стойку цибу. Тело разверните вправо на 90 градусов. Одновременно правую руку подтяните назад в положение перед грудью, левой рукой, сжатой в кулак, вслед за поворотом корпуса проведите удар снизу по направлению вперед-вверх на уровне живота. Взгляд вперед.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник закрывает голову, приблизьтесь к нему и ударом левым кулаком снизу атакуйте его в живот.

Требования: усилие удара создается поворотом корпуса и "закручиванием" талии и затем посылается к передней поверхности кулака. Движения быстрые, смелые, мощные;

г) удар правым кулаком вниз. Продолжайте вашу контратаку. Раскройте пальцы правой руки, захватите ими противника и пригните его вниз до уровня живота. Разверните корпус влево на 90 градусов, образуя стойку цибу. Одновременно кулаком правой руки нанесите резкий удар сверху вперед-вниз. Взгляд — на правый кулак.

Практические действия: воспользуйтесь тем, что противник нагнулся вперед, закрывая живот, левой рукой захватите противника и пригните его вниз. Одновременно правым кулаком нанесите противнику удар сверху вниз по затылку.

Требования: будьте осторожны к возможной контратаке противника. Ваши движения должны быть быстрыми, решительными, резкими, слитно переходить одно в другое.

Защита от удара ногой. (Защита ладонью вниз и удар сжатыми пальцами. Удар правой пяткой. Удар правым кулаком снизу):

а) защита ладонью вниз и удар сжатыми пальцами. Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: противник внезапно атаковал вас ногой в живот. Быстро отступите назад левой ногой, развернитесь влево на 90 градусов. Одновременно проведите защиту ладонью левой руки вниз. Вместе с поворотом туловища влево нанесите удар сжатыми пальцами правой руки вперед на уровне глаз.

Практические действия: противник внезапно атаковал вас ударом правой пяткой в живот или ребра. Быстро отступите назад, уходя от удара. Одновременно отбейте правую ногу противника левой ладонью вниз. Правой рукой нанесите ему удар кончиками сжатых пальцев по глазам.

Требования: уход назад и поворот корпуса должны выполняться быстро и уверенно, защита и удар руками должны выполняться слитно;

б) удар правой пяткой. Продолжая контратаку, подтяните обе руки в положение перед грудью. Левой ногой сделайте скользящие полшага вперед, центр тяжести тела перенесите назад, опора на левую ногу. Правую ногу поднимите и нанесите удар пяткой вперед на уровне живота.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник закрывает голову и верхнюю часть туловища, быстро приблизьтесь к нему, подняв правую ногу, атакуйте пяткой противника в живот.

Требования: удар пяткой выполняется быстро и мощно, грудь закрыта, живот втянут, усилие посылается к пятке;

в) удар правым кулаком снизу. Выполнив удар пяткой, опустите ногу впереди, таким образом приблизьтесь к противнику. Развернитесь влево на 90 градусов. Левой ногой сделайте полшага вперед, образовав высокую стойку цибу. Одновременно вместе с перемещением центра тяжести тела вперед правой рукой нанесите удар кулаком в направлении снизу вперед-вверх до уровня груди. Левая рука — перед грудью, взгляд вперед.

Практические действия: после вашего удара ногой противник втянул живот и нагнулся вперед. Приблизьтесь к нему и правой рукой проведите удар правым кулаком снизу в голову противника.

Требования: движения быстрые и сильные, вы атакуете противника серией приемов, не давая ему перевести дух. Удар пяткой начинается с толчка ногой и "закрутки" талии. Усилие должно без помех достигать ударной точки. Совместные действия кулаком и локтем.

Хулиганы и преступники обычно выбирают глухие и укрытые от глаз места, вплотную приближаются к жертве, применяют насилие и угрозы, тем самым лишая потерпевшего возможности защитить себя. Здесь мы рассмотрим способы и приемы защиты и контратаки именно в подобной ситуации. Эти приемы практичны, легки для изучения и эффективны. Они основаны на взаимодействии рук и ног, на использовании ударов кулаками и локтями, пригодны для борьбы и на ближней и на дальней дистанции. На дальней дистанции действовать рукой, на ближней — локтем, вплотную — туловищем. Это принципы ведения рукопашной схватки в дуаньда и ушу. Радиус действия локтя более короткий, чем у кулака. Удар локтем происходит мгновенно. Локти помогут восполнить ограниченность возможностей рук и ног в борьбе вплотную. Ведь в тот момент, когда дистанция между вами и противником сходит на нет, руки и ноги теряют значительную часть своих возможностей, и тогда не обойтись без локтей ни в защите, ни в контратаке.

Локтевой сустав имеет острое твердое окончание. Приводимый в движение талией, плечевым суставом, он действует гибко и подвижно, искусно и надежно, быстро и мощно. Его движения непредсказуемы для противника, им можно защищаться и можно атаковать.

В сравнении с ударом кулака, удар локтем куда как стремительнее, неожиданнее и наиболее удобен для защиты в ближнем бою. "Кулаки не отпускать от центра, локти не отпускать от боков. Лучше получить десять ударов рукой, чем один локтем. Противнику, с какой бы стороны от вас он ни находился, трудно защититься от удара локтем. Удар локтем трудно блокировать". Эти афоризмы — обобщение опыта различных школ кулачных бойцов, они показывают, сколь важное место занимают приемы действий локтями в технике ушу. Приемов таких великое множество, один локоть может превратиться в несколько, кулак может вести за собой локоть, а может и следовать за ним, вперед и назад, вверх и вниз, вправо и влево — движения локтем весьма разнообразны. Основные удары локтем, это удары назад и вперед, сбоку, снизу, вперед, вниз и др., а в сочетании с различными действиями рук и ног разнообразие приемов значительно возрастает. Эти приемы и составляют основу техники самообороны в ближнем бою. Приемы для кулака и локтя — это унаследованный нами опыт предков, в основе которого лежит правило: на дальней дистанции используйте руку, в ближнем бою — локоть. Можно сказать, что в этих приемах собрано лучшее из того, что накоплено в технике рукопашного боя в плане применения локтей.

1. Удар левым локтем назад.

Исходное положение: правая нога впереди, оборонительная стойка. Описание движений: руки согнуты в локтях и прижаты к бокам. Левой ногой сделайте полшага назад, центр тяжести тела сместите назад, одновременно левым локтем резко нанесите удар назад.

Внимание: удар левым локтем наносится внезапно и резко, рука жесткая, талия напряжена, усилие гладко передается к ударной точке.

Применение: удар применяется для внезапной атаки противника в живот, ребра.

2. Удар "крутящийся локоть" левой рукой.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левой ногой сделайте полшага влево вперед, центр тяжести перенесите назад и повернитесь направо. Одновременно подтяните правый локоть в положение перед грудью, левым локтем вместе с поворотом туловища наносите блок-удар по дуге слева вверх-направо. Во время удара предплечье расположено вертикально земле и поворачивается наружу.

Внимание: усилие начинается от поясницы, движение локтя слева-вверх-направо должно быть мощным и резким.

Применение: это защита переходящая в нападение, предназначена для атаки в локтевой сустав противника.

3. Удар локтем левой руки перед собой.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левой ногой сделайте шаг вперед. Одновременно развернитесь корпусом вправо на 180 градусов. Левая рука, согнутая в локте, следуя за поворотом корпуса, наносит локтем удар по дуге слева направо. Правой рукой держите запястье левой, придавая ей дополнительной усилие.

Внимание: поворот корпуса должен быть быстрым, усилие посылается к острию локтя.

Применение: ударом перед собой атакуйте противника в голову и шею.

4. Удар левым локтем вперед-вверх.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку согнуть в локте, предплечье повернуть внутрь. Острие локтя выставить вперед, правую ладонь положите на переднюю поверхность левого кулака. Левой ногой сделайте полшага вперед, правой подшагните к левой, пятки слегка оторвать от земли, левым локтем нанести резкий удар вверх, используя толчок всем телом. Правой ладонью резко толкнуть левый кулак. Взгляд — за локоть.

Внимание: во время удара локтем плечи высоко поднять, острие локтя смотрит вверх.

Применение: удар применяется для атаки противника в нижнюю челюсть и лицо.

5. Удар локтем левой руки вперед.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку согнуть в локте, предплечье повернуть внутрь. Острие локтя смотрит вперед. Левой ногой сделать полшага вперед, одновременно нанести локтем удар вперед. Правой ладонью можно толкать левый кулак. Взгляд вперед.

Внимание: во время удара локоть и плечи на одном уровне.

Применение: для атаки в грудь и живот противника.

6. Удар левым локтем вперед-вниз.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку согнуть в локте, предплечье повернуть внутрь. Острие локтя слегка опустить вниз, правую ладонь упереть в левый кулак. Центр тяжести тела опустить вниз, ноги согнуть. Левой ногой сделать шаг вперед, одновременно левым локтем нанести резкий удар по наклонной вниз-вперед. Правой ладонью резко толкнуть левый кулак. Взгляд вперед вниз.

Внимание: при ударе локтем вниз плечо опустить.

Применение: для атаки в живот, пах противника.

7. Удар левым локтем снизу.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку согнуть в локте, резко задрав локоть вверх. Острием локтя и прилегающей частью предплечья нанести удар. Одновременно сделать шаг вперед левой ногой. Правую пятку приподнять, затем подшагнуть вперед.

Внимание: во время удара плечевой сустав поднять высоко вверх. Острие локтя движется по диагонали вперед-вверх.

Применение: для атаки противника в нижнюю челюсть.

8. Боковой удар левым локтем.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левой ногой шагните вперед, левое предплечье поверните внутрь, согните руку в локте и внешней стороной предплечья нанесите удар по дуге в горизонтальной плоскости перед собой. Взгляд направлен вперед.

Внимание: удар локтем должен быть четким и стремительным.

Применение: для атаки противника в средний и верхний уровень.

9. "Ножницы" локтями.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку выставить вперед, согнув в локте, расстояние между левым кулаком и корпусом примерно 30 сантиметров. Кулак развернуть тыльной частью вниз. Одновременно правой ладонью, находящейся примерно в Ю см от груди, сделать резкий толчок влево. Правый локоть согнуть под углом менее 90 градусов, ладонь смотрит влево, корпус слегка разверните вправо.

Внимание: локти с силой свести вместе, поворот корпуса внезапный.

Применение: если противник нападает на вас спереди, ударом "ножницы" можно вывести из строя его локтевой сустав.

10. Удар локтями навстречу друг другу.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: руки согнуть в локтях под углом менее 90 градусов, затем развести их в стороны и резко нанести удар предплечьями вперед навстречу друг другу. Одновременно разворачивать предплечья внутрь. Локти согнуты под углом 90 градусов, центры кулаков (т. е. место, куда упираются кончики сжатых пальцев) смотрят внутрь, взгляд вперед.

Внимание: когда локти стиснуты вместе, грудь закрыта.

Применение: удар используется для атаки противника в голову.

11. Удар левым локтем назад вверх с помощью правой руки.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левое предплечье повернуть внутрь, центр левого кулака смотрит вниз, острие локтя-влево. Правую ладонь упереть в левый кулак. Левой ногой сделайте шаг назад, одновременно разверните корпус влево, левое плечо поднять и левым локтем нанести резкий удар назад-вверх. Правой рукой при этом толкайте левый кулак, взгляд назад.

Внимание: поворот корпуса должен быть резким. Во время удара локтем плечо высоко поднять.

Применение: для атаки противника в нижнюю челюсть или лицо.

12. Удар левым локтем назад с помощью правой руки.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левое предплечье повернуть внутрь, руку согнуть в локте, острие кулака направить назад, кисть сжать в кулак. Правую ладонь упереть в левый кулак. Левой ногой сделать шаг назад, корпус резко разверните влево. Центр тяжести тела опустить вниз, ноги согнуть, левым локтем нанести резкий удар назад, правой ладонью при этом толкнуть левый кулак. Взгляд вперед вниз.

Внимание: поворот корпуса внезапный, плечевой сустав опущен вниз, удар направлен назад так же, как и описанный выше удар левым локтем назад.

Применение: для атаки противника в живот и в пах.

13. Удар левым локтем вниз.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левый локоть согнуть под углом менее 90 градусов, плечо поднять, левый кулак поднять вверх к левой стороне головы. Верхнюю часть корпуса наклонить вперед. Одновременно острием левого локтя резко ударить вниз. Взгляд вниз.

Внимание: резко опуская локоть вниз, надо использовать усилие всего тела. Кулак крепко сжат.

Применение: для атаки противника, который находится перед вами внизу.

14. Удар правым локтем вперед-вверх.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку согнуть в локте, предплечье повернуть внутрь. Корпус развернутый влево. Острие локтя "аправить вперед, левую ладонь упереть в правый кулак. Правой ногой сделать шаг вперед, левой ногой шагнуть вслед, пятку приподнять. Правым локтем, используя энергию движения тела вперед, нанести резкий удар вперед-вверх, при этом левой ладонью толкать правый кулак. Взгляд направлен вперед за локоть.

Внимание: во время удара плечо должно быть высоко поднято, выход вперед быстрый. Данный удар аналогичен удару левым локтем вперед-вверх, но выполняется другой рукой.

Применение: для атаки противника в нижнюю челюсть или лицо.

15. Удар правым локтем вперед.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правую руку согнуть в локте, предплечье повернуть внутрь. Корпус повернуть влево. Острие локтя направить вперед. Левую ладонь упереть в правый кулак, правой ногой сделать шаг вперед, левой — шагнуть вслед, пятку приподнять; используя энергию движения тела вперед, нанести правым локтем удар вперед в горизонтальной плоскости.

Внимание: выход вперед должен быть внезапным, во время удара локоть и плечо находятся на одном уровне. Данный удар — зеркальное отражение удара левым локтем вперед.

Применение: для атаки противника в грудь, живот.

16. Удар правым локтем вперед-вниз.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правую руку согнуть в локте, предплечье повернуть внутрь, корпус развернуть влево, острие локтя направить вниз. Левую ладонь упереть в правый кулак, правой ногой сделать шаг вперед, центр тяжести тела опустить вниз, ноги согнуть в коленях. Одновременно, используя движение центра тяжести тела вниз, правым локтем нанести удар по наклонной вниз, при этом левой ладонью толкайте правый кулак. Взгляд направлен вперед.

Внимание: выход вперед выполняется быстро, локоть движется по наклонной вниз, плечи опущены. Данный удар является правым аналогом удара левым локтем вниз.

Применение: предназначен для атаки противника в живот, пах.

17. Боковой удар правым локтем.

Исходное положение: оборонительная сточка. Описание движений: правой ногой сделать шаг вперед, одновременно правую руку согнуть в локте и нанести внешней стороной предплечья удар в горизонтальной плоскости справа вперед. Смотреть вперед за локоть.

Внимание: боковой удар локтем выполняется с помощью усилия, создаваемого движением талии. Он выполняется аналогично боковому удару левым локтем, но другой рукой.

Применение: используется для атаки противника в средний и верхний уровень.

18. Удар правым локтем вниз.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правый локоть согнуть под углом меньше 90°, плечо высоко поднять, правый кулак поднять к правой стороне головы, центр кулака смотрит влево, острие локтя направлено вниз. Грудь закрыта, живот втянут. Правым локтем нанести резкий удар вниз. Смотреть вперед. Удар выполняется аналогично удару левым локтем сверху, но другой рукой.

Внимание: во время выполнения удара используйте силу движения тела вниз. Опустите ци, напрягите живот. Усилие посылается к острию локтя.

Применение: используется для атаки противника, находящегося внизу, или его конечности, атакующей вас в нижний уровень.

19. Удар правым локтем назад.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: руки согнуть в локтях и прижать к бокам. Правой ногой отступить полшага назад, центр тяжести тела перенести назад, одновременно правым локтем резко ударить назад. Данный удар аналогичен удару левым локтем назад.

Внимание: движения рук и ног выполняются одновременно. Удар локтем должен быть внезапным, рука жесткой, талия напряжена.

Примечание: удар используется для атаки назад в живот и ребра противника.

20. Удар "Крутящийся локоть" правой рукой.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правой ногой сделать полшага вправо-вперед, центр тяжести тела сместить назад, корпус повернуть влево, левый локоть перед грудью. Одновременно правым локтем вместе с поворотом тела по дуге справа-вверх- налево выполняется блок-удар. Предплечье повернуть наружу. Прием является зеркальным отражением "крутящегося локтя" левой рукой.

Внимание: корпус поворачивается в талии. "Крутящийся локоть" выполняется стремительно, усилие посылается к внешней стороне предплечья.

Примечание: этот прием — защита, несущая в себе нападение. Атака направлена против локтевого сустава противника.

21. Удар правым локтем перед собой.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правой ногой сделать шаг вперед, пронося ее мимо внутренней стороны левой стопы. Одновременно тело развернуть влево на 180 градусов, правую руку согнуть в локте и вместе с поворотом туловища нанести удар по дуге справа налево в горизонтальной плоскости. Левая рука — на правом запястье.

Внимание: поворот корпуса и удар должны быть стремительны, усилие посылается к острию локтя и внешней стороне предплечья.

Применение: удар применяется для поражения головы я шеи противника.

22. Удар правым локтем назад вверх.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую руку подтянуть в положение перед грудью. Корпус развернуть вправо на 90 градусов, правой ногой сделать шаг вправо-назад, одновременно поднять правое плечо, правым локтем нанести резкий удар назад-вверх. Левой ладонью резко толкнуть назад-вверх правый кулак. Взгляд направлен на, правый локоть. Удар аналогичен удару левым локтем назад-вверх, но выполняется другой рукой.

Внимание: поворот корпуса должен быть резким. Во время удара плечо поднять.

Применение: удар предназначен для атаки в нижнюю челюсть противника, находящегося сзади.

23. Удар правым локтем назад.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую ладонью упереть в правый кулак, корпус развернуть вправо, острие локтя направлено назад. Правой ногой отступите назад, одновременно опустите вниз центр тяжести тела, ноги согните, центр тяжести отклоните к правой ноге. Пятку левой ноги приподнять, правым локтем нанести резкий удар назад, левая ладонь при этом толкает кулак. Данный удар является зеркальным отражением удара левым локтем назад. Внимание: поворот корпуса должен быть внезапным, плечевой сустав опущен, удар локтем резкий.

Применение: удар предназначен для поражения противника в живот, пах.

24. Удар правым локтем снизу.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правую руку согнуть в локте, одновременно сделать шаг вперед и резко "задрать" правый локоть вперед-вверх. Взгляд направлен вперед за локоть. Удар правым локтем снизу аналогичен описанному выше удару левым локтем снизу.

Внимание: выход вперед выполняется быстро, во время удара плечевой сустав поднять вверх, острие локтя движется по линии снизу-вперед-вверх.

Применение: удар предназначен для атаки в нижнюю челюсть противника.

КОНТРАТАКУЮЩИЕ СВЯЗКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УДАРОВ КУЛАКОМ И ЛОКТЕМ ЗАЩИТА ОТ УДАРА В ГОЛОВУ

1. Защита левым предплечьем.

2. Прямой удар правым кулаком.

3. Заднескрестный шаг и удар локтем назад.

4. Удар левым локтем назад вверх.

5. Поворот корпуса, переход в стойку цибу и прямой удар кулаком.

1. Защита левым предплечьем.

Исходное положение: левая нога впереди, оборонительная стойка. Описание движений: левой ногой сделать шаг назад, пронеся ее мимо внутренней стороны правой стопы. Верхнюю часть корпуса развернуть вправо на 90 градусов, грудь расправлена. Одновременно предплечьем согнутой в локте левой руки вслед за поворотом корпуса выполнить защиту слева-направо в горизонтальной плоскости. Правый кулак подтянуть в положение перед грудью. Взгляд направлен вперед.

Требования: при выполнении защиты корпус поворачивается в талии. Предплечье перпендикулярно земле, повернуто наружу. Движения быстрые, действия руками и ногами выполняются одновременно.

Практические действия: противник наносит вам прямой удар левым кулаком в голову. Вы быстро делаете шаг назад и левым предплечьем выполняете защиту слева направо. Помните, что шаг назад и блок выполняются одновременно, быстро и резко.

2. Прямой удар правым кулаком.

Выполнив блок, верхнюю часть корпуса быстро разверните влево на 90 градусов, правой ногой сделайте шаг вперед. Одновременно левый кулак подтяните в положение перед грудью, а правым вместе с поворотом корпуса нанесите прямой удар вперед на уровне шеи. Взгляд направлен вперед вправо.

Внимание: удар кулаком должен быть скоординирован с поворотом корпуса. Усилие идет от талии и бедра.

Практические действия: противник нападает на вас, вы же наносите ему прямой удар правым кулаком в голову или шею.

Помните, что усилие начинается от талии, рука жесткая, талия напряжена, движение резкое и быстрое, усилие посылайте к передней поверхности кулака.

3. Заднескрестный шаг и удар локтем назад.

Продолжайте контратаку. Правую руку согните в локте и выполняйте защиту влево правым предплечьем. Правую ногу подтяните к себе на полшага, носок поверните внутрь. Одновременно верхнюю часть корпуса разверните влево. Вслед за этим левой ногой шагните назад вправо за линию правой ноги. Левая рука в этот момент закрывает шею. Правый локоть опустите вниз и нанесите им удар вправо-назад. Взгляд направлен вправо-назад.

Требования: комбинация действий, состоящая из защиты правым предплечьем внутрь, заднёскрестного шага левой ногой и удара локтем должна выполняться слитно. Опустите ци, напрягите живот.

Практические действия: центр тяжести тела противника сместился назад, одновременно противник правым кулаком атакует вас в голову. Правым предплечьем отбейте руку противника влево. Вслед за этим зашагните левой ногой вправо за линию правой стопы, сокращая до минимума расстояние до живота противника, и в этот же момент правым локтем атакуйте противника в ребра ударом назад.

Внимание: оборона должна содержать в себе нападение. Удар локтем выполняется резко, быстро и решительно.

4. Удар левым локтем назад-вверх.

Продолжая контратаку, центр тяжести тела перенесите назад влево, разверните корпус влево на 90 градусов. Одновременно согните левую руку в локте и вместе с поворотом корпуса нанесите удар локтем влево-назад-вверх. Правая рука перед грудью. Взгляд устремлен в направлении левого локтя.

Требования: поворот корпуса влево и удар локтем должны выполняться быстро, рука жесткая, талию не расслаблять, усилие посылайте к острию локтя.

Практические действия: вы внезапно разворачиваете корпус влево, левым локтем наносите удар назад вверх в шею противника.

Помните, что поворот корпуса и удар локтем выполняются быстро. Будьте осторожны к возможной атаке противника в пространство под левой подмышкой. Опустите ци, напрягите живот. Усилие резкое и мощное.

5. Поворот корпуса, переход в стойку цибу и прямой удар кулаком.

Выполнив удар локтем, разверните корпус влево на 180°, левой ногой сделайте полшага вперед, правую ногу также подтяните вперед, перейдя таким образом в левую переднюю стойку (цибу). Одновременно опустите левый локоть, согнутой рукой закрывайте грудь. Правым кулаком нанесите прямой удар вперед на уровне груди. Взгляд направлен вперед.

Требования: движения резкие, ци умножает силу. Поворот корпуса, выход вперед и удар выполняются слитно.

Практические действия: пользуясь тем, что противник закрывает руками голову, быстро повернуться, сблизиться с противником и правым кулаком нанести ему удар в живот, окончательно усмирив нападающего.

Помните, что во время поворота корпуса влево левый локоть опущен и закрывает тело от возможной контратаки противника. Удар правым кулаком должен быть быстрым, яростным и точным.

ЗАЩИТА ОТ НАПАДЕНИЯ ПРОТИВНИКА РУКАМИ И НОГАМИ.

1. Защита от удара рукой и удар по ноге противника.

2. Боковой удар правым кулаком.

3. Боковой удар левым локтем.

4. Удар левым локтем вперед-вниз.

1. Защита от удара рукой и удар по ноге противника.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: расправив грудь, развернуть корпус вправо на 45 градусов, правая рука перед грудью. Левой рукой, согнутой в локте, вместе с поворотом корпуса выполнить защиту предплечьем внутрь слева направо. Продолжая комбинацию, перенести центр тяжести тела вправо, левую ногу приставить к правой, присесть и нанести левой рукой удар кулаком вниз-влево-назад. Взгляд направлен вперед.

Внимание: защита и удар выполняются быстро, опустите ци, напрягите живот.

Практические действия: противник атакует вас прямым ударом правым кулаком в голову. Вы отбиваете левым предплечьем руку противника, и сразу же вслед за этим он наносит вам удар правой пяткой в живот. Вы переносите центр тяжести тела назад, приседаете и ударом левым кулаком вниз отбиваете правую ногу противника.

Помните, что защита рукой выполняется резко, предплечье повернуть наружу. Удар кулаком сверху вниз и приседание выполняются одновременно.

2. Боковой удар правым кулаком.

Не останавливаясь, левой ногой сделайте шаг вперед, йоги согните. Одновременно с шагом вперед правым кулаком нанесите боковой удар на уровне шеи. Левая рука перед грудью. Взгляд направлен вперед, за правый кулак.

Требования: шаг вперед, перемещение центра тяжести и удар правой рукой выполняются слитным движением.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник перешел к защите и отступает, приблизьтесь к нему и нанесите боковой удар правым кулаком в голову.

Внимание: будьте осторожны к возможной атаке противника спереди в голову. Усилие бокового удара начинается от талии и гладко передается к точке касания.

3. Боковой удар левым локтем.

Продолжая атаку, левой ногой сделайте полшага вперед, правой ногой шагните вслед. Разверните корпус вправо на 90 градусов, одновременно правый кулак подтяните к груди, левую руку согните в локте и вместе с поворотом корпуса нанесите боковой удар левым локтем по линии слева-вперед-направо в горизонтальной плоскости на уровне шеи. Взгляд направлен вперед.

Требования: рука жесткая, талия напряжена, усилие посылается к острию локтя.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник уклонился вправо, приблизьтесь к нему и левым локтем нанесите боковой удар в голову или шею.

Помните, что движения должны быть быстрыми, усилие мощно и беспрепятственно передаваться к локтю. Опустите ци, напрягите живот.

4. Удар левым локтем вперед-вниз.

Продолжая атаку, опустите центр тяжести тела вниз. Левой ногой сделайте полшага влево вперед, правой шагните вслед, ноги согните в коленях, образовав стойку цибу (левую переднюю стойку). Одновременно левый локоть опустите вниз и вместе с шагом вперед резко нанесите удар влево-вниз. Правой ладонью резко толкнуть вперед левый кулак. Взгляд устремлен в направлении левого локтя.

Требования: движения рук и ног тесно скоординированы, слитны, быстры. Усилие резкое, посылается к острию локтя.

Практические действия: левым локтем нанесите удар вперед вниз в ребра противника.

Помните, что обе руки делают усилие одновременно, во время удара опустите ци, напрягите живот. Усилие гладко передается к ударной точке.

ЗАЩИТА ОТ ЗАХВАТА ЗА НОГИ.

1. Передняя стойка (цибу) и удар локтем вниз.

2. Удар правым коленом.

3. Удар локтем снизу с выходом вперед.

4. Смена стойки и удар кулаком вниз.

5. Передняя стойка и прямой удар правым кулаком.

6. Удар правой пяткой.

1. Передняя стойка и удар локтем вниз.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: перенесите центр тяжести тела назад, правой ногой сделайте полшага назад, левой — шагните вслед, перейдя в переднюю стойку. Левая рука, согнутая в локте, закрывает живот. Одновременно правой рукой нанесите удар локтем сверху вниз до уровня живота. Взгляд направлен вперед за локоть.

Требования: перенос центра тяжести тела назад и шаг назад должны выполняться быстро и согласованно. Смещение центра тяжести вниз с переходом в переднюю стойку и удар локтем сверху должны выполняться резко, усилие посылается к острию локтя. Опустите ци, напрягите живот.

Практические действия: противник бросается на вас низко, наклонив голову. Вы переносите центр тяжести тела назад, поднимаете правый локоть и наносите им удар сверху вниз но голове противника.

Помните, что отступить на шаг назад надо быстро, сохраняя устойчивое равновесие. Усилие удара локтем должно быть мощным, резким, левая рука находится перед грудью.

2. Удар правым коленом.

Продолжая контратаку, перенесите центр тяжести тела вперед, поднимите правое колено и нанесите им удар вперед-вверх. Руки перед грудью, взгляд направлен вперед.

Требования: удар коленом резкий, усилие посылается к колену.

Практические действия: противник подался назад и закрыл голову. Вам надо быстро поднять колено и нанести удар вперед-вверх в голову противника.

Внимание: обе руки находятся перед грудью, центр тяжести перенести вперед, усилие гладко посылается к ударной точке. Сохраняйте равновесие.

3. Удар локтем снизу с выходом вперед.

Нанеся удар коленом, ногу опустите вперед. Одновременно согнутым локтем правой руки нанесите удар снизу-вверх-вперед до уровня лба. Левая рука перед грудью, взгляд вперед за локоть.

Требования: шаг вперед и удар локтем выполняются быстро и с силой. Усилие посылайте к острию локтя. Рука жесткая, живот напряжен.

Практические действия: противник сместил центр тяжести тела назад, защищаясь от вашего удара коленом. Сделайте шаг вперед, правым локтем нанесите удар снизу-вверх в лоб противника.

Помните, что удар локтем должен быть достаточно сильным, усилие посылать к острию локтя. Будьте осторожны к возможной контратаке противника вам в правый бок.

4. Смена стойки и удар кулаком вниз.

В продолжение вашей контратаки перестройтесь из правой передней стойки в полуфронтальную, для чего левой ногой шагните вперед, а правой — назад, разверните корпус вправо на 90 градусов. Одновременно с поворотом корпуса правым кулаком нанесите удар вперед — вниз и затем подтяните кулак к боку. Левую руку сожмите в кулак и нанесите ею удар кулаком сверху — вперед — вниз до уровня паха. Центр кулака направлен вверх. Взгляд вперед.

Требования: удар правым кулаком должен происходить по линии вперед — вниз. Усилие удара левым кулаком вниз должно исходить от талии, опустить ци, напрячь живот. Усилие посылайте к тыльной поверхности кулака.

Практические действия: противник отступил на шаг назад левой ногой. Правым кулаком атакует вас в ребра. Отступите правой ногой на полшага назад, повернитесь направо, поменяйте положение ног, правым кулаком нанесите удар сверху по голове противника, левым кулаком ударом вниз отбейте правую руку противника.

Помните, что поворот корпуса и смена положения ног должны выполняться быстро, удары кулаками должны быть достаточно сильными.

5. Передняя стойка и прямой удар правым кулаком.

Выполнив описанные выше действия, не останавливайтесь. Левой ногой сделайте полшага вперед, центр тяжести сместите вперед, выйдете в переднюю стойку (цибу). Одновременно левый кулак подтяните в положение перед грудью, правым кулаком нанесите удар вперед на уровне груди.

Требования: прием выполняется слитно, единым движением. Опущенное ци умножает усилие.

Практические действия: пользуясь тем, что противник отступил назад, переместите центр тяжести своего тела вперед, правым кулаком нанесите противнику прямой удар в голову.

Помните, что усилие должно быть мощным. Ци опустить, живот напрячь. Усилие посылается к передней стороне кулака.

6. Удар правой пяткой.

Продолжая контратаку, руки подтяните в положение перед грудью, центр тяжести тела перенесите вперед, поднимите правую ногу и нанесите удар пяткой на уровне живота. Носок стопы направлен вверх, взгляд устремлен вперед.

Требования: движения должны быть быстрыми, точными, сильными. Усилие посылается к пятке.

Практические действия: вы поднимаете правую ногу и наносите противнику резкий удар пяткой в живот и тем самым окончательно его усмиряете.

Помните, что удар пяткой выполняется быстро, усилие без помех передается к точке касания. Если дистанция между вами и противником короткая, используйте удар коленом вперед, на более длинных дистанциях применяйте удар пяткой.

ЗАЩИТА ОТ ЗАХВАТА СЗАДИ ЗА ТАЛИЮ.

1. Шаг назад и удар локтем назад.

2. Поворот корпуса и прямой удар левым кулаком.

3. Удар согнутыми пальцами правой руки в горло.

1. Шаг назад и удар локтем назад.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: центр тяжести тела быстро перенесите назад, правой ногой сделайте полшага назад, левой ногой шагните вслед. Одновременно, вместе с переносом центра тяжести тела назад согните правую руку и локтем нанесите резкий удар назад. Левая рука закрывает талию, взгляд направлен направо назад.

Требования: шаг назад и удар локтем выполняются одновременно. Опустите ци, напрягите живот. Центр тяжести тела смещен назад, усилие посылается к острию локтя.

Практические действия: противник пытается захватить вас сзади за талию. Опередив противника, быстро отступите назад и правым локтем нанесите удар назад, навстречу противнику в голову или шею.

Внимание: опустите ци, напрягите живот, центр тяжести тела опустите вниз, используйте энергию движения тела противника вперед и своего тела назад для усиления удара. Удар локтем должен быть резким, усилие посылается к острию локтя.

2. Поворот корпуса и прямой удар левым кулаком.

Продолжая контратаку, развернитесь вправо на 180 градусов и вместе с поворотом корпуса правым предплечьем проведите защиту по дуге вверх — направо, левым кулаком нанесите резкий удар вперед на уровне шеи. Взгляд направлен вперед.

Требования: усилие удара начинается с толчка ноги и "закрутки" талии. Усилие мощное, резкое, с поворотом корпуса по оси.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник защищается от удара локтем, быстро развернитесь вправо, правым предплечьем проведите защиту наружу — направо, левым кулаком нанесите удар противнику в голову или шею.

Внимание: поворот корпуса с ударом левым кулаком следуют за действиями первого этапа комбинации без паузы, как серия наступательных приемов. Поворот корпуса и удар должны быть внезапными, стремительными и мощными.

3. Удар согнутыми пальцами правой руки в горло.

Продолжая действия предыдущего этапа, правой ногой сделайте полшага вперед, левой ногой шагните вслед, образовав правую переднюю стойку (цибу). Одновременно пальцы правой руки сжать вместе и согнуть в первом и втором суставах. Согнутыми вторыми суставами пальцев правой руки нанесите удар вперед на уровне глаз. Левой ладонью сделать давящее движение вниз перед грудью. Взгляд направлен вперед.

Требования: удар правой рукой должен быть мощным, движение точным и яростным.

Практические действия: вы проводите защиту левой ладонью вниз, отбивая удар противника правым кулаком. Согнутыми пальцами правой руки нанесите резкий удар противнику в глаза или шею, окончательно усмиряете противника.

Помните, что левая и правая рука действуют, сменяя друг друга, слитно, в едином движении. Запястье и пальцы напряжены, усилие посылается к переднему краю ладони.

ЗАЩИТА ОТ ЗАХВАТА ЗА ТАЛИЮ СПЕРЕДИ.

1. Удар коленом и локтем.

2. Выход вперед и боковой удар левым кулаком.

3. Удар правым кулаком снизу.

1. Удар коленом и локтем.

Исходное положение: левосторонняя оборонительная стойка. Описание движений: центр тяжести тела перенести назад, корпус развернуть влево, левым коленом нанести удар вверх, левая рука перед грудью, правая согнута в локте. Одновременно вместе с поворотом корпуса правым локтем нанести удар по линии справа — налево — вниз до уровня паха. Взгляд направлен вперед.

Требования: удары коленом и локтем выполняются быстро и резко, мощно, усилие удара идет от талии и ноги.

Практические действия: противник, нагнув голову, пытается обхватить вас спереди за талию. Быстро сместите центр тяжести тела назад, левым коленом нанести удар противнику в голову, одновременно правым локтем также выполните удар по голове нападающего.

Внимание: удары локтем и коленом должны быть стремительными. Сохраняйте равновесие. Усилие ударов начинается от талии.

2. Выход вперед, боковой удар левым кулаком.

Продолжая контратаку, левую ногу опустите впереди, делая таким образом шаг вперед. Корпус разверните вправо на 90 градусов. Одновременно левую руку сожмите в кулак и вместе с поворотом корпуса нанести противнику боковой удар по линии слева — направо — вперед на уровне шеи. Центр кулака смотрит вниз. Правая рука перед грудью, взгляд устремлен вперед.

Требования: выход вперед и боковой удар выполняются быстро и мощно, усилие удара создается "закруткой" талии.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник отступил и защищается, сделав шаг вперед, сблизьтесь с противником и нанесите ему боковой удар в голову или шею.

Помните, что движения должны быть быстрыми, резкими, мощными. Амплитуда удара левой рукой должна быть небольшой. Усилие посылается к передней поверхности кулака.

3. Удар правым кулаком снизу.

Продолжая контратаку, левой ногой сделайте полшага вперед. Правой ногой шагните вслед. Одновременно левый кулак подтяните к себе в положение перед грудью. Правым кулаком нанесите удар снизу по направлению вперед — вверх на уровне живота. Центр кулака смотрит вверх, взгляд направлен вперед.

Требования: выход вперед и удар кулаком выполняются стремительно, опустить ци, напрячь живот. Усилие посылается к передней поверхности кулака.

Практические действия: противник закрывается от вашего бокового удара левым кулаком. Приблизьтесь к противнику и нанесите ему удар правым кулаком снизу в живот или в лоб.

Помните, что движения должны быть стремительными, мощными, усилие начинается от талии.

ЗАЩИТА ОТ УДАРА ЛЕВЫМ КУЛАКОМ В ГОРЛО.

1. Захват запястья и удар локтем.

2. Удар правым локтем назад — вниз.

1. Захват запястья и удар локтем.

Исходное положение: левосторонняя оборонительная стойка. Описание движений: центр тяжести тела сместить назад, левую ногу подтянуть к себе на полшага. Одновременно правая рука движется по дуге снизу в положение перед грудью, затем справа — налево — вверх и делает захват. Правая рука, согнутая в локте, находится перед грудью; одновременно с проведением захвата левой рукой корпус разверните влево на 180 градусов, левую руку потяните назад, центр тяжести тела сместите вперед, правой ногой шагните вперед и одновременно правым локтем нанесите удар перед собой по линии сзади — вперед — налево. Левая рука закрывает правое запястье, взгляд направлен вперед.

Требования: захват и удар локтем должны выполняться слитно. Движение левой руки назад и шаг правой ногой вперед должны быть хорошо скоординированы. Усилие посылается к острию локтя.

Практические действия: противник наносит вам прямой удар левым кулаком в шею. Вы смещаете центр тяжести тела назад, левой рукой по линии от груди наружу захватите запястье противника и уведите его руку назад, сделайте шаг вперед и правым локтем нанесите удар перед собой противнику в шею.

Помните, что движения должны быть быстрыми, усилие мощным. Вы атакуете сбоку.

2. Удар правым локтем назад — вниз.

В продолжении вашей контратаки правой ногой сделайте полшага вправо — вперед, левой ногой шагните вслед, одновременно опустите правый локоть и нанесите им удар назад- вниз. Левой рукой резко толкните правый кулак. Взгляд направлен на правый локоть.

Требования: движения резкие, опустить ци, напрячь живот. Усилие короткое и резкое.

Практические действия: перенесите центр тяжести тела вправо, сблизьтесь с противником и нанесите удар локтем по наклонной вниз противнику в живот, ребра.

Помните, что во время удара рука и талия жесткие, усилие посылается к острию локтя.

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА СПЕРЕДИ ЗА ОДЕЖДУ.

1. Поворот туловища и удар "крутящийся локоть".

2. Удар коленом и кулаком.

1. Поворот туловища и удар "крутящийся локоть"

Исходное положение: левая нога впереди. Описание движении: центр тяжести тела сместите вправо, разверните туловище вправо, грудь расправлена. Одновременно правой рукой толкайте влево руку противника, захватившую вашу одежду на груди. Левую руку согните в локте и вместе с поворотом туловища по дуге слева — вверх — направо проведите удар "крутящийся локоть". Предплечье повернуть наружу. Взгляд направлен на правый локоть.

Требования: поворот туловища и удар "крутящийся локоть" должны выполняться стремительно, плечи свести навстречу друг другу, создавая удвоенное усилие. Опустив ци, умножьте силу.

Практические действия: противник захватил правой рукой вашу одежду на груди. Быстро перенесите центр тяжести тела назад, правой рукой захватите правую руку противника и потяните ее назад — вправо. Одновременно левую руку согните в локте и вместе с поворотом туловища проведите по дуге снизу — направо — вверх удар "крутящийся локоть", т. е. левым предплечьем нанесите удар по локтевому суставу противника.

Помните, что движения должны быть быстрыми. Потянув правую руку противника назад вправо, вы заставите ее распрямиться, а затем нанесите удар левым предплечьем по локтевому суставу. Вместе с поворотом туловища ваши руки одновременно с силой движутся навстречу друг другу.

2. Удары коленом и кулаком.

Продолжайте контратаку. Туловище разверните влево, правым коленом нанесите резкий удар вперед-влево-вверх. Обе руки находятся перед грудью, взгляд направлен вперед. Выполнив удар коленом, правой ногой сделайте шаг вперед и передайте в правую переднюю стойку, правым кулаком нанесите удар вперед на уровне плеч. Взгляд направлен вперед.

Требования: перенос центра тяжести тела вперед и удар коленом должны выполняться резко. Колено движется по диагонали в направлении вперед — вверх. Удар правым кулаком направлен прямо вперед, опустите ци, напрягите живот.

Практические действия: противник пытается самортизировать удар по локтю и подается вперед. Вы быстро наносите правым коленом удар в направлении вперед — вверх противнику в живот или пах; противник отступает назад, обеими руками закрывает живот. Сделайте шаг вперед и правым кулаком нанесите резкий удар противнику в голову или шею, таким образом обезвредив противника.

Помните, что выполняя удар коленом, центр тяжести тела надо перенести вперед, будьте осторожны к возможной атаке противника вам в голову. Выполняя шаг вперед и удар кулаком, опустите ци, напрягите живот. Рука жесткая, талия напряжена, удар направлен прямо вперед.

В практике рукопашной схватки плечи и колени помогают обороняться, а на ближней дистанции ими можно контратаковать. Если противник обхватил вас или захватил за какую-либо часть тела или одежду и вы пытаетесь освободиться, то защитные и контратакующие действия плечами и коленями могут сделать то, что не под силу кулакам и стопам. Это происходит потому, что в схватке на ближней дистанции или вплотную возможности применить руки и стопы сильно ограничены, зато можно полностью раскрыть потенциал плеч и колен как средства самообороны. Действия плечами и коленями обычно выпадают из поля зрения противника, от них нелегко защититься, они не размашисты, зато резки. Особенно удобны приемы плечами и коленями, если противник обхватил вас руками или же внезапно атакует с очень близкого расстояния; они являются эффективным оружием женщины, подвергшейся нападению. Считается, что плечи закрывают верх, а колени — низ, то есть плечами можно закрыться от ударов противника в верхнюю часть туловища. В то же время в ближнем бою плечами можно контратаковать. Согнутым коленом можно защититься от атак противника в нижнюю часть туловища, а можно и наносить внезапные удары. Возможны согласованные действия плечом и коленом, совместные атаки и защита.

Разумное использование приемов самозащиты плечами и коленями имеет большое значение. Плечом можно продолжить в ближнем бою атаку кулака или локтя. Чуть сведя плечи и "закрыв" грудь, легче наносить удары рукой. Опущенные плечи делают менее уязвимыми боковыми стороны грудной клетки. Приподнятые плечи помогают защититься от атаки противника в голову или шею. Толчком плеча вперед можно освободиться от противника, который обхватил вас спереди, а толчком назад можно атаковать противника, который обхватил вас сзади. Колено — центральный сустав ноги, оно служит звеном, через которое передается усилие ноги. Согнутые колени создают условия для проведения приемов ногами, для сохранения равновесия, создания ударного усилия. Подняв колено, можно закрыть от удара пах или о смягчить удар противника по ногам, а также сократить расстояние, которое должна преодолеть нога, выполняющая; контратакующий прием. Ударом коленом вперед можно атаковать пах и шею противника, коленом сбоку нанести удар; противнику по ребрам и в живот. На практике сочетание приемов для кулака и стопы с действиями плечом и коленом значительно расширяет оборонительные возможности защищающегося. Здесь мы рассмотрим некоторые часто встречающиеся приемы для плеч и коленей, а также комбинации контратакующих приемов с использованием указанных частей тела.

1. ОСНОВНЫЕ УДАРЫ КОЛЕНОМ.

Удар правым коленом вверх. Левосторонняя стойка. Центр тяжести перенесите вперед, опора на левую ногу. Правую ногу поднимите, сгибая в колене. Грудь "закрыта", живот втянут. Ударная точка — колено. Нанесите резкий удар вверх. В момент удара руками сделайте давящее движение вниз, голову слегка наклоните вперед. Удар коленом можно выполнить также в прыжке. После выполнения удара правую ногу быстро поставьте на землю, вернитесь в оборонительную стойку.

Удар левым коленом вверх. Удар левым коленом вверх выполняется аналогично удару правым, но в зеркальном варианте. Удар коленом вверх применяется для атаки противника в пах, грудь, живот, а также голову. Во время удара необходимо втянуть живот. Движения быстрые, усилие посылается к колену. Сохраняйте равновесие.

Удар правым коленом вперед. Оборонительная стойка. Левой ногой сделайте полшага вперед, центр тяжести сместите вперед. Опираясь на левую ногу, с силой согните в колене правую ногу и нанесите удар вперед — вверх. Ногу слегка поверните внутрь, закрывая пах. Туловище слегка запрокиньте назад, бедро пошлите вперед. Ударная точка — верхняя передняя часть колена, которой и наносится удар вперед — вверх. Одновременно левую руку опустите вниз в положение перед животом, правая рука — перед грудью справа. Подбородок опущен, голова наклонена вперед, взгляд направлен вперед.

Удар левым коленом вперед. Удар левым коленом вперед выполняется аналогично удару правым, но в зеркальном отражении. Удар коленом вперед применяется для того, чтобы приблизиться и атаковать противника в пах, грудь, живот. Подъем колена и посыл бедра вперед выполняются слитно и быстро. Удар короткий и мощный. В полной мере используйте в ударе инерцию движения центра тяжести тела вперед.

Удар правым коленом сбоку. Оборонительная стойка. Левой ногой сделайте шаг влево — вперед; перенесите на нее вес тела, слегка согните в колене. Туловище чуть разверните влево. Правую ногу согните в колене, отведите в сторону, выведите в горизонтальное положение. Подтяните живот, поворачивая ногу в тазобедренном суставе вперед нанесите удар коленом сбоку. Ударная точка-передняя верхняя часть колена. Обеими руками сделайте реверсивные движения в сторону, обратную направлению удара и вниз, для того, чтобы усилить удар. Выполнив прием, быстро опустите ногу и встаньте в оборонительную стойку. Взгляд направлен на правое колено.

Удар левым коленом сбоку. Техника выполнения удара левым коленом аналогична удару правым. Удар коленом сбоку обычно применяется при контратаках после защиты уходом в сторону, то есть, когда вы ушли в сторону с линии удара и атакуете противника сбоку в грудь или живот. Выполняя удар, используйте инерцию движения тела в сторону, подтяните живот, согните тазобедренный сустав. Удар должен быть резким, движения быстрыми и устойчивыми, согласованными и слитными.

Удар правым коленом по диагонали. Оборонительная стойка. Опираясь на левую ногу, поднимите правую, согните в колене. Нанесите коленом удар по линии снизу — снаружи — внутрь — вверх. Грудь "закрыта", живот втянут. Ударная точка — внутренняя поверхность колена. Во время удара руки делают давящее движение спереди — вниз — назад для увеличения силы удара. Выполнив движение, быстро опустите ногу, вернитесь в исходную оборонительную стойку.

Удар левым коленом по диагонали. Выполняется аналогично удару правым коленом, но в зеркальном отражении. Удар коленом по диагонали применяется в случае, когда противник бросается на вас спереди, вы атакуете его коленом в ребра. Если противник оказался к вам боком, ударом по диагонали можно атаковать его в пах, живот. Можно также использовать его как защиту от атаки противника ногой спереди. Поднимая колено, втяните живот, движение коленом быстрое, руки действуют согласовано.

Удар правым коленом сверху. Если противник упал или сбит с ног, левую ногу согнуть в колене, присесть. Правую ногу согнуть, резко встать правым коленом на уязвимую точку противника. Удар наносится передней нижней частью колена. Левая рука закрывает пах, правая рука, сжатая в кулак, находится перед грудью.

Удар левым коленом сверху. Удар левым коленом сверху выполняется аналогично удару правым коленом. Удар коленом сверху применяется в случаях, когда противник упал или сбит с ног, — для атаки в голову, живот, пах. Движения должны быть точными. Опустить ци, напрячь живот. Усилие мощное и резкое.

2. ДЕЙСТВИЯ ПЛЕЧОМ.

Удар правым плечом. Оборонительная стойка. Левой ногой скользящим шагом сделать полшага вперед. Правой ногой шагните вслед, грудь "закрыта", живот втянут. Резко отведите назад правое плечо и, используя энергию движения туловища вперед, нанесите плечом удар вперед — внутрь. Ударная точка — передняя часть плечевого сустава. Левая рука находится перед грудью, правая рука закрывает живот.

Удар левым плечом. Удар левым плечом является зеркальным отражением удара правым. Удар плечом используется на ближней дистанции или когда противник сделал захват. В этом случае резкий удар плечом наносится ему в грудь или живот. Движение стремительное, ци опустить, живот напрячь, рука жесткая, талия напряжена, плечо твердое. Усилие короткое и резкое, движения слитные.

Удар плечом назад. Оборонительная стойка. Для примера рассмотрим удар правым плечом назад. Туловище отклоните назад и слегка поверните вправо. Задняя сторона плечевого сустава напряжена. Используя момент движения туловища назад, нанесите стремительный удар правым плечом назад. Ударная точка — задняя внешняя поверхность плечевого сустава. Правую руку согните в локте и подтяните к боку, левая рука находится перед правой стороной шеи. Удар левым плечом назад выполняется так же, как и правым, но в зеркальном отражении. Отличие в том, что правую ногу надо подтянуть назад и развернуть туловище влево.

Удар плечом назад обычно применяется-для того, чтобы атаковать в грудь приблизившегося сзади противника, или же с ударом локтем назад. При выполнении удара рука жесткая, талию не расслаблять, усилие стремительное, мощное и короткое.

Толчок плечом. Оборонительная стойка. В качестве примера рассмотрим толчок правым плечом. Правой ногой сделайте шаг вперед, мимо внутренней стороны левой стопы, разверните туловище влево на 90 градусов, левой ногой подшагните вслед и станьте таким образом в переднюю стойку (цибу). Одновременно правой рукой нанесите удар кулаком сверху вниз и вслед за этим, используя момент движения тела вперед, толкните правым плечом вправо вперед. Ударная точка — внешняя сторона плечевого сустава. Правая рука — у правого бока, левая — перед грудью, взгляд направлен вправо. Толчок левым плечом выполняется аналогично. Отличие в том, что при атаке левым плечом левая нога скользит вперед, туловище слегка разверните влево.

Толчок плечом обычно используется для того, чтобы толкнуть, опрокинуть противника, используется в сочетании с действиями рук и ног. Движение должно выполняться быстро, руки и ноги действуют согласованно, усилие короткое.

3. КОМБИНАЦИИ КОНТРАТАКУЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ ПЛЕЧОМ И КОЛЕНОМ. Защита от захвата туловища спереди:

1. Удар плечом вперед.

2. Удар коленом вверх.

3. Прямой удар правым кулаком.

1. Удар плечом вперед.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: левую ногу сместите на полшага вперед, одновременно туловище разверните влево, центр тяжести тела опустите вниз и подайте вперед. Правым плечом нанесите резкий удар вперед. Голову слегка нагнуть, подбородок опустить. Руки перед собой, взгляд направлен вперед.

Практические действия: противник спереди обхватил вас за талию, внезапно резко повернитесь влево, правым плечом нанесите удар вперед в грудь противника.

Требования: грудь "закрыта", живот втянут, усилие удара создается закручиванием талии и толчком ноги, ци опустить, живот втянуть. Усилие короткое и резкое.

2. Удар коленом вверх.

Выполнив описанный выше удар плечом, сразу же перенесите центр тяжести тела вперед, опираясь на левую ногу, правой нанесите удар коленом вверх до уровня живота. Руки перед грудью, взгляд направлен вперед.

Практические действия: противник в результате удара плечом отклонился назад. В этот момент правым коленом нанесите ему удар в пах.

Требования: удар коленом выполняется прямо вперед. Грудь "закрыта", живот втянут, движение скоординированное, слитное, быстрое и мощное.

3. Удар правым кулаком.

Вслед за предыдущим действием, правой ногой сделайте полшага вперед, поверните туловище на 90 градусов влево, одновременно правую руку сожмите в кулак и нанесите прямой удар вперед на уровне плеч. Левая рука перед грудью, взгляд направлен вперед.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник втянул живот и закрывает пах, правым кулаком нанесите ему мощный удар в голову.

Требования: удар наносится прямо вперед. Опустите ци, втяните живот. Усилие посылается к передней поверхности кулака.

ЗАЩИТА ОТ ЗАХВАТА ТУЛОВИЩА СЗАДИ

1. Удар плечом назад.

2. Удар подошвой правой стопы назад.

3. Поворот туловища и удар коленом.

1. Удар плечом назад.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правой ногой отступите на полшага назад, слегка разверните туловище вправо, центр тяжести тела сместите назад. Одновременно правым плечом нанесите стремительный удар назад. Левая рука закрывает правую сторону шеи, правая рука опущена вниз, находится у правого бока, голову повернуть вправо, смотреть назад.

Практические действия: противник пытается обхватить вас сзади. Вы быстро переносите центр тяжести тела назад, правым плечом наносите резкий удар назад в грудь или голову противника.

Требования: владейте дистанцией, воспользуйтесь тем, что противник движется на вас. Удар плечом должен быть яростным. Рука жесткая, талия напряжена, плечо твердое. Опустите ци, напрягите живот.

2. Удар подошвой правой стопы назад.

Вслед за ударом плечом, не меняя положения рук, перенесите центр тяжести тела влево, опирайтесь на левую ногу. В этот же момент подошвой стопы правой ноги нанесите удар назад до уровня паха. Усилие удара начинается от поясницы, подошва обращена вверх, взгляд направлен вправо назад на атакующую ногу.

Практические действия: противник отклонился назад, защищается. Правой ногой быстро нанесите удар подошвой стопы назад в пах противнику.

Требования: движение быстрое, удар ногой назад пружинистый, усилие посылается к стопе.

3. Поворот туловища и удар коленом.

Проведя удар подошвой, правую ногу опустите на землю, разверните туловище вправо на 180 градусов. Одновременно правую руку сожмите в кулак и вместе с поворотом туловища нанесите рубящий удар наотмашь вправо в горизонтальной плоскости на уровне плеч. Левая рука перед грудью. Левой ногой сделайте шаг вперед, опираясь на левую ногу, правым коленом нанесите удар вверх до уровня живота. В момент удара коленом руками сделайте захват и надавите ими вниз в направлении, обратном движению колена. Взгляд направлен вперед.

Практические действия: противник втянул живот и закрыл пах. Разверните корпус, правым кулаком нанесите рубящий удар наотмашь в горизонтальной плоскости в голову противника, затем сделайте скользящий шаг вперед, руками захватите противника за плечи. Правым коленом нанесите резкий удар противнику в живот или голову.

Требования: движения стремительные, мощные, серией ударов атакуйте болевые точки противника.

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ПЛЕЧА СЗАДИ

1. Поворот туловища и рычаг руки плечом.

2. Удар правой стопой вперед.

3. Удар правым коленом.

1. Поворот туловища и рычаг руки плечом.

Исходное положение: свободная стойка. Описание движений: левой ногой сделайте шаг вперед, повернитесь вправо на 180 градусов, правую ногу отставьте в сторону, центр тяжести тела сместите влево вниз. Одновременно левой рукой захватите свой правый плечевой сустав. Правую руку согните в локте, поднимите вверх и вслед за поворотом туловища плечом надавите сверху вниз. Взгляд устремлен на правую руку.

Практические действия: противник сзади правой рукой захватил ваше правое плечо. Быстро развернитесь вправо, центр тяжести тела переместите влево вниз. Одновременно левой рукой захватите правую руку противника у запястья, не давая убрать ее с плеча, а правым плечом надавите сверху вниз на руку противника.

Требования: руки и ноги, туловище движутся одновременно, движения быстрые и слитные. Руки противника следует тянуть назад — вниз.

2. Удар правой стопой вперед.

Продолжая контратаку, перенесите вес тела на левую ногу, правой ногой нанесите удар стопой вперед до уровня паха. Руки перед правой стороной груди, взгляд направлен на правую ногу.

Практические действия: воспользовавшись тем, что центр тяжести тела противника смещен вперед, туловище также наклонено вперед, быстро нанесите удар привой стопой вперед в пах противнику.

Требования: центр тяжести вашего тела перемещается в горизонтальной плоскости, движения быстрые и мощные.

3. Удар правым коленом.

Выполнив удар стопой, правую ногу опустите вперед, левую ногу передвиньте на полшага вперед. Опираясь на левую ногу, правой ногой нанесите удар коленом. вверх до уровня живота. Одновременно руки делают захват и движутся спереди — вниз — направо.

Практические действия: вы проводите серию контратакующих действий, двумя руками захватываете волосы противника и прижимаете его голову вниз — внутрь, в то же время правым коленом наносите резкий удар вверх, в голову противника.

Требования; движения стремительные, не давайте противнику возможности перевести дух, атакуйте серийно, удар коленом вверх должен быть хорошо скоординирован с действиями рук.

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ОДЕЖДЫ НА ГРУДИ

1. Выкручивание запястья.

2. Удар правым кулаком снизу.

3. Удар коленом по диагонали.

1. Выкручивание запястья.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: правой ногой отступить на шаг назад, центр тяжести тела опустить вниз, повернуть туловище вправо на 90 градусов, одновременно обеими руками захватить одежду на груди и вместе с поворотом туловища надавить вправо, выкручивая. Взгляд направлен влево.

Практические действия: противник спереди правой рукой захватил одежду у вас на груди. Правой ногой быстро сделайте шаг назад, повернитесь на 90 градусов вправо, в то же время обеими руками захватите правую руку противника, зафиксируйте ее, не давая убрать. Нажмите основанием левой ладони или ее ребром на лучезапястный сустав противника и поворачивать туловищем разорвите захват, травмируя сустав.

Внимание: грудь расправлена, подбородок опущен. Тянуть руку противника вправо — назад необходимо одновременно с поворотом туловища и приседанием.

2. Удар правым кулаком снизу.

Выполнив описанные выше действия, отпустите руку противника, правой ногой сделайте толчок, носок повернут внутрь, туловище разверните на 90 градусов влево, перейдите в переднюю левую стойку. Одновременно кулаком правой руки вместе с поворотом туловища нанесите удар снизу по линии справа налево вверх до уровня подбородка. Левая рука перед грудью, взгляд направлен на правый кулак.

Практические действия: противник наклонился вперед, пытаясь самортизировать нагрузку на запястье. В этот момент нанесите противнику удар правым кулаком снизу в голову.

Требования: движения быстрые, усилие посылайте к передней поверхности кулака. Опустив ци, умножьте силу.

3. Удар коленом по диагонали.

Выполнив удар кулаком, левой ногой сделайте полшага вперед, повернитесь влево на 90 градусов. Вместе с поворотом туловища правым коленом нанесите удар по диагонали справа — вверх — внутрь до уровня живота. Одновременно обе руки выбросите вперед, сделайте захват и движение вправо — вниз, помогая удару коленом. Взгляд направлен на правое колено.

Практические действия: захватите волосы противника и потяните его голову вправо-вниз. Одновременно правым коленом нанесите удар по диагонали противнику в голову.

Требования: руки должны двигаться вниз одновременно с ударом коленом. Движения стремительные, усилие посылается к колену.

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ПЛЕЧА СПЕРЕДИ

1. Рычаг руки с помощью предплечья.

2. Удар раскрытыми пальцами правой руки.

3. Захват за плечи и удар коленом.

1. Рычаг руки с помощью предплечья.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: носок левой ноги поверните внутрь, центр тяжести тела слегка подайте назад, повернитесь направо, левым плечом сделайте движение внутрь, одновременно правой рукой возьмитесь за левое плечо, левую руку согните в локте и вместе с поворотом туловища левым предплечьем надавите на правую руку противника в направлении вправо — вниз.

Практические действия: противник правой рукой захватил ваше левое плечо. Правой рукой быстро захватите правое запястье противника, не давая ему убрать руку, левым предплечьем надавите на руку противника снаружи — внутрь, одновременно поворачивая вправо туловище, и таким образом атакуйте локтевой сустав противника.

Требования: движения быстрые, грудь "закрыта", живот втянут. Движение плечом внутрь и защита предплечьем выполняются как единое действие.

2. Удар раскрытыми пальцами правой руки.

Левой ногой сделайте полшага вперед, приблизьтесь к противнику. Правой ногой шагните вслед, образовав высокую переднюю стойку. Одновременно правую кисть сформируйте в "когти" и нанесите удар вперед на уровне плеч. Левую руку подтянуть в положение перед грудью.

Практические действия: противник наклонился вперед, пытаясь самортизировать давление на локоть. "Когтями" правой руки нанесите резкий удар противнику в шею или лицо.

Требования: опустить ци, втянуть живот, усилие гладко передается к ударной точке. Грудь "закрыта", подбородок опущен.

3. Захват за плечи и удар коленом.

Выполнив удар "когтями", обеими руками сделайте захват перед собой и движение спереди — вниз — внутрь. Одновременно перенесите центр тяжести тела вперед, опираясь на левую ногу, правой ногой нанесите резкий удар коленом вперед на уровне живота. Взгляд направлен вперед вниз.

Практические действия: захватите руками противника за плечи и резко потяните вниз внутрь. Одновременно правым коленом нанесите удар вверх в голову или живот противника.

Требования: движение колена вверх и рук вниз должны быть скоординированы и одновременны. Опустите ци, втяните живот, движения стремительные и мощные.

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ТУЛОВИЩА СЗАДИ (С РУКАМИ)

1. Удар головой назад.

2. Удар локтем назад.

3. Поворот туловища и удар кулаком снизу.

1. Удар головой назад.

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены, то есть свободная стойка. Описание движений: правой ногой отступите на полшага назад, одновременно туловище слегка отклоните назад, затылком нанесите резкий удар назад — вниз.

Практические действия: противник обхватил вас сзади с захватом рук. Правой ногой сделайте полшага назад, одновременно Голову запрокиньте назад, нанесите удар в голову и лицо противника.

Требования: удар головой назад должен быть стремительным, точным, руки жесткие, живот напряжен. Толчок плечами вперед и оседание корпусом вниз должны быть синхронизированы с ударом головой назад.

2. Удар локтем назад.

Выполнив удар головой, центр тяжести тела сместите назад и вниз, слегка разверните туловище влево. Одновременно левую руку согните в локте и нанесите удар локтем назад. Правая рука находится перед левой стороной шеи. Голова повернута влево, смотреть назад. <

> Практические действия; противник в результате вашего удара головой ослабил захват. Левым локтем нанесите удар назад в живот или ребра противника.

Требования: движения быстрое, опусканием ци, увеличьте силу удара, рука жесткая, спина напряжена, усилие посылается к острию локтя.

3. Поворот туловища и удар кулаком снизу.

Развернитесь влево на 180 градусов, левой ногой вслед за поворотом туловища шагните вперед, пронеся ее мимо внутренней стороны правой стопы. Носок правой стопы немного поверните внутрь. Одновременно левую руку согнуть в локте и вместе с поворотом туловища провести отбив ладонью вперед — влево. Правой рукой нанести удар кулаком снизу — влево-вперед-вверх до уровня плеч. Взгляд направлен на правый кулак.

Практические действия: противник отклонился назад. Развернитесь лицом к противнику и приблизьтесь к нему. Правым кулаком нанесите удар снизу в голову или шею противника.

Требования: поворот туловища тесно скоординируйте с движениями рук и ног, чтобы туловище, ноги и руки действовали синхронно. Усилие посылается к правому кулаку.

ЗАЩИТА ОТ ЗАХВАТА ТУЛОВИЩА СПЕРЕДИ

1. Толчок плечом и удар ладонью.

2. Удар коленом по диагонали.

3. Удар правым кулаком снизу.

1. Толчок плечом и удар ладонью.

Исходное положение: оборонительная стойка. Описание движений: туловище слегка поверните вправо. Левая рука опущена и закрывает пах, правая рука у левой стороны груди. Одновременно перенесите центр тяжести тела вперед. Левым плечом нанесите удар вперед, затем правую кисть сформируйте в "когти" и нанесите удар справа налево на уровне груди. Взгляд направлен влево — вперед.

Практические действия: противник приближается спереди и пытается сделать захват туловища. Быстро повернитесь вправо и левым плечом ударьте или толкните противника в грудь. Вслед за этим "когтями" правой руки нанесите удар в шею противника.

Требования: уловите момент, когда противник, приближаясь, захочет обхватить вас, нанесите встречный удар. Плечо, рука и талия напряжены. Опустив ци, увеличьте силу удара. Толчок левым плечом и удар правой рукой должны выполняться согласованно.

2. Удар коленом по диагонали.

Центр тяжести тела сместите вперед, опираясь на левую ногу, повернитесь на 90 градусов влево и нанесите правым коленом вместе с поворотом туловища удар справа — вверх — налево — вперед до уровня паха. Руки находятся перед грудью.

Практические действия: противник защищается, туловище отклонил назад. Правым коленом быстро нанесите удар вперед-вверх в живот или ребра противника.

Требования: сохраняйте равновесие. Усилие удара начинается с толчка ноги и втягивания живота. Движения стремительные и мощные.

3. Удар правым кулаком снизу.

Выполнив удар коленом, правую ногу опустите перед собой, повернитесь влево на 90 градусов, одновременно вместе с поворотом туловища правым кулаком нанесите удар снизу — слева — вперед — вверх до уровня плеч. Левая рука перед грудью.

Практические действия: воспользовавшись тем, что противник закрывает нижнюю часть туловища, быстро приблизьтесь к нему и нанесите резкий удар кулаком снизу в челюсть.

Требования: удар кулаком наносится прямо вперед. Опустите ци, напрягите живот. Усилие короткое и резкое.