Семейный массаж

1. Положение пациента и массажиста при массаже

2. Этапы процедуры массажа

Процедура массажа (а также и самомассажа) состоит из трех этапов:

1. Вводный — в течение одной-трех минут щадящими приемами подготавливают массируемого к основной части процедуры.

2. Основной — в течение пяти-двадцати минут применяют целенаправленный массаж, соответствующий клинико-физиологическим особенностям заболевания.

3. Заключительный — в течение одной-трех минут снижают интенсивность специального воздействия; при этом нормализуются все функции организма; проводят дыхательные упражнения, пассивные движения.

3. Периоды курса массажа

Курс массажа условно делится на три периода:

1. Вводный — одна-три процедуры, необходимые для выяснения ответной реакции организма на массаж; в этом периоде выясняют переносимость пациентом отдельных массажных манипуляций, стремятся воздействовать на весь организм в целом, не выделяя рефлекторные области.

2. Основной — начиная с третьей-четвертой процедуры применяют дифференцированную методику массажа с учетом клинической картины заболевания, обращая внимание на функциональные изменения в массируемых областях тела; в этом периоде постепенно — от процедуры к процедуре — увеличивают интенсивность воздействия.

3. Заключительный — состоит из двух-трех процедур-

Например, массаж таких областей, как голова, лицо, шея, мышцы передней брюшной стенки составляет по одной массажной единице; таких, как область грудной клетки — две с половиной единиц, а общий массаж у детей грудного возраста составляет три массажные единицы.

4. Показания для проведения массажа

Заболевания сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца, состояние после перенесенного острого инфаркта миокарда, гипертоническая и гипотоническая болезнь, функциональные расстройства сердечно-сосудистой системы, миокардиодистрофия, пороки сердца, заболевания артериальных и венозных сосудов.

Заболевания органов дыхания: фарингит, ларингит, риниты, хронический бронхит, эмфизема, пневмосклероз, плеврит, бронхиальная астма вне стадии обострения.

Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата: ревматоидный артрит, вывихи, тендовагинит, периостит, остеохондроз различных отделов позвоночника, ушибы, растяжения связочного аппарата суставов, искривление позвоночника, плоскостопие.

Заболевания и травмы нервной системы: последствия острого нарушения мозгового кровообращения, церебральный атеросклероз, детские церебральные параличи, невралгии, последствия перенесенных черепно-мозговых травм, плекситы, радикулиты при дегенеративных процессах в межпозвоночных дисках, полиневриты.

Заболевания органов пищеварения (вне фазы обострения!): колиты, дискинезии кишечника, гастриты, заболевания печени и желчного пузыря, состояния после перенесенных оперативных вмешательств.

Заболевания в мужской и женской половых сферах (в хронической стадии!): хронические уретрит, простатит, неправильные положения матки и влагалища, функциональная недостаточность связочного аппарата тазового дна, боли различной локализации в межменструальный период.

Нарушение обмена веществ: излишняя полнота, диабет, подагра.

Применение массажа и самомассажа показано также при различных недомоганиях.

5. Противопоказания к применению массажа:

— острые лихорадочные состояния;

— острые воспалительные процессы;

— болезни крови;

— гнойные процессы любой локализации;

— различные кожные заболевания;

— варикозное расширение вен;

— трофические язвы;

— воспаления лимфатических узлов;

— активная форма туберкулеза;

— сифилис;

— доброкачественные и злокачественные новообразования различной локализации;

— недостаточность кровообращения третьей степени;

— гипертензивные и гипотензивные кризы;

— боли в области живота невыясненного характера;

— легочная, сердечная, почечная недостаточность.

В ряде случаев противопоказания к назначению массажа и самомассажа носят временный характер.

6. Строение кожных покровов

Кожа непосредственно соприкасается с внешней средой и активно участвует в жизнедеятельности организма. В коже содержатся окончания нервных волокон, потовые железы, другие образования. Кожные покровы человеческого организма участвуют в дыхании, кровообращении, регуляции тепла, в очищении организма от шлаков и избытка воды. В коже содержится огромное количество болевых рецепторов.

Кожа состоит из трех слоев:

— эпидермис — наиболее поверхностный слой, его роговые пластинки, обновляясь, слущиваются;

— собственно кожа, находящаяся под эпидермисом, содержит плотную соединительную ткань, которая придает коже прочность и эластичность;

— подкожная жировая клетчатка защищает организм от ушибов и переохлаждения.

Толщина слоев в разных областях тела неодинакова. Так, эпидермис значительно утолщен на подошвах, а подкожная жировая клетчатка крайне слабо развита на ушных раковинах, зато в области ягодиц и живота она имеет наибольшую толщину.

Кожные покровы проницаемы. Основной защитный барьер нашей кожи — ее поверхностный слой. Собственно кожа и подкожная жировая клетчатка (вследствие наличия в них большого количества кровеносных сосудов) проницаемы в значительно большей степени.

Массаж кожи не только воздействует на ее структурные слои, но и влияет на центральную нервную систему через многочисленные рецепторы.

При массаже сосуды, залегающие в толще кожи, расширяются. При этом активизируется питание кожи и работа находящихся в ней желез — потовых, сальных. Тонус кожи повышается, она становится розовой, чистой, упругой.

7. Мышечная система

Скелетные мышцы составляют, в отличие от костей, активную часть опорно-двигательного аппарата. Скелетных мышц в организме человека около четырехсот. Всего же мышц насчитывается свыше шестисот. На конечностях расположено 80 % общей массы мышечной системы.

Функции мышц строго определены. Каждая мышца находится в определенных отношениях с окружающими и совершает работу, зависящую от руководства нервной системы. Несколько мышц, находящихся в непосредственных топографических отношениях между собой, составляют группу мышц.

Из двух точек фиксации мышцы одна является подвижной и называется местом прикрепления. Другая точка фиксации неподвижна и соответствует месту начала мышцы. В процессе разнообразных движений эти точки могут меняться местами.

Различают мышцы туловища, головы, верхних и нижних конечностей.

Массажному воздействию можно подвергать обширные мышечные группы. Под действием массажных манипуляций возрастает активность мышц, увеличивается приток к ним кислорода, масса мышц становится больше (!), увеличивается уровень выделения продуктов обмена.

8. Естественные рычаги организма человека

Кости, движущиеся под влиянием сокращения мышц, образуют разного рода механические рычаги. В механическом рычаге различают точку опоры, точку сопротивления и точку приложения: «плечо сопротивления» — расстояние от точки опоры до точки сопротивления и «плечо приложения силы» — расстояние от точки опоры до точки приложения силы.

Механические рычаги разделяются на три рода: «рычаг равновесия» (у него точка опоры расположена между точками приложения сил), «рычаг силы» (в нем точка сопротивления лежит между точками опоры и приложения силы) и «рычаг скорости» (в этом случае точка приложения силы лежит между точкой опоры и точкой сопротивления). В организме человека имеются примеры рычагов всех трех родов. Примером «рычага равновесия» является атлантозатылочный сустав; голеностопный сустав по своему механизму относится к «рычагу силы», а локтевой сустав образован по принципу «рычага скорости».

В образовании скелета взрослого человека принимают участие свыше двухсот костей.

9. Сегментарное строение тела

На ранних стадиях развития организм состоит из ряда одинаковых сегментов (метамеров). В последующем развитии каждый сегмент снабжается соответствующим спинномозговым нервом. Спинной мозг также приобретает внешне сегментарное строение. Каждый спинномозговой нерв иннервирует участок кожи соответствующего сегмента — дерматома.

Дерматомы представляют собой кожные зоны в виде полос, охватывающих тело от средней линии сзади до средней линии спереди.

Такая симметрия обусловлена эмбриологически. Связь «сегмент — спинномозговой нерв — дерматом» остается неизменной на протяжении всей жизни организма.

Такая сегментация является лишь схемой, — и смысл ее заключается в возможности организма отвечать на внешние раздражения поверхности тела человека реакцией отдельных частей тела и образованием местных рефлексов.

Ученые Захарьин и Гед доказали, что при заболевании отдельных внутренних органов в определенных участках кожи повышается чувствительность. Было оценено большое диагностическое значение таких кожных зон. Эти зоны позднее были названы зонами Захарьина-Геда (рис. 56–58).

Соответственно выходу спинномозговых нервов различают следующие сегменты спинного мозга: восемь шейных (C₁-C₈), двенадцать грудных (T₁-T₁₂), пять поясничных (L₁-L₅) и пять крестцовых (S₁-S₅).

При патологических процессах во внутренних органах наблюдается изменение кровоснабжения в соответствующем сегменте. Например, у больных язвой желудка и двенадцатиперстной кишки часто обнаруживается дермографизм в соответствующих зонах Захарьина-Геда. И наоборот, — например, при гнойном процессе в коже на области сегментов T₇-T₈ появляются боли в желудке.

С помощью массажа определенных зон удается вызвать улучшение состояния связанных с ними внутренних органов. Так, боли в сердце, носящие функциональный характер, исчезают при массировании области между внутренним краем левой лопатки и позвоночником, на уровне шестого-четвертого грудных позвонков., боли в желудке снимаются массированием в области сегментов T₅-T₈ слева от позвоночника.

Таким образом, покровы тела, более глубоко сегментарно расположенные ткани и внутренние органы образуют единое функциональное целое, причем каждая взятая отдельно составная. часть может влиять на другие части.

10. Техника и методика проведения вибрационного массажа

Вибрация — это легкое потряхивание мышц пациента, производимое всей ладонью массажиста или только кончиками его пальцев.

После этого руки массажиста, начиная от плеча, производят очень короткие встряхивающие движения, передающиеся на ладони, и через поверхность ладони — на мышцы пациента.

Вибрационный массаж молено осуществлять и пальцами: кончики пальцев при слегка согнутой ладони мягко погружаются в рефлекторную зону, затем, как и в первом случае, приводят всю руку в состояние мелкой вибрации, передавая эти частые короткие толчки на обрабатываемый участок тела.

Перед вибрационным массажем можно применять другие приемы, относящиеся к классическому массажу, — поглаживание, растирание, разминание. Выполнение этих предварительных приемов имеет определенные особенности.

Поглаживание: без всякого давления проводят пальцами или ладонью вместе с пальцами по рефлекторной зоне. Поглаживание можно выполнять тыльной стороной пальцев и тыльной стороной кисти.

Растирание не отличается от выполнения данного приема в сеансе классического массажа. Не следует только выходить за пределы рефлекторной зоны.

Разминание: вытянутыми пальцами захватывают складку ткани в пределах рефлекторной зоны. Согнутые пальцы (кроме большого) прижимают эту складку к большому пальцу и к ладони. При этом массажист как бы хочет «продавить» мышцу сквозь пальцы.

11. Рефлекторные зоны для массажа стоп

Так называемый «индийский массаж» — массаж стоп — может быть эффективен и при ряде заболеваний. Закончить лечебное воздействие на рефлекторные точки стопы можно общим массажем стоп, производимым при помощи массажера из роликов. Воздействовать можно только на вымытые водой, осушенные ступни без применения смазывающих составов, мазей, растирок.

12. Основные и дополнительные приемы массажа

13. Соединительнотканный массаж

Несколько слов о соединительнотканном массаже

Соединительная ткань в организме человека представлена в виде плотной и эластической разновидностей.

Плотная соединительная ткань составляет сухожилия, суставные связки и фасции (плотные пластинки, покрывающие мышцы).

Эластическая ткань входит также в состав некоторых связок, а также эластичных кровеносных сосудов (например, аорты).

В основном, соединительная ткань выполняет механическую функцию, передавая тягу мышц на скелет.

При некоторых заболеваниях внутренних органов обнаруживается повышение тонуса соединительной ткани в тех отделах, которые имеют общую иннервацию с пораженными органами.

Для определения участков соединительной ткани с повышенным тонусом используется прием, при котором исследующий палец перемещается по кожным покровам, натягивая их.

Ощущение сопротивления при этом движении будет означать то, что область с рефлекторными изменениями найдена правильно.

На поверхности кожных покровов зоны соединительных тканей часто совпадают с зонами Захарьина-Геда, уже известными вам. Отличие между ними состоит в том, что зоны Захарьина-Геда чувствительны к раздражению температурным агентом, а зоны соединительных тканей активно реагируют на воздействие пальцами.

Рефлекторные изменения соединительной ткани как бы отражают протекание болезненного процесса внутри организма.

На обратной связи между соединительнотканной зоной и внутренними органами через посредство нервной системы и основан соединительнотканный массаж.

Если при этом исследующий ощущает напряжение, а пациент — боль, то можно говорить об определенном нарушении функции внутреннего органа, рефлекторно связанного с данной областью.

Техника выполнения соединительнотканного массажа резко отличается от других, известных вам методов массажных воздействий.

Для того чтобы произвести массаж соединительной ткани на определенном участке, нужно натянуть кожные покровы и подлежащую соединительную ткань кончиками среднего и безымянного пальцев руки.

Массаж соединительной ткани проводят в положении пациента лежа или сидя.

Лучше воздействовать при этом на так называемые реактивные точки:

Поясничный треугольник — заболевания, связанные с нарушением кровообращения в нижних конечностях, нарушения месячного цикла.

Подключичная ямка — нарушения кровообращения в верхних конечностях.

Возможно также воздействие на участки проекции внутренних органов.

В зависимости от участка воздействия, массажист может работать одной или двумя руками.

Анатомическая номенклатура и гипотеза энергетических зон

Чтобы определить пространственное положение отдельных органов в теле человека, находящегося в вертикальном положении с опущенными руками и обращенными вперед ладонями, проводят три взаимно перпендикулярные плоскости:

1. Сагиттальная плоскость располагается вертикально и проходит через тело в передне-заднем направлении. Сагиттальная плоскость, проходящая через середину тела, разделяет его на две симметричные половины и называется срединной (медианной) плоскостью.

2. Фронтальная плоскость расположена так же, как и сагиттальная, но перпендикулярно к ней. Она делит тело человека на переднюю и заднюю части.

3. Горизонтальные плоскости пересекаются с первыми двумя плоскостями под прямым углом.

Эти плоскости можно провести через тело множество раз. Используя ряд терминов, врач определяет положение отдельных органов относительно сагиттальной, фронтальной и горизонтальной плоскостей. Основываясь на анатомическом строении человека, и был разработан классический массаж.

Это, конечно, не значит, что при точечном, например, массаже не учитывается строение организма. Однако при нетрадиционных методах проведения массажных процедур большее внимание уделяется функционированию отдельного органа или его связям с другими органами и системами. Если так можно выразиться, классический массаж более механичен по своей сути.

14. Точечные воздействия при неотложных состояниях

Довольно часто нам приходится быть свидетелями чужого несчастья: кто-то упал в обморок, у кого-то прихватило сердце…

Чтобы оказать посильную доврачебную помощь, необходимо запомнить несколько приемов точечных воздействий и области их приложения.

При обморочном состоянии необходимо провести точечный массаж по тонизирующему методу вначале трех точек в области носогубного треугольника, затем воздействовать на точки, расположенные в области лучезапястного сустава, после чего промассировать точки у основания больших пальцев рук. Помните, что тонизирование точек нужно проводить в правильно выбранном месте и не очень интенсивно!

При стенокардии (внезапной сильной боли в области сердца) начните с симметричных точек, расположенных в околопозвоночной области. Затем перейдите к массажу также симметричной точки в области нижней трети предплечья. Завершите процедуру обработкой симметричной точки у основания большого пальца пациента. Примените ионизирующий метод воздействия. Такие воздействия нужно проводить немедленно, на месте, не дожидаясь прибытия бригады «скорой помощи». Воздействие на каждую точку может быть однократным.

15. Некоторые особенности спортивного массажа

Если вы занимаетесь любительским спортом, нелишним может показаться знание методики проведения спортивного массажа.

Спортивный массаж в зависимости от периода его проведения подразделяется на следующие виды:

Существуют также специальные виды спортивного массажа.

Несмотря на разнообразие видов, проведение спортивного массажа не покажется вам сложным. При его проведении используйте только приемы классического массажа. Для спортсмена-любителя разница между выполнением видов может быть минимальной.

Массировать можно всех здоровых людей, учитывая ответные реакции.

16. Методика проведения массажа у детей

Здесь вы найдете рекомендуемую в соответствии с возрастом последовательность выполнения приемов массажа.

Возраст 1–3 месяца:

— массаж рук (поглаживание);

— массаж ног (поглаживание);

— выкладывание на живот;

— массаж спины (поглаживание);

— массаж живота (поглаживание);

— массаж стоп (растирание);

— упражнения для стоп (рефлекторные движения);

— разгибание позвоночника (рефлекторное движение) в положении на правом и левом боку — выкладывание на живот;

— рефлекторное ползание.

Возраст 3–4 месяца:

— массаж рук;

— охватывающие движения руками (пассивное упражнение);

— массаж ног (поглаживание);

— растирание, разминание;

— поворот на живот (рефлекторное движение);

— массаж спины (поглаживание, растирание);

— массаж живота (поглаживание);

— массаж стоп (растирание, похлопывание);

— рефлекторные упражнения для стоп;

— вибрационный массаж грудной клетки;

— пассивные упражнения для рук и ног на сгибание и разгибание.

Возраст 4–6 месяцев:

— обхватывающие движения руками (пассивные, окрестные);

— массаж ног «велосипед» (пассивные движения);

— поворот на живот вправо;

— массаж спины;

— массаж живота;

— приподнимание верхней части тела из положения лежа на спине (поддерживая за обе отведенные в стороны руки);

— массаж стоп (рефлекторные движения).

Возраст 6-10 месяцев:

— обхватывающие движения руками;

— сгибание и разгибание ног с речевой командой;

— поворот со спины на живот вправо;

— массаж спины (поглаживание, растирание, разминание);

— присаживание с поддержкой за обе руки;

— круговые движения руками;

— поднятие прямых ног;

— поворот со спины на живот влево;

— приподнимание из положения лежа на животе с поддержкой за руки;

— присаживание;

— попеременное сгибание рук;

— попеременное сгибание ног;

— массаж грудной клетки;

— поворот со спины на живот влево;

— массаж грудной клетки и живота;

— сдавление на выдохе грудной клетки (пассивное упражнение).

Возраст 10–12 месяцев:

— сгибание и разгибание рук в положении сидя, стоя;

— «велосипед»;

— поворот со спины на живот с речевой командой;

— массаж спины;

— поднимание до вертикального положения из положения лежа на животе при поддержке за руки;

— наклон вперед;

— массаж живота;

— поднимание прямых ног до ориентира с речевой командой;

— присаживание;

— приседание с поддержкой за руки;

— круговые движения руками.

С 4–6 месяцев все упражнения и приемы массажа следует выполнять, используя голос. При этом можно как давать речевые инструкции, так и просто выражать свое одобрение ребенку.

Спокойный голос папы или мамы в данном случае очень помогает малышу в развитии понимания речи.

Если ребенок капризничает при выполнении процедуры, перейдите на время к простым поглаживаниям спинки, рук и ног ребенка.

Родители, налаживающие подобный контакт с малышом на ранних этапах его развития, вряд ли пожалуются со временем на отсутствие взаимопонимания, на трудности в воспитании, на частые болезни своего ребенка.

17. «Природные» советы

Русская частушка сообщает нам:

Существует множество испытанных растительных средств, используемых при лечении целого спектра заболеваний.

И зеленая аптека может стать полезным подспорьем вам и вашим близким, страдающим различными недугами. Список, приводимый далее, конечно же, не полон. Но эти рецепты неоднократно проверены и одобрены представителями официальной медицины.

1. Сок моркови рекомендуется применять в первые дни заболевания при остром инфаркте миокарда. Консервированный морковный сок не дает при этом достаточного эффекта.

2. Тертые клубни сырого картофеля — прикладывают при термических ожогах к пораженному участку в виде доврачебной помощи.

3. Листья свежей капусты — попробуйте использовать при головной боли, прикладывая с вискам, затылку, лбу.

Квашеную капусту — рекомендовано жевать для укрепления и дезинфекции десен при гингивитах, пародонтозе.

4. Лук или чеснок — натрите, заверните в марлю и приложите к ноздрям при насморке простудного характера, так, чтобы тампон не касался кожи и слизистых оболочек.

5. Сок редьки — рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей. Применяйте свежий сок по одной столовой ложке три раза в день после еды.

6. Укроп — показан при колитах в виде укропной воды.

7. Сок петрушки — втирают в места укусов комаров для уменьшения местных проявлений.

Теперь несколько более сложных рецептов.

8. Возьмите полкилограмма измельченного лука, 50 граммов меда, 400 граммов сахара. Варить эту смесь необходимо в одном литре воды в течение трех часов на медленном огне. При бронхите и пневмонии принимайте полученную жидкость по одной столовой ложке пять-шесть раз в день.

9. Возьмите одну столовую ложку сушеных листьев подорожника, залейте их одним литром крутого кипятка (в эмалированной посуде), подержите пять-семь минут на очень слабом огне. Завернув емкость в теплое одеяло, дайте отвару настояться в течение суток. После этого жидкость необходимо процедить. Принимать отвар следует за двадцать минут до еды по одной столовой ложке три раза в день. Отвар листьев подорожника рекомендован при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при бронхитах, пневмонии.

10. Возьмите одну столовую ложку сухих плодов шиповника, разотрите их в ступке, залейте 0,4 литра крутого кипятка (используйте также эмалированную посуду). Настаивайте в течение одних-полутора суток. Затем процедите полученную жидкость и добавьте к ней сто граммов меда. Принимать это средство необходимо по одной столовой ложке три раза в пень перед едой. Особенно рекомендован отвар шиповника с медом при астении, а также при лечении заболеваний простудного характера.

Следующие рецепты применяются для лечения определенных заболеваний.

При сахарном диабете — корни одуванчика провяливают в тени, пока из стебля не прекращает выделяться белый сок, затем сушат и поджаривают. Чайная ложка молотого корня заваривается тем же способом, что и чай — в стакане кипятка, затем настаивается в течение тридцати минут, процеживается. Следует принимать эту жидкость по четверти стакана четыре раза в день.

При геморрое — используйте вместо свеч листья алоэ. Обрежьте колючки, снимите кожицу и введите «свечу» в задний проход. Для уменьшения воспаления достаточно двух-трех процедур.

При желчнокаменной болезни — продолжительное время ежедневно утром и вечером за тридцать минут до еды принимайте по одному стакану настоя из сушеных листьев березы. Для приготовления настоя одну столовую ложку листьев залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение 20 минут.

А теперь несколько не совсем обычных рецептов, используемых при лечении всем известных заболеваний.

Средство от мозолей — разрезанную дольку чеснока привяжите на ночь к месту локализации мозоли. Повторяйте эту процедуру ежевечерне.

Средство от бессонницы — в старину тщательно расчесывали волосы тяжелым гребнем.

Средство от икоты — соедините кончики мизинца и большого пальца на обеих руках и задержите дыхание.

Средство против бородавок — каждый вечер перед сном очень осторожно нанесите на бородавку капельку уксусной эссенции. Достаточно четырех-пяти процедур для избавления от бородавок.

18. Двойной подбородок

Вам известны правила проведения и техника косметического массажа. Следующие упражнения дополнят действие массажа. Особенно рекомендованы они тем, у кого так называемый двойной подбородок.

Двойной подбородок — следствие привычки держать голову достаточно низко опущенной. Чтобы он как можно дольше не появлялся, не наклоняйте голову, когда сидите или пишете, а главное — не спите на высоких подушках! Кроме того, вам поможет несложная гимнастика. Перед ее проведением очистите лицо и смажьте его кремом.

Три раза в день в течение пяти минут делайте повороты головы — десять раз в правую сторону и десять раз — в левую. После этого энергично наклоните голову вниз и откиньте ее с силой назад.

Хорошо действуют солевые компрессы. Две столовые ложки поваренной соли растворите в половине литра теплой воды. Намочите полотенце в этом растворе, отожмите его и прикладывайте под подбородок на две минуты. Эту процедуру желательно производить дважды в день — утром и вечером.

Очень полезно энергичное похлопывание полотенцем в местах предполагаемого появления морщин. Полотенце должно быть предварительно смочено в холодной воде и тщательно отжато.

Ежедневно по пять минут (желательно два раза в день) массируйте подбородок, передвигая с легким нажимом большие пальцы по области нижней челюсти по направлению к ушным раковинам.

19. Что нам известно о мигрени?

Вы знаете, как правильно избавиться от мигрени в домашних условиях. А многое ли вам известно о ней самой?

У большинства страдающих мигренью приступу предшествуют повышенная чувствительность к свету и звуку (это замечательно описано Михаилом Булгаковым в его романе «Мастер и Маргарита»). За двадцать-тридцать минут до начала приступа может (но не обязательно) появиться частичная потеря зрения, ощущение онемения конечностей, затруднения при письме и разговоре, а нередко и обморок. Это происходит при сужении кровеносного сосуда в определенном участке головного мозга и влечет за собой недостаточное его кровоснабжение.

В любом случае — от самого легкого до тяжелых — боль нарастает постепенно, от тупой до ритмичного пульсирования в виске, и зачастую сопровождается расстройствами стула. Многие не могут принимать лекарства через рот, так как они испытывают тошноту.

Единственное, на что способен пациент при приступе мигрени — это лежать в темноте и надеяться на облегчение. Как правило, приступы продолжаются от шести до восьми часов, хотя могут длиться целыми днями и неделями. При уменьшении боли пациент обычно засыпает. При пробуждении головную боль он не испытывает, но чувство подавленности и безразличия к окружающему остается до конца дня.

Первые приступы мигрени могут проявиться в возрасте от одиннадцати до двенадцати лет. У девочек появление болезни может совпасть с началом менструального цикла. У мальчиков первые проявления мигрени появляются позже, и связаны они с переломными моментами в жизни, началом самостоятельной работы, вступлением в студенческую среду, уходом из родительского дома, службой в армии. После пятидесяти лет эта болезнь возникает крайне редко, а головные боли, схожие с болями при мигрени, вызываются иными причинами.

По мнению некоторых исследователей, течение мигрени может облегчить бессолевая диета.

Вот семь продуктов питания, известные своей способностью «вызывать» головную боль: молоко, шоколад, яйца, мука, земляные орехи, цитрусовые, свинина. Исключите эти продукты из своего рациона, и мигрень оставит вас навсегда.

Согласно другому мнению, мигрень приносит человеку определенную пользу. Ее можно рассматривать как нервно-сосудистую реакцию организма, которую можно интерпретировать как чрезвычайно чуткий механизм, защищающий мозг от слишком сильных изменений внешних и внутренних раздражителей. Мигрень заявляет о себе и тогда, когда организм требует отдыха. Кроме того (и это, возможно, самое главное), боль как бы компенсирует те чувства, которые человек не в состоянии или не хочет обнаружить по разным поводам: семейным, профессиональным, дружеским» Таким образом, заставляя нас страдать, мигрень служит и добрую службу, охраняя наш организм от избыточного внешнего давления и драматизма жизненных обстоятельств.

Уберечь себя от стрессов, вызывающих мигрень, не так уж сложно. Поскольку экстремальные ситуации неизбежны, надо научиться защищать себя от их разрушающего действия. Постарайтесь следовать таким нехитрым правилам:

— найдите в течение дня время для какого-либо занятия, не связанного с вашими повседневными заботами. Не избегайте при этом внезапных физических нагрузок;

— позвольте себе в течение дня несколько минут полного расслабления. Иногда достаточно послушать приятную музыку, почитать хорошую книгу или просто помечтать, забравшись в уютное кресло. Стоит дать себе передышку и тогда, когда вы еще не чувствуете сильного переутомления;

— каждый вечер перед сном не ленитесь принять теплую ванну, а затем сполоснуть ноги прохладной водой. Ваш сон станет крепче и спокойнее;

— очень хорошо в течение дня полчаса вздремнуть. Бывший британский премьер Черчилль именно этой привычкой, которой никогда не изменял, объяснял свою титаническую выносливость в трудные годы мировой войны.

Зеленая аптека поможет вам и в лечении мигрени. При частых головных болях необходимо:

— есть свежие ягоды брусники;

— пить свежий сок калины;

— пить сок свежего картофеля по четверти стакана четыре раза в день (это средство противопоказано при сахарном диабете);

— свежие листья сирени обыкновенной можно прикладывать к больному участку;

— пить сок черной смородины по четверти стакана два раза в день;

— пить свежий капустный сок по половине стакана два раза в день до еды (сок при этом обязательно должен быть теплым);

— прижаться лбом к оконному стеклу и остаться в этом положении на пять-семь минут (при этом снимается накопленное статическое электричество);

— прислониться всем телом к дубу или березе;

— одну чайную ложку меда растворить в стакане теплой воды. Пить раствор три раза в день в перерывах между приемами пищи;

— съесть две-три дольки чеснока;

— одну столовую ложку цветков клевера лугового залить стаканом кипятка. Настоять в течение тридцати минут, процедить. Принимать по половине стакана три раза в день после еды.

Профилактическими мерами по предупреждению мигрени могут быть и физические упражнения. Следующий комплекс мер достаточно прост и практически не имеет противопоказаний:

— в течение двух-трех минут выполните «березку», то есть стойку на лопатках, ладони при этом упираются в поясницу, а локти в пол, ноги выпрямлены, носки оттянуты;

— из положения лежа на спине выполнить «березку» и опустить по возможности ноги за голову. Остаться в таком положении две-три секунды. Затем вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить упражнение четыре-пять раз;

— облиться холодной водой или принять холодный душ;

— сделать теплую или контрастную ножную ванну;

— сжать переносицу двумя пальцами семь-десять раз по двадцать-тридцать секунд;

— выдохнуть и задержать дыхание (повторить это упражнение десять-двенадцать раз).

Почему мигрень нередко докучает нам именно в выходные дни? Как правило, на мигрень в конце недели жалуются люди интенсивного образа жизни, привычно работающие на пределе сил. Свободное время, которое должно было бы принести им облегчение, вызывает, напротив, чувство тревоги, неудовлетворенности. Такова сила инерции. Организм, вопреки тому, что истощен, не восстанавливается, а перенапрягается. Для таких избыточно активных натур уик-энд превращается в настоящую пытку.

Лучшее лекарство в таких случаях — систематический отдых, хотя бы недолгий. Но в течение всей недели. Прекрасно, если этот отдых носит активные черты. Но — внимание! В субботу и воскресенье следует избегать позднего вставания. Чем больше будешь нежиться в постели, тем вернее спровоцируешь новый приступ заболевания!

20. Немного о бесконтактном массаже

В последнее время часто приходится слышать о бесконтактном массаже. Эффективен ли он? Дело в том, что кожа человека излучает тепло, и, следовательно, бесконтактное воздействие нельзя огульно причислять к шарлатанским методам лечения. «Порчу», «наговор», «сглаз» бесконтактный массаж вряд ли излечит, но при целой группе заболеваний различного характера бесконтактный массаж может быть достаточно эффективным.

Тепловое излучение нашей кожи — величина не постоянная. Она меняется в зависимости от состояния здоровья, эмоций, условий внешней среды, условий работы и отдыха.

Но и в момент самого сильного теплоизлучения массаж не даст облегчения, если не овладеть техникой его проведения.

Первое правило — строгое соблюдение правил личной гигиены. Руки должны быть идеально чистыми и сухими, подушечки пальцев мягкими, ногти коротко остриженными. Кольца, цепочки, браслеты необходимо снять. Массаж следует проводить в спокойной обстановке, без лишних разговоров, шума, музыки — все это отвлекает.

Теперь попытаемся согреть руки массирующего с помощью усиленного притока крови. Для этого пальцы и ладони сведем вместе (рис. 73.1). Удерживая их на уровне груди, плотно прижимаем ладони друг к другу, затем, с сопротивлением опираясь на кончики пальцев, считаем до шести. Стараемся на счет «семь» отжать ладони, одновременно разводя пальцы в стороны и друг от друга (рис. 73.2). Снова начинаем счет в заданном ритме. На счет «три» делаем паузу в верхней точке, но не расслабляя мышц, на счет «семь» с силой сводим пальцы и ладони в исходное положение. Вновь начинаем счет: на три делаем паузу при расслабленных мышцах до счета «семь», после чего повторяем упражнение. И так четыре-пять раз, пока в подушечках пальцев не возникнет ощущение тепла и пульсации крови.

Пока что это повышение теплового излучения достигнуто за счет некоторой физической нагрузки. Теперь мы попытаемся увеличить его за счет второго упражнения, которое является элементом аутогенной тренировки и помогает включить в процесс центры терморегуляции головного и спинного мозга.

Исходное положение — то же, что и для первого упражнения. Пальцы и ладони крепко прижаты друг к другу, мышцы рук и грудной клетки максимально расслаблены. Мысленно вы медленно произносите формулу внушения: «Мои пальцы наполнились теплотой. Я чувствую, как она накапливается в центре ладоней и на кончиках пальцев. Ее все больше и больше. Она почти обжигает мои руки. Я чувствую, как тепло начинает медленно стекать с моих пальцев и ладоней…»

При некоторой тренировке в результате этих двух упражнений молено повысить температуру ладоней и подушечек пальцев на пять-шесть градусов по сравнению с исходной. Этого достаточно для проведения бесконтактного массажа. Попробуйте поднести ладонь к своей щеке и приближайте ее, пока не почувствуете тепло щеки. Сколько примерно сантиметров осталось между ладонью и щекой? Если пять-семь, то вы очень хорошо подготовились к проведению массажа.

Теперь необходимо установить тепловой контакт с кожей пациента. Поднесите середину ладони к участку кожных покровов, выбранному для массажа. Вы сумели ощутить тепло, исходящее от кожи пациента? Если да, то тепловой контакт между вами вполне устойчив. Повторите движение ладони несколько раз, чтобы убедиться в стойкости ощущения теплового потока. Такой контакт должен сохраняться на протяжении всей процедуры массажа.

При бесконтактном массаже выбор участка воздействия должен производиться так же, как и при лечении определенных заболеваний. Зоны Захарьина-Геда и известные вам точки акупрессуры реагируют на правильно производимый бесконтактный массаж практически так же, как и при проведении массажа пальцами или ладонью.

Общий массаж показан ослабленным людям после перенесения тяжелых заболеваний, кровопотери, сильного переутомления. Длительность его — от 45 до 60 минут. Частичный бесконтактный массаж поможет снять отдельные симптомы нарушения нормальной деятельности организма: головную боль, боль в суставах, зуд кожи, затрудненное дыхание, мучительный кашель, бессонницу, приступы болей при невралгии и так далее. Его длительность от 20 до 30 минут.

Теперь о технике выполнения массажных движений. Они должны проводиться ладонью или подушечками пальцев в определенных направлениях.

На передней поверхности тела — от кончиков пальцев ног, по их передней поверхности, затем по передней поверхности живота, грудной клетки, шеи и до теменной области головы (рис. 73.3).

На задней поверхности тела — от теменной области по поверхности шеи, по спине, бедрам, икроножным мышцам, по подошве до кончиков пальцев ног (рис. 73.4).

На руках движения проводятся в таком направлении: на задней поверхности от кончиков пальцев по предплечью, плечу, затем сбоку от шеи до височной области головы. На передней поверхности рук: от плечевого сустава по плечу, предплечью до кончиков пальцев по тыльной стороне кисти.

При успокаивающем массаже — движения ладони медленные и длинные (до 20 сантиметров). В конце своего пути ладонь разворачивается в обратную сторону относительно направления движения, словно тормозя тепловой поток. На одном участке кожи движения повторяются три-четыре раза. Если требуется частичный массаж, то в зонах Захарьина-Геда (или рефлексогенных зонах) необходимо, в дополнение к общим движениям, сделать еще круговые центром ладони, как бы «вытаскивая», «вывинчивая» тепло из этого участка кожных покровов. Ладонь при этом отводится от тела медленно, постепенно.

Рис. 73. Бесконтактный массаж

_{1,2 — положение ладоней при подготовке к проведению массажа; 3,4 — направление движений при бесконтактном массаже}

Успокаивающий бесконтактный массаж показан при болях, зуде кожи, нервном напряжении, спазме мышц, кишечных протоков, желчных ходов, при невралгиях, головокружении, бессоннице, а также при склонности к повышению артериального давления, но не в состоянии гипертонического криза(!).

При возбуждающем массаже движения быстрые, короткие, в конце движения ладони разворачиваются по ходу движения, как бы подталкивая тепловой поток. На выбранном участке движения повторяются четыре-пять раз. При массаже соответствующих зон Захарьина-Геда (или рефлексогенных зон) круговые движения центром ладони должны как бы ввинчиваться в кожу, «вдавливая» в нее тепло. При этом ладонь приближается к поверхности кожи толчками.

Показан возбуждающий массаж при утомлении, мышечной слабости, сонливости, пониженном артериальном давлении, хронических заболеваниях колеи, плохом заживлении ран, сексуальных расстройствах.

Овладеть техникой бесконтактного массажа несколько сложнее, нежели традиционными массажными движениями. Массажист, использующий бесконтактные способы воздействия, должен иметь способности и возможности для занятий аутогенной тренировкой, всегда находиться в ровном настроении, уметь управлять своими эмоциями. Старый совет «Врач, исцелись сам» здесь как нельзя более уместен.

И последний совет тому, кто решил применить в домашних условиях бесконтактный массаж. Если вы не ощутили нужного тепла в ладонях и пальцах или «потеряли» его в процессе проведения процедуры, сразу же переходите к обычному массажу или точечному воздействию по соответствующей проявлениям заболевания методике — успокаивающей (тормозящей) или возбуждающей.

21. Гимнастический комплекс для современной женщины

Каждая женщина, обремененная сегодня множеством проблем, хотела бы стать красивой и обаятельной. Уделяя себе достаточное внимание и пользуясь рекомендациями специалистов, можно достаточно быстро излечить уже имеющиеся у вас заболевания. Теперь вы здоровы, но что же делать дальше?

Конечно, поддерживать форму своего организма в оптимальном состоянии! А сделать это с наилучшими результатами вам поможет комплекс гимнастических упражнений, специально разработанный для современных женщин.

В программе этой гимнастики есть три пункта — растяжки, обычные прогулки и работа с так называемыми «проблемными зонами». Вам не придется менять места своих прогулок или их продолжительность. Эту часть программы составьте на свое усмотрение. А с растяжками и «проблемными зонами» вы сейчас познакомитесь.

Вам приходилось видеть, как по утрам просыпаются кошки или собаки? Они великолепно потягиваются, заставляя работать основные группы мышц. Упражнения на растяжку воспроизводят в некоторой степени движения наших, четвероногих любимцев. Упражнения эти увеличивают гибкость и подвижность тела.

1. Наклон к стопам. Стоя, наклонитесь вперед. Колени при этом выпрямлены, голова и руки свешиваются вниз, пальцы касаются пола. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины и ног. Смысл упражнения не в том, чтобы волевым усилием потянуться до пальцев стопы, а в том, чтобы предоставить силе тяжести мягко растянуть ваши мышцы. Не раскачивайтесь при выполнении упражнения, иначе мышцы будут просто напрягаться. Выполните это упражнение два-три раза.

2. Упражнения для рук. Стоя, тяните руку вверх как можно выше. Задержите ее в верхней точке на несколько секунд. Повторите то же самое для другой руки.

Мышцы талии и боков растягиваются так же, как и мышцы предплечий. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Делайте медленные вращения вперед, начиная с маленьких кругов и постепенно увеличивая амплитуду вращений. Проделайте десять раз это упражнение. Затем повращайте ваши руки в обратном направлении, начиная с больших кругов и заканчивая маленькими. Эти упражнения также хорошо укрепляют грудную клетку.

3. Боковые растяжки. Ноги поставьте чуть шире плеч. Правая рука на талии, левая — над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, пока не почувствуете, что мышцы с левой стороны растягиваются. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Поменяйте положение рук и наклонитесь влево. Выполните это упражнение по три-четыре раза для каждой стороны.

4. Растягивание мышц ног. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Согните левую ногу и поставьте ее как можно ближе к туловищу (правая нога при этом прямая). Наклонитесь к правой стопе и обхватите ее или лодыжку руками. Не сгибайте правую ногу! Постепенно, уделяя этому упражнению большое внимание, вы научитесь складываться пополам. Несколько секунд задержитесь в достигнутом положении. Затем проделайте наклон к другой ноге. При этом растягиваются не только мышцы ног, но и мышцы спины.

5. Шпагат на боку. Лежа на правом боку и опираясь о пол согнутой в локте правой рукой, поднимите прямую левую ногу вверх, обхватив ее левой рукой. При этом старайтесь максимально приблизить ногу к голове. Правая нога тоже прямая. Затем повернитесь на другой бок и перемените ноги. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедер.

Что же такое «проблемные зоны»? Это те группы мышц, которые в повседневной жизни не испытывают достаточной необходимой им нагрузки. Выполняя упражнения для них, вы не убавите свой вес, но мышцы наберут силу и окрепнут. Делайте их после растягиваний.

1. Бедра. Даже регулярная ходьба не сможет сделать бедра стройными.

На помощь приходят упражнения.

А. Встаньте у стола или стула, опираясь на него левой-рукой для поддержки. Вытяните вперед правую ногу и сгибайте левое колено как можно ниже, пока не опуститесь почти до пола. Оставайтесь в таком положении, пока не сосчитаете до пяти. То же проделайте и для другой ноги. Повторить упражнение следует трижды для левой и правой ноги.

Б. Лежа на спине, разведите руки в стороны на уровне плеч. Согните левое колено, прижмите его к груди, затем выпрямите ногу кверху. Медленно опускайте ногу вправо, пока она не коснется пола (плечи при этом плотно прижаты к полу). Поднимите левую ногу вверх, вытягивая носок к потолку. Затем, не сгибая колена, опустите ее на пол. То же самое сделайте и правой ногой. Повторите упражнение по пять раз для каждой ноги

2. Живот. Если вы не тренируете мышцы живота, то он непременно со временем станет заметным. Утягивающий пояс лишь ухудшит дело, поскольку, полагаясь на него, вы уже не обращаете внимания на состояние мышц. Вреден утягивающий пояс и для органов брюшной полости.

А. Лежа на спине, колени слегка согнуты. Напрягая мышцы живота, прижмите к нему колени как можно ближе. Повторите упражнение восемь-десять раз.

Б. Сидя на полу, ноги вытянуты, ладони упираются о пол за вашей спиной. Округлив спину и откинувшись назад, чуть приподнимите ноги и вращайте ими, как будто вы крутите велосипедные педали. Проделайте это упражнение десять раз.

Заканчивать вращение следует, почувствовав боль в мышцах живота.

3. Руки. У многих женщин мышцы плеча в первую очередь становятся дряблыми. Упражнения наполнят их силой и упругостью.

А. Стоя, согните руки в локтях-и упритесь ладонями в бока как можно выше, почти около лопаток. Поднимайте руки вверх поочередно, возвращаясь всякий раз в исходную позицию… Повторите упражнение по пятнадцать раз для каждой руки.

Б. Стоя, ноги вместе. Держа спину прямо, сделайте наклон вперед. Можете слегка согнуть колени, чтобы снять лишнее напряжение в спине. Руки, прижатые к бокам, поднимайте локтями вверх, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Затем выпрямите руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу, и опять согните их в локтях. Повторите упражнение шесть-восемь раз.

4. Ягодицы. В течение дня ягодичные мышцы почти не испытывают нагрузки. Ими следует заниматься внимательно и систематически.

А. Стоя, придерживайтесь правой рукой за стол или спинку стула. Поднимите согнутую в колене левую ногу над полом. Поднимите левое бедро как можно выше и вперед. Задержитесь в этом положении, пока не сосчитаете до пяти. То же самое проделайте и для другой ноги. Сделайте восемь повторов этого упражнения для каждой ноги.

Б. Стоя, держитесь правой рукой за спинку стула. Отведите прямую левую ногу в сторону, с упором на носок. Не отрывая носка от пола, переведите левую ногу назад и поставьте ее на носок позади правой ноги. Вернитесь в исходное положение, по-прежнему не отрывая носка от пола. То же самое — для другой ноги. Повторите упражнение восемь-десять раз.

5. Поясница. Женщины часто жалуются на боли в спине, хотя причина этих неприятных ощущений чаще всего заключается в слабости мышц брюшного пресса и мышц бедер. Следующее упражнение развивает гибкость спины. Но если вы почувствуете чрезмерное напряжение, немедленно прекратите упражнение! Вам следует посоветоваться с врачом, особенно если в прошлом у вас были проблемы с позвоночником.

Лежа на спине, колени согнуты, ступни упираются в пол. Подтяните согнутые колени как можно ближе к груди. Обхватив их ладонями, поднимите голову и старайтесь коснуться коленей лбом. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение восемь раз.

22. Два старинных славянских упражнения

Следующие упражнения сложны в исполнении и входят в состав подготовительных, упражнений славяно-горицкой борьбы. Оба они уникальны, так как, выполняя их, человек воздействует практически на все основные мышечные группы, а также помогает нормализоваться работе внутренних органов. Уникальность этих упражнений проявляется также в их внешней необычности.

1. Полугоризонтальный вис. Найдите прочную выступающую часть какого-либо предмета (это может быть, например, подоконник или крышка прочно стоящего массивного стола). Попробуйте зафиксировать вес вытянутого вперед тела так, чтобы оно образовало угол в 45 градусов между поверхностью пола и вертикалью вашего упора (рис. 74.1). Вдыхая, попробуйте прогнуться вниз, стараясь при этом не коснуться пола. Зафиксировав положение, поднимемся в исходное положение, используя силу мышц спины и рук. Упражнение, как и было сказано, очень сложное, вероятно, оно получится у вас не сразу. В этом случае допустимо широко расставить ноги.

2. Подъем корпуса с вытянутыми вперед руками. Зафиксируйте руки в положении прямого угла к груди. В течение всего упражнения они должны оставаться в этом положении. Смысл упражнения как раз и состоит в соблюдении этого условия. Из наклона корпуса вперед постарайтесь принять вертикальное положение (рис. 74.2). При этом партнер оказывает сопротивление вашим вытянутым рукам (рис. 74.3).

Рис. 74. Два старинных славянских упражнения

Количество повторов первого и второго упражнения на силовую выносливость соизмеряйте со своими возможностями.