222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов

Существует прямое и обратное брюшное дыхание.

Для новичка более простым представляется способ прямого дыхания: при вдохе объем брюшной полости увеличивается, а при выдохе уменьшается (в обратном брюшном дыхании движения, соответственно, противоположные).

Концентрация внимания происходит на следующих точках: при вдохе – на области позвоночника, расположенной за условным центром живота. Энергия идет от поясницы к мышцам живота. Наберите полный живот воздуха, который будто устремляется вниз, к заднему проходу – это дает снижение общего давления, и вызывает чувство переполнения нижней части брюшины.

Задержите дыхание ненадолго, затем очень медленно выдыхайте.

Метод задержки дыхания