222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов

Боль в тазобедренном и коленном суставе. Боли в стопе

Использование Тайцзицигун

Полный комплекс упражнений Тайцзицигун (Цигун Великого Предела) приведен в Главе 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/Тайцзицигун для повоночника и общего оздоровления.

Обратите внимание на упражнения, которые следует выполнять не меньше 20 раз:

• Упражнение 3 «Раскачивание радуги».

• Упражнение 6 «Гребля в лодке».

• Упражнение 9 «Вращение тазом с толчками вперед».

• Упражнение 11 «Ловим в море рыбу и смотрим в небо».

• Упражнение 12 «Помогаем прибою отталкивать волну».

• Упражнение 15 «Полет гуся».

• Упражнение 16 «Вращение маховика».

• Упражнение 17 «Топнуть мячом и ударить по мячу».

Использование комплекса Ши дуань цзин

Полный комплекс упражнений Ши дуань цзин («10 кусков парчи») приведен в Главе 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Ши дуань цзин для суставов и общего оздоровления.

В комплексе приводятся упражнения в двух вариантах исходного положения – «стоя» и «сидя на кровати» Из положения «стоя» особое внимание обратите на следующие упражнения (их надо выполнять не менее 20 раз):

• Упражнение 3 «Поднимание кулаков с обеих сторон».

• Упражнение 5 «Наклон вперед, запрокидывание назад».

• Упражнение 7 «Полуприсед с подъемом рук».

• Упражнение 8 «Вращаем коленями».

• Упражнение 9 «Махи ногой влево и вправо».

• Упражнение 10 «Волна идет вперед».

Использование практики Цзыфа Дунгун

Для Цзыфа Дунгун (практики самопроизвольных движений –  см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Цзыфа Дунгун в практике оздоровления организма ) при болях в тазобедренном и локтевом суставах, болях в стопе выбираем такие параметры:

• Исходное положение «стоя, ноги на ширине плеч» или «сидя на твердом стуле».

Если вы испытываете боли в тазобедренном суставе: • При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке хуань – тяо («вращаться и прыгать»). Точка расположена на сочленении бедренной кости с костями таза (см. рис. 43, с. 176). Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.

Если вы испытываете боли в коленном суставе: • При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке ду – би («телячий нос»). Точка находится под коленом, на 1 цунь кнаружи от середины голени (см. рис. 44, с. 177). Область колена с углублениями с обеих сторон действительно напоминает нос теленка. Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.