Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам

В моменты грусти кажется, что она проникает в каждую клеточку и выскребает жизнь изнутри. Любое движение отдает болью, хочется лежать, плакать. Глаза пронзает стеклянный пустой взгляд, мир прекращается в серое пятно. Кажется, что грусть будет длиться вечно – бесконечная боль, печаль, тоска.

Такие моменты пугают. В них не остаётся места для радости, даже смех происходит сквозь слезы и затрачивает колоссальное количество энергии. Еще больше пугает отсутствие определенности – никто не знает, как долго это состояние продлится. Кажется, что так будет вечно. Любая мелочь выводит из себя. Вроде бы просто упавшая ложка, но после неё непрекращающийся поток слез.

Жене 22, она только закончила институт и начала жить самостоятельно. Вот только ее никто не научил тому, что во взрослой жизни нужно писать резюме, оплачивать квартиру, зарабатывать на эту квартиру. Даже поход к врачу вызывает трудности, ведь там своя система, которую никто никогда не показывал. Первое время Женя пыталась пробовать, но всегда натыкалась на грубых людей, которые называли ее глупой, раз она не понимает таких элементарных вещей. Вскоре она и сама стала так думать. После опыта первой работы и вовсе отчаялась. Грусть поглотила ее. Она не могла читать, смотреть свои любимые аниме, готовить еду. Ей стало казаться, что весь мир именно такой, каким она увидела в череде своих неудач. С каждым днём она убеждалась, что обречена на боль вечно.

Опыт человечества подсказывает, что любая грусть заканчивается или ослабевает. Как и при простуде, тело все равно восстанавливается. Вы ослабеваете, отлеживаетесь, но встаете на ноги. При грусти, тоске, бессилии очень важно, чтобы вы дали себе те самые минуты, часы, дни, где вы сможете лежать и ничего кроме погружения в себя не делать. Дайте себе столько времени, сколько попросит тело. Не бойтесь слез, они омоют тело изнутри, очистят то, что так сильно болит.

Конечно, как и в случае простуды, могут появиться осложнения, хронические заболевания и т. д. Так возникает депрессия или ряд других заболеваний. Находясь в депрессии даже встать с постели становится сложным делом. Одними «порошками» из бабушкиной аптечки не обойтись. Даже разговор с психологом не сможет помочь, если вовремя не обратиться к психиатру. На этом слове люди обычно пугаются. «Я что, псих?» – возникает в голове. Мы должны помнить, что любые органические нарушения важно лечить медикаментозно. Организму необходима подмога. И тут появляются антидепрессанты, которые не просто улучшают настроение, а учат организм снова функционировать в нужных ритмах.

Не все лекарства помогают с первого раза, кому-то сразу попадутся антидепрессанты именно те, которые тело примет без отторжения, кому-то повезёт меньше, и придется искать нужные методом подбора. Иногда состояние спустя недели приема не становится лучше. То, что после первой таблетки мы уже испытаем спокойствие, – миф, который транслируют в кино. Организм у людей разный, поэтому так важно пройти медицинское (это слово необходимо подчеркнуть в своем сознании) обследование и назначить те препараты, которые помогут именно вашему организму. Психиатры уже давно не те люди, кто пытается всем поставить диагноз «истерия» и упечь в смирительную рубашку. Мы росли на таких фильмах, но ничего общего с реальностью это не имеет. Не бойтесь подыскать того врача, который грамотно и красиво расскажет, что с вами происходит.

Почему грусть вообще существует?

Грусть нужна, чтобы оплакать то, чего мы лишись – ожиданий, мечт, близких, отношений, вещей. Мы грустим о том, что потеряли. Еще вчера мы думали, что любим этого человека, эту работу, мы думали, что наша карьера всегда будет лететь, что машина еще долго будет цела и невредима, что родители будут жить вечно. Грусть сталкивает нас с неизбежным – пониманием конечности чего угодно. Радует и то, что конечна и сама грусть.

В нехватке любви со стороны родителей люди пытаются добиться этого уже во взрослом возрасте, компенсировать себе то отношение, которого так не хватало. Они занимают высокие посты, трудятся, учатся, периодически даже позволяют себе подарки, о которых мечтали малышами. Так, например, можно увидеть взрослого парня с радиоуправляемой машинкой или девушку, играющую с Барби своей дочери. Но ни слова признания отца, ни купленный велосипед мечты не изменят вашего детства. Да, это будет безмерно приятно услышать родительскую похвалу, но утолит ли это ваш голод, накопленный за столько лет? Да и вы уже далеко не тот маленький мальчик, который так сильно хотел объятий, ласковых слов и водяного пистолета вдобавок. Все это будет обращено взрослому с другим опытом и сознанием.

Грусть о том, что не свершилось, болезненная, но утешительная. От психологов можно часто услышать слово «отгоревать». Сила, с которой в этом процессе рождается грусть, огромна. Думаю, это в том числе и пугает многих из нас. Но в этой силе и кроется суть процесса – оплакать свое горе. Каждая слеза нужна, чтобы освободить пространство для чего-то нового. Конечно, это новое не заменит ваши мечты, любимую собаку, близкого человека, но в этих слезах находится смысл жить свою жизнь. Это и есть тот самый момент очищения. Он позволяет оттолкнуться от прошлого опыта и сформировать новый путь.

Что делать с чужой грустью?

Часто нам сложно выдерживать чужие переживания. Мы видим плачущую маму, партнера, подругу и мгновенно бежим утешать. Мы пытаемся отвлечь, вместе начинаем злиться на того, кто причинил боль, обзывать их всякими словами, зовем на всякие мероприятия лишь бы не видеть чужих слез. Если бы грусть так легко проходила, мы бы действительно быстро успокаивались. Стоило бы прийти на вечеринку, в бар и на утро все снимало бы как рукой. Но давайте будем честны, сколько раз такое срабатывало? В лучшем случае в 2 из 10.

Чужая грусть причиняет не меньше боли, но утешать с тем, чтобы отвлечь, мы только останавливаем процесс внутреннего горевания. Да, человек может быстро восстановиться, воспарить, получить силы, но малейший триггер вернет туда, откуда вы начинали. Вот почему важно давать время. У каждого своя скорость и, возможно, на то, чтобы пережить расставание, вам надо 1 месяц, но вашей подруге полгода. Дайте человеку побыть наедине со своей болью. Утешение – это вовсе не подбадривать, это еще и быть рядом, держать за руку, оставаться, пока слезы льются рекой, вместе молчать, утыкаться в плечо, придерживать салфетку, заварить чай.

А что если грусть засосет?

В детстве я обожал сказку «Бесконечная история». Каждый раз, когда ее показывали по телевизору, я замирал с особым трепетом. Главный герой Атрейо вместе со своим волшебным конем и по совместительству лучшим другом отправляется спасать мир Фантазии. Одно из первых испытаний – пройти сквозь болото Печали и встретиться с мудрой старой черепахой Морлой. На пути к цели конь героя застревает в трясине и не может выбраться, его одолевают грусть, тоска, которые полностью отбирают надежду на хороший исход дела и конь сдается.

Только пересматривая фильм во взрослом возрасте я понял, что болото – красивая метафора печали (хотя именно в ее честь то оно и названо). Я задумался, почему Атрейо получилось уйти от печали, а его другу нет. Герой поддерживал коня, был рядом, пытался его вызволить, но все было тщетно.

На мой взгляд, Артокс (так звали коня в русском переводе) лишился цели, смыслов двигаться вперед. Пучина поглотила его в момент, когда он лишился опоры. А на что мы можем опираться в эпоху такой сильной неопределенности? Только на внутренние ценности и себя. Заметьте, нас могут поддержать, любить, быть рядом, но, если нет внутренних ценностей, смыслов жить, то нас засосет не только грусть, но и любые внешние опасности.

Конечно, в минуты внутренней боли сложно вспомнить то, ради чего живешь, а еще чаще бывает так, что во всем этом теряешься и сомневаешься, верно ли вообще жил раньше. Но эти сомнения уже хорошая опора двигаться в поиске себя, это уже ценность сама по себе. Помните знаменитое «мыслю, следовательно, существую»? Это именно оно. Больно, тревожно, неприятно. Согласен. Именно тут мы обычно переходим на некий другой уровень. И продолжая пример из «Бесконечной истории», после болота Печали их ждала Морла – символ Мудрости. После тоски мы всегда что-то находим, что делает нас чуть мудрее.

Выстоять на волне грусти

В момент сильных эмоций мы часто стараемся от них убежать – отвлечься на телефон, заесть, погрузиться в работу. Но эмоции всегда кратковременны, если позволять им быть. При подавлении они остаются и в фоновом режиме влияют на жизнь. Вместо контроля предлагаю попробовать технику «эмоциональный серфинг».

– Назовите эмоцию. Что вы сейчас чувствуете? Можно произнести: «Я чувствую…» и продолжить фразу

– Представьте, что сейчас происходит эмоциональная волна. На какой точке волны вы находитесь: на пике, убывании, подъеме?

– Оцените величину волны от 0 до 10 (интуитивно, правильного ответа нет)

– Постарайтесь словно со стороны заметить мысли, которые у вас возникли, не погружаясь в них. Оставайтесь на эмоциональной волне, просто замечайте, что появляется

– Обратите внимание на желание сопротивляться эмоциям: избежать, подавить, отвлечься. Продолжайте за этим наблюдать

– Обратите внимание, что хочется делать исходя из эмоции, к чему вас подталкивает эмоциональная волна. Наблюдайте за этим, но не участвуйте

– Продолжайте наблюдать, пока состояние не улучшиться или не изменится эмоция

Поставить грусти дедлайн

Эта техника для тех, кто привык планировать и контролировать. Раз уж сформировался подобный навык, давайте использовать его для своего ментального здоровья.

Забронируйте в своем календаре время для… грусти. Все верно, здесь нет опечатки. Такие задания отлично подходят для тех, кто любит контролировать и структурировать свою жизнь.

Внесите в календарь хотя бы 15 минут и дайте себе полную волю. Вы можете плакать, хныкать, скулить – что угодно, лишь бы прочувствовать свою грусть и дать ей возможность быть. Это же можно делать со злостью, яростью, отвращением и другими эмоциями, которые часто подавляются.

С первого раза получится не у каждого. Даже читая эти строки многие подумаю: «Что за бред?». Но это не значит, что нельзя попробовать. Первые две-три попытки вы можете чувствовать себя неловко, неуютно и даже глупо. Но через какое-то время точно получится.

Если одолевает грусть по человеку

Грусть может появиться с потерей близкого. Современные исследования показывают, что грустить о близком можно до конца жизни и это нормальная реакция. Иногда даже присутствия на похоронах недостаточно, чтобы попрощаться.

Я в такие моменты предлагаю сделать свой ритуал прощания. Можно написать письмо с обращением к человеку, которого вы потеряли. Оно может быть коротким, долгим, каким угодно. Главное – выплесните все, что хотите сказать. Выберите день, время и тихое место. Откопайте небольшую ямку, положите туда свое письмо. Можете еще раз произнести вслух слова прощания. Свое письмо я предлагаю сжечь (и для ритуала, и для экологии). Пока горит огонь, думайте о близком человеке. Ямку обязательно прикопайте землей. Пусть это будет еще один момент вашего прощания.