Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам

После тяжелого дня или в моменты дикого стресса мы хотим как-то себя побаловать. Завариваем кофе повкуснее, покупаем сладкий медовик и даем себе передышку. А такого ли отдыха хочет ваше тело? Сразу скажете да, ведь это отличная награда за собственную активность. Но вдумайтесь: вы только что поработали 10 часовой день (в лучшем случае), успокоит ли торт вашу нервную систему?

Сладкое и прочие подобные радости – это отличная иллюзия отдыха. Мы поступаем с собой и телом, как с ребенком, которому дают конфетку, чтобы не плакал. Решает ли это проблему? Только если проблема – плач. Сигнальная система организма успокаивается, но то, что этот плач вызвало, остаётся на прежнем месте. Тело все так же нуждается в отдыхе, только уже не воет, а молча страдает в ожидании чуда.

Оксана – жуткий трудоголик. Она любит свою работу, приходит туда пораньше, уходит позже остальных. При этом она успевает учиться, ходить на свидания, тренироваться. Любой выходной, как, впрочем, и отпуск, она заполняет активными видами отдыха – парусный спорт, скалолазание, полумарафон и т. п. На сессии я прошу ее пять минут побыть в тишине с закрытыми глазами. Через минуту она не выдерживает и рассказывает о тревоге, которая поднимается каждый раз, когда она останавливается и ничего не делает. С самого детства она привыкла выходные проводить за уборкой и тренировками по гимнастике, просто лежать для нее равносильно оскорблению.

Отдых – это тот навык, от которого нас всегда отучали. Выходные были не для того, чтобы наполниться, а успеть прибрать квартиру, помочь бабушке с картошкой и выполнить увеличенную домашку (раз выходные, нам, конечно, задавали читать чуть больше Достоевского, чем обычно). Как тут поймешь, где отдых, а где труд. Иногда мне кажется, что школа должна в том числе учить нас правильно отдыхать. Ведь это не только просмотр сериалов, кафешка или поход в спортзал. Тело хоть и любит смену активности, хоть и заряжается в этом состоянии, но еще нуждается в том самом итальянском dolce forniente – искусстве ничегонеделания.

Ничего не делать для тела это лежать, сидеть, гулять размеренным шагом. Без книг, без просмотров кино, без походов в горы. Когда вы думаете над стратегией, идеей, планом, то это работа. Когда вы переосмысливаете жизнь после сессий с психологом – это работа. Когда вы пишете текст, когда вы ходите на беговой дорожке, когда вы сажаете зелень на балконе, когда читаете Улисса – это все работа.

Люди готовы спокойно поставить в день 10 рабочих встреч, но время, затраченное на придумывание, на мышление считают чем-то, за что их даже могут наказать. Это еще один детский страх, в котором стоит залипнуть в настенный ковер и начать фантазировать, как придет кто-то из родителей и упрекнет, что нечем заняться. Еще 50–70 лет назад ценился только физический труд, но время поменялось. Создавать, творить, придумывать – это еще один вид деятельности, который важно не просто вносить в календарь, как полноценные встречи и проекты. Это настоящий труд, и вы должны учитывать, что на это тоже уходит ваш ресурс. А значит, после него тоже важно отдыхать.

Тело нуждается в подзарядке. Долгое время я не мог понять тех, кто ездит в Турцию и Египет в закрытые отели (я это называл «загончики»). Обычно в таких отелях люди просто лежат и пользуются благами «все включено». Ну максимум сгоняют на экскурсию или в аквапарк. Спустя годы я понял, что именно такого отдыха телу часто не хватает. Это словно на время превратиться в солнечную батарею, впитать себя прелести лежания и с новыми силами создавать свою жизнь (обратите внимание, не идти в бой, к именно создавать).

Такой отдых нужен и для того, чтобы вы успели себя услышать. Все виды активности, которые мы так любим – спортзал, теннис, бег, вкусный ресторан, чипсики в пятницу – забивают эфир в голове, и мы совершенно не замечаем происходящие внутри нас процессы – усталость, тревогу, грусть. А они никуда не исчезают. Томятся внутри организма, пока не случится взрыв. Не подумайте, что я прошу вас отказаться от спорта или вкусного бранча в субботу. Я всегда за баланс. Важно, чтобы вы научились чувствовать свое тело таким, какое оно есть. Только в таком случае вы сможете учиться страстной и вкусной жизни. Даже мой любимый бег, который я обожаю за размеренность, медитативность и легкость, порой отвлекает от переживаний, которые я могу решить здесь и сейчас. Иногда отвлечься важно, чтобы набраться сил и решить нужные задачи. Но если от них убегать в другие крайности и ежедневно загонять себя в зале, то смысла упорных тренировок нет – жизнь все также будет проблемной и сложной, а удовольствие ложным.

В современном менеджменте есть целое направление, посвященное, на мой взгляд, отдыху – Energy Management (Энергоменеджмент). С радостью предложил бы компаниям ввести отдельную позицию на этот счет. Одно из ключевых понятий направления было заимствовано из физики. Помните знаменитый закон сохранения энергии? Упрощая, он звучит так: «сколько вошло, столько и вышло» или «количество энергии, затраченной на реакцию, равно количеству энергии после реакции». Это касается и нас с вами. Потому что сколько мы соберем внутри себя, столько и сможем вложить в работу. Отдых восполняет энергию – это ресурс, который вы вкладываете в будущее. Представьте, что каждая ваша митохондрия (та самая клетка, которая создает энергию) – это монетка. Готовы ли вы так просто размениваться этими деньгами? Готовы ли вы только тратить и вкладывать, без пополнения запаса?

Есть старая поговорка «кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает». Но истина, на мой взгляд, в обратном. Только тот, кто хорошо отдыхает, может отлично работать. Только тот, кто заботиться о себе может смело и уверенно жить.

И в заботе о себе нет ничего эгоистичного и уж тем более предательского. Забота о себе – это возможность сказать «нет» тому, что не хочется делать или слишком долго терпелось. Это выплеснуть все, что живет в моменте. И не обязательно злого и гадкого, ведь счастьем тоже нужно делиться. Забота о себе – это заварить вкусный чай или налить бокал хорошего вина, сесть на диване и посмотреть смешную комедию. Это не прочитать ни одной новости, не ответить на сообщения, перестать разговаривать с теми, кто доставляет дискомфорт. Это просто лежать, не двигаться, смотреть в потолок, наблюдать, как колышутся деревья или падают звезды. Это съездить в соседний магазин за вкусным куском пирога, завести собаку или кошку, обниматься с любимыми при любом удобном (и не удобном) случае. В заботе о себе вообще нет ничего предосудительного. Это то, что делает нас людьми, где-то с грустью, а где-то с улыбками на лице.

Как услышать свое тело?

Эту письменную практику я подсмотрел когда-то давно у замечательного психотерапевта Юлии Ворониной и теперь делюсь с вами. Она поможет прочувствовать свое тело, взглянуть на него с другой стороны.

Выберите место и время, чтобы вас ничто не отвлекало. Сядьте поудобнее, возьмите лист бумаги и ручку. Ваша задача на первом этапе написать письмо своему собственному телу. Представьте, что это возможно. Задумайте, что хотите ему сказать, о чем попросить, потребовать, поблагодарить. Вы можете написать все, что хотите.

Следующий этап будет немного сложнее. Представьте, что вы это ваше тело. Ваша задача – написать письмо самому себе от имени тела. Что бы вы попросили, что сказали, потребовали, поблагодарили?

Когда оба письма будут закончены попробуйте их сравнить. Совпадают ли желания у вас и тела? Говорите ли вы на одном языке? Готовы ли вы договариваться, обсуждать общие проблемы?

Это упражнение я очень люблю за то, что оно дает важный толчок к налаживанию отношений со своей телесностью

Сила момента

Со временем я все чаще оставляю пробелы между задачами, чтобы насладиться тем, что так сильно люблю – от кофе до прогулок по окраинам. Я стараюсь убрать телефон или использовать его как фотокамеру или заметки, но не углубляться в соцсети и электронную почту.

Часто для этого я использую техники из медитативных практик. И вот моя самая любимая медитация, которую я стараюсь делать практически каждый день.

Выберите момент, когда вы делаете паузу с кофе/чаем и кусочком шоколадки.

Уберите подальше телефон, телевизор, музыку и вообще лишние отвлекающие вещи. Возьмите в руки шоколадку, рассмотрите упаковку: какая она, цвет, картинка

Откройте ее, заметьте, какие звуки издает, когда вы шелестите при открытии

Рассмотрите шоколад: цвет, есть ли там добавки, текстура, градиент

Отломайте кусочек, обратите внимание на треск шоколада, на какие кусочки он разламывается

А теперь поднесите к носу, какой запах вы ощущаете, есть ли у вас ассоциации с ним.

Теперь положите на язык, медленно смакуйте вкус, какой он – горький, сладкий, соленый, как шоколад тает во рту, какие ваши ощущения.

Задача упражнения – максимально находиться в моменте чувствования процесса. Это позволит вам поймать время, получить больше ощущений и заметить весь спектр своих чувств в процессе контакта.

Все эти действия можно провернуть с любыми делами – от чистки зубов до встреч с друзьями. Главное – учиться чувствовать момент.

Долгий путь домой

Если сложно выбраться куда-то подальше от рутины и работы, то я всегда предлагаю использовать то, что есть в наличии здесь и сейчас. В ближайшие дни выберите долгий путь из офиса домой. Используйте это время, чтобы замедлиться и напитаться силами. Вы можете сделать лишний круг, если идти пешком, или выйти на пару остановок раньше. Водителям машин предлагаю остановиться по дороге рядом с парком или набережной реки. Тут смотрите по ситуации и адаптируйте под себя.

По дороге не включайте никакой музыки, подкастов, книг. Просто гуляйте, слушайте шум города, природы, смотрите, как жизнь идёт своим чередом. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас и замечайте, что с вами происходит внутри этой жизни. Возможно, это тревога, мысли о работе, возможно вы почувствуете прилив сил, бодрость, вдохновение. Разрешите этому быть, не убегайте от этих процессов, замечайте и углубляйтесь.

Это позволит одновременно наполниться энергией и услышать то, что мы не замечаем за нашей бытовой активностью.

Лежать и разлагаться

Будучи подростком, я так называл отдых, когда я просто лежу в кровати или на полу и смотрю в потолок. Сейчас я бы назвал это медитацией. Потому что суть – лежать и слушать самого себя: все процессы в теле, замечать свои мысли, чувства, ощущения. Просто дайте этому быть, наблюдайте словно исследователь со стороны.

Основная цель – дать телу возможность лежать и ничего не делать. Начните хотя бы с 1 минуты и увеличьте до 20–30 минут.

Альтернативой кровати может стать горячая ванна. Наберите воды, добавьте соли (обязательно с магнием, ведь он помогает и мышцам, и нервной системе), пенки и всего, что вам нравится. Но не берите с собой ни телефона, ни книг. Просто расслабляйтесь и замечайте все свои мысли.