Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам

Есть вещи, которые можно видеть только сердцем. Закрыть глаза, вдохнуть свежего воздуха и понять, что бабушка приготовила блинчиков, смазала маслом и уже разбивает яйца на сковороду. Немного пахнет дымом, то ли от вчерашнего огня, то ли от печи, петухи рвут горло вместо дурацкого будильника айфона, а я еще валяюсь на старом матраце на полу.

Иногда я закрываю глаза и ощущаю запах шеи сестер, мамы, вспоминаю вечера, где я пытаюсь перекричать Шакиру или солиста Линкин Парк (так себе сочетание). Я помню весеннюю холодную воду реки, возле которой мы жили и в которой так приятно было ковыряться руками, чтобы разбить еще одну льдинку.

В этих воспоминаниях все кажется простым. Нет ни единого сложного звена. И в то же мгновение оно там присутствует. За объятиями скрывается любовь, за банальным «как дела?» – близость, за желанием бежать к реке и ковыряться в грязи – интерес. Такие тонкие материи, что кончики пальцев не всегда нащупают даже намек. А сердце сможет. Не всегда сразу, но точно получится.

Мы не в силах тронуть любовь, прикоснуться к дружбе, увидеть, какого цвета искренность. Мы точно понимаем, что чувство достоинства существует, но какое оно на ощупь – загадка. Эти знания просто есть. Они существуют в наших сердцах.

Конечно, сердце это всего лишь метафора. Все эмоциональные, ценностные, волевые процессы происходят с помощью нервной системы. Но это не отрицает того факта, что рациональность и ум это лишь часть нас. Мы не есть наша логика, за нами что-то большее.

Благодаря современной культуре мы привыкли интеллектуализировать. Сейчас это наша функция по умолчанию. Мир стремится к эффективности, а для этого важна логика, мышление, скорость реакции. Многие стремятся механизировать свой мозг, чтобы он работал по алгоритмам. Сколько раз я слышал от клиентов, что они мыслят по принципу машины и то, что грустить не рационально. Все эти люди стремятся к автоматизации. Тот, кто придумал «быстрее, выше, сильнее» должен ликовать, услышав шум мегаполиса. Обратите внимание, как новые фильмы типа Шерлока или Железного человека возводят в культ тех, кто максимально отрицает свою человеческую природу чувствовать и прибегает лишь к умственным реакциям.

Но природа задумала нас иначе. Мы не можем не чувствовать. Эмоции заложены в нас с самого начала жизни. И присутствуют не только у людей, но и всех млекопитающих. Те, кто живет с кошками или собаками, уже давно привыкли к тому, как их друзья скулят, чтобы выйти на прогулку или урчат за дополнительную порцию корма. Посмотрите в сети, как радуются дельфины, хмурятся гориллы или ругаются шимпанзе. Базовые эмоции едины для многих видов, поэтому люди, которые их отрицают, скорее всего просто не понимают собственные внутренние процессы. Если, конечно, за этим нет физиологических расстройств, связанных с поражением нервной системы, генетических заболеваний и т. п.

Каждая эмоция указывает на важную потребность. Злость говорит, что наши границы нужно защитить или расширить, радость – мы получили желаемое, грусть – мы потеряли что-то важное, страх – нам надо быть осторожнее, отвращение – мы рядом с чем-то отравляюще ядовитым. Любая эмоция появляется не просто так и имеет большое значение. По факту это что-то вроде сигнальной системы, которая регулирует множество процессов. Сигналы поступают как для нас самих, так и нашего окружения. Улыбка мамы успокаивает, отцовский кулак пугает, а напряженные брови партнера запускают беспокойство или сочувствие.

Иногда наших эмоций становится так много, что с ними сложно совладать нам самим. Мы не знаем, как справиться с бушующим ураганом внутри нас, не знаем, что за этим стоит и зачем вообще оно все происходит. Часто мы вырастаем в среде людей, которые точно так же недоумевают и боятся самих себя. Мы привыкаем, повторяем то же самое, нас учат не выражать злость, не радоваться громко и продолжаем этот порочный круг, приучая детей к такой же жизни. Так, день за днем наши эмоции сдерживаются, переполняя внутренний резервуар напряжения.

Чем больше сила ощущений, тем больше она пугает. И это мало кому понравится. Ни один живой человек в здравом уме не захочет делать что-то неприятное. Поэтому психика начинает защищаться. Обычно это возникает как реакция на внешние раздражители. Механизмов защиты множество. Помните, в конце девяностых часто в фильмах добавляли героев с амнезией? Так вот это один из таких способов, которым психика вас защищает. Человек может так сильно испугаться автомобильной аварии, что напрочь забудет о произошедшем. Для психики событие находится за гранью понимания, она просто не может переработать ситуацию. Ровно то же самое она может делать и с процессами внутри себя, если эти процессы сильно выходят за рамки имеющегося опыта.

В своей компании Игорь имеет репутацию добродушного человека, который улыбается даже в самые напряженные события. Все оттого, что он не умеет злиться. Каждый конфликт он проживает спокойно, начинает рассуждать, что агрессия ничего не принесет хорошего и «вообще это не рационально». В детстве на любую эмоциональность с его стороны родители просили быть тише. Однажды Игорь разозлился из-за поломанной игрушки, но вместо поддержки он был наказан. Его не только лишили игрушек, но и поставили в угол, перед этим основательно накричав. Происходящее было настолько пугающим для маленького мальчика, что Игорь больше «не устраивал истерик» и рос послушным ребенком. Будучи взрослым, ему легче уступить, чем попросить о том, чего хочется на самом деле, лишь бы не произошло конфликта.

Игорю никто не объяснил, что такое эмоции, зачем они нужны и как их проживать. Родители и сами не знали, что это, поэтому старались воспитывать послушного (читать удобного) ребенка. Таких, как Игорь, миллионы. Мы подавляем свои чувства различными способами, пытаемся заглушить внутреннюю боль и делаем вид, что ничего не происходит.

То, что мы «ничего не чувствуем» не значит, что внутри нет никаких реакций. Внутри происходит сразу два процесса – вы реагируете эмоционально на происходящее и тут же заглушаете эту энергию, сворачивая все внутри себя. Вспомните зубную боль. Иногда люди так сильно бояться идти к стоматологу, что подолгу готовы принимать обезболивающие, чтобы не столкнуться с врачом. Чем дольше вы принимаете препараты, тем дольше не ощущаете, что с зубом уже совсем все плохо. И только дойдя до крайней степени боли вы приходите к врачу, чтобы вскрыть то, что прячется внутри.

С эмоциями мозг действует по тому же принципу – зуб все также болит, а мы просто этого не чувствуем. Психика использует защиты в качестве обезболивающего и укрывает нас от боли внутри нас. Со временем нарыв вырастает, и мы просто не в силах его игнорировать.

У современной культуры уже сформировались свои формы бегства от себя – шоппинг, социальные сети, трудоголизм, бесконечные ретриты, путешествия, книги. Любая крайность, регулярно уводящая вас от проблем, всегда может стать формой бегства от своих внутренних процессов. То же самое касается интеллектуализации. Это одна из сложных форм избегания, которое было описано еще Фрейдом.

В отличие от классической формы избегания, интеллектуализация признает какие-то эмоции, но человек начинает не проживать их, а обдумывать. Это люди, которые стараются рассуждать о своих чувствах, думать, дискутировать. Часто на вопрос «что ты чувствуешь?» такие люди отвечают «думаю, злость», но ключевое слово тут именно «думаю». Человек словно отсутствующе сканирует свое тело и подбирает из всех вариантов ответ, который мог бы быть правильным, исходя из своих знаний. Люди, склонные к интеллектуализации, часто читают книги по психологии, заводят дневники, чек-листы, проходят курсы. Они даже могут сами определить свои проблемы, поставить диагнозы (чаще, конечно, ошибочные, но не всегда). В то время как контакт с телом просто отсутствует, и его необходимо восстанавливать – обращать внимание на ощущения в теле, на то, что там происходит в ответ на слова, действия других, переводить фокус на эмоциональность, чувства и далее учить проживать их без трактовки и интерпретаций.

Интеллектуализация отодвигает наши чувства и ценности подальше от реальной жизни. Мы становимся механизированными машинами. Но жизнь сложнее, чем алгоритмы. Мы всегда будем больше, чем чек-лист или марафон к успеху. Любое предложение авторской методики, которое сделает вас сильным за один присест, – обычная ложь для коммерции автора. Человек – уникален. И в этом наша суть. Пусть мы и набор биологических реакций с гормонами и нервной системой, но она у каждого своя. И важно ее изучать, исследовать, любить, вскармливать. Только так мы можем понять, что мы за человек и быть в этом мире самим собой.

Как понять свои эмоции?

Мы невольно реагируем эмоциями всегда. Только мертвый человек ничего не испытывает. Чтобы понять, что происходит с нами, я снова попрошу вас наблюдать за собой и своими реакциями.

Возьмите список эмоций ниже и запишите, как именно вы их испытываете по следующей схеме:

Что с вами происходит в теле?

Какие ощущения рождаются?

Какие мысли происходят?

Как можно сейчас себе помочь?

Просканируйте тело

Это базовое упражнение из курса медитации и майндфулнесс. Задача – услышать свое тело и реакции в каждой отдельной части. Не нужно обдумывать, не сверяйтесь с внутренним чек-листом правильности и того, как должно или может быть. Просто замечайте свои ощущения, есть ли там напряжение, усталость, дрожь или что-то приятное. Фокус направляйте от макушки к ступням или наоборот, как вам удобнее. Важно замедлиться и побыть в контакте со своими ощущениями на каждом из этапов хотя бы по полуминуте.

Сядьте поудобнее и обратите фокус:

– на свои ступни

– голень

– бедра

– таз

– промежность

– живот

– поясницу

– грудь

– область лопаток

– позвоночник

– плечи

– руки

– кисти

– пальцы рук

– шею

– челюсть

– зубы

– скулы

– глаза

– лоб

– макушку

Как посмотреть на свою жизнь с другой стороны?

Жизнь динамична. Любой человек за все время пережил миллион разных впечатлений. Попробуйте это увидеть в своей жизни. Возьмите лист бумаги и разделите его на несколько блоков. Их будет столько, сколько необходимо именно вам. Каждый блок – это ключевые точки вашей жизни. Например, это может быть 1 год жизни, потом 1–3 года, 3–7 и т. д. Определите их интуитивно.

Далее под каждым пунктом опишите, что происходило с вами. Не обязательно подробно. Можно структурно по принципу списка. Лично мне удобнее писать в столбик:

Посмотрите, как много всего вы сделали в своей жизни. Прочувствуйте каждое событие из вашего списка. Попробуйте переосмыслить, отловить свои ощущения, горечи, обиды. Возможно, вы вскроете то, что болело, но вы не замечали, а может, наоборот, увидите, что вы сделали уже достаточно, чтобы жить счастливую смелую жизнь.

Важная часть этого задания – чувствовать. Отловите за каждым событием все ваши эмоции. Попробуйте дать им волю. Обратите внимание на то, как они развиваются внутри, на то, что с ними происходит. Это все – часть вас и вашей жизни.