Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам

Пять лет я проработал в корпоративном бизнесе, из них три года были связаны с одной из самых крупных девелоперских компаний страны. Чтобы описать список задач, который был практически у каждого сотрудника, понадобится отдельная книга и иногда в несколько томов. Помимо этого, в компании было регулярное количество обязательных встреч, совещаний, курсов повышения квалификации, обучения, которые нужно было проводить, те, которые нужно было посещать и т. д. Добавьте сверху наличие личной жизни, желание заниматься своими хобби, попытки отдыхать и получите невмещаемое в человека пространство.

Среднее время работы сотрудника отдела маркетинга какое-то время составляло полтора года, отдела продаж – год. Иногда эта цифра снижалась до 3 месяцев, иногда увеличивалась. Но общий контекст все равно оставался неизменным. Рано или поздно человек, ответственный за проект начинал делать ошибки в рабочих задачах – неверно считать бюджет, забывать о встречах, переставать замечать детали. Каждая такая ошибка компании стоит дорого, но перестроить систему бизнес не мог. По факту происходила замена детали без учета человеческих факторов.

Однажды мы с коллегой смеялись, что после увольнения можно рядом построить специальный центр для реабилитации персонала. В принципе что-то похожее я и сделал, только уже на более широкую аудиторию. Состояние, в котором пребывал сотрудник копании, не что иное как эмоциональное выгорание, к которому привел ряд действий. Перегруженность задачами, включая личные, создает перенасыщенность нейронной системы, что ведет к «замыканию». Системе необходимо перезагрузиться, и хорошо, если это будет отпуск. Многие в качестве такого рубильника используют алкоголь, наркотики, экстремальный спорт на грани жизни, беспорядочные половые связи.

Компания, которую я описал, – лишь одна из многих. Она не обязательно должна быть крупнейшей в своей отрасли. Большинство бизнес-проектов нацелены на развитие своего предприятия и это нормально. То же самое происходит и с любым человеком, который хочет расти карьерно, духовно, морально. Вопрос, пожалуй, стоит лишь в определении этого развития, и иногда его через край. Иногда мне кажется, что даже моя чашка утреннего кофе обязана напомнить, что нельзя расслабляться и сидеть ровно. Призыв выйти из зоны комфорта звенит из каждого утюга. На мой взгляд, совсем нечестно так говорить без объяснения всех граней.

Люди «выходят из зоны комфорта» слишком буквально – хотят мгновенных решений, поэтому рушат все имеющееся и тут же забивают свое время учебами, тренировками, проектами, подкастами, книгами и т. д. Развитие – это хорошо, но в этом деле все забывают, что помимо зоны комфорта и дискомфорта существует еще и зона паники.

Зона комфорта – это все, где мы чувствуем себя легко и свободно. Это лежать дома за сериалом, это читать любимого автора, это делать работу, в которой ты уже сто лет как профи. В комфорте нам хорошо и стабильно, там мы действительно авторы своей жизни.

В зоне дискомфорта (она же зона роста) нам становится немного неуютно. Нам резко становится холодно за просмотром сериала, книгу нужно прочесть до выходных, а на работе обнаружили ошибку в подсчетах. В этих ситуациях вы встанете за пледом, найдете дополнительное время на чтение и пересчитаете свои же данные. Это позволит изменить ситуацию так, чтобы вы получили желаемое, а следовательно, вы развиваетесь. Чем-то она напоминает день перед дедлайном – вы активизируете все свои силы и выполняете желаемое.

В зоне паники же человек теряет точки опоры. Внешние процессы настолько сильно наваливаются на сознание, что развитие просто невозможно. Телевизор сломался, резко протек унитаз, звонят соседи снизу, на вас падают книги, под окном кричит начальник, чтобы вы срочно поехали переделывать отчет и все это одномоментно. Конечно, я очень утрирую. Я делаю это намеренно, чтобы показать абсурдность происходящего. Но очень многие именно это и делают со своей жизнью. Заваливая себя всем и сразу жизнь превращается в набор бесконечных элементов, среди которых легко затеряться. Эти элементы можно представить в виде наборов конструктора лего. Если он один, то собирать конструкцию значительно проще. А если наборов несколько? Даже при наличии 2–3 столов существует вероятность, что хотя бы один элемент да рухнет. Повышая уровень до 10 и более фигур может случиться хаос – фигуры смешаются, затеряются, и рано или поздно на одну вы точно наступите. Здесь обычно ойкают даже те, кто ни разу не наступал на фигурку конструктора, это всегда не столько больно, сколько вызывает мерзкое чувство отвращения (чем-то похоже на случайный удар мизинцем о косяк двери).

Долгое пребывание в зоне паники приводит к:

– истощению организма

– снижению логического мышления

– ухудшению памяти

– утрате опоры

– сложности фокусировки

– бессоннице или наоборот необходимости долго спать

– чувству тотального бессилия

– паническим атакам

– головным болям

– эмоциональному выгоранию.

Все это связано с тем, что ваша внутренняя система перегружена. Практически любой процесс сверх того, что человек способен осилить, может привести к своим последствиям. Если этого сверх немного – мы растем, если его тонны, то психика испытывает ужас и реагирует, как на деструктивный стресс. У каждого из нас есть свой уровень «достаточного» стресса и его нужно определять опытным путем, где основная задача – нащупать эту тонкую грань между вашим дискомфортом и уже паникой.

Само название зоны паники хоть и метафоричное, но его можно понимать фигурально. Паника – это крайняя степень страха. Страх обычно указывает человеку на опасность. Он как бы говорит нам, что прямо сейчас возле вас находится что-то, что угрожает вашей жизни. Примечательно и то, что страх, в отличие от тревоги, всегда знает объект, из-за которого происходит реакция. Если мы боимся, то точно знаем чего – пауков, змей, коллег, времени и т. д. Иногда это бывает бессознательно, но тело точно понимает, что происходит в моменте. Природа снабдила нас хорошей сигнальной системой, чтобы просканировать пространство и найти опасность. Набирая множество дел, вы делаете объектом паники ту жизнь, которую взвалили на плечи. Фактически вас можно представить в виде атланта, который держит небеса. И несмотря на то, что атланты большие и сильные, небеса все равно больше.

В зоне паники развитие перестает быть главной потребностью. Как часто вы перегружены работой, что забываете поесть? И это явно не всегда от увлечения процессом, а от того, что количество проектов зашкаливает. Мозг считывает происходящее с вами, как необходимость выживать. В таком состоянии организму не обязательно даже питаться, ему нужно выжить любой ценой, тратить энергию на пищеварение нет необходимости. Именно выживание и становится главной потребностью. Пока вы чувствуете себя под угрозой, тело будет находиться в максимальном вооружении, чтобы защитить жизнь.

Вспомните любую физическую тренировку. Вы делаете определенное количество упражнений, чтобы мышцы устали и до следующего раза нарастили нужный объем. Если в первый же день взять сильный вес, что станет с мышечными волокнами? Они просто не выдержат нагрузки. Любая физическая активность требует постепенного расширения. Ровно то же самое происходит и с психикой.

Иногда кажется, что сила уже набрана, но и ее не всегда достаточно. Однажды в очередной попытке ходить в спортзал, я обратил внимание, что сил на поднятие веса мне хватает, но я не удерживаю его долго, особенно в несколько подходов. На что мой тренер сказал: «значит пора работать над выносливостью». Эта фраза стала важным открытием для проектов, которые вообще не связаны со спортом. Впоследствии я понял, что способен на рывки и крупные прорывы, но сохранять и удерживать этот формат нет. Вместо такой стратегии я сфокусировался на том, чтобы плавно выдерживать нужный объем, постепенно его наращивать и периодически делать сильные движения вверх. Это дало большую результативность по всем фронтам, включая карьеру и личную жизнь.

Попробуйте сформировать собственную стратегию. Я уже говорил, что ваш объем определяется только опытным путем. Важно не загонять себя в зону, где вам уже сложно совладать с задачами. Возьмите вместо пяти предложений поработать всего три, но сделайте их так, чтобы вам было хорошо. Три проекта это уже много. Но вы точно получите достаточно дискомфорта, к которому стремитесь.

Помните, развитие не обязано быть стремительным. У каждого человека своя динамика. Она зависит от особенностей физиологии (нервной системы, митохондрий и т. д.), воспитания, среды. Если вы не умеете петь оперные арии, то не насилуйте свои связки и продолжайте кайфовать в караоке. Пусть это будет плохо, пусть вы не построите на этом карьеру, но зато получите искреннее удовольствие. Хотя про карьеру я может и погорячился. И я даже не про тех исполнителей, которые не умеют петь, но знамениты, а социальные феномены. Я много раз наблюдал, как люди выкладывали свои треки, зная, что поют уж точно плохо, но вирусились, получали поддержку и становились известными.

Поймать свою динамику сложно, но необходимо. Во-первых, с ней закончится эпоха насилия над собой. Когда мы делаем себе во вред, то никакого развития невозможно. Мы еще больше создаем небезопасную среду, где организму просто не нужно ничего кроме выживания.

Во-вторых, если найти свой темп, то его можно постепенно развивать. Я уже приводил пример с тренировками. Постепенно (ключевое слово) увеличивая объем нагрузки, вы увеличиваете свою зону комфорта и развиваетесь. Только так вы можете расширять свою емкость.

В-третьих, опыт подсказывает, что внутри своей динамики человек успевает больше.

Андрею 34, хотя он постоянно говорит: «уже 34», акцентируя на том, что половина жизни пройдена. Он считает, что абсолютно все вокруг него преуспели, а он нет. Поэтому регулярно составляет планы по достижению успеха, включая учебы, тренировки в зале, обучению в IT и прочему, что кажется важным для его успеха. Если что-то из этого выходит не по плану, Андрей начинает резко отзываться о себе. Называет ленивым глупым дураком (в лучшем случае). На вопрос «зачем торопиться», он всегда отвечает «надо». Он и к терапевту обратился, потому что так принято в его компании и по отзывам от многих коллег.

День Андрея загроможден одновременными процессами – если готовить, то под диалоги двух успешных бизнесменов в популярном подкасте, если бегать, то под аудиокнигу современного психолога. Фокус его внимания рассредоточивается и теряется. Из-за этого он часто опаздывает на встречи, не успевает сделать вовремя задачи. Насильственная скорость, к которой он стремится, подбрасывает палки в колеса. Но чтобы это принять, Андрею понадобился год. Как только он стал меньше себя гнать, Андрей стал успевать больше: не только работу, но и ходить на встречи с друзьями, читать, гулять спокойно по дороге домой. В его расписании наконец-то появляется место для жизни.

Развитие – это еще и среда

Бабушка Зина пахла молоком, хлевом, землей, сухой кожей и небольшой сыростью. Это был приятный аромат, теплый. Она двигалась медленно, но иногда резко срывалась и начинала щекотать. Легонько и совсем недолго.

Проснуться в деревне можно было не только от петухов, но и от того, как большие галоши моих прародителей шаркали по двору. Дедушка шагал в сторону леса, где собирал грибы и семена орешника для детей. Для нас он сделал специальную выемку в скамейке у дома, чтобы «лускать» орех и не портить имущество. Красивая практичность вперемешку с детским удовольствием.

Бабушка же утром повязывала платок на голову, она всегда это делала плотно, чтобы закрыть уши и даже шею, надевала толстый тулуп и кормила хозяйство. К слову, хозяйство это не только свиньи и коровы, но и вся округа. Важно было напоить каждую травинку, яблоню прямо у входа в наш дом и, конечно, всех нас – внуков от собственных восьми детей. Для своих она растапливала печь, замешивала тесто и пекла пышные блины. К ним зажаривала сало с луком и разрешала плеснуть жирной сметаны. Выходила лучшая в мире «мочанка». В годы рыбного урожая (если так вообще можно сказать в нашем языке) по утрам бывали угри. Мама их постоянно боялась, но все равно ела. Мы с младшими любили угрей особенно сильно. Думаю, не только от того, что мясо белое и плотное, но и за их сходство со змеями. Насмотревшись фантастики очень хотелось походить на покорителей космоса. Почему-то поедание змеи, на наш взгляд, обязательно входило в план космической Одиссеи.

Дедушка с бабушкой были не самые общительные люди, они не рассказывали сказок, не заводили долгих разговоров. Они скорее были люди дела, в наши дни их бы назвали интровертами. Однако с ними мир выглядел большой энциклопедией. Дедушка не просто приносил грибы, а показывал каждый, называл и говорил, что с ним делать. Бабушка знакомила с животными и растениями. Преимущественно домашними, правда, но это все равно более настоящий контакт с природой, чем редкие вылазки за пределы мегаполиса в нынешнее время. Там я научился уважать лес, деревья, животных и, конечно, человеческий труд.

Сейчас деревня вспоминается маленьким раем. Правда, любить ее я стал значительно позже, когда на четвертом десятке мне наскучили массовые пространства. Свое место хочется видеть чем-то именно таким – дерево, трава, скамейка и собственные люди. Но не так, чтобы оградиться от мира, нет, это было бы слишком, а как раз наоборот, создать уголок внутри большого переплетения душ. Просто он будет тихим и своим.

Бизнес-коучи говорят, что для большого рывка необходимо общаться с теми, кто тебя выше по каким-то критериям, и будут правы. Нас во многом формирует среда. В детстве это родители, бабушки, дедушки, учителя, местная шпана на районе и, может быть, даже сказка о Золотой рыбке. Мы поглощаем то, что нас окружает. В самом начале это происходит без цели, мы впитываем среду и только годы спустя понимаем, чего хотим от жизни – появляется цель, миссия. К сожалению, не у всех, но это уже другая история.

Сознание формируется через отражение, наблюдение, идентификцию. Глядя на бОльших людей, мы копируем и подражаем. Причем это не обязательно по принципу игр типа «дочки-матери». Наши зеркальные нейроны могут смело копировать ощущения и, если мозгу это понравится, если он испытает удовольствие, то вы получите нужную порцию мотивации к действиям. Из этого процесса и появляется знаменитое детское «хочу быть как дедушка» (или, увы, наоборот). Кстати, зеркальные нейроны настолько потрясающий феномен, что, если мы когда-нибудь сможем читать мысли, то это произойдет благодаря им.

Но и это еще не все. В 1930-х годах всемирно известный психолог Лев Семенович Выгоцкий (который, как и я родом из Беларуси) сформировал теорию «зоны ближайшего развития». Выгоцкий обнаружил, что существует разница между результатами задач, которые выполняет ребенок самостоятельно, и теми, что делает вместе со взрослым. Так одно и то же задание ребенок вместе с учителем делает в разы эффективнее (что в целом-то и логично). Так вот эта разница и называется зоной ближайшего развития и указывает на потенциальный уровень навыков, которые может достичь ребенок.

Так вот развитие взрослого возможно по той же схеме. Работая вместе с коучем, наставником или опытным руководителем мы, во‑первых, перенимаем опыт, а во‑вторых, быстрее растем благодаря нахождению в зоне ближайшего развития.

Тут нужно сделать еще одно важное уточнение. До этого абзаца я описывал слово «среда» через людей. Но вернитесь на пару абзацев выше и прочтите еще раз текст о деревне. Что там было помимо людей? Домик, животные, лес, поля и прочее-прочее. Среда – это еще и пространство возле нас. От камня у подъезда до карандаша в ваших руках, которым вы, надеюсь, подчеркиваете понравившиеся мысли этой книги.

Пространство имеет огромное значение. Бывало ли у вас ощущение, что на вас давят стены? Одной из причин, почему я открыл собственный Центр, стало абсолютно субъективное чувство, что стены приемного кабинета стали мне малы. В свою следующую прогулку по городу обратите внимание, как меняются ваши ощущения на открытой площади, на маленькой улочке, в кафе, магазине. Заметьте, что вас привлекает, а что отталкивает.

Архитектура влияет на нашу психику через различные свойства:

– цветовые решения

Так, красный, например, возбуждает, синий успокаивает, а розовый создает ощущение иллюзии. Научно доказано, что яркая посуда влияет на аппетит и даже вкус блюд. Некоторые психотерапевты используют цвет, чтобы поработать над эмоциональным состоянием или в целях диагностики.

– инсоляция (попадание солнечных лучей в помещение)

Чем больше солнечного света попадает внутрь помещения, тем приятнее и визуально больше оно нам кажется. В таких комнатах хочется находиться дольше, тело отдыхает и набирается сил. Главное, конечно, продумать, как в жаркое лето подружить солнце и прохладу.

– искусственное освещение

Не менее важная часть помимо солнечных лучей. Важно продумать так, чтобы свет отлично работал на все сферы вашей занятости – отдых, приготовление пищи, работа, чтение. В тусклом освещении хочется больше сидеть в кресле качалке, а при ярком легче читать или заниматься задачами по новому проекту.

– геометрия пространства

Множество острых углов, низкие потолки, узкие проходы могут вызывать тревогу и даже внутреннее ощущение паники.

– материалы

Дерево, камень, стекло, металл помогут создать больше уюта, ощущения свободы, легкости. Более природные материалы успокаивают и действуют по принципу «заземления».

– насыщенность предметами

Захламление, если нет обсессивно-компульсивного расстройства, добавляет пространству вокруг вас тяжести. Это также может приводить к тревоге и усиливать беспокойство.

– декор

Именно он создает уют в вашем помещении, а его отсутствие добавляет строгости. Первое сформирует настроение для отдыха и расслабление, второе поможет решить чуть больше рабочих задач.

Это лишь малая часть того, как на нас влияет архитектура. Просто вспомните себя в студенчестве. Учить строение организма приятнее не в шумном общежитии, а в тихой библиотеке (пусть и не так весело). И точно так же прочувствуйте, каково в первые теплые дни мая заварить чай, уткнуться в плед и читать книгу на своей террасе рядом с речкой и сосновым лесом. Все, что создает приятную для вас атмосферу, влияет на степень развития.

Следовательно, для эффективного обучения наша задача – создать в том числе нужную среду. И это не только люди, но и пространство. Даже, если у вас нет возможности сделать стильный шведский дизайн квартиры, найдите библиотеку в вашем городе и пару раз попробуйте почитать в читальном зале, найдите уютное кафе, арт-пространство, лужок возле озера. Начните создавать пространство из самого учебного процесса: заведите блокнот, в котором приятно писать, такую же ручку, маркер, карандаш. Сделайте так, чтобы ваше развитие было в удовольствие. Для этого не обязательно иметь толстый кошелек, пробуйте чаще выбираться в местный парк, находить новые места и использовать максимум из того, что имеете вокруг себя.

Можно ли вообще жить в комфорте?

Оставаться в зоне комфорта не менее важно. И не обязательно два дня в неделю, после особо сильных событий нашему телу необходимо побыть там куда дольше – месяц, два, а то и год. Когда я увольнялся из одной крупной компании, мне понадобилось полгода, чтобы восстановиться до состояния «нормально». Как же я благодарил того прекрасного человека, что вдохновил меня на подушку безопасности, которая позволила подольше поваляться без дел.

В зоне комфорта мы отдыхаем, набираемся сил, расслабляемся, двигаемся свободно, дышим. Без нее никакое развитие не произойдет и даже не имеет смысла. Зачем развиваться, когда не успеваешь наслаждаться тем, что получил? Книжные фанаты меня сейчас поймут. Первое время после покупки любимого издания хочется постоянно трогать книгу, нюхать, гладить страницы. С некоторыми даже не хочется расставаться. Я часто называю этот процесс «смаковать». И это необходимо делать с любым своим желанием – от спонтанной мысли купить бургер до подписания контракта мечты.

Начните смаковать свои успехи, достижения, удачу, отдых. Проснитесь в свой выходной, поваляйтесь чуток в постели, почувствуйте запах простыни, прижмитесь к подушке. Даже если дети уже шумят, а собака крутится в поисках поводка, найдите хотя бы пару минут, чтобы насладиться минутами отдыха. А когда сделаете что-то, о чем мечтали, не забрасывайте это сразу как очередной пунктик в резюме. Представьте, что этот проект, диплом или статуэтка Оскар – отличное дорогое вино: покрутите его, понюхайте, «лизните», дайте немного подышать, потом сделайте все заново. Зона комфорта дана именно для этого – вашего удовольствия. Так не лишайте же себя этих прекрасных ощущений!

Помните еще и то, что путь постоянного развития вообще не обязателен. Двигаться к развитию нужно только тогда, когда вы считаете, что ваша нынешняя жизнь вас не устраивает – вы несчастны, вам скучно, вы устали. Как только вы понимаете, что вам плохо, садитесь за стол и записывайте идеи по улучшению жизни. Но до тех пор, пока вам не колется, не чешется, не болит, то и не трогайте ничего. Даже если окружающие вас постоянно дергают. Если вам хорошо, то пусть так и будет. Зачем создавать лишние проблемы, когда вы уже счастливы.

Как разгрузить свою зону паники?

Лучший способ – не допускать перенагрузки. Но в современных реалиях это практически невозможно. В такие моменты я создаю ментальную карту. Ниже я привожу пример структурированной карты, но она может быть не обязательно такой.

Главная задача – выгрузить все, что происходит внутри вашей головы на бумагу. Мозг в такие моменты словно перезагружается. В панике мы напоминаем браузер, в котором открыто пару сотен вкладок. Даже у самого сильного процессора есть предел, поэтому чтобы начать новое, надо что-то закрыть или выгрузить в архив.

В жизни закрыть вкладку никак не выйдет, мы все же не компьютер. Но вот записать все кучками даже без плана действий уже помогает сознанию расслабиться и начать действовать.

В интернете есть множество разных подходов по созданию ментальных карт. Смело гуглите и пробуйте.

Как показать телу собственную силу?

Я регулярно прошу клиентов описать свои телесные ощущения. Люди в зоне паники часто описывают свое состояние словно на их груди гигантская плита. Она сдавливает, не дает дышать, двигаться. В такие моменты я предлагаю поработать с воображением и через визуализацию дать психике новый опыт. Уже научно доказано, что в этом могут помочь практики майндфулнесс, особенно при регулярной практике.

Предлагаю вам сесть или лечь поудобнее. Представьте себя, свое тело в пространстве. Через какое-то время рядом с вами появляется плита, представьте, как она давит на вас. Обратите внимание на телесные ощущения, на то, что происходит с дыханием, какие приходят мысли.

А теперь представьте все свои навыки, опыт, который у вас есть в виде небольших пучков света. Это могут быть сферы, фонарики, светляки – адаптируйте образ под себя. Представьте каждый отдельный навык в качестве отдельного пучка света. Представьте и всех, кто вас поддерживает, всех близких людей, семью в виде таких же пучков света. Обратите внимание, как они летают вокруг вас, какие они, как ярко светят.

А теперь представьте, как каждый пучок проникает внутрь вашего тела. Прочувствуйте свет и тепло, которое распространяется по всем органам. Пусть оно поможет вам расти. Представьте, как с их помощью вы становитесь больше, словно героиня «Алисы в стране чудес» после растибулки.

И вот вы растете с каждым световым пучком, чувствуете это тепло, рост, значимость, гордость собой. Весь этот свет делает вас сильнее, все это ваши личные достижения, люди, любящие вас.

Обратите внимание на свой масштаб, и какая маленькая плита по сравнению с вами. Вы точно больше, чем ваши задачи и проекты. Почувствуйте, что сейчас с вами в теле. Заметьте, как меняется дыхание, напряжение.

Постарайтесь запомнить это состояние, пусть оно остается с вами в острые моменты. Определенное повторение этой практики позволит мозгу ассимилировать опыт и перевести его в реальную жизнь.