Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам

Первый мой телевизор был черно-белым и основное развлечение было, скорее, настроить его, чем что-то посмотреть. Он был временным явлением, как и многое для меня в то время. В данном случае это сработало даже к счастью. Заменил его уже другой агрегат – цветной собрат, где шло сразу два канала. О, чудо! Но его главное достижение оказалось не это – к нему можно было подключить кассетный плеер (надеюсь, кто-то ещё помнит эту старую приятную технологию).

Плеер, конечно, у нас появился не сразу, но его можно было попросить у соседей. Что мы и делали периодически. Угадайте, что мне попалось из первого увиденного. Само собой, ужасы, фантастика и боевики. Тогда это было очень популярно. Первый свой фильм я увидел в сельском клубе, они уже тогда вымирали, но все также выполняли функцию всего и сразу, и однажды нам в деревню привезли кино с Арнольдом Шварцнеггером. Фильм я не помню, но атмосферу темноты, попытки солнца прорваться сквозь толщенные бордовые шторы, лица людей, всматривающихся в разруху на экране. Все это произошло словно вчера. С домашним телевизором подобного не происходило. Но однажды я увидел Хаяо Миядзаки. Это была его «Принцесса Мононоке». Мне было всего 9 лет, но я понимал, что передо мной безграничный шедевр искусства. Еще в первую неделю я пересмотрел ее семь раз. Кассета меж тем была чужой, а мне жутко хотелось обладать чем-то подобным. Но увы этого не произошло. Спустя пару лет, когда у нас у самих появился плеер, я так и не обзавелся Миядзаки, зато собрал большущую коллекцию мультфильмов Диснея. Денег все также не хватало, поэтому выбирали что-то общее для всей семьи. Решение было удачным, потому что за мультфильмами мы собирались все вместе, что бы ни происходило.

Нечто схожее было у меня с книгами. В шесть лет я увидел, как читает одногруппница в садике (Люда, привет). Знаете, я до сих пор не помню, чтобы я завидовал так кому-то еще когда-либо в своей жизни. Я оккупировал маму, чтобы меня тоже научили. Почему-то помнится, что это было сложно. Но вот результатом я доволен с лихвой. За последние десять лет вряд ли наберется пальцев, чтобы посчитать те дни, когда я не прочел хотя бы пару абзацев перед сном. Коллекция книг в доме такая, что ими можно построить еще один дом.

Сериалы, кино, книги – это самые популярные виды искусства на данный момент. К тому же они и самые легкодоступные. Мы можем иметь к ним доступ на кончике своих пальцев. Но точно так же мы можем быть ближе к живописи, скульптуре, музыке, театру. И все они обладают терапевтическим эффектом.

На мой взгляд, искусство творит чудеса. Оно касается чего-то безумно глубокого – нашей души, эмоций, смыслов. Именно искусство помогает проживать эмоции, а эмоции помогают создавать искусство. Эти две категории дополняют друг друга, как хорошая искренняя пара.

Замечали, что, когда вам грустно, хочется слушать такие же грустные песни и смотреть не менее грустные фильмы? Это происходит, чтобы помочь прожить ваши внутренние процессы, углубиться в собственное горевание, трагедию. Мы погружаемся в это единение с искусством и позволяем себе плакать, кричать, злиться. Я очень часто встречаю людей, которые чувствуют, что уже давно пора разрыдаться, но никак не могут – их останавливает культурный код. Тогда я сажаю их перед любым грустным фильмом и прошу не отрываться все выходные. Даже одна пущенная слеза иногда помогает расслабить все тело.

Часто люди пренебрегают искусством. Оно заканчивается сериалами после работы и чтением образовательных книг. Однако, если сериалы могут не только отвлечь от стресса, но и эмоционально погрузить в переживания, то документальные книги это делают весьма редко. В погоне за эффективностью мы читаем литературу про маркетинг, продажи, но забываем, что помимо работы есть наши переживания. А с ними лучше всего обходятся художники, писатели, музыканты. Не забывайте про баланс, ведь помимо задач, вы можете вместе с Наринэ Абгарян посмеяться над ее историями из детства, расплакаться над романами Ханьи Янагихары или же получить порцию надежды от Джоан Роулинг. Только в художественном мире человек может получить сопричастность с эмоциями, соединиться с ними и расширить опыт.

У искусства нет границ. Именно поэтому с его помощью можно выразить любое внутреннее состояние. Вам не нужно быть новым ван Гогом, Гогеном и Джексоном Поллоком. Сядьте, положите перед собой хоть салфетку и постарайтесь обычной шариковой ручкой нарисовать то, что происходит внутри вашего мира. Это может быть цветок, каракули, набор линий. Здесь не нужно думать о правильности, потому что ее не существует. Главное – тот смысл, которым вы наделяете рисунок сами.

Как искусство становится формой психотерапии

Какое-то время я работал со слабослышащими детьми. Я совсем не понимал языка жестов, а они не всегда понимали мою речь. Общее мы нашли именно в искусстве. Для этого умение рисовать не понадобилось. Мы садились вместе и использовали цвета, линии, штрихи как способ выразить то, что происходило внутри каждого. Я обычно задавал ритм, просил нарисовать человека, мир, мечту. Дальше каждый исполнял все по своему желанию. Мы ничем не ограничивали образ мысли детей, можно было брать бумагу любой формы (у меня в архивах есть фото нарисованной планеты размером с треть кабинета), использовать разные краски, пачкаться, рвать и вообще делать все, что захочется. Таким способом рисунки получались далеко не шедеврами, зато отлично отражали всю суть человеческих эмоций – в них заключалась сама жизнь. Каждая работа была одновременно и способом коммуникации, и попыткой выразить себя. Многие художники именно так и транслируют свои произведения, отчего, мне теперь кажется, мы ближе к искусству, чем мы сами о себе думали в то время.

Удивлю вас больше, но вы видели когда-нибудь исполнение песни языком жестов? Впервые я увидел, как жестами исполняли знаменитое Adagio Лары Фабиан. Руки красиво рассекали воздух плавными движениями, играла музыка, а внутри меня бурлил целый океан эмоций. Для кого-то кажется, что в случае слабослышащих невозможно петь, но искусство своей безграничностью решило иначе.

Именно благодаря своим возможностям я и люблю любые методы терапии, основанные на искусстве. Здесь нет границ, и каждый может высказать то, что так давно хотелось. Иногда в процессе работы всплывает даже то, о чем человек сам не догадывался. Рисуя абстракции, ассоциации, сны мы словно погружаемся в катакомбы сознания и находим вещи, о которых забыли, которых не замечали или вовсе не знали.

Психотерапия, основанная на искусстве, имеет множество направлений. Останавливаться лишь на рисовании было бы трудно. Ниже перечислены некоторые из часто используемых вариантов работы.

Психодрама выросла из экспериментальной театральной постановки и стала целым направлением психотерапии. С ее помощью можно отыграть (как на сцене) ситуации и темы, которые вас волнуют. Причем не обязательно буквально, как было в реальности, но и символически сделать что-то новое, получить иной опыт. В своей работе с пострадавшими от сексуализированного насилия, мы, конечно, не создаем произошедшую ситуацию, но можем проиграть любой эпизод, где женщина защищает себя от агрессора. Это возвращает женщинам понимание собственной силы и возможности влиять на свою жизнь.

Ролевые игры могут закрыть собой абсолютно разные задачи: от проигрывания моделей семьи до всего общества в целом. Я люблю использовать их, чтобы дать возможность прочувствовать на себе острые социальные проблемы. Так мы в 2009 году вместе с Красным Крестом привезли в Беларусь ролевую игру On Run, где участники имитировали путь беженцев из Африки. Каждая группа становится на время отдельной семьей. Ровно сутки они пробуют прорваться через разные страны, убегают от бандитов, прячутся в лесах и пытаются получить убежище. По правилам игры мы максимально воссоздаем все препятствия, которые испытывают беженцы. Даже еда выдается в ограниченной пропорции. В конце, конечно, мы проводим разъяснения всех этапов. После такого никто точно не уходит равнодушным. С помощью этой игры мы формируем толерантное и осознанное отношение к беженцам.

Клоунотерапия лечит смехом, игрой, разговором. Она позволяет снять напряжение там, где, кажется, это невозможно – с ее помощью работают с тяжелобольными детьми, оставшимися без попечения, детьми с особенностями в развитии, теми, кто переживает острые кризисные моменты.

ИЗО-терапия уже описана мной выше. Вы можете рисовать что угодно и чем угодно. Главное выплеснуть свои эмоции и мысли, понять их и проанализировать без осуждения своих творческих способностей.

Танцевальная терапия помогает не только высказаться через тело, услышать части себя, но и выплеснуть напряжение, которое копится в мышцах. Правильно подобранные ритмы, музыка или просто тишина создадут для этого нужную атмосферу. После травматических событий, связанных с нарушением телесности (нападений, насилия, аварий) не каждый готов высказываться с помощью слов и контактировать с другими людьми. Танец может стать языком коммуникации.

Музыкотерапия практически самое народное лекарство современности. Вспомните, как же хочется послушать что-то грустное после тяжелого расставания. С помощью музыки мы достаем из глубин сознания все свои эмоции – от грусти до радости. Музыка помогает их проживать с большей силой, а это иногда именно то, чего хочется телу.

Фототерапия дает возможность найти те фотографии, которые олицетворяют свои чувства, или же создать их самостоятельно хотя бы камерой телефона. В групповом формате часто получаются интересные проекты, которые потом могут превратиться в выставку.

Кинотерапия – еще один способ погрузиться в собственные чувства и пересмотреть ценности. Фильмы и книги обычно отражают крайности, ведь про здоровые отношения нам было бы скучно смотреть. На примере таких тем человек всегда найдет что-то свое. В 2022 году вместе с популярной сетью кинотеатров Мун мы запустили кинопроект, где обсуждали популярное кино через призму психологии. Это позволило рассказать о навыках осознанности, ценности отношений, эмоциональном интеллекте большему количеству людей, чем при помощи академической лекции. Выходит, отличное психосоциальное просвещение.

Библиотерапия делает нечто подобное, что и кинотерапия, но имеет ряд своих особенностей. С книгой человек живет дольше, чем два часа экранного времени. Тут есть и тактильный контакт, и возможность использовать воображение. В книге можно делать заметки, подчеркивать цитаты, делать закладки. Часто описания героев или сюжета воспринимаются метафорами, где каждый видит собственный смысл. Иногда можно часами исследовать знаменитое «что хотел сказать автор», особенно через призму собственного опыта.

Метафорические ассоциативные карты стали сейчас популярным направлением. Их используют психологи, коучи, бизнес-тренеры и даже просто хранят в доме на случай сомнений. Каждая карта представляет собой абстрактное изображение, в котором любой человек увидит нечто свое. С их помощью сознание выдает ответы на вопросы, которые вас волнуют. Ответы, конечно, уже давно вами решены, но с помощью карт они складываются в слова.

Как с помощью искусства развивать свои чувства?

Любое искусство вызывает эмоции – радостные, отвратительные, пугающие. Можно взять любого художника и, глядя на его картины, пройтись по всей палитре эмоций. Так впервые увидев вживую картины Модильяни, я расплакался от удовольствия и красоты, а картины Дали вызвали страх и отвращение, хотя долгое время именно он был моим любимым художником.

Я предлагаю вам небольшое свидание с искусством. Возьмите билет в ближайшую художественную галерею, пусть даже самую маленькую и с местными художниками. А если и такой нет, то многие музеи мира имеют виртуальные коллекции. Для этого задания их тоже достаточно, хотя пешая прогулка по музею обладает своей особенной атмосферой (и терапевтичностью).

Прогуливаясь, выберите любую картину. Она не обязана нравиться, выберите ту, что привлекла ваше внимание. Посмотрите на нее на расстоянии пяти шагов. Что вы чувствуете при этом? Нравится ли вам картина? То, что на ней изображено? Нравятся ли отдельные персонажи, предметы?

А теперь потихоньку приблизьтесь. Обратите внимание на динамику картины. Что меняется внутри вас? Меняются ли чувства? Восприятие картины?

Когда подойдете на расстояние шага от картины постарайтесь рассмотреть детали – не только части изображения, но и мазки, цвет, свет, раму, есть ли у картины стекло, подпись автора. Задайте себе те же вопросы из первого этапа. Как меняется ваше ощущение при рассматривании деталей? Какие чувства рождаются?

Это упражнение важно для осознавания своих чувств в динамике. Мы часто формируем свою картину о людях и ситуациях глядя через свои представления, фантазии, проекции. Но рассматривая детали, все можем видеть другим. В терапевтических группах подобный эксперимент мы можем провести с двумя людьми, но в обычной жизни картина намного безопасней.

Как каракули помогут понять себя?

Детские каракули всегда открыто передают эмоции ребенка. Здесь снова есть чему поучиться у детей. Одно из моих любимых упражнений из арт-терапии – это простые каракули. С ними можно экспериментировать абсолютно в разных степенях.

Например, попробуйте взять ручку, лист бумаги и просто набросать разных линий, как пожелаете. Важно пока вообще не задумываться, делайте так, как хочется руке.

На следующем этапе покрутите лист в разные стороны, рассмотрите все, что у вас получилось. Возможно, среди всего вы заметите очертания, силуэты чего-то конкретного или некую абстракцию. Дорисуйте то, что увидите. Иногда из таких каракуль появлялись животные, растения, горы. Тут действует принцип гадания на кофе – каждый на дне кружки увидит свое. Именно так и работают метафоры.

На итоговом рисунке может многое проявиться. Подумайте, как это связано с вашим самочувствием. Что это может говорить о ваших эмоциях, состоянии. Возможно, таким образом вы найдете ответ на вопрос, который мучает вас так давно.

Избавляемся от тревоги с помощью песни

Один из моих любимых исполнителей – Том Йорк. В своем знаменитом клипе Lotus Flower в свое время он взорвал интернет несуразными движениями тела. Он танцевал простыми подергиваниями рук и ног без какого-либо хореографического замысла. Именно такими движениями можно избавляться от мышечного напряжения.

Часто оно скапливается в теле при сильном стрессе, тревоге и не дает расслабиться перед сном. Попробуйте включить приятную для вас музыку (но, если делаете действительно перед сном, то точно не суперактивную) и начните дергать руками и ногами так, как вздумается. Просто крутите ими, вертите, дергайте так, словно вам 3 года. Почувствуйте, чего хочет ваше тело и не сопротивляйтесь.

Такие танцы можно делать под плавную успокаивающую музыку перед сном или под что-то безумное и веселое после работы. Это поможет успокоить мышцы, переключить мозг и настроить вас на нужный ритм.

Может ли на нас влиять любимый фильм детства?

И ответ, конечно, – да. Очень многое в своей жизни мы перенимаем от тех персонажей, которых любили в детстве.

Вспомните свой самый любимый фильм, мультик, сказку, от которых не могли оторваться в детстве. Попробуйте пересказать сюжет. Лучше всего это сделать письменно. Так вам легче будет анализировать свою трактовку. Важно описать именно так, как помните вы. Не нужно пересматривать или гуглить сюжет. Здесь мы работаем с тем, что отпечаталось в сознании.

Когда опишете, ответьте на вопросы:

Каким вы видите главного героя?

Кто он? Какие у него ценности? Миссия?

Как герой решает проблемы?

Кто его антагонист? С чем борется герой?

Какие чувства вызывает герой?

Как герой общается с людьми? Кто его окружает? Есть ли у него близкие?

Как он относится к сокровищам, ценностям?

Чем герой похож на вас?

Замечаете ли вы сходства?

Упражнение может указать на ваш паттерн взаимодействия с близкими, понять собственные ценности и даже отношения с деньгами. Так однажды на одном из тренингов клиентка обнаружила, что имеет паттерн выбирать отношения вместо карьеры потому, что подсмотрела это у Русалочки. В восприятии девушки диснеевская принцесса вместо жизни в замке выбрала любовь мужчины. И несмотря на то, что у Русалочки в мужьях оказался принц, девушка запомнила лишь то, что ради отношений можно пожертвовать даже дворцом.