Формула жизни. Восстановление организма после стресса, болезни и психологической травмы

Глава 7. Как повысить уровень своих эмоций – поднять эмоциональный тон, повысить вибрации, улучшить настроение

Человек нуждается в позитивном стимулировании, особенно когда находится на низких эмоциональных тонах – подавленности, растерянности, неуверенности, печали, плохом самочувствии и настроении.

Опираясь на свой опыт, рекомендую следующее!

1. Высыпаться. Сон – важная составляющая жизнедеятельности человека. Говорят, «чистая совесть – спокойный сон». Восстановить сон можно разными способами: обратившись за помощью к сомнологу, психологу, духовнику. И наоборот, известно, что хорошим сном можно вылечить многие психологические проблемы. Помогает режим сна в одно и то же время, перед сном нужно проветрить комнату, совершить вечернюю прогулку, принять душ или ванну, послушать приятную тихую музыку-релакс, почитать или послушать настрои, сделать расслабляющий массаж, использовать дыхательные техники с удлинением выдоха (вдох через нос на счет «раз-два», выдох на счет «раз-два-три-четыре» через рот). Еще рекомендую закрыть глаза и посмотреть, какого цвета фон перед глазами: если черный, серый, желтый или красный, мысленно перекрасьте его в сиреневый, фиолетовый или золотистый, и тогда объятия Морфея не заставят себя ждать. Высыпайтесь всласть!

2. Побаловать себя вкусненьким. Взрослые ничуть не меньше детей любят сладости. Задумывались, почему? В детстве, получая конфеты, шоколад и другие сласти в виде подарка, праздничного угощения, награды, мы прочно усваиваем эту связь на подсознательном уровне. К сожалению, сладости не всем показаны, особенно во время лечения и реабилитации. А вот побаловать себя можно и нужно. Чем себя порадовать и чем заменить поощрение, выбирайте сами.

3. Использовать позитивные настрои (см. главу 11). Слушайте и читайте позитивную литературу.

4. Устраивать себе маленькие праздники, общаться с доброжелательными людьми, ходить в гости.

5. Выбираться на природу. Прогулка по парку, живописным местам, интересные экскурсии могут поднять настроение и поддержать физическую форму. Если есть проблемы с передвижением в стационаре или дома, смотрите фильмы о природе, слушайте музыку ветра, моря, птиц. Включите воображение и представьте себя на берегу моря или в красивом фруктовом саду. Вспомните приятные моменты, путешествия.

6. Общаться с животными: если нет своих, можно взять из приюта. Если негде держать животное, попросите у соседей разрешения выгулять их собаку. Сейчас есть такие места, куда приезжают семьи с детьми, чтобы пообщаться, погладить, покормить домашних животных. Городские жители с удовольствием наблюдают за жизнью коз, коров, лошадей, есть даже страусиные фермы.

7. Встречаться с друзьями, получать эмоциональную и моральную поддержку.

8. Посетить хороший концерт, послушать любимые песни.

9. Вдохновиться примерами людей, которые смогли побороть болезнь: Ник Вуйчич, Луиза Хей, Георгий Сытин, Мирзакарим Норбеков, Нонна Кухина, Норман Казинс, Моррис Гудмэн и др. Эти люди своим примером борьбы за жизнь и здоровье показывают высокий РП.

10. Смеяться, шутить и радоваться. Смейтесь от души! Смехотерапия, или юморотерапия, гелотерапия – использование юмористических техник, терапевтического юмора различными специалистами, направленное на улучшение понимания клиентом себя, своего поведения, настроения[10].

Норман Казинс, американский психолог, вошел в историю как человек, рассмешивший смерть. Его поразило редкое заболевание – коллагеноз. Болезнь стремительно развивалась, прогноз был неутешительным. Тогда Казинс выписался из больницы, снял в гостинице номер и начал смотреть кинокомедии одну за другой без перерыва. Через неделю постоянного смеха стали проходить боли, и вскоре он вовсе поправился и смог вернуться к работе. Случай Казинса заставил врачей всего мира задуматься о целительной природе смеха.

Смех продлевает жизнь и укрепляет здоровье! Смеяться полезно, потому что возникают положительные эмоции, что влияет на жизненно важные процессы в организме. Смех укрепляет сердце, улучшает кровообращение, способствует выравниванию кровяного давления, повышает иммунитет, нормализует пищеварение, уменьшает болевые ощущения. Когда мы смеемся, повышается уровень эндорфина, гормона радости, в крови, и боль успокаивается, расслабляются мышцы, снимается стресс.

Поистине чудесное лекарство, да еще и бесплатное!

11. Вести дневник и писать письма. Выражайте на бумаге ваши чувства. Составьте список того, что доставляет вам радость, приносит удовольствие под заголовком «Энергетические ресурсы», и применяйте в жизни.

12. Сказкотерапия. «Когда-нибудь вы станете достаточно взрослыми, чтобы снова прочитать сказки» – говорил Клайв Стейлз Льюис, автор «Хроник Нарнии». А еще он писал так: «Плакать неплохо, пока ты плачешь. Но рано или поздно слезы кончаются, и тогда надо решать, что же делать».

13. Арт-терапия, рисование, нейрографика (см. прил. 2).

14. Музыко-, звукотерапия (см. прил. 2, 6).

15. Уединиться и посвятить несколько часов себе, будь то медитация или физические упражнения, а может быть, пение или спа-процедуры.

16. Арома– и цветотерапия помогут в лечении многих заболеваний. Например, для восстановления тканей и наилучшего сращения костей пациентам в отделении сочетанной и множественной травмы я рекомендовала использовать эфирные масла жасмина и апельсина. А в кардиологии зеленый цвет был моим неизменным спутником. Позитивные цвета – оранжевый и желтый, внесите их в вашу жизнь. Оставьте серый и коричневый, они могут ввести в депрессию. Пусть солнце светит в вашей жизни!

17. Влюбляться!

18. Танцевать. Самовыражайтесь через движение (см. прил. 4)!

А что является ресурсом для вас? Какие способы используете вы, чтобы поднять настроение?

Если ваш ресурс исчерпан и ничто из перечисленного не помогает, обратитесь к психологу (психотерапевту, психосоматологу).