Формула жизни. Восстановление организма после стресса, болезни и психологической травмы

Танец – это способ самовыражения через движение тела или отдельных его частей под музыку и без; одиночный, парный или коллективный (групповой хоровод, например). Он может быть веселым или грустным, национальным, традиционным, оккультным и др.

Танец используется для контакта не только со своим телом, но и со своей душой, для понимания себя, своего настроения. С его помощью можно поднять свой эмоциональный тон, чтобы справиться с сильными эмоциями, выйти из состояния неуверенности, депрессии, печали, повысить двигательную активность, укрепить здоровье.

Есть существенная разница между терапией танцем (спонтанный танец, танец как искусство, творчество) и танцевально-двигательной психотерапией (ТДПТ).

Танцевально-двигательная терапия (ТДТ) – это метод психотерапии, который использует выразительное движение и танец в качестве инструмента.

«Главная цель танцевально-двигательной терапии – творческим способом добиться изменений в стиле движений, эмоциональном состоянии и в способе мышления, достичь полноценной психической, эмоциональной и социальной интеграции…., а также уменьшить проявления различных симптомов»[11].

ТДТ внедряют в работу стационаров с пациентами различной патологии в отделениях неврологии, кардиологии, психиатрии и др. в Москве и Санкт-Петербурге, это один из самых эффективных методов работы со стрессом и психоэмоциональным напряжением. Включает активную позицию пациентов и является альтернативой пассивному ожиданию медицинских назначений в палате. Позволяет здесь и сейчас продви́гать свою проблему.

Один из принципов ТДТ – единство психики и сомы. Тело и сознание постоянно оказывают влияние друг на друга, находясь в тесном взаимодействии.

Поведаю одну историю, а уж какой она окажется, интересной или поучительной, решать вам.

Случай, который привел меня в танцетерапию, произошел на работе в «Склифе». Периодически я занималась с сотрудниками отделений гинекологии, аптеки, травматологии, лаборатории, нейрохирургии, отдела кадров и др. Темы занятий были разные: гимнастика для мышц тазового дна, реабилитация после коронавирусной инфекции, ЛФК для беременных, после травм и др.

В тот день были занятия по профилактике гинекологических заболеваний, в частности для предотвращения опущения и выпадения органов малого таза, укрепления мышц тазового дна. Гимнастика была с элементами танца живота, и мы двигались под музыку. Из зала слышался наш смех, лилась музыка, вызывая любопытство коллег. Почему-то все это раздражало одну из медсестер нашего отделения. После занятий я засела за отчеты. Вдруг дверь в ординаторскую распахнулась, и с порога сотрудница бросила мне фразу с невероятной злостью: «Да какой вы врач?! Вы только жопой умеете крутить!»

Обидно, правда? Особенно после благодарностей и признания.

Моему возмущению не было предела, хотелось вышвырнуть ее вон за нарушение субординации и оскорбление. Это было сказано наедине, без свидетелей, и я поняла, что это провокация, чтобы обесценить мой труд, опустить эмоциональный тон по шкале, вызвать чувство неполноценности, вины и гнев. Но воспитание не позволило мне ответить тем же. Внутри меня все бурлило, однако внешне я отреагировала спокойно, выслушала и с достоинством ответила: «Не могу с вами согласиться, наши мнения по этому вопросу расходятся. Спасибо, я вас больше не задерживаю». Не ожидая такой реакции и не получив удовлетворения, медсестра так хлопнула дверью, что сломался замок.

Оставшись наедине с собственными чувствами, я испытала их целую гамму: от радости осознания собственной популярности до возмущения, гнева и злости.

Тогда я подумала: «Если уж я только задницей умею крутить, то надо научиться делать это профессионально!» и решила найти курсы по танцевально-двигательной психотерапии. Так я стала участницей одноименного вводного курса «Основные жизненные темы» Института практической психологии и психоанализа[12].

Чему же я научилась на курсе?

• Осознанию связи эмоций с телом и освобождению их через движение. Представьте боксерский ринг. Это был бокс с воображаемым противником – злость, усталость как рукой сняло. Я поняла, где именно у меня эта эмоция концентрируется в теле (в моем случае это руки, они сжимаются в кулаки, чувствуется напряжение в верхнем плечевом поясе) и что ее необходимо проработать, в данном случае побоксировать.

• Лечебному действию осознанного движения.

• Пониманию своих эмоций, умению управлять ими.

• Спонтанному выражению себя через танцевальное движение.

• Коммуникации со своим телом и с окружающими людьми.

• Умению пользоваться шкалой эмоциональных тонов: осознавать, на каком уровне ты находишься в данный момент и переместиться на более высокий.

Я избавилась от негативных эмоций к конкретному человеку. Снялось напряжение, появилась энергия, укрепилось здоровье. Я приобрела опыт и новые знания.

Кстати, в Японии давно практикуется способ переноса негатива с образа, например начальника, на предмет, статую или изображение которого находится в раздевалке.

А теперь конкретный разбор полетов. Так как продемонстрировать гнев я не смогла, посчитав, что интеллигентный человек не должен вести себя недостойно, то расстроилась. Все произошло как в басне Крылова:

– мой ум и прежний опыт удержали меня от ответного агрессивного действия;

– тело испытало напряжение и создало мышечный паттерн – блок в шейно-воротниковой зоне и верхнем поясе;

– эмоции окрасились в негатив.

Я расстроилась. Когда есть несоответствие между мыслью, чувствами, эмоциями, словами и действием, возникает дисбаланс, человек расстраивается, то есть распадается как минимум на три составляющие, разъединяется и поэтому чувствует себя потерянным. Дисбаланс, когда чувства, мысли, слова, движения несозвучны друг с другом, приводит к блокам в теле и психосоматике. Наоборот, когда ты в гармонии со своими эмоциями, словами и чувствами, и они все соответствуют друг другу, появляется настроение (нас-трое-ние). Если внутреннее состояние, тело и внешнее проявление нашей реакции созвучны, гармоничны, то и создается настроение, а оно всегда сказывается на теле. Нам хорошо – тело ликует и радуется, плохо – заболевает. Вот почему так важно уметь управлять своим настроением, знать шкалу эмоциональных тонов, чтобы определить свою эмоцию и соотнести ее с таблицей. Зная, в какой точке находишься, можно сознательно выбрать другую. Чтобы выехать из неблагополучного района в лучшую жизнь, сначала нужно отыскать на карте свое местоположение – точку отсчета, куда вызвать такси. Осознав свое положение и выйдя из него, поднявшись выше по эмоциональной шкале, ты побеждаешь в конкретной ситуации, прежде всего самого себя!

В ответ на провокацию, хамство или нарушение границ человек не всегда может отреагировать сразу в силу разных причин – воспитание не позволяет, хочется сохранить лицо, растерялся, нет опыта общения с подобным контингентом людей, не хочется втягиваться в конфликт и т. д.

В таких случаях я рекомендую два способа:

1. Все-таки отреагировать, то есть адресно показать, продемонстрировать свои чувства, эмоции: «простите, но я раздражен», «я злюсь», «я переполнен гневом», «я возмущен вашим поведением», «я огорчена вашими словами». Тут главное – не переходить на личности, а передать свои чувства и переполняющие эмоции. Я-трансляция (я, мне, меня) в отличие от ты-трансляции (ты, тебе, из-за тебя). Важно не раздувать конфликт, но и не избегать его.

В моем случае явный гнев был скрыт, агрессия тоже. Это низковибрационный тон, правильнее было бы отреагировать, то есть показать адресно свою эмоцию или рассказать о ней сразу, так как это поднимает ваш тон на пару ступенек вверх. Если ваше тело тотчас отреагировало, вы выпустили пар, и данная эмоция больше не отпечатывается на вашем теле и не владеет вами, то тело освобождается от напряжения, мышечных блоков и паттернов. Это профилактика болезней. Там, где напряжение, там спазм сосудов и мышц и возникает нарушение питания в тканях, а в конечном итоге болезнь. Суть тренировки и состоит в том, чтобы научиться осознавать, что вы сейчас чувствуете, соотнести это с таблицей, транслировать свои чувства адресно без эмоций, любя (словно отделить себя от своей эмоции) и сознательно повысить свой тон. Научиться управлять своими эмоциями.

2. Лучше поздно, чем никогда! Это мой случай. Применить любую технику снятия напряжения в мышцах:

а) через движение тела: побоксировать, танцевать, смеяться, использовать дыхательные техники, побарабанить, вылепить свою эмоцию из теста или пластилина, прорисовать свое состояние;

б) через голос: пение, крик, мантры, звукоподражание и другие созидательные техники.

Теперь я понимаю, что любой случай, любая ситуация, даже кажущаяся ужасной или безысходной, может стать полезной. Я благодарна этой ситуации, так как она сделала меня еще сильнее. Благодаря этому опыту ТДТ, я отточила еще одну грань своей индивидуальности и приобрела новый профессиональный инструмент.

Как врач ЛФК, реабилитолог и тренер я использую в своей практике осознанное движение, спонтанный танец, выразительное движение, танцевальную терапию как способ реабилитации при различных заболеваниях.

Танцевально-двигательная терапия имеет широкий спектр применения в работе:

• с беременными женщинами;

• с пожилыми людьми. Она помогает двигаться, социализироваться, пережить потери;

• в онкологии со взрослыми и детьми;

• в детской неврологии, особенно у пациентов с головными болями напряжения;

• с детьми и взрослыми с особенностями двигательного, психического и интеллектуального развития;

• с детьми с туберозным склерозом и их родителями;

• с подростками и взрослыми, страдающими различными расстройствами пищевого поведения;

• с мигрантами (помогает укорениться в новой культуре, сохранив при этом свою идентичность);

• с людьми, страдающими от алкогольной и наркотической зависимости;

• с пациентами психиатрических клиник, в том числе с диагнозом шизофрении;

• в работе с психотравмой;

• в стационаре (восстановление в послеоперационный период);

• в санаториях.

Танцевально-двигательной психотерапией должны заниматься психотерапевты, владеющие танцевальным искусством и прошедшие обучение (ИППиП, г. Москва).

А танцевать, даже мысленно, можно и нужно каждому человеку!