Формула жизни. Восстановление организма после стресса, болезни и психологической травмы

1. Практические советы

• Читайте или слушайте ежедневно позитивные настрои и аффирмации (10 повторений 3 раза в день).

• Составьте план своего оздоровления.

• Ведите ежедневный дневник своих маленьких побед и достижений.

2. Методы психокоррекции

Арт-терапия — лечение пластическим изобразительным творчеством (живопись, мелкая пластика, графика). Это максимально адаптированный метод в работе с больными с инсультом с учетом их физических, физиологических координационно-кинетических особенностей.

Цель: воздействие на психоэмоциональное состояние больного.

Задачи:

• Активизация общения с психотерапевтом или в группе.

• Дифференциация своих переживаний.

• Творческое самовыражение, позволяющее снизить эмоциональное напряжение за счет реагирования на переживания и их сублимации.

• Через активизацию побуждения пациентов к самостоятельному творчеству развитие целеполагания и мотивации к выздоровлению.

Музыкотерапия — психотерапевтический метод с использованием музыки в качестве лечебного средства.

Позволяет символически, на уровне чувств или образов создать у пациента модели выхода из состояния напряженности и пережить «разрядку» как реальный, управляемый процесс.

Существует в двух формах: активная (музыкальная деятельность – воспроизведение, импровизация, проигрывание) и рецептивная (процесс восприятия музыки с терапевтической целью).

Цель: воздействие на психоэмоциональное состояние больного.

Задачи:

• Коммуникативная (направлена на поддержание взаимных контактов и взаимодействия в процессе музыкотерапии).

• Реактивная (отреагирование проблем и достижение эмоционального комфорта).

• Регулятивная (снижение нервно-психического напряжения через регулирующее влияние на психовегетативные процессы).

• Работа с ресурсом (прослушивание произведений, несущих позитивную эмоциональную нагрузку).

• Релаксация.

• Через активизацию побуждения пациентов к самостоятельному творчеству развитие целеполагания и мотивации к выздоровлению.

Пакет программ классической музыки для регуляции психоэмоционального состояния[22].

1. Уменьшение чувства тревоги и неуверенности:

Шопен «Мазурка, «Прелюдии»;

Штраус «Вальсы»;

Рубинштейн «Мелодии».

2. Уменьшение раздражительности, разочарования, повышение чувства принадлежности к прекрасному миру природы:

Бах «Кантата № 2»;

Бетховен «Лунная соната», «Симфония ля-минор».

3. Для общего успокоения, удовлетворения:

Бетховен «Симфония № 6», часть 2;

Брамс «Колыбельная»;

Шуберт «Аве Мария»;

Шопен «Ноктюрн соль минор»;

Дебюсси «Свет луны».

4. Снятие симптомов гипертонии и напряженности в отношениях с другими людьми:

Бах «Концерт ре минор» для скрипки, «Кантата № 21»;

Барток «Соната для фортепиано», квартет № 5;

Брукнер «Месса ля минор».

5. Для уменьшения головной боли, связанной с эмоциональным напряжением:

Моцарт «Дон Жуан»;

Лист «Венгерская рапсодия № 1»;

Хачатурян Сюита «Маскарад».

6. Для поднятия общего жизненного тонуса, улучшения самочувствия, активности, настроения:

Чайковский «Шестая симфония», 3 часть;

Бетховен «Увертюра Эдмонд»;

Шопен «Прелюдия № 1», опус 28;

Лист «Венгерская рапсодия № 2»;

7. Для уменьшения злобности, зависти к успехам других людей:

Бах «Итальянский концерт»;

Гайдн «Симфония».

Когнитивно-поведенческая терапия — психотерапевтический метод с обучением пациента позитивному поведению.

Когнитивно-поведенческая терапия направлена на активизацию ресурсов личности и ее окружения. Основа – моделирование поведения, то есть метод ориентирован на проблему и стимулирует к самостоятельному ее решению.

Цель: помощь пациентам в том, как они истолковывают реальность.

Задачи:

• Изменение представлений о себе, коррекция дезадаптивных форм поведения и иррациональных установок.

• Расширение вариативности поведенческих стратегий, обновление поведенческого репертуара.

• Выработка копинг-стратегий, направленных на овладение адаптивных способов поведения.

• Устранение нарушений контактов в структуре значимого микросоциального окружения.

• Создание позитивных установок, развитие альтернативных интересов.

3. Рефлексная локомоция (Войта-терапия)

В 1954 году чешский врач Вацлав Войта, много лет работавший в Мюнхенском центре ДЦП, предложил основные модели рефлекторного движения вперед, которые позже были классифицированы и предложены как метод терапии – рефлексная локомоция или, по имени автора, Войта-терапия.

Ее принцип – влияние не только на двигательную сферу, но и на все тело: на сенсорную, вегетативную и психическую системы. В ходе терапии наблюдаются изменения частоты пульса, дыхания и кровяного давления. Основная задача методики – сформировать двигательные навыки, соответствующие возрасту ребенка. Для решения этой задачи используют рефлексы ползания и поворота. Их основные феномены влияют на управление телом в целом, его вертикализацию и возможность движения вперед.

Практическим результатом Войта-терапии является формирование правильных двигательных привычек. Эффективность терапии определяется при помощи Войта-диагностики и клинических данных.

Войта-терапия как метод реабилитации детей с двигательными нарушениями может быть реализован при частом повторении упражнений в течение длительного времени (3–4 раза в день по 20–30 минут на протяжении не менее одного года) и потому рассчитан на интеграцию родителей в процесс реабилитации. Родители проходят период обучения в Центре реабилитации под руководством специалиста – Войта-терапевта – с дальнейшими занятиями дома. Войта-терапевт периодически проводит коррекцию комплекса упражнений во время консультаций или повторных курсов реабилитации в центре.

Выполнение упражнения состоит в фиксации ребенка в позе рефлекса и ручном воздействии на зоны поражения. Выбор такой зоны индивидуален и зависит от вида двигательных нарушений и реакций-откликов. Влияние на зоны стимуляции не вызывает боли. Негативное поведение ребенка на вынужденное положение во время проведения терапии может быть проявлением страха или естественного протеста, особенно у самых младших детей. Негативное поведение ребенка не должно быть проявлением агрессии и должно быть устранено методами психологической коррекции. Кроме того, необходимы предварительная психологическая подготовка родителей к терапии и обсуждение ожидаемых результатов.

Перед началом Войта-терапии самым младшим детям проводят Войта-диагностику – их осматривают невролог и педиатр, применяют дополнительные обследования по показаниям.

При введении Войта-терапии как реабилитационной методики целесообразно использовать ее самостоятельно. Прежде всего это связано с расчетом адекватной нагрузки. Войта-терапия несовместима с электропроцедурами и электростимуляцией мышц.

Эффективность Войта-терпии зависит от срока начатого лечения, зрелости функциональных систем нервной системы и степени и стадии расстройств двигательной сферы, эта методика дает возможность начать лечение двигательных расстройств с периода новорожденности. Наибольшая эффективность лечения достигается после предварительного ознакомления родителей с методикой и их достаточной психологической подготовкой при собственноручном длительном беспрерывном выполнении методики лечения.

Данную методику можно использовать и для реабилитации взрослых.

4. Методы физической реабилитации: танцетерапия, восточные танцы, цигун и тайцзицюань на базе применения классической лечебной и оздоровительной физкультуры

1. Лечебная и оздоровительная физкультура (ЛФК, ОФК).

2. Танцетерапия.

3. Восточные танцы (танец живота).

4. Гимнастика цигун.

5. Тайцзицюань.

1. Лечебная и оздоровительная физкультура.

Задачи ЛФК:

Проводится врачом или инструктором ЛФК в рамках реабилитационного процесса с целью восстановления утраченных или временно утраченных функций отдельных органов или систем в организме человека.

Задачи ОФК:

Оздоровление организма, профилактика заболеваний и формирование привычки к здоровому образу жизни.

Методики ЛФК и ОФК:

1. Дыхательная гимнастика:

Задачи – насытить ткани кислородом и изгнать застойный воздух из легких, а также прочистить и укрепить дыхательные пути.

Результат – многократное повышение работоспособности и восстановление организма.

Техника дыхания – вдох через нос, выдох через рот, причем вдох короче выдоха в 2–3 раза. Дыхание в статике и в динамике.

Этой системе дыхания более двух тысяч лет.

2. Гимнастика для мышц тазового дна:

Назначение – профилактика опущения и выпадения органов малого таза, а также коррекция уже имеющихся нарушений, тренировка интимных мышц у женщин и профилактика простатита и импотенции у мужчин.

Результат – усиление притока крови к органам малого таза, уменьшение застойных и воспалительных процессов в мочеполовой системе, улучшение половой функции.

3. Упражнения, направленные на исправление осанки при остеохондрозе и проблемах с позвоночником.

4. Суставная гимнастика.

5. Гимнастика для глаз.

6. Специальная гимнастика с использованием спортивного инвентаря (мячи, палки, скакалка и др.)

7. Соревнования команд «Веселые старты».

8. Гимнастика при варикозном расширении вен.

9. Общеукрепляющая гимнастика для всех.

Эти классические методики широко используют в реабилитационной практике.

Занятия проводят 2–3 раза в неделю по 1–1,5 часа. До и после каждого занятия осуществляется контроль над состоянием здоровья при помощи измерения АД и пульса. Курс реабилитации – 1 месяц. При клубной форме реабилитации – бессрочно. Желающие продолжать занятия организуют инициативные группы.

2. Танцетерапия (танцевальные движения: кастаньеты, «березка», элементы вальса, восточного танца). Курсы танцетерапии предполагают как самостоятельные тренировки, так и занятия в группе, потому что создаваемое групповое поле дает поддержку каждому члену коллектива.

В танцетерапии есть простейшие упражнения, позволяющие развить способность быть и ведомым, и ведущим, и, естественно, способствовать развитию обоих полушарий головного мозга.

Танцетерапия помогает собраться с силами, учиться принимать самостоятельные решения, говорить свое «да», и, что особенно важно, «нет». Одно из основных правил – все нужно делать с желанием, с охотой, никакого насилия. Вы танцуете, потому что вам это нравится! Важное условие танцетерапии – любовь и уважение к своему духу и телу.

В результате вы раскрываете свои способности и возможности. Занятия танцами помогают почувствовать себя лучше, укрепить здоровье, повысить двигательную активность, больше радоваться жизни, разобраться во многих своих проблемах и научиться помогать другим, развить воображение, чувствительность и даже экстрасенсорику, что способствует самосовершенствованию и уверенности в себе.

3. Восточные танцы (танец живота). Для данного мероприятия проводится более строгий отбор – участников принимают в группу только при отсутствии противопоказаний. Особое внимание уделяется атрибутике (костюм полностью или детали костюма: монетки, украшения, платок с бахромой и т. п.), что способствует раскрытию творческого потенциала участников.

Истоки этого танца берут начало в ритуальных танцах Египта и Средней Азии. Считается, что в древние времена он был частью церемонии поклонения женскому материнскому началу, исполнялся на торжествах по случаю рождения детей. Использовался он и в качестве вспомогательного средства при родах: жрицы, поклонявшиеся Великой Богине-Матери, обучали беременных женщин специальным движениям и растяжкам, которые облегчали этот процесс.

Очевидно, что танец живота назван так неслучайно. Слово «живот» означает жизнь, а понятие жизни ассоциируется с женщиной-матерью и землей. Восточный танец отражает процесс зачатия, вынашивания плода и рождения ребенка. Отсюда и, несомненно, эротичность его движений.

Реабилитационный эффект восточных танцев заключается в том, чтобы женщина независимо от возраста почувствовала себя гармоничной, женственной, активной, нужной, способной нравиться противоположному полу, а главное, здоровой!

В результате физическая нагрузка, положительные эмоции, лимфодренирующий эффект («тряска»), музыка, костюм, творческий подход дают возможность женщине восстановить не только физический, но и социальный статус.

4. Гимнастика цигун. В качестве упражнений с лечебно-профилактическим, реабилитационным и стабилизирующим эффектом используют комплексы традиционных китайских гимнастик цигун и тайцзицюань. Подобный выбор объясняется целым рядом положительных и специфических для данного направления черт. Эти упражнения не имеют побочных эффектов и противопоказаний, доступны практически всем независимо от возраста и пола, не требуют специального оборудования. Вы можете самостоятельно дозировать нагрузку, изменяя амплитуду движений и количество повторений. К тому же они апробированы в течение сотен лет.

Цигун – одна из древнейших систем психофизических упражнений, весьма разнообразных по внешнему виду: от статических до динамических различной степени сложности. «Ци» обозначает внутреннюю энергию, циркулирующую в теле человека по определенным маршрутам – меридианам и коллатералям. От количества и правильности циркуляции энергии ци и зависит здоровье человека. Однако поскольку без достаточно хорошего состояния опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем такая циркуляция невозможна, упражнения цигун направлены именно на комплексное воздействие на организм. Слово «гун» означает искусство, мастерство.

5. Тайцзицюань. Данные упражнения первоначально представляли собой систему рукопашного боя, созданную в XVII веке. Тайцзицюань представляет собой серию плавных медленных движений, исполняемых синхронно с фазами дыхательного цикла в состоянии спокойного сосредоточения.

Заниматься цигун и тайцзицюань могут практически все желающие. Основное требование – точно выполнять указания инструктора и следовать принципам постепенности и постоянства.

Выводы. Новый подход к решению реабилитационных задач заключается в том, что организм – не просто набор органов и систем, а целостная система, способная к саморегуляции и самовосстановлению. Следовательно, и воздействие на организм человека должно быть комплексным, то есть на физическом и психоэмоциональном уровне.

Для получения наилучшего результата используется следующий комплексный подход:

– Гимнастика для тела (или отдельных его частей).

– Психотерапевтическая составляющая.

– Коллективная работа.

– Эмоциональный контакт (позитивные настрои, смехотерапия, объятия, прикосновения, хорошее настроение).

– Музыкальное сопровождение.

– Неформальное отношение.

– Клубная форма реабилитации (с участием родственников и членов семей подопечных).

Есть упражнение для избавления от обиды: два коротких вдоха и один выдох (как всхлипывает малыш, когда обижен). Повторять несколько раз или несколько минут, пока не успокоишься.

Здесь я хочу рассказать о технике выполнения исцеляющего танца, он же спонтанный танец, снимающий через движения негативные эмоции, напряжение, спазмы в мышцах и таким образом исцеляя.

Итак, нужно настроиться, включить подходящую музыку, однако можно обойтись без нее. Прислушайтесь к себе, к своему телу и почувствуйте первый посыл к движению. Начните двигаться, старайтесь не планировать свои действия, доверяйте своему телу, позволяйте ему самому совершать спонтанные движения. Возможно, рука / пятка / шея / ухо захочет первым двигаться, позвольте своему телу самопроизвольные движения – вниз, влево-вправо, горизонтально-вертикально, делая большие объемные или маленькие движения, ритмичные или хаотичные. В пространстве или стоя на месте, импровизируйте и остановитесь, когда появится чувство удовлетворения, равновесия, разрядки.

5. Гинекология. Практические советы, рекомендации, профилактика и лечение, опущение и выпадение органов малого таза. Рекомендации автора

1. Не поднимайте тяжести более 3 кг.

2. Если все-таки поднимаете, надевайте утягивающее белье, панталоны, грацию или пояс.

3. Если работа или поза в наклоне (мытье полов, стирка, сад, огород и др.), нужно утягивать живот и подтягивать промежность.

4. Перед выходом на улицу в холодное время года обязательно опорожните мочевой пузырь (встать в полуприседе над унитазом и нажать рукой над лобком, если мочевой пузырь атоничный, чтобы вышли остатки мочи).

5. Старайтесь не переохлаждать поясницу и низ живота, держите ноги в тепле.

6. Делайте самомассаж рук ладонной поверхности кистей и стоп (подошвенная поверхность): растереть ладони и стопы, найти точку гинекологии и мочевого пузыря, промассировать по 1 минуте каждую область.

Точка гинекологии и мочевого пузыря (БАТ) находится между III и IV пальцами рук и ног на ладонной и подошвенной стороне

7. Лечебная гимнастика (ЛГ) и ЛФК:

Ходьба на мысочках, на пятках, на наружной стороне стопы, на внутренней стороне стопы.

ИП: стоя, держась за спинку стула. Пятка одной ноги приподнята вверх, носок другой ноги приподнят вверх, потом поменять положение стоп одновременно: пятка-носок, носок-пятка. Пятка одной ноги вверх, носок другой ноги вверх и поменяли положение (пятка-носок лев. нога; носок-пятка прав. нога). Выполнять 10–15 раз.

Ходьба на прямых ногах (ходули) вперед-назад, влево-вправо.

ИП: Стоя на четвереньках, ноги согнуты в коленях (коленно-локтевое положение), сжимать мышцы промежности и отпускать, втянуть в себя анус, влагалище, промежность, задерживать от 1 до 5 секунд, отпускать на то же время, темп: 21 раз медленно; 21 раз быстро. Повторить три раза. Это упражнение можно делать стоя, сидя и лежа.

ИП: стоя, сжать ягодичные мышцы, сжать сфинктер ануса (попа как тугое яблочко) 5 сек, отпустить и расслабить 5 сек; 10–15 раз.

ИП: стоя, поджать ягодицы и походить в таком положении.

ИП: стоя, ноги чуть согнуты, колени мягкие. Вращение таза вперед-назад, влево-вправо, по кругу в одну и в другую сторону.

ИП: сидя на полу. Ходьба на ягодицах.

ИП: лежа на спине:

– «велосипед»;

– «березка».

При мочеиспускании задерживайте струю мочи. Прочувствуйте сфинктер мочеиспускательного канала – круговую мышцу на выходе из уретры и снова пустите струю. Затем нужно тренировать эту мышцу, мышцы влагалища, лонно-копчиковую мышцу ежедневно 10–20 до 50 раз в день.

1. М. Чиа. «Женская сила», «Исцеление сексом», «Совершенствование женской сексуальной энергии».

2. М. Норбеков «Самовосстановление человека».

3. Н. Правдина «Я люблю себя», «Я люблю секс».

4. Настрои Г. Сытина. Повторять читать или слушать ежедневно в течение 45 минут минимум 3 месяца.

5. В. Муранивский «Техники для тренировки интимных мышц».

6. Звукотерапия

В монографии профессора Гнездилова «Лечебное применение колокольного звона» описан эксперимент японских врачей: колокольный звон способен уничтожать негативные эмоции, (поющие чаши) звуковые волны могут проникать в организм человека незаметно. Колокольный звон действует даже на полностью глухих людей, и за счет звуковых вибраций происходит массаж всех внутренних органов, и улучшается работа сосудов, нормализуется формула крови.

Тибетские чаши [23]

Звукотерапия – это техника оздоровления посредством воздействия на слуховой аппарат волновых частот. Описываемая методика считается древнейшим способом оптимизации организма, настройки его на здоровье и нужный лад. Так, например, колыбельные могут легко убаюкать даже самых непоседливых малышей, птичье щебетание привносит в повседневную жизнь радость, шепот волн успокаивает людей и одаривает ощущением счастья. Даже тишина обладает целебным эффектом. Звуковые вибрации способны воздействовать на функционирование внутреннего аппарата организма, поскольку он представляет собой вибрирующее устройство.

Что это такое

К частым факторам, нарушающим здоровье, причисляют различные телесные зажимы, страхи, неправильное дыхание. При ликвидации этих триггеров человеческое состояние существенно улучшается.

Сегодня довольно интересным и одновременно слабо изученным терапевтическим методом считается звукотерапия – исцеление звуком.

Целительной силой звука пользовались еще древние шаманы, которые, пребывая в измененном состоянии сознания, при помощи особых барабанов выбивали звуки, дабы отправиться в бессознательное путешествие для возвращения здоровья и сил.

Звукотерапия – это воздействие разночастотных волновых колебаний на организм либо отдельные органы.

Ученые XX столетия решили заново возродить исцеление звуком. Для звукотерапии можно использовать разнообразные духовые, ударные либо струнные инструменты, звуки природы, человеческий голос. При этом последний считается наиболее эффективным. Поскольку идеально подстроиться под резонансную телесную частоту может именно свой голос. Звуковое воздействие способно приумножить количество лейкоцитов, несущих защитную функцию.

Ежедневно люди сталкиваются в повседневности со множеством звуков, которые они не замечают. Целебные звуки приятны и создают ощущение гармонии, счастья, успокоения, а иные могут вызвать отторжение.

В ведической медицине использовали в качестве терапии отдельные звуки, целебный эффект которых базируется на вырабатываемых ими энергетических дрожаниях. Эти звукосочетания именуют мантрами.

В индийских религиозных воззрениях звук «ом» причисляется к важнейшим звукам. Считается, что вся вековая мудрость предков сосредоточена именно в приведенном звуке, и в нем заключается великая божественная сила.

Тибетцы издревле использовали для излечивания поющие чаши. Сегодня данная методика известна под названием «звукотерапия чашами». Целительный эффект достигается путем своеобразного массажа посредством звука. Полноценный массаж провести иногда на определенных зонах тела невозможно, здесь оптимальны именно звуковые вибрации. При помощи музыкальных чаш можно устранить головную алгию, снизить давление, расслабить мускулы.

Звукотерапия пользовалась популярностью и на Руси и проводилась при помощи гуслей.

Практики и виды звукотерапии

Когда возникает сбой в функционировании организма, изменяется также частота колебаний, трансформируясь в патологическую. Работа органа нарушается, иными словами, он фальшивит и требует наладки. Здесь на помощь приходит лечение звукотерапией. В классической медицине анализируемое направление используется в терапии депрессивных настроев, бессонниц, неврозов, а также в качестве реабилитационных методик.

Звукотерапия имеет разновидности, обусловленные инструментом, извергающим звуковые волны. Основные техники изложены ниже.

Наиболее древней вариацией техники звукотерапии считается тонинг, заключающийся в тягучем произношении звуков, чаще гласных. Фактически люди бессознательно практикуют тонинг, когда ощущают резкую физическую либо интенсивную душевную боль, издавая звуки, о которых взывает тело.

Воздействие ритмом также считается целебным. Например, марш способен дисциплинировать, настраивать на более серьезный лад, вальс, напротив, создает легкость и расслабляет.

Пение мантр вырабатывает специфические энергетические колебания. Данная техника, как и тонинг, является древнейшей разновидностью знахарства и инструментом духовных техник.

Музыкотерапия заключается в благостном воздействии музыки на самочувствие. Применяется для устранения напряжения, облегчения боли, коррекции эмоциональных перепадов и отклонений психики. Музыкальный ритм может либо замедлять, либо ускорять метаболизм, расслаблять мускулы. Быстрый темп ускоряет кровообращение, улучшает питание тканей, увеличивает пульс. Плавный медленный ритм успокаивает и снижает давление.

Колоколотерапия подразумевает лечение колокольным звоном, который способен улучшать настроение, ускорять выздоровление, разрушать болезнетворную атмосферу, избавлять от стрессового воздействия, помогать обретению гармонии, смывать негатив.

Камертонная терапия направлена на достижение релаксации и восстановление биобаланса. Этот метод успешно справляется с головными алгиями, нервозностью, упадком сил.

Резонансно-частотная вариация звукотерапии основана на воззрении, что любая часть тела колеблется с четкой резонансной частотой. При нарушении баланса меняется частота, поэтому терапия направлена на исправление резонансной частоты.

Арфотерапия – метод гармонизации эмоционально-психического настроя, физического состояния.

Виброакустическая терапия заключается в использовании специальных кроватей, столов, стульев, на которых располагается пациент, прослушивая звуки, переносящиеся на тело. Такой метод оптимален для расширения сознания, релаксации, улучшения здоровья.

Особой популярностью пользуется природная звукотерапия: шепот волн, шум дождя, перекаты грома, птичье щебетание, шелест листвы, которая создает необходимый психоэмоциональный фон, что способствует решению ряда проблем. Так, например, при неврозах рекомендовано прослушивание стрекотания кузнечиков, рулад сверчков, чириканья воробьев, кваканья лягушек, для устранения страхов полезно слушать раскаты грозы, аллергические состояния, раздражительность и обидчивость снижаются при звуках треска огня, а шепот волн способствует повышению иммунитета.

Лечение

Приверженцы нетрадиционных техник медицины убеждены, что звукотерапией можно исцелить любой недуг, начиная от привычной зимней респираторной вирусной хвори и заканчивая новообразованиями. Объясняют они такой мощный целебный эффект тем, что частотные вибрации настраивают органы словно музыкальный инструмент.

Проще говоря, звуки способны упорядочить беспорядок. А ведь недуг сродни хаосу в организме, зародившемуся вследствие какого-либо сбоя.

Лечение звуками, звукотерапия, способствует:

– снятию стресса;

– улучшению памяти;

– гармонизации функционирования полушарий мозга;

– укреплению иммунитета;

– улучшению осанки, пластичности;

– омоложению лица;

– избавлению от гайморита и ангины;

– укреплению суставов;

– устранению зажимов;

– свободному эмоциональному выражению;

– выразительности речи;

– улучшению коммуникаций;

– исцелению застарелых душевных травм.

Впитывая звуковую вибрацию, человеческий организм возобновляет собственный ресурс, заряжается позитивными эмоциями, заражается здоровьем. При этом необходимо помнить, что существуют звуки, деструктивно воздействующие на систему органов, создавая дисгармонию в их слаженном функционировании.

Так, например, звучание скрипки считается бальзамом для раненой души, флейта способствует устранению раздражительности и целебно воздействует на аппарат дыхания. Струнные инструменты нормализуют давление, стабилизируют функционирование миокарда. Саксофон способен повысить либидо, труба излечивает радикулит.

Также целительной силой обладают и отдельные ноты: нота «до» устраняет псориаз, а соединение нот «до», «си» и «соль» успешно применяют в терапии новообразований.

Религиозная музыка и медиативные ритмы помогают сбережению молодости, джазовые мотивы нормализуют кровоснабжение и стабилизируют функционирование миокарда, классическая музыка обладает успокоительным эффектом и способна улучшить настроение.

Даже непродолжительное прослушивание звуков может зарядить бодростью и наладить на целый день позитивный настрой. Предельно приятными звуками считаются журчание воды, мурлыканье кошки, птичий щебет, шум дождя, потрескивание костра, шелест прибоя, хруст снега. Терапевтическое воздействие при помощи звучания природы наиболее полезно для обитателей мегаполисов.

Наиболее полезными считаются звуки, производимые дельфинами: они излечивают от бесплодия, помогают при многих недугах мозга. Лечебный эффект возникает практически в 70 % случаев.

Если нет возможности приехать на море к дельфинам, то есть выход: диск «Море и дельфины». Шум волн и крики дельфинов прекрасно успокаивают, я периодически их слушаю.

7. Рекомендации при COVID-19

Как не поддаваться панике из-за коронавируса?

1. Предупрежден – значит вооружен. В СМИ, интернете есть информация о коронавирусной инфекции COVID-19. Не надо верить всему, что пишут. Доверяйте информации только из надежных и достоверных источников, например, на официальном сайте ВОЗ.

2. Невротическая тревожность. Это состояние, связанное с неизвестной и неопределяемой опасностью. Наше сознание придумывает все варианты, чтобы защитить нас от возможной опасности и спрогнозировать благоприятный исход. Невротическая тревожность – это естественное состояние, присущее здоровой психике.

3. Не накручивайте себя. На потенциальную угрозу психика находит рациональный ответ и решение. Тревожиться – это нормально, но в меру.

4. Как уменьшить тревожность? Существует простая и эффективная методика, связанная с дыханием. Если вы устали от тревоги, сделайте глубокий и плавный вдох, а затем медленно делаете выдох, считая про себя до 10. Несколько таких вдохов и выдохов помогут на время избавиться от тревожного состояния.

5. Как повысить ресурс нервной системы? Упражнение по Э. Джекобсону, связанное с дыханием и мышечным расслаблением. Проводить ежедневно по 10–15 мин.

Исходное положение (ИП): лежа или сидя. Расположитесь удобно, снимите часы. Закройте глаза, сконцентрируйте внимание на внутреннем состоянии. Сфокусируйте внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете. Дыхание ровное: глубокий плавный вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Проделайте 10 раз. Теперь переведите внимание на руки. Сделайте медленный глубокий вдох и напрягите руки. Чем больше воздуха в легких, тем сильнее напряжение в руках. Вдох глубокий, задержите дыхание и с максимальной силой напрягите мышцы рук. Как только почувствуете, что мышцы утомились, расслабляйте их на медленном выдохе. Проделайте 5–7 раз. Теперь переведите внимание на ноги (живот, грудь и т. д.). Сделайте глубокий вдох и напрягите все тело по той же схеме (методике). Повторите упражнение 5–7 раз.

6. Профессиональная помощь. Если вы не в силах справиться с беспокоящим тревожным состоянием, пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу.

А теперь я дам вам практические упражнения для улучшения работы легких и более глубокого и правильного дыхания.

Дыхательная гимнастика, первый комплекс [24]

Выполнять 1–3 раза в день до еды. ИП: лежа, сидя, стоя.

1. Вдох через нос (на счет 1–2) короткий, выдох через рот (на счет 1–2–3–4) долгий, акцент на выдохе, с расслаблением мышц – 6–10 раз.

2. Плечи подтянуть к ушам – вдох, плечи опустить – выдох, 6–10 раз.

3. Руки развернуть ладонями вверх – вдох, руки повернуть ладонями вниз – выдох, 6–10 раз.

4. Пальцы сжать в кулак, с напряжением в пальцах – вдох, плавно отпустить, расслабить кисти – выдох, 6–10 раз.

5. Брюшное дыхание: надуть живот – вдох, сдуть – выдох, 6–10 раз.

6. Стопы к себе – вдох, стопы от себя – выдох, колени все время прямые (лежа), 6–10 раз.

Перед гимнастикой выпить полстакана воды за 15–20 минут, растереть ладони рук.

Первый комплекс

1. Выполнять сидя на стуле. Глаза полузакрыты, спина прямая (на спинку стула не облокачиваться), дыхание спокойное, ритм обычный.

Большой палец правой руки– у правой ноздри.

Средний палец правой руки – у левой ноздри.

Указательный палец правой руки – на переносице.

Дышать 5 минут. Выполнять можно в течение дня до 2–3 раз.

а) Вдох и выдох через одну ноздрю (правая открыта, левая закрыта, указательный палец надавливает на переносицу).

б) То же повторить с другой ноздрей 1–2 минуты.

в) Вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Затем наоборот.

2. Сидя на стуле. Руки ладонями вниз, поднимаем при вдохе на уровень плеч, на выдохе опускаем вниз, как бы сжимая пружину, с усилием.

Выполнять медленно 3–6 раз.

3. Сидя на стуле. Руки на уровне груди, разводим в стороны на вдохе. Руки соединяем, обнимая себя на выдохе. Выполнять медленно 3–6 раз.

4. Сидя на стуле. Руки опущены по бокам. Вдох: руки поднять до уровня плеч; выдох: руки вверх над головой; вдох: руки опустить; выдох. Выполнять медленно, дыхание в обычном режиме 3–6 раз.

Второй комплекс

Можно делать стоя, сидя, лежа.

1. Плавные повороты головы: исходное положение – голова прямо. Делаем вдох.

Поворот влево – выдох.

Исходное положение – вдох.

Поворот вправо – выдох.

2–3–5 циклов.

2. Медленно поднять глаза – вдох.

Медленно опустить глаза – выдох.

Цикл до 5.

Медленно повернуть глаза влево – вдох.

Медленно повернуть глаза вправо – выдох.

Цикл до 5.

3. Стоя, сидя.

Плавные повороты в пояснице, руки на уровне груди в сторону поворота, с потягиванием – вдох.

При возвращении в исходное положение – выдох.

5–7 циклов.

4. Сидя, лежа, стоя.

Медленно правую ногу вверх – вдох.

Медленно опустить правую ногу – выдох.

5–7 циклов.

Повторить с левой ногой. Поднимать как можно выше, не сгибая колено.

5. Сидя, лежа, стоя.

Руки через стороны вверх, потряхивая кистями – вдох.

Руки через стороны вниз, потряхивая кистями – выдох.

8. Реабилитация в трансплантации

Что делать, чтобы избежать осложнений после трансплантации почки?

Осложнения могут быть довольно частыми, непредвиденными и их никто не отменял. Лучше знать об их существовании, быть готовыми к решению возможных проблем. Однако необходимо (предупреждать) профилактировать возможные осложнения.

Наиболее часто возникают пневмония и тромбоз вен нижних конечностей. Пневмония в переводе с древнегреческого «легкое», «болезнь легких» – воспаление легких. Воспаление альвеол легких, как правило, развивается в результате инфекции. Скапливается мокрота в дыхательных путях, создаются условия для застойных явлений в легких. Необходимо предотвратить или остановить начинающийся воспалительный процесс. И здесь потребуется самостоятельная работа – вы можете и должны делать самостоятельно следующее:

– откашливаться;

– произносить буквы алфавита с вибрацией, а лучше их петь;

– петь гласные звуки и песни с удлинением на выдохе, с вибрацией;

– надувать шары (не рекомендовано после коронавирусной инфекции с осложнением на легкие), выдувать воздух через трубочку в воду. Для этого понадобятся бутылка, заполненная на ⅔ водой и трубочка от капельницы 30–50 см. Нужно опустить трубочку в бутылку почти до дна и выдувать пузыри воздуха через сопротивление воды.

Переворачиваться с боку на бок, менять положение тела по возможности.

Тромбоз – это закупорка сосудов сгустками крови, чаще всего вен нижних конечностей[25].

При тромбозе необходимо:

– Приобрести компрессионный трикотаж: чулки или эластичные бинты для профилактики тромбообразования, которые надевают перед операцией. Если был тромбоз в анамнезе, нужны противоэмболические чулки 2-й степени компрессии, если не было тромбоза, – 1-й степени. В любом случае лучше на этот счет проконсультироваться с врачом.

– Носить после операции какое-то время компрессионный трикотаж, пока врач не разрешит снять их после УЗДГ (УЗИ) вен нижних конечностей.

– Выполнять лечебную гимнастику:

ИП: лежа в кровати. Сгибать и разгибать каждую ногу в колене, не отрывая пятку от поверхности кровати. По очереди. Вдох – согнуть правую ногу, выдох – разогнуть, медленно скользя по поверхности. Вдох – согнуть левую ногу, выдох – разогнуть, 10 раз.

ИП: лежа. «Велосипед» – крутить каждой ногой по очереди по 10 раз.

Статические упражнения: 1) напрягать передние мышцы бедра (5–10 сек.), расслаблять столько же по времени, 10 раз; 2) сжать ягодицы, держать 5–10 сек., расслабить, 10 раз.

– Выполнять дыхательные упражнения (см. выше).

– Дозированно ходить с постепенным увеличением расстояния и времени ходьбы.

– Ограничить поднятие тяжестей (до 7 кг) в течение 3 недель после операции.

9. Таблица психосоматических заболеваний Луизы Хей

Ссылка на файл:

https://ps-in.ru/wp-content/uploads/2016/04/Таблица-Луиза.pdf