Журнал "Здоровье" №11 (155) 1967

Гимнастика для девушек

КРЕПКОЕ ЗДОРОВЬЕ, хорошее сложение далеко не всегда даны нам от природы. Чаще всего они результат длительной работы самого человека над совершенствованием своего тела.

Правильный режим труда и отдыха, выполнение гигиенических требований и регулярные занятия физической культурой — надежный путь к укреплению здоровья и физическому совершенству.

Предлагаемый комплекс упражнений для девушек рассчитан на длительный период самостоятельных занятий. Прежде чем приступить к ним, следует посоветоваться с врачом.

Новичкам рекомендуем вначале пропускать наиболее трудные упражнения (2, 7, 8, 12). Затем следует делать перерывы между ними для отдыха и лишь постепенно увеличивать нагрузку. Разумеется, каждое упражнение нужно выполнять в обе стороны.

2-е упражнение сначала делают, опираясь на стол, затем на стул. Когда это упражнение будет выполняться без особого напряжения, его можно делать на полу.

7-е и 8-е упражнения первое время выполняют без предметов, а потом, по мере тренировки, — с мячом или мешочком, наполненным песком (1–2 килограмма).

Девушкам, склонным к полноте, упражнение со скакалкой рекомендуем делать две-три минуты и более.

1, 3, 4, 5 и последние два упражнения можно включать в ежедневную утреннюю зарядку.

Занятия начинайте с ходьбы на месте, высоко поднимая колени, а заканчивайте водными процедурами и прогулками на свежем воздухе.

Кандидат педагогических наук А.X. ГУСАЛОВ

1. Отставляя ногу назад на носок, палку поднять горизонтально вверх — прогнуться — вдох. Исходное положение — выдох. Повторить 4–6 раз.

2. Опираясь на стол или стул, согнуть руки — вдох. Разгибая руки — выдох (туловище и ноги на одной прямой). Повторить 4–6 раз.

3. Сгибая правую ногу, сделать три пружинистых наклона влево — выдох. Выпрямляясь — вдох. Повторить упражнение 8-10 раз.

4. Круговое движение туловища (наклоняясь назад — вдох, наклоняясь вперед — выдох). Повторить упражнение 4–6 раз.

5. Три пружинистых наклона вперед, касаясь левой рукой носка правой ноги, — выдох. Выпрямиться — вдох. Повторить 8-10 раз.

6. Встав на колени, палку поднять вверх, прогнуться — вдох. Опускаясь на пятки — выдох. Повторить это упражнение 6–8 раз.

7. Наклоняя ноги в сторону с мячом или без мяча — выдох. Возвращаясь в исходное положение — вдох. Повторить 8-12 раз.

8. Закрепить ноги за опору, наклониться назад, положить мяч — вдох. Сесть — выдох. Наклониться, взять мяч — вдох. Повторить 6–8 раз.

9. Сгибая, перенести одну или обе ноги через палку — выдох. Возвратиться в исходное положение — вдох. Повторить упражнение 8-12 раз.

10. Повернуть туловище налево и сделать три пружинистых наклона назад — вдох. Исходное положение — выдох. Повторить 6–8 раз.

11. Перехватывая руками ножки стула, взяться за его спинку, прогнуться — вдох. Возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 5 раз.

12. Поднимая ноги, попытаться коснуться ими пола за головой — выдох. Опуская ноги — вдох. Повторить упражнение 8-10 раз.

13. Прыжки через скакалку 40–60 секунд. Девушкам полным можно делать упражнение 2–3 минуты с перерывами для отдыха. Затем ходьба.

14. Поднимая руки в стороны, вверх — вдох. Расслабляя мышцы, опустить (уронить) руки в стороны, вниз — выдох. Повторить 2–4 раза.

* * *

На первой и четвертой страницах обложки: Фотомонтаж С. Зуськова и А. Устинова.

* * *

_{Главный редактор М. Д. ПИРАДОВА}

_{Редакционная коллегия:}

_{Я. Г. БАРАНОВ (заместитель главного редактора), С. М. ГРОМБАХ, С. А. ЗУСЬКОВ (главный художник), Е. Г. КАРМАНОВА, Г. Н. КАССИЛЬ. И. А. КАССИРСКИЙ, И. А. КРЯЧКО, М. И. КУЗИН, Н. Т. МОСКВИТИН (ответственный секретарь), Д. С. ОРЛОВА, М. А. ОСТРОВСКИЙ, П. А. ПЕТРИЩЕВА, А. А. ПОКРОВСКИЙ, А. Г. САФОНОВ (заместитель главного редактора), Г. Н. СПЕРАНСКИЙ, М. Я. СТУДЕНИКИН, М. Е. СУХАРЕВА, И. И. ТЕРСКИХ, Л. К. ХОЦЯНОВ.}

_{Технический редактор 3. В. ПОДКОЛЗИНА.}

_{Адрес редакции: Москва, А-15. Бумажный проезд, 14. Тел. Д 3-32-95: Д 3-32-87: Д 3-70-50; Д 3-37-08; Д 3-31-37; Д 0-58-28: Д 0-57-48.}

_{Перепечатка разрешается со ссылкой на журнал «Здоровье».}

_{Рукописи не возвращаются.}

_{А 00235. Подписано к печати 11/Х 1967 г. Формат бум. 60х92-1/8. Усл. печ. л. 4,59. Уч.-изд. л. 7,58. Тираж 8 000 000 экз. (1–7 158 000 экз.) Изд. № 1954. Заказ 3002.}

_{Ордена Ленина типография газеты «Правда» имени В. И. Ленина. Москва, улица «Правды». 24.}