Красота и здоровье: Большая энциклопедия

Гимнастика для ног

Прекрасное средство, способствующее улучшению кровообращения ног, – специальная гимнастика. Особенно полезны упражнения на свежем воздухе, например можно бегать по мокрой траве босиком, бродить вдоль берега реки по колено в воде, ходить по пересеченной местности в мягкой эластичной обуви на тонкой подошве.

Эффективна попеременная ходьба на пятках и цыпочках, причем движения можно делать как назад, так и вперед. Ходьбу на пятках и на пальцах выполняйте следующим образом: сначала 8 шагов на пятках, стараясь при этом как можно выше поднимать пальцы ног, затем 8 шагов на цыпочках. Шаги должны быть очень маленькими – в основном работают голеностопные суставы. Хорошо влияют на укрепление мышц стопы различные прыжки. Помогают и следующие упражнения.

♦ В положении стоя подложить под одну ступню маленький резиновый мячик. Круговыми движениями перекатывать его так, чтобы работала вся ступня. Повторить 10–12 раз.

♦ Поставить стопы на одной линии недалеко друг от друга.

Не отрывая пяток от пола, постараться поднять пальцы ног как можно выше. Повторить 16–20 раз.

♦ Сидя на стуле, согнуть ноги в коленях, ступни параллельны друг другу. Оторвать от пола сначала левую, потом правую, а затем обе пятки одновременно. Повторить 16–20 раз.

♦ Поставить стопы параллельно, не отрывая пальцев ног от пола, поджать их. Пятки при этом плотно прилегают к полу.

♦ Сидя на стуле, захватывать и поднимать пальцами ног разнообразные мелкие предметы.

Комплекс упражнений для укрепления стоп

Данный комплекс следует выполнять следующим образом: 2 раза – в первую неделю, 3 раза – во вторую, 4 раза – в третью, 3 раза – в четвертую, затем опять 2 раза в пятую неделю.

Для упражнений вам понадобится стеклянная бутылка или другой предмет цилиндрической формы. На каждое упражнение, кроме особо оговоренных, отводите по 30 с.

♦ Катать бутылку средней частью стопы.

♦ Катать бутылку внешним краем стопы.

♦ Катать бутылку внутренним краем стопы.

♦ Ходить на носках в течение 60 с.

♦ Катать бутылку внешним краем стопы.

♦ Катать бутылку внутренним краем стопы.

♦ Пройти по полу, наступая всей ступней, пальцы наружу. Выполнять упражнение 60 с.

♦ Ходить в течение 60 с, наступая всей ступней, пальцы внутрь.

♦ Пройти на пятках, держа пальцы наружу – 30 с.

♦ Пройти на пятках, пальцы внутрь – 30 с.

♦ Встать на всю стопу, приседать в течение 60 с, сгибая колени.

♦ Встать на внешние края стопы, присесть, сгибая колени. Вернуться в исходное положение.

♦ Встать на внутренние края стопы, присесть, сгибая колени.

♦ Ходить 30 с на пятках, отрывая пальцы от пола.

♦ Делать подскоки на носках в течение 60 с.