Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Каков смысл вашей жизни?

Ах, такой короткий вопрос и такое обширное понятие! Некоторые люди всю свою жизнь пытаются понять смысл своего существования, и мне есть что об этом сказать. Часто, когда у человека появляется ребенок, он говорит, что наконец обрел смысл жизни: заботиться о другом человеке и растить его. Кто-то находит смысл жизни в работе, общественной жизни или и в том и в другом. Однако с этим могут возникнуть проблемы, и тогда мы задаемся вопросом: что можно сделать, чтобы понять смысл жизни?

Упражнение «Следуй по стрелке»

Чтобы отобрать наиболее подходящие варианты, давайте сыграем в игру «Следуй по стрелке». Ниже перечислены ценности, которые имеют для вас либо огромное значение, либо никакое. Рядом с каждой категорией нарисуйте стрелку вправо, если она для вас важна, или стрелку влево, если не считаете ее значимой.

• Художественные навыки

• Физкультура/спорт

• Бизнес/зарабатывание денег

• Творчество

• Независимость

• Занятия/восхищение музыкой

• Политика/общество

• Отношения с друзьями или родственниками

• Религиозные ценности

• Чувство юмора

• Спонтанность/жизнь в моменте

Этот список открытый, так что вы можете дополнить его своими категориями.

Какие стрелки указывают в будущее? Задумайтесь, почему эти ценности для вас важны.

Это ваши ключевые ценности, уникальные звезды, которые помогут вам найти смысл жизни и осветить путь домой, даже если вы забредете не туда. Секрет в том, что у вас может быть множество ценностей, целей и жизненных путей. Нам часто говорят, что нужно найти единственную истинную цель (как и любовь), однако это было бы слишком печально. Жизнь щедра, когда мы ее такой воспринимаем.

Затем спросите себя:

«Как моя жизнь движется в этих направлениях?»

Держите ответ на этот вопрос в голове, пока

читаете дальше Диаграмма Венна и вестернизация икигаи

Думая о том, чтобы следовать в направлении своей стрелки, вы, возможно, вспомнили японское понятие «икигаи». Быть может, нижеприведенная диаграмма вам знакома, но если нет, то ваш смысл жизни может скрываться в области, где пересекаются следующие элементы диаграммы Венна: что вы любите, в чем вы хороши, что требуется миру и за что вам могут платить.

Моя мама провела значительную часть жизни в Японии, поэтому я спросила ее об этой концепции. Она ответила, что узнала некоторые ее компоненты, но сочла ее слишком жесткой. Мама сомневалась, что соответствие всем этим условиям действительно отвечало оригинальной концепции. Как профессионал я с ней согласна, и мне кажется, что ожидание в виде выполнения всех четырех критериев нереалистично высоко для большинства людей. Если размышлять в рамках психологической гибкости, которая является ключевым компонентом психологической иммунной системы, ваша цель может заключаться в том, что вам нравится делать и в чем вы хороши, однако вы можете не получать за это денег (ваша страсть). Таким образом, вам, возможно, придется посвятить время тому, что нужно миру и на чем вы можете заработать (в нижеприведенной модели икигаи это «призвание»). При этом важно оставить время на свою страсть.

Рисунок 11.1. – Икигаи в виде диаграммы Венна

Как это часто бывает с социальными КТ, уверенность в том, что мы обязаны соответствовать всем установленным критериям, чтобы жить хорошо, давит и является контрпродуктивной. Это вестернизированный, ориентированный на результат взгляд на икигаи. Традиционно эти аспекты смысла жизни рассматриваются как континуум длиной в жизнь, который меняется и развивается со временем. Вы можете добавить на диаграмму больше жизненных сфер, чтобы сделать отведенное вам время лучше.

Кости и избыток выбора

Если я что-то и усвоила за свою жизнь, так это то, что люди удивительны. Хотя мы мечтаем о неограниченном выборе, большое количество вариантов обычно не идет нам на пользу. «Избыток выбора» – это понятие, которое используется в психологии, когда чрезмерное количество вариантов приводит к параличу принятия решений [93]. Однако существует простой способ сузить выбор, и я часто пользуюсь им дома. Мы с парнем нередко заказываем еду на дом и, поскольку ресторанов очень много, полвечера спорим, что будем есть. Однажды на Рождество мы, не сговариваясь, подарили друг другу кости для выбора ресторана. Я должна признать, что мой партнер лучше справился с выбором подарка и купил красивый персонализированный деревянный кубик, в то время как я приобрела пластиковую версию в сувенирном магазине (интерпретируйте это как хотите!). Мы оба понимали, что нам требуется помощь в решении такого тривиального вопроса.

Интересно, что использование инструмента случайного выбора помогает разуму сосредоточиться. Иногда выпадало «карри», но мы смотрели друг на друга и говорили: «Нет, давай закажем пиццу». При ограниченном выборе проще понять, чего вы на самом деле хотите. Таким образом, когда вы думаете о жизненном выборе, оставьте только три варианта, а остальные выбросьте в метафорическое мусорное ведро. После этого у вас появится свободное пространство, чтобы уделить внимание по-настоящему важным областям жизни.

Попробуйте перед покупкой

Когда я была ребенком, у нас был магазин (по-моему, он назывался мастерской), где можно было самостоятельно изготовить плюшевого медвежонка. Детям нравилась эта идея, в отличие от родителей: игрушки там стоили дорого. Покупатель мог прийти в магазин и выбрать тип игрушки, одежду, аксессуары и многое другое до того, как совершить покупку. Что, если бы вы могли сделать то же самое со своим икигаи и применять концепцию «сначала попробуй, а затем покупай» в своей жизни?

Билл Бернетт, адъюнкт-профессор и исполнительный директор программы «Дизайн» Стэнфордского университета, предлагает именно это [94]. Вместо того чтобы менять свою жизнь радикально (в его экспериментах это обычно заканчивалось не очень хорошо), добавьте компоненты ранее упомянутых стрелок в свою существующую жизнь и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. Например, одной из стрелок могут быть «художественные навыки», но вы испытываете ужас при мысли о том, чтобы пойти в художественную школу для взрослых. Тогда подумайте, как художественные навыки могут стать частью вашей жизни. Например, займитесь декорированием дома или попробуйте творческие занятие в интернете. Как и в случае с созданием своего плюшевого медведя, вы сможете определить, что подходит именно вам, ведь мы понимаем, приносит ли нам что-то удовлетворение или нет, только когда попробуем это. Внезапная продажа квартиры и переезд в лес могут показаться слишком радикальной жизненной переменой, но она выглядит реальнее только после того, как вы уже окажетесь в хижине и поймете, как ненавидите пауков и как сложно вырастить что-то съедобное. Вместо переезда вы можете взять большой отпуск на работе и пожить несколько месяцев в доме на колесах, прежде чем продавать все свое имущество. Возможность попробовать что-то перед «покупкой» совершенно новой жизни позволяет прояснить разум и получить опыт, не рискуя потерять все.

Я повторю, что принятие может быть самым сложным шагом подхода ОПД, а его, к сожалению, часто пропускают. Возможно, по мнению людей, в жизни происходят неприятности, потому что они плохие, хотя это не так. Действительно, иногда мы чувствуем себя нелюбимыми, незначимыми и обескураженными, и с этими чувствами невероятно трудно жить. Мы часто рационализируем КТ, убеждая себя, что заслужили такое отношение каким-то ужасным поступком. Однако, заменив готовность сдаться принятием, вы можете создать крепкую психологическую иммунную систему и стать добрее к себе. Давайте вспомним, в чем разница между готовностью сдаться и принятием. На данном этапе полезно проанализировать, насколько вам комфортна и важна идея принятия.

КТ и психологическая иммунная система в перспективе

В конце первой главы, говоря о психологической иммунной системе, мы сравнивали ее с физической, которая на протяжении жизни защищает нас от множества опасных патогенов, таких как вирусы и бактерии. Мы рождаемся с иммунной системой, однако она развивается в течение жизни (особенно в раннем детстве) при контакте с микроскопическими врагами. Наше тело реагирует на патоген, и в случае простуды эта реакция проявляется в форме таких симптомов, как кашель, насморк и усталость. Психологическая иммунная система работает примерно так же: при активизации КТ происходит реакция на стресс, и мы испытываем неприятные эмоции. Как физические, так и психологические симптомы очень важны, поскольку позволяют иммунной системе развиваться и адаптироваться к окружающей среде. Без каких-либо вызовов у нас был бы только базовый иммунитет, доставшийся от рождения, но, учитывая значимость некоторых жизненных событий, его не хватило бы для крепкого психологического здоровья.

Таким образом, когда вы осознаете свои КТ, примете тот факт, что синяки и царапины случаются, и совершите положительные действия, чтобы контролировать свой опыт, вы сможете преобразовать маленькие травмы в эмоциональные антитела, или копинг-навыки.

Другими словами, концепция КТ связана не с пассивным мышлением или готовностью сдаться, а с тем, чтобы взять под контроль свое прошлое ради позитивного настоящего и будущего, в котором вы сможете процветать, а не просто выживать.

Никаких «но»: КТ – это не оправдание

КТ ни в коем случае не являются оправданиями. Один из способов удостовериться, что вы не позволяете КТ негативно влиять на свою жизнь, – это следить за употреблением слов «но» и «потому что» как в диалоге с самим собой, так и во время коммуникации с другими людьми.

Например, вам следует насторожиться, если вы слышите следующее:

«Я бы хотел(а) поговорить с подругой, но она так меня расстроила, что я не считаю возможным разговаривать с ней».

Скажите так:

«Я бы хотел(а) поговорить с подругой, которая меня расстроила. Я поговорю с ней, несмотря на свои чувства».

Устранив «но», мы открываемся новым возможностям. Кроме того, получаем гораздо более реалистичное представление о сложности жизни и человеческих эмоций. Мы можем обижаться на человека, но при этом продолжать его любить. Употребляя слово «но», мы возводим стену, которая мешает нам двигаться вперед. Исключив его, мы ломаем эту стену и продолжаем свой путь.

Кроме того, следите за своим употреблением «потому что»:

«Я не хочу просить о повышении, потому что у меня был негативный опыт на работе в прошлом».

Переформулируйте:

«Я хочу просить о повышении, хотя у меня был негативный опыт на работе в прошлом».

Смягчение языка не изменит ваше прошлое, да это и невозможно, однако оно ослабит влияние КТ на ваше настоящее. Кроме того, осознание своей интенции и ее изменение в разговорах с собой и другими людьми способствует движению вперед. Следуйте этой рекомендации и попытайтесь заменить слова «не могу», «не хочу» и «не буду» более воодушевляющими.

Будьте режиссером блокбастера под названием «Жизнь»

Вы способны еще сильнее изменить то, как мы рассказываем свою историю себе и другим людям. Вышеприведенные примеры можно воспринимать как строчки сценария блокбастера под названием «Жизнь». Как это бывает с любыми блокбастерами, редактор играет важную роль в попадании истории на экраны. Различные виды съемок, кадры, темп – все это влияет на настроение фильма, и редактор использует эти инструменты, чтобы сосредоточить наше внимание на истории, а также увеличить или сократить экранное время для конкретной сцены.

Чтобы понять, как это работает, составьте план вашего жизненного сценария. Включите в него события, опыт, КТ и другие важные моменты, которые сделали вас тем, кто вы есть сегодня (вернитесь к главному вопросу КТ из Главы 1). Это лишь ключевые моменты вашего фильма, а не интерпретации, поэтому не используйте в них «но» или «потому что». В примере из предыдущего раздела наш протагонист хотел увидеть свою подругу – это и есть ключевой момент данного простого сценария. Теперь поиграйте с ним, чтобы придать действию множество значений и добиться разных результатов. Выше у нас есть два варианта. Какие еще вы можете придумать?

Я надеюсь, это упражнение поможет вам почувствовать, что вы способны влиять не только на свое будущее, но и на интерпретацию прошлого и жизнь в настоящем.

На финальном этапе действия нашей совместной экспедиции по КТ я бы хотела поделиться повседневными техниками, которые поддерживают как физическую, так и психологическую иммунную систему. Какие бы заболевания, симптомы и темы мы ни изучали, например хроническую усталость, эмоциональное питание, тревожность и синдром разбитого сердца, основные принципы всегда одинаковы.

Ваш рецепт счастливой жизни

Если я что-то и усвоила за двадцать лет исследований и работы в области здравоохранения, так это то, что гармония с природой позволяет чувствовать себя приземленными и пребывать в мире со своим жизненным опытом. Вам может показаться, что это утверждение в стиле хиппи, однако оно имеет научную основу: все люди – часть мира природы, как бы мы ни отдалились от него из-за технологий. Наши физиологические процессы синхронизированы с движением солнца посредством суточных циркадных ритмов, которые связаны не только со сном (хотя сон действительно является вопросом жизни и смерти). У нас есть множество биологических ритмов, в рамках которых изменения проходят на молекулярном уровне в ответ на воздействия окружающей среды. Есть и другие, более длинные ритмы, например менструальный цикл.

Работа с этими ритмами, а не против них, способствует физическому и психическому здоровью, поскольку мы нуждаемся в них, чтобы меньше искусственно успокаивать или стимулировать себя посредством различных источников информации, препаратов или деструктивных мыслей. Ниже приведены мои рекомендации, как сделать свою жизнь лучше именно для вас.

Сделайте свет своим другом, а не врагом

Свет – это самый важный фактор окружающей среды в контексте суточных циркадных ритмов. Тело и разум работают оптимально, когда мы спим в темное время суток и бодрствуем в светлое. Однако после появления искусственного света мы получили возможность быть активными в любое время суток. Никто не критикует Томаса Эдисона, поскольку появление лампы накаливания стало прорывом промышленной революции. Оно стимулировало экономики всего мира и повысило уровень жизни миллиардов людей. Однако, как это часто бывает с изобретением полезных инструментов, люди склонны заходить слишком далеко. В современном стремительно меняющемся мире очень трудно отключиться, причем как в прямом, так и в переносном смысле. Мы проводим большую часть времени в помещениях с искусственным освещением, которое отличается от естественного света и не посылает мозгу тех же сигналов. Исследования показали, что искусственное освещение влияет на нашу личность, здоровье и окружение [95]. Долгое время ученые в основном были сосредоточены на нарушениях сна и сезонном аффективном расстройстве (САР), но теперь начинают понимать, что недостаток естественного света способствует развитию множества проблем с психическим и физическим здоровьем.

Я думаю, что следующий тип портативных велнес-устройств будет связан с этим. Я не удивлюсь, если появятся датчики освещения, которые будут закрепляться на теле, передавать данные на смартфон и издавать сигнал, побуждающий вас выйти на улицу и побыть на свете солнца. Однако вам не нужно ждать этой новой технологии: выходите на улицу каждый день, пусть даже всего на двадцать минут, чтобы получить немного витамина D, повышающего настроение [96].

Искусство отдыха

Отдых – это бедный родственник сна в нашей насыщенной жизни. Исследователи Даремского университета опросили более 18 000 человек из 134 стран, чтобы узнать, сколько времени они отдыхают каждый день и какие виды отдыха предпочитают. Неудивительно, что более двух третей опрошенных признались, что хотели бы отдыхать больше. Исследователи также заметили, что эти люди хуже себя чувствовали [97].

Тяжелая работа, забота о близких, попытки видеться с друзьями и просто жизнь с ее делами способствуют тому, что как общество мы никогда не отдыхаем. Мы не просто поджигаем свечу с двух сторон, а бросаем ее в языки пламени, в результате чего от нее остается лужица расплавленного воска. По крайней мере, так многие себя чувствуют к концу рабочей недели!

Кроме того, КТ, связанные с социальными нормами, ожиданиями и ярлыками, также мешают отдыхать. Одна моя клиентка, которая явно была измождена, призналась, что чувствует себя лентяйкой после дня отдыха, какой бы усталой она ни была. Если взглянуть на природу, частью которой мы являемся, то можно увидеть, что она точно знает, как отдыхать. Времена года меняются, день сменяется ночью, и все вокруг возрождается, восстанавливается и обновляется без какого-либо сопротивления.

Очень важно включать периоды отдыха в свою повседневную жизнь. Вовсе не обязательно спать или валяться на диване, просто занимайтесь тем, что помогает вам отвлечься от стрессоров повседневной жизни. Почитайте, послушайте музыку или проведите время на природе.

Ешьте натуральные продукты и больше двигайтесь

Хотя это не книга о питании или спорте, с моей стороны было бы упущением не упомянуть о влиянии того, что мы кладем в рот и как мы сжигаем энергию, на психологическую иммунную систему. Поэтому мое скромное предложение звучит так: ешьте натуральные продукты и больше двигайтесь.

Существует гораздо больше диет, чем я могу назвать или даже вообразить. Индустрия похудения стала чуть ли не единственной сферой велнеса, которая разрослась во время пандемии Covid-19, и, подобно среднему обхвату талии, она продолжает расширяться [100]. Таким образом, существует вполне реальный финансовый императив держать нас в неведении относительно того, что стоит или не стоит есть. Есть множество исследований, посвященных эффективности всевозможных диет, и, по моему мнению, все можно свести к следующему: старайтесь есть продукты, максимально приближенные к своей естественной форме. Все действительно так просто: фрукты и овощи, орехи и семена, рыба и немного белого мяса (если вы едите его) [101]. Эти продукты должны быть максимально свежими. Разумеется, ваш рацион может немного отличаться по медицинским причинам, но огромные умственные усилия, затраченные на размышления о питании, кажутся чрезмерными. Если ваша прабабушка узнала бы продукт, который вы собираетесь съесть, значит, с ним все в порядке! Потребление ультра-переработанной «франкенпищи» лучше свести к нулю или хотя бы минимуму.

Кроме того, не стоит забывать, что люди не предназначены для питания 24/7. В доисторические времена не существовало сервисов доставки еды, поэтому наши предки реже ели в течение суток и даже голодали, когда еды было мало. Триллионам микробов в кишечнике требуется время, чтобы выполнить свою работу, и им нужно, чтобы вы оставили их в покое. По этой причине врачи рекомендуют воздерживаться от пищи в течение 11–12 часов в ночное время.

Вторая часть моего совета связана с движением, и я осознанно избегаю слова «спорт», потому что оно может ассоциироваться с КТ. Как я уже говорила, человеческое тело не предназначено для того, чтобы целый день сидеть за столом. Чтобы быть физически и психически здоровыми, необходимо двигаться, однако это не значит, что нужно проводить в тренажерном зале два часа в день (если, конечно, это не приносит вам удовольствие!). Ответьте на следующие вопросы:

• Если вы можете делать Х сидя, можете ли вы делать то же самое стоя? Например, можете ли вы работать за компьютером стоя, используя высокий стол? Если вы ответили «нет», это нормально. Как бы то ни было, этот вопрос стоит того, чтобы его задать.

• Если вы можете делать Х стоя, можете ли вы делать это во время ходьбы? Если вам предстоит поговорить по телефону, можете ли вы сделать это во время прогулки?

Прогулки хороши тем, что поддерживают физическую форму и психическое здоровье, при этом вам не нужно гулять определенным образом, чтобы добиться результата. Исследователи Университета Айовы доказали, что место и причина прогулки не имеют значения, поскольку нам становится физически и психически лучше, когда мы просто поднимаемся со стула и переставляем ноги [102].

Ходьба – это один из самых простых способов увеличить физическую активность в течение дня, и она действительно работает. Мы склонны зацикливаться на цифрах, однако десять тысяч шагов – это лишь приблизительное представление об идеальном результате. Теперь мы знаем, что стремиться лучше к семи тысячам, но я считаю, что главное – это просто двигаться. Если вы регулярно будете напрягать свое тело, а также учащать сердцебиение и дыхание, вы заметите положительные изменения в уровне физической подготовки и общем состоянии здоровья.

Важность общения не обсуждается

Нам необходимо общение, и это факт. В Главе 1 мы говорили об эпидемии одиночества и ее отрицательном влиянии на психическое и физическое здоровье. Как социальные существа, мы предназначены для жизни в группах, и, хотя сегодня не нуждаемся в других людях, чтобы питаться, строить жилье и защищаться от хищников, нам все равно необходимо общение, чтобы чувствовать себя частью целого. Людям нужна социальная поддержка, которая может стать их движущей силой. Таким образом, связь с другими людьми необходима для здоровья в целом, а не только для эмоционального благополучия. Речь идет даже не о длинных разговорах, наполненных глубоким смыслом. Обмена парой фраз на автобусной остановке или кассе супермаркета может быть достаточно, чтобы ощутить связь с окружающими. Хотя сначала вам может быть неловко, имейте в виду, что люди склонны недооценивать симпатию, возникающую у незнакомцев к ним после короткой беседы. Это явление называется «разрыв симпатии» [103].

Здорово, если вы можете общаться с людьми при личной встрече, однако иногда это невозможно. Разговоры по телефону, даже на такие тривиальные темы, как погода, создают ощущение, что в этом большом и жестоком мире у вас есть единомышленник. Сегодня есть много способов общения, но будьте осторожны с социальными сетями: исследования показали, что пассивное «лайканье» постов или бездумное листание ленты приводит к подавленности и возникновению чувства неадекватности. Используйте эти великолепные инструменты себе во благо и по-настоящему общайтесь благодаря им с друзьями, родственниками или единомышленниками. Чем бы ни увлекались, вы точно найдете людей, которым по душе то же самое. Я это гарантирую.

Меховые, перьевые, чешуйчатые и лиственные друзья

Да, я не могу быть объективна в этом вопросе, потому что я очень люблю животных, но исследования показали, что время, проведенное с питомцами, позволяет нам ощутить связь с другим живым существом. Если любите кошек, вам будет интересно узнать, что, по результатам исследований, мурлыканье снижает уровень стресса путем активизации парасимпатической нервной системы, в частности реакции «отдых и переваривание» [104]. Как это ни странно, даже видеозаписи с кошками могут быть полезны, и сегодня есть фестивали, где люди собираются вместе и смотрят видео о кошках! Есть данные, что люди, которые просматривают такие видео в свободное время, позитивно смотрят на жизнь и являются более энергичными [105]. Что самое важное, животные позволяют нам ощутить близость с другим живым существом. Если по какой-либо причине вы не можете общаться с людьми, задумайтесь о том, чтобы проводить время с животными: кошками, собаками или даже рептилиями. Более того, даже уход за растениями дарит нам ощущение спокойствия. Ученые доказали, что взаимодействие с комнатными растениями снижает уровень стресса [106].

Старайтесь испытывать благодарность ежедневно

Мы с партнером перечисляем все, за что благодарны, каждый вечер, но вы можете делать это в любое время дня. Однако мне кажется, что это упражнение следует выполнять в одно и то же время каждый день, чтобы оно вошло в привычку. Многие исследования из области позитивной психологии показали, что культивирование крепкого чувства благодарности способствует хорошему самочувствию и помогает смотреть на жизнь шире [107]. Эта техника настолько проста, что ее эффективность вызывает удивление. Я часто предлагаю ее своим клиентам и, когда мы встречаемся через несколько месяцев, замечаю, что их взгляды действительно изменились. Традиционно психологи и психотерапевты предлагают подумать о трех вещах, за которые вы благодарны. Это необязательно должно быть что-то глобальное, например рождение ребенка или устройство на новую работу. Могут быть и мелочи. Мы с партнером называем пять вещей, потому что первые две – мы и семья – остаются неизменными. Мы называем даже незначительные моменты дня, например прогулку в парке или комплимент, полученный на работе. Вы можете испытывать благодарность по любому поводу, и этот метод приучит ваш мозг замечать хорошее. Как уже было сказано в Главе 4, мы запрограммированы замечать угрозы, поэтому требуются усилия, чтобы видеть хорошее. В нашей жизни такого много, даже если это какие-то пустяки.

Почему вам не нужно любить в первую очередь себя

Чтобы начать действовать, вам не нужно ждать момента, когда полюбите себя. Я встречала многих людей, которым казалось, что любые шаги будут бесполезными, пока они не полюбят себя. Эта идея, продвигаемая, казалось бы, благожелательными людьми, вызывает у нас чувство изоляции и одиночества. Мы ждем того волшебного дня, когда наконец проникнемся любовью к себе. Если вы не чувствовали безусловной любви в детстве, вам будет очень тяжело полюбить себя, поскольку у вас отсутствует модель такой любви (см. Главу 8). Опираясь на собственный опыт, я могу сказать, что первоочередная любовь к себе – это не главный вид любви, а большое заблуждение. Психотерапия, консультирование и чувство того, что вас любят, могут быть очень полезны. Пожалуйста, не ждите, когда полюбите себя, чтобы начать действовать, поскольку в процессе вы будете проявлять любовь к себе еще до того, как почувствуете ее.

Однако вы можете быть добры к себе и сохранять молодость!

Доброта ничего не стоит – я имею в виду, что она не стоит денег, – но многим людям гораздо сложнее быть добрыми по отношению к себе, чем проявлять великодушие и сострадание к другим. Если вы пока не чувствуете любви, вам будет полезно начать с доброго отношения к себе, поскольку некоторые удивительные исследования показали, что оно способно остановить ход времени и сохранить молодость. Исследователи изучили длину теломеров, маркеров биологического старения, у тех, кто практиковал медитацию любящей доброты, и тех, кто этого не делал. Они заметили, что у людей, практиковавших этот вид медитации, теломеры были длиннее, чем у контрольной группы (теломеры укорачиваются с возрастом и ассоциируются с ранней смертью) [108]. Таким образом, доброе отношение к себе имеет огромное значение, даже в те дни, когда вы себя не любите.

Жизнь – это марафон, а не спринт, но вам все равно придется бежать

Теперь, когда мы находимся в конце совместного пути, я хочу от всей души порекомендовать вам применить то, чему вы научились, и броситься в бездну неизвестного – поверьте, обычно это не так страшно, как кажется. Даже если в процессе вы приобретете новые КТ, у вас теперь есть целый арсенал инструментов, эмоциональные антитела и навыки, которые позволят справиться с любыми трудностями. Однако, если вы до сих пор волнуетесь, выполните еще одно, последнее упражнение.

Упражнение «Я чуть это не пропустил(а)!»

У вас бывало такое, что вы, задумавшись о прошедшей неделе, не могли вспомнить ничего примечательного? Мы можем пропустить многое из того, что предлагает нам жизнь, если постоянно варимся в своих мыслях. Я рекомендую вам каждую неделю заполнять дневник под названием «Я чуть это не пропустил(а)!» Туда нужно записывать все, чего вы могли лишиться, если бы были слишком погружены в свои мысли. Как правило, это что-то простое и повседневное, например солнце, вышедшее в пасмурный день, или милый разговор матери и ребенка, услышанный в кафе. Это могут быть любые мелочи, благодаря которым жизнь становится интересной.

Мелочи, будь то КТ или волшебные моменты в обычные дни, составляют нашу жизнь. Мы сами решаем, за что держаться, а что отпустить.