Любовь, дружба и принцип согласия. Как девочкам ценить себя и строить безопасные отношения

Ты хорошо относишься к себе и своей внешности? Может быть, какие-то части своего тела ты очень любишь, а некоторые — не очень или даже совсем нет? Как бы ты ни относилась к собственному телу, это нормально. Наши тела переживают множество физических изменений, и иногда эти изменения очень трудно любить. А если добавить к этому еще и давление общества и социальных сетей, все станет только тяжелее.

Каково это: смотреть в зеркало и любить то, что видишь, без критики, комментариев или оценочных суждений? Научиться любить свое тело и развить здоровый образ тела — это важная часть взросления. Думать об образе тела очень важно, и он должен быть здоровым.

Когда у тебя здоровый образ тела, ты чувствуешь себя уверенной в том, как выглядишь, ты носишь одежду, в которой тебе приятно, и ценишь все, что тело может для тебя сделать. А при нездоровом образе тела ты можешь быть застенчивой, критиковать себя или даже пытаться делать всякие нездоровые штуки, чтобы изменить внешность (подробнее об этом позже). Ты можешь сравнивать себя с другими — и лично, и в социальных сетях — и из-за этого относиться к себе плохо.

Развив здоровый образ тела, ты будешь чувствовать себя более комфортно и уверенно. Оно у тебя всего одно, и его надо любить! Давай посмотрим, почему у тебя могут быть проблемы с образом тела и как их можно решить. В этой главе мы исследуем вопрос, что делать, когда твое тело меняется и ты не совсем уверена, что об этом думать; когда ты смотришь на определенные части тела и они тебе не нравятся; и, наконец, когда тебя смущает твой вес — это особенно распространено среди девушек-подростков. А еще ты изучишь методики, которые помогут успокоиться, когда тебе больно, стать увереннее и полюбить свое тело и все, что оно может для тебя сделать.

Трудно ли тебе принять изменения своего тела?

Когда ты растешь, твое тело переживает множество изменений. Рассмотрим переживания Аши, которой было трудно принять эти преобразования.

Аша просто ненавидит свое меняющееся тело. В начальной школе она выглядела точно так же, как все остальные, а сейчас ей кажется, что она совсем не такая, как все. Она намного раньше подруг начала носить бюстгальтер, джинсы просто не хотят сидеть в облипку, а парни, кажется, постоянно на нее таращатся. Мама говорит, что у них в семье женщины считают пышные округлости красивыми, но, когда Аша заходит в социальные сети и видит посты инфлюенсеров, она замечает, что никто из них не выглядит как она, при этом они собирают под своими постами целую кучу лайков. Она постоянно носит мешковатые толстовки, чтобы прикрыть себя (даже когда на улице жарко), потому что ей не нравится, как на нее смотрят.

В подростковом возрасте (и вообще всю жизнь!) твое тело продолжает меняться и расти. Некоторым из нас очень понравится, как меняются наши тела. Другим же может стать некомфортно. Так или иначе, не исключено, что тебе понадобится время, чтобы принять себя и по достоинству оценить все изменения, которые переживает твое тело. Часто бывает так, что в какой-то период ты очень хорошо к себе относишься, а потом наступает момент, когда ты чувствуешь себя уже куда менее уверенно. В любом случае важно помнить, что ты не просто цифра на весах или размер чашечки. Твое тело потрясающее, и оно может СТОЛЬКО всего для тебя сделать! Да и, если уж на то пошло, ты — это не только твое тело.

Ты можешь заметить, что, становясь старше, привлекаешь все больше чужого внимания. Это может быть весело и волнующе, а может — неловко и некомфортно, если ты вовсе не хочешь этого внимания. Помни: переживать и выражать чувство влечения — это нормальная часть взросления. К этому, возможно, придется какое-то время привыкать. И хотя само чувство влечения — это нормально, объектифицировать кого-то из-за внешности или делать сексуализированные замечания по поводу чьего-либо вида — это уже ненормально. Если кто-то вызывает у тебя дискомфорт или страх своими грубыми замечаниями, травит тебя, преследует или причиняет физическую боль, обязательно расскажи об этом взрослым.

Социальные сети тоже могут сильно повлиять на самооценку и образ тела. С помощью удачных ракурсов, фильтров, контурирующего макияжа и редактирования можно сделать и запостить фотографию, которая вообще не похожа на то, как ты выглядишь в реальной жизни! Та девушка из соцсети, которая, как тебе кажется, идеально выглядит, вполне возможно, сделала пару сотен селфи и использовала целую кучу разных фильтров, прежде чем наконец-то выбрала один-единственный понравившийся кадр.

Некоторые люди очень огорчаются, если у них мало подписчиков и им ставят мало лайков под фотографиями. Именно поэтому так важно помнить: то, что ты видишь в социальных сетях, в кино или на телевидении, — это не реальность. Если из-за того, что ты видишь в интернете, фильмах или телешоу, ты теряешь уверенность в себе, попробуй вернуться к своему списку сильных сторон, который мы составили в главе 2, и напомнить себе о собственных положительных качествах.

Вернемся к истории Аши. Вместо того чтобы тратить время на сравнение себя с девушками, которые не похожи на нее, Аша может, например, поискать информацию о бодипозитиве. Бодипозитив — это движение, которое отстаивает ценность и красоту тел любой формы, цвета и размера. Вместо того чтобы сравнивать себя с инфлюенсерами, которые вообще на нее не похожи, она может подписаться на несколько бодипозитивных аккаунтов в соцсетях, чтобы то, что она видит в интернете, было ей ближе. Или можно просто на какое-то время отключиться и меньше времени проводить в Сети.

Мама Аши сказала ей, что в ее семье пышные формы очень ценят и уважают. На женскую красоту и выражение этой красоты существует множество разных взглядов. Возможно, Аше стоит проводить больше времени со своими родственницами, чтобы научиться у них ценить те грани внешности, которые делают ее уникальной.

К несчастью, нежелательное внимание, которое привлекает Аша, — распространенное явление. Многие по-прежнему воспринимают женщин и девушек как объекты, и иногда дело доходит до пристальных взглядов, нежелательных комплиментов или свиста. Что Аше с этим делать?

Важнее всего — чувствовать себя комфортно и безопасно, а еще у нее есть право носить любую одежду, в которой ей удобно. Так что, когда приходит время выбрать вещи на сегодня, она может спросить себя: «Мне комфортно и хорошо в этой одежде?»

Если из-за чьих-то замечаний или взглядов ей станет не по себе, она может высказать свои чувства прямо в лицо (если, конечно, она захочет и если это безопасно). Или же она может напомнить себе, что за поступки других людей несут ответственность они сами, а не она.

Когда Аша станет увереннее в себе и в своей внешности, ее уровень комфорта и стиль могут измениться. Возможно, она вообще перестанет обращать внимание на то, что думают другие! Может быть, она даже не будет замечать, что на нее кто-то смотрит, потому что будет слишком занята своими делами. Но, конечно, если из-за чьего-то поведения она почувствует себя незащищенной, нужно обратиться к взрослым.

Что делать, если кто-то вызывает у тебя дискомфорт из-за твоего собственного тела? Вот несколько идей.

Напомни себе, что ты не можешь контролировать, что говорят или делают другие люди, а их действия не отражение твоей личности или твоего достоинства.

Поговори с подругами о том, какие чувства у тебя вызывает нежелательное внимание, — возможно, для них это тоже близкая тема.

Веди дневник о своих чувствах и переживаниях как молодой женщины в нашем обществе.

Напрямую расскажи человеку о том, как его замечания действуют на тебя (если считаешь, что это безопасно).

Если ты с кем-то чувствуешь себя незащищенной, расскажи взрослым.

В подростковом возрасте часто бывают проблемы с образом тела, а его изменения могут вызвать дискомфорт или неуверенность в себе, так что на развитие здорового образа иногда приходится потратить немало времени. Главное — не торопиться и не слишком давить на себя. На наше отношение к собственному телу может влиять и внимание, получаемое от других. С помощью упражнений из этой главы ты поймешь все великолепие своего тела — и неважно, какой оно формы, размера или цвета!

УПРАЖНЕНИЕ: ОБРАЗ ТЕЛА

Так как же улучшить образ тела? Попробуй сосредоточиться в первую очередь на том, что ты ценишь в своем теле, а не на сравнении его с другими. Возьми листок бумаги и ответь на следующие вопросы для размышления.

Что мне нравится в себе и своем теле?

Пример: у меня мамины глаза, я сильная, мне нравится, что я из смешанной расы и объединяю в себе черты обеих культур.

Что мое тело может сделать для меня?

Пример: ноги помогают мне быстро бегать, и я благодарна сердцу и легким, которые помогают мне дышать каждый день.

Как я обращаюсь со своим телом? Что хорошего я делаю для тела, чтобы ухаживать за собой?

Пример: мне нравится наносить на кожу ароматный лосьон после душа, а еще я люблю красить ногти и делать маску для лица.

Когда некомфортно в своем теле

Иногда, когда смотришь в зеркало, трудно не замечать разные мелкие детали, которые выглядят не так, как тебе хотелось бы, — даже если ты в целом вполне уверена в себе. Поскольку нынешний мир — это мир фотошопа, контурирующего макияжа, фильтров, ракурсов и освещения, иногда бывает трудно вспомнить, что недостатки внешности — это нормально и у всех нас они есть! Если тебе тяжело смириться с тем, как выглядит какая-либо часть твоего тела, мы поможем тебе. Рассмотрим переживания Эммы.

У Эммы акне на лице и спине. Она перепробовала миллионы чистящих средств и кремов, но ничего не помогло. Мама сводила ее к дерматологу — это вроде бы помогло, но акне никуда не делось, и она считает, что каждый день надо долго краситься даже просто для того, чтобы выйти из дома. В последний раз, когда высыпания были особенно ужасными, она не хотела видеться с друзьями — особенно потому, что на встречу должен был прийти тот парень, с которым она общалась, — но мама все равно заставила ее пойти. Готовясь к выходу, она плакала в ванной, а посмотрев в зеркало, подумала: «Как отвратительно. Ненавижу свою кожу».

Эмма страдает от акне — это распространенная у подростков проблема. Да, тебя может заботить, как ты выглядишь и как тебя видят другие, — в этом нет ничего плохого. Но это не значит, что из-за этого должно страдать твое душевное здоровье. Есть много способов полюбить свое тело и улучшить отношение к себе, даже если приходится иметь дело с теми частями тела, которые тебе не очень нравятся.

Когда речь заходит о внешности, ты, возможно, излишне давишь на себя, чтобы выглядеть «как надо». Такое давление может ошеломлять и утомлять, особенно когда тебе не удается соответствовать хотя бы собственным ожиданиям от внешнего вида. Иногда давление даже вызывает депрессию, не давая наслаждаться жизнью.

Иметь здоровый образ тела — значит принимать себя такой, как есть: и с теми чертами внешности, которые тебе нравятся, и с теми, которые не вызывают восторга. На это может понадобиться время, а мы тебе поможем. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть улучшить свою внешность (наносить макияж, пробовать разную одежду, менять прическу, добавлять фильтры на фото), но важно делать это потому, что тебе от этого приятно, а не потому, что тебе сейчас плохо. Например, можно делать макияж потому, что он помогает тебе почувствовать себя увереннее, а можно потому, что ты считаешь, будто он поможет привлечь внимание к твоему посту в соцсетях. Понимаешь разницу?

Эмма просто ужасно себя чувствует из-за кожи. Она уже сделала несколько хороших шагов — сходила к врачу и занялась своим здоровьем. Но ей все равно трудно, а это влияет на эмоции и заставляет изолироваться. После того как Эмма напомнит себе обо всем хорошем, что тело способно сделать для нее, она может по­пробовать техники самоуспокоения, чтобы сосредоточить внимание на других вещах и почувствовать себя комфортнее в своем теле. А еще она может обратиться к взрослому, которому доверяет, чтобы получить эмоциональную поддержку — особенно в те моменты, когда успокоить себя трудно, — и не дать мыслям о коже помешать ей наслаждаться жизнью.

Если ты попадешь в ситуацию, когда твой образ тела начнет влиять на эмоции, ты можешь сделать то же самое. Рассмотрим упражнение, которое поможет тебе успокоиться, чтобы почувствовать себя лучше, если ты застрянешь в негативных мыслях о своем теле.

УПРАЖНЕНИЕ: САМОУСПОКОЕНИЕ

Самоуспокоение — это доброе, лелеющее отношение к себе. Это способ почувствовать себя спокойной, расслабленной и уверенной в своем теле. Упражнения по самоуспокоению связаны с чувствами — зрения, вкуса, обоняния, слуха и осязания. Для этого упражнения мы сосредоточимся на чувстве осязания, потому что оно поможет твоему телу почувствовать себя лучше — и физически, и морально.

Вот несколько техник самоуспокоения, которые будут приятны для твоего тела и сердца. Занимаясь этими упражнениями, обращай внимание на то, какие чувства они вызывают, и можешь даже поблагодарить свое тело за приятные чувства.

Завернись в самое уютное и пушистое одеяло.

Прими теплую ванну с пеной.

Мягко вотри в ладони какой-нибудь приятно пахнущий увлажняющий крем и вдохни запах.

Ляг на кровать, положи руки на сердце и медленно, глубоко подыши.

Поваляйся с домашним животным или любимой мягкой игрушкой.

Обними себя.

Дополни список своими вариантами! Есть множество способов почувствовать себя комфортно и хорошо в собственном теле. Пробуй то, что подходит именно тебе.

Самоуспокоение поможет тебе ослабить негативные мысли и чувства по поводу своего тела и изменить твою точку зрения. Изменит ли оно твою внешность? Нет. Но когда ты чувствуешь себя хорошо и комфортно в своем теле, ты не так много думаешь о том, как бы его изменить.

Еще успокаивать себя можно с помощью аффирмаций. Когда мы слишком зацикливаемся на негативных мыслях по поводу того, как наше тело выглядит, полезным бывает сосредоточиться на том, что оно для нас делает, — на множестве преимуществ, которые нам дает обладание телом и о которых мы нередко забываем. Воспользуйся тем, чему научилась из упражнения по образу тела выше, и придумай какие-нибудь фразы, которые будешь говорить, когда нужно включить любовь к себе. Например, когда мысли Эммы по поводу ее кожи становятся особенно назойливыми, она может вместо этого подумать о том, как тело помогает ей, когда она делает что-то, что ей нравится: «Мне нравится, что мое тело делает отличные подачи в волейболе». Она знает, что, выходя на площадку, вообще перестает думать о коже: она просто наслаждается игрой.

Тебя беспокоит вес?

В течение тысячелетий стандарты женской красоты менялись от поколения к поколению. Даже за последние несколько десятилетий продвигаемые в СМИ и других медиа эталоны прекрасного заметно изменились. Девочек-подростков (да и взрослых женщин!) это сбивает с толку, и они чувствуют сильное давление.

Когда речь заходит о женском теле, иной раз кажется, что общество никак не может определиться. Требования постоянно меняются. Будь очень худой. А, нет, подожди, будь спортивной и сильной. Нет, на самом деле будь пышной, с большими грудью и попой. Хотя нет, стоп, не слишком пышной! Не будь слишком низкой и слишком высокой. Животик должен быть плоским, но при этом надо нарастить мясо на костях.

Звучит знакомо? Слишком знакомо! Возможно, ты думаешь, что же делать со всем этим давлением, которое заставляет тебя выглядеть определенным образом. Давай рассмотрим переживания Джейды.

Джейда росла с мамой, которая постоянно сидела на диетах. Сколько она себя помнит, мама пробовала разные диеты и постоянно жаловалась на свой вес. Когда Джейда была маленькой, ее не слишком беспокоило ее тело, но сейчас, когда она растет, у нее появляются мысли о теле, очень похожие на те, которые она в детстве слышала от матери. Сама мама совсем не помогает, делая лишь замечания по поводу веса Джейды.

Джейда пытается следить за здоровьем — делает зарядку и ест полезную еду, — но ее подруга Джен недавно села на диету, и Джейда думает, не последовать ли ее примеру. Она предполагает, что парни станут обращать на нее больше внимания, если она сбросит вес.

Обязательно нужно уметь сопротивляться давлению, которое на тебя оказывают, заставляя подчиниться какому-то чужому идеалу. Твое тело — твое и ничье больше. Никто не может говорить тебе, как оно должно выглядеть, — ни мама, ни семья, ни друзья, ни знаменитости, ни инфлюенсеры, никто!

Если ты растешь, слыша определенные сигналы, то они могут повлиять на твое отношение к своему меняющемуся телу. Очень легко бывает усвоить сигналы, которые ты слышишь от родителей или других взрослых, делающих замечания по поводу чужого веса, и отталкиваться от них в своих мыслях о себе и других. Мама Джейды, например, сидит на диете и жалуется на собственный вес, сколько Джейда себя помнит. К сожалению, многие взрослые формируют взгляды на свое тело, опираясь на собственные детские переживания и мнения взрослых, рядом с которыми росли они. Они, возможно, даже не понимают, как их замечания влияют на детей и других людей вокруг. Так что важно помнить: ты, конечно, могла усвоить воззрения другого человека, у которого были трудности с образом тела, но ты вольна оспорить эти установки и создать собственный, здоровый образ тела.

Когда у тебя здоровый образ тела, твои отношения с едой и физическими упражнениями тоже здоровые. Ты ешь, чтобы накормить свое тело, делаешь зарядку, потому что тебе это приятно, и тебе нравится, как ты выглядишь. Некоторых девочек, у которых образ тела негативный, давление «ты должна выглядеть вот так» заставляет прибегать к нездоровым пищевым или спортивным привычкам. Если ты или кто-то из твоих знакомых ограничиваете себя в питании, пробуете жесткие диеты, не рекомендованные врачом, слишком много времени проводите в фитнес-зале или занимаетесь еще чем-то, что выглядит небезопасным, обратись за помощью к взрослому, которому доверяешь. Возможно, ты или твоя знакомая не сможете справиться с проблемой в оди­ночку.

Еще Джейда считает, что ей нужно изменить внешность, чтобы на нее стали обращать внимание парни. Желание нравиться другим — это нормально, но ты не обязана менять себя только для того, чтобы заставить других обратить на тебя внимание. Если ты кому-то действительно нравишься, ему будет нравиться в тебе все, а не только то, как ты выглядишь.

Джейда может улучшить образ тела, используя уже рассмотренные выше упражнения: благодарить части тела за то, что они для нее делают, использовать техники самоуспокоения, чтобы почувствовать себя хорошо в своем теле. Еще она может обратиться за помощью, если почувствует, что образ тела стал настолько негативным, что она всерьез задумывается о диете, — это может навредить ее общему здоровью.

Если ты оказалась в подобной ситуации — переживаешь из-за своего веса или любой другой части тела, — сначала посоветуйся с собой.

Спроси себя: «Откуда взялись эти чувства? Это из-за того, что я услышала от членов семьи или одноклассников? Или из-за внешности людей, которых я вижу в интернете и по телевизору?» Когда ты разберешься, откуда появились негативные чувства к собственному телу, их легче будет поставить под сомнение и начать ценить свое тело — как оно выглядит и что может для тебя сделать.

Посмотрим на упражнение ниже. Попробуй выполнить его сама.

УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕФОРМУЛИРОВАНИЕ ВРЕДНЫХ МЫСЛЕЙ

После того как ты распознаешь негативные мысли о себе, ты сможешь предпринять определенные шаги, чтобы изменить их, — понять, откуда они взялись, а потом переформулировать. Переформулируя мысль, ты меняешь свою точку зрения на ситуацию и получаешь от этого пользу. Посмотрим на таблицу ниже.

Вред­ная мысль

От­ку­да она взя­лась?

По­лез­ное пе­ре­фор­му­ли­ро­ва­ние

«Я та­кая толс­тая, не­на­ви­жу свою внеш­ность»

«Я услы­ша­ла, как дру­гие де­воч­ки в шко­ле за гла­за на­зы­ва­ют ме­ня жир­ной»

«Их мне­ние не опре­де­ля­ет то­го, кто я та­кая. Я луч­ше сос­ре­до­то­чусь на том, что мне нра­вит­ся в сво­ем те­ле, — на­при­мер, я мо­гу под­ни­мать штан­гу»

«Я жут­ко вы­со­кая»

«Все де­воч­ки в шко­ле за­мет­но ни­же ме­ня»

«Срав­ни­вая се­бя с дру­ги­ми, я лишь чувст­вую се­бя ху­же. Вы­со­кий рост мо­жет при­но­сить поль­зу. Не­ко­то­рые ве­ли­кие спорт­сме­ны то­же очень вы­со­кие»

«Я ни­ког­да не улы­ба­юсь на фо­то­гра­фи­ях, по­то­му что не­на­ви­жу свои зу­бы»

«У всех, ко­го я ви­жу в Се­ти, иде­аль­но ров­ные бе­лые зу­бы»

«Я знаю, что мно­гие фот­ки в Се­ти от­ре­дак­ти­ро­ва­ны. Я бу­ду бла­го­дар­на за все те при­чи­ны, ко­то­рые вы­зы­ва­ют у ме­ня улыб­ку»

А теперь вспомни свои вредные мысли! Иногда мы даже не понимаем, как негативно о себе думаем. Если ты заметишь у себя негативные мысли, попробуй спросить себя, откуда они взялись, а потом найди полезную альтернативу. Переформулируя вредные мысли, ты разовьешь в себе более позитивное отношение к своему телу.

Не забывай: несмотря на все противоречивые сигналы от общества, ты намного ценнее, чем твоя внешность. Вспомни самых потрясающих и вдохновляющих женщин и девушек мира: Розу Паркс, Малалу Юсуфзай, Грету Тунберг, Серену Уильямс, Лаверну Кокс, Минди Калинг. Их любят и прославляют из-за внешности? Нет! Их уважают за их достижения в спорте, политике, искусстве и за вклад в общество — за их активную позицию, интеллект, силу, смелость и талант.

Следующее упражнение поможет тебе найти пример для подражания и узнать о многочисленных сильных сторонах и положительных качествах женщин — тех, которые не ограничиваются внешностью.

УПРАЖНЕНИЕ: ВЫБЕРИ ПРИМЕРЫ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ

Пример для подражания — это человек, на которого ты хочешь быть похожей и качествами которого восхищаешься. Это упражнение поможет тебе идентифицировать такие ролевые модели в своей жизни и перечислить их положительные черты, вызывающие у тебя уважение.

Возьми дневник и ответь на следующие вопросы.

Какая женщина из тех, кого я знаю, положительно повлияла на меня? (Это может быть мама, родственница, учительница, тренер, соседка или кто угодно еще.)

Какую женщину из тех, с которыми я никогда не встречалась, я считаю примером для подражания? (Это может быть женщина-политик, спортсменка, журналистка, актриса или кто угодно еще.)

Каким вымышленным персонажем я восхищаюсь? (Это может быть персонаж книги, сериала или фильма.)

Теперь, когда ты составила список ролевых моделей, подумай: почему они тебя вдохновляют? Опиши все положительные качества и черты этих женщин и девушек, благодаря которым ты хочешь им подражать.

Например. Я восхищаюсь рабби из нашей синагоги. Она сделала много полезного для нашей общины и преодолела много трудностей. Она всегда готова подбодрить и поговорить с любым, кто обратится с вопросом.

После того как ты составишь описания, перечитай их и посмотри, какими потрясающими качествами обладают женщины и девушки, которыми ты восхищаешься. Многие из этих качеств вообще никак не зависят от формы и размера тела. Тело — лишь малая часть нашей личности.

Не забывай: твой свет может сиять вне зависимости от того, как ты выглядишь.

Повторим еще разок: образ тела

Любить свое тело и все, что оно может для тебя сделать, — это просто суперважно. А еще на это могут потребоваться время и практика. Помни обо всех этих пунктах, продолжая свое путешествие!

Образ тела и культура. В пубертатный период тело заметно меняется, и из-за этого подростки нередко чувствуют себя неуверенно. Общество и популярные СМИ могут оказывать сильное давление на девушек, заставляя их выглядеть «так и никак иначе», кроме того, в медиа часто не находят достаточного представительства все этнические группы, гендерные экспрессии, формы и размеры тела. Не говоря уже о том, что восприятие красоты отличается в разных культурах. Цени все те качества, которые делают тебя уникальной!

Социальные сети. Не сравнивать себя с фотографиями, которые ты видишь в соцсетях, очень трудно. Помни: то, что ты видишь в интернете, не реальность. И еще не забывай: сколько бы подписчиков у тебя ни было, сколько бы лайков ни собирали твои посты, важнее всего — люди в реальном мире, которые заботятся о тебе.

Здоровье и безопасность. Девушек и женщин постоянно бомбардируют информацией о модных диетах, фитнесе, косметических процедурах и таблетках. Ты должна в первую очередь думать о собственных здоровье и благополучии, а не о том, как изменить внешний вид своего тела. Посоветуйся со взрослым, которому доверяешь, и с врачом, если собираешься серьезно изменить рацион и режим тренировок, и обратись за помощью, если ты сама или кто-то из твоих знакомых делаете что-то небезопасное.