Любовь, дружба и принцип согласия. Как девочкам ценить себя и строить безопасные отношения

Как мы уже видели в предыдущих главах, свидания и отношения бывают очень приятными и приносят много счастья. Но бывает и так, что нам нужно разорвать отношения, потому что они нам больше не подходят. Неважно, кто именно решил расстаться — ты сама или твой партнер: расставание может стать невероятно болезненным и трудным опытом.

Когда ты встречаешься с кем-то и все идет хорошо, ты можешь чувствовать себя невероятно особенной и счастливой. Некоторые взрослые считают, что подростковые отношения несерьезны, но на самом деле любовь, которую ты чувствуешь к кому-то в шестнадцать, может быть такой же сильной, как и в сорок лет! И когда ты расстаешься с любимым и чувство уходит вместе с ним, это может очень сильно тебя расстроить.

Еще стоит помнить, что отношения — это лишь одна часть жизни. То, с кем ты встречаешься, не равно тому, кто ты такая; твоя самооценка не зависит от твоей личной жизни. Люди расстаются по самым разным причинам: несовпадение графиков, нездоровая динамика отношений, знакомство с кем-то новым, другие приоритеты и т. д. И если ты с кем-то расстаешься, это вовсе не значит, что отношения закончились полным провалом и нужно забыть о том, что в них было хорошего. Часто даже романы, которые плохо заканчиваются, или тяжелые расставания могут нас чему-то научить.

Иногда расставание взаимно — оба партнера сразу решают, что отношения у них больше не складываются. Но бывает и так, что решение о разрыве принимает кто-то один. Оно может быть сложным. Обдумывая отношения, задай себе вопрос: подходят ли они тебе? Соответствуют ли тем ценностям, которые ты обозначила в первой главе? Здоровые ли они? Или же ты заметила какую-то нездоровую динамику вроде тех, о которых читала в пятой главе?

Ты не обязана спешить и за один день решать, что делать дальше. Если ты все же решишь расстаться с партнером, в этой главе ты найдешь инструменты, которые позволят тебе сделать это здоровым и уважительным способом.

А что, если это с тобой решили расстаться? Если ты переживаешь из-за расставания, не забывай: нет никакой волшебной формулы, которая поможет рассчитать, сколько времени тебе понадобится, чтобы перестать горевать. Да, это серьезная перемена — ты виделась с человеком почти каждый день, а теперь не видишься вообще, и порой трудно даже понять, на что потратить освободившееся время, которое ты раньше проводила с ним. Но если ты установила четкие границы и для себя, и для своего бывшего (например, решила перестать с ним общаться и отписалась от его страниц в социальных сетях), тебе будет немного легче. Иногда сразу после расставания может показаться, что ты никогда не сможешь смириться с тем, что больше не видишься с бывшим так часто, как раньше, или ты даже можешь подумать, что когда-нибудь потом вы сможете стать друзьями. Но к тому времени, как ты все же окончательно порвешь с этими отношениями и найдешь для себя в жизни что-нибудь более интересное, тебе, возможно, будет уже и неважно, общается с тобой бывший или нет!

В конце концов, расставание может стать полезным опытом: так мы узнаем что-то о себе, о наших сильных сторонах и о том, чего мы хотим от отношений. Да даже после разрыва можно чувствовать себя счастливой, особенной и любимой! Мы поможем тебе пережить расставание, расскажем, как установить границы с бывшим, как обратиться за помощью, чтобы пережить разрыв (если тебе это потребуется), и как жить дальше — потому что ты заслуживаешь быть счастливой.

Когда отношения заканчиваются

Отношения могут закончиться по самым разным причинам. Но вне зависимости от причины важно знать, как пережить расставание зрелым и здоровым образом. Лучше всего, когда во время разрыва оба партнера общаются между собой уважительно и могут для себя решить, чего хотят в дальнейшем. Иногда, конечно, такое легче сказать, чем сделать, но в этой главе мы поможем тебе сориентироваться при расставании и двигаться дальше здоровым курсом.

Время — важный фактор в отношениях, и иногда они заканчиваются из-за того, что «сейчас не время». Бывает очень больно, когда два человека любят друг друга и расстаются только потому, что один из них уезжает, поступает в колледж или вынужден сосредоточиться на учебе. Давай посмотрим на переживания Изабеллы.

Парень Изабеллы, Деймон, учится в 12-м классе, а она — в 11-м. Он в следующем месяце оканчивает школу и уезжает в колледж в Пенсильванию, а Изабелле придется еще как минимум на год остаться в родном штате. Они вместе уже больше года, и, хотя и говорили о том, что надо попытаться остаться вместе, Деймон сказал Изабелле, что не уверен, что справится с отношениями на расстоянии. Он предлагает прекратить их по окончании учебного года.

Изабелла понимает это решение — она и сама не уверена, что сможет поддерживать дистанционные отношения, — но из-за него ей так грустно, что хочется плакать каждый раз, когда она вспоминает об отъезде Деймона.

Хотя Изабелла и Деймон любят друг друга, они обсудили реалистичные варианты развития отношений и поняли, что, скорее всего, не смогут встречаться дальше. Это был сложный, но очень зрелый разговор! Они обсудили разные варианты, и, хотя расставание будет очень тяжелым и печальным, они ценят друг друга, а Изабелла поддерживает Деймона в его стремлениях.

Что делать Изабелле, чтобы пережить это? Во-первых, она может выжать максимум из следующего месяца, насладившись временем, которое у них с Деймоном еще осталось. К тому же она может подготовить для себя хорошую систему поддержки, которая ей поможет, когда они все же расстанутся. Она может проводить время с друзьями, запланировать какое-нибудь интересное занятие, сосредоточиться на учебе, поговорить с семьей или со своей сетью поддержки. Если ей будет чего ожидать впереди, а люди рядом помогут ей справиться, она сможет легче пережить разрыв.

Если вам приходится расстаться из-за несовпадающих графиков или приоритетов, обязательно проговори эту ситуацию с партнером и добейся взаимопонимания. Мы не хотим сказать, что отношения на расстоянии невозможны, а трудные обстоятельства непреодолимы (парам очень часто приходится преодолевать множество препятствий!). Мы просто говорим, что иногда внешние факторы действительно вмешиваются в жизнь и парам приходится расстаться, чтобы каждый из партнеров следовал своим целям и приоритетам. Но какое бы решение ты ни приняла, мы аплодируем тебе, потому что ты знаешь, что для тебя лучше!

Расставания вызывают стресс и иной раз сбивают с толку. Полезно знать, как справиться с этими трудными решениями, разговорами и чувствами, так что у тебя будет больше сил и возможностей пройти через эти ситуации так, как тебе кажется правильным. В следующем разделе мы посмотрим, как вести разговоры о расставании.

Тот самый разговор

Расставание может вызывать самые разнообразные чувства. Возможно, ты ощутишь себя наконец-то вырвавшейся на свободу и это решение поможет тебе прийти к душевному равновесию, чтобы успешно разорвать отношения, которые тебе больше не подходят. А может быть, сама идея расставания вызывает у тебя страх и панику: ты боишься и причинить боль партнеру, и самого по себе трудного разговора. Давай посмотрим на переживания Хейли, которая рассталась со своим парнем Кайлом.

Хейли и ее парень Кайл встречались несколько месяцев. Поначалу все шло просто отлично, но со временем началось все больше проблем. Они оба были склонны к ревности, а потом еще и стали обвинять друг друга во лжи, что неизменно приводило к серьезным ссорам. Обычно они мирились, и после этого какое-то время все шло нормально, но те же проблемы всплывали снова и снова. Они оба знали, что это проблема, и пытались как-то ее решить, но лучше не становилось.

Так что Хейли сочла нужным разорвать отношения. Она понимает, что лучше было бы, конечно, расстаться с Кайлом при личной встрече, но однажды она настолько разозлилась во время ссоры, которая началась у них в мессенджере, что решила закончить все здесь и сейчас, текстовым сообщением. Теперь Кайл просто убит горем, а Хейли неприятно из-за того, как именно она сообщила о расставании, и из-за всех тех гадостей, что она наговорила в перепалке.

Иногда расставания выходят некрасивыми — например, когда люди расстаются прямо во время ссоры и обмениваются оскорблениями. Хейли хорошо относилась к Кайлу, но понимала, что такую динамику отношений нельзя назвать здоровой. К сожалению, она рассталась с парнем с помощью текстового сообщения, когда злилась, вместо того чтобы обсудить с ним все лично, как планировала. В этом разделе мы рассмотрим способы, как уважительно расстаться с партнером, — это в долгосрочной перспективе будет полезно для вас обоих.

Как, когда, где и почему тебе нужно заводить разговор о расставании? После того как ты решишь разорвать отношения (какова бы ни была причина), лучше всего будет тщательно продумать следующие шаги. В идеале разговор с твоим партнером пройдет при личной встрече, в приватной обстановке (если это безопасно), и у вас обоих будет время обсудить все как можно более спокойно и уважительно. Если возможно, постарайся избежать ситуации вроде той, что случилась у Хейли, когда оба партнера злятся, говорят гадости и делают это в текстовом мессенджере, а не разговаривают.

Возможно, ты думаешь: «Ладно, но что именно мне сказать? Я не хочу задеть чувства партнера!» Прежде чем завести разговор, обдумай, что ты хочешь проговорить. Возможно, тебе нужно будет проанализировать свои ценности и приоритеты и понять, что именно в отношениях не складывается. Говори с партнером честно и прямо, но в то же время не забывай и о его чув­ствах.

Для практики рассмотрим упражнение ниже.

УПРАЖНЕНИЕ: РАЗГОВОР О РАССТАВАНИИ

Когда ты с кем-то расстаешься, бывает трудно понять, что и как сказать. Найди время, удобное вам обоим, и по возможности говори спокойным, уважительным тоном.

Вот несколько примеров того, как можно начать разговор о расставании.

Мне нужно с тобой кое о чем поговорить. В последнее время я чувствую себя как-то __________, и мне кажется, что наши отношения меня больше не устраивают.

Я очень хорошо к тебе отношусь и не хочу задеть твоих чувств. Но ты должен знать, что я __________. Мне кажется, из-за этого нам не стоит дальше встречаться.

Знаю, это будет тяжело слышать, но я считаю, что мы должны расстаться.

Я хочу быть честной с тобой. Думаю, мы оба заслуживаем честности. Так что я должна сказать тебе, что чувствую __________.

В наших отношениях много хорошего, например __________. Но кое-что меня совсем не устраивает, например __________. Мне кажется, нам не стоит дальше встречаться.

Напиши собственные варианты! Мы знаем, что такие разговоры вести нелегко. Но если ты тщательно обдумаешь, что ты хочешь сказать партнеру и как сделать это уважительным образом, всем станет от этого легче.

Но что, если тебе сказали, как Кайлу, что это с тобой расстаются? Как ему реагировать на «расставание в мессенджере»? Кайл и без того злился во время ссоры, а теперь он просто убит горем из-за того, что Хейли решила так неожиданно с ним порвать. Если с тобой расстаются, особенно внезапным или обидным образом, важно обдумать, как на это реагировать.

Расстроиться, заплакать, разозлиться или захотеть наговорить гадостей во время расставания — это нормально. Чувства могут быть очень сильными и вполне обоснованными! Но помни: партнер не чужой тебе человек. Даже если ваши отношения заканчиваются, ты хорошо к нему относилась, и он заслуживает уважения и честности. Да, ты имеешь полное право выразить свои чувства во время расставания, но старайся избежать обзывательств, криков или оскорблений. Если ты сможешь выразить свои чувства с уважением, разговор выйдет куда более здоровым и полезным для всех.

Вот некоторые примеры ответов.

Поверить не могу. Ты уверен? Ты меня этим совершенно застал врасплох.

Ты действительно этого хочешь? Можешь объяснить мне по­чему?

Я сейчас очень __________. Мне нужно немного времени, прежде чем поговорить с тобой.

Спасибо, что честно рассказал о своих чувствах. Мне очень тяжело это слышать, но я рада, что ты сказал об этом мне.

Я не могу представить, что мы больше не будем постоянно общаться. Хочешь остаться друзьями? Или ты считаешь, что лучше будет какое-то время не разговаривать?

Мы знаем, что подобные беседы бывают очень болезненными и тяжелыми и никто не может идеально общаться все время, но уважительный разговор все же облегчит процесс для всех. Ты справишься!

А что касается Хейли и Кайла, из этого опыта они могут извлечь урок. Хейли понимает, что разговор о расставании прошел плохо, потому что она не поговорила с Кайлом спокойно и при личной встрече, как планировала. Она может извиниться перед Кайлом за это, а если ей придется с кем-то расставаться в будущем, она уже попробует сделать это иначе.

В следующем разделе мы посмотрим, как пережить сильные чувства, которые могут проявиться при расставании.

Навыки, которые помогут справиться с сильными чувствами

После расставания ты можешь переживать очень тяжелые чувства. Многих из нас захлестывают мысли о прошлом — мы постоянно думаем, снова и снова, о том, что произошло, и обо всех наших сожалениях. Бывает очень трудно не думать о том, как же нам больно без человека, с которым мы расстались. Или же мы можем беспокоиться о будущем: «Найду ли я когда-нибудь кого-то еще, кто вызовет такие же чувства, как мой партнер?»

В таких ситуациях полезным будет найти какие-нибудь занятия, которые помогут справиться с эмоциями, — почувствовать заботу, практиковать сострадание к себе. Остаться без партнера бывает очень тяжело, особенно если отношения длились долго. Скучать по бывшему — это нормально. Но ты можешь научиться заботиться о себе, когда тебе больно: узнать, что помогает тебе избавиться от стресса и взбодриться — или, по крайней мере, на время забыть о том, через что ты сейчас проходишь.

Посмотри на упражнение ниже: оно поможет тебе справиться с тяжелыми чувствами, которые могут возникнуть после расставания.

УПРАЖНЕНИЕ: ЗДОРОВЫЕ КОПИНГ-НАВЫКИ

Копинг-навыки (навыки преодоления трудностей и стрессовых ситуаций) позволят тебе пережить тяжелое время — почувствовать себя лучше, расслабиться, избавиться от стресса, отвлечься от нынешней ситуации.

Вот небольшой список занятий, которые тебе в этом помогут.

Физические упражнения

Разговоры с друзьями

Время с семьей

Прогулка с собакой

Прослушивание музыки

Ведение дневника

Рукоделие

Дыхательные упражнения

Медитация

Растяжка

Готовка

Просмотр смешного фильма

Выпечка

Духовные практики

Игра на музыкальном инструменте

Прогулки на природе

Пение

Лежание в ванне

Чтение

А теперь напиши собственные варианты! Возьми дневник и составь список любимых занятий, которые помогают тебе избавиться от стресса или развеселиться.

Не стоит забывать, что иногда, особенно когда мы переживаем тяжелые времена, мы пытаемся справиться с ситуацией нездоровыми способами, которые в долгосрочной перспективе лишь заставят нас чувствовать себя еще хуже. В таблице ниже приведен небольшой список нездоровых копинг-навыков (которые заставляют почувствовать себя только хуже), и каждому из них противопоставлена здоровая альтернатива, которая с куда большей вероятностью действительно тебе поможет.

Не­здо­ро­вый ко­пинг-на­вык

Здо­ро­вая аль­тер­на­ти­ва

Весь день про­вес­ти в кро­ва­ти и пла­кать

По­плачь не­мно­го, а по­том схо­ди по­гу­ляй

Ча­са­ми смот­реть на фо­то­гра­фии быв­ше­го

Сде­лай кол­лаж из фо­то­гра­фий тво­их дру­зей

Не вы­ле­зать со стра­ниц быв­ше­го в соц­се­тях: где он сей­час? С кем?

От­ло­жи те­ле­фон и по­чи­тай кни­гу

Без пре­дуп­реж­де­ния за­явить­ся до­мой к быв­ше­му

Остань­ся до­ма и по­смот­ри смеш­ное ки­но с друзь­я­ми или брать­я­ми/сест­ра­ми

Пи­сать в соц­се­тях не­га­тив­ные пос­ты, что­бы их уви­де­ли дру­гие и от­ре­а­ги­ро­ва­ли

На­пи­ши о сво­их чувст­вах в днев­ни­ке, что­бы дейст­ви­тель­но уви­деть их и разо­брать­ся в них

При­чи­нять се­бе боль лю­бым спо­со­бом

За­пи­шись к пси­хо­те­ра­пев­ту или по­зво­ни на ли­нию пси­хо­ло­ги­чес­кой по­мо­щи

Весь день про­си­деть в тем­но­те, оде­той в пи­жа­му

При­ми осве­жа­ю­щий душ и схо­ди по­гу­ляй с со­ба­кой или сде­лай за­ряд­ку

Рас­ска­зы­вать га­дос­ти о быв­шем всем зна­ко­мым

Со­ставь спи­сок сво­их силь­ных сто­рон и хо­ро­ших ка­честв, что­бы не за­бы­вать о них

При­туп­лять боль ал­ко­го­лем или нар­ко­ти­ка­ми

По­зво­ни друзь­ям или про­ве­ди с ни­ми вре­мя

Бом­бар­ди­ро­вать те­ле­фон быв­ше­го со­об­ще­ни­я­ми или звон­ка­ми

Дай быв­ше­му вре­мя, что­бы вы оба смог­ли разо­брать­ся со сво­и­ми чувст­ва­ми

Как видишь, многие позитивные копинг-навыки, перечисленные выше, связаны с проведением четких границ между тобой и бывшим.

Если вы расстались, очень важно обозначить границы, чтобы двигаться дальше, — дать ясно понять друг другу, что вам нужно, чтобы восстановиться.

Обозначение границ после расставания

Некоторым парам удается остаться друзьями после расставания, но иногда это бывает слишком тяжело, потому что так труднее забыть о прежних отношениях. Когда вы продолжаете общаться, сложно избавиться от прежних чувств, которые ты испытывала к человеку. Особенно если он уже начал встречаться с кем-то еще — видеть его новые отношения и слышать о них бывает очень больно. Если ты обозначишь границы в общении с бывшим, тебе будет легче продвигаться дальше.

А когда к этому всему присоединяются еще и социальные сети, все становится намного сложнее, потому что там ты, по сути, можешь в любое время видеть, чем сейчас занимается твой бывший, где он и с кем. Из-за этого забыть об отношениях становится очень трудно. А еще можно невольно начать сравнивать себя с другими, особенно с людьми, у которых счастливые отношения, — и в результате почувствовать себя только хуже.

Давай посмотрим, как чувствовала себя Люси, когда ее бывший парень Винс начал встречаться с новой девушкой.

Люси и ее парень Винс только что расстались после двух месяцев свиданий. Он сказал, что расстается с ней, потому что ему нужно сосредоточиться на учебе — у него плохие оценки по нескольким предметам. Но вот он уже выкладывает в соцсетях фотографии с новой девушкой. Хотя они встречались всего два месяца, Люси он очень нравился. Они решили остаться друзьями, так что Люси иногда просто пишет Винсу: «Привет», но он, похоже, больше вообще о ней не думает. Хуже того, подруга Люси, Дайя, постоянно рассказывает ей, как у Винса дела, даже в те дни, когда Люси не заглядывает в социальные сети, чтобы самой посмотреть, что он делает. Она не знает, как справиться с этой ситуацией и перестать постоянно грустить, особенно учитывая, что с этим связана еще и Дайя.

Это больно! Люси и Винс встречались пару месяцев, и, хотя это совсем недолгий срок, казалось, что все серьезно. А теперь Люси пытается найти какой-нибудь способ забыть о бывшем. Это тяжело, но Люси, например, может отписаться от Винса в социальных сетях, чтобы больше не видеть его постов. Еще она может прямо сказать ему, что хотела бы, чтобы в будущем они остались друзьями, но сейчас ей нужно побыть подальше от него, поэтому она пока не будет выходить на связь. А еще она может честно сказать своей подруге Дайе, что не хочет знать, с кем встречается Винс, — из-за этого ей лишь труднее о нем забыть. Наконец, Люси может попробовать отвлечься и позаботиться о себе: составить планы с друзьями, заняться спортом, послушать музыку, что-нибудь нарисовать, вести дневник. Когда ее дни будут заполнены здоровым времяпрепровождением, которое ей нравится, ей будет легче удержать обозначенные границы и в конце концов оставить отношения за спиной.

Помни: грустить после расставания — это НОРМАЛЬНО, а чтобы окончательно смириться с утратой, может понадобиться определенное время. Иногда надо дать себе время выплакаться (возможно, под какой-нибудь грустный плейлист). Но, дав себе по­грустить, обязательно потом позаботься о себе. Займись тем, что тебя радует, поговори с друзьями или близкими — ты не обязана переживать разрыв в одиночестве. Тебе станет легче, мы обещаем.

Рассмотрим упражнение ниже — в нем мы научимся обозначать границы.

УПРАЖНЕНИЕ: ОБОЗНАЧЕНИЕ ГРАНИЦ

Границы — это ограничения, которые мы устанавливаем для себя по отношению к другим людям или ситуациям. При расставании полезно объяснить бывшему, что именно для тебя будет комфортно в плане общения и социальных сетей. У всех уровень комфорта разный, и только ты можешь знать, что подходит тебе. Вот примеры того, как можно обозначить здоровые границы в отношениях с бывшим после расставания.

Да, мы ходим вместе на уроки, но мне тяжело видеть тебя на обеде с нашими друзьями. Я, наверное, какое-то время буду обедать с другими одноклассниками.

Я хорошо к тебе отношусь, но не могу по-прежнему разговаривать с тобой каждый день. Мне так сложнее забыть о том, что было.

Я хотела бы дружить с тобой в будущем, но сейчас я отпишусь от тебя в соцсетях, чтобы сосредоточиться на себе.

Я не хочу задевать твоих чувств, но я на время занесу тебя в черный список, чтобы прийти в себя.

Я не против __________, но предпочла бы не __________.

Напиши свои варианты! Только ты знаешь, какие границы будут для тебя комфортны в отношениях с бывшим.

Возьми лист бумаги и запиши, что сказала бы своему бывшему, если бы тебе понадобилось обозначить границы в об­щении.

Когда ты беспокоишься о партнере после расставания

Расставание может стать болезненным для всех его участников. В идеальном случае мы можем рассчитывать на друзей и родных, которые поддержат нас после разрыва, и устанавливаем здоровые границы с бывшими. Но иногда расставания, как и любые болезненные переживания, могут стать ударом по физическому или душевному здоровью. И ты можешь оказаться в ситуации, когда беспокоишься не только за свое здоровье, но и за здоровье бывшего. Рассмотрим переживания Шарлотты, которая беспокоится за своего бывшего парня Бо после их разрыва.

Шарлотта рассталась со своим парнем Бо, узнав, что он изменил ей. Но после разрыва он постоянно пишет ей сообщения, в которых всячески извиняется и говорит, что жить без нее не может. Она не может понять, серьезно он говорит или нет. Она не хочет возвращаться к нему и очень злится из-за того, что он ей изменил, но из-за тона его сообщений она беспокоится, не появилась ли у него депрессия или даже суицидальные мысли. Она не знает, что делать.

В этой ситуации Шарлотта многое сделала верно. В первую очередь она отстояла себя и свои потребности в отношениях. Она знает, что измена — это плохо, и она заслуживает здоровых отношений, в которых может доверять партнеру. Она не поддается давлению и не собирается возвращаться к Бо, хотя иногда и скучает по нему.

Что касается Бо, он, похоже, действительно чувствует себя очень виноватым. Он пишет Шарлотте, говорит, что очень в ней нуждается и «не может без нее жить». Слова довольно расплывчатые, но они вполне вписываются в шаблон подавленного, безнадежного поведения. Шарлотта не знает, все ли у Бо хорошо, и, хотя она очень расстроена из-за того, что он ей изменил, она не хочет, чтобы он сделал с собой что-то опасное.

К таким вещам очень важно относиться со всей серьезностью, даже если ты и не уверена, что происходит с душевным здоровьем собеседника. Некоторые считают, что подростки говорят о самоубийстве «просто для того, чтобы привлечь к себе внимание». Обычно это не так. Но даже если этот человек действительно не собирается причинить себе вред, лучше, как говорится, перебдеть, чем недобдеть: беспокоиться о здоровье другого — это хорошо, даже если в прошлом он сделал тебе больно. Если Бо говорит серьезно, ему обязательно нужно обратиться за необходимой помощью.

Именно это и должна посоветовать бывшему Шарлотта, сказав ему, что беспокоится за него, но при этом соблюдая уже установленные границы (то есть она не обязана после этого к нему возвращаться). Еще ей стоит поговорить со взрослыми, которым доверяет, — рассказать, что происходит, чтобы они помогли Бо обратиться за помощью, если это необходимо.

Если ты попала в такую ситуацию и беспокоишься, что твой бывший в депрессии и ему, возможно, грозит опасность, это не означает, что ты должна быть рядом с ним. Неважно, в отношениях ты с кем-то или вы уже расстались, ты не несешь ответственности за его душевное здоровье. Единственная твоя задача — сообщить взрослым, что происходит, чтобы твой бывший вовремя получил необходимую помощь.

Как смириться с расставанием

Что, если после расставания у тебя началась депрессия и все навыки преодоления и заботы о себе помогают лишь частично? Такое бывает, и твои чувства имеют значение. И ты не должна бороться с ними в одиночку. Обязательно обратись к другим за помощью и поддержкой. Да, сейчас, возможно, ты в это не поверишь, но с болью, которую ты чувствуешь, со временем будет справляться легче (мы обещаем!), а в будущем тебе станет лучше.

Есть также определенные техники, с помощью которых ты сможешь почувствовать себя комфортнее и спокойнее, даже понимая, какую же боль причинило тебе расставание. Рассмотрим упражнение ниже — оно поможет тебе превратить расставание в полезный и поучительный опыт.

УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕФОРМУЛИРОВАНИЕ МЫСЛЕЙ

После расставания ты, возможно, и не можешь изменить ситуацию, но ты можешь изменить свое отношение к ней. Когнитивное переосмысление — это техника, с помощью которой можно изменить свои мысли по поводу чего-либо. Ты берешь негативные или не слишком полезные мысли, проверяешь, действительно ли они точны или полезны для тебя, и если нет, то придумываешь новые, которые смогут лучше тебе помочь справиться со своими чувствами. С помощью когнитивной реструктуризации ты сможешь взять негативные мысли и превратить их в более полезные — такие, которые помогут тебе посмотреть на расставание как на по­учительный опыт или даже на новую возможность. Рассмотри примеры ниже.

Не­га­тив­ная мысль

По­лез­ная аль­тер­на­ти­ва

Я боль­ше ни­ког­да ни­ко­го не най­ду

В ми­ре мно­го за­ме­ча­тель­ных лю­дей, и ра­но или позд­но я их встре­чу

Я на­всег­да оста­нусь од­на

Жить од­ной — не так уж и пло­хо! Я смо­гу уде­лять боль­ше вре­ме­ни се­бе

Ме­ня ни­кто не лю­бит

У ме­ня есть семья и друзья, ко­то­рые ме­ня лю­бят

Мой быв­ший так пло­хо со мной об­ра­щал­ся

Я узна­ла мно­гое о том, ка­ко­го об­ра­ще­ния я хо­чу и за­слу­жи­ваю

Я во­об­ще не долж­на бы­ла с ним встре­чать­ся

Я узна­ла мно­гое о том, че­го хо­чу от сво­их сле­ду­ю­щих от­но­ше­ний

Вот бы он мне по­зво­нил

У ме­ня те­перь есть сво­бод­ное вре­мя, ко­то­рое я мо­гу уде­лять уче­бе, друзь­ям и семье

Мне те­перь не с кем по­гу­лять пос­ле шко­лы

Я те­перь ста­ла луч­ше учить­ся

Я бы­ла для не­го не­до­ста­точ­но хо­ро­ша?

Я знаю, что мно­гое мо­гу пред­ло­жить в от­но­ше­ни­ях. Я очень чут­кая и за­бот­ли­вая

Что та­ко­го есть у нее, че­го нет у ме­ня?

У всех есть свои хо­ро­шие ка­чест­ва. Друзья го­во­рят, что я очень ве­се­лая

Я боль­ше ни­ко­му не бу­ду ве­рить

Те­перь я знаю, как по­нять, здо­ро­вые от­но­ше­ния или нет

Напиши свои варианты! Тебе приходят в голову негативные мысли из-за расставания? Запиши их в дневнике, а потом дай себе задание: превратить эти мысли в полезные.

Расставания нередко становятся сильным ударом по самооценке и отношению к себе. Важно всегда помнить обо всех своих хороших качествах и о том, что делает тебя уникальной! Если тебе трудно вспомнить свои классные черты, попробуй подумать, что бы о тебе сказали твои ближайшие друзья и родные. Например, они скажут, что ты добрая, достойная доверия, верная, веселая… Можешь еще вернуться к упражнению «Меньше сравнивай, больше ищи хорошее» во второй главе, чтобы напомнить себе о том, что тебе в себе нравится и чем ты гордишься. Если нам удается изменить нашу точку зрения на то, что с нами произошло, превратить ее из бесполезной в полезную и не забывать при этом о наших положительных качествах, то и расставание, и любые другие болезненные переживания мы переносим намного легче.

Не забывай и о том, что просить о помощи, если ты в ней нуждаешься, — это нормально. Поговори с друзьями, родными и другими взрослыми, которым доверяешь, о своих чувствах. Если необходимо, обратись за более серьезной помощью — например, психотерапией. А еще посмотри список ресурсов в конце книги — он тоже может оказаться для тебя полезен. Не забывай, что ты сильна, достойна и прекрасна — и внутри, и снаружи!

Повторим еще разок: расставания

Расставание может стать болезненным опытом — вне зависимости от того, кто решил с кем расстаться и почему. Но мы знаем — ты справишься! Возвращайся к этой табличке каждый раз, когда тебе нужна помощь после того, как ты разойдешься с партнером.

Границы. Пережить расставание легче, если ты установишь здоровые границы со своим бывшим — если не будешь с ним постоянно видеться, общаться или следить за ним. Вы можете попробовать взять перерыв в общении и отписаться друг от друга в социальных сетях.

Преодоление трудностей. Пережить расставание может быть очень тяжело. Обязательно убедись, что у тебя есть хорошая сеть поддержки — друзья, родные, психолог и/или психотерапевт — и ты используешь здоровые навыки преодоления трудностей, которые помогут тебе позаботиться о себе. Если ты перепробовала уже все, но все равно остаешься подавленной, обратись к специалисту за дополнительной помощью. Если ты беспокоишься за здоровье своего бывшего после расставания, тоже обязательно обратись за помощью. После расставания постарайся напомнить себе обо всех твоих замечательных качествах, которые делают тебя ТОБОЙ! Твое фундаментальное достоинство не зависит от твоих отношений. Ты хороша такой, какая есть, и всегда будешь.

Безопасность и душевное здоровье. Расставание может стать ударом по душевному здоровью — и твоему, и твоего бывшего. Если ты или твой бывший страдаете от депрессивных мыслей или думаете о том, чтобы причинить себе вред, обратитесь за помощью. Вы не одиноки.