Семь упражнений для здоровья сознания

Как практиковать внимательность к дыханию

1. Организуйте свой распорядок так, чтобы он способствовал практике внимательности к дыханию

Старайтесь жить простой жизнью — отбросьте или сократите ненужную активность, такую как лишнюю еду, ненужные работу, путешествия и общественную деятельность. Не бойтесь потерять друзей — кто-то, может быть, отвернется, но вы найдете новых хороших друзей (kalya namitta).

Сконцентрируйтесь на выполнении своих обязанностей.

Уделяйте больше внимания тому, что важно, то есть отведите время для изучения и практики Дхаммы.

Скорректируйте свои поступки и речь посредством соблюдения пяти обетов и поддерживайте это здоровое состояние сознания.

2. Приготовьте подходящее место

Лучше всего если у вас есть тихое и спокойное место. Подыщите комнату или угол в вашем доме, где вас не будут беспокоить.

3. Подготовьте тело

Завершите совместные с другими дела. Примите душ. Вы не должны быть ни слишком голодными, ни сытыми. Полезна небольшая разминка, чтобы приготовить тело к продолжительному сидению.

4. Приготовьте свой ум

Спросите себя, есть ли у вас какие-нибудь дела требующие вашего немедленного участия. Если есть, то займитесь ими, или сделайте пометки о ваших намерениях. Например, запишите, что завтра вы должны встретиться с кем-то и попросить о том-то, так, чтобы вам не о чем было волноваться в настоящем. Поступив так и избавившись от хлопот, как внешних, так и внутренних, предоставьте уму стать спокойно-нейтральным.

5. Поддерживайте внимательность к дыханию

Первый шаг — это постараться удерживать хорошее настроение и здоровое состояние сознания (kusalacitta) с каждым вдохом и выдохом. В любом положении — стоя, в ходьбе, сидя или лежа, направляйте внимание на дыхание, держитесь за него, как за своего лучшего друга.

Со всей полнотой внимания и ясностью восприятия осознавайте свой ум и его содержимое, так, что если возникает приятное или неприятное переживание, вы не цепляетесь и не тонете в объектах восприятия или жажде (tanha). Дышите глубоко, делайте длинные, расслабленные выдохи, постоянно удерживая непрерывающееся осознавание каждого вдоха и выдоха. Сохраняйте ум спокойным и радостным.