Триллионер думает

СИЛА МЫСЛИ. ПОМЕНЯЙТЕ ХОД СВОИХ МЫСЛЕЙ, ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ (Дж. Борг)[224]

“Что может быть важнее наших мыслей? Мысли создают реальность. Качество нашего мышления определяет качество жизни.

Мышление связано со всем, что мы делаем; это то, чем мы занимаемся каждый день на протяжении всей жизни. Однако многие из нас воспринимают это как данность. Наш мозг работает постоянно, но большинство людей не задумываются (!) о том, как устроено их мышление. Способность мыслить лежит в основе всей нашей деятельности, и нет ничего важнее этого. Кроме одного — умения дышать”.

“…Только ваше мышление может привести вас к успеху — или преградить путь к нему. Поэтому для преобразования своей жизни необходимо изменить мышление”.

“…Каждый из нас представляет собой то, что он думает. Наши убеждения и поведение определяют нашу личность”.

“Мудрые слова обладают потрясающей способностью преображать жизнь человека”.

“Сегодня вы там, куда вас привели вчерашние мысли, а завтра будете там, куда вас приведут сегодняшние” (Блез Паскаль).

“Этот внутренний диалог, который протекает в вашей голове, ответственен за вашу жизнь. Мышление может привести к успеху или причинить огромный вред. Итак, для того чтобы изменить вашу жизнь, нужно сделать только одно — изменить мысли”.

“Ваши повседневные чувства — все без исключения — зависят только от ваших мыслей. Жизнь — это борьба, в той или иной степени, для всех нас. Мы сталкиваемся с разочарованиями, тревогами, печалями, финансовыми проблемами, предсказаниями о крахе нашей планеты, не говоря уже о трудностях общения с еще одной “природной катастрофой” — людьми.

Хотя человеку свойственно обвинять других людей или судьбу в том, что именно они заставляют его переживать гнев, стресс, печаль, отвращение, тревогу и так далее, но на самом деле только наши мысли обусловливают наши ощущения и последующее поведение”.

“Как мы справляемся с повседневными трудностями и насколько огорчаемся, зависит только от нашего восприятия ситуации. Через какой “фильтр” мы смотрим на мир?

Проще говоря, если нам не по силам изменить окружающих людей и конкретную жизненную ситуацию, мы можем, по крайней мере, изменить то, что поддается нашему контролю. Мы можем воспользоваться силой разума — изменить свои мысли, которые, в свою очередь, изменят и чувства”.

ВЫ И ВАШ РАЗУМ — НЕ ОДНО И ТО ЖЕ

“И вот вам доказательство: вы способны наблюдать за своим разумом — это факт.

Когда вы останетесь один на один с внутренним голосом, постарайтесь увидеть свои мысли — как они протекают. Сядьте поудобнее и несколько минут прислушивайтесь к внутреннему диалогу — как пассивный наблюдатель. Не комментируйте свои мысли, просто наблюдайте, как зритель. При этом обратите внимание, склонны ли вы согласиться с негативными мыслями, которые, возможно, кто-то внушил вам”.

“Если вам удалось пересказать свои мысли, то вы только что доказали, что находитесь за пределами собственного разума. Вы наблюдали за своими мыслями. Следовательно, вы способны контролировать свой разум (если задумаетесь об этом), вместо того чтобы позволять разуму контролировать вас”.

“Оптимист вы или пессимист — это вряд ли повлияет на результат. Разница в том, что оптимистам веселее жить”.

“Для большинства людей ожидание разочарования, неудовлетворения, несчастья и потери является механизмом адаптации к жизни”.

“Достаточно всего лишь изменить внутренний диалог, и это подействует на ваше настроение и физическое состояние”.

“Вы — то, что вы думаете: ваши мысли определяют ваши чувства”.

“Все мы знаем, что нужно тренироваться для сохранения физического здоровья. Узнав о неполадках в своем организме, мы стараемся исправить ситуацию.

А разум занимает намного более скромное положение. Мы настолько мало интересуемся психологической стороной своей жизни, что практически равнодушны к ней: мы принимаем стрессогенные факторы, которые подбрасывает нам жизнь, пытаемся бороться с ними (или не пытаемся), жалуемся на мир и т. д. Получается замкнутый круг.

Точно так же, как мы предпринимаем определенные усилия для достижения физического благополучия, нам следует заботиться о психологическом благополучии”.

“Мышление не навязано вам извне. Это то, что вы создаете сами”.

“Ваш мозг — как аптека, которая никогда не закрывается, раздавая химические вещества круглые сутки. Каждая мысль, которая возникает в вашей голове, вызывает биохимическую реакцию, при этом одни мысли вызывают более сильную реакцию, чем другие, в зависимости от напряженности мысли. Мозг и тело неразрывно связаны. Мышление вызывает эмоции, которые создают химические вещества, при этом некоторые вещества помогают вам, а некоторые вредят”.

“Но как сообщать этой “аптеке” в нашей голове, какие химические вещества выдавать — полезные или вредные? Очень просто — это зависит от того, какой тип мышления мы выберем.

Мышление участвует в цикле обратной связи, поэтому:

— чем больше у вас негативных мыслей, тем хуже вы себя чувствуете, что вызывает еще больше негативных мыслей и еще больше ухудшает самочувствие;

— чем больше у вас позитивных мыслей, тем лучше вы себя чувствуете, что вызывает еще больше позитивных мыслей и еще больше улучшает самочувствие”.

“Хорошие мысли — хорошие эмоции — благотворные химические вещества — прекрасное самочувствие.

Плохие мысли — плохие эмоции — вредные химические вещества — плохое самочувствие.

В этом заключается связь между телом и разумом”.

“Важно знать, что каждая мысль вызывает электрохимическую активность в мозге. Как это получается? Наш организм состоит из двух систем:

1. нервной (электрической).

2. эндокринной (химической).

Мозг состоит из нейронов <…>, и каждый из них напоминает малюсенькое дерево, у которого постоянно вырастают новые “ветви” — дендриты. Нейроны принимают информацию через свои дендриты. Чем больше дендритов, тем больше “связей” с другими клетками и тем больше охват мысли. Эти ветви участвуют в процессе получения и консолидирования всей информации, которая поступает от ваших органов чувств”.

“Так как воздействие мозга распространяется на весь организм, а не только на голову, эти длинные усики дендритов и аксонов простираются далеко за пределы мозга — практически во все области организма, контактируя с различными мышцами и органами и формируя нервную систему.

Партнером нервной системы, как мы отметили, является эндокринная система, которая состоит из ряда небольших органов — желез, выделяющих различные гормоны в кровоток”.

“Различные эмоции заставляют мозг производить определенные химические вещества. Мозг можно сравнить с фабрикой, вырабатывающей химические вещества на основе собственной встроенной “аптеки”, как мы отметили ранее, в зависимости от тех или иных эмоций, которые переживает ваш организм”.

“Для того чтобы контролировать и изменить свое мышление, мы должны знать, как изменить свою реакцию на искаженные мысли и чувства и по-новому взглянуть на мир”.

“Полезно знать, где расположен “эмоциональный центр” мозга. В лимбической системе, которая является частью эндокринной системы, содержащей гипоталамус. Именно он управляет “аптекой”.

“Важно знать, что гипоталамус выбрасывает химические вещества в ответ на ваши мысли, поэтому когда вы заменяете негативные мысли позитивными, он реагирует соответственно”.

“Некоторые нейроны вызывают чувство счастья, стимулируя производство всем известных эндорфинов, которые производит мозг, когда вам хорошо. Точно так же существуют менее известные химические соединения, которые производятся на нашей внутренней фабрике, когда наши мысли вызывают грусть, страх, стресс, вину, депрессию, гнев и другие “токсичные” эмоции. Так что от ваших эмоций, вызванных мыслями, зависит, будет ли организм производить химические вещества, которые укрепляют ваше здоровье, или те, которые вредят вам, разрушая здоровье — психическое и физическое”.

“Чувства в тот или иной момент времени определяются мыслями. Это непрерывный процесс, протекающий с астрономической скоростью. Зарождение мысли и ее воплощение в соответствующую эмоцию происходит за считанные секунды, так что вы практически не замечаете этого. Вы не поверите, сколько времени потребовалось людям, с которыми я общался, для осознания того, что мысли и чувства неотделимы друг от друга.

Чувство не может существовать без мысли. Приведем небольшой пример.

1. Постарайтесь почувствовать грусть, не вспоминая ни о чем грустном.

2. Теперь постарайтесь разозлиться, не вспоминая ни о чем, что может вызвать ваш гнев”.

“Мы не способны оказать влияние на содержание мыслей. Они просто приходят и уходят, по мере того как органы чувств “собирают” информацию через сознание. Но мы должны контролировать, как мы оцениваем мысли. И видеть их такими, какие они есть на самом деле. Просто мысли, а не реальность”.

(Итак, самое важное — наблюдать за своим мышлением, вместо того чтобы погружаться в бесконечный водоворот все новых мыслей, которые заставляют вас смотреть на ситуацию и жизнь в целом в негативном свете. Признайте, что ваши мысли не реальные, а воображаемые. Они созданы вами. И мысли — позитивные или негативные — получают власть только тогда, когда вы прикладываете к этому усилия. — Ш. А.)

“Отметим один интересный момент: как только мысль появилась у вас в голове и вы осознали ее, вам нужно установить контроль над ней и изменить ее”.

“Именно вы контролируете процесс мышления, поэтому именно вы ответственны за его изменение”.

“Как я уже отметил, рождение и содержание мыслей мы практически не контролируем, это происходит само собой. Но вы можете контролировать восприятие мыслей, появившихся в вашей голове”.

ВЫВОДЫ[225]

— У нас появляется примерно 60 000–80 000 мыслей каждый день. Если изменить внутренний диалог, это окажет сильнейшее воздействие на ваше настроение и физиологическое состояние.

— В лимбической системе гипоталамус вырабатывает химические вещества в ответ на ваши мысли: когда вы переходите от позитивных мыслей к негативным (или наоборот), он действует соответственно.

— Нажмите на переключатель — невозможно чувствовать себя несчастным без пессимистических мыслей. Точно так же нельзя быть счастливым, если у вас нет оптимистических мыслей.

— Чем больше внимания вы уделяете негативным “мини-фильмам” в голове, тем больше эпизодов появляется в фильме и тем хуже вы себя чувствуете.

— Мы не контролируем содержание мыслей, но контролируем то, как их оценивать и воспринимать.

“Мозг тратит большую часть времени на установление связей между нейронами. Так что он постоянно укрепляет те связи, которыми вы пользуетесь, и ослабляет все остальные.

Следовательно, у вас появляются мыслительные привычки, доведенные до автоматизма. Это хорошо, если у вас благородные мысли, но плохо, если вы спускаетесь в пропасть негативного мышления”.

“Чем больше мозг сосредоточивается на чем-то, тем больше он погружается в это. Когда речь идет об искаженном или негативном мышлении, попытка подавить ту или иную мысль и вытеснить ее позитивной окажется безуспешной[226]. Нужно отпустить негативную мысль — как воздушный шарик. Посмотрите, как он улетает. Спасибо и до свидания”.

“Отождествляя себя со своими мыслительными привычками, мы формируем нейронные пути, которые подрывают нашу уверенность, ограничивают наши достижения и ослабляют решимость”.

“Итак, мышление можно назвать искаженным, если вы:

— критикуете себя за прошлые “неудачи”;

— сомневаетесь в своих способностях;

— боитесь будущих “событий”;

— унижаете и оскорбляете себя;

— ожидаете неудачи”.

“Всегда осторожно выбирайте слова и тогда, когда говорите вслух, и тогда, когда думаете”.

“Жизнь устроена так, что мы обречены на страдания, если будем придерживаться строгих, бескомпромиссных убеждений о том, как люди должны вести себя, как мир должен быть устроен и какими должны быть мы сами. Проблема — в этой упрямой убежденности, которая порождает только негативные чувства”.

“Для того чтобы здраво мыслить, необходимо избавиться от убеждения в том, что все вокруг должно быть именно так, как вам это представляется, и мыслить категориями предпочтений. От ваших убеждений не будет никакого вреда, если воспринимать их как желания и признавать, что жизнь не обязана развиваться по определенному пути. Вы здраво мыслите, когда хотите:

— чтобы ситуация изменилась;

— чтобы люди вели себя определенным образом;

— чтобы они относились к нам определенным образом;

но при этом вы обладаете гибкостью, чтобы адаптироваться к ситуации, если она не изменится”.

“Мы переходим от “кнута” к “прянику”, по мере того как переключаемся на достижение ЦЕЛИ. Обратите внимание, что при переформулировании мысли в нашем примере[227] мы добавили действие, необходимое для выполнения поставленной задачи. Позвольте напомнить: нужно изменить не только слова, но и убеждения, иначе вы все равно будете несчастны”.

“Ваш рациональный внутренний диалог должен помочь:

Сконцентрироваться на поиске решения.

1. Минимизировать потерю времени и сил, которые вы тратите на жалобы и тревоги по поводу ситуации, нарушающей правила “должен/следует/надо/обязан”.

2. Вернуться в “реальный” мир и увидеть, как все обстоит на самом деле, а не как все “должно быть”.

ОБОБЩЕНИЕ

“Негативное мнение о жизни, о людях, о себе вытекает из ограниченного опыта, возможно, даже единичного.

Например: “Вы выехали не из того выезда с парковки, так что вы безнадежно плохой водитель”.

“Вы тоже сможете распознавать этот стиль мышления, если обратите внимание на такие слова, как “никогда”, “всегда”, “мир такой…”, “общество…”, “все…”, “каждый…”, “никто…”.

Например: “Я всегда встаю в самую длинную очередь в кассе (в магазине)”. “Люди стали эгоистами”.

Ни одну из “проблем” на самом деле нельзя назвать катастрофической. Но факт остается фактом: говорите ли вы это вслух или про себя, вы углубляетесь в нездоровое мышление. От этого вам становится плохо”.

НАКЛЕИВАЕМ ЯРЛЫКИ

“Когда мы используем такие слова, как “неудачник”, “глупый”, “безнадежный” или “некомпетентный”, так оно и будет, так как эти слова отбивают охоту к дальнейшим действиям.

Действия следуют за мыслями”.

“Перечислю несколько слов, которые, возможно, вы применяете к себе или к другим:

агрессивный;

высокомерный;

властный;

сумасшедший;

отвратительный;

неудачник;

безнадежный;

бесчувственный;

безответственный;

ленивый;

мелочный;

эгоистичный;

упрямый;

глупый;

легкомысленный;

неблагодарный”.

“Важно помнить, что ярлыки — это абстрактные, следовательно, неточные определения. Когда вы навешиваете ярлык на себя, на других людей или на события, эти эмоционально заряженные слова вызывают негативные чувства, которые могут подавлять вас или подтолкнуть к неадекватному поведению. Если вы называете другого человека безответственным, к примеру, это вызывает в вас злость и к тому же может разозлить его”.

(Не оскорбляйте себя в своем внутреннем диалоге с собою из-за одного или пусть даже нескольких промахов. — Ш. А.) “Отделите поступок от самого себя, от своей личности. Двигайтесь дальше. Иначе разум не сможет исправить ситуацию”.

ПРИНИМАЕМ НА СВОЙ СЧЕТ

“Наверняка вам хорошо знаком этот вид мышления — он настолько распространен, что превратился уже в инстинктивную реакцию”.

“Ваш начальник (после встречи с финансовым директором) прошел мимо в коридоре как раз тогда, когда вы шли на обед, и едва обратил на вас внимание.

Ваши мысли: “Что я натворила на этот раз? Я опоздала утром всего на десять минут. Я сижу здесь допоздна почти каждый день. Он встречался с Крофордом из финансового отдела. Может, меня хотят сократить? Вот почему он даже не взглянул на меня”.

Его мысли: “Встреча затянулась. Наверное, в кафе уже не осталось тех вкусных сандвичей с сыром и клюквой. Придется съесть пирог”.

“Люди, слишком склонные принимать все на свой счет, тратят большую часть жизни на попытки выпутаться из сетей таких чувств, как вина и обида, которые зачастую абсолютно ничем не обоснованы. И это может испортить отношения с другими людьми”.

ОБВИНЕНИЯ

“Этот тип искаженного мышления — полная противоположность предыдущему, так как человек с таким типом искаженного мышления винит в той или иной проблеме других людей, обстоятельства и мир в целом. Будучи жертвой ситуации, человек направляет свою энергию на обвинения, вместо того чтобы искать выход или забыть о проблеме”.

ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ/ОТСЕИВАНИЕ

“Наверное, этот тип мышления очень хорошо вам знаком — когда из мухи делают слона, преувеличивая негативную сторону ситуации и при этом отсеивая все позитивные элементы, что создает, таким образом, искаженную картину происходящего”.

“Вы организовали прекрасную конференцию в гостинице, и все идет по плану, кроме одного: произошла небольшая путаница с номерами, и министру обороны пришлось прождать полчаса, прежде чем он с женой смог подняться в свой номер. В итоге вам кажется, что все прошло не так, как надо, несмотря на то что главная речь вечера и ужин имели огромный успех”.

ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО

“Этот тип мышления характеризуется тенденцией к крайностям — либо плохо, либо хорошо. Это относится к нам самим, к другим людям, событиям и ситуациям. Иногда это называют черно-белым мышлением — когда нет никаких полутонов или компромиссов”.

ОЖИДАНИЕ КАТАСТРОФЫ

“Наверняка вам это прекрасно знакомо — либо по собственному опыту, либо по наблюдениям за другими. Люди, находящиеся в состоянии сильнейшей тревоги или стресса, — главные кандидаты на этот тип мышления. Слишком активное воображение вместе со склонностью к “пророчествам”, которые предсказывают негативный/пессимистичный сценарий, — порождает убежденность в неотвратимости катастрофы. Множество утверждений со словами “что, если” и “это неизбежно” укореняются в мышлении и в некоторых случаях действительно способны “накликать беду”.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ РАССУЖДЕНИЕ

“В данном случае ваши чувства диктуют, какова “реальность”. Чувства становятся фактами — в отличие от простого переживания чувств. Что-то пугает вас, следовательно, вы считаете это опасным, просто потому что сами боитесь. Вы чувствуете себя виноватым, значит, сделали что-то не так”.

ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ

“Когда у человека не очень высокая самооценка, он много времени уделяет именно этому виду мышления”.

ПРЕДСКАЗАНИЕ

“Очень изнуряет в эмоциональном плане, когда мы корим себя за неудачи, с которыми, естественно, сталкиваемся в жизни, а также за целый груз ошибок и неверных суждений. Кроме того, мы жалеем, что нам не хватило уверенности или настойчивости в той или иной ситуации или что мы зря переживали. Вся эта самокритика приводит к тому, что:

— у вас появляются такие чувства, как разочарованность, злость, вина, стыд, отвращение;

— вы лишаетесь возможности взглянуть на себя как на “цельную” личность, у которой, как и у других людей, есть свои слабости и недостатки;

— вы снова откладываете важные дела;

— не торопитесь проанализировать те аспекты личности, которые вам хотелось бы изменить;

— у вас еще больше снижается самооценка”.

ОСТОРОЖНО, ДВЕРИ ЗАКРЫВАЮТСЯ

“Мы много времени уделяем этом типу мышления, создавая альтернативные реальности того, что “могло бы” быть, если бы не случилось то-то и то-то, или если бы мы “поступили иначе”, или “если бы я только не”, или “что, если”.

“Конечно, мы можем учиться на ошибках, чтобы в будущем принимать мудрые решения, опираясь на прошлый опыт. Но корить себя и переживать из-за того, что, как нам кажется, могло бы быть (хотя мы не можем это контролировать), — чистой воды самоубийство”.

“Вы не можете знать, что произошло бы в вашей жизни, если бы вы выбрали другой путь”.

ВНУТРЕННИЙ КРИТИК

“Можно:

— критиковать свои ошибки;

— критиковать себя за ошибки.

Важно, чтобы акцент делался именно на ошибке, а не на вас как личности”.

“Люди считают себя неудачниками (навешивают ярлык) за то, что совершили ошибку и не добились успеха, в будущем не торопятся использовать новые возможности. Наш разум — это одновременно величайший союзник и страшнейший враг, когда возникают ситуации, вызывающие у нас страх”.

“Кто-то критически относится к себе, а кто-то воспринимает неудачу как путь к будущему успеху”.

“Бросьте вызов своим мыслям, и у вас появятся уверенность и мотивация, необходимые для борьбы с промедлением”.

“Итак, как следует относиться к неудаче? Как к определенному взгляду и мнению, а не как к конечному результату или факту”.

“Познакомившись с разными типами мышления, вы увидели, что каждому из нас свойственны те или иные заблуждения, оправдывающие недостаточную веру в себя. Самые распространенные типы — такие, как перфекционизм, черно-белое мышление, преувеличения, мысленные фильтры и “должно/надо”, вероятно, хорошо знакомы вам. Важно отметить, что, несмотря на прошлый опыт, самокритика не помогает вам встать на путь продуктивности и позитива. Напротив, у вас появятся негативные чувства, и вы потратите на это бесценную энергию, которую лучше было бы направить на то, чтобы измениться. Когда мы учимся на собственных ошибках и с помощью обновленного мышления сводим к минимуму негативные чувства, мы совершенствуемся”.

Отрывок из стихотворения Уотера Уитля “Победитель”:

“Большинство мыслей крутятся вокруг первоначальной мысли — и цикл повторяется”.

“Когда всю жизнь придерживаешься искаженной модели мышления, укрепляются связи между нейронами. Вы становитесь профессионалом в искаженном мышлении”.

“Создание альтернативных “реальностей” того, что “могло” случиться или что вы или кто-то другой “должны были” сделать, — путь к невзгодам и печали. Это гадание создает реальность, которая существует только в вашем воображении”.

“Человека расстраивают не вещи, а его взгляд на них” (Эпиктет).

“От нашего собственного восприятия зависят наши чувства и поведение”.

“Учитывая все сложности жизни, мы можем контролировать только одно — свое мышление. Если мы научимся реагировать на трудности и проблемы — реальные или вымышленные — без негатива, то будем по-другому относиться к себе, другим людям и миру в целом.

— Мысли и убеждения обладают колоссальной властью, способной сдерживать нас.

— Та же самая сила разума движет нами, заставляя достигать большего в жизни”.

“Мы отметили, что наш разум/мозг представляет собой электромагнитную систему. Мысли — это энергия. Сосредоточившись на определенной мысли, вы буквально черпаете энергию из своего внутреннего мира и создаете что-то во внешнем, реальном мире, целиком и полностью опираясь на свои мысли.

Подобная энергия создала сиденье в поезде, очки на вашем носу, красивые туфли на ногах, ваш модный пиджак. Мысли — это идеи, которые создают в голове образ, а производимая ими энергия направляется на воплощение этого образа в жизнь.

Если бы в жизни все было так просто! Если бы мы, уверенные в себе, направляли свои мысли на путь сотворения позитивной реальности! Но зачастую мышление с дьявольским упорством преграждает путь к счастью и успеху. В таком случае нам нечего даже мечтать о “позитивной спирали”. Зато нам прекрасно знаком спуск по “негативной спирали”…”

“У каждого из нас есть многолетние мыслительные привычки, от которых нельзя избавиться за один день. Возможно, самая вредная привычка — мыслить в негативном ключе. Исследования показывают, что подавляющая часть наших мыслей имеет негативную окраску. Мысль появляется, и мы сразу же устремляемся по спирали вниз — это происходит практически мгновенно”.

Очень важно “избавиться от многолетней привычки “устремляться по спирали вниз”, прежде чем начинать менять свою жизнь и становиться счастливее. Этого можно добиться, но придется от многого отказаться. Дело в том, что мы никогда не сможем положить конец всем негативным мыслям. Это невозможно и нежелательно. Нам необходима капелька критичного отношения — к себе, например, — чтобы стремиться к совершенствованию”.

“Если вы перестанете отдавать энергию негативным мыслям и позволять им набирать обороты, то это будет вашим первым шагом”.

“Повторим:

Когда

— изменятся наши мысли,

— изменятся и чувства,

— затем изменятся поступки,

— и это изменит жизнь”.

“Сосредоточенность на ограничениях и недостатках приведет только вниз: “Я никогда не смогу это сделать…”, “Это окупится только через много лет…”, “Я не могу найти времени для…”. Эти разрушительные, пагубные убеждения культивируют наше бездействие.

Если подумать, можно проанализировать свои модели мышления в различных ситуациях. Что вызывает у вас стресс? Ответ: спешка. Можно ли этого избежать? Ответ: сосредоточиться на главном (не более 3-х пунктов) и всегда иметь запас времени. В каких случаях следовало бы изменить образ мыслей, чтобы чувствовать себя лучше? Ответ: когда несколько дел экстренно стоят передо мной. Следует строго и без компромиссов поставить их в очередь. Как можно изменить конкретное поведение, которое, в свою очередь, изменило бы ваши чувства? Ответ: успокоиться и сделать глубокий вдох[228]”.

“Революционная терапия REBT Альберта Эллиса:

— именно наши собственные мысли и убеждения становятся причиной психологических проблем;

— эти два фактора определяют, как мы воспринимаем мир и какие чувства испытываем каждый день.

Ошибочное, пагубное или иррациональное мышление причиняет нам боль. Эти неверные мысли:

— искажают реальность;

— приводят к ошибочным выводам;

— и сосредоточивают наше внимание на неблагоприятном результате. Эллис, проводя исследования и беседуя с пациентами, отметил устойчивую склонность людей интерпретировать события иррационально. Так, он сделал вывод, что наше иррациональное мышление является одной из основных причин стресса и психологических расстройств.

Проще говоря, если мы плохо относимся к себе или ведем себя иррационально, то это из-за внутреннего диалога”.

Как ни странно, но “мы требуем, чтобы “реальность” изменилась. Существуют три “должен”, которые сдерживают наше развитие, писал Эллис: “Я должен добиться успеха. Вы должны хорошо ко мне относиться. И жизнь должна быть простой”.

Учитывая, что у всех нас есть общая цель — быть счастливыми, очень жаль, что судьба не всегда соглашается с нами. В своих желаниях, потребностях и целях мы постоянно наталкиваемся на преграды. Наша реакция может быть:

— здоровой и эффективной;

— или наоборот, саморазрушительной — нездоровой и неэффективной.

Все люди разные, конечно же, но существуют три основных, универсальных иррациональных убеждения (которые проявляются по-разному), которые расстраивают всех и каждого и которые Эллис назвал “тремя основными должен”. Перечислим их.

1. Требование к себе: я должен добиться успеха и получить одобрение других людей, иначе стану неудачником (это порождает тревогу, чувство вины, депрессию).

2. Требование к другим людям: люди должны относиться ко мне так, как мне хотелось бы — справедливо, заботливо и по-доброму. Если они этого не делают, значит, они плохие и заслуживают осуждения, а также наказания (за этим следуют гнев, пассивная агрессия, жестокость).

3. Требование к миру/жизни: я должен получить то, чего хочу и когда хочу, и не должен получать то, чего не хочу. Это ужасно, когда я не получаю желаемого, я просто с ума схожу (это приводит к медлительности, “психологии жертвы” и жалости к себе).

Дело в том, что за косной, негибкой природой этих требований всегда скрывается проблема нездорового восприятия. Только изменив образ мыслей и обретя более гибкие убеждения, можно рассчитывать на проявление здоровых эмоций и соответствующее поведение.

Как избавиться от этих иррациональных мыслей? Принять то, что есть.

Примите “действительность” — какой бы неприятной она ни была. Итак, главное — практиковать три вида принятия в отношении трех перечисленных требований (к себе, к другим и к жизни в целом). Каждый из них опирается на три основных убеждения.

1. Безусловное принятие себя.

— Признайте тот факт, что вы можете ошибаться и обладаете как положительными, так и отрицательными сторонами, как и все люди.

— Согласитесь, что у вас не может не быть недостатков.

— Вы не хуже и не лучше других, несмотря на ваши достоинства и недостатки.

2. Безусловное принятие других людей.

— Признайте, что в некоторых случаях люди неизбежно будут поступать с вами несправедливо.

— Согласитесь, что они не обязаны относиться к вам справедливо.

— Люди, которые поступают с вами несправедливо, не хуже и не лучше других.

3. Безусловное принятие жизни.

— Признайте, что жизнь не всегда идет так, как вам хотелось бы.

— Согласитесь, что жизнь не обязана развиваться именно так, как вам хотелось бы.

— Возможно, в жизни мало приятного, однако она не ужасная и в большинстве случаев вполне сносная”. (Жизнь прекрасна! Ш. А.)

“Спустя 50 лет (в результате огромного накопленного за эти годы научного опыта — Ш. А.) удалось доказать, что:

— мы сами выбираем, что думаем;

— чувства следуют за мыслями;

— только в силу многолетних привычек мы задерживаемся на определенных мыслях (в основном негативных)”.

“Идеи Эллиса довольно просты:

— более рациональное мышление (менее критичное/менее негативное) меняет наши чувства;

— изменение чувств, в свою очередь, приводит к изменению поведения”.

Конечно же, “человек не может идти по жизни, день за днем, только с позитивными мыслями в голове. Когда нужно продлевать страховку на машину, когда официант проливает соус на ваше новое платье, когда электричество отключается во время холодов, когда начальник несправедливо критикует вас, когда вы забыли мобильник в переполненном поезде, — жизнь устраивает вам сюрпризы, нарушая все планы.

Так что, пожалуйста, прогоните скептические мысли (направьте мысли в другое русло!), так как модель управления сознанием призывает вас:

— бросить вызов своим негативным мыслям и заменить их альтернативными мыслями;

— взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Дело не только в том, чтобы посмотреть на вещи в более позитивном свете; важно проанализировать свой собственный внутренний диалог и понять, насколько он обоснован, а затем противостоять иррациональным мыслям, если таковые имеются”.

“Избавьтесь от негативных мыслей, а остальные мысли сами о себе позаботятся”.

Изменить мышление, изменить жизнь

“Итак, если мысли воздействуют на поведение, это значит, что по сути мы сами себя мотивируем или демотивируем.

Можно изменить негативные мысли, придерживаясь более реалистичного и рационального образа мыслей в любой ситуации. Например:

Сценарий 1

Карима (думает): “Надо же. Это ведь та дама, с которой я познакомилась на семинаре “Мышление Триллионера” в прошлом году в Казани. Перед уходом она сказала, что ждет моего звонка. Интересно, есть ли в ее компании вакансии? Наверное, она меня не помнит. Думаю, она сказала мне это просто из вежливости. Я слышала, как она говорила то же самое другим”.

Результат: Карима не воспользовалась возможностью подойти к той женщине и представиться.

Ее пагубное (негативное) мышление: “Она не вспомнит меня… наверное, она просто сказала это из вежливости… она говорила то же самое другим людям. Кто я такая по сравнению с ней? Это было бы так унизительно, если бы я подошла к ней, а она бы меня не вспомнила”.

Изменим мышление: “Что может произойти в худшем случае? Эта женщина (Мадина) не вспомнит Кариму. Но Карима все равно могла бы спросить ее о вакансиях. Что может произойти в худшем случае? Никакой радости. Вспомнит ли она Кариму, если они случайно встретятся в третий раз? Скорее всего, да.

Итак, зная, что в худшем случае Мадина не вспомнит Кариму, давайте взглянем, каким может быть более плодотворный итог[229].

Сценарий 2

Мадина вспомнила Кариму.

Карима: Здравствуйте, я Карима. Мы встречались на семинаре в Казани в прошлом году. Вы Мадина, HR-директор Mercedes-Russia.

Мадина: Совершенно верно. Ваше лицо показалось мне знакомым. Кстати, мою дочь тоже зовут Карима, так что я вспомнила наш разговор. Насколько я помню, вы тогда уволились из компании, где проработали много лет, да?

Карима: Да, я все еще ищу интересную работу. Хотела спросить, в вашей компании есть вакансии?

Мадина: Знаете, через несколько месяцев нам придется заменить двух сотрудников. Одна уходит в декрет, а второй сотрудник переезжает во Франкфурт. Я дам вам свою визитку. Вы сможете позвонить мне на следующей неделе?

В данном примере мы видим, что:

— убеждения[230] человека стали причиной его первоначальных мыслей;

— это повлияло на его чувства и поведение.

Наши убеждения лежат в основе того, как мы воспринимаем себя, других людей и события. Эти убеждения влияют на мысли–чувства–поведение. Точно так же, как мысли воздействуют на чувства и поведение, убеждения диктуют наши мысли.

Мысли приходят и уходят (вспомним шокирующие цифры: 60 000–80 000 в день), но убеждения — это предположения, которые стали для нас привычкой и которые, в свою очередь, контролируют наше мышление. Поэтому когда мы бросаем вызов своим убеждениям, это может привести к более продуктивному мышлению[231]”.

“Оптимизм побуждает нас мыслить определенным образом, что вызывает определенные чувства и поведение, направленное на достижение наших целей”.

“Мы знаем, что изменение мышления сделает нас счастливее, позволив увидеть причину своего плохого настроения, а затем противостоять иррациональным/негативным мыслям”.

“У каждого индивида есть свой набор ценностей и убеждений, связанных с окружающим миром. Кроме того, люди попадают в разные ситуации, и это тоже влияет на их убеждения и отношение”.

“У всех нас есть разные точки зрения, это основополагающая часть человеческой природы. Многие наши убеждения и мнения формируются нашим опытом. У каждого из нас есть своя “реальность”. Поэтому все в мире зависит от восприятия. То, как мы воспринимаем человека, событие или инцидент, отличается от восприятия других людей.

Поэтому о жизни можно сказать: реальности не существует, есть только восприятие”.

“Ваши мысли — это энергия. Вы сосредоточиваетесь на одной мысли, черпаете энергию из своего внутреннего мира и создаете что-то во внешнем, “реальном” мире — и все это зависит только от ваших мыслей”.

“Ваши собственные мысли и убеждения обусловливают ваши психологические проблемы. Эти два фактора определяют, как мы интерпретируем мир и как мы чувствуем себя каждый день”.

Спорт ради жизни

“Мы находим все больше доказательств того, что, помимо борьбы со стрессовыми химическими веществами в организме, наше счастье зависит от регулярных упражнений. Для эмоциональных и физических симптомов встревоженного сознания физические упражнения — действительно эффективное лечение. Это антитревожное лечение. Все очень просто: изменение мышления наряду с физическими упражнениями — самый действенный способ поднять себе настроение и радоваться жизни.

Вызванные стрессом химические вещества[232] остаются в нашем организме — им некуда деться. Большинство угроз, с которыми мы сталкиваемся в жизни, носят “психологический” характер, например, гнев и беспокойство, в отличие от физической опасности.

Раньше считалось, что упражнения идут на благо нашему здоровью потому, что благотворно воздействуют на кровообращение и сердце. Все больше исследований за последние десять лет подтверждают эти сердечно-сосудистые преимущества, но также отмечают, что благодаря тренировкам в мозг поступает больше кислорода, что укрепляет капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды).

Когда мы занимаемся аэробикой — например, бегаем, катаемся на велосипеде, плаваем или быстро ходим, — мы не только тренируем сердце и понижаем давление; ускорение сердечного ритма гонит кровь в другие части тела, такие как руки и ноги, и мы можем “очиститься” от лишних гормонов стресса и химических веществ, которые томятся в крови. Если оставить их там, они будут вызывать еще больше негативных мыслей, лишая нас счастливых моментов жизни. Гормон (пептид[233]), который выделяется, когда ускоряется сердечный ритм в результате тренировок, смягчает стрессовую реакцию организма, так как обрывает ось гипоталамус–гипофиз–надпочечники, вызывающую реакцию “атаковать или бежать”. Это также прекращает поток адреналина.

Важнейшее качество аэробики — ее воздействие на мозг, так как она производит:

— нейромедиаторы[234];

— бета-эндорфины[235].

Аэробика производит два нейромедиатора (которых не хватает во время стресса), улучшающих настроение и вызывающих чувство радости: норадреналин и серотонин. Серотонина выделяется больше, когда организм расщепляет жирные кислоты, чтобы поставлять “топливо” мышцам. Запомните, что низкий уровень серотонина[236] связан с депрессией и тревогой.

Аэробика также увеличивает количество бета-эндорфинов. Эти естественные морфины, которые производит организм, тоже противостоят воздействию стрессовых химических веществ и улучшают настроение, вселяют в нас энергию и оптимизм. И, как естественный “опиат”, помогают снять боль. Когда вы слышите термин “эйфория бегуна” (состояние особого подъема, сходное с легким опьянением, наблюдаемое у спортсменов), речь идет о выбросе именно этих эндорфинов в кровь.

Множество нейронаучных исследований подтверждают все новые преимущества упражнений (помимо повышения настроения), связанных с креативностью мозга и его воздействием на способность к обучению. Так как аэробика усиливает кровообращение и увеличивает количество гормонов, отвечающих за рост клеток мозга, она содействует росту нейронов. В области, связанной с памятью — в гиппокампе, — исследования показывают усиление роста клеток мозга и последующее улучшение способностей к обучению. Кроме того, тренировки укрепляют иммунную систему. Даже люди, страдающие депрессией, чувствуют себя лучше благодаря упражнениям, а в некоторых случаях даже перестают принимать антидепрессанты”.

“Моя жизнь полна ужасающих бед и несчастий, большинства из которых никогда не было” (Мишель де Монтень).

Тревога

“Мы убедились, что стрессовое мировоззрение и сопутствующие чувства могут оказать физическое воздействие на организм. Чувства имеют огромную силу, а негативные мысли, которые порождают их, еще сильнее. Важно понимать, что различные эмоции или настроения также могут вызывать стресс. Как мысли влияют на настроение, так и настроение влияет на мысли”.

“Тревога обычно предполагает зацикленность на воображаемом будущем, в отличие от реальных сегодняшних событий. Так что необходимо проанализировать свое мышление в данный, настоящий момент. Помимо подавленности, мы можем переживать повторяющиеся приступы неконтролируемого беспокойства, утрату объективности и пессимистический настрой, ожидание худшего”.

“Эмоции воздействуют на мысли так же сильно, как мысли — на эмоции. Это значит, что никому из нас не чужды тревога и страх”.

“Важно помнить: в голове можно держать только одну мысль за раз”.

“По статистике 80–90% переживаний людей на самом деле оказываются напрасными”.

“Что бы вы предпочли — тревогу и подавленность или счастье и надежду? Главное — изменить негативный подход на позитивный. Еще раз подчеркнем, что контроль — важнейший приоритет для человека, пребывающего в состоянии тревоги. Те, кто предрасположен к тревожности, часто ссылаются на стремление контролировать события и в итоге тратят уйму времени на планирование и предвосхищение ситуаций. От этого жизнь становится очень напряженной, особенно в ситуации, которую невозможно контролировать, и это затем усиливает беспокойство и страх, усугубляя негативное психологическое состояние.

Как мы отметили, тревогу обычно вызывает некая угроза. Иногда всего лишь воображаемая — о том, что может случиться в будущем”.

“Как сказал Альфред Хичкок: “Выстрел не вызывает никакого ужаса, в отличие от ожидания выстрела”.

Мы можем справиться с “реальными жизненными” трудностями, а вот контролировать “воображаемые” не способны”.

“Беспокойство не очищает будущее от возможных проблем, оно заставляет забыть о настоящем”.

“Что касается настоящих проблем, с ними действительно можно что-то сделать. Можно “подумать” рационально и найти решение. Это дает чувство контроля. А в случае мнимых проблем беспокойство может и не оправдаться, тем более что оно относится к будущему — с этим ничего не сделаешь. Итак, вся мыслительная энергия уходит на сами переживания — в отличие от поиска решения.

При беспокойстве такого вида, когда “событие” может и не произойти, полезно мыслить логически, обдумав следующие вопросы:

1. Какова вероятность (по шкале от 1 до 10) того, что причина моих беспокойств материализуется?

2. Если это произойдет, я справлюсь?

3. Если да, что бы я сделал?

4. Раз я обдумал все заранее, я уже готов?

5. Что произойдет скорее всего?

6. Каков наилучший расклад событий?

7. Если я не справлюсь с проблемой, что может произойти в худшем случае?

8. Я это переживу?

Придерживаясь этой стратегии вместо постоянного беспокойства, которое занимает львиную долю ваших 60 000–80 000 мыслей ежедневно, вы обдумаете непредвиденные моменты и подготовитесь к последствиям. И главное: возможно, ничего плохого и не случится”.

Переводим дыхание…

Для успокоения себя и введения организма в нормальное (а не тревожное) состояние, необходимо перейти от грудного дыхания к дыханию диафрагмой (медленному и глубокому дыханию животом).

“Длительная тревога часто приводит к дыханию верхнего типа. Желательно практиковать более расслабленное, медленное и глубокое дыхание — диафрагмой”.

“Если изменить тип дыхания, изменятся и мысли”.

“Постарайтесь увидеть смешное в ситуации — это позволит вам более объективно взглянуть на нее”.

“Прежде чем судить о человеке, пройдите милю в его башмаках. И вам станет все равно. Он будет на милю позади вас, а у вас останутся его башмаки” (Билли Коннолли).

Гнев

“Остановитесь — успокойтесь — посчитайте — при первых признаках появления гневных мыслей.

Прекратите думать — ваши автоматические мысли вряд ли рациональны и полезны, так что как можно быстрее положите им конец.

Успокойтесь — остыньте и взгляните на ситуацию хладнокровно”.

“Мы попадаем в беду именно из-за своего поведения, когда теряем контроль, после чего нам приходится извиняться и сталкиваться с последствиями испорченных отношений”.

Решить, как действовать

“Удивительно, как много людей не задумываются о разнице между настойчивостью и агрессией. Это разные вещи, хотя в обоих случаях цель — добиться своего, удовлетворив свои потребности и нужды и отстояв свою позицию.

Настойчивость в различных ситуациях, отношениях и конфликтах предполагает удовлетворение обеих сторон. Договоренность и решение проблемы — цель настойчивого поведения, с должным уважением и соблюдением прав обеих сторон. Напротив, агрессивное взаимодействие — одностороннее, в нем требования другой стороны отметаются.

Итак, как вы видите, умение контролировать свой гнев — это умение контролировать свое восприятие”.

“Вспомните, насколько гнев был вызван вездесущим правилом “должен”, которое мы предъявляем к жизни? Относительно людей, ситуаций и мира в целом. Мы знаем, что отсутствие гибкости мышления, вызванное подобными правилами, приводит к тому, что наши эмоции овладевают нами (мышление–чувства–эмоции), следовательно, мы теряем контроль. Я часто думаю, что пора заменить рекламный слоган “Имидж — это главное” на новый “Контроль — это главное”.

“Ваш субъективный взгляд на “реальность” отличается от взгляда всех остальных людей. Прежде чем поддаваться гневу, постарайтесь увидеть ситуацию с точки зрения другого человека”.

“Большую часть времени мы испытываем гнев “низшего уровня” — раздражение, недовольство, досаду. В своей крайней форме гнев — разрушительная, нездоровая эмоция, он вызывает образование нежелательных химических веществ и стрессовые телесные ощущения”.

“Зачастую полезно изменить свое мышление и подумать: “Оно того стоит?” и “К чему я стремлюсь?”

Память и мозг

Сэмюэл Джонсон[237] сказал: “На самом деле память — это внимание”.

Физиология мозга

“Мозг — это устройство, обрабатывающее информацию, а физиология мозга представляет собой большой интерес для исследователей памяти. Ученые, исследующие мозг, достигли огромных результатов в изучении этой массы — около 1400 граммов, и если добавить сюда когнитивных психологов (которые изучают разум), у нас получится взаимодействие двух элементов и новый термин — когнитивная нейронаука. (Задача ученых, занимающихся этой наукой, — выделить взаимосвязи между разумом и мозгом.)

Используя такие методы, как томография головного мозга, можно увидеть когнитивный процесс и его связь с функциями и структурой мозга. Это позволяет понять, что происходит в мозге, когда мы занимаемся различной деятельностью, например, запоминаем информацию”.

“Хотя мозг часто сравнивают с компьютером, для оценки его возможностей нужно помнить, что это биологический орган, который растет и развивается. Все время бодрствования — и даже во сне — мы занимаемся деятельностью, которая создает сеть нейронных “путей”, играющих важнейшую роль в формировании памяти. Для выполнения своих сложных задач эти нейроны должны общаться друг с другом через парные процессы:

1. электрический — через нервные импульсы;

2. химический — с помощью нейромедиаторов”.

“Нейрон похож на маленькое растение, с корнями на обоих концах.

От тела нейрона ответвляются сотни нитей — дендритов; их задача — принимать сигналы от соседних клеток.

Кроме того, есть длинный ствол — аксон; это часть нейрона, которая передает сигналы другим нейронам.

Общение между нейронами происходит в области синапса — места соединения взаимодействующих клеток”.

Нейроны, которые вместе возбуждаются, — соединяются

“Удивительные научные открытия последних 20 лет показали, что синапсы непрерывно адаптируются и изменяются; это явление называют нейропластичностью. Наш мозг пластичен, а синапсы изменяются каждый раз, когда мы что-то запоминаем. Так что мы постоянно “монтируем” мозг заново. Мы проводим связи с другими нейронами, и если ассоциируем некий образ с тем, что хотим запомнить, нейроны посылают импульс вместе, чтобы создать это соединение”.

“Связи памяти становятся тем прочнее, чем чаще мы используем их. Это может быть что-то простое: например, когда мы вспоминаем слова песни или отрабатываем удар тыльной стороной руки в волейболе. Связи ослабевают, если их не использовать, и укрепляются, когда они часто используются. Напомним: пользуйтесь, пока можете.

Еще более удивительная особенность нейропластичности заключается в том, что для изменения структуры мозга достаточно просто подумать или проделать определенные действия в уме. Так что если учиться играть на гитаре в уме, это на самом деле “переделывает” мозг! Вам будет проще, когда вы возьмете гитару в руки, так как вы уже укрепили соответствующие области мозга”.

“Мужская неврология — словно гора, которую на протяжении тысячелетия незаметно подтачивают ледники, погода и другие факторы.

Женская — больше похожа на саму погоду, изменчивую и не поддающуюся прогнозам”.

Стресс и тревоги

“Кортизол[238], выделяемый во время стресса или тревоги, плохо воздействует на сердце, а также причиняет серьезный вред мозгу, особенно гиппокампу.

Гиппокамп — центр обучения и памяти. Кортизол разрушает некоторые клетки в гиппокампе и препятствует формированию новых нейронов. Это приводит к сокращению гиппокампа, что в итоге воздействует на способность к обучению и память. <…> И, конечно, чем больше вы переживаете в той или иной ситуации, тем больше кортизола выделяется и тем тяжелее думать”.

“Ученые говорят о преимуществах физических, а также мыслительных упражнений, так как они заставляют работать вместе некоторые области, расположенные в коре головного мозга, которая связана с гиппокампом. Так как эти пути постоянно “протаптываются”, миелиновая оболочка[239] становится плотнее, что позволяет точнее и быстрее вспоминать информацию. Повторение играет ключевую роль”.

“Несмотря на все чудеса мозга, переход из кратковременной памяти (рабочей) в длительную проходит не так гладко. Это положительный процесс “укрепления” связей между нейронами. Кроме того, нам приходится много трудиться, чтобы сохранить точность воспоминаний во время их перехода в длительную память, так как мы, в отличие от машин, запоминаем информацию через ряд ассоциаций. И, конечно же, когда мы говорим о нашей собственной памяти, информация, которую мы принимаем, сохраняем и извлекаем, субъективна и подвержена влиянию нашего “состояния” в тот или иной момент времени, а также других факторов”.

“Несмотря на то что мозг — не мышца, чем больше мы его тренируем, тем сильнее он становится. (В отличие от мышц, способности нашего мозга практически не ограничены.)”

“Память можно укреплять с помощью “ассоциаций”, которые прокладывают новые нейронные пути, чтобы облегчить извлечение информации”.

“Память откладывается в голове с помощью нейронов — их электрических (через импульсы) и химических (через нейромедиаторы) действий”.

“Эта игра под названием “жизнь” — удивительный дар. Насколько мы будем участвовать в ней и добиваться позитивных результатов зависит от того, насколько мы готовы преодолеть свои страхи и негативные мысли”.

“Любой успех в жизни — результат наших собственных мыслей, как и любая неудача”.

“Оптимизм и пессимизм — мощные силы. Все мы знаем по опыту, что наши личные ожидания успеха или неудачи могут повлиять на то, что происходит с нами в жизни. Мы создаем “волновой эффект” с помощью оптимизма или пессимизма. Если мы ждем чего-то хорошего, наш разум постоянно ищет случайные возможности, которые могут появиться у нас на пути и повлиять на успех (человек, склонный к пессимизму, не видит этих возможностей). Слово “пессимизм” происходит от латинского pessimus, что означает “худший”. Если мы ждем негативных результатов, разум, с его механизмом “мысль–чувство–поведение” сделает все, чтобы проложить путь именно к этим результатам”.

“Исследования показывают, что оптимизм часто связан:

— со счастьем;

— достижением целей/мечтаний;

— упорством и выносливостью;

— крепким здоровьем.

Пессимизм же связан:

— с несчастьем;

— нежеланием мириться с “проблемами”;

— болезнями;

— склонностью к обвинениям”.

“У нас бывают хорошие мысли, плохие мысли, ограничивающие мысли, внушающие уверенность. Все, что вам нравится в жизни, рождается из мыслей, как и то, что вы ненавидите”.

“Больше всего в жизни мы растрачиваем саму жизнь”.

Образ — наше все

“Многие из нас часто не обращают внимания на то, как мы мыслим. Знаете ли вы, как обычно проявляются ваши мысли? Как правило, через образы.

Подумайте, как вы вспоминаете прошлые события, включая детские годы. Обычно эти картины и образы вспыхивают, словно кадры из кинохроники, иногда в сопровождении звуков и даже запахов. Эти воспоминания вызваны не словами, а исключительно образами.

Вы только что использовали свое воображение, чтобы создать картины — визуализировать. Наш разум — настоящий эксперт в этом деле. Это абсолютно естественное занятие для него. Точно так же, слушая кого-то, кто рассказывает нам о своей неудаче или, наоборот, радости, мы начинаем создавать — с помощью воображения — цепочку образов, которые придают смысл событию. Воображение обладает огромной силой. Искаженное мышление, которое представляет собой чистое воображение, подкрепленное образами, заставляет нас неверно интерпретировать события и мешает достигать целей.

Если мы научимся управлять своим воображением, оно приведет нас к успеху во всех областях жизни”.

Визуализировать, чтобы реализовать

“Сила образов — суть визуализации. Возможно, вы слышали это выражение, относящееся к спортсменам и некоторым бизнес-лидерам. Это очень эффективный способ использования силы мысли, позволяющий “победить” во всех областях жизни. В основном речь идет о визуализации конечного результата”.

“Это укрепит уверенность в себе в любой области, в которой вы пытаетесь добиться успеха. Мы знаем, что люди, пользующиеся способом визуализации, выстраивают в уме определенный сценарий и мысленно проходят весь процесс — вплоть до удачного результата. Они включают в сценарий все проблемы, которые могут возникнуть, и решают их в уме. А когда, как говорится, доходит до дела, оказывается, что мы, благодаря тому что “мысленно оправились в будущее”, предвосхитили любые возможные осложнения и знаем, как с ними справиться. Это повышает наши шансы на достижение желаемого результата”.

“Как использовать визуализацию?

1. Можно представить себе весь процесс:

а) вы поднимаетесь на сцену под аплодисменты;

б) вы уверенно выступаете перед восхищенными слушателями;

в) вы уверенно отвечаете на вопросы;

г) вас благодарит ведущий;

д) вы покидаете сцену под аплодисменты.

2. Можно сосредоточиться только на конечном результате”.

“Спортсмены активно тренируют нейронные пути с помощью визуализации, так как это важнейшая часть спортивной психологии. Подсознание — плодородная почва для работы”.

“Эффективный внутренний диалог и создание образов: чемпионом в теннисе становится тот, кто обладает этим “х-фактором” и зарабатывает важные очки в напряженных ситуациях”.

“Многие успешные люди меняют свой образ мыслей с помощью визуализации, чтобы увидеть свои цели и мечты реализованными. Приближая ситуацию к “действительности”, вы разрываете цепочку искаженного мышления и начинаете действовать. То есть становитесь на шаг ближе к желаемой действительности”.

“Упражнение: пусть ваши мечты исполнятся

— Подумайте о мечте, которую вам хотелось бы реализовать.

— Сядьте в тихом месте.

— Дышите ровно и спокойно.

— Представьте, что ваша мечта реализовалась.

— Вы там — в этой “картине”, радуетесь.

— Почувствуйте соответствующие эмоции, увидьте все детали, услышьте все звуки.

— Мысленно постарайтесь почувствовать, что это реально и достижимо.

— Постепенно дайте этому образу раствориться.

Воскрешайте этот образ в воображении как минимум два-три раза в неделю — и вы укрепите нейронные пути, так что ситуация покажется вам знакомой. Нейронаука доказала, что мы “переделываем” мозг, когда регулярно думаем о чем-то. Это происходит благодаря “пластичности” мозга.

По мере того как мечта становится все более реальной для вас, сосредоточьтесь на первых шагах, чтобы приблизиться к ней. Другими словами, теперь настало время для действий — то есть практики. Иначе вы застрянете на старте — как большинство людей. Никто никогда не достигал своих целей без первого этапа — действий.

Вы формируете свое будущее в зависимости от того, что делаете в настоящем. Пусть ваши мечты исполнятся”.

“Победители” в жизни — это те люди, которым кое-что удается лучше, чем остальным: они умеют контролировать и использовать свой разум и свои мысли так, чтобы они служили им, а не наоборот”.

“Огромное количество времени мы тратим на бесконечный внутренний монолог, который отговаривает нас от чего-то, потому что так или иначе мы фокусируемся на неудаче”.

“Точно так же много времени уделяется анализу упущенных возможностей, со всеми “Я должен был”, “Я мог” и другими примерами искаженного мышления”.

“Негативное и позитивное мышление обладают одинаковой силой мысли и визуализации, а также способностью к самореализации”.

“Исследователи, изучающие парные области оптимизма и пессимизма, обнаружили некоторые интересные особенности, связанные с ожиданиями. Оптимисты верят в благоприятный исход и ждут его, а не просто надеются на то, что все будет хорошо, тогда как пессимисты предполагают отрицательный результат”.

“Отношение, представляющее собой определенный тип мышления, а, следовательно, определенные чувства, играет критически важную роль; и отношению можно научиться. В этой игре под названием “жизнь” мы не настолько беспомощны, как многие предпочитают думать”.

“Наш разум — эксперт по созданию образов, то есть эксперт по визуализации; мы обладаем мощнейшим воображением. “Искаженное” мышление — это чистой воды воображение, дополненное образами”.

“Почему визуализация столь эффективна? Она позволяет создать нейронные пути опыта еще до того, как мы на самом деле проживаем эту реальность. Нейронаука доказала, что наши мысли изменяют мозг и его биохимию”.

“Подсознание — ключ к успеху спортсменов, которые активно тренируют нейронные пути с помощью визуализации”.

“Однажды Теннеси Уильямс заметил:

“Жизнь — это воспоминания; кроме настоящего, которое проносится мимо так быстро, что мы даже не замечаем его”.

Именно сегодняшний день для нас важен, потому что наши убеждения и мысли, а, следовательно, слова и дела, создают наше будущее. Но сущность этого будущего закладывается сегодня. Только от вашей силы мысли зависит, какой жизнью вы будете жить. Для этого, как вы знаете, нужно научиться управлять своим восприятием — иными словами, изменить мышление и взглянуть на вещи с другой точки зрения. К примеру, задумайтесь, с кем вы себя сравниваете, а также взгляните на свои ожидания. Помните о силе оптимистического мышления — в отличие от пессимистического. Мы знаем, насколько мощным инструментом может быть наш разум, стоит только “нажать на кнопку” и противостоять собственным убеждениям”.

“Сколько ваших знакомых говорят, что они, став родителями, начали понимать, через что пришлось пройти их матерям и отцам, и недоумевают, почему они вели себя так? Укоренившиеся разногласия и раздражение могут исчезнуть с появлением новых знаний. Итак, эти люди изменили свои мысли о прошлом. А это изменило их мышление в настоящем — следовательно, и в будущем. Так что измените свое отношение к прошлому. Простите себя. Проанализируйте то, что случилось, и собственные старые мысли по этому поводу. Взгляните на них, снимите старые “фильтры” и новыми глазами посмотрите: возможно, ваше тогдашнее искаженное мышление виновато в некоторых воспоминаниях. Помните: мнения — это не факты.

Если вы все еще злитесь на кого-то, может, пришло время простить и забыть? Что бы этот человек ни сделал, скорее всего, это было продиктовано его собственным ошибочным мышлением. Проанализируйте, что вы думали в той ситуации — возможно, ваш гнев неоправдан. Возможно, вам не надо было ссориться с этим человеком.

Необязательно убеждать себя, что его поведение было оправдано. Вы просто отпускаете “воздушный шарик” в небо, освобождая себя. Это пойдет вам на пользу. Цепляясь за “токсичные” мысли, вы напрасно тратите энергию в этот драгоценный момент настоящего. Если вы не можете сделать это для других, то постарайтесь сделать это для себя”.

“Большинство людей откладывает счастье на потом — на том основании, что оно придет позже, когда-нибудь в будущем. Однако настоящее — это все, что у нас есть. Люди часто говорят, что будут счастливы, когда найдут другую работу, влюбятся, переедут, похудеют, смогут позволить себе машину “aston martin”, сдадут экзамен, напишут бестселлер. Но каждый раз, “откладывая” счастье, они теряют драгоценное время, тормозя собственную жизнь.

Разве у нас не случаются моменты счастья? Может, когда вы вкусно пообедали недавно? Или посмотрели фильм или пьесу, которые понравились вам?

Подумайте: постарайтесь вспомнить хотя бы три момента, которые порадовали вас недавно. Возможно, вы используете другое слово для описания этого опыта. Но в целом это, скорее всего, то же самое чувство”.

“Кто сказал, что счастье не может приходить “маленькими” порциями? А как же три случая, которые вы только что вспомнили? Вы ведь были счастливы в те минуты. А минуты — это все, что у нас есть”.

“Дело вот в чем: в жизни всегда появляются новые проблемы, готовые навредить вашему мышлению. Признайте: для того чтобы наслаждаться “прекрасной жизнью”, вы должны примириться с тем фактом, что ускользающее состояние “счастья” целиком и полностью субъективно. На самом деле большинство людей стремится к тому, что более точно следовало бы назвать удовлетворением. Это чувство или состояние, которое сопровождает вас постоянно, а не в отдельные приятные моменты, которые кончаются, как например, шоколадное мороженое с фруктами и сиропом или выходные в Париже. Счастье никогда не будет неким “местом”, в которое вы когда-нибудь попадете. Кто-то сказал, что счастья можно достичь очень просто: умножая моменты радости и сокращая моменты печали и беспокойства. Счастливые люди в основном придерживаются позитивного взгляда на мир, но, тем не менее, им приходится справляться с эмоциональными перепадами и изменениями настроения.

Многочисленные исследования показывают, что именно “мыслительные” способности этих людей помогают им справляться с натиском негативных мыслей; эти “счастливые” люди лучше умеют распознавать негатив, который атакует их психику, чем несчастные. Более того, они живут в соответствии со своими ценностями, а этому всегда сопутствует счастье.

Несмотря на то что “счастливых” людей посещают негативные мысли, у них намного более здоровая реакция на них. Они воспринимают их именно так, как и нужно — просто как мысли, тогда как люди, склонные к более негативному мышлению, считают их, мысли, реальностью, а не мнением, нуждающимся в проверке и обосновании. Итак, чему можно научиться у людей, обладающих более здоровым характером, складом ума и оптимистичным отношением к жизни?

Исследователи выделяют десять “признаков”, присущих людям, которые считают себя счастливыми и радуются жизни.

1. Ощущение контроля.

2. Оптимизм.

3. Реалистичные ожидания и цели.

4. Фитнес (спорт) и хорошее здоровье.

5. Здоровая самооценка.

6. Общительный и дружелюбный характер.

7. Близкие отношения.

8. Свободное время (и хобби).

9. Поддержка.

10. Профессиональная удовлетворенность”.

“Изменив свое мышление, мы создаем “волновой эффект”, воздействующий на многих людей”.

“Волновой эффект” работает постоянно. Когда мы заменяем нездоровое мышление более продуктивным, наше поведение становится другим, как и обстоятельства, в которые мы попадаем, и это воздействует на окружающих нас людей. Мы меняем жизнь, даже если не достигаем желаемого. Никогда не поздно изменить свое будущее. Сейчас, в настоящем.

Если думаете, что можете, — значит можете.

Итак, действуйте: измените свое мышление — измените свою жизнь”.

“Убеждения и мысли в настоящем формируют наше будущее. Именно наша собственная сила мысли в настоящем определяет, какой будет наша жизнь завтра”.

“Если противостоять мыслям, они потеряют свою силу”.

“Новый образ мыслей создает новые чувства, — которые приводят к новым поступкам, — которые создают новый опыт, — который создает совсем другую жизнь. Снова и снова действует “волновой эффект”.

“Жить прошлым непродуктивно. Скорее всего, в то время вы сделали все, что могли, учитывая свое тогдашнее мировоззрение. Сейчас у вас могут быть совершенно другие убеждения”.

“В целом счастье зависит от восприятия. Большинство людей откладывают счастье на потом, на будущее; но все, что у нас есть, — это настоящее. Так что меняйте мышление”.

“Волновой эффект” работает непрерывно. Как камень, брошенный в воду, образует круги на воде, так и мы, изменив мышление, тоже можем повлиять на ситуацию, что, в свою очередь, воздействует на других людей, улучшает наши отношения и делает жизнь прекрасной”.

“Искаженное мышление захватывает разум и лишает его силы. Мы начинаем отождествлять себя с водоворотом мыслей, толкающих нас на те пути, которых лучше было бы избегать.

Проблема большинства из нас в том, что мы неправильно пользуемся своим разумом. По сути, очень часто мы вообще им не пользуемся. Мы становимся рабами того, что должны сами контролировать. Разум пользуется нами. Запомните: разум дан нам, а не мы разуму. Убедитесь, что эта фраза отложилась у вас в голове (вы уже сейчас начинаете контролировать свои мысли!) и вспомните о ней, когда вступите в бой с иррациональными, осуждающими и ограничивающими мыслями, грозящими сбить вас с пути.

Наблюдая за мыслями, вы слышите монолог или диалог как наблюдатель и в то же время дистанцируете себя от собственного разума. Если вы можете наблюдать за своими мыслями, то способны контролировать их”.

“Сколько вокруг вас людей страдают от присущей человеку бесконечной и разрушительной болтовни в их голове, которую, как им кажется, невозможно контролировать? Они еще не поняли, что могут освободиться от давления разума, понаблюдав за собственными мыслями”.

“Большинство людей не наблюдают за мыслями — им никогда не приходило в голову, что это возможно. Их никогда этому не учили. Они никогда не думали, что можно действительно остановиться, словно нажав на кнопку пульта управления, и взглянуть на свои мысли. Школы никогда не учили нас самому главному — тому, что лучше всего остального помогало бы нам справляться с превратностями судьбы”.

”Стоит положить конец болтовне, которая выжимает из нас все жизненные силы, и можно добиться снижения объема негативных мыслей с помощью наблюдения, контроля и покоя.

Тогда разум можно использовать для более креативного мышления — во всех смыслах слова. Великие артисты и изобретатели рассказывали, что идеи и вдохновение посещали их именно тогда, когда разум был “в покое”. Их искусство рождалось из искусства мыслить правильно”.