Эмоциональный интеллект. Практика тренинга и коучинга

Глава 4.

Уныние, депрессия – чума XXI века.

«Большинство людей счастливы настолько, насколько они сами решили быть счастливыми».

Авраам Линкольн, 16-й президент США

По данным экспертов ВОЗ в мире 300 млн человек страдают депрессией. Практически хоть раз в жизни каждый человек испытывал депрессивные переживания.

Очевидный факт: прежде чем посадить цветы, необходимо создать благоприятные условия для их роста и цветения. Нужно подготовить плодородную почву, удалить из нее все лишнее – камешки, мусор, сорняки, а молодые росточки адаптировать к неблагоприятным внешним условиям.

Но и после этого сохраняется большая доля вероятности, что сорная трава прорастет вновь, с ветром и дождем на клумбах появится мусор, ив любом случае растения придется поливать и удобрять.

Практически тоже происходит и с человеческими эмоциями: прежде чем научиться – именно научиться! – быть радостными и счастливыми, мы должны создать внутри себя благоприятную для этого среду, постоянно поддерживать ее чистоту и, наконец, приучить свое сознание позитивно реагировать на окружающую действительность.

Первым делом, необходимо освоить навыки осмысления и утилизации отрицательных психологических состояний, особенно тех, которые имеют скверную привычку надолго застревать в нашем сознании. Самые распространенные и самые стойкие из таких состояний – депрессии и уныние, о них и поговорим.

Слово депрессия происходит от латинского deprimo – давить, подавить. Именно ощущением подавленности, тоски, угнетенности характеризуется это состояние, ставшее настоящим бичом нашего времени.

Большинство медицинских источников сходится во мнении, что от 10 до 20 процентов населения земного шара в той или иной мере подвержены депрессии, и чем выше уровень жизни в стране, тем большее число граждан страдает этим расстройством и тем серьезнее его проявления. У нас, в России, тоже есть основания для тревоги – каждый седьмой наш соотечественник страдает депрессией.

На первый взгляд может показаться, что о депрессии впервые всерьез заговорили только в конце позапрошлого века, когда психология сформировалась как самостоятельное научное направление, а раньше и знать не знали ни о чем подобном. Это заблуждение: характеристики современного понятия депрессии чрезвычайно близки к симптомам меланхолии, которая берёт начало от «чёрной желчи» – одного из «четырёх настроений», описанных Гиппократом.

Один из главных медицинских трактатов Древнего Египта, дошедших до наших дней, – Эберсовский папирус – также содержит описание симптомов недуга, сходного с депрессией. Известно, что тяжелыми формами меланхолии страдали великие композиторы – Людвиг Ван Бетховен и Вольфганг Амадей Моцарт, художник Винсент Ван Гог – во время обострения болезни он отрезал себе ухо, а позже и вовсе покончил с собой.

Не избежали депрессивных атак поэты Джон Китс и Сильвия Плат, музыканты Курт Кобейн и Йен Кёртис и даже величайший политик всех времен и народов Уинстон Черчилль. Видимо, не понаслышке знал о депрессии и А.С.Пушкин – его Альтер эго Евгения Онегина частенько посещал «…сплин, иль русская хандра».

В ортодоксальном, т. е. православном христианстве существует понятие «уныние» – это полный синоним современного психологического термина депрессия. Уныние у православных считается смертным грехом, о котором Иоанн Златоуст писал: «Уныние есть тяжкое мучение души, неизреченная мука и наказание более горькое, чем всякое наказание и мучение».

Примеры из далекого и не очень далекого прошлого можно продолжить, однако они свидетельствует о том, что о депрессии известно с незапамятных времен. Была она более распространена, чем сейчас, или только индивиды определенного психотипа страдали этим недугом, науке неизвестно.

И, прежде всего, потому, что до недавнего времени никто специально не занимался изучением этой проблемы. Как бы там ни было, в XXI веке ее распространение приняло катастрофический масштаб и, по прогнозам специалистов, всего через несколько лет депрессии выйдут на первое место среди наиболее распространенных заболеваний.

Современная медицина выделяет два основных вида депрессий – эндогенную, или обусловленную внутренними причинами (наследственность), и экзогенную, вызванную внешними обстоятельствами.

Мы не будем сейчас касаться случаев депрессии эндогенной природы, когда настроение портится, казалось бы, на ровном месте – они находятся в компетенции психиатров. Мы поговорим о тех состояниях, когда затянувшаяся хандра имеет причины. И почему – одни люди впадают в депрессию на фоне свалившихся на них неприятностей, а другие нет.

Рост депрессий в современном мире, несомненно, напрямую связан с высоким темпом жизни и уровнем ее стрессогенности: конкуренцией, социальной нестабильностью, высокими требованиями к профессиональной деятельности, вынужденной миграцией. Трудными экономическими условиями, неуверенностью в завтрашнем дне, ростом безработицы, страхом за свою жизнь и жизнь близких.

На первый план вышел целый ряд ценностей, обрекающих человека на постоянное недовольство собой: культ физического и личностного совершенства, силы, превосходства над другими людьми и личного благополучия. Эти обстоятельства заставляют человека тяжело переживать и скрывать свои проблемы и неудачи, лишают его эмоциональной поддержки, обрекает на одиночество – другими словами, загоняют в состояние депрессии.

Научные исследования выявили следующие факторы депрессий:

1. Генетически обусловленная склонность к депрессивным состояниям.

Как известно, от родителей детям передаются не только внешние признаки – такие как цвет глаз, рост и походку, но и гораздо более сложные – например, особенности протекания нейрохимических процессов. Если они нарушены – допустим, снижена выработка «гормонов радости» (эндорфинов, дофаминов, серотонина) – у родителей, то есть основания предполагать такое нарушение и у детей.

2. Негативное мышление.

Речь идет об особом складе ума человека, для которого характерна фиксация исключительно на негативных моментах, склонность видеть только плохое в окружающей жизни, себе самом, своем настоящем и будущем.

3. Специфический стиль общения в семье.

Здесь одинаково важна и психологическая обстановка, в которой человек воспитывался, и та, в которой он живем в настоящий момент. Излишняя, часто необоснованная критичность родителей в детстве, а во взрослом состоянии – супругов и близких людей, частые конфликты, сопровождающиеся оскорблениями и унижениями, лишают человека внутреннего комфорта, покоя, уверенности в себе. Семья перестает выполнять функцию надежного тыла, в котором человек может отдохнуть, найти поддержку и понимание.

4. Повышенное число стрессогенных событий в личной жизни, на которые человек не в состоянии повлиять.

К их числу можно отнести вынужденную разлуку с любимыми, неожиданные и нежелательные разводы, алкоголизм, наркоманию и смерть дорогих людей.

5. Социальная изоляция.

Одиночество занимает лидирующие позиции среди социальных проблем современного общества. Какими бы причинами оно не было вызвано – особенностями характера, потерей близких, спецификой проживания или работы – результат один: дефицит доверительного общения, эмоциональной поддержки ослабляет человека, лишает его способности сопротивляться негативным обстоятельствам.

Американский психолог Мартин Селигман считает, что в некоторых случаях, в основе экзогенной депрессии лежит феномен «Выученной беспомощности». Это состояние человека, при котором он ведет себя пассивно, не предпринимает активных действий к улучшению стрессовой ситуации, своего состояния, хотя и имеет такую возможность. Подобное состояние развивается, как правило, после нескольких неудачных попыток воздействовать на негативную ситуацию, даже когда появляется такая возможность. У таких людей, согласно ряду исследований, теряется чувство свободы и контроля. Нарастает неверие в возможность позитивных изменений в собственные силы, развиваются типичные симптомы депрессии.

В этих случаях человек говорит себе:

– У меня опустились руки;

– Нет сил бороться;

– Я сдался;

– Я не вижу выхода;

– Что-то во мне сломалось.

В этом состоянии срабатывает порочный круг: само упадническое настроение нарушает когнитивные процессы: человек прекращает думать, как решить ситуацию, искать варианты выхода. Ему трудно начать что-то новое, сделать выбор, он пассует перед препятствиями. Его состояние можно описать как состояние «Сбитый летчик», «Пробитый боксер, получивший нокаут»