Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем
О книге
Аннотация
Психическое здоровье играет не менее важную роль в жизни человека, чем физическое. Долгое время считалось, что причина психических расстройств кроется в тяжелых травмах, таких как насилие, родительское пренебрежение, военные действия и т.д., однако в последнее время появляется все больше исследований, которые показывают, что маленькие повседневные травмы, например неприятное семейное сборище или небольшое ДТП, оказывают на психику не менее губительное воздействие. Именно об этих маленьких травмах идет речь в данной книге. ОНА ПОДОЙДЕТ ВСЕМ, КОМУ КАЖЕТСЯ, ЧТО ОН «БЬЕТСЯ ГОЛОВОЙ О СТЕНУ ЖИЗНИ».
Автор книги психолог Мег Арролл не ограничивается теорией и предлагает читателям упражнения, которые помогут выявить маленькие травмы, преодолеть их и выработать психологический иммунитет к большим травмам. Сколько бы травм у человека ни было, он всегда может преодолеть психические, социальные и физические препятствия для личностного роста и развития. Арролл утверждает, что, даже если у человека очень много маленьких травм, ее техники позволят улучшить каждый аспект его жизни.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
- Начало книги
- Введение
- Подход ОПД
- Глава 1 Крошечные травмы и почему они важны
- Большие травмы и здоровье
- Значимые жизненные события, с которыми большинство из нас рано или поздно столкнется
- Крошечные травмы – недостающее звено?
- Не раскачивай лодку, детка
- Путь к пониманию крошечных травм
- Крошечные травмы из детства
- Родительская ловушка
- Нам ни к чему образование: КТ, полученные в школе
- КТ накопительные и обусловленные контекстом
- Собирая пазл
- Крошечные травмы, связанные с отношениями
- Тот, кто ушел
- Дрянные девчонки и заклятые друзья
- Слышен ли звук падающего дерева в лесу…
- Крошечные травмы, связанные с работой
- Тайное становится явным
- Крошечные травмы, вызванные обществом
- Колесо борьбы
- Цифровые крошечные травмы
- У тебя такие белые зубы!
- Эпидемия одиночества
- Заместительная травма и пермакризис
- Крошечные травмы и психологическая иммунная система
- Способны ли КТ «вакцинировать» нас от эмоциональных травм?
- Принять не значит сдаться
- Почему это важно?
- Давайте начнем
- Глава 2 И жили они недолго и несчастливо
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Так что же такое счастье?
- Что делает нас счастливыми? «Большая семерка»
- Упражнение «Оценка сфер жизни»
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Упражнение: построение графика сфер жизни
- Проблема желания «Просто быть счастливым(ой)»
- Гедонистическая беговая дорожка
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Рецепт долгосрочного удовлетворения
- Глава 3 Комфортное оцепенение
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Почему из-за КТ нам так сложно описать свои чувства?
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Упражнение «Карикатуры на эмоции»
- Эмобиом: все дело в разнообразии
- Упражнение «Игра с эмодзи»
- Больше, чем просто слова
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Плейлист чувств
- Плечом к плечу
- Глава 4 Рожденные, чтобы быть в стрессе
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Что такое стресс?
- Когда реакция на стресс становится обусловленной
- Разница между стрессом и тревогой
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Упражнение «Как отличить стресс от тревоги»
- Как контролировать физиологическую реакцию на стресс
- Третий шаг подхода ОПД: действия по борьбе со стрессом и тревогой
- Быстрые способы справиться с реакцией на стресс
- Способы долгосрочного контроля реакции на стресс
- Удобное дыхательное упражнение
- Экспозиционная терапия: разрыв ассоциаций
- Как справиться с тревожными мыслительными шаблонами, лежащими в основе реакции на стресс
- Глава 5 Парадокс перфекционизма
- Перфекционизм – это от природы или от воспитания?
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Адаптивный и неадаптивный перфекционизм
- Прокрастинация: чем она не является
- Может ли прокрастинация быть полезной?
- «Чем это мне помогает?»
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Перфекционизм и успех
- Просто откажитесь от…
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Практические рекомендации по борьбе с прокрастинацией
- Дополнительные рекомендации по борьбе с прокрастинацией
- Долгосрочные способы борьбы с перфекционизмом
- Упражнение «Сверка с реальностью»
- Как превратить неудачу в обратную связь
- Глава 6 Люди не те, кем кажутся
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Среди нас самозванец!
- Почему некоторые люди в большей степени чувствуют себя самозванцами?
- Микроагрессия и КТ
- Сомнительные комплименты
- Другие причины, по которым вам кажется, что вы недостаточно хороши
- У нас слишком много референтных точек
- Если бы да кабы
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Чувство вины: называйте его, но не стыдитесь
- Не позволяйте им помешать вам: упражнение «Картинная галерея»
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Экспресс-рекомендации, как взять внутреннего самозванца под контроль
- Способы долгосрочного контроля над синдромом самозванца
- Глава 7 Питание и страдания
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Еда как любовь
- На этапе осознания информация – это ключ к успеху
- Еда как награда
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Мы то, почему мы едим
- Упражнение «Осознанное самосострадание»
- Добавьте суффикс
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Экспресс-стратегии по борьбе с тягой к пище
- Отвлекитесь на игру
- Напрягите силу воли
- Нажмите кнопку «пауза» на ментальном пульте управления
- Стратегии долгосрочного контроля над эмоциональным питанием
- Примерьте новую идентичность в ходе поведенческого эксперимента
- Глава 8 Как любовь связана с КТ?
- Философия и таксономия любви
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Привязанность имеет значение
- Любовь в движении
- Ревность, зависть и «зеленоглазый монстр»
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Сосредоточьтесь на дружбе и дружеской любви
- Как справиться с разрывом дружбы
- Значительное влияние того, что мы видим
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Глава 9 Сон и сновидения
- Почему мы так одержимы сном?
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Основы физиологии сна
- Самоисполняющиеся пророчества во сне
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Слишком чувствительный человек
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Этап действия: стратегии отхода ко сну
- Шаги по физиологической деактивации разума и тела
- Как справиться с тревожными мыслями в ночное время
- Используйте силу ассоциаций и придерживайтесь ритуалов отхода ко сну
- Глава 10 Перемены, перемены, перемены
- Чья это стадия?
- «Но я слишком молод(а), чтобы так себя чувствовать!»: переходный период
- Социальные часы: критерий для сравнения
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Упражнение «Картирование жизни»
- Ребенок в мире взрослых
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Лиминальное пространство
- Упражнение «Луковица перехода»
- Менопауза и поколение «сэндвич»
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Упражнение «Перетягивание каната»
- Упражнение «Письмо из будущего»
- Долгосрочное планирование при переходах
- Глава 11 Прыгать, а не смотреть в пропасть: как держать КТ под контролем всю жизнь
- Подход ОПД на всю жизнь
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Каков смысл вашей жизни?
- Упражнение «Следуй по стрелке»
- читаете дальше Диаграмма Венна и вестернизация икигаи
- Кости и избыток выбора
- Попробуйте перед покупкой
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- КТ и психологическая иммунная система в перспективе
- Никаких «но»: КТ – это не оправдание
- Будьте режиссером блокбастера под названием «Жизнь»
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Ваш рецепт счастливой жизни
- Сделайте свет своим другом, а не врагом
- Искусство отдыха
- Ешьте натуральные продукты и больше двигайтесь
- Важность общения не обсуждается
- Меховые, перьевые, чешуйчатые и лиственные друзья
- Старайтесь испытывать благодарность ежедневно
- Почему вам не нужно любить в первую очередь себя
- Однако вы можете быть добры к себе и сохранять молодость!
- Жизнь – это марафон, а не спринт, но вам все равно придется бежать
- Упражнение «Я чуть это не пропустил(а)!»
- Заключение
- Список использованной литературы
- Благодарности
- ***
- Примечания
Скачать или читать онлайн книгу Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем
На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top любой посетитель может читать онлайн бесплатно полную версию книги «Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем» или скачать fb2 файл книги на свой смартфон или компьютер и читать её с помощью любой современной книжной читалки. Книга написана автором Мег Арролл, является частью серии Психосоматика. Книги о том, как наши эмоции влияют на здоровье, относится к жанру Психология и психотерапия, добавлена в библиотеку 28.04.2024 и доступна полностью, абсолютно бесплатно и без регистрации.
С произведением «Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем» , занимающим объем 202 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В нашей онлайн читалке предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем» полностью в классическом режиме или же скачать всю книгу целиком на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!
С этой книгой читают:
- Сила разума - Эрнст Холмс
- О пользе волшебства. Смысл и значение волшебных сказок - Бруно Беттельхейм
- Чтение мыслей. Как книги меняют сознание - Вероника Райхль
- Мать – это святое! Манипуляции токсичных родительниц и как им противостоять - Татьяна Дьяченко
- Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности - Марша Лайнен
- Когнитивно–поведенческая терапия пограничного расстройства личности - Марша Лайнен
- Конец наивности. Уроки мудрости для взрослых девочек - Алла Далит
- Психология для жизни: транзактный анализ в словах и картинках - Алла Далит
- Ум в равновесии. Медитация в науке, буддизме и христианстве - Б. Алан Уоллес
- Искатели закономерностей: Как аутизм способствует человеческой изобретательности - Саймон Барон-Коэн
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги