Похудение в 40+. Вся правда про метаболизм и гормоны

Широкая кость

И, наконец, последний подозреваемый во вредном влиянии на фигуру ― тип телосложения. Та самая «широкая кость», о которой рассказывают сотни анекдотов и шарят гигабайты мемов в соцсетях. На самом деле широкая кость (или гиперстенический тип телосложения) у женщин прибавляет к массе тела примерно 20‒30 г на 1 см роста, если сравнивать с весом при нормальном (нормостеническом) телосложении. При росте 165‒175 см разница составит примерно 4–6 кг. Это всего-то один размер: L вместо M. У мужчин эта разница более вариабельна из-за большего разброса объема мышечной массы.

Поиск виноватых ― процесс увлекательный, но всегда очень болезненный и абсолютно нерациональный. Соблазн обвинить плохую генетику, неправильный гормональный фон или родственников велик, особенно когда мы не получили желаемого результата от вроде бы правильных действий, и у нас в очередной раз опустились руки.

Однако поиск виновных ― это палка со вторым концом. И на нем ― недовольство собой и самоедство, потому что какими бы неправильными не были наши гены, мы всегда помним, что у подтянутого Пал Михалыча или стройняшки Зинаиды Петровны наследственность ничем не лучше нашей. Но им как-то удалось взять свой вес под контроль.

И тут, как мне кажется, важно не перегибать палку ни с того, ни с другого конца. Истина как обычно посередине. Не наша вина, что все представители рода человеческого теоретически склонны к перееданию, но в наших силах быть честными перед собой и делать то, что действительно нам под силу ― адаптировать свой пищевой рацион под наши индивидуальные потребности.

Да, потребности и метаболизм у всех разные, вкусовые предпочтения и сила аппетита отличаются. Конечно, мы считаем везунчиками любителей куриной грудки и редиски, когда самим по душе баранья шейка и домашние пироги с курагой, да побольше. Я, например, тоже хочу есть в таких же количествах, как 25-летние спортсмены-тяжелоатлеты с косой саженью в плечах, и при этом не толстеть. Но если мои реальные потребности в разы скромнее, то я вынуждена это учитывать, выбирая размер порции.

Поэтому лучше не заниматься самообманом. Внутренняя правда перед собой и избавление от иллюзий ― это первый шаг в борьбе за свое здоровье и подтянутое тело.