Похудение в 40+. Вся правда про метаболизм и гормоны

Индекс Массы Тела

Поскольку избыточный вес несет с собой повышенный риск болезней сердца, сосудов, диабета, врачи нуждались в инструменте для быстрого и эффективного выявления людей с лишними килограммами. Во всем мире, включая Россию, с этой целью стали использовать индекс массы тела (ИМТ). Его формула проста: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах.

ИМТ=масса тела (кг) / рост² (м)

Чтобы не мучить расчетами ни себя, ни калькулятор, в интернете вы сможете найти тысячи разноцветных таблиц с уже подсчитанным ИМТ на любой рост и вес.

Диапазон нормы составляет 18,5–24,9 кг/м². Если ИМТ меньше 18,5 кг/м², говорят о дефиците веса, если 25 и более ― об излишке. Если же ИМТ достигает и превышает 30 кг/м², ставят диагноз «Ожирение».

Например, если ваш рост 175 см и вес 73 кг, ваш ИМТ будет равен 23,8, что считается нормой.

73 (кг) / 1,75222² (м) = 23,84 (кг/м²)

Формула ИМТ была разработана в 1832 году бельгийским математиком Адольфом Кетле. И хотя ИМТ стал стандартом оценки соотношения веса и роста, он не всегда точно отражает содержание жира в организме и не показывает полную картину. Он измеряет здоровье так же, как бездушная статистика отражает общественные ожидания. За что его часто критикуют.

Формула ИМТ была разработана в 1832 году бельгийским математиком Адольфом Кетле. И хотя ИМТ стал стандартом оценки соотношения веса и роста, он не всегда точно отражает содержание жира в организме и не показывает полную картину. Он измеряет здоровье так же, как бездушная статистика отражает общественные ожидания. За что его часто критикуют.

В стандарты ИМТ часто не вписываются спортсмены, мужчины с хорошо развитой мускулатурой и skinny fat («худощавые толстячки», о которых речь пойдет дальше). У мужчин и спортсменов в реальности может быть прекрасная атлетическая фигура, а ИМТ создает впечатление, что они ковыляют по жизни с диагнозом «Ожирение».

Например, ИМТ Арнольда Шварценегера в его лучшие годы вываливалось за верхнюю границу нормы. При росте 188 см и весе 95 кг Арни имел лучшее телосложение, доступное для настоящего живого человека, но его ИМТ (27 кг/м²) как бы показывал, что звезде пора худеть.

ИМТ skinny fat, напротив, убаюкивает специалистов иллюзией «нормальности», а скрытые угрозы остаются за кадром.

Но самый главный недостаток ИМТ заключается в том, что индекс не учитывает, где именно в теле заложены избытки жира. А это особенно важно для оценки рисков здоровью. Например, брюшной (абдоминальный) жир гораздо опаснее складок на боках и массивных ягодиц, но на индекс то и другое влияет одинаково.

Поскольку ИМТ дает лишь приблизительное представление о здоровье, толку от него ― как от складного зонтика в ливень: индекс нужно использовать только в сочетании с другими методами оценки. Например, с биоимпедансным анализом состава тела и измерением окружности талии. И не стоит забывать о таких показателях здоровья, как артериальное давление, сахар крови и холестерин: их мониторинг для людей среднего возраста уже не прихоть, а необходимость.