Похудение в 40+. Вся правда про метаболизм и гормоны

Половые гормоны

Половым гормонам в этой книге посвящена целая глава, а в этом разделе отмечу, что «женские» гормоны (эстрогены, прогестерон) и «мужские» (андрогены) влияют на аппетит и на распределение жировой ткани. Например, при нормальном и высоком уровне эстрогенов жир скапливается преимущественно вокруг бедер и ягодиц, а при дефиците (что и происходит после 40 лет) ― вокруг живота, при этом на бедрах прослойка уменьшается. При избытке андрогенов у женщин повышается риск висцерального ожирения, а у мужчин, наоборот, живот растет из-за дефицита тестостерона.

Половые гормоны (главным образом тестостерон) ― эффективные анаболики: под их действием растет мышечная масса. У мужчин этот процесс проходит активнее, у женщин слабее, но возможность нарастить мускулатуру есть у всех до момента, пока тестостерон не попадет в нашу персональную «красную книгу» возрастных потерь. А мышцы ― активные потребители энергии (и калорий) ― обеспечивают высокий обмен веществ.

При возрастном дефиците тестостерона возможность наращивать и обновлять мышечную ткань рассеивается, как дым от осенних костров. Объем мышц начинает уменьшаться, а с ним ― и скорость метаболизма. Все это приводит к тому, что нам требуется все меньше и меньше питательных веществ, чтобы поддерживать тело в «рабочем» состоянии.

От половых гормонов зависит наше настроение, а возрастной дефицит вовсе сопровождается снижением интереса к жизни, расстроенными чувствами и нарушениями сна. Эти обстоятельства ― удобный трамплин к заеданию невзгод и к дальнейшим расстройствам пищевого поведения, но опять же не регулятор жирового обмена и метаболизма в прямом смысле этого слова.

Смотрите, что происходит. Начиная с условных 40–50 лет (напомню, у всех по-разному) под бездействием половых гормонов уменьшается масса мышечной ткани и метаболизм. Другими словами, снижается наша индивидуальная потребность в пищевых веществах. А еще изменяется «полярность» настроения ― со знака плюс нас все чаще заносит в знак минус, при этом ухудшается сон и растет аппетит. Мы начинаем есть больше, чем прежде, и даже не замечаем этого. Вот как выглядит механизм набора веса на фоне растущего дефицита половых гормонов.

Итак, под частичным контролем половых гормонов находятся только аппетит (а это не так уж и мало) и распределение жира, а в трансформации маковой росы в жировые клетки гормоны не участвуют.