Вы это переварите! Комплексный подход к лечению болезней ЖКТ

Глава 7 Определяем цель здоровья

Представьте, что вы бродите по автобусной остановке и эти машины могут отвезти вас куда угодно. Вариантов на самом деле бесконечное множество. Проблема только одна: билеты продают только тем, кто знает, куда ему нужно. А вы знаете, куда нужно вам?

28‑летняя Элис пришла в мою клинику вместе с мужем, матерью и свекровью. Все они сели вокруг нее, и мы начали разговор. Элис рассказала нам о многих годах страданий – ужасных болях в животе, которые начались после нескольких циклов лечения антибиотиками против Helicobacter Pylori (бактерии, вызывающие воспаление в желудке, то есть гастрит). Бактерии убрали, а вместе с ними ушло и спокойствие разума и тела Элис. Помимо постоянных болей в животе, ее стул стал нерегулярным, ее начали мучить газы и вздутие после каждого глотка воды или кусочка пищи. Элис прекратила обучение в университете и начала работать на частичной занятости в семейном бизнесе. И даже так она пропускала много рабочих дней. Девушка чувствовала, что не реализует себя, «тратит впустую», как она выразилась. Но все ее анализы были нормальными, поэтому врачи называли это расстройство синдромом раздраженного кишечника и прописывали антидепрессанты.

После того как Элис и ее семья рассказали эту историю и я увидела нормальные результаты ее анализов, я тоже решила, что у нее синдром раздраженного кишечника. Затем мы обговорили, чего она хочет, и вместе установили цель здоровья. Я спросила Элис:

– Чего вы хотите? Что рассчитываете получить?

Глаза Элис расширились, и она произнесла:

– Что вы имеете в виду? Разве непонятно? Я не хочу, чтобы болел живот. Не хочу хаос в стуле. Не хочу, чтобы меня тошнило, чтобы я постоянно испытывала усталость!

Ее муж понял этот вопрос. Он нежно коснулся руки Элис и мягко спросил:

– Ты не этого хочешь. Чего ты на самом деле хочешь, любимая?

Комната погрузилась в молчание. Мать и свекровь смотрели на Элис и меня, а Элис не знала, на кого смотреть ей. Впервые в жизни она поняла, что никогда не думала об этом вопросе.

– Я хочу… – неуверенно начала она, – хочу чувствовать себя хорошо? – полуответила, полуспросила она, очевидно не понимая, куда направляется.

– И правда! – поддержала я ее ответ. – Но вы спрашиваете меня или отвечаете? – улыбнулась я.

Элис почувствовала поддержку и постаралась продолжить, но каждое предложение начиналось с отрицания:

– Мой живот не будет болеть. Я не буду слабой.

Я поняла, что необходимо научить Элис составлять цель здоровья так, чтобы она передавала ее желания подсознанию понятным образом, чтобы то могло мобилизовать себя ради этой миссии.

Большинству людей сложно устанавливать для себя цели. Инструктора говорят об определении и установлении целей, чтобы направить ученика и помочь добиться их.

Как и в примере с автобусной остановкой: у нас есть доступ к транспорту, который отвезет нас в любое место на планете, но если мы понятия не имеем, куда хотим поехать, то и не сможем решить, на какой автобус сесть.

Человеческое сознание привыкло сосредотачиваться на негативе. Это первобытный биологический механизм выживания, который все еще помогает нам оставаться в живых. Нашим древним предкам приходилось оставаться начеку из-за любого шума, чтобы хищник или ядовитая змея не напали на них. Этот механизм позволил нам выживать, пока мы не стали доминирующим видом на планете. Однако в современном мире этот механизм подводит нас, так как наши «враги» больше не скрываются в кустах, грозя поглотить нас. Самая большая угроза таится внутри. В главе, посвященной стрессу, я подробно рассказала о том, как негативный и сосредоточенный на опасности «эмоциональный климат» порождает стресс и целый ряд гормонов стресса. Это все не только мешает исцелению, но и со временем истощает наше физическое и ментальное здоровье. Если мы желаем себе хорошего здоровья (и счастья), нужно научиться мыслить по-другому. Если же мы хотим поддерживать крепкое здоровье, с которым сможем управиться, нужно суметь определить и трансформировать порождающие стресс мысли в приятные мысли, которые создают климат исцеления.

Здесь я предлагаю мощный инструмент, который поможет нам определить жизненные цели и управлять мыслями, чтобы воплощать их в жизнь. Данный метод создан из четырех простых принципов, которые необходимо изучить и практиковать.

1. Мыслите образами. Основная мысль этого принципа заключается в учениях «позитивной психологии». Согласно этому подходу, наше подсознание – та часть человеческого сознания, которую мы не «осознаем», но которая может влиять на функции нашего тела посредством автономной нервной системы – существует в первобытной части нашего мозга: «мозге, ориентированном на выживание». Уровень развития данного региона не осведомлен о слове «нет», но способен распознавать визуальные изображения. Например, если я попрошу вас не думать о розовой корове, о чем вы подумаете? Полагаю, о розовой корове. Другими словами, просить свое сознание не думать о чем-то равнозначно просьбе думать. Если я буду постоянно думать, что «не хочу болеть», то на самом деле таким образом буду сосредотачиваться на болезни. Наше сознание отреагирует на изображение, а не на сопровождающее его отрицательное слово. Когда дети растут, они впитывают значение запретов, которые устанавливают взрослые. Пока они маленькие, единственный способ мотивировать их не делать что-то – отвлечь, направить их внимание на что-то другое, а не продолжать им говорить что-то не делать. Наше сознание напоминает маленького ребенка – ему сложно реагировать на отрицательные слова. Это понимание лежит в основе первого правила постановки цели здоровья: нужно сформулировать ее в положительном ключе. Другими словами, вместо того, чтобы отвечать на вопрос «Чего я хочу» с помощью «Не хочу, чтобы живот болел», нужно постараться сказать, например, «Мой живот спокойный, довольный и тихий».

2. Говорите в настоящем времени. Второе правило формулировки положительной цели основано на том факте, что, пока речь идет о нашем теле, нет другого времени, кроме настоящего. Оно болит сейчас, а не в прошлом или будущем. Наш разум может проецировать будущую и прошлую боль на настоящее, и слишком часто это излишне нагружает наше тело. Оцените себя: вы переживаете из-за будущего, хотя прямо сейчас все хорошо? Вы волнуетесь и тревожитесь? Вы думаете о прошлом со злостью и раздражением? Другими словами, что вы испытываете? Злость и раздражение, не так ли? В какой части тела вы их чувствуете? В случае большинства людей злость и раздражение проявляются в виде давления в желудке или груди, сопровождаемого общим дискомфортом в теле. Иные сообщают о боли в желудке, которую вызывают мысли о прошлом или будущем. Иначе говоря, когда мы представляем цель здоровья, нужно выражать ее в настоящем, единственном времени, существующем для нашего тела. Таким образом мы сформулируем образ, который наш внутренний взор воспринимает как видение. То есть вместо того, чтобы говорить «я буду здоровой», нужно сказать «я здорова» или «я становлюсь здоровее с каждой секундой». Заново исследуйте себя: как себя чувствует ваше тело? Ему приятно? Если в этот момент в разуме всплывают сомнения, отложите их в сторону. Сосредоточьтесь на образе в голове, а не мыслях, из-за которых вы продолжите застревать на месте.

3. Создайте временные рамки. Третий принцип требует, чтобы вы точно определили временные рамки цели. Вместо фразы «я как-нибудь выздоровею», выберите точное время. Не переживайте, вас не накажут, если вам не удастся сделать это в сроки. Однако нашему сознанию важно получать определенные промежутком времени инструкции. Процесс выздоровления может начаться незамедлительно, если я определяю следующее. Например, «в следующем году я уже буду здоров». Обратите внимание, что я не говорю «через год», но «в следующем году». Таким образом мы устанавливаем временные рамки, которые начинаются с этого момента, и определяем временные рамки для процесса исцеления, продолжая говорить в настоящем. Чувствуете, как ваши внутренние песочные часы поворачиваются в новом направлении?

4. Испытывайте предвкушение. Четвертый принцип, мой самый любимый, заключается в том, что нужно брать цель, которая вас будоражит и волнует. В эпоху после диет, с пониманием того, что в 97 % случаев те, кто пробовал их, возвращались к старым привычкам, необходимость в эмоциональной составляющей становится очевидной. Другими словами, если я чувствую, что это не мое, если цель подавляет меня, не волнует, а даже пугает, отталкивает или печалит, то я не буду это делать, я не стану вкладываться в нее эмоционально, по крайней мере ненадолго. То есть нам нужно сформулировать цели, приятные нашему сердцу и желудку, цели, которые волнуют нас. Это наша единственная возможность продолжать выполнять упражнения на аффирмации в плане здоровья, которые, скорее всего, потребуют от нас изменения старых привычек, приведших к нынешнему состоянию. А это, как вы знаете, не очень-то легко. Мы любим свои привычки, потому что они дарят нам успокаивающее (но, как правило, ложное) ощущение безопасности.

Но эта зона комфорта может быть достаточно некомфортной и ассоциироваться со многими типами боли и болезнями. Чтобы расширить границы этой воображаемой зоны или прорваться сквозь них, нужно предвкушать то, что ждет вас за ними.

Подводим итог: нашу цель можно определить с помощью аббревиатуры ВПНП: время, позитив, настоящее и приятное.

Чтобы проиллюстрировать данные принципы, давайте вернемся к Элис. Эту цель мы поставили вместе в соответствии с принципами.

В: в течение 6 месяцев.

ПН: позитив + настоящее: я чувствую себя хорошо, мой живот спокойный и довольный, стул здоровый, я знаю, чем питаться и как заботиться о теле. Я начинаю собирать информацию об обучении в профессиональной сфере, которую выбрала.

П: приятное. Элис прочитала свою цель, сначала про себя, а затем вслух. Ее глаза заблестели от слез. Я спросила, что она чувствует. Она ответила дрожащим голосом, что цель невероятно волнующая и что она ждет не дождется, когда добьется ее. Мгновение спустя Элис уже испытывала сомнения и неверие, и у нее появились мысли отрицания. Однако ей удалось оттолкнуть сомнения и критические мысли и открыть пространство для чистой веры и восторга из-за образа того, что ее ждет дальше.

Давайте вернемся на центральную автобусную остановку: впервые с тех пор, как Элис заболела, она сформулировала цели как для себя, так и для отношений с окружающими. Теперь у нее был четкий пункт назначения, ей нужно было лишь найти автобус, который отвез бы ее туда. Вот что наша терапия и коуч-программы знают, как делать, потому что, как и водители автобусов, они знают путь. Пассажирам просто нужно сесть на верный автобус.

Я предлагаю вам сформулировать свою цель здоровья и записать ее где угодно – в блокноте, в «Записках» смартфона или на заметке, которую вы наклеите на зеркало в ванной или в машине, чтобы слова и образы, которые они порождают в вашем воображении, проникли в вас и были реализованы.