Чревоугодие

Мои наблюдения и советы в сфере физической культуры

Простые сахара после тренировки творят чудеса.

Особенно в жидком виде. Это я проверял много раз. Чаще вынужденно – забывал взять свой чаёк с сахарком на треньку. Даже после одного такого забывания чувствовал себя не очень. А если делал так несколько раз подряд, то Вялость и Апатия заходили в мой дом и раскладывали свои вещи в шкафах.

20-30 грамм обычного сахара, разведённого с чаем после тренировки (даже интенсивной) заставляли меня напрочь забыть про усталость. Я готов был ехать после этого в клуб и танцевать сальсу до самого утра. Все, кому я это рекомендовал, говорили о примерно подобных чувствах (хотя кто-то больше тяготел к брейк-дансу, другие к обычному диско, но суть оставалась той же – они восстанавливались намного быстрее). Поэтому от души рекомендую!

Как вы уже догадались - не обязательно разводить сахар, как делал это такой жадюга, как я. Можете купить сок, вообще любой сладкий напиток. Или сникерс слопать и запить водой. Заранее растворённые в жидкости простые углеводы всё-таки лучше – практически мгновенно в голове начинает играть весёлая вдохновляющая музыка.

После тренировок думается намного легче.

Не просто легче, а ещё и приятнее. Я пробовал писать рассказы (я же ещё фантастику создаю, а в этом деле ясность ума и лёгкость мыслей не помешают) без своих утренних тренировок. Ну прям в три раза медленнее выходило, не летели мысли, как скакуны Газманова, скорее тащились как ослик Иа-Иа.

А какое наслаждение писать с утреца после того, как хорошенько подышал и попыхтел… Просто и не описать словами… Короче, мысли пришпоривать нету нужды и не признают они узды. Вот! Помог Олег Михайлович. Спасибо!

Чем больше мышечной массы вы одновременно задействуете в упражнении, тем выше гормональный отклик.

Желательно, чтобы вам было хоть немного трудно в процессе. После таких упражнений вы чувствуете себя волшебно долгое время. И каждая отдельная мышца не сильно страдает и быстро восстанавливается. Если хотите добиться схожего эффекта, задействуя меньше мышц, то и задействовать их придётся интенсивнее и/или дольше. А значит на страдание и восстановление у них тоже уйдёт больше времени.

Иммунитет слабый после долгих и интенсивных тренировок.

Это было проверено мной несчётное количество раз. Не пейте холодное, не выходите раздетым или влажным на холод после тяжёлых тренировок. И не подпускайте к себе чихающих и заразных. Риск подхватить что-нибудь намного выше. Целесообразно принять витамин С с чем-нибудь сладким в течении часа после таких спортивных подвигов.

Сон.

Самый лучший натуральный восстановитель. С ним просто настоятельно рекомендую подружиться. Вычислите сколько его нужно именно вам – 7, 8, 9, 10 часов, - и никому не разрешайте посягать на это количество! Ну хотя бы старайтесь. Роскошь? А болеть, плохо соображать, быть неэффективным, ходить весь день как зомби, не роскошь?

Подберите матрас, подушку, температуру в комнате – сейчас можно настраивать всё что угодно. Не волнуйтесь перед сном – не отвечайте на звонки шефа! Шучу) - насчёт второй части предложения, насчёт первой – абсолютно серьёзен. Не вспоминайте вызывающие раздражение и усиленную мозговую деятельность случаи из прошлого. Думайте ни о чём или ни о чём не думайте. Я и сам этому только учусь, но, когда получается, сплю, как в бункере. Повышенная работоспособность и сопротивляемость болезням, ясность мыслей, прекрасное расположение духа, быстрое восстановление организма, лучшее усвоение учебного материала будут вам наградой от вашего друга Сна.

Недостаток сна напрямую связан с развитием ожирения. Некоторые исследования зафиксировали высокие концентрации грелина (гормона голода) и уменьшение выделений лептина (гормона, подавляющего аппетит) у тех, кто недосыпает.

Один мощный подход до конца можно прекрасно использовать, если нет времени на полную тренировку.

Он не только прекрасно сохраняет мышцы, на нём даже прогрессировать немного можно.

Допустим, вы торопитесь и не успеваете выполнить свою стандартную тренировку из 4 упражнений по 4 подхода в каждом. Сделайте по одному подходу в каждом упражнении. Подход должен быть до конца, до отказа. Если вы делаете 15 повторений в жиме лёжа, то в этом единичном подходе должны стремиться к 30.

Кубики пресса.

Такие желанные и такие недоступные) Погоня за ними может вам дорого обойтись. Ведь тут не столько качать надо, сколько сжигать жир, убирать живот. Вот только жир не убирается там, где вы захотите – организм сам решает, откуда вывозить груз. Поэтому ещё задолго до появления кубиков у вас могут страшно похудеть лицо, ноги и спина.

- Ничего страшного, - скажете вы. – Чем меньше жира, тем красивее.

- Далеко не для всех, - отвечу я вам.

Мышцы создают красоту тела – и мужского и женского, - вместе с жиром. Я знал таких, которые похудев, были недовольны своей внешностью.

- Кубики появились, но лицо страшное, худое стало. Все говорят, что мне не идёт, - жаловались мне не раз.

Что важнее лицо, которое видят все окружающие каждый день или кубики, которые вы показываете несколько раз в квартал?

Пару раз слышал, как жалуются мужья на худеющих жён:

- Совсем тощей стала, раньше лучше было!

Не мучайте себя. Главное, чтобы ваш организм был здоровым и сильным.

- А для меня всё равно самое главное кубики! – крикнет мне кто-то из читателей.

Что ж - всякое бывает. У всех свои приоритеты. Как говорится: «каждому своё».

Сколько раз я видел в зале девушек - с плечами и тазом намного шире, чем у средних мужчин, - которые мучали себя ежедневными изнуряющими тренировками и садистскими диетами, мечтая стать стройняшками. Это желание съедало их радость и жизнь. Почти каждая говорила мне, что раз в месяц простывает. На такое я могу сказать только банальщину вроде: «Любите себя такими, какие вы есть» и напомнить вам своё определение нормального веса (в самом начале главы «Похудение»).

Вес обычного пухлика с животиком может подходить под определение нормального веса, а вес здорового качка с красивыми мышцами и кубиками пресса – нет. Я знал здоровенных качков с отличными фигурами, которые даже ходить долго не могли, особенно в гору. Одышка и боль в ногах мучили их. А обычные пухляши ещё впереди худощавых бодро топали. Вот и решайте после этого, кто из них в комфортном для себя весе.

Если вы набрали немного жирка с возрастом, который никак вам не мешает, не портит нормальный вес, то в этом вообще нет ничего страшного. Заматерели, стали солиднее, как ещё говорят: «колоритнее») Ещё недавно быть заматеревшим, мощным таким с жирком считалось круто – у животных это вообще предел мечтаний. Наш организм не успел перестроиться с «круто» на «ни на что не влияет» (в некоторых местах на Земле, некоторых сообществах до сих пор ещё ой как влияет). Он ещё считает это классным. Неутешительно для современников, но всё-таки скажу: «В будущем мы все будем стройняшками)».

Женщин тоже имею ввиду! Здесь вообще какая-то тарабарщина творится. Большинство мужчин мне говорили, что любят полненьких, крепких, сбитых, а большинство женщин (и не только полных) заявляли, что хотят похудеть. Поди разберись) Наверное, моя статистика страдает сильным недостатком опрошенных (опросил каплю в море и напраслину возвожу на худеньких девушек))

Сам я прекрасно бы жил с небольшим животиком, с чуть большим весом, чем сейчас и прекрасно бы себя чувствовал (опыт имеется – лет пять назад я весил около 76 килограмм). Был бы таким аккуратным пухляшом и никак бы не нарушал своё определение нормального веса. Но многие люди не доверяют пухлым диетологам (до того уровня, на котором они осознают, что живот – это не показатель, что даже диетологи могут быть пухлыми, мне ещё довести их надо. А как довести, если они сразу от моего вида убегут?)) Короче говоря, мне для работы нужно быть стройнее, вот я и подсушился, опустился почти на самый низ своего нормального веса. Для меня это совсем не трудно, а людям приятнее. Я их понимаю, я и сам не доверяю тем, которые дают советы в какой-то области, хотя у самих эта область оставляет желать лучшего. Хоть для виду привели бы её в порядок, на себе показали бы, что это совсем не трудно.

Боевые искусства.

Это чудесное развитие силы, ловкости, выносливости, разума и воли в комплексе. Всё в одном. Для детей настоятельно рекомендую. Бокс, дзюдо, каратэ, кикбоксинг и так далее. Сам занимался в детстве первыми двумя. НО! Только по желанию! Если грамотный тренер будет проводить интересные, разнообразные занятия, чувствовать каждого ученика, то ребёнок сам будет бежать на эти супер эффективные для общего развития личности секции. У нас и девчонки с радостью на бокс ходили.

Для взрослых тоже полезно. Практикуйте время от времени. Боевые искусства – это как цельная пища или супер продукты, насыщенные многими питательными веществами. За то же время они развивают сразу всё. Бег, прыжки, тяжёлая атлетика и другие узко направленные виды спорта развивают одно или немного качеств (физических и духовных), но высоко, а боевые искусства развивают огромный комплекс необходимых характеристик. Представляете сколько задействовано мышц, систем организма и воли у дзюдоиста в процессе борьбы? У боксёра во время спарринга?

Бойцы смешанных единоборств – это вообще верхушка. Тут нужно всё. Колоссальный комплекс качеств.

Может в будущем физкультура будет не так важна, организм привыкнет жить в относительном бездействии, роботы будут выполнять за нас любую, самую простейшую работу. Даже ходить может уже не придётся (некоторые и сейчас почти не ходят, и вообще никак не напрягаются).

Но на сегодняшний день мы ещё недалеко отошли от предков, которые двигались и работали физически много. Физическая активность вошла в нашу сущность, она необходима нам для нормального и здорового функционирования, для выработки определённых гормонов. Мы не можем вот так просто взять и перестать шевелить своими мышцами, массажировать и прочищать усиленным кровотоком наши сосуды, разминать наши лёгкие с сердцем. Начнутся проблемы.

Физическая культура – это как бы дань прошлому. Она мост, который поможет нам легко и безболезненно перейти от физически очень активного человека прошлого к физически бездеятельному человеку будущего. Я думаю, что по этому мосту нам идти ещё несколько тысяч лет, но могу ошибаться… В любом случае, меня эта дань не тяготит, наоборот, я кайфую от неё, отдаю с удовольствием) Многие знакомые даже переплачивают от переизбытка энтузиазма. Желаю научиться кайфовать от этой дани, от этого необходимого моста и вам.

- А как же спорт? – спросите вы. – Разве он не развивается, не позволяет человечеству не только оставаться высоко физически развитым, но и совершенствоваться.

- А сколько спортсменов вы можете насчитать в своём окружении? В моём нет ни одного. Занимающихся несколько раз в неделю в своё удовольствие физкультурой полно, а именно профессиональных спортсменов, заточенных на постоянное улучшение результатов, на выступления - нет. Когда мне было 15-20 лет, они были среди моих знакомых. Но чем я становился взрослее, тем и число их становилось меньше – кому-то надоедало, кто-то отсеивался или получал травму.

Скажу больше – пацаны моего детства были намного активнее в физическом плане – да у нас весь микрорайон куда-то ходил на спортивные секции: кто на футбол, кто на бокс, кто на борьбу, кто ещё куда. Сейчас больше ходят на английский, математику и другие интеллектуальные занятия. Ещё и киберспорт в паре с социальными сетями отвоёвывает пацанов и девчонок у обычного спорта.

Повышающаяся производительность людей, возможность жить безбедно, занимаясь менее опасной и спокойной деятельностью, будут удерживать многих от занятий видами спорта, представляющими угрозу для здоровья (в том числе отсроченную). Желание отомстить обидчикам после разбитого носа и поруганной чести тоже теряет свою силу. Если раньше именно оно заставляло пацанов самих бежать на единоборства, заниматься развитием своей силы и ловкости, то сейчас его функцию выполняют родители. А это не одно и то же – энтузиазма то нет такого, - при первом удобном случае бросают детишки секции.

Времена изменились – мы с пяти лет гуляли во дворах сами и должны были как-то выстраивать отношения с более сильными или старшими пацанами. Сейчас до 8 лет гуляют под надзором прямым, до 12 под надзором из окна и до 20 под надзором по видеозвонку. Да и старшаки с хулиганами уже не те – социальные сети, компьютерные игры, довольство жизнью расслабили их, сделали добрее. Не дают они уже того стимула.

Поэтому уменьшающаяся спортивная капля в море физически малоактивных людей не сделает погоды – человек будет становится менее активным, более слабым физически, но зато станет намного разумнее и сильнее психически.