Дыши. Как стать добрее

Бывает так, что, оглядываясь назад, мы сожалеем о том, что могли бы сказать или сделать что-то иначе, — это неотъемлемая часть нашей жизни. Что важно, так это твое отношение к подобным сожалениям.

Если ты ловишь себя на мысли, что неплохо было бы вернуться в прошлое, чтобы что-то изменить, это значит, что ты сожалеешь о содеянном. Одновременно тебя могут терзать чувства тревоги, вины, смущения, стыда, печали и ощущения утраты. Если оставить все как есть, то это скажется на дальнейшей жизни. Конечно, всем хочется жить и ни о чем не жалеть, но так, как правило, не бывает. Большинство из нас, если быть честным с собой, испытывают сожаление.

• Когда мы говорим, не подумав, а потом вдруг понимаем, что сказали что-то неприятное.

• Когда мы не говорим то, что нужно сказать: например, когда нужно высказаться в свою защиту, поддержать других или дать понять человеку, насколько он важен для нас.

• Когда мы принимаем неверное решение, и в результате нас не покидает мысль: «Эх, если бы я поступил иначе».

• Когда мы не делаем чего-то в тот момент, когда это нужно сделать: «Если бы я потратил больше времени на повторение материала, у меня было бы больше шансов не завалить экзамен» или «Если бы я тогда пришел, как и обещал, мы бы до сих пор были друзьями».

• Когда мы делаем что-то, преднамеренно или нет, что приводит к нежелательным последствиям.

Виды сожалений

По сути, есть два вида сожалений — продуктивные и непродуктивные.

1. Сожалеть продуктивно означает, что сделанное или сказанное становится жизненным опытом. Например, упущенная возможность или выбор, который впоследствии оказался неверным. Скорее всего, какое-то время ты будешь грустить или раздражаться из-за того, что сделал, но потом выбросишь это из головы и даже усвоишь урок. Подобные ошибки обычно не мешают нам действовать в будущем.

2. Непродуктивные сожаления работают против нас. Например, однажды ты сказал что-то неловко и теперь стесняешься выступать на публике. Или постоянно прокручиваешь в голове произошедшее. Подобные мысли мешают нам действовать и не дают полноценно жить.

В жизни все мы испытываем как продуктивные, так и непродуктивные сожаления. Какой бы сложной ни была ситуация, из-за которой ты непродуктивно сожалеешь и расстраиваешься, все равно посмотри на нее под другим углом. При этом ты получаешь бесценный и очень важный опыт и, правильно усвоив эти уроки, становишься лучшей версией себя.

Если тебя постоянно одолевают непродуктивные мысли, заставляющие тебя сожалеть о чем-то, и ты чувствуешь, что от них один только вред, подумай вот о чем:

• Признай: то, что случилось, уже случилось. Есть ли способ искупить свою вину? Если нет, подумай, какой урок извлечь из полученного опыта и что сделать иначе в следующий раз.

• Какие эмоции заставляют тебя сожалеть? Осознай, что именно ты чувствуешь, и затем отпусти эти эмоции.

• Прости себя. Все мы ошибаемся и делаем не самый лучший выбор. Ты не первый и не единственный, кто сделал что-то не подумав.

• Вместо мук из-за того, чего нельзя изменить, обрати внимание на то, что поддается контролю. Подумай о новых возможностях, которые тебе дает этот опыт.