Дыши. Как стать добрее

Никто не идеален, поэтому полюби свое тело и прими свои особенности.

Что ты чувствуешь, когда смотришь на себя в зеркало? Ловишь себя на том, что критикуешь какие-то мелочи? Ноешь, что ты слишком толстый или слишком маленького роста? Жалеешь, что у тебя не такой нос, зад или не тот цвет волос, и это не дает тебе радоваться жизни?

Большинство твоих сверстников точно так же критикуют себя, особенно если учитывать все изменения организма по мере взросления. С одной стороны, это нормально, когда тебе в себе нравится не все, но восприятие собственной внешности (то есть то, как мы видим свое тело и лицо) тесно связано с самооценкой. Если тебя не устраивает твое тело, ты менее уверен в себе. Однако если ты позитивно воспринимаешь свою внешность, то будешь чувствовать себя более счастливым и здоровым как физически, так и психологически.

Что влияет на наше восприятие себя?

Возрастные изменения. С возрастом организм меняется, и эти перемены тебе могут нравиться или нет. Гормональные изменения делают тебя более чувствительным, заставляют задумываться о своей внешности, потому что ты хочешь соответствовать неким стандартам и при этом сохранить индивидуальность.

Семья и друзья. Даже если ты этого не осознаёшь, но друзья влияют на то, как ты выглядишь, потому что они тоже меняются: начинают краситься, меняют прическу и стиль одежды. Однако если ты будешь сравнивать себя с ними, ты расстроишься. Не забывай, что все мы разные. Люди охотно обсуждают нашу внешность, и если ты чувствительный человек, то любой комментарий может повлиять на твою самооценку.

Социальные сети. Вспомни, сколько твоих друзей публиковали в соцсетях свои фотографии, чтобы набрать больше лайков или комментариев. То, как люди реагируют на наши фотографии, может сильно повлиять и на наш внешний облик, и на нашу уверенность в себе. Если человеку пишут неприятный комментарий, то ему может стать обидно, даже если это добродушный подстеб. И наоборот, сотня лайков может здорово поднять самооценку.

Знаменитости. Безупречные изображения звезд с идеальной внешностью сейчас повсюду: их показывают по телевизору, печатают на обложках журналов и публикуют в соцсетях. Они дают нам ложное представление о том, что такое «нормальная» форма и как выглядит совершенный человек. Все мы знаем, что эти фотографии обработаны и приукрашены, но тем не менее, глядя на них, мы всерьез задумываемся о своей внешности.

Как относиться к негативным замечаниям?

Рядом с нами всегда будет человек (и ты наверняка знаешь такого), кто высмеивает внешность других людей из-за неуверенности в себе. Если ты стал жертвой таких насмешек, есть несколько вариантов, как реагировать на них.

Не замечай их. Не позволяй никому влиять на твою жизнь. Ужасно обидно слышать неприятные высказывания в свой адрес, и расстраиваться по этому поводу совершенно нормально. Но не зацикливайся на подколах и не допускай, чтобы слова человека, который ничего для тебя не значит, не позволяли тебе быть собой.

Поговори с друзьями. Излей душу тому, кому ты доверяешь. Может быть, он посоветует тебе, как лучше поступить в этой ситуации, потому что смотрит на эти комментарии под другим углом.

Расскажи об этом учителю. Если подобное происходит в школе и ситуация тебя угнетает, поговори с кем-то из педагогического состава. Может быть, они помогут тебе решить проблему и подскажут способ, как поднять самооценку.

Поговори с обидчиком. Если ты считаешь, что так будет лучше, расскажи обидчику, почему ты считаешь его слова злыми и почему они расстраивают тебя. Сохраняй спокойствие и старайся не ругаться. Вероятно, человек даже не осознаёт, что причиняет тебе боль.