Гипноз. Практическое руководство - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Александр Сергеевич Куделин (Самогипноз) #18

Самогипноз

Спасись сам, и вокруг тебя спасутся тысячи.

Поскольку разум состоит из сознания и бессознательной части, то вы можете осознавать (сознание), что является причиной стресса, или не понимать (бессознательная часть разума), почему вы чувствуете себя именно так.

Мозг пронизан миллионами нейронов, связанных между собой невероятно сложным образом. Каждую секунду в мозгу циркулируют тысячи мыслей, как в сознании, так и в бессознательной части. Некоторые из этих мыслей могут стать причиной страха, тревожности, беспокойства. Поэтому нужно научиться расслаблять разум, чтобы снизить негативное влияние подобных чувств.

Животные и многие люди умеют естественным образом расслаблять сознание — ритмически впадать в транс, но в суете современной жизни человек часто забывает об этом. Очень важно вернуться к естественному ритму и восстановить равновесие перегруженных нейронов, расслабляя их регулярно.

Мы опишем один из способов расслабления сознания, называемый визуализацией. Попробуйте применить этот способ сразу же после физического расслабления, о котором мы только что говорили.

«Предположим, вы находитесь в состоянии физического расслабления и испытываете ощущение комфорта. Подумайте о какой-нибудь сцене, которая кажется вам наиболее расслабляющей. Возможно, вы видели это в кино или по телевизору, может быть, это происходило с вами в действительности. Я попытаюсь внушить вам, что вы находитесь на пустынном пляже.

Представьте, что у вас отпуск. Вы лежите на прекрасном пляже. Вы один (или с приятным вам человеком).

Вы свободны, расслаблены, вы — сами по себе. Солнце светит, небо голубое, вам приятно и тепло.

Вы замечаете цвет неба, ощущаете легкий ветерок, вы ощущаете запах моря. Слышны крики чаек, время остановилось. Мягкий песок ласкает ваши босые ноги, нежный шорох слабых волн успокаивает и усыпляет.

Вы повернулись на живот и начинаете пропускать теплый песок сквозь пальцы. Вы дремлете, вам не надо ничего делать. Какое наслаждение! Ваш разум совершенно пассивен. В голове лениво плывут мысли ни о чем. Не пытайтесь их остановить. Не пытайтесь ничего делать. Вы спокойны и расслаблены.

Вы — приемник посланий от тела и разума. Комфорт захватил вас. Вы ощущаете, как восстанавливаются ваши силы, а вся напряженность уходит сквозь теплый песок.

Вы на пляже. Ничего не происходит, вам не нужно ничего делать. Пусть звуки, окружающие вас, станут частью релаксации. Пусть образ «другого мира» станет частью вашего разума.

Мысли, решения, идеи, которые придут к вам в этом состоянии, могут оказаться очень полезны в реальной жизни.

Ощутите, насколько вы спокойны и уравновешены. Сохраните это ощущение в памяти. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько захотите.

Когда вы решите вернуться в реальный мир, постепенно выходите из состояния расслабления. Вы почувствуете себя освеженным, словно действительно плавали в этой голубой воде. Вы почувствуете прилив сил.

Приучите себя заниматься релаксацией не только, когда вы утомлены или в конце рабочего дня, в постели перед сном (хотя это может помочь решить проблемы со сном), но и проснувшись утром, за обедом или в течение дня. Так вы поможете своему разуму справляться со стрессами современной жизни.

Вот еще один пример визуального представления, используемого в самогипнозе. На этот раз представим себе иную сцену.

Смотрите в одну точку перед собой. Продолжайте смотреть на нее, словно вы не в состоянии отвести глаз.

Держите глаза открытыми, пока веки не отяжелеют и вам не захочется закрыть глаза. Ваш разум должен странствовать самостоятельно, дыхание замедлится, мышцы расслабятся.

Когда веки отяжелели и вам стало трудно удерживать глаза открытыми, медленно закройте их во время выдоха.

Наслаждайтесь «ничегонеделанием» в течение минуты или около того, осознавайте свои мысли, тело, дыхание. Не пытайтесь что-то делать, о чем-нибудь думать. Все правильно и спокойно.

Представьте, что вы находитесь на вершине лестницы. Перед вами десять ступенек. Медленно, спокойно считайте от одного до десяти, представляя, что вы спускаетесь по лестнице, и контролируя дыхание. Возможно, вы действительно увидите образ лестницы и почувствуете, что спускаетесь по ней.

У подножия лестницы перед вами откроется прекрасный сад. Совершенно необыкновенный сад, только ваш сад. Вы входите в этот сад. Вам очень хорошо, вас ничто не беспокоит. Вы гуляете по саду, ощущая спокойствие, мир и покой. Вы осознаете собственное «я», успокаиваетесь, вам хорошо.

Мир, который остался наверху лестницы, исчез. Вы просто гуляете по саду, время более не существует. Вы любуетесь цветами, бутонами; деревьями, ветками. Ощущение шелковистой травы под ногами восхитительно, воздух напоен ароматами цветов, красота листьев и цветов завораживает, небо нежно-голубое, без единого облачка.

Прогулявшись, вы усаживаетесь в кресло и наслаждаетесь открывающейся перед вами картиной. Впитывайте пение птиц, шорох листьев под ветром, покой и мир. Почувствуйте нежные лучи солнца, приглушенный свет, ощутите мир и покой, пронизывающий все вокруг вас.

Поговорите с собой, дайте себе совет относительно повседневной жизни, которая осталась наверху. Поймите все преимущества покоя и уравновешенности. Избавьтесь от стресса. Сохраните в памяти эти ощущения. Звуки и образы этого сада могут всплыть в вашей памяти при первой же необходимости.

Обратите внимание на свои физические ощущения. Тело теплое, тяжелое, спокойное, плывущее. Подумайте о том, что вам не хочется двигаться, думать, делать что-нибудь.

Учитесь у растений, насекомых, деревьев, которые вас окружают. Подумайте, как отличаются они от того, что окружает вас в реальной жизни. Цвет каждой травинки отличается от цвета соседней, каждая уникальна, но вместе они создают прекрасный газон.

Пусть сознание исчезнет. Вы более не контролируете происходящее, не анализируете его. Сознанию нет места в этом саду. Это спокойный, пассивный сад, который пробуждает бессознательную часть вашего разума.

Оставайтесь в этом саду столько, сколько захотите — это ваше время. Когда вы решите вернуться, медленно начинайте подниматься по лестнице, считая от одного до десяти.

Некоторое время наслаждайтесь собственными ощущениями. Затем медленно встаньте и переходите к повседневной жизни.

С каждым разом вам будет легче войти в подобное состояние, сознание будет отступать. Сомневаюсь, что после нескольких первых сеансов вы почувствуете какие-нибудь изменения, но вы познакомитесь с техникой постепенного расслабления. Представьте, что вы исследуете неведомую территорию: по мере открытия различных мелочей, вы начинаете чувствовать себя более уверенно и можете двигаться дальше. То же самое справедливо в отношении состояния транса. Ваша способность расслабляться будет нарастать., а напряженность и тревожность исчезнут».

Возможно, вам покажется полезным произнести эти слова вслух и записать их на магнитофон. Слушайте собственный голос или голос кого-нибудь другого — это поможет вам пассивно воспринимать слова. Например, один из авторов часто пользуется записью звуков природы: птичьего пения, звуков морского прибоя, шума ветра, чтобы восстановить свои силы.

Техника самогипноза, которую мы хотим вам предложить, приписывается Элизабет Эриксон, жене Милтона Эриксона. Эта техника в той форме, в которой мы ее вам приводим, на наш взгляд, легка для освоения и очень эффективна.

Допущения, которые пригодятся вам для понимания и использования самогипноза:

• Измененные состояния сознания возникают тогда, когда вы начинаете обрабатывать информацию не в первичной репрезентативной системе, а в какой-либо другой.

• Гипноз — состояние сосредоточенного, фокусированного внимания.

• Погружение в транс включает перемещение внимания с внешних ощущений на внутренние.

• вы можете доверять своему подсознанию.

• Для изменения не требуется сознательного понимания.

Мы уже говорили, что подсознание любого человека битком набито ресурсами. В течение всей нашей жизни оно (подсознание) очень многое узнало и может использовать свои знания в процессе гипноза. Ваше сознание может одновременно обрабатывать только ограниченное количество информации. Ваше подсознание не столь ограничено. Оно может думать голографически и способно находить лучшие решения, чем рассудок.

Во многих процедурах самогипноза участники входят в транс, а затем дают себе внушения. Нам кажется, что если бы люди сознательно понимали, что нужно сделать в случаях, когда применяется самогипноз, первым делом отпала бы нужда в гипнозе. Именно «рассудительность» сознания часто не дает нам достигнуть необходимых и желательных изменений. Это сознание говорит нам: «Я не могу…» или «Я не знаю, что делать…», и одновременно: «Нужно что-то делать с…» или «Ты должен, что-то предпринять…». В результате — замкнутый круг, и все возвращается на свои места. Транс активизирует наши внутренние ресурсы и помогает взглянуть на «проблему» по-новому, предлагая, на первый взгляд, странные решения. Наилучший пример этому — случай, произошедший с Эриксоном:

«Я вхожу в состояние транса для того, чтобы стать более чувствительным к интонациям и изменениям в речи пациентов. Для того, чтобы лучше слышать и лучше видеть. Я вхожу в транс и забываю о присутствии окружающих. И люди видят меня в трансе.

У меня был пациент, Родригес, профессор психиатрии из Перу. Он написал мне письмо, в котором выражал желание пройти у меня психотерапию. Я знал его по отзывам других. Я знал, что он образован гораздо лучше меня. Я знал, что у него гораздо более острый ум, чем у меня. Я считал его гораздо умнее себя. И вдруг он хочет приехать и стать моим пациентом.

Я удивлялся: «Как я буду работать с человеком, который сообразительнее, образованнее и умнее меня?» Он был испанцем из Кастилии, очень заносчивым и жестким человеком, с которым трудно иметь дело. Я назначил ему встречу на два часа дня. Я записал его имя, адрес, по которому он остановился, семейное положение, общие данные. Затем я поднял глаза, чтобы спросить его: «Как вы представляете себе свою проблему?» Кресло напротив было пусто. Я посмотрел на часы, ожидая, что сейчас что-то около двух. Было четыре часа дня. Я заметил, что передо мной лежит папка с исписанными листами бумаги. Тогда до меня дошло, что, расспрашивая его, я впал в гипнотический транс.

Затем однажды после двенадцати или четырнадцати часов психотерапии Родригес вскочил и сказал: «Доктор Эриксон, вы в трансе!» Я пробудился и сказал: «Я знаю, что вы сообразительнее меня, более умны и более образованны. И что вы очень заносчивы. Я чувствовал, что не справлюсь с вами, и думал, как бы мне это сделать. И только в конце нашей первой беседы я узнал, что за дело взялось мое бессознательное. Я знаю, что у меня в папке лежат листы бумаги с записями. Я их еще не читал. И прочту их только после того, как вы уедете». Родригес сердито посмотрел на меня и сказал, указывая на фотографию: «Это ваши родители?». Я сказал: «Да». Он спросил: «Кем работает ваш отец?». Я ответил: «Он в прошлом фермер, но сейчас уже не работает».

Родригес презрительно поморщился: «Крестьяне!» Но мне было известно, что он прекрасно знает историю, и я сказал: «Да, крестьяне. И насколько мне известно, кровь незаконных детей моих предков течет и в ваших жилах». Он знал о том, что викинги прошли по всей Европе.

После этого он был паинькой. Потребовалась очень быстрая работа ума, чтобы найти решение: «кровь незаконных потомков моих предков, викингов; может оказаться в ваших жилах».

Я знал, что Родригес уехал из Англии, не заплатив Эрнсту Джойсу за психоанализ. Я знал, что он покинул Дьюкский университет, наделав массу долгов. Поэтому, когда на прошлой неделе мы начали работать, я сделал так, что Родригес назвал мне имена всех важных лиц, которых он знал. Я записал их адреса.

Он был очень доволен, что сделал себе такую саморекламу. Я записал все это и потом сказал: «Как вам удобнее заплатить, наличными или чеком?» «Вы провели меня», — сказал он. «Я полагал, что это необходимо. Я заработал свою плату», — ответил я ему.

Таким образом я получил свои деньги. Зачем еще мне могли понадобиться имена и адреса всех его влиятельных друзей? Он сразу распознал угрозу, когда услышал ее».

Милтон Эриксон, «Мой голос останется с вами…»

Таким образом, транс помогает бессознательному приняться за работу, которая не под силу нашему сознанию. Процесс, описанный ниже, отвлекает сознание, так что оно перестает вмешиваться, а ваше подсознание тем временем выполняет всю работу.

Техника самогипноза

1. Устройтесь поудобнее. Для начала мы вам советуем найти позу, которую вы легко сможете сохранять все время, пока будете проделывать весь этот процесс. Лучше сесть в удобный стул или кресло (ложиться нежелательно, иначе вы можете заснуть). Выпрямитесь, положив руки на колени, смотрите прямо перед собой так, чтобы видеть как можно больше, но при этом не выпускать из поля зрения кисти своих рук (лучше всего смотреть в какую-то точку и наблюдать за своими руками одновременно — это поможет вам приглушить внутренний диалог), дышите медленно и легко. Позвольте себе расслабиться.

2. Время. Очень важно определить, сколько времени вы собираетесь находиться в гипнотическом трансе. Для этого можно сказать себе (перед началом погружения в транс), например, следующее: «Я хочу загипнотизировать себя на 15 минут…» (или сколько хотите, но для начала мы советуем не замахиваться на слишком многое). Наши внутренние биологические часы довольно-таки точно следят за временем, так что это вас может приятно удивить (вспомните Штирлица, который мог засыпать на двадцать минут и просыпаться отдохнувшим и бодрым).

3. Цель. Вы уже знакомы со спецификацией результата, так что для вас не составит труда определить свою цель. Начинающим мы бы посоветовали в качестве цели (на этапе овладения самогипнозом) выбирать просто отдых. Например, можно сказать себе следующее: «Я хочу загипнотизировать себя на 15 минут с целью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне __». Вместо прочерка вставьте то, чего вы хотите достичь. Помните, что ваша цель должна быть сформулирована положительно и утвердительно, например, «научиться чувствовать себя уверенно, общаясь с разными людьми». Точные слова, впрочем, совершенно не важны, важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.

4. Выход из самогипноза. Как конкретно вы хотите себя чувствовать, когда вернетесь из самогипноза? Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпочесть вернуться «расслабленным и готовым ко сну». Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, можете захотеть выйти из транса «мотивированным и энергичным». Просто скажите себе: «И когда я закончу, я буду чувствовать себя ___».

5. Процесс. Вы уже знакомы с техникой погружения в транс «5-4-3-2-1»? Данная процедура позволяет погружать в транс как другого человека, так и самого себя. Глядя перед собой (не выпуская из виду своих рук, лежащих на коленях), отметьте несколько вещей (по одной), которые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из них. Лучше если это будут маленькие вещи, например, пятно на стене, дверная ручка, книга, стоящая на полке, и т. д. Для удобства можно называть их вслух, когда смотрите на них: «Я вижу красную книжку на книжной полке, и рядом стоящие часы, и пятно на обоях, и ручку двери». Если не знаете, как это называется, попробуйте сказать: «Я вижу эту штуку вон там».

Высказав пять предложений в визуальной системе переключите внимание на аудиальный канал и отметьте и выскажите пять предложений относительно того, что вы слышите (это позволяет инкорпорировать окружающие звуки, которые иначе отвлекали бы вас).

Те же пять предложений, но только уже относительно того, что вы чувствуете: «Я чувствую температуру воздуха, и свое дыхание, и давление ремешка часов, и тяжесть очков, и то, как мои ноги стоят на полу». Продолжайте процесс с четырьмя визуальными, затем четырьмя аудиальными и затем четырьмя кинестетическими впечатлениями. Продолжайте (медленно!) до тех пор, пока не дойдете до одного впечатления в каждой системе.

Таким образом, вы завершите внешнюю часть процесса, и теперь пора переходить к внутренней.

Вызовите какой-нибудь образ (с закрытыми или открытыми глазами). Не напрягайтесь. Можно создать образ или просто использовать то, что само появится. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь. Молено фантазировать на любую тему или использовать темы для самогипноза и медитации, приведенные ниже. Определить, как это будет выглядеть, будет вашим первым визуальным предложением.

Далее остановитесь на мгновение и позвольте себе услышать какой-нибудь звук или сами вызовите его и назовите. Хотя технически это «внутренняя» часть, если услышите звук снаружи или в комнате, используйте его — это нормально. Это будет вашим первым аудиальным предложением.

Затем заметьте, какое чувство в вас соответствует вашему визуальному и аудиальному образам. Назовите это чувство. Лучше делать это внутренне, воспользуйтесь своим воображением. (Я чувствую, как мои руки нагревает летнее солнце). Если же ваше внимание привлекло какое-то ощущение «вне» вас, то вы со спокойной совестью можете использовать его. Это будет ваше первое кинестетическое предложение.

Затем повторите процесс с двумя визуальными, затем двумя аудиальными и двумя кинестетическими представлениями. Повторяйте весь цикл до тех пор, пока не дойдете до использования пяти визуальных образов, пяти звуков и пяти ощущений.

6. Завершение процесса. Во время этого процесса вполне обычно «провалиться». Сначала некоторые думают, что заснули. Но, как правило, оказывается, что вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного вами времени. Это означает, что вы не спали, а ваше подсознание делало то, о чем вы его просили.

Если у вас не получится с первого, второго или третьего раза, не расстраивайтесь — это совершенно нормально. Главное, чтобы вы помнили, что ваше подсознание работает для вас как во время всего процесса, так и по завершении его. Обучаясь самогипнозу, вы обучаетесь доверять своему подсознательному, а оно стоит того, чтобы ему доверяли. С каждым новым разом у вас будет получаться все лучше и лучше, а посему помните:

Регулярная практика будет улучшать и улучшать результаты!

Другой вариант самогипноза состоит в том, что после четырех внешних высказываний вы говорите одно внутреннее. Затем три внешних и два внутренних. Так вы продолжаете, пока не останется одна внутренняя информация.

Оба варианта самогипноза легки в усвоении и эффективны, и вы можете опробовать оба, выбрав тот, который вам больше понравится. Любителям медитировать советуем разделять самогипноз и медитацию, например: «Я хочу помедитировать…» и «Я хочу загипнотизировать себя…», а дальше все то же самое.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ХВАЛИТЕ СЕБЯ ЗА УСПЕХ!

Вы должны фиксировать любой, даже самый маленький шаг, успешно сделанный на пути к цели.

Обучение ускоряется, если следят за прогрессом, когда гордятся и радуются любому успеху. Сравнивайте себя с тем, кем вы были вчера. Так легче фиксировать относительный прогресс, чем в случае, когда сравнивают себя с идеалом, к которому стремятся.

Исключите самокритику, недовольство собой. Они тормозят развитие ваших способностей.

Когда вы овладеете этой техникой, то вам достаточно будет только подумать о самогипнозе или медитации (можно использовать для этого технику самоякорения), и вы тут же окажетесь в измененном состоянии. Ниже мы приводим метафоры и темы для самогипноза и медитации, которые нам любезно предоставил большой специалист в этом вопросе Яков Акопьян.

Техника применения метафор в самогипнозе

1. Постановка желаемой цели. Выбрав результат, который вы хотите получить, проведите спецификацию результата, чтобы четко представлять себе то, что вы действительно хотите иметь, а также осознать возможные последствия.

2. Выбор метафоры. Вы можете использовать метафоры, предложенные нами, или любые другие по своему выбору — анекдот, притча и т. д. В качестве метафор можно использовать японскую поэзию или классические дзен-буддистские коаны. Независимо от того, какие метафоры вы решили использовать (предложенные нами или свои собственные), выбирать собственно саму метафору для конкретной цели можно следующим образом:

• выберите метафору, которая, по вашему мнению, лучше всего подходит для вашей ситуации;

• выберите метафору, которая, по вашему мнению, абсолютно не подходит для решения вашей проблемы;

• и последний вариант выбора метафоры — произвольный, когда метафора выбирается наугад или посредством жребия.

3. Выбрав метафору, вы погружаетесь в самогипноз и начинаете всесторонне ее исследовать:

• исследуйте метафору со стороны, как бы диссоциируясь от нее;

• войдите в метафору и побудьте каждым из ее персонажей;

• выйдите из метафоры и сравните свой опыт со своей проблемой.

4. Выход из самогипноза.

Седьмой Патриарх, или Дзен для самых маленьких

«Тщательно все штудируйте, после поймете: нет ничего лишнего»

«Дао, которое можно, — нельзя!!!»

Пьяный монах

Однажды к Седьмому Патриарху подошел незнакомец и попросил показать ему что-либо чудесное.

— Каждое утро восходит солнце, осенью опадает листва с деревьев, — ответил Патриарх.

— Учитель, я вас не понимаю, что же здесь чудесного?

— Да все! И то, что каждое утро восходит солнце, и то, что осенью опадает листва с деревьев, и то, что ты меня не понимаешь! — воскликнул Седьмой Патриарх.

Седьмой Патриарх всегда произносил свои проповеди шепотом.