Искусство тайцзи-цюань как метод самообороны, укрепления здоровья и продления жизни

1. Основные движения тайцзи-цюань

а) Использование рук

Существуют следующие три способа использования рук:

– рука-кулак ( цюань);

— рука-ладонь ( чжан);

— рука-«крюк» (гоу-шоу).

1) Рука-кулак: пальцы руки сжаты в кулак таким образом, что внутренняя сторона ногтевого сустава большого пальца накладывается на внешние поверхности вторых суставов указательного и среднего пальцев. При этом не рекомендуется сжимать суставы слишком сильно, ибо это будет препятствовать нормальной циркуляции ци и крови.

Существуют три основных способа нанесения удара кулаком:

а) Горизонтальный удар кулаком (пин-цюань). При нанесении этого удара «тигровая пасть» (ху-коу), т. е. пространство, заключенное между большим и указательным пальцами, обращено вверх. В школе Ян этот удар наносится в область лобка противника.

б) Удар кулаком сверху вниз (пе-цюань). В этом случае кулак наклонен косо вниз, «тигровая пасть» обращена кнаружи, а пальцы смотрят вверх. Этот удар используется в форме «обернуться и ударить противника».

2) Рука-ладонь: при этом пальцы раскрытой ладони вытянуты и прижаты друг к другу. Атака может проводиться как ладонной поверхностью, так и концами пальцев и «лезвием ладони». При этом дыхание исходит соответственно из ладони или кончиков пальцев. Обычно различают четыре вида атаки рукой-ладонью.

а) «Толчок ладонью» (ань-чжан). Внимание концентрируется при этом на «сердце» атакующей ладони. Подобная атака используется в действии «отталкивания», а также в форме «сделать скрученный шаг вперед, обмахивая колено».

б) Атака «лезвием ладони» (це-чжан). Этот вид атаки используется в форме «белая змея показывает язык».

в) Атака тыльной стороной ладони ( шуай-чжан). Эта атака используется в форме «шагнуть назад и оттолкнуть обезьяну».

3) «Рука-крюк» (гоу-шоу): используется исключительно в форме «простой хлыст». При этом запястье руки должно быть полностью расслаблено таким образом, чтобы кисть со сведенными вместе кончиками пальцев свисала вниз. Обычно это положение руки используется для нанесения ударов по жизненно важным точкам противника.

б) Использование ног

1) Стойки:

Всего различают пять фундаментальных положений ног и ступней, или стоек:

– «положение лука» ( гунь-бу);

— «положение всадника» (ма-бу);

— «положение иероглифа “дин”» ( дин-бу);

— «положение приседа на одной ноге» ( пу-бу );

а) «Положение лука» иногда называют также «стойкой стрелы и лука» ( гунь-цзянь-бу) или «шагом в положении лука» ( дэнь-гун-бу). При этом выставленная вперед нога согнута в колене, а вторая практически полностью вытянута. И хотя эта стойка широко используется в школе Шаолинь и многих других эзотерических школах, использование ее в тайцзи-цюань отличается рядом особенностей.

Прежде всего, при использовании ее в эзотерических школах центр тяжести смещается на колено впереди стоящей ноги, которое нередко нависает над носком. Это позволяет ему развивать значительную силу, однако в подобном положении бойца можно легко вывести из равновесия. В тайцзи-цюань центр тяжести бойца располагается в точке, делящей расстояние между ступнями в отношении трех к пяти. Во-вторых, в эзотерических школах сзади стоящая нога полностью выпрямляется, в то время как в тайцзи-цюань она несколько сгибается. Благодаря всему этому стойка характеризуется большой устойчивостью, что и обусловливает ее использование во многих формах тайцзи-цюань и, в частности, в форме «схватить воробья за хвост».

б) Стойку всадника (ма-бу) часто называют также чэн-ци-бу, цзо-ма-бу, чуань-цзы ди-пань и чуань-бу. В этой стойке ступни ног располагаются параллельно, будучи разведены на ширину плеч. Колени при этом несколько сгибаются таким образом, чтобы их проекции на стопы не выходили за пределы носков ног. При этом центр тяжести проецируется в середину линии соединяющей ступни ног, а корпус располагается строго вертикально. Поясница расслаблена, грудь слегка вобрана вовнутрь, плечи опущены, позвоночник выпрямлен. Эта фундаментальная стойка тайцзи-цюань используется в формах «начало тай-цзи-цюань», «скрестить руки» и «закрытие».

в) В «положении ног в форме иероглифа “дин”», называемом также «пустым шагом» ( сюй-бу) вес тела смещен на заднюю ногу, которая слегка согнута в колене. При этом выставленная вперед нога касается пола лишь носком или пяткой (60% веса приходится на заднюю ногу и 40% – на переднюю). Эта стойка сильно облегчает переход от одной формы к другой. В частности, она используется в положении «поднять руки».

г) «Положение приседа на одной ноге» используется только в движении «ползущая змея». При этом одна нога полностью выпрямлена, а вторая сильно согнута и несет на себе практически весь вес тела.

2) Основные удары ногами

а) Удар пяткой (дэн-бу). Удар выполняется в горизонтальной плоскости пяткой ноги прямо перед собой или вбок. При этом энергия сосредоточивается на нижней части внутренней поверхности стопы. Используется в формах «скрестить ноги» и «повернуться и ударить пяткой».

б) Удар носком ноги (ти). При этом носок ноги «выстреливается» вперед или вверх, нанося удар по голени, в колено или в промежность. Используется в формах «отделить правую (левую) ногу».

в) Горизонтальный удар стопой (бай). Этот удар, проводимый в горизонтальной плоскости, обычно наносится в бок противника. Используется в форме «смести лотос ногой».