Искусство тайцзи-цюань как метод самообороны, укрепления здоровья и продления жизни - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора В. Ф. Дернов-Пегарев (ч. 39)

Форма 24

«Хлыст в приседе»

Перенеся большую часть веса тела на левую ногу, разверните (за счет вращения поясницы вправо) правую стопу на пятке под углом в 25 градусов. Затем вес тела снова переносится на правую ногу, поясница вращается вправо и низко садитесь на правую ногу, одновременно разворачивая левую стопу (примерно на 25 градусов) вовнутрь. При этом левая рука подтягивается к правому боку. Затем, не вставая, разверните поясницу влево, вытягивая левую руку вперед (вдоль растянутой левой ноги) и разворачивая левую стопу на пятке на угол 50 градусов наружу. Согнутая в «крюк» кисть растянутой назад правой руки играет при этом роль балансира (фото 64).

Фото 64

Форма 25

«Золотой петух встает на одну ногу» (левый вариант)

Перенося большую часть веса тела на левую ногу, поверните поясницу влево, подворачивая носок правой стопы на 25 градусов вовнутрь. Поясница продолжает вращаться влево и вес тела постепенно полностью перемещается на левую ногу, стопа которой разворачивается на 25 градусов кнаружи. Встав таким образом полностью на согнутую левую ногу (левая рука движется при этом к левому бедру), одновременно поднимите вверх колено правой ноги (таким образом, чтобы носок расслабленной правой стопы свисал вниз) и правую руку, располагая ее над коленом (фото 65).

Фото 65

Форма 26

«Золотой петух встает на одну ногу» (правый вариант)

По-прежнему стоя на левой ноге, поверните поясницу вправо, выполняя шаг назад правой ногой таким образом, чтобы она коснулась земли носком, после чего вес тела полностью переносится на нее. При этом колено левой ноги поднимается вверх (носок расслабленно свисает вниз), а левая рука движется по дуге изнутри наружу таким образом, чтобы ее предплечье располагалось вертикально над левым коленом.

Предплечье правой руки располагается при этом вблизи правого бедра и параллельно к нему. Опорная нога (левая) должна быть слегка согнута.

Форма 27

«Отделить правую ногу»

Поясница вращается слегка влево, в результате чего левая нога движется назад и влево, становясь носком на землю, после чего вес тела полностью перемещается на нее. При этом благодаря развороту туловища влево левая рука опускается вниз (ладонь ее обращена при этом вверх), в то время как правая рука вытягивается вперед, поднимаясь на уровень шеи и разворачиваясь ладонью вниз (фото 66). Поясница продолжает вращаться влево, в результате чего обе руки скрещиваются перед грудью в виде буквы «X» таким образом, чтобы правая кисть располагалась поверх левой. При этом благодаря вращению поясницы влево стопа правой ноги подтягивается к левой, касаясь земли лишь носком (фото 67). Затем поясница начинает вращаться вправо, в результате чего обе руки расходятся в стороны, а стопа правой ноги выполняет диагональный удар носком вперед и вправо (к северо-западу), постепенно распрямляясь. Для сохранения равновесия обе руки должны быть слегка согнуты в локтях, располагаясь при этом в одной плоскости (их пальцы направлены вверх) (фото 68).

Фото 66, 67, 68

Форма 28

«Отделить левую ногу»

Поясница вращается влево, в результате чего левая нога (которая по-прежнему не касается земли) оттягивается назад к правой и опускается на землю таким образом, чтобы ее носок был направлен к северо-западу, а затем большая часть веса тела перемещается на нее. Одновременно с этим правая рука оттягивается к груди (фото 69). Выполните небольшой шаг разгруженной левой ногой к юго-западу, слегка вытягивая левую руку вперед. Одновременно с этим левая нога слегка оттягивается к правой, касаясь земли лишь носком, в то время как левая рука сближается с правой таким образом, что они скрещиваются перед грудью (левая поверх правой, ладони обращены внутрь) (фото 70). Поясница вращается влево, в результате чего обе руки расходятся в стороны, а носок левой ноги выполняет легкий удар влево (к юго-западу) (фото 71). Для сохранения равновесия обе руки должны быть согнуты в локтях (пальцы направлены вверх). Обычно удар выполняется ниже пояса противника.

Фото 69, 70, 71

Форма 29

«Повернуться и ударить пяткой»

Поясница вращается немного вправо, в результате чего по-прежнему удерживаемая в воздухе левая нога подтягивается (носком вниз) к туловищу одновременно с левой рукой (фото 72).

Затем, слегка приподнимая носок правой ноги от земли, энергично развернитесь в пояснице на правой пятке таким образом, чтобы носки ног были обращены к югу, а верхняя часть туловища – к востоку. При этом правая рука совершает круговое движение против часовой стрелки, располагаясь в его конце снаружи левой кисти (фото 73). Сразу же после этого выполните удар левой пяткой прямо вперед (к востоку), нанося одновременно рубящий удар левой рукой в том же направлении (фото 74). В конечном положении кисти обеих рук располагаются на уровне головы, а правая нога должна быть слегка согнута в колене. В целом этот удар выполняется на несколько более высоком уровне, нежели предыдущие. Взгляд проходит над кончиками пальцев левой руки.

Фото 72, 73, 74

Форма 29А

В принципе, это – повторение формы 12 («Обмахнуть левое колено и сделать скрученный шаг»), однако в данном случае боец обращен лицом не к западу, а к востоку и выполняется она из другого исходного положения. Итак, находясь в предыдущей форме, оттяните левую ногу (которой вы только что выполнили удар вперед) по диагонали назад и влево, поставив ее на пол таким образом, чтобы первой земли коснулась пятка (фото 75). Затем (одновременно с перенесением на нее большей части веса тела) правая рука поднимается вначале по дуге к правому уху, а затем выдвигается вперед, в то время как ладонь левой «обмахивает» левое колено, останавливаясь снаружи от него (фото 76).

Фото 75, 76

Форма 30

«Обмахнуть правое колено, делая скрученный шаг»

Эта форма также отличается от описанной ранее лишь некоторыми деталями исполнения. Перемещая большую часть веса тела на левую ногу, разверните поясницу влево, одновременно разворачивая носок левой ноги на 45 градусов вовне. Затем поясница вращается вправо, в результате чего вы выполняете шаг вперед правой ногой таким образом, чтобы ее носок был направлен прямо вперед, в то время как левая рука движется по дуге к левому уху, а правая располагается у внутренней поверхности правого бедра. При этом большая часть веса тела по-прежнему сосредоточена на левой ноге (фото 77). Затем разверните поясницу вправо, перенося 70% веса тела на правую ногу, одновременно нанося левой рукой удар вперед и «обмахивая» правой ладонью правое колено. В конечном положении кисть правой руки (ладонь обращена вниз) располагается сбоку от правого колена (фото 78).

Фото 77, 78

Форма 31

«Шагнуть вперед и ударить кулаком»

Поясница начинает вращаться вправо, в результате чего вес тела полностью переносится на правую ногу, носок которой разворачивается под углом в 45 градусов вправо. При этом предплечье левой руки (ладонь обращена вниз) выдвигается перед грудью вперед, в то время как пальцы правой кисти сжимаются в кулак, располагаясь вблизи правого бедра (фото 79). Затем выполните шаг вперед левой ногой, смещая на нее около 70% веса за счет вращения поясницы влево. При этом левая кисть как бы «обмахивает» левой колено, останавливаясь снаружи от него, в то время как кулак правой руки наносит удар вперед по нисходящей кривой (фото 80).

Фото 79, 80

Форма 31А

Эта форма полностью повторяет форму 4 («Схватить воробья за хвост») за исключением того, что здесь шаг вперед выполняется правой ногой. Перенеся большую часть веса тела назад на правую ногу, разверните стопу левой ноги носком наружу под углом в 45 градусов (при этом обе руки также естественно смещаются изнутри наружу). Сместив на нее затем вес тела, выполните шаг вперед правой ногой таким образом, чтобы ее носок был направлен прямо вперед. После чего поясница начинает вращаться вправо, в результате чего правая рука выдвигается в положении «отражения» вперед, в то время как расположенная под углом кисть левой руки располагается вблизи правого предплечья (фото 81).

Форма 31Б

Повтор формы 5 («Схватить воробья за хвост»: «Откатывание») , выполняемой в том же самом направлении (фото 82, 83).

Фото 81, 82, 83

Повторение формы 6 («Схватить воробья за хвост»: «Надавливание»), выполняемой в том же направлении (фото 84).

Форма 31Г

Повторение формы 7 («Схватить воробья за хвост, толчок»), выполняемой в том же направлении (фото 85, 86).

Фото 84, 85, 86

Форма 31Д

Повторение формы 8 («Простой хлыст»), выполняемой в том же направлении (фото 87—89).

Фото 87, 88, 89

Форма 32

«Красавица за прялкой» (левый вариант)

Сместив большую часть веса тела на правую ногу и подвернув носоклевой стопы как можно вправо, переместите затем большую часть веса на левую ногу. Поскольку при этом вращении ваше туловище следовало за левой ногой, теперь вы должны быть обращены лицом к северо-востоку. При этом сжатая в крюк кисть правой руки распрямляется, а левая рука отводится под правую подмышку, в то время как стопа правой ноги слегка оттягивается назад (фото 90). Выполните шаг вперед левой ногой к северо-востоку, перемещая на нее 70% веса тела. При этом кисть левой руки, ладонь которой обращена вовнутрь, вначале движется вдоль правого предплечья, а затем разворачивается поперек лба, защищая голову. Одновременно с этим ладонь правой руки выдвигается в толкающем движении вперед. В конце движения правая нога слегка распрямляется в коленном суставе, способствуя увеличению количества движения (фото 91). При этом не следует забывать, что движения рук составляют неотъемлемую часть цельного движения тела.

Фото 90, 91

Форма 33

«Красавица за прялкой» (правый вариант)

Подавая вес тела назад (на правую ногу), подверните носок левой стопы как можно больше вовнутрь, смещая затем большую часть веса тела на левую ногу. При этом ладонь левой руки движется к левому боку, располагаясь под левым локтем (фото 92), в то время как стопа правой ноги разворачивается вправо. Затем, разворачиваясь корпусом вправо к исходному положению, выполните большой шаг вперед правой ногой вправо (таким образом, что в конечном положении ваш корпус был бы развернут под углом в 270 градусов к исходному), перемещая на нее примерно 70% веса тела. При этом носок вашей правой ноги обращается к северо-западу, а ладонь правой руки скользит вдоль левого предплечья и поднимается вверх, разворачиваясь поперек лба. Одновременно с этим ладонь левой руки выполняет толчок вперед, а левая нога слегка растягивается в коленном суставе (фото 93).

Фото 92, 93

Форма ЗЗА

Эта форма является повторением формы 32. Поскольку, однако, она выполняется в другом направлении, мы также приводим ее полное описание. Сместив из предыдущего положения вес тела назад на левую ногу (при этом стопа правой ноги подтягивается к левой), сместите затем большую часть веса тела на правую ногу. При этом развернутая ладонью вверх левая рука располагается под подмышкой вытянутой вперед-вверх правой руки. Затем выполните левой ногой большой шаг вперед-влево (к юго-западу), перемещая затем на нее большую часть веса тела (фото 94). При этом ладонь левой руки скользит вдоль правого предплечья, выдвигаясь вперед и вверх и располагаясь поперек лба. Одновременно с этим правая ладонь выполняет толчок вперед (фото 95).

Фото 94, 95

Форма ЗЗБ

Эта форма является повторением формы 33. Поскольку, однако, она выполняется в другом направлении, мы также приводим полное ее описание. Подавая из конечного положения вес тела назад, переместите большую его часть на правую ногу, максимально подворачивая левый носок вовнутрь, а затем снова переместите вес тела на левую ногу, разворачивая тем самым свое туловище под углом в 270 градусов к юго-востоку (фото 96).

Выполните большой шаг правой ногой вперед, перемещая на нее около 70% веса тела. При этом ладонь располагавшейся под левой подмышкой правой руки движется вдоль левого предплечья, поднимаясь вперед-вверх и располагаясь поперек лба, в то время как кисть левой руки выполняет толчок вперед (фото 97).

Фото 96, 97

Форма 33В

Вес тела целиком перемещается на правую ногу, а обе руки занимают положение «удерживания мяча» у правого бока. При этом кисть правой руки (ладонь обращена вниз) располагается поверх левой (ладонь которой обращена вверх). Выдвинув левую ногу на один шаг вперед, переместите на нее около 70% веса тела (фото 98), одновременно развернув верхнюю часть туловища влево. При этом левая рука поднимается на уровень груди, располагаясь предплечьем параллельно последней (ладонь ее развернута вовнутрь и слегка вниз) (фото 99). Несмотря на то что эта форма начинает выполняться из другого положения, по сути, она является повтором формы 3 («Схватить воробья за хвост», левый вариант), выполняемой в том же самом направлении.

Фото 98, 99

Форма ЗЗГ

Повторение формы 4 («Схватить воробья за хвост», правый вариант), выполняемой в том же направлении (фото 100, 101).

Форма ЗЗД

Повторение формы 5 («Схватить воробья за хвост»: «Откатывание»), выполняемой в том же направлении (фото 102, 103).

Форма ЗЗЕ

Повторение формы 6 («Схватить воробья за хвост»: «Надавливание»), выполняемой в том же направлении (фото 104).

Фото 100, 101

Фото 102, 103

Форма ЗЗЖ

Повторение формы 7 («Схватить воробья за хвост»: «Толчок»), выполняемой в том же направлении (фото 105, 106).

Фото 104, 105, 106

Фото 107, 108, 109

Форма 333

Повторение формы 8 («Простой хлыст»), выполняемой в том же направлении (фото 107—109).

Форма ЗЗИ

Повторение формы 24 («Хлыст в приседе»), выполняемой в том же направлении (фото 110).

Форма 34

«Шагнуть вперед, к семи звездам»

Переместите большую часть веса тела на левую ногу, поднимаясь из предыдущего положения вверх и выполняя полшага вперед правой ногой таким образом, чтобы она касалась пола лишь носком. Раскрыв правую кисть из «крюка» в ладонь, вынесите ее вместе с правой ногой вперед. В конечном положении обе сжатые в кулак кисти располагаются перед грудью таким образом, что они соприкасаются в запястьях (правый кулак находится внутри, а левый – снаружи) (фото 111).

Фото 110, 111

Форма 35

«Шагнуть назад и оседлать тигра»

Разжимая кисти в ладонь, выполните шаг назад правой ногой, полностью перенося на нее вес тела. При этом стопа левой ноги оттягивается на полшага назад, касаясь пола только носком. Одновременно с этим правая рука описывает круговое движение около правого плеча таким образом, что в конечном положении ее кисть располагается вблизи правого уха (пальцы направлены вверх, ладонь наружу), в то время как ее предплечье располагается практически вертикально. Кисть левой руки выполняет при этом «обметающее» движение над левым коленом (фото 112).

Фото 112, 113

Форма 36

«Развернуть туловище и смести ногой лотос»

Поясница вращается слегка влево, в результате чего левая рука перемещается еще дальше влево, а описывающая круговое движение правая рука движется к левой стороне поясницы. Вес тела практически полностью сосредоточивается на правой ноге, левая стопа касается пола лишь носком, обе руки вытянуты по линии плеч. Быстро переместив вес тела на левую ногу и скрутив корпус влево, поднимите правую ногу вверх на уровень поясницы и выполните ее круговое восходящее движение по часовой стрелке таким образом, чтобы в ходе его выполнения правый носок коснулся ладоней рук (правая нога должна быть при этом слегка согнута в коленном суставе) (фото 113).

Форма 37

«Натянуть лук, чтобы застрелить тигра»

По завершении кругового движения стопы и голени правой ноги подтяните их к левой ноге, вращая корпус слегка вправо. При этом руки подтягиваются к туловищу, обе кисти сжимаются в кулаки, а стопа правой ноги выставляется на пятку вправо-вперед. Перенося большую часть веса тела на правую ногу и вращая поясницу влево, выполните обеими руками широкое круговое движение вниз-вправо-вперед, как бы растягивая тетиву лука. В конечном положении кулак правой руки располагается на уровне челюсти, а кулак левой – на уровне поясницы (фото 114).

Форма 37А

Вес тела переносится практически полностью на правую ногу и поясница вращается влево, в результате чего стопа левой ноги слегка подтягивается назад таким образом, чтобы ее носок смотрел на юго-запад (фото 115). Далее следует повторение формы 14 («Шагнуть вперед, отклоняя вниз, выполнить защиту и нанести удар»), выполняемой в том же направлении (фото 116).

Фото 114, 115

Фото 116, 117, 118

Форма 37Б

Повторение формы 15 («Отражение и толчок»), выполняемой в том же направлении (фото 117, 118).

Форма 37В

Повторение формы 16 («Скрестить руки»), выполняемой в том же направлении (фото 119, 120).

Фото 119, 120

Форма 37Г.

Завершение тайцзи

Перемещая часть веса тела вправо таким образом, чтобы он был распределен поровну между обеими ногами, полностью расслабьтесь и слегка выпрямите ноги в коленных суставах, опуская руки по сторонам тела. Тем самым вы перейдете в форму («Положение начала»), которой завершается «Одиночная последовательность» (фото 121).