Искусство тайцзи-цюань как метод самообороны, укрепления здоровья и продления жизни

Форма 4

«Схватить воробья за хвост»: «Отражение» (Пэн)

Фото 8, 9

Большая часть веса тела перемещается на левую ногу (что ведет к расслаблению левого плеча), в то время как правая пятка отрывается от пола. При этом кисть левой руки разворачивается ладонью вниз, в то время как кисть правой руки разворачивается ладонью вверх (фото 8). Поясница начинает вращаться вправо, увлекая за собой правой бедро, в результате чего правая стопа отрывается от пола, разворачивается на носке на 45 градусов и выставляется вперед-вправо таким образом, чтобы пятка стала на то место, которое ранее было занято носком. Поясница продолжает вращаться вправо и большая часть веса тела переносится на правую ногу, которая сгибается в колене (в то время как левая нога распрямляется). В конце движения левая стопа подворачивается на пятке вовнутрь. В результате всего этого вы оказываетесь в правом положении «Отражения». Локоть правой руки (ладонь направлена к груди) опущен и обращен вовне, располагаясь посредине между запястьем и плечом. Ладонь левой руки (локоть которой также опущен) обращена ладонью наружу. В этот момент взгляд обращен строго на восток (фото 9).

Форма 5

«Схватить воробья за хвост»: «Откатывание» (Люй)

Большая часть веса тела переносится на левую ногу, а поясница вращается влево, в результате чего расслабленная левая рука опускается, разворачиваясь ладонью вверх, в то время как предплечье правой руки принимает вертикальное положение (ладонь обращена вовнутрь), защищая грудь (фото 11).

Фото 10, 11

В ходе подобного разворота верхней части туловища назад-влево (к северо-востоку) левая нога сгибается в коленном суставе, практически целиком принимая на себя вес тела. В связи с тем, что в целом эта поза является классическим выражением характерного для тайцзи-цюань принципа «уступчивости», на правильность ее исполнения следует обратить особое внимание. При этом не следует забывать, что руки движутся исключительно «заодно со всем телом».

Форма 6

«Схватить воробья за хвост»: «Надавливание» (Цзи)

Большая часть веса тела снова переносится на правую ногу, а поясница вращается вправо, в результате чего левое предплечье описывает круг по часовой стрелке, накладываясь ладонью на запястье выдвигаемой вперед правой руки, ладонь которой обращена к груди. Иными словами, пальцы левой руки прикасаются к правой в области между запястьем и локтем, слегка надавливая вперед, хотя обе руки остаются при этом расслабленными (фото 12). В конечном положении 70% веса сосредоточено на правой ноге. Взгляд при этом направлен точно на восток.

Форма 7

«Схватить воробья за хвост»: «Толчок» (Ань)

Вес тела вначале снова переносится на левую ногу, в результате чего обе руки оттягиваются назад, расходясь в стороны таким образом, чтобы кисти рук располагались напротив плеч (ладони обращены наружу) (фото 13).

Фото 13, 14

Затем 70% веса тела переносится на правую ногу, в результате чего верхняя часть туловища и руки выполняют толчок вперед.

При этом согнутые в локтях руки движутся только вместе со всем телом. Это равно применимое ко всем формам правило следует неукоснительно соблюдать (фото 14).

Форма 8

«Простой хлыст» (Дань Бянь)

Переместив большую часть веса тела на левую ногу, подверните (как можно дальше) правую стопу носком вовнутрь, перенося на нее вес тела. При этом тело вместе с параллельно вытянутыми на уровне груди руками (слегка согнутыми в локтях) разворачивается в левый угол, т. е. к северо-западу (фото 15). Затем большая часть веса тела снова перемещается на правую ногу, в результате чего кисть левой руки (ладонь которой направлена вверх) располагается вблизи правой подмышки, в то время как предплечье правой руки выполняет круговое движение (против часовой стрелки) вдоль груди и вправо, в конце которого пальцы правой руки принимают форму «крюка» (фото 16). Затем поясница вращается влево, в результате чего левая нога выносится пяткой влево-вперед, в то время как собранная в «крюк» правая рука расслабленно вытягивается в правый угол (т. е. к северо-востоку).

Фото 15, 16, 17

Поясница продолжает вращаться влево, а левая нога выполняет широкий шаг влево таким образом, чтобы первой касалась земли пятка. Затем большая часть веса тела переносится на левую ногу, которая сгибается в колене. Одновременно с этим кисть левой руки вытягивается перед грудью, разворачиваясь в конце движения ладонью вперед, а расслабленная правая рука еще больше растягивается в правый угол. Одновременно с переносом веса тела на левую ногу стопа правой ноги подворачивается на пятке вовнутрь (фото 17). В конце этого широкого растягивающего движения позвоночник должен оставаться прямым, туловище должно быть полностью развернуто влево (к западу), а взгляд направлен на кисть левой руки.

Форма 9

«Поднять руки»

Переместив большую часть веса на левую ногу, разверните верхнюю часть туловища вправо (к северу), в результате чего согнутая в колене и расслабленная правая нога подтягивается к левой, пятка слегка касается пола. Одновременно с этим обе руки (ладони смотрят вовнутрь) подтягиваются друг к другу до тех пор, пока правая не расположится на уровне груди, на одной линии с правой ногой, а левая – на уровне живота, напротив правого локтя (фото 18). При этом обе руки кругообразно согнуты.

Фото 18

Форма 10

«Удар плечом» (Као)

Вес тела полностью переносится на левую ногу, в результате чего правая нога подтягивается к левой (носок левой ноги касается земли возле левой пятки), а обе руки свободно свисают перед телом (правая кисть на уровне правого бедра, а левая на уровне живота) (фото 19). Затем поясница вращается слегка вправо, в результате чего правая пятка вначале выставляется вперед, а затем на нее медленно переносится около 70% веса тела. В конечном положении взгляд направлен к северу, а правое плечо слегка наклонено вперед. При этом кисть правой руки защищает пах, в то время как кисть левой располагается напротив правого локтя (фото 20).

Фото 19, 20

Форма 11

«Аист раскрывает крылья»

Вес тела полностью переносится на правую ногу, а поясница вращается влево, в результате чего туловище разворачивается фронтом влево (к западу). При этом правая рука описывает кругообразное движение вовнутрь и вправо, в конце которого правый локоть располагается на уровне подбородка, а правая кисть – над правым ухом. При этом левая кисть опускается по дуге влево-вниз, останавливаясь возле левого бедра. Одновременно с этим стопа левой ноги движется по дуге вперед-влево таким образом, что ее носок располагается на одной линии с пяткой правой ноги (фото 21). При этом 90% веса тела сосредоточено на правой ноге.

Фото 21

Форма 12

«Сделав скрученный шаг, обмахнуть колено левой ноги» (Лоу си ао бу)

По-прежнему сохраняя большую часть веса тела на правой ноге, разверните поясницу еще больше вправо, в результате чего правая кисть движется по круговой траектории, опускаясь вначале вправо-вниз (на уровне поясницы и справа от нее), а затем поднимаясь вверх и останавливаясь на уровне правого уха. Одновременно с этим кисть левой движется по круговой траектории, поднимаясь вначале до уровня груди, а затем опускаясь вниз и останавливаясь перед левым бедром (фото 22). Затем вес тела полностью переносится на правую ногу, в то время как колено левой ноги всплывает вверх и она выполняет шаг вперед, после чего на нее переносится примерно 70% веса тела. Одновременно с этим кисть правой руки движется по круговой траектории вперед, тогда как левая кисть как бы «оглаживаете левое колено, останавливаясь сбоку и снаружи от него (фото 23). Одновременно с окончанием движения рук носок правой стопы подворачивается на пятке вовнутрь, таким образом, чтобы она располагалась под углом в 45 градусов к линии движения. Взгляд по-прежнему направлен на запад.

Фото 22, 23

Форма 13

«Сыграть на гитаре»

Полностью переместите вес тела на правую ногу, слегка вращая поясницу вправо. При этом стопалевой ноги отрывается от пола и слегка подтягивается к правой (пятка касается пола), разворачиваясь вправо под углом в 30 градусов.

Одновременно с этим предплечье правой руки оттягивается назад, располагаясь на уровне поясницы, а предплечье левой выдвигается вперед-вверх (кисть на одном уровне с горлом) (фото 24). При этом кисть правой руки располагается напротив локтевого сгиба левой. В целом это действительно напоминает игру на гитаре.

Форма 13А

Повторение позы 12

Все движения этой формы полностью аналогичны движениям формы 12, выполняемым в том же направлении (фото 25, 26).

Фото 24, 25, 26

Форма 14

«Шаг вперед с отражением вниз, защита и удар кулаком»

Представляя собой единый прием, эта форма состоит, тем не менее, из семи отдельных движений. Одновременно с переносом практически всего веса тела на правую ногу поясница вращается влево, благодаря чему сжатая в кулак кисть правой руки располагается перед передней поверхностью левого бедра, а раскрытая в ладонь кисть левой руки – сбоку от нее, в то время как стопа левой ноги (которая касается пола лишь пяткой) разворачивается носком влево (фото 27). Затем вес тела смещается на левую ногу, а поясница вращается вправо, в то время как правая нога выполняет по диагонали шаг вперед, опускаясь на землю пяткой таким образом, чтобы ее носок был направлен к северо-западу (фото 28). Продолжая вращать поясницу вправо, медленно переместите вес тела на правую ногу, легко сжимая правую кисть в кулак (см. описание «кулака тайцзи-цюань» на стр. 216) и отводя последний к правому боку, в то время как кисть левой руки выполняет рубящее движение вперед одновременно с выставлением вперед левой стопы (фото 29). Затем примерно 70% веса тела переносится на левую ногу, в то время как правый кулак наносит удар вперед, неожиданно выдвигаясь из-за левой кисти на уровне запястья и как бы скользя вдоль внутренней поверхности левого предплечья (фото 30).

Фото 27, 28

Фото 29,30

Форма 15

«Откатывание и толчок»

Из предыдущей формы откатитесь назад, перенося большую часть веса тела на правую ногу. При этом кисть правой руки (разжимающаяся в ладонь) отводится к груди, располагаясь ладонью напротив левого плеча. В свою очередь, оттягиваемая назад кисть левой руки располагается ладонью напротив правого плеча. Иными словами, руки скрещиваются перед грудью в виде буквы «X» (фото 31). Затем перенесите примерно 70% веса тела на левую ногу, переходя в стойку «стрелы и лука». Одновременно с этим ладони обеих рук разворачиваются наружу, выполняя толчок вперед (фото 32).

Форма 16

«Кажущееся замыкание»

Перемещая большую часть веса тела на правую ногу, развернитесь вправо (лицом к северу). При этом стопа левой ноги подворачивается на пятке вовнутрь, в то время как правая рука описывает вверху круг по часовой стрелке, а левая естественно следует за вращением поясницы (фото 33).

Затем большая часть веса тела смещается на левую ногу, в то время как стопа правой ноги также подворачивается носком вовнутрь. При этом обе руки снова движутся по круговым траекториям таким образом, что в конечном положении они скрещиваются перед грудью в виде буквы «X» (правая рука располагается над левой). Одновременно с этим стопа правой ноги оттягивается назад, располагаясь на одной горизонтали с левой (носки обеих ног обращены вперед). Таким образом, хотя обе стопы располагаются на ширине плеч, вес тела покоится практически целиком на правой стопе (обе ноги заметно согнуты в коленных суставах) (фото 34).

Фото 33,34

Форма 17

«Обнять тигра и вернуться на гору»

Сохраняя большую часть веса тела на левой ноге, разверните поясницу вправо-назад, то есть к юго-востоку, разводя руки в стороны, и выполните большой шаг правой ногой вперед-вправо. При этом кисть правой руки движется по дуге в направлении правого бедра, в то время как левая кисть располагается вблизи левого уха. Продолжая разворачиваться вправо, перенесите 70% веса тела на правую ногу. При этом кисть правой руки как бы смахивает пыль с правого колена, останавливаясь сбоку от него, в то время как левая рука выдвигается вперед-вправо (ладонь обращена вниз). Взгляд направлен на ладонь левой руки. В последний момент разворота носок левой ноги подворачивается на пятке вовнутрь таким образом, чтобы она была растянута в направлении вашего взгляда (фото 35).

Фото 35

Форма 17А

Представляет собой повторение формы 5 («Схватить воробья за хвост, откатывание») только выполняемой не в восточном, а в юго-восточном направлении (фото 36, 37).

Форма 17Б

Представляет собой повторение формы 6 («Схватить хвост воробья, надавливание»), выполняемой в юго-восточном направлении (фото 38).

Фото 36, 38, 37

Форма 17В

Повторение формы 7 («Схватить хвост воробья, толчок»), выполняемой в юго-восточном направлении (фото 41, 42).

Фото 39, 40

Форма 17Г

Является повторением формы 8 («Простой хлыст»), выполняемой в северо-западном направлении (фото 41—43).

Форма 18

«Удар под локоть»

Подайте корпус назад, перемещая большую часть веса тела на правую ногу, и сделайте шаг вперед-влево левой ногой. При этом предплечья обеих рук смещаются вправо (правая кисть-крюк раскрывается в направленную вниз ладонь). Перенеся затем большую часть веса тела на левую ногу и разворачивая туловище влево, шагните правой стопой вперед, выставляя ее на одну горизонталь с левой (фото 44), после чего перенесите на нее большую часть веса.

Фото 41, 42, 43

Фото 44, 45

При этом туловище вращается вправо, а обе руки движутся влево таким образом, что ладонь вытянутой правой руки словно бы наносит пощечину, располагаясь перед грудью, в то время как вытянутая левая рука движется до предела назад-влево. Затем поясница начинает вращаться вправо и левая нога выставляется на пятку на полшага вперед, в результате чего левая рука описывает круговое движение вначале вниз, а затем вперед и вверх таким образом, что в конце ее предплечье располагается вертикально перед левым боком (пальцы смотрят вверх), в то время как сжавшаяся в кулак кисть правой руки подставляется под левый локоть таким образом, чтобы он словно бы погрузился в «чашу» кулака (фото 45).

Форма 19

«Шагнуть назад и оттолкнуть обезьяну» (правый вариант)

Вес тела полностью переносится на правую ногу, а поясница вращается вправо. При этом раскрывающаяся в ладонь кисть правой руки движется по дуге назад вверх, располагаясь возле правого уха, тогда как вытянутая вперед левая рука опускается вниз на уровень поясницы (ладонь обращена вниз). Затем поясница начинает вращаться влево, в результате чего правая кисть разворачивается ладонью вниз (фото 46), а стопа разгруженной левой ноги выполняет шаг назад (касаясь пола вначале одним носком, а затем всей стопой). При этом носок левой ноги должен быть направлен прямо вперед (на запад). Далее вес тела полностью переносится на левую ногу, а носок правой ноги подворачивается вовнутрь таким образом, чтобы обе стопы располагались параллельно. На заключительной стадии движения поясница вращается влево, в результате чего кисть правой руки выполняет (выдвигаясь от уха) удар прямо вперед, в то время как левая рука (ладонь обращена вверх) оттягивается назад, клевому боку (фото 47).

Фото 46, 47

Форма 20

«Шагнуть назад и оттолкнуть обезьяну» (левый вариант)

Вес тела полностью переносится на левую ногу, а поясница вращается еще больше влево, в результате чего левая рука движется назад, разворачиваясь наружу. При этом вытянутая правая рука смещается влево, а колено правой ноги всплывает и тянет за собой стопу (фото 48). Затем поясница начинает вращаться вправо, в результате чего правая нога выполняет шаг назад (первым пола касается носок, а за ним вся ступня), таким образом, чтобы носок ее был обращен к западу (фото 49).

Одновременно с этим левая кисть, вращаясь, поднимается к левому уху, а правая рука растягивается по горизонтали, причем кисть ее разворачивается ладонью вверх (фото 50). Поясница продолжает вращаться вправо, в результате чего вес тела практически полностью смещается на правую ногу. При этом левая рука выполняет удар открытой ладонью вперед, в то время как продолжающая опускаться правая рука подтягивается к правому боку (фото 51).

Фото 48, 49

Фото 50, 51

В целом эта форма полностью идентична предыдущей, за исключением того, что здесь вам уже не надо подворачивать носок правой ноги вовнутрь, поскольку все шаги в этой последовательности из трех движений выполняются по параллельным (к линии движения) направлениям.

Форма 21

«Полет по диагонали»

Вес тела полностью переносится на левую ногу, а поясница вращается вправо, в результате чего повернутая ладонью вверх правая рука располагается возле левого бедра, в то время как кисть левой располагается (ладонью вниз), создавая тем самым впечатление, как будто бы вы держите руками возле левого бока большой мяч (фото 52). Затем поясница начинает вращаться вправо, в результате чего выполняется большой шаг правой ногой назад и вправо (к северо-востоку). При этом первой касается земли пятка, а уж потом к ней плотно прилегает вся стопа. Одновременно с переносом большей части веса тела на правую ногу и вращением поясницы вправо правая рука выполняет круговое движение из-под левой подмышки назад и вправо, вытягиваясь в конце его ладонью вверх. На заключительной стадии движения носок левой ноги подворачивается на пятке вовнутрь. Кисть расслабленной левой руки располагается при этом над левым коленом. Глаза обращены на пальцы правой руки (фото 53).

Фото 52, 53

Форма 22

«Руки-облака» (правый вариант)

Вес тела полностью смещается на правую ногу и поясница начинает вращаться влево, в результате чего правая кисть разворачивается ладонью к земле, располагаясь возле подмышки, левая рука подтягивается к пояснице (при этом кисть ее разворачивается ладонью вниз), а левая нога выполняет шаг вперед-вправо таким образом, что ее стопа выходит на одну горизонталь с правой (фото 54).

Фото 54

В этом положении вы снова напоминаете человека, держащего в руках большой мяч. Поясница продолжает вращаться влево, в результате чего правая рука движется по дуге влево-вниз, проходя под левой рукой и разворачиваясь ладонью вовнутрь и останавливаясь перед грудью, в то время как кисть левой (ладонь которой также обращена вовнутрь) движется вдоль поясницы, останавливаясь напротив живота; на заключительной стадии движения носок правой стопы подворачивается вовнутрь, таким образом, обе стопы располагаются параллельно друг другу (фото 55). Поясница и туловище продолжают вращаться влево, в результате чего кисть правой руки движется вправо вниз к пояснице, разворачиваясь ладонью вверх, в то время как кисть левой руки поднимается вверх на уровень шеи, разворачиваясь ладонью вниз. Таким образом, в конце этого движения вы снова напоминаете человека, держащего рукой мяч, но теперь уже у левого бока. В ходе всего этого движения верхняя часть туловища удерживается совершенно прямо, никуда не наклоняясь (фото 56).

Фото 55, 56

Форма 23

«Руки-облака» (левый вариант)

Вес тела полностью переносится на левую ногу, а поясница начинает вращаться вправо, в результате чего кисть левой руки движется по дуге вправо-вниз (проходя под правой рукой), разворачиваясь ладонью вовнутрь и останавливаясь на уровне центра живота. Одновременно с этим кисть правой руки движется по дуге вправо-вверх, также разворачиваясь ладонью вовнутрь и останавливаясь на уровне горла (фото 57), в то время как стопа правой ноги выполняет полшага влево. Поясница и туловище продолжают вращаться вправо, при этом правая кисть снова поднимается на уровень шеи (разворачиваясь ладонью вниз), в то время как левая кисть опускается к правому боку, разворачиваясь ладонью вверх, в результате чего в конце движения вы снова напоминаете человека, удерживающего большой мяч у своего правого бока (фото 58).

Фото 57, 58

Форма 23А

Повторение формы 22 («Руки-облака», правый вариант), выполняемой в том же направлении (фото 59, 60).

Форма 23Б

Эта форма является повторением начальной стадии формы 23, где вы уподобляетесь в конечном положении человеку, удерживающему большой мяч у своего левого бока. При этом кисть левой руки располагается вверху, а правая – внизу, в то время как вес тела полностью перенесен на левую ногу (фото 60).

Фото 59, 60

Форма 23В

Вес тела полностью переносится на левую ногу, а поясница начинает вращаться вправо, что позволяет выполнить «разгруженной» правой ногой шаг по диагонали вправо, то есть к северо-востоку (фото 61), после чего большая часть веса тела переносится на нее. Одновременно с этим в том же направлении движется и правая рука, кисть которой «сворачивается в крюк» (фото 62).

Следующее движение полностью совпадает с соответствующим движением формы 8, выполняемой в том же направлении (фото 63).

Фото 61, 62, 63