Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти

Психоэмоциональный комфорт, здоровый сон и активные социальные связи помогают сохранить память

Замечали ли вы, что в условиях стресса мы часто не можем вспомнить очень знакомую информацию, буквально теряемся «в трёх соснах». Этот пример наиболее применим в случае болезни или опасности для жизни близкого человека. Мы стараемся срочно начать действовать, но не можем найти документы, которые всегда были под рукой, не берём очевидно необходимые вещи. Возможно, именно поэтому сопроводить человека, который находится в ещё бόльшей растерянности, поддержать его не только физически, но и морально очень важно. Я сталкиваюсь с этой ситуацией на практике.

При снижении памяти и внимания это сделать непросто. Есть очень организованные пациенты, они аккуратно собирают все медицинские документы, записывают рекомендации, задают уточняющие вопросы. Но иногда ментальный или физический дефицит не позволяет это сделать. Поэтому сопровождайте близких к врачу, услышьте рекомендации и постарайтесь подойти к реализации неформально. Попробуйте сами выполнить те задания, которые даны больному человеку, и осознайте, какую работу необходимо проделать.

Хвалите! И взрослых, и детей! Поощряйте их рассказывать о своих эмоциях, страхах и сомнениях. Положительный эмоциональный фон – обязательное условие успеха. В случае снижения когнитивных функций мы часто сталкиваемся с проблемами в психоэмоциональной сфере. Сколько раз вы слышали фразу, а может, и сами её произносили: «Он/она раньше никогда такой не был/а!»

Не торопитесь и не конфликтуйте! Стресс выступает как провоцирующий фактор ухудшения памяти.

Часто люди не способны спокойно ждать и занять себя во время этого ожидания. При отклонении от графика, например в очереди, возникает скандал и словесная перепалка с окружающими. Врываясь в кабинет, агрессивный и возбуждённый человек забывает вопросы, которые хотел задать. Возвращается домой вдвойне разочарованным. Вспомните рекламу известной марки чая: «Ожидание – это тоже часть путешествия!» Мы путешествуем по жизни. Если у вас нет возможности почитать во время ожидания, темно в помещении или шумно, понаблюдайте за происходящим. Обратите внимание, во что одеты люди, подумайте, как бы вы их переодели, чтобы они выглядели привлекательно. Не хотите концентрироваться на внешних факторах и лицах, посчитайте в уме, вспомните стихи, которые вам нравятся, пройдитесь мысленно по тем маршрутам, которые вам приятно вспомнить, составьте меню на праздничный вечер.

Тревожность – частый симптом, сопровождающий ожидание неприятного исхода какого-либо события или мероприятия. Фраза «я так и знал!» практически всегда звучит с отрицательным подтекстом.

Ещё сложнее, когда добавляется паника, что уже забыл что-то важное. Нейрофизиолог Татьяна Владимировна Черниговская в нескольких своих лекциях обращалась к опыту общения с ещё одним великим учёным – Натальей Петровной Бехтеревой. С её слов, последняя призывала не пользоваться записной книжкой. Такая, скажем, «бытовая» тренировка способствует сохранению памяти. Но мне кажется, что в современном мире слишком много информации: она разноплановая, часто противоречивая, имеющая фоновую потоковую составляющую. Поэтому для снижения тревоги и структурирования задач можно воспользоваться уже отработанными приёмами. Эти навыки можно отточить на различных бизнес-тренингах, но их использование доступно буквально всем.

Как это сделать? Например, лекарственные препараты, их точные названия и дозы лучше записать. Часто сразу несколько врачей дают свои рекомендации: важно уточнить совместимость препаратов и режим приёма. Лучше составить один общий список, с ним прийти в аптеку, сохранить его для детализации. Другое дело продукты, которые вы планируете купить на ближайшие дни. Вот прекрасная тренировка:

• Дома составьте меню, параллельно запишите какие продукты вам необходимы для него.

• Подчеркните те, что следует купить.

• Мысленно визуализируйте процесс приготовления каждого блюда.

• Посчитайте общее количество пунктов предстоящей покупки.

• Отвлекитесь на текущие дела.

• Остановитесь и вспомните весь список так, чтобы количество пунктов совпало. Соберитесь и снова мысленно пройдите по списку.

Запоминание через яркое представление – секрет этого метода. Чем «сочнее» образ, тем крепче ассоциативная связь.

Это совсем не значит, что вы забудете, например, какой-то рецепт. Если он был удачным, вы порадовали себя и окружающих, более того, придумали, как его улучшить, то в следующий раз при необходимости вы вспомните его, не пользуясь записями.

Куда более опасным является переход беспокойства и тревоги в депрессию. Это не происходит по щелчку, а игнорировать его опасно. Необходимо своевременно обратиться к врачу-психиатру и получить грамотное лечение. Давайте проговорим важные моменты, позволяющие заподозрить депрессивное состояние:

• утрата удовольствия от жизни

• подавленность и хроническая усталость

• утрата самоуважения, веры в себя и своё будущее

• навязчивое чувство вины или стыда

• нерешительность

• ослабление концентрации внимания и ухудшение памяти

Обратите внимание на последний пункт.

Рассматривая эти психологические аспекты, важно отметить, что внешние факторы играют очень важную роль. К сожалению, новостная лента может вогнать в депрессию и привести к панической атаке кого угодно. Умение ограничить негативный информационный поток и найти точки опоры в повседневной личной жизни, пожалуй, единственный рациональный вариант. Мы должны видеть поддержку со стороны близких людей.

Обратите внимание, широк ли круг общения у ваших родителей. Если человек сохраняет профессиональные компетенции, то и социальные связи разнообразны. А что же происходит с выходом на пенсию? Узкий круг: семья и друзья. Как часто младшее поколение общается со старшим, есть ли точки соприкосновения? Сколько осталось друзей, с которыми можно встретиться лично? Это серьёзная проблема.

Сейчас модно искать источник мудрости в верованиях и традициях других культур. Почитайте об «икигай», японской философии, помогающей находить удовлетворение и радость в жизни в реализации своего предназначения. Оглянитесь вокруг. О ком мы говорим: «Какая ясность ума! Какая стройность мыслей!»? Таких людей много, и все они вдохновлены любимым делом. Мы восхищаемся актёрами, музыкантами, писателями, но разве в вашем окружении нет таких людей? Достаточно присмотреться: они реализуют себя через своё предназначение, которое направлено на то, чтобы жизнь рядом была лучше. «Взрастите свой сад!» в прямом и переносном значении этого слова.