Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти

Зрение и слух: почему нельзя игнорировать их расстройства

Поскольку старт процесса запоминания начинается с восприятия, то мы немного остановимся на деталях. Комично выглядит, когда кто-то, пытаясь прочесть текст, отодвигает его. Именно поэтому появилась расхожая фраза: «Зрение хорошее, но длины рук не хватает». Возрастная дальнозоркость, или пресбиопия, является естественным процессом взросления. Смущаться не стоит, противопоставим этому модную тенденцию «Очёчный фетишизм». Подбор оправы – тоже увлекательный процесс, а самое главное, чёткое восприятие уменьшает вероятность искажения полученной информации.

Хочу особо заметить, что популярные интернет-курсы по улучшению зрения без консультации врача не только бесполезны, но и опасны. Почему?

Во-первых, есть состояния, которые никакой гимнастикой не исправить, а оттягивать лечение – прямой путь к потере зрения.

Во-вторых, базой должны быть упражнения для улучшения мозгового кровообращения (обратитесь к нашим приложениям).

В-третьих, если человек на видео начинает с поколачивания по затылку, то это чистое шарлатанство и прямой путь к отслойке сетчатки.

И последнее, глазодвигательные упражнения разумны, когда выполняются после гимнастики для мышц шеи, медленно и плавно, по простым схемам (вправо–влево, вверх–вниз, круговые движения по и против часовой стрелки), и основное упражнение – концентрация взгляда со сменой фокуса, от объекта на расстоянии 40 см до 3-х метров и более. Можно использовать самый простой и удобный способ. Вырежьте из красной бумаги круг, размером с 5-рублёвую монету, наклейте его на стекло того окна, вид из которого наиболее вам приятен. Подойдите к подоконнику, сконцентрируйте взгляд на красной точке, а потом переведите вдаль на максимально удалённый объект. Повторите это упражнение 5–6 раз.

С коррекцией слуха дело обстоит хуже. Несмотря на то, что технические средства помощи шагнули далеко вперёд, люди нередко игнорируют даже существенный дефицит. Со стороны нам легче заметить это, так как собеседник всё чаще и чаще переспрашивает. Но уговорить пойти к специалисту оказывается сложнее. Я в своей практике слышала аргумент: «Что я – старик? Я не буду носить слуховой аппарат». Согласитесь, странно, когда человек медленнее двигается, с трудом наклоняется, носит очки и постоянно переспрашивает, но считает, что крошечный слуховой аппарат повредит его стильному имиджу. Какого врача следует посетить? Всегда хочется начать с простого.

Если нет локальных патологических изменений, он назначает дополнительные обследования, в частности аудиограмму. Частотное снижение слуха неравномерно, а настройки слуховых аппаратов позволяют избирательно увеличить громкость определённого спектра, не изменяя сохранённую зону восприятия. Грамотный специалист-сурдолог в процессе подбора и настройки попросит вас тренировать анализатор, читать вслух, вести дневник восприятия звуков.

В апреле 2023 года уважаемый медицинский журнал The Lancet в разделе «Общественное здоровье» опубликовал результаты крупномасштабного исследования, начавшегося в 2009 году. В нём отмечается, что во всём мире лица в возрасте от 40 до 69 лет в 10 % случаев имеют существенное снижение слуха, в группе старше 65 лет – в 30 %, а после 85 лет – в 70–90 %. Доля связанного с потерей слуха риска деменции – 29,6 %. Но эту ситуацию можно изменить, используя вспомогательные технические средства. Только слуховые аппараты предотвращали деменцию в 8,2 % случаев! Кроме того, отмечены их дополнительные косвенные положительные эффекты: на 7,1 % снизился риск депрессии, на 2,3 % риск одиночества и на 1,5 % уменьшилась социальная изоляция.

Наконец, всегда следует помнить, что избыточный шум является самостоятельным фактором риска снижения когнитивных функций. Щадите свой мозг смолоду, избегайте посторонних шумов, старайтесь уменьшить громкость музыки и телевизионных программ. И о наболевшем: выключайте звук телевизора, когда разговариваете по телефону.