Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Анна Юрьевна Корецкая (Музыка для мозга) #9

Музыка для мозга

Музыка создаёт альтернативный опыт, напоминающий нам опыт жизни, но спровоцированный не событиями, а звуковыми символами.

Анна Виленская

– От тоски и печали есть три лекарства. Номер один – еда. Хороший обед, пирожные, шоколад. Номер два – музыка. Она всегда помогает забыться. На свете мало горестей, против которых бессилен Шостакович. Но одно непременное условие – не слушать музыку за едой.

– Ну а номер три – конечно же – выпивка?

– Ошибаетесь. Алкоголь не помогает отрешиться от горьких мыслей.

Наоборот. Я предпочитаю кино. Нужно провести в кинотеатре целый день, посмотреть три или четыре фильма подряд. В полном зале забываешь обо всех своих бедах.

Жан-Мишель Генассия

«Клуб неисправимых оптимистов»

Хочу сразу предупредить, я не являюсь профессиональным музыкантом, более того, никаких, даже минимальных талантов в этой сфере у меня нет. Тем не менее я хорошо знаю, что музыка – это украшение жизни, и множество публикаций утверждают, что она полезна для мозга. В этой связи мне очень интересно: какая и почему? В повседневности мы все слушаем музыку, но та, что у меня вызывает душевный трепет, оставляет абсолютно равнодушными моих близких. Вы наверняка сталкивались с подборками музыкальных произведений, обозначенных эпитетом «Лучшие», но когда включали их, то через некоторое время раздражённо останавливали. Почему? Нет универсальных мелодий: когда-то просто необходима тихая расслабляющая музыка, а в другие моменты – яркие мажорные ноты. Не знаю, как в семье у вас, но, когда я дома слушаю Брамса, муж говорит: «Хорошая музыка, но навевает беспросветную тоску…» Давайте попытаемся разобраться в этом вопросе.

Звуки окружают нас и несут массу информации. О важности коррекции слуха в случае его снижения мы говорили в отдельной главе. Но музыкальный ряд отличен от бытовых и словесных сигналов: мы характеризуем его как «гармонию». Вначале предлагаю систематизировать эти мелодические вариации.

Пожалуй, первыми выделю те, что часто используются для отвлечения сознания от конкретной мысли, расслабления, снятия тревоги и беспокойства. Подобные эффекты имеет религиозная музыка, как инструментальная, так и вокальная. Сейчас очень популярны различные сайты с подборками мелодий для медитаций, они часто сочетаются со звуками природы, исполняются на глюкофоне – перкуссионном музыкальном инструменте, называемым лепестковом барабаном. Используется однотипный спокойный, многократно повторяющийся музыкальный ряд. Аналогично на нас воздействуют звуки пения птиц, шум прибоя. Если продуктивное мышление предполагает полноценный сон, контроль стресса, то эти звуки помогают именно в этом случае.

Совсем другое направление – стимуляция мыслительной деятельности. И тут ключевым моментом является та работа, которую проделывает мозг при прослушивании музыкального произведения. Мы часто слышим: «Важно слушать классическую музыку!» Тут есть терминологическая путаница, и The Beatles – тоже уже классика. Поэтому корректнее говорить об академической и популярной музыке. В любом из этих произведений нам рассказывается история, но особым способом, простая или сложная, длинная или короткая. И мы её каким-то образом перерабатываем. Одна мелодия «засоряет» наш мозг, «загружается» и многократно повторяется как заезженная пластинка. Это ужасно! Простая, навязчивая, вытесняющая мысли. Поэтому надо избегать подобных впечатлений. Другая мелодия требует внутренней работы. Музыковеды умеют объяснять, как гениальные композиторы ведут с нами этот невербальный диалог. И вот тут-то и возникают разные, иногда диаметрально противоположные чувства, мысли и эмоции. Какая-то музыка даёт ощущение «бабочек в животе», а какая-то заставляет плакать.

Положительный эмоциональный отклик несёт узнавание. Повторно пережить положительный эмоциональный опыт – удовольствие, которое дарит музыка.

Академическое музыкальное произведение, как правило, построено по определённому принципу. Есть ритмический рисунок, главная и побочная темы, имеют значение темп и тональность. Повтор мелодии и её узнавание создаёт этот положительный «вау-эффект». Но композиторы не так просты, они подводят нас к этой музыкальной кульминации, многократно усиливая впечатление. Мажорные созвучия, объёмные составные звуки сливаются, что называется красивым термином «консонанс», вызывая у слушателя гамму эмоций: удивление, расслабление, радость. Диссонанс, наоборот, даёт противоположный тревожный эффект.

Как же стимулировать работу мозга музыкой? Во-первых, остаётся наш базовый принцип, который проходит рефреном через всю книгу, – разнообразие. Во-вторых, не зацикливаться на одних и тех же, пусть даже любимых произведениях. В-третьих, доверие специалистам, не просто послушать произведение, а узнать контекст его написания, особенности исполнения.

Я в восторге от музыкальных лекций. Под большим впечатлением осталась от выступления Михаила Казиника. Сейчас я слушаю его канал на YouTube и могу сказать, что стараюсь следовать его рекомендациям. Послушайте, одна из лекций посвящена «музыкальным антидепрессантам».

Но и молодое поколение музыкантов и музыковедов по-своему, но очень интересно интерпретируют произведения как академического симфонического, так и современного репертуара. От всего сердца рекомендую Анну Виленскую. Возьмите себе за правило хотя бы раз месяц побывать на «живом» музыкальном мероприятии.

Поиск, выбор, предвкушение, наслаждение и осознание впечатлений – прекрасная «пища» для мозга!

В мае 2020 года было опубликовано исследование «Музыкальная терапия в лечении деменции». Оно опиралось на анализ восьми ранее опубликованных работ. 816 пациентов специально приходили на музыкальные занятия продолжительностью от 60 до 90 минут в неделю. Сравнивали прослушивание музыкальных произведений, пение, танцы и исполнение музыки на доступных инструментах. Несмотря на высокую разнородность полученных результатов, в качестве основного эффекта учёные выделили снижение уровня депрессии, улучшение когнитивных функций и качества жизни.

Музыка способствует выделению нейротрансмиттеров, эндорфинов, эндоканнабиноидов, дофамина и оксида азота, которые регулируют процессы возбуждения и расслабления, стресса и вознаграждения.

Задействуется не только слуховая зона, но и зона сенсомоторной коры, отвечающая за моторные реакции на чувственные стимулы. Учёные говорят о трёх механизмах положительного влияния музыки на мозг: нейропластического, нейроэндокринного и нейропсихиатрического. Что это значит? Музыка вовлекает в процесс обработки информации множество структур, стимулирует к восстановлению личной, или автобиографической, памяти, а это – элемент самоидентификации личности. Сильные эмоции могут ассоциировать мелодию с определённым моментом в жизни, профес-сиональными навыками, другими людьми и активируют память. У исполнителей объём активации мозговых структур значительно больше, чем у просто слушателей. Поэтому обучавшиеся игре на музыкальных инструментах, как правило, дольше сохраняют память.

Нейроэндокринный механизм реализуется посредством выделения нейромедиаторов. Установлено, что они различны в зависимости от того, является ли мелодия минорной, спокойной, или мажорной, тонизирующей.

Медленная музыка стимулирует холинергическую активность вегетативной нервной системы и улучшает мозговое кровообращение. Ритмичная способствует понижению гормонов стресса: норадреналина, кортизола, лептина, адренокортикотропного гормона.

В свою очередь, это снижает уровень тревожности, показатели депрессивных реакций, улучшает ориентацию и коммуникативные навыки.

В июне 2023 года немецкие учёные опубликовали работу, доказавшую, что как сами музыкальные произведения, так и дополнительная просветительская программа приводят к положительным структурным изменениям головного мозга: увеличилось левое хвостатое ядро, которое участвует в контроле осознанных движений, в процессах обучения и памяти; правая Роландова борозда и дольки VIII левого и правого полушарий мозжечка, которые выполняют ряд важных функций (координация движений, регуляция мышечного тонуса, сохранение позы и равновесия тела). Это отразилось на улучшении вербальной памяти (в среднем на 6 %) и качестве сна.

В исследовании участвовали 132 человека. Одной группе предлагали еженедельные уроки игры на фортепиано по 1 часу с домашними заданиями на 30 мин 5 раз в неделю. Вторая группа посещала уроки музыкальной культуры, где теоретически разбирались различные стили и направления с прослушиванием соответствующих контексту лекции примеров. Исследование длилось 6 месяцев. В обеих группах были достигнуты статистически достоверные положительные эффекты, но лучше оказались показатели тех лиц, которые обучались исполнению музыкальных произведений, а не только выступали пассивными слушателями. Вывод учёных гласит, что

музыка способствует сохранению функций мозга, а профилактика деменции должна начинаться как можно раньше.

Ассоциация специалистов в области болезни Альцгеймера предлагает воспользоваться следующими советами по музыкотерапии:

• Найдите те музыкальные произведения, которые знакомы вашему подопечному и от которых он получает максимальное удовольствие. Если это возможно, пусть он/она выберет их сам/сама.

• Не нужно использовать ролики на интернет-платформах, если они прерываются рекламой.

• Используйте ту или иную музыку в зависимости от того, какое вы хотите создать настроение. Спокойная музыка поможет успокоиться; бодрая, особенно та, которая знакома человеку с детства, поможет поднять настроение, вызвать воспоминания и чувство связи с близкими.

• Поощряйте своего подопечного к любого рода движениям под музыку. Кто-то сможет танцевать, кто-то – хотя бы прихлопывать или притопывать. Это добавит радости, а также лишний раз будет стимулировать сенсомоторную кору мозга.

• Избегайте сенсорной перегрузки. Занимайтесь музыкой в условиях, исключающих фоновые шумы и вмешательства посторонних. Убедитесь в том, что музыка звучит не слишком громко.

И опять мы говорим о разнообразии, о выборе, о вариативности в зависимости от ситуации. Есть ли конкретные рекомендации? Оказалось, что да. «Соната для двух фортепиано, ре мажор, К. 448» Моцарта у студентов Калифорнийского университета при прослушивании перед выполнением когнитивных тестов повышала результат IQ на 8–9 пунктов по сравнению с проговариванием релаксационных установок или нахождением в тишине. Даже появился термин «Эффект Моцарта». У пациентов с болезнью Альцгеймера наилучший эффект тоже показал Моцарт. Аналогичные результаты показывает прослушивание «Канона» Пахельбеля, «Оды к радости» и «К Элизе» Бетховена, «Весны» из цикла «Времена года» Вивальди.

Регулярные музыкальные занятия приводят к снижению количества приёма антипсихотических препаратов на 50 %!

Составьте для себя свой персональный список. Представьте, какие песни вы бы хотели попеть с друзьями, какие произведения послушать в концертном зале ещё раз.

Для вашего удовольствия позвольте предложить небольшой плейлист[4] в последовательности от минорных к тонизирующим и в финале – несколько более современных мелодий.

♫ Моцарт «Соната для двух фортепиано, ре мажор, К. 448»

♫ Пахельбель «Канон ре мажор»

♫ Шопен «Ноктюрн № 20 до-диез минор», «Прелюдия ми минор op. 28 № 4.»

♫ Дебюсси «Бергамасская сюита, L 75: III. При лунном свете», «Арабеска № 1. Andantino con moto»

♫ Бетховен «К Элизе», «Симфония № 5»

♫ Шуберт «Серенада»

♫ Малер «Симфония № 2»

♫ Рахманинов «Элегия»

♫ Сенневиль «Брак по любви», «Баллада для Аделины»

♫ Гендель «Сюита № 7 соль минор, HWV 432» (Piano Cover for arrangement by J. Halvorsen)

♫ Альбинони «Адажио»

♫ Вивальди «Времена года», «Концерт для Лютни ре мажор, RV93»