Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти

Чек-лист полезных привычек искусство и творчество, расширяем горизонты! Полезные ссылки

Это происходит внезапно, как правило, в результате жизнеугрожающих событий: инсульт, черепно-мозговая травма, нейроинфекция. Во всех остальных ситуациях процесс прогрессирования нарушений идёт медленно, его можно затормозить и повернуть вспять. Но самому это сделать непросто. В силу вполне объективных обстоятельств человеку нужна помочь. Как понять, что чувствует и как видит этот мир больной деменцией? Как научить себя терпению, как лучше помочь близкому, откуда черпать силы на восстановление? Мне бы хотелось предложить вам фильмы, наиболее ярко, но реалистично показывающие эту проблему. Возможно, и вам они будут интересны.

Художественные фильмы:

• Время года зима (2022, Россия)

• Всё ещё Элис (2014, США)

• Мужчина и женщина. Лучшие годы жизни (2019, Франция)

• Айрис (2001, Великобритания США)

• Поэзия (2010, Корея)

• Робот и Фрэнк (2012, США)

• Нить жизни (2022, Китай)

• Мощинки (2011, Испания)

• Дневник памяти (2004, США)

• Вдали от неё (2006, Канада, США)

• Последняя надежда (2005, Индия)

• Любовь (2012, Франция, Австрия, Германия)

• Воспоминания о завтра (2006, Япония)

• Помнить (2015, Канада, Мексика, Германия, ЮАР)

Документальные фильмы:

• Живые внутри (2014, США)

• Я лучше помню, когда рисую (I remember better when I paint, 2009)

• Окинава. Правила жизни 100-летнего человека (2015, Россия)

А. Р. Лурия «Маленькая книжка о большой памяти» – история феноменального человека Соломона Шерешевского, обладавшего необыкновенной памятью. При запоминании он переводил каждый тип информации в сенсорный образ. Звуки представлялись в образе разноцветных клубов пара, а голоса людей могли быть для него «колючими». На примере этого человека исследовалось особенное явление – синестези́я. Оно получило название «синдром Шерешевского».

Пишут, что подобным талантом обладали и другие известные личности: Владимир Набоков, Василий Кандинский, Александр Скрябин, Николай Римский-Корсаков, Ференц Лист, Дэвид Хокни, Андрей Белый, Дюк Эллингтон, Никола Тесла, Джоан Харрис, Артюр Рембо. Из наших современников к синестетам причисляют себя Билли Айлиш и Канье Уэст. Удивительное явление мультисенсорной интеграции: у таких людей звуки могут иметь цвет, буквы – особую форму, а слова – особый вкус. Происходит смешение зрительных, звуковых, осязательных, обонятельных и прочих ощущений.

Пишут, что яркими синестетами являются около 4 % людей в общей популяции и до 24 % – среди представителей творческих профессий. Но есть мнение, что мы все в какой-то мере наделены подобными способностями. Нам вполне понятны и близки выражения «яркая личность», «горячий красавчик» и т. д. Маркетологи и производители рекламы активно используют некоторые устоявшиеся стереотипы: зелёная маркировка как признак экологичности, красные буквы на упаковке лекарств от боли и прочее. Стимуляция подобных ассоциаций создаёт условия для лучшего запоминания. Даже в нейрореабилитации существуют методики под общим названием нейросенсорная интеграция.

В качестве дополнительной информации к размышлению я хочу напомнить вам те сайты и ресурсы, которые уже рекомендовала для расширения знаний, опыта и впечатлений.

Сайты и каналы:

• Социальный проект о деменции www.memini.ru

• Arzamas – просветительские лекции и проекты www.youtube.com/@Arzamas channel/playlists

• Литературный канал «Армен и Фёдор» www.youtube.com/@armenifedor/featured

• Михаил Казиник, искусствовед, музыкант, просветитель www.youtube.com/@kazinik

• Телеканал Культура «Сати. Нескучная классика…» www.youtube.com/ @SMOTRIM_ KULTURA

• Настя Четверикова, культуролог и искусствовед, автор книги «Искусство для пацанчиков» www.youtube.com/@user-yn2re6ry2f/featured

• Симфонический оркестр Сан-Францис-ко www.youtube.com/@sfsymphony/рlaylists

• Анна Виленская и «Открытый музыкальный лекторий» www.youtube.com/@anna_vilenskaya/featured

Если вас интересует тема здорового и вкусного питания, представляю мои любимые книги:

• Елена Мотова «Еда для радости. Записки диетолога»

• Девид Пелрмуттер, Кристин Лоберг «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью»

Позволю себе порекомендовать вам те книги, которые вдохновили меня и, надеюсь, порадуют вас:

• Александр Лурия «Маленькая книжка о большой памяти»

• Като Ломб «Как я изучаю языки. Записки полиглота».

• Кен Моги «Икигай. Смысл жизни по-японски»

• Татьяна Мужицкая «Брать, давать и наслаждаться. Как оставаться в ресурсе, что бы с вами ни происходило»

• Алексей Мелехин «Когнитивно-поведенческая терапия расстройств сна»

• Эрик Вейнер «Философский экспресс. Уроки жизни великих мыслителей»

Полезные привычки:

✓ Регулярно читайте вслух.

✓ Запишитесь в библиотеку, в литературный клуб.

✓ Слушайте музыку. Регулярно посещайте концерты и спектакли, выставки, ходите в кино. Начните с малого – хотя бы раз в месяц, вы сами удивитесь, как каждое новое мероприятие подарит вам эмоции, даст пищу для размышлений и желание испытывать это снова и снова.

✓ Займитесь тем, о чём мечтали, но не хватало времени: изучайте иностранные языки, рисуйте, танцуйте, играйте на музыкальных инструментах, выбирайте любое творческое хобби.

✓ Выполняйте привычные действия разными руками.

✓ Ведите личный дневник. Предлагаю разделить его на две части: пусть одна из них отражает показатели здоровья, назначенные вам лекарства, сроки повторного обследования, включает раздел планов ближайших и перспективных, а другая будет посвящена мыслям, эмоциям и впечатлениям.

✓ Поддерживайте широкий круг общения, не стесняйтесь отдавать другим положительные эмоции, не скупитесь на помощь.

✓ Научитесь поддерживать психологическую стабильность, освойте аутогенную тренировку или медитативные техники, концентрируйтесь на хороших событиях. Формула самовнушения: «Я знаю всё, что мне необходимо знать, я совершенно спокоен». Каждый день, ложась спать, вспоминайте не менее трёх хороших событий.

✓ Сохраняете максимально возможный уровень физической активности, регулярно занимайтесь гимнастикой, ежедневно гуляйте, осваивайте новые маршруты.