Медитация и мантры

Многое сказано и написано о медитации, но требуются годы, чтобы понять ее природу. Медитации нельзя научить, так же, как нельзя научить сну. У человека может быть удобнейшая постель, кондиционер в комнате и отсутствие всякого беспокойства, но заснуть он не сумеет. Сон как таковой никому неподвластен. Он либо наступает^ либо нет. Точно так же медитация приходит сама по себе. Требуется ежедневная практика, чтобы успокоить ум и войти в тишину. Но существуют и определенные шаги, которые нужно сделать, чтобы заложить основу и обеспечить успех.

Прежде всего позаботьтесь о правильной окружающей обстановке и собственном состоянии. Место для медитации, распорядок, физическое здоровье и умственное состояние — всё должно отвечать готовности обратиться внутрь. Многие трудности и препятствия устраняются, когда созданы условия, способствующие медитации.

Руководство по медитации

Ниже приведены практические замечания, касающиеся основных техник и стадий медитации. Они рассчитаны преимущественно на начинающего, но несмотря на это окажутся полезны даже опытному медитирующему.

1. Наиболее важными являются регулярность времени, места и практики. Регулярность позволяет успокоить ум с минимальными усилиями. Трудно сфокусировать ум, который хочет скакать, как только вы уселись для концентрации. Так же, как условный рефлекс является ответом на определенный внешний стимул, так и ум будет успокаиваться быстрее, когда время и место — величины постоянные.

2. Наиболее эффективное время — рассвет и сумерки, когда атмосфера насыщена особой духовной силой. Брахмамухурта — это время, которое предпочтительнее всего, между 4 и 6 часами утра. В эти тихие часы после сна ум чист и не взволнован дневной активностью. Отдохнувший и свободный от мирских забот, он легче поддается изменению, концентрация придет без труда. Если нет возможности проводить медитацию в это время, выберите час, когда вы не заняты дневными делами и ум склонен к спокойствию. Регулярность — наиболее важное обстоятельство.

3. Попытайтесь обзавестись отдельной комнатой для медитации. Если это невозможно, отгородите часть комнаты и не позволяйте никому заходить туда. Это помещение должно использоваться только для медитации и быть свободно от других вибраций и ассоциаций. Утром и вечером надо воскурять благовония. Центральным объектом такого помещения должно быть изображение или скульптура избранного божества или духовный символ, перед которым нужно положить коврик для медитации. Поскольку медитации повторяются, привлеченные могущественные вибрации будут постоянно присутствовать в комнате. Через шесть месяцев вы начнете ощущать мир и чистоту атмосферы, в помещении появится магнетическая аура. В состоянии стресса вы можете, расположившись в такой комнате, полчаса повторять мантру — и ощутите комфорт и легкость.

4. Для получения благоприятных магнетических вибраций надо сидеть, обратившись лицом на север или восток. Сидите в комфортной устойчивой позе, при которой спина и шея остаются прямыми, но не напряженными. Это помогает успокоить ум и усиливает концентрацию. Психический поток должен беспрепятственно двигаться от основания спины до макушки головы. Нет строгой необходимости занимать классическую позу лотоса — падмасану. Любая удобная позиция со скрещенными ногами обеспечивает троичный путь потоку энергии, который должен сдерживаться, а не распыляться во всех направлениях. Метаболизм, мысленные волны и дыхание будут замедляться по мере углубления концентрации.

5. До начала дайте мозгу команду быть спокойным на протяжении определенного времени. Забудьте прошлое, настоящее и будущее.

6. Сознательно регулируйте дыхание. Начните с пяти минут глубокого абдоминального дыхания, чтобы доставить кислородмозгу. Затем замедлите дыхание, сделав его неощутимым.

7. Поддерживайте ритм дыхания. Вдох в течение трех секунд и выдох в течение трех секунд. Регулирование дыхания также регулирует поток праны, жизненной энергии. Если используется мантра, то ее надо скоординировать с ритмом дыхания.

8. Сначала позвольте уму проявлять любопытство. Он будет беспорядочно метаться, но со временем станет сконцентрированным, вместе с концентрированием праны.

9. Не принуждайте ум к спокойствию. Это приведет в движение дополнительные мысленные волны, нарушающие медитацию. Если ум продолжает быть любопытным, просто не отождествляйтесь с ним и наблюдайте за ним так же объективно, как если бы вы смотрели фильм. Он постепенно успокоится.

10. Выберите центральную точку, в которой ум может отдыхать. Для тех, кто преимущественно интеллектуален, объектом фокусирования может быть визуализация в пространстве между бровями. Для тех, кто более эмоционален, визуализация предпочтительнее на месте сердца. Никогда не меняйте точку концентрации.

11. Сфокусируйтесь на нейтральном или возвышающем объекте или символе, помещая его в место концентрации. Если используется мантра, повторяйте ее ментально и соотносите повторение с дыханием. Если у вас нет личной мантры, может использоваться звук ОМ. Те, кто предпочитает конкретное божество, могут обратиться к главе о мантрах. Несмотря на то, что ментальное повторение сильнее, мантру можно повторять вслух, если человек начинает дремать. Никогда не меняйте мантру.

12. Повторение приведет к чистоте мыслей, при которой звуковые вибрации сливаются с мысленными вибрациями и нет осознавания значения. Голосовое повторение, благодаря ментальному повторению, развивается в телепатический язык, затем — в чистую мысль. Это — тонкое состояние трансцендентного благословения, которое двойственно, здесь сохраняется знание о субъекте и объекте.

13. С практикой дуальность исчезает и достигается самадхи — состояние сверхсознания. Не теряйте терпения, поскольку это занимает много времени.

14. В самадхи человек отдыхает в состоянии благословения, когда знающий, знание и познаваемое становятся одним. Это сверхсознательное состояние, обретаемое мистиками всех верований и убеждений.

15. Начните практику медитации с 20-минутных периодов и продлите до одного часа. Если тело охватывает судорога или дрожь, контролируйте их и сохраняйте энергию внутри.

Для медитации необходимо здоровье

Здоровое тело необходймо для развития полного потенциала человека. Если физичесюй механизм далек от оптимального состояния, он не будет подходящим инструментом для ежедневной работы, медитации и служения другим. Некоторые думают, что йог должен быть изнурен во имя самодисциплины. Но на самом деле усиленные физические практики говорят о чрезмерной озабоченности телом. Другие верят, что те, кто находится на духовном пути, не должны заботиться о нуждах тела, поскольку их энергии направлены к возвышенным предметам. Это крайние точки зрения. В йоге важно соблюдать баланс в жизни. Рекомендуется держаться золотой середины во всем.

Правильные упражнения, правильное дыхание, правильное расслабление, правильное питание и позитивное мышление — вот что необходимо для медитации. Для устранения рассеянности ума необходимы здоровые тело и душа. Медитация невозможна, если есть физическое или эмоциональное беспокойство.

Правильные упражнения — это не наращивание мускулов и не кратковременные усиленные нагрузки с целью избавления от лишнего веса, образовавшегося из-за плохих жизненных привычек. Нужно поддерживать в исправности всю физическую систему, внутреннюю и внешнюю. Это является целью упражнений йоги, или асан, которые включают в себя систематическое растягивание мускулов, что предпочтительнее, чем их сокращение. Эффект заключается в тонизировании тела, освобождении от закрепощенности, стимуляции великолепной циркуляции, пищеварения, усвоения и выведения. Тело остается гибким, в то же время развиваются концентрация и умиротворенность. Йогическое дыхание называется пранаяма, что означает контроль над жизненной энергией. Вы можете жить без пищи, воды, солнечного света и сна довольно длительное время, но тело без кислорода проживет всего несколько минут. Ирана, жизненная сила, создает разницу между жизнью и смертью. Ее преимущественный источник — это дыхание. Качество и количество воздуха, а также продолжительность дыхания оказывают прямое влияние на мозг и его функции. Эту область западные ученые только начинают исследовать. Существуют определенные пранаямы, или дыхательные упражнения, которые повышают уровень энергии в теле, очищают легкие, сокращают требующееся для сна время, успокаивают нервы, делают устойчивым ум, разогревают или охлаждают физическую систему и даже помогают поднять кундалини, или духовные энергии тела.

Правильное расслабление также необходимо для ментального, духовного и физического здоровья. Йогические асаны и пранаяма включают в себя специальные техники для релаксации. Эти техники также обеспечивают сохранение и рациональное использование энергий, содержащихся в теле. Многие думают, что релаксация подразумевает отъезд из дома в некое экзотическое место, где ум и тело непрерывно накачиваются стамуляторами, антидепрессантами и полным набором других опасных удовольствий. При этом очень часто приходится слышать: «Не мог дождаться, когда вернусь домой из моего путешествия, чтобы расслабиться!» Истинная релаксация наступает после устранения стимуляторов — визуальных, пищевых и прочих — и настройки на осознание внутреннего мира.

Как и всякому прочному механизму, нашим физическому и ментальному телам достаточно некоторой толики неправильного употребления, чтобы они начали подавать сигналы протеста. К сожалению, игнорирование основных правил поддержания здоровья стало привычной практикой. Мы думаем, что таблетка, устраняющая симптомы, принесет нам благо. Однако все происходит наоборот. Боль в теле — это предупреждение, как красная лампочка, загорающаяся перед глазами автомобилиста. Принятие того или другого химического препарата для устранения симптомов подобно тому, что мы берем молоток и разбиваем красную лампочку. Это вовсе не помогает решению проблемы и фактически может усугубить ее, создавая лишь видимость помощи. Многие из предлагаемых лекарственных снадобий вредны для тела, не выводятся из организма. Эти лекарства накапливаются, наряду с пищевыми добавками, поглощаемыми в изобилии (около 25 фунтов на человека в год). Они комбинируются друг с другом, чтобы наверняка отравить систему, причем подобный эффект может не ощущаться на протяжении многих лет.

Мы только начинаем осознавать количество заболеваний, сопутствующих технологически развитому обществу. Это не означает, что современная медицина не нужна, но слишком часто докторам приписывают обладание неким абсолютным знанием. Многие люди наносят регулярные визиты специалисту или психологу, чтобы вести здоровую жизнь. А ведь различные заболевания ума и тела можно устранить, следуя пяти основным пунктам:,

1. Правильные упражнения.

2. Правильное дыхание.

3. Правильное расслабление.

Все это относится к хатха-йоге и полностью освещено в моей работе «Полная иллюстрированная книга йоги». Теперь мы более пристально взглянем на оставшиеся два пункта,

4. Правильное питание.

5. Позитивное мышление и медитация.

Обрести спокойствие с помощью питания

То, что употребляется человеческим телом, напрямую связано с эффективностью работы его мозга. Последние исследования показали, что продукты красного цвета возбуждают в детях гиперактивность, а очищенный сахар может вызвать эмоциональную нестабильность. Вот всего лишь два примера веществ, которые часто бездумно употребляют, не принимая во внимание их воздействие на ум и тело. Человек, который медитирует регулярно, должен быть хорошо осведомлен об этих веществах, так как питание, являясь ежедневной составляющей, влияет на качество медитации.

Самая лучшая пища для медитирующего — простая. Это не значит, что блюда не должны быть аппетитными, но следует исключить то, что негативно влияет на мозг. Возбуждающие специи, чеснок, лук, соль, кофе, черный чай и мясо возбуждают мозг, и поэтому контроль над мыслями становится затруднительным. Далее, существуют такие виды пищи, которые делают ум вялым, вызывая состояние сонливости вместо концентрации. Они включают в себя всю заранее приготовленную и пережаренную пищу, так же, как, естественно, и алкоголь. Марихуана и сигареты, хотя и не являются пищей, также попадают в эту категорию.

Конечно, все вышеперечисленное составляет список любимых лакомств большинства людей. Не следует ожидать, что каждый человек немедленно и радикально изменит структуру своего питания, но те, кто искренне заинтересован в медитации, могут начать с отказа от мяса и сигарет. (Асаны и пранаяма сделают это более легким.) Многие вредные привычки исчезнут сами, просто благодаря изменению сознания, происходящему в результате медитации. Начните приобретать продукты и приготавливать пищу в состоянии большей осознанности. Покупайте свежие фрукты и овощи. Избегайте пищевых добавок, полуфабрикатов и консервов насколько это возможно. Приобретите несколько хороших книг по питанию и вегетарианству. За несколько месяцев произойдет ощутимое изменение.

Несколько лет назад вегетарианство было, в сущности, практикой андерграунда. На человека, отказывавшегося есть мясо, смотрели с некоторым удивлением, если не опасением. Сегодня все изменилось. Повсюду есть магазины здорового питания и вегетарианские рестораны. Растет уверенность в том, что наше здоровье напрямую связано с тем, что мы едим. Многие болезни можно излечить определенной диетой или кратким постом, без использования лекарств. Очень важно, чтобы беременные знали об этом, ведь слишком часто они не задумываются о том эффекте, который оказывает питание на формирующийся плод.

Вопреки распространенному мнению вегетарианцы получают достаточно протеина. Мясоеды получают избыточное количество протеина. Животный протеин обладает высокой концентрацией мочевой кислоты, которая является азотным соединением, родственным аммиаку. Она не растворима в воде и не расщепляется печенью. Разумеется, определенное количество мочевой кислоты выводится, однако большая ее часть оседает в суставах. Результатом часто бывает артрит.

Отвердевание артерий и сердечные болезни — две наиболее распространенные болезни на Западе, где употребляется огромное количество мяса. Виноват холестерол, который не выводится из тела. Он формирует жировые отложения на стенках сердца и артерий, утолщая их до тех пор, пока они не становятся засоренными и негибкими. Некоторые думают, что простой переход от масла к маргарину может решить проблему, но фактически любое гидрогенизированное масло столь же вредоносно. Основным источником холестерола, конечно, является не утренний бутерброд, но те сотни фунтов мяса и его жиров, которые большинство людей употребляют каждый год.

Из всех болезней самая устрашающая — рак. Были выявлены различные вещества, вызывающие рак у животных, но результаты многих исследований показали, что их количество, потребляемое среднестатистическим человеком, недостаточно для появления рака. Не доказано, что аккумуляция этих ядов на протяжении некоторого периода времени вызывает рак.

Неисчислимое количество химикатов скармливается и вводится путем инъекций животным — прирост веса нужен, чтобы получить больше денег за мясо. Нитриты, пищевые красители, искусственные гормоны и даже мышьяк встречаются среди химикатов, содержащихся в плоти животных в то время, когда? она попадает на полку супермаркета. Это, наряду с многими другими добавками, употребляемыми членами индустриализованного общества, накапливается в тканях тела. Рак возникает, когда клетки реагируют на эти чрезмерные токсины мутацией неконтролируемо размножающихся клеток.

Существуют и другие материальные и духовные причины отказаться от употребления мяса. Одна из них: животным нужно скормить в четыре раза больше зерна по сравнению с тем, что человек может употребить непосредственно. Это поднимает моральный вопрос заботы о мировых ресурсах. Растения являются натуральным источником энергии для всех живых существ, поскольку они накапливают энергию солнца благодаря фотосинтезу. Вегетарианцы получают пищу из натурального источника, их питание более экономично с точки зрения стоимости и лучшего использования доступной площади.

Нужно также заметить, что пищеварительная система человека отличается от таковой плотоядного животного. Наши зубы приспособлены для пережевывания овощей, а не терзания плоти, мы должны делать мясо более мягким, обрабатывать и готовить. Человеческая печень пропорционально меньше, чем у животного, употребляющего мясо, и не приспособлена для фильтрации животных ядов. К тому же пищеварительный тракт, короткий у плотоядных животных и приспособленный для быстрого выведения ядов, достаточно длинен у людей, так же, как и у любого травоядного животного.

Для йогина главной причиной для отказа от мяса является основной принцип ахимсы, или ненасилия: «Не убий». У животных есть чувства и сознание, как и у людей. Массовое разведение животных для убийства — такая же жестокость, как швыряние камней в соседского пса. В Индии корова окружена большим почетом за свое служение человеку. Она пашет землю, дает молоко, а ее навоз используется в качестве топлива и для постройки домов. Индийскому крестьянину никогда и в голову не придет приготовить свою корову на обед.

Нет никаких сомнений в том, что «вы — то, что вы едите». Тонкая часть потребляемого становится сознанием. Те, кто перешел от мяса к вегетарианской диете, отмечают соответствующие изменения в сознании. Существовавшая прежде грубость постепенно исчезает, а сознание становится необыкновенно гармоничным. Это, вне сомнений, весьма благоприятствует медитации. Чем чище пища, тем легче контролируется ум. Со временем и практикой успех в медитации обеспечен.

Карма-йога

Медитация означает продолжающееся освобождение от иллюзорного отождествления с телом, умом, именем и формой. Она должна начаться в повседневной жизни. Если вы не умеете абстрагироваться от ежедневных действий, вам будет трудно войти в медитацию. Если вы продолжаете отождествляться со своими действиями, тогда те же самые действия будут продолжаться, даже когда тело неподвижно. Глаза могут быть закрыты, руки сложены, а ноги перекрещены, но контроль над умом не достигнут. Остается отождествление с ментальной игрой. Активность или ее отсутствие не имеют значения. Ум играет свою роль в любых условиях.

Для того чтобы медитировать, ум нужно очистить от ежедневных забот и обратить внутрь. Средством достижения этого является карма-йога, или бескорыстное служение. Это фундаментальный шаг, на котором строится медитация, без него невозможна никакая медитация. Позитивное мышление также может практиковаться в повседневной жизни с помощью бескорыстного служения другим.

Истинный карма-йогин постоянно медитирует. Когда он помогает остальным, его отношение таково: «Бог, я работаю, поклоняюсь и служу Тебе Посредством этого конкретного человека. Спасибо, что даешь мне эту возможность». Он также отделяет себя от результата, плохого или хорошего. Работая ли на кухне, поклоняясь в храме или подстригая газон, карма-йогин знает, что он не есть его поступки, что работа — только путь достижения высшего.

Непривязанности можно научиться с помощью служения. До тех пор, пока она не достигнута и человек не в состоянии отбросить эмоциональную привязанность к своему труду, никакая медитация невозможна. Когда непривязанность растет, становится легче и легче не отождествляться с действиями. Когда глаза закрыты, ум останется непотревоженным, если он приучен концентрироваться на внутреннем в любой ситуации. Другие, увидев карма-йогина, могут подумать — вот еще один работающий человек, они не будут знать о тайне его внутреннего мира.

Настоящий медитирующий осторожен. Внешне он — обычный человек, но внутри это бездонный океан. Он прикоснулся к бесконечному миру, ничто не может изменить его. Карма-йога ведет к такому внутреннему миру, который, однажды достигнутый, никогда не может быть выражен. Для его достижения необходимы время и терпение.

Отстраненность от действия не означает уклонение от ответственности. Бессистемная жизнь не является йогической, поскольку она не обеспечивает стабильности ума. Когда йогин берется за работу, он заканчивает ее. Его ум не взволнован, в этом заключается секрет его успеха. Если он берет на себя ответственность, его ум непоколебимо сосредоточен на ней до самого ее окончания. Поскольку он может сосредоточиться в любое время, ум йогина — могуществен. Средний человек делает немножко там и здесь, у него есть несколько проектов, и он ничего не доводит до конца. Состояние его ума не является медитативным.

Тот, кто практикует медитации, может выполнить больший объем работы за меньшее время. Он обладает внутренним миром. Его действия — на уровне чистоты, и те, кто общается с ним, становятся возвышеннее. В его динамичном присутствии люди обретают силу и храбрость. Они воодушевляются на действия, которые иначе не в состоянии были бы предпринять. Заторможенность исчезает в присутствии истинного йогина.

С помощью карма-йоги, пути бескорыстного служения, вы можете научиться непривязанности в повседневной жизни. Это первый существенный шаг медитации. Не обманывайтесь обещаниями быстрой медитации. Это долгий путь дисциплины. Цель тем не менее может быть достигнута, если вы приложите неослабевающие усилия.