Медитируем стоя

Мышцы

Слово «мышца» происходит от слова «мышь». Похоже, что у наших предков сокращающаяся под кожей мышца ассоциировалась с мышью. В старых текстах встречается слово «мышица» в значении мышца (ср. «водица»). В слове «подмышка» мы также видим этого зверька.

Мышцы также называют «мускулами» от латинского musculus.

Мышцы — это часть опорно-двигательного аппарата. Они крепятся к костям с помощью нерастяжимых сухожилий, обычно одним концом выше, а другим ниже сустава. Мышцы состоят из мышечных волокон, которые принимают раздражение от нервной системы и отвечают на него сокращением.

Сократимость, или эластичность, есть основная отличительная особенность всех мышц, на которой и основано их функционирование. При сокращении мышца укорачивается, и происходит сближение двух точек, к которым она прикреплена. Из этих двух точек подвижная (pinctum mobile) притягивается к неподвижной (pinctum fixum), и в результате происходит сближение костей между собой.

Кости, двигаясь за счёт мышц и производя тягу с некоторой силой, совершают движения, перемещают груз или совершают другую механическую работу.

Важной функцией мышц является функция насоса, который заставляет кровь и лимфу перемещаться по организму. В этой работе участвуют все поперечнополосатые мышцы: сердечная мышца и мышцы скелета. Мышцы скелета оказывают сердцу существенную помощь в продвижении крови. Кто-то из физиологов заметил: если бы мышцы не участвовали в этом процессе, то сердце было бы таких огромных размеров, что едва вмещалось бы в грудную клетку.

Во время физической деятельности благодаря чередованиям сокращения и расслабления скелетных мышц происходит выдавливание крови из проходящих в них венозных сосудов и перемещение её в направлении, заданном венозными клапанами. Во время отдыха и сна мышцы также участвуют в продвижении крови за счёт способности дрожать с некоторой частотой, благодаря чему в венах образуется разрежение, заставляющее кровь перемещаться.

Важную роль в этом процессе играют фасции — «мешочки», в которые заключены мышцы. Чтобы мышце во время сокращения легче было выталкивать венозную кровь в сосуды, она, увеличиваясь в объёме, упирается в стенки фасции, создавая тем самым повышенное внутритканевое давление.

Вторая функция мышц — позная, то есть поддержание определенного положения тела (позы) целиком всего тела либо отдельных его частей во время движения других. Кроме того, это способность выполнять статическую работу. Например, мышцы ученика, сидящего за партой, выполняют статическую работу, обеспечивая неподвижное положение тела.

Третья функция — двигательная. Благодаря этой функции мышц человек способен выполнять различные движения и перемещаться в пространстве.

Мышцы также выполняют терморегулирующую функцию, являются хранилищем гликогена — энергетически ценного материала, защищают внутренние органы и костный остов от внешних травм.

Выделяют два типа мышечных волокон: быстрые (белые, фазные или фазические) и медленные (красные, тонические). Для совершения движений используются фазные волокна, а для фиксации позы и удержания тела в вертикальном положении — тонические. В некоторых мышцах находятся только фазные волокна, в других только тонические, в-третьих — и те, и другие одновременно.

Фазные мышцы обеспечивают быстрые сокращения, они важны для обеспечения быстрых амплитудных движений. В основном это длинные мышцы, расположенные ближе к поверхности тела и выполняющие кратковременные движения. Преимущественно фазными являются, например, мышцы конечностей.

Фазные мышцы содержат относительно мало кровеносных капилляров и в ответ на раздражение осуществляют значительно более быстрое сокращение, чем тонические волокна. В них довольно быстро развивается утомление, а также кислородная задолженность (количество кислорода, необходимое для окисления накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе недоокисленных продуктов обмена). Фазные мышцы быстрее устают, хуже снабжаются кровью и быстро атрофируются без регулярных тренировок.

Если фазные мышцы утомлены, они переходят в состояние вялости, слабости.

Когда человек стоит, например, в очереди, или сидит, то он вроде бы никакие мышцы не напрягает, никакой работы не совершает. Тем не менее для поддержания положения тела, для сохранения позы требуется определенная мышечная активность, который называется мышечным тонусом.

Чтобы мы имели возможность сохранять позу, выработалась сложная система тонкого автоматического регулирования, которая использует преимущественно тоническую мускулатуру. Тонические мышцы называют также «антигравитационными», так как они работают против силы тяжести.

Тонические мышцы включаются сразу же, как только мы встаем с постели, и работают весь день. Они обладают способностью к длительному сокращению, при котором напряжена лишь часть волокон, а остальные — расслаблены. При тоническом сокращении мышечные волокна функционируют асинхронно: участки напряжения плавно чередуются с участками расслабления, в результате чего мышечное напряжение может поддерживаться в течение длительного времени.

Тонические мышцы обильно снабжены кровеносными капиллярами, что позволяет им длительное время работать без утомления. Чем более глубоко расположены мышцы, тем больше в них тонических волокон. Преимущественно это короткие мышцы.

Тонические мышцы по сравнению с фазными — более выносливые, лучше снабжаются кровью и медленнее устают. Фазных мышц много на лице, руках, — особенно на кистях. Тонические мышцы находятся главным образом в шее, спине, ногах, то есть в тех частях тела, на которые возложена ответственность за поддержание определенного положения тела.

С физиологической точки зрения мышечный зажим (спазм) — это мышца (либо группа мышц), которая не может полностью расслабиться и постоянно находится в напряжении.

В некоторых случаях мышечные зажимы принимают форму мышечных судорог — непроизвольного сокращения мышц, обычно сопровождаемого резкой болью.

Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устаёт, тем больше у него негативных эмоций и тем вероятнее появление тех или иных заболеваний.

В качестве основных причин мышечных зажимов называют следующие:

• негативные эмоции;

• неправильная осанка.

Негативные эмоции

Непроизвольное мышечное напряжение в теле человека появляется в тех случаях, когда какая-либо ситуация вызвала реакцию страха, раздражения или другую негативную эмоцию. Зачастую в ответ на такие ситуации возникает напряжение в воротниковой зоне (когда голова вжимается в плечи, провоцируя скованность мышц шейно-воротниковой зоны), в мышцах вокруг глаз («глаза будто остекленевшие»), в области диафрагмы («дыхание перехватило»), а также в кистях.

Если подобная реакция часто повторяется или довольно долго длится, то мышечное напряжение превращается в зажим — своеобразное «хранилище» негативной эмоции.

Мышечные зажимы возникают не только из-за негативных эмоций, но и вследствие их подавления. Подавление — это конфликт между эмоциональным центром (нравится / не нравится, хочется / не хочется) и сознанием (можно / нельзя).

Наше тело является зеркалом наших психологических проблем. Любой психологический конфликт остается в человеческом теле своеобразными «отметинами» в виде мышечной скованности. Напряжение, которое возникает вследствие психологического конфликта, через подавление эмоций, развивается неизбежно при многократном повторении тех или иных переживаний, и происходит это настолько незаметно, что человек обыкновенно и не осознает того, что с ним происходит. Постепенно процесс становится хроническим.

Например, напряжение мышц челюсти может выражать застарелый детский конфликт между импульсом заплакать и страхом спровоцировать негативную реакцию родителей.

Ответ на вопрос, как научиться избегать негативных эмоций или, по крайней мере, успешно их преодолевать, лежит в области психотерапии и религии.

Неправильное положение тела

Ещё одной достаточно распространённой причиной мышечных зажимов является неправильное положение тела, вызванное какими-либо повторяющимися позами.

Например, можно встретить позу, когда, сидя за компьютером, человек правой рукой держит мышку без опоры под локтем, локоть левой руки стоит на столе, а левая ладонь подпирает подбородок. При таком положении тела левое плечо расположено выше правого, позвоночник искривлен, а в области шеи появляется излишний прогиб вперёд.

Кто-то «зарабатывает» искривление позвоночника из-за того, что постоянно носит тяжёлую сумку на одном и том же плече.

Нередко у человека имеется смещение костей таза, о котором он даже не подозревает. Это может случиться из-за того, что в ситуациях, когда приходится подолгу стоять (в очереди, в общественном транспорте), человек стоит, опираясь на одну ногу и разгрузив другую. Как правило, нагруженной оказывается одна и та же нога — либо правая, либо левая, кто как привык. В результате нарушается расположение костей таза: один тазобедренный сустав располагается чуть ниже, а другой чуть выше. Это становится причиной того, что позвоночник, который стремится к вертикальному положению, искривляется, компенсируя неправильное положения таза.

Тоническая мускулатура, отвечая за поддержание статического положения тела, «подстраивается» под повторяющиеся позы, даже если они неестественны.

Почему трудно расслабиться

Фазная мускулатура связана с корой головного мозга, что позволяет нам совершать сознательные, подконтрольные движения. Тоническая мускулатура с эволюционной точки зрения древнее фазной и связана с более глубокими структурами мозга (подкорковыми ядрами, мозжечком, средним мозгом).

С одной стороны, это хорошо: нам не нужно задумываться о выстраивании мышечного тонуса и поддержании позы, все это регулируется центральной нервной системой без нашего сознательного участия.

С другой стороны, именно по этой же причине мышечные зажимы самим человеком, как правило, не замечаются. Если тоническая мышца напряглась, то её трудно расслабить, потому что эти мышцы очень слабо поддаются сознательному контролю и регулированию. Человек попросту не умеет ими управлять, не знает, как дать команду, чтобы они расслабились.

По этой причине мышечные зажимы свойственны преимущественно тонической мускулатуре, у фазных же (двигательных) мышц это состояние встречается крайне редко.

Фасции

Вы когда-нибудь задавались вопросом: почему мягкие ткани (внутренние органы и мышцы) имеют вполне определённую форму? Те, кто готовил пищу из свежего мяса, наверняка обращали внимание, что мышечные ткани заключены в почти прозрачную, тонкую и в то же время чрезвычайно прочную пленку. Эта пленка называется «фасция» (от лат. fascia — «повязка»).

Фасции — это соединительная ткань, образующая мешочки для мышц и внутренних органов. В теле человека находится множество фасций, которые в совокупности образуют так называемую фасциальную паутину (фасциальную сеть): не прерываясь, она пронизывает тело с головы до пят. Проникая во все структуры и слои, фасции образуют матрицу, начиная с внутренних и заканчивая самыми поверхностными слоями.

Вот что писал о фасциях известный анатом А. В. Краев: «Фасция (fascia) построена из коллагеновых и эластических волокон, расположенных в виде тонкослойной пластинки на поверхности мышцы (поверхностная фасция) или в глубине под мышцами (глубокая фасция). На концах мышцы фасции срастаются с сухожилиями и костями. Каждая мышца имеет соединительнотканный футляр, который изолирует мышцу от окружающих тканей и мышц и не вызывает смещения кожи при сокращении мышцы или целой группы мышц. При возникновении воспалительных очагов фасции выполняют роль биологического барьера и препятствуют распространению воспалительного экссудата. В фасциальных листках проходят кровеносные и лимфатические сосуды, нервные стволы»[4].

Фасции не только покрывают каждую мышцу, но и делят мышцы на части, обеспечивая им возможность свободного трения меж собой. Кроме того, они перекидываются на кости, покрывая их чехлом и даже пуская отростки внутрь костей («волокна Шарпея»). Правда, в таком случае их называют уже не фасциями, а надкостницей, но структура надкостницы остается той же, что и у фасции. Эта же ткань покрывает и все внутренние органы (мозг в том числе), также разделяя их на сегменты (висцеральная плевра). Все внутренние полости нашего тела также выстилает эта самая ткань (она называется париетальная плевра). За счёт подкожных фасций кожа способна смещаться в разных направлениях над слоями мускулов.

Фасции — это и связки, и плевра, и мембраны. Это то, что не рисуют на ярких плакатах, где изображено строение тела человека, ей даже не всегда уделяют должное внимание при изучении анатомии, а меж тем именно этой ткани в организме больше всего.

Именно фасции обеспечивают мышцам и внутренним органам определенную форму. Как пишет Томас Майерс в своей книге «Анатомические поезда», без фасций «мозг выглядел бы как жидкий заварной крем, печень растеклась бы по брюшной полости, а мы сами превратились бы в лужу у своих ног»[5].

Перечислим основные функции фасций:

• они задают положение и форму мышц и внутренних органов;

• участвуют в формировании мышц, связок и сухожилий;

• обеспечивают скольжение мышц и внутренних органов друг относительно друга;

• являются благоприятной и подвижной упаковкой для нервов и кровеносных сосудов там, где те проходят сквозь мышцы или между ними;

• участвуют в проприоцепции (то есть в понимании человеком того, где находятся части его собственного тела, даже если он их не видит; также этот термин означает участие в координации движений) и ноцицепции (это чувство, которое позволяет ощущать боль);

• играют роль питательного и смазочного компонента для мышц;

• входят в иммунную систему.

Эластичность мышц и пластичность фасций

Важным качеством фасций является их пластичность, в отличие от мышц, которые эластичны.

Эластичность мышц проявляется в том, что, будучи растянутыми, они стремятся сократиться, то есть вернуться к своей первоначальной длине. Попробуйте применить силу и растянуть фасцию — вы её разорвёте. В месте разрыва может образоваться грыжа, то есть выпячивание органа или его части наружу. Будучи пластичными, фасции надёжно удерживают форму мягких тканей организма. Они выдерживают достаточно большие нагрузки на растяжение, практически не деформируясь.

Разрыв фасций происходит только при резком и сильном растяжении. При медленном растяжении она пластично деформируется, то есть изменяет длину и фиксирует изменение (то есть не принимает первоначальную форму и размер). В этом и есть проявление качества пластичности фасций.

Чтобы смоделировать такое растяжение, можно растянуть полиэтиленовый пакет. При относительно большом и резком усилии Он может порваться. Если растягивать медленно, то он деформируется. И самое важное — после окончания растягивания пакет не вернётся к своему первоначальному размеру, он так и останется растянутым.

Если неудобно стоять в Чжань чжуан

Мышцы и фасции влияют друг на друга. Если мышца испытывает спазм, то она укорачивается, постепенно деформируя фасции, в которых она находится. А деформированные фасции мешают расслабиться мышцам, которые находятся внутри нее. Таким образом, получается порочный круг, так как в результате взаимной зависимости мышц и фасций в теле возникает и «живет» мышечный зажим.

Поэтому любая попытка изменить осанку воспринимается как неудобство. Например, человек постоянно носит сумку на правом плече, и чем тяжелее сумка, тем сильнее напрягается плечо, пытаясь удержать сумку и не дать ей соскользнуть. Год за годом, медленно, но верно фасции принимают новую форму, когда одно плечо оказывается выше другого. И теперь выравнивание осанки будет вызывать дискомфорт, так как фасции, являясь пластичными, будут стремиться придать телу его привычную (в данном случае неправильную) форму.

Поэтому если человек начинает практиковать столбовое стояние и ощущает дискомфорт — что-то тянет, где-то болит, — можно почти наверняка сказать, что у него имеются мышечные зажимы и его фасции деформированы.

Практика Чжань чжуан помогает вернуть осанке её естественное положение, зажатые мышцы постепенно расслабляются, а фасции принимают правильную, естественную форму.

Фасциальная сеть

В медицине слово «фасции» обычно применяют в узком смысле, обозначая им ткани, окружающие мышцы. Вот если бы, — фантазирует Майерс, — можно было, можно было погрузить труп в некий растворитель, который бы растворил всё, кроме фасций, то мы получили бы этот орган, как единое целое. Он называет его фасциальной сетью, или фасциальной паутиной.

В качестве пример Майерс приводит грейпфрут (хотя на эту роль может претендовать любой цитрусовый). Если бы, очистив грейпфрут от кожуры, удалось удалить весь сок (применительно к человеку межклеточную жидкость, кровь, лимфу) и мякоть (мышцы), не повредив перегородок, то у нас в руках осталась бы определенная структура, разделяющей грейпфрут на отдельные дольки и придающие ему форму[6].

Если фасция является органом формы для каждого внутреннего органа и каждой отдельной мышцы, то фасциальная сеть является органом формы всего тела. Во многом благодаря ему каждый из нас имеет персональную осанку и походку (индивидуальный двигательный рисунок).

С одной стороны, фасциальная сеть разъединяет, обосабливает органы друг от друга, а с другой — соединяет организм в одно целое.

Сухожилия

Мышцы при помощи сухожилий с двух сторон крепятся к костям (или к коже, в случае мимических мышц).

Сухожилия состоят в основном из соединительной ткани (компактные параллельные пучки коллагеновых волокон). Несмотря на то, что силу могут генерировать только мышцы, без сухожилий эта сила не могла бы быть реализованной, так как она не воздействовала бы на кости. Отсюда следует основное функциональное качество сухожилий: их нерастяжимость.

Если бы сухожилия были растяжимы, то это причиняло бы массу неудобств. Представьте, что вы напрягаете мышцу, она сокращается, тянет сухожилие, а оно растягивается и не двигает кость — мышца вздулась, а движения нет.

К слову сказать, выполняя упражнения на растяжку, мы растягиваем не сухожилия, а мышцы и связки. Условно говоря, если всё растяжение принять за 100 %, то вклад сухожилия 3 %, а мышц и связок остальные 97 %[7].

Второе важное качество сухожилий — их прочность. Сухожилие — очень прочная структура, которая практически не рвётся. Большинство случаев разрыва сухожилий — это отрыв их от кости, а точнее, отрыв с кусочком кости, так как своими волокнами сухожилие проникает глубоко в кость.

Миофасция как орган

Отдельная мышца не есть самодостаточная единица.

Функционально она состоит из двух частей: мышечной (на схемах её обычно выделяют красным цветом) и сухожильной (на схемах обычно белого цвета). Функция мышечной части — развитие усилия за счёт уменьшения своего объёма, функция сухожилия — передача этого усилия на кость, чтобы привести её в движение или стабилизировать (сделать неподвижной, невзирая на другие приложенные к ней силы).

На рисунке представлен бицепс руки. На нём хорошо видно, что сухожилия и мышца, обёрнутая в фасцию — это единый орган миофасция (от греч. myos — мышца).

Кстати, сила в китайском языке обозначается иероглифом Ли, который графически восходит к изображению бицепса.

Напомню, что мы уже встречали этот иероглиф, когда говорили о названии стиля Илицюань.