Медитируем стоя

Оборачивание в стопах (9+1)

В Илицюань помимо симметричного Чжань чжуан практикуется также асимметричное столбовое стояние. Расслабить мышцы ног и почувствовать себя достаточно комфортно, выполняя эту практику, нам помогают скручивающие усилия в стопах «девять полных точек и одна пустая». Или коротко — «9+1».

Когда мы перечисляли 13 ориентиров (глава 9 «Баланс Инь-Ян», «13 ориентиров»), на которые направляется внимание как во время практики Чжань чжуан, так и при выполнении других упражнений Илицюань, то среди этих ориентиров мы рассматривали пункт «9+1» под номером десять.

При стоянии в симметричном столбе делать в стопах «9+1» не является обязательным условием, хотя это и не запрещается. Но при выполнении асимметричного Чжань чжуан без этого не обойтись.

Это называют скручивающим усилием Чаньсыцзинь (обычно говорят Чаньсы). Скручивающие усилия достаточно широко используются в восточных единоборствах и практиках цигун. Что касается Чжань Чжуан, то такого рода усилия делаются как в кистях (мизинец тянем к себе, большой палец от себя, в результате чего получаем скручивание в кистях), так и в стопах. Что наверху, то и внизу.

Девять полных точек — это подушечки пальцев (пять точек), бугры под большим пальцем (шесть) и мизинцем (семь), а также пятка (восемь) и точка на внешнем ребре стопы (девять). Чтобы сделать Чаньсы в стопе, мы делаем скручивающее усилие как со стороны пальцев, надавливая от большого пальца к мизинцу, так и со стороны пятки. В результате образуется одна «пустая» точка в центре (своде) стопы, и мы получаем эффект прилипания к поверхности, на которой стоим.

Довольно часто, отрабатывая навык «9 + 1», вспоминают про скручивание в пальцах стопы, но забывают про аналогичное усилие в области пятки. Следует обратить внимание на то, что в скручивающем усилии задействованы все участки стопы, контактирующие с поверхностью, как пальцы ног, так и пятка.

Одна из девяти точек, с помощью которых делается скручивание в стопе, — это подушечка под большим пальцем. Для более продвинутой работы полезно знать, что точка эта находится в четверти, которая на рисунке выделена черным цветом.

Подошвы имеют природу Инь, и благодаря «9+1» мы получаем возможность реализовать их природу: в них происходит сжатие и всасывание энергии.

Этот эффект можно сравнить с действием присосок, которые встречаются в животном мире достаточно часто (щупальца осьминогов и кальмаров, присоски у пиявок и некоторых червей и полипов и проч.). Хотя, конечно же, принципы действия, которые позволяют прилипнуть к поверхности присоскам и стопам человека, совершенно разные. Животное плотно прикладывает присоску к предмету и затем, при помощи довольно сложной мускулатуры, удаляет её дно от предмета, образуя полость с разреженной атмосферой. То есть удерживающей силой является внешнее давление атмосферы или воды.

Эффект же прилипания в стопах создается и поддерживается, как мы показали выше, с помощью скручивающего усилия Чаньсы.

Краткое описание

Многое из того, о чём мы говорили, описывая симметричное столбовое стояние, относится и к асимметричному Чжань чжуан, а именно:

• подготовка и окончание сеанса;

• соблюдение шести физических принципов;

• соблюдение баланса Инь и Ян через отслеживание тринадцати ориентиров;

• сохранение медитативного состояния сознания (внимательность, пребывание в моменте «сейчас», отсутствие внутреннего диалога).

Однако имеются и некоторые отличия, основные из которых следующие:

• одна нога расположена впереди, а другая сзади;

• в ногах ощущаем треугольную силу — центр масс и стопы образуют треугольник, мы чувствуем, как стопы подпирают центр масс (см. Главу 6 «Устойчивость», «Треугольная сила»).

• в ногах в целом и в стопах в частности делается скручивающее усилие Чаньсы;

• в процессе стояния руки находятся поочерёдно в четырёх позициях:

— нейтральная позиция — руки «держат шар» перед собой (такое же положение, как в симметричном Чжань чжуан);

— позиция «Инь» — руки «держат шар» снизу (уровень Даньтянь);

— позиция «Ян» — руки перед грудью в положении «держать шар», но кисти развернуты ладонями «от себя»;

— динамическая позиция — одна рука перед собой (как в позиции «Ян»), другая внизу (уровень Даньтянь).

Что касается продолжительности, то на каждую из позиций отводится по одной четверти общего времени сеанса.

Четыре позиции

Чтобы принять исходное положение, выполним следующие действия:

• встанем прямо, ноги на ширине плеч;

• одну ногу отставим назад;

• немного осядем, подворачивая таз и спрямляя поясницу;

• стопа, находящаяся сзади, должна быть расположена под углом 45 градусов, а та, что впереди, повёрнута на 5 градусов внутрь;

• вес проецируется на центры стоп;

• чувствуем, как треугольная сила снизу подпирает центр масс;

• натягиваем макушку вверх;

• колени немного согнуты и направлены на большие пальцы ног;

• в стопах «девять полных и одна пустая точка» («9+1»);

• скручивающее усилие делается не только в стопах, но и в ногах в целом;

• смещаемся немного вперёд и больше замыкаем переднюю паховую складку, поворачивая туловище так, чтобы оно было расположено во фронтальной плоскости;

• руки принимают положение «держать шар» (такое же, как в симметричном столбе).

Принять исходное положение можно и так: встаём в позицию симметричного Чжань чжуан и отставляем одну ногу назад.

В первой позиции руки находятся в положении «держать шар», аналогично симметричному Чжань чжуан: пальцы рук натянуты по линии их роста, в кистях небольшое скручивание Чаньсы, при этом мизинцы направлены к себе, большие пальцы от себя.

Простояв четвёртую часть времени, которое вы выделили для сеанса, мысленным взором пройдите вдоль линии расслабления: от плеч через соски и концы плавающих рёбер до Даньтянь (далее для краткости будем говорить о «линии расслабления»), и выдохните вдоль этой линии, наполнив живот.

Переходим ко второй позиции. Для этого медленно опускаем руки, постоянно расслабляясь: немного опустили — расслабились, ещё опустили — опять расслабились и т. д.

Руки, опущенные до уровня Даньтянь, принимают положение «держим шар» снизу. При этом ладони направлены вверх, кисти немного скручены: мизинцы в верх, большие пальцы вниз.

В этой позиции преобладает природа Инь, поэтому тело будет стремиться сжаться, сложиться. Чтобы сбалансировать Инь, нужно направить внимание на янские участки тела: следить за натяжением макушки, растягивать поясницу и область между лопатками, отслеживать расширение в руках и ногах.

Через одну четвёртую часть времени мысленным взором пройдите вдоль линии расслабления и выдохните вдоль этой линии вниз, наполнив живот.

Переходим к третьей позиции. Начинаем медленно поднимать руки, при этом следим за расслаблением. Немного подняли — расслабились, ещё немного подняли — ещё расслабились.

Следим, чтобы при поднятии рук не поднимались и соответственно не напрягались плечи. Подняв руки до положения, как в нейтральной позиции, разворачиваем кисти так, чтобы ладони были направлены от себя. В результате кисти рук должны находиться на уровне лица, а положение тела — как будто вы что-то толкаете снизу вверх. В кистях нужно поддерживается небольшое скручивание за счёт того, что мизинцы натянуты по направлению к себе, а большие пальцы от себя.

В этой позиции преобладает Ян, поэтому больше внимания направляем на иньские части тела, поддерживая в них сжатие. Например, грудь будет стремиться расшириться и выпятиться вперёд. Заметив это, её нужно расслаблять.

Простояв четвёртую часть времени, выдохните вдоль линии расслабления, наполнив живот.

Переходим к последней позиции. Руку, «одноименную» с ногой, отставленной назад, медленно опускаем вниз до уровня Даньтянь (если назад отставлена левая нога — опускаем вниз левую руку, если правая — соответственно правую). Важно, что опускание руки делается исключительно за счёт вращения в плечевом суставе. Вторая рука своего положения не меняет.

Постояв несколько секунд в этой позиции, начинаем медленно делать «растирающие» движения ладонями, «шлифуя» две поверхности: рукой, опущенной вниз, горизонтальную поверхность, а рукой, которая осталась вверху, — вертикальную. А. В. Скалозуб, комментируя эти движения, говорит, что можно представить, будто вы протираете тумбочку (это горизонтальная поверхность) и иллюминатор (вертикальная поверхность). Впрочем, у каждого могут быть свои ассоциации.

«Растирающие» движения нужно совершать не одними руками, а всем телом, сжимаясь к Даньтянь и расширяясь от Минмэнь. Пальцы рук при этом остаются натянутыми. Также не забываем про макушечное усилие.

Закончив последнюю четверть сеанса, сделайте глубокий вдох, наполнив живот, и на выдохе опустите руки вниз. Далее выполните дыхательные упражнения, сделайте самомассаж и немного походите.