Медитируем стоя

Постановка задачи

Во многих школах китайских единоборств считается, что одним из важнейших бойцовских качеств является умение быть расслабленным. В Илицюань о необходимости быть расслабленным говорится в первом физическом принципе:

Здесь дана предварительная формулировка первого физического принципа.

Первый физический принцип: РАССЛАБЛЕНИЕ — нужно быть расслабленным

Полная формулировка будет приведена позже, когда мы ответим на вопрос: «Что означает «быть расслабленным»? Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд.

Необходимость умения быть расслабленным в единоборствах очевидна. Во-первых, если в поединке мышцы будут зажаты, напряжены, то движения будут скованными, а это ведет к проигрышу в скорости. Во-вторых, постоянное напряжение влечёт за собой большие затраты энергии, и боец быстро устанет.

Как мы видим, вопрос о расслаблении (и это относится не только к единоборствам, но и к любой другой деятельности) связан с энергией. И речь идет не просто об экономии энергии, а об эффективном её использовании.

Эффективность использования энергии измеряется таким показателем, как коэффициент полезного действия (КПД), который можно рассчитать по формуле:

Величина КПД всегда меньше 1 (если выражать в процентах, то менее 100 %), поскольку неизбежны разного рода потери. Чем выше КПД — тем соответственно выше и эффективность. Из формулы видно, что повышение КПД может быть достигнуто за счёт сокращения потерь энергии. Поэтому если ставится задача более эффективно использовать имеющуюся энергию, то необходимо стремиться к тому, чтобы минимизировать её потери и тем самым повысить КПД.

Так как речь идет о боевых искусствах, то предметом нашего рассмотрения будет вертикальное положение тела как наиболее естественное для ведения боя, ведь в таком положении человек имеет больше возможности двигаться, в том числе наносить удары руками и ногами, делать броски и подсечки, отходить и приближаться, менять угол атаки и совершать другие манёвры. В своей повседневной деятельности мы также достаточно много времени проводим в вертикальном положении.

Основную часть жизненной энергии мы получаем из воздуха и пищи, и тратится она, во-первых, на внутренние процессы жизнедеятельности организма (поддержание нормальной температуры тела, переваривание пищи, дыхание, обмен веществ, циркуляция крови и проч.), а во-вторых — на мышечные усилия. Рассмотрение способов экономии энергии за счёт оптимизации внутренних процессов организма не является предметом рассмотрения настоящего пособия.

Вторым и достаточно энергоёмким потребителем энергии являются мышечные усилия. И основная задача, которую мы решаем, практикуя Чжань чжуан, — уменьшить расход энергии за счёт умения быть более расслабленным в положении стоя.

Нас с детства учили напрягаться, стараться, быть первым, преодолевать препятствия. Но нас никто не учил расслабляться. Мы просто не умеем этого делать. Вот этим мы прежде всего и будем заниматься, выполняя столбовое стояние.

А пока попытаемся найти такое вертикальное положение тела, при котором наши мышцы будут расслаблены наибольшим образом.

О расслаблении в невесомости

Если расслабить руку, то она повиснет вдоль тела. Но действительно ли она будет полностью расслаблена?

Согласно третьему закону Ньютона, физические тела действуют друг на друга с силами, равными по модулю и противоположными по направлению (или, как говорят: сила действия равна силе противодействия). Иными словами, с какой силой предмет воздействует на опору, с такой же силой и опора воздействует на предмет.

Применительно к нашему случаю это означает следующее: с какой силой Земля притягивает руку, с такой же силой рука пытается противодействовать этому притяжению. Исходя из этого, приходим к несколько неожиданному выводу: повисшая вдоль тела рука не совсем расслаблена. Очевидно, что это касается не только мышц рук, но и всех остальных мышц.

Сделаем важный вывод: из-за действия силы притяжения (гравитации) общепринятое положение тела в позиции «стоя» не позволяет нам быть достаточно расслабленными.

Теперь посмотрим, что происходит с телом в ситуациях, когда действие гравитации полностью или значительно нивелировано другими силами.

Ещё со времён Архимеда известно, что на тело, погруженное в жидкость, действует выталкивающая сила (противонаправленная относительно гравитации), равная весу вытесненной этим телом жидкости. Если учесть, что плотность человеческого тела близка к плотности воды, то очевидно, что объем воды, вытесненной человеческим телом, будет иметь примерно тот же вес, что и человек, который эту воду вытеснил. Из этого делаем вывод, что сила гравитации и архимедова сила, действующие на человека, погруженного в воду, приблизительно равны, а значит будут в значительной степени уравновешивать друг друга. Можно считать, что человек, полностью погруженный в воду, практически не ощущает своего веса, а значит, находится в состоянии, близком к состоянию невесомости.

Можно проделать следующий эксперимент: задержите дыхание, полностью погрузитесь в воду лицом вниз и максимально расслабьтесь. Это может быть бассейн или какой-либо естественный водоем. Ваши ноги не должны соприкасаться с дном. Через некоторое время вы всплывете спиной вверх, и этот «поплавок» будет выглядеть так: позвоночник спрямлен, руки расположены перед грудью и имеют округлую форму, а ноги немного согнуты в коленях.

Похожее положение тела имеет плод в утробе матери, где он пребывает в биологически активной жидкой среде. Да и первые месяцы своей жизни младенец практически не распрямляет ноги и руки, а его позвоночник, как мы уже говорили, лишен кифозов и лордозов, то есть остаётся спрямленным. Позже под воздействием силы тяжести руки распрямляются и начинают свисать вниз, в позвоночнике появляются естественные физиологические изгибы, а прямохождение способствует распрямлению ног.

На человека, который находится в космическом пространстве вблизи Земли, как и на человека, находящегося на поверхности нашей планеты, действует сила гравитации. Но существует важное отличие. В космическом пространстве человек вместе с космическим кораблем как бы всё время падает на Землю, но из-за своего движения по орбите со скоростью около 8 километров в секунду «промахивается» и продолжает двигаться по круговой траектории.

На Земле мы ощущаем свой вес из-за того, что гравитация придавливает нас к опоре, на которой мы находимся. Космонавты же всё время находятся в состоянии свободного падения и поэтому не ощущают свой вес. Характерное положение тела космонавта представлено на рисунке:

Космонавт Виталий Севастьянов в одном из своих интервью рассказал, что спят космонавты в специальных мешках, крепящихся к стенам орбитального модуля. Согласно инструкции, во время сна руки космонавтов должны быть убраны в мешок и прочно закреплены на груди, иначе они бесконтрольно поднимаются перед грудью и случайно могут задеть тумблеры оборудования.

В исследованиях NASA (ведомство правительства США по аэронавтике и исследованию космоса) отмечается, что в условиях невесомости тело человека в расслабленном состоянии принимает специфическое положение, которое характеризуется тем, что:

• естественные изгибы позвоночника уменьшаются, как бы сглаживаются, позвоночник становится прямее;

• изменяется тазовый угол;

• руки находятся перед грудью и принимают округлую форму;

• ноги немного согнуты в коленях.

Примеры спрямления позвоночника

Выше мы говорили, что кифозы и лордозы выполняют рессорную функцию, смягчая последствия жёсткого воздействия поверхности, по которой мы шагаем, бегаем или прыгаем. Но во всех ли ситуациях наши природные изгибы эффективны? Давайте посмотрим на спортсменов:

Мы видим, что их спина практически прямая, а ноги немного согнуты. Присмотритесь: это характерно, например, для моментов, когда спортсмен не бежит, не прыгает, а находится в ожидании, следит за действиями противника.

В силовых видах спорта мы также видим, что спина спрямлена, а ноги немного согнуты в коленях:

Вы наверняка встречали рекомендации по правильному положению тела при поднятии тяжестей. В соответствии с техникой безопасности рекомендуется поднимать тяжести за счёт ног, сохраняя спину прямой.

Другой пример: чтобы отдых в положении лёжа был полноценным, лучше согнуть ноги в коленях (можно, хотя и не обязательно, положить под колени валик), тогда пояснично-подвздошная мышца «отпускает» поясничный прогиб позвоночника, мышцы напрягаются меньше и отдых становится эффективней.

При нахождении человека в вертикальном положении S-образная форма позвоночника предохраняет его от травм, которые человек мог бы получить при ходьбе, беге и прыжках. Однако из рассмотренных выше примеров (спорт, подъём тяжестей, отдых в положении лёжа) мы видим, что когда амортизирующая функция не требуется, то прямая спина более предпочтительна.

Спрямляем позвоночник

Выше мы говорили, что позвоночник новорожденного не имеет физиологических изгибов. Так что, если бы младенец решил заняться столбовым стоянием, он, пожалуй, освоил бы его гораздо быстрее, чем взрослый. Конечно, это шутка, но в каждой шутке есть доля правды.

Попробуем «стать как дети» и в целях подготовки к столбовому стоянию максимально распрямить позвоночник, находясь в вертикальном положении. Чтобы убрать прогиб вперёд в пояснице, встанем прямо, стопы поставим на ширину плеч, и далее начинаем тянуть крестец вниз, подворачивая таз так, словно садимся на высокий стул. При этом паховые складки должны оставаться слегка сложенными.

Теперь расслабим (опустошим) грудь. Можно положить себе руку на грудину и выдохнуть, почувствовав, как она несколько втягивается внутрь и немного опускается вниз.

Наконец, добавляем макушечное усилие — тянемся теменем вверх, как бы подвешивая себя за макушку на некий воображаемый крюк. В результате двумя противоположно направленными усилиями (крестец вниз, а макушечное усилие вверх) позвоночник растягивается, как меха баяна, физиологические изгибы уменьшаются, а расстояние между позвонками немного увеличивается.

Положение рук и ног

Ранее мы рассмотрели примеры расслабленного положения рук и ног в различных условиях, в частности, в невесомости и в водной среде: руки округлы и располагаются перед телом на уровне груди, ноги чуть согнуты в коленях. Всё это достаточно точно подходит и для столбового стояния.

Описывая Чжань чжуан, про положение рук говорят, что руки «обнимают шар». При этом пальцы тянутся по линии их роста. Указательные пальцы обеих рук направлены друг на друга (как бы указывают друг на друга), между ними расстояние приблизительно 5 см, ладони обращены к груди, локти чувствуют силу тяжести, плечи расслаблены и опущены. Руки повисают на натянутых сухожилиях, которые по ощущениям крепятся к точке между лопатками.

Ноги служат опорой для всего тела. Натягивая крестец вниз и подворачивая таз для спрямления поясничного лордоза, мы одновременно немного сгибаем колени.