Неврозы большого города

Целительные возможности правильного дыхания известны человечеству с давних времен. О его значении для достижения душевного и физического комфорта в разное время говорили Платон и Феофаст, Авиценна и Гален. Парацельс рекомендовал тренировку дыхания как обязательное условие сохранения хорошего здоровья и как необходимое средство в процессе лечения различных болезней.

Дыхание, равно как и все другие способы оздоровления, сравнимо с обоюдоострым клинком. Правильное дыхание является могучим средством оздоровления и профилактики многих болезней. В свою очередь, неправильное дыхание является причиной многих серьезных заболеваний, начиная от легких простудных, и кончая тяжелыми сердечно-сосудистыми и онкологическими. Практика показывает, что огромное количество жителей Большого Города не умеет правильно дышать.

Природа изначально задумала человека счастливым существом, который появляется на свет, чтобы радоваться жизни. Единственное, что для этого надо, так это то, чтобы наш организм был чистым и не отравлялся продуктами своей же собственной жизнедеятельности. Ощущение счастья уходит, когда организм чем-то загрязнен — либо плохими продуктами питания, либо отходами собственной жизнедеятельности. Наши легкие наряду с желудочно-кишечным трактом и кожей представляют собой очистительную систему, через которую из организма удаляются ненужные ему отработанные вещества. Поэтому плохая работа легких может явиться одной из причин возникновения тревожности и депрессии.

Любой сильный стресс прежде всего вызывает сбой и нарушение в ритме дыхания. Как правило, оно становится поверх-

ностным, с прерывистыми тяжелыми вздохами. Замечено, что заболевший и раздраженный человек дышит часто и использует так называемый «ключичный» тип дыхания, который ведет к вымыванию из легких необходимого для организма углекислого газа. И таким образом, даже обычная простуда способна значительно невротизировать человека, если он не нормализует дыхание. Здоровый и умиротворенный человек дышит нечасто и использует диафрагмальный тип дыхания.

Если нервное напряжение не проходит, если нормализовать дыхание не удается, то такое дыхание приводит к гипервентиляции, с которой и начинается появление многих болезней.

В организме под воздействием стресса прежде всего поражается самое слабое звено. У одного это будет сердце, у другого — легкие, а у третьего — кожа. Вслед за расстройством дыхания и негативными эмоциями наступает отрицательная оценка человеком окружающего его мира.

Правильное дыхание и соответствующие дыхательные упражнения, о которых пойдет речь ниже, обеспечивают стойкий иммунитет, который обеспечивает защиту организма от разного рода вредных воздействий. Одновременно с укреплением иммунитета растет и психологическая устойчивость человека и к стрессу, и к невротическим отклонениям.

Одна из проблем заключается в том, что все то, что организм человека потребляет с пищей, как правило, не может быть им усвоено до конца и в то же время не может быть полностью выведено из него при помощи дренажной системы толстого и тонкого кишечника. Наши легкие представляют собой систему, через которую из организма может быть удалено значительное количество ненужных ему шлаков. Напомним, что такими же возможностями обладает кожный покров человека.

Уровень здоровья, которым располагает человек, определяется в настоящее время индексом МПК, под которым подразумевается возможность максимального потребления кислорода легкими в миллилитрах в минуту, определяемое методом газоанализа. Этот индекс напрямую зависит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Показатель основан на количестве воздуха, которое может выдохнуть человек после наиболее глубокого вдоха. У здоровых людей средний индекс ЖЕЛ составляет 3000—3500 кубических сантиметров, у бегунов — 4500, и у пловцов 5000-6000 кубических сантиметров. Наилучший способ увеличения индекса ЖЕЛ, как показал в своих исследованиях Кеннет Купер — аэробные физические упражнения. Ho возможно развитие легких и при помощи специальных ды-хательных упражнений.

Все современные рекомендации относительно того, как надо правильно дышать, берут свое начало в индийской йоге. В книге Патанджали «Йога Сутра» практика дыхания описывается в разделе «Пранаяма», следующей после изучения статических поз —асан.

По представлениям йогов понятие «прана» означает жизненную энергию, которая существует в окружающем человека мире. Понятие «аяма» означает способность к управлению. Таким образом «пранаяма» означает процесс регуляции праной через управлением дыханием.

Занимаясь дыханием, йоги обязательно представляют себе энергию праны в виде серебристых или золотистых потоков, которые входят в их организм и очищают его от всех ненужных ему веществ, как материального, так и идеального порядка. Такого рода самовнушения, как показывает практика, при всей их необычности оказывают не только физиологическое, но и психологическое воздействие на йогина. Внимательно анализируя свои ощущения при прохождении воздуха через ноздри, трахеи, бронхи, легкие, диафрагму, йоги ощущают каждое из них как величайшее наслаждение вкушения радости жизни. В книге Т.Э. Васильева «Начала хатха-йоги» приводится по этому поводу интересное и поучительное высказывание средневекового мудреца Кариба Эккена: «Если вы будете воспитывать спокойствие духа, сперва научитесь управлять дыханием. Когда дыхание под контролем, сердце будет пребывать в спокойствии. Но когда дыхание судорожно, сердце будет в беспокойстве. Поэтому сперва урегулируйте свое дыхание, это смягчит ваш характер и успокоит дух».

Дыхательную гимнастику рекомендуется выполнять утром и вечером после выполнения физических упражнений. Перед ее началом хорошо промыть нос прохладной водой, то есть выполнить упражнение Джала нети. Дышать надо через нос в положении стоя или сидя в позе лотоса, глаза при этом закрыты.

Полное дыхание йоги считают самым полезным. Оно состоит из трех типов дыхания — нижнего (брюшного или диафрагменного), среднего (реберного) и верхнего (ключичного).

Нижнее, или брюшное дыхание, связано с выпячиванием и раздуванием живота вперед и опусканием диафрагмы. При выдохе живот втягивается обратно, брюшной пресс помогает сжатию внутренних органов, начинающих при этом давить на диафрагму. Дети быстро схватывают этот тип дыхания, когда им объясняют, что дыхание надо брать «в поясок» При этом типе дыхания хорошо наполняются воздухом нижние части легких, массирующие в ходе своего движения внутренние органы брюшной полости Увеличение индекса жизненной емкости легких происходит главным образом за счет работы диафрагмы.

Среднее реберное дыхание. Осуществляется при помощи раздвигания ребер и подтягивания живота. Воздух при этом наполняет среднюю часть легких. Грудь не должна подниматься и опускаться. На выдохе ребра опускаются, и живот втягивается с помощью брюшного пресса.

Верхнее, или ключичное, дыхание Осуществляется за счет поднятия ключиц и наполнения воздухом верхней части легких. Живот и ребра остаются неподвижными. При выдохе постепенно опускается грудь, затем плечи.

Полное дыхание. Перед вдохом делается полный выдох с усилием брюшного пресса. Затем выполняется брюшное дыхание, плавно переходящее в реберное, и, наконец, с помощью ключичного дыхания заполняется верхняя часть легких. Выдох идет в обратном порядке — сначала включается ключичный тип дыхания, затем межреберный и далее брюшной. Не стоит торопиться с освоением полного дыхания У новичков освоение его по рекомендациям специалистов может занимать полтора-два месяца.

Оздоровительный эффект полного дыхания заключается в увеличении объема легких, выведении из организма шлаков, массаже диафрагмой брюшной полости и через все это — улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.

Большое значение в этих упражнениях йоги придают ритмизованному дыханию, в котором вдохи и выдохи, а также задержки между ними следуют с разными интервалами Интервал в пропорции в последовательности вдох — задержка — выдох — задержка считается по удару пульса или по шагам. Наиболее употребительные следующие пропорции:

2-1-2-1 1-1-1-1 1-2-1-2 1-2-1-2

4-2-4-2 4-4-4-4 4-8-4-8 4-8-4-8

8-4-8-4 6-6-6-6 6-12-6-12 4-16-8-16

Помимо этих соотношений в системе Пранаямы разработано и много других ритмических сочетаний вдохов и выдохов, каждое из которых имеет свой оздоровительный эффект. Так, быстрый вдох и медленный выдох оказывает успокаивающее действие. Медленный вдох и быстрый выдох оказывают обратный, возбуждающий эффект.

Надо так же знать, что задержка дыхания на вдохе способствует повышению артериального давления, а задержка дыхания на выдохе — понижает его. Это надо учитывать лицам с пониженным и повышенным давлением. Поэтому освоение приемов дыхательной гимнастики йогов надо делать под наблюдением врача. Из-за ошибок в технике дыхания могут возникнуть осложнения в виде отечности легких или же приступов астмы.

Большой популярностью у йогов пользуется дыхание одной ноздрей — Нади Содхана. Считается, что этот способ дыхания хорошо прочищает энергетические каналы и тем самым улучшает самочувствие. Упражнение выполняется в технике полного дыхания в такой последовательности: сначала — спокойный выдох. Затем — вдох через правую ноздрю, выдох через левую, после этого — вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Паузы при выполнении этого упражнения должны быть вдвое короче вдохов и выдохов, т. е. ритм должен быть таким: 4-2-4-2, или 6-3-6-3, или 8-4-8-4. Это упражнение хорошо подготавливает медитацию, о которой речь пойдет в следующем разделе.

Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова, в прошлом певица, разработала свою систему дыхания первоначально для самой себя, чтобы вернуть себе свой потерянный голос. Не имея специального медицинского образования, ей, тем не менее, удалось разработать систему дыхательных упражнений, с помощью которой впоследствии многие ее пациенты избавились от разнообразных заболеваний, самыми распространенными среди которых являлись астма, бронхит, ринит.

Парадоксальность разработанной А Н. Стрельниковой методики заключается в том, что в ней вдохи делаются не на разведении грудной клетки, а наоборот, на ее сжатии. В результате этого: при совершении вдоха воздух идет сразу в нижнюю часть живота, то есть производится брюшное дыхание, и для выполнения такого вдоха требуются дополнительные усилия диафрагмы.

Специалисты сравнивают такой способ дыхания как разновидность тренировки с отягощением, которые спортсмены проводят в условиях среднегорья. Известно, что в горах дыхание затруднено и организму приходится приспосабливаться к недостатку кислорода через повышение активности в усвоении кислорода. После тренировки в горах при переходе в обычные условия на равнине спортсмены начинают показывать более высокие результаты. Считается, что одной из причин повышения у пловцов индекса ЖЕЛ является их дыхание с сопротивлением (выдох в воду).

Регуляцию дыхания, как считает А.Н. Стрельникова, надо начинать с вдоха, так как физиологически он первичен, а выдох — вторичен. Вдох должен быть короткий, активный, со сжиманием крыльев носа, но неглубокий. Выдох — пассивный, осуществляется сам по себе. Упражнения эти просты и выполняются при пульсе менее 100 ударов в минуту, примерно 8 выдохов за шесть секунд, что соответствует темпу ходьбы 80 шагов в минуту. Первые три упражнения — разминочные.

1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот — быстрый вдох через нос.

2. Наклоны головы вправо и влево Резкий вдох в конце каждого движения

3. Наклоны головы впереди назад. На каждый наклон — резкий вдох.

4. Сведение рук перед грудью навстречу друг другу. Правая рука поочередно то сверху, то снизу.

5. Пружинистые наклоны вперед с небольшой амплитудой как при работе с насосом. Быстрый вдох в конце наклона.

6. Наклоны назад со сведением рук перед грудью.

7. Пружинящий присест в выпаде со сведением опущенных по бокам рук. Вдох в крайней точке приседания.

8. Наклоны вперед и назад. Вдохи на каждое движение.

Все эти упражнения разбиты на шесть трехдневных курсов по два раза в день. В первом курсе за два занятия выполняется около 600 движений, во втором — 1200, в третьем — 1400, в четвертом — 1600, пятом — 1800, шестом — около 2000. Продолжительность занятий растет от 6 минут на первом курсе до 15 на шестом. Нагрузка с наклонами и сведение рук менее чем

300 раз за одно занятие, по мнению А.Н. Стрельниковой, неэффективна. Верхний предел — 2000 движений. Каждый занижающийся должен сам найти свою оптимальную норму нагрузки, приносящую удовольствие, а не раздражение и утомление. Для преодоления монотонии при выполнении движений их подсчет осуществляется под ритмичную танцевальную музыку, имеющую четкую квадратную структуру. Лучше всего для этого подходит танец типа польки. Каждая движение делается на 8 счетов четыре раза, итого — 32 движения в одну серию. Повторение мелодии дает нужное количество движений.

У новичков могут с непривычки возникать неприятные ощущения и головокружения вследствие гипервентиляции. Это может быть связано, как указывает А.Н. Стрельникова, со слишком глубоким вдохом и задержкой выдоха. Для предупреждения этих нежелательных явлений плечи и голова при вдохе должны быть опущены.

Оздоровительная гимнастика А.Н. Стрельниковой уже помогла очень многим людям. Тем, кто предрасположен к различным формам легочных заболеваний, особенно полезно периодически заниматься этим способом укрепления здоровья. Единственное предостережение в ней — ее нельзя совмещать с дыхательной гимнастикой йогов, заниматься при глаукоме, сильной близорукости и при высоком артериальном давлении.

Парадоксальная дыхательная гимнастика К. П. Бутейко

Врач из Новосибирска Константин Павлович Бутейко назвал свою систему лечения астматических заболеваний и их производных волевой ликвидацией глубокого дыхания . К. Бутейко одним из первых из отечественных исследователей обратил внимание на то, что частое и глубокое дыхание (а такое незамедлительно возникает при всяком нервном напряжении) ведет к разного рода заболеваниям. Сначала это легочные заболевания, но потом начинают заболевать и другие органы. Разработанный им метод лечения приводит к уменьшению вентиляции легких и снижению вымывания углекислоты из тканей.

Парадоксальность разработанной системы дыхания К. Бутейко можно видеть на примере следующих положений:

глубокое дыхание, считаемое панацеей от всех болезней, наоборот, является источником многих болезней;

• чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в клетки организма;

• чем больше углекислоты в тканях, тем больше они могут усвоить кислорода;

• у здоровых людей дыхание во сне становится реже, а у больных, наоборот, углубляется;

• при физической нагрузке содержание углекислого газа в тканях у здоровых людей увеличивается, а у больных уменьшается.

По мнению К.П. Бутейко большинство таких заболеваний, как бронхиальная астма, эмфизема легких, пневмосклероз, гипертония, стенокардия, хронический нефрит, следует относить к болезням, проистекающим из чрезмерно глубокого дыхания, вымывающего из тканей необходимый им углекислый газ. Этот газ, как справедливо полагает К.П. Бутейко, для организма гораздо важнее, чем кислород. В окружающем нас воздухе находится 21 % кислорода. Если его количество уменьшить на 15 % или увеличить до 80 %, то организм на это реагирует незначительно. Если же изменить количество углекислого газа хотя бы на 0,1 % в сторону его увеличения или уменьшения, то организм это сразу замечает и стремится вернуть показатель углекислого газа к норме. Если в тканях уменьшить уровень кислорода, то они не погибнут, в то же время уменьшение содержания углекислого газа ведет к параличу. Связано это с тем, что как в развитии жизни на земле, так и во внутриутробном развитии человека углероду принадлежит главенствующая роль.

У здорового человека нормальное дыхание — медленный неглубокий вдох (2-3 сек), медленный выдох (3-4 сек) и затем пауза (3-4 сек). У астматиков и гипертоников дыхание не имеет пауз и глубокий вдох у них чередуется с быстрым выдохом, что способствует быстрому выведению из организма СО₂. Если у здорового человека объем внешнего дыхания составляет 5—10 литров, то у астматика — 10-15. Короче говоря, дыхание у них, как и у гипертоников, не ослабленное, а усиленное, направленное на то, чтобы удержать углекислый газ в альвеолах легких на уровне нормы, составляющей 6,5 %. У астматиков оно падает до уровня 4-4,5 %.

Согласно исследованиям К.П. Бутейко количество кислорода в тканях не зависит от количества кислорода в окружающей нас среде. Но оно прямо связано с количеством в тканях углекислого газа. Чем больше углекислого газа в тканях и в крови, тем больше в них и кислорода. Определяющим фактором является количество углекислого газа, но нельзя сказать, что чем больше в организме кислорода, тем больше и углекислого газа. Поэтому для того, чтобы повысить содержание кислорода в тканях, надо повысить содержание углекислого газа в крови. Это и достигается парадоксальной гимнастикой К.П. Бутейко, в основе которой лежит, как уже было сказано выше, волевая задержка дыхания.

Если человек научится с помощью волевой задержки дыхания поддерживать в альвеолярном воздухе содержание углекислого газа на уровне 6,5 %, то тем самым он уменьшит вероятность возникновения и протекания таких болезней, как бронхиальная астма, стенокардия, гипертония, обусловленных дефицитом в крови углекислого газа.

Этот способ оздоровления, несмотря на его необычность в наши дни был известен уже врачам древности. Выдающиеся врачи Древнего Рима Гален и Цельз, как указывает в своей книге «Тайны русского закала» В. Иванченко, советовали своим пациентам задерживать дыхание для профилактики и лечения чуть ли не всех болезней.

Данные современной физиологии подтверждают большое значение углекислого газа для внутриобменных процессов. Он влияет на работу пищеварительных желез — слюнных, поджелудочной, печени, желудка. В опытах на кроликах было установлено, что добавление в их рацион препарата кабоксилина, содержащего большое количество СО₂, происходило более быстрое заживление ран и клеток крови после кровопотери. Поэтому у солдат, питающихся главным образом растительной пищей, содержащей большое количество углекислоты в виде бикарбонатов, раны заживают быстрее.

Патологический процесс различных заболеваний, согласно К.П. Бутейко, запускается по следующему сценарию: стрессовое состояние вызывает учащенное дыхание, гипервентиляция уменьшает содержание углекислого газа в нервных клетках, что приводит их к возбуждению и к повышению чувствительности, а, следовательно, и к более острому восприятию действительности. Результатом этого становится еще большее усиление дыхания и дальнейшее вымывание углекислого газа из тканей. Образуется порочный замкнутый круг, выйти из которого без специальных усилий оказывается нелегко.

Причинами гипервентиляции могут стать:

• отрицательные эмоции, особенно неотреагированные;

• малоподвижный образ жизни;

• привычки к кофе, чаю, никотину, к употреблению мясной и жирной пищи.

Сохранению углекислого газа в тканях способствуют:

• волевая задержка дыхания;

• физические упражнения;

• спокойный сон и медитация;

• неглубокое, поверхностное дыхание, которым дышит утром только что проснувшийся человек;

• водные процедуры с приятной температурой воды;

• вегетарианская диета и голодание;

• некоторые травы и лекарственные препараты: ментол, валидол, бромиды, валериана, раувольфия.

Сама схема волевой нормализации дыхания по К.П. Бутейко выглядит следующим образом. Обычный вдох — спокойный выдох — задержка дыхания на волевом усилии сколько можно вытерпеть — вдох — полный выдох — пауза, равная 0,1 максимальной задержки.

При проведении задержки К П. Бутейко рекомендует зажимать нос и следить за тем, чтобы вдох после задержки был неглубокий и грудная клетка не поднималась. Продолжительность первых задержек — 10 сек, затем по мере тренировок их продолжительность увеличивается до 180-240 сек. Астматикам рекомендуется делать задержки через каждые 5 минут, гипертоникам — через 15. Здоровые люди могут практиковаться в упражнениях на задержку дыхания во время прогулок на свежем воздухе. Это хорошо укрепляет организм через обогащение его углекислым газом. Больным рекомендуется тренироваться по 5-8 часов в день с перерывами на 1 -1,5 часа.

Гиповентиляционная тренировка заключается в развитии способности дышать в ритме одного дыхания в минуту. При этом дышать надо животом через нос, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Задержка дыхания производится на вдохе и на выдохе. Очень хорошо выполнять это упражнение и делать подсчет дыхания в ритме спокойного шага на прогулке.

Ритм может быть следующий — 10 шагов вдох, 20 шагов — задержка, 20 — выдох и 10 — задержка. Время тренировки — 15-20 минут.

Дыхание по И.П. Неумывакину

Профессор Иван Павлович Неумывакин, один из пионеров космической медицины в нашей стране, в рамках многих чрезвычайно ценных открытий в области медицины здоровья коснулся и вопросов оздоровительного дыхания.

Так же как К. Бутейко и В. Фролов, И. Неумывакин, опираясь на данные современных физиологов, большое значение придает нормальной пропорции углекислого газа в крови и тканях организма.

В каждом заболевшем органе патологоанатомы находят парез нервного волокна и спазм сосудов, то есть не существует болезней без нарушения кровообращения. С этого начинается самоотравление клетки из-за недостаточного поступления кислорода, питательных веществ и малого оттока продуктов обмена.

«Углекислота, — пишет И.П. Неумывакин в своей книге «Эндоэкология здоровья», — это второй по значимости после кислорода регулятор и субстрат жизни. Углекислота стимулирует дыхание, способствует расширению сосудов мозга, сердца, мышц и других органов, участвует в сохранении необходимой кислотности крови, влияет на интенсивность самого газообмена, повышает резервные возможности организма и иммунной системы». Поэтому «надо дышать реже и неглубоко, и больше делать задержек на выдохе, тем самым способствуя поддержанию углекислого газа на физиологическом уровне в клетках, снятию спазма с капилляров и нормализации обменных процессов в тканях» (И.П. Неумывакин, Л.С. Неумывакина. Эндоэкология здоровья. М., 2001. С. 237-238).

Повышению уровня углекислоты в тканях способствует природная растительная пища, подвергнутая лишь незначительной термической обработке.

Чем больше кислорода в крови, тем хуже это для организма из-за опасности образования перекисных продуктов. В обычном вдохе, особенно при глубоком дыхании в организме накапливается избыток кислорода, который вреден организму из-за свободных радикалов. Задержка дыхания помогает избавиться от них.

С возрастом концентрация углекислого газа в артериальной крови вместо 6-6,5% снижается и доходит до 4-3,5%. Поэтому возникает спазм мелких сосудов и капилляров, что ведет к возникновению различных заболеваний.

Чтобы этого не происходило, рекомендуется после неглубокого выдоха (кому удобнее — вдоха), задержать дыхание настолько, насколько можно. В течении 1 -2 месяцев надо научиться за один раз задерживать дыхание на 30-40, лучше на 60 секунд. В сутки таких задержек И.П. Неумывакин советует набирать не менее 30 минут, а еще лучше доводить их время до одного часа.

Оптимально, чтобы число циклов дыхания было не более 6—8 в минуту. Хорошо тренированный человек может дышать с частотой один цикл дыхания в минуту и иметь при этом отличное здоровье.

Еще одна рекомендация — прежде чем вдохнуть, после задержки дыхания надо довыдохнуть оставшийся воздух. Это позволит после задержки дыхания не дышать как паровоз, а практически сразу же сделать очередной цикл. Помимо дыхательной гимнастики и занятий физкультурой положительно сказывается на психологическом самочувствии и здоровье занятия пением, которые дают эмоциональную разрядку и так же обогащают организм углекислым газом. Длительный и плавный певческий выдох уменьшает частоту дыхания. Благодаря этому в организме задерживается углекислота, которая снимает спазм сосудов, улучшает кровоснабжение органов и метаболические процессы.

С уменьшением глубины и частоты дыхания нормализуется количество углекислоты в организме, как следствие этого уменьшается количество потребляемой пищи, так как улучшается процесс ее переработки на клеточном уровне.

Проведенные исследования показали, что, как пишет И.П. Неумывакин, «при задержке дыхания на вдохе создаются благоприятные условия для интенсивного усвоения кислорода. При этом давление в грудной полости становится положительным, а в брюшной — отрицательным. При задержке дыхания на выдохе идет более интенсивный процесс выведения углекислоты и других продуктов обмена веществ, давление в груди — отрицательное, а в брюшной полости — положительное. Таким образом, грудная клетка и брюшная полость работают как насос, что способствует лучшему оттоку венозной крови от брюшных органов, в том числе и нижних конечностей, к сердцу и ее лучшему насыщению в легких».

Проверить правильность своего дыхания можно по следующим тестам.

Первая проба — сделать глубокий вдох и медленно выдыхать. 35 секунд для мужчин и 25 для женщин является хорошим результатом.

Вторая проба — сделать глубокий вдох, выдох, потом еще раз вдох, затем спокойно выдохнуть, но не до конца и задержать дыхание. Если задержка менее 34 секунд — то это неудовлетворительно, 35-39 — удовлетворительная реакция, более 40 — хорошо.

Дыхание по В. Ф. Фролову

Изобретатель из Новосибирска Владимир Федорович Фролов творчески переосмыслил все существующие методики оздоровления при помощи дыхания. Ему удалось выявить слабые места в методиках дыхания йогов, А. Стрельниковой и К. Бутейко и создать свою собственную оригинальную теорию и концепцию дыхания, названного им эндогенным.

На наш взгляд, на сегодняшний день разработанная В.Ф. Фроловым концепция эндогенного дыхания, изложенная в книге «Эндогенное дыхание — медицина третьего тысячелетия», является как в теоретическом, так и практическом плане наиболее совершенной и научно обоснованной. Эта концепция соединяет в себе все наиболее полезное и нужное из всех существующих ныне дыхательных практик и в то же время вносит принципиально новое в понимание физиологических механизмов дыхания.

Главный принцип разработанного В.Ф. Фроловым метода эндогенного дыхания основывается на открытии московского врача Г.Н. Петраковича о возможности клетки самой генерировать кислород из свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот. Говоря проще, кислород доставляется клетке не через кровь, а вырабатывается самим организмом. Поразительные возможности йогов, которых закапывали в землю на несколько дней и после этого они оставались живыми, можно объяснить их умениями пользоваться подобным типом дыхания.

В.Ф. Фролов приводит пример сопоставления внешнего и эндогенного дыхания у лошади и акулы. Известно выражение

«загнал коня», означающее, что животное погублено вследствие интенсивной и продолжительной езды. У лошади типично внешнее дыхание, которое не выдерживает больших и длительных нагрузок, разрушающих сердечно-сосудистую систему. А вот сельдевая акула перемещается со скоростью до 50 миль в час, т. е. около 90 км/час, и интенсивность ее работы, учитывая плотность водной среды, благодаря эндогенному дыханию на порядок выше, чем у самой резвой лошади.

Эндогенное дыхание присутствует в жизнедеятельности не только акул, но и морских черепах, китов и дельфинов. Именно благодаря такому типу дыхания эти животные не болеют раком, а их жизненные ресурсы намного превосходят аналогичные ресурсы человека. И человек, — считает В. Фролов, — может освоить этот тип дыхания, одновременно с этим повысив силу своего иммунитета.

В легких, согласно представлениям Г.Н. Петраковича, осуществляется не переход кислорода в кровь. Здесь углеводороды тканей взаимодействуют с кислородом воздуха в химической реакции горения, которая запускает процесс свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в мембранах эритроцитов. Избыток свободных радикалов способствует развитию таких заболеваний, как атеросклероз, рак, бронхиальная астма. При переходе на эндогенное дыхание количество таких свободных радикалов резко снижается, что и ведет к оздоровлению организма. При этом возникает умеренная гипоксия, то есть сниженное содержание потребления кислорода, но за счет обогащения организма углекислым, газом количество кислорода в тканях возрастает в несколько раз.

Благодаря освоению эндогенного дыхания, как показывает практика, становится возможным:

• восстановление полноценной функции сердца, избавление от одышки, брадикардии и аритмии;

• излечение бронхиальной астмы и бронхита;

• нормализация сахара в крови и снятие инсулиновой зависимости у диабетиков;

• восстановление детородной функции у женщин (48-55 лет и потенции у мужчин в возрасте 55—69 лет);

• излечивание заболеваний органов половой сферы: яичников, матки, предстательной железы;

• нормализация повышенного и пониженного давления;

• нормализация ног после травмы седалищного нерва;

• избавление от язв желудка и двенадцатиперстной кишки, пищевода;

• избавление от камней в почках и желчном пузыре;

• излечение много лет не проходящей мигрени;

• восстановление функции почек, печени, желудка, кишечника после хронических воспалительных заболеваний;

• улучшение застарелых (15-30 лет) травм опорного аппарата;

• улучшение эластичности стенок кровеносных сосудов, подтяжка расширенных вен;

• улучшение состояния кожных покровов, подтяжка тканей щек, подбородка, шеи;

• укрепление корней волос, восстановление их роста, избавление их от седины;

• нормализация веса, улучшение зрения и многое другое. Сегодняшняя официальная академическая медицина против многих из этих заболеваний оказывается бессильной, потому что ориентирована главным образом на болезнь и ликвидацию ее симптомов, а не на то, как сохранить и улучшить здоровье.

В упомянутой книге В. Фролов обращает внимание на тот интересный факт, что жители одного и того же региона, одни из которых живут в горах, а другие на равнине (типичные представители — у нас в стране жители Кавказа и Памира), разительно отличаются друг от друга как по уровню здоровья, так и по продолжительности жизни. В горах, как известно, люди живут дольше.

Разгадка этого феномена заключается в том, что легкие у горцев вынуждены работать с некоторой дополнительной нагрузкой, обусловленной разреженностью воздуха и недостатком в нем кислорода. Поэтому В.Ф. Фролов предложил такой тип дыхания, при котором в легких при продолжительном выдохе сохраняется несколько повышенное давление, а количество дыхательных циклов сокращается до одного в минуту. При переходе к эндогенному дыханию этот цикл может растягиваться до 30 минут и более. Вместе с пониженным потреблением кислорода это является основным оздоровительным моментом, так как в этом случае в капилляры альвеол внедряется больше воздуха.

Повышение сопротивления выдоху может быть достигнуто как при дыхании через небольшой слой воды, так и при выдохе

через сомкнутые губы. Заметим, что подобную технику дыхания практикуют йоги в медитации, когда произносят мантру «Ом» или же делают выдох на звук «с». Отметим здесь же, что такие действия, как крик, стон, плач и рыдание так же осуществляются на основе выдоха с сопротивлением. Такой способ выдоха значительно улучшает газообмен в легких, что в свою очередь ведет к повышению иммунитета. И можно предположить, что известный всем натуралистам факт воя волков в холодные зимние месяцы связан с включением именно этого природного защитного механизма организма в трудной ситуации. И что филогенетически мы имеем дело с одними и теми же способами выживания через повышение иммунитета организма через выдох с сопротивлением.

Для освоения техники эндогенного дыхания В.Ф. Фролов создал оригинальный дыхательный тренажер, который может обеспечивать сопротивление на вдохе, что ведет к гипоксии, (пониженное содержание вдыхаемого кислорода) и одновременно — повышение концентрации углекислого газа (гипер-капнии).

Тренажер представляет собой пластмассовый стакан, в который наливается от 10 до 20 мл воды. Далее в этот стакан вставляется другой стакан меньшего диаметра, в днище которого проделаны маленькие отверстия, а сверху имеется крышка, в центре которой помещается небольшая, 25-30 см, трубка, через которую осуществляется дыхание. Таким образом, вдох и выдох осуществляются через сопротивление воды, что создает в легких повышенное давление воздуха.

Вдох углекислого газа, оставшегося в стакане от предыдущего выдоха, дает организму дополнительную порцию углекислого газа. Благодаря этому процесс газообмена в легких осуществляется более интенсивно. Дыхание осуществляется только диафрагмальным способом, плечи и грудь при этом остаются неподвижными. Занятия рекомендуется проводить на ночь и натощак, после занятий ничего не есть.

Продолжительность дыхательного акта должна возрастать постепенно, с 15-20 секунд и быть такой, чтобы к концу занятий не возникало одышки.

Переход на эндогенное дыхание с использованием дыхательного тренажера, как показали исследования В.Ф. Фролова и его сподвижников, быстро увеличивает количество эритроцитов в крови — главный показатель силы иммунной системы.

При этом нормализуется вес, снижается температура тела, которая, как стало известно за последнее время, продолжительно коррелирует с продолжительностью жизни.

Регулярная дыхательная тренировка с помощью тренажера может увеличивать время выдыхаемого воздуха до 30 минут и больше, что нарушает все привычные каноны современной медицины о возможностях человеческого организма. Один из последователей идей В.Ф. Фролова — Александр Ильич Потапов может выдыхать в течение 45-50 минут. Одновременно с такими фантастическими результатами происходит повышение иммунитета и значительное улучшение состояния здоровья.

Дыхание по С. Грофу

Американский исследователь чешского происхождения Станислав Гроф внес в современную психотерапию существенный вклад, разработав теорию и практику так называемого холотропного дыхания. Это слово происходит от соединения двух греческих слов — холос — целый, весь и трепев, что в целом можно перевести как «обращенный к цельности».

Из всех существующих и применяемых ныне методов оздоровления через дыхание этот в наибольшей мере направлен на решение прежде всего психотерапевтических задач, связанных с избавлением человека от тяжелых душевных переживаний, страхов, тревог и депрессий.

Другое название данного типа дыхания — ребефинг, от английского слова rebirth — второе рождение. Такое состояние испытывает человек, проведенный через подобный сеанс.

С. Гроф в поисках методов лечения неврозов много экспериментировал в поисках способов достижения его пациентами измененных состояний сознания, используя для этого различные наркотические вещества. Особенность этих состояний заключается в их мощном катарсическом воздействии на психику человека. Но поскольку он столкнулся с необходимыми и объективными запретами на использование таких веществ, то в своих исследованиях ему в конце концов пришлось обратиться к углубленному дыханию, как эффективному способу вхождения человека в измененные состояния сознания.

В отличии методов К. Бутейко, И.П. Неумывакина, В.Ф. Фролова здесь дыхание нацелено на гипервентиляцию легких и предельно активное вымывание углекислого газа из легких и тканей организма.

Сеанс ребефинга обычно проводится в группе, под специально подобранную музыку, в которой особое место занимают ритмы ударных инструментов. Участники занятия ложатся на пол, на мягкие маты, возле них у изголовья располагаются помощники ведущего — ситтеры, которые оказывают клиентам необходимую моральную поддержку при их встрече с тяжелыми воспоминаниями.

После серии трех типов дыхания по 15—20 минут — полного диафрагмального, акцентированного на выдохе и быстром поверхностном (так называемом «собачьем» дыхании), клиент входит в трансовое состояние, вызывающее огромную гамму сложных ощущений и переживаний.

Некоторые клиенты, погружаясь в сонм прошлых забытых воспоминаний, хранящихся в сфере бессознательного, начинают рыдать, другие смеяться, третьи — корчиться в судорогах и отчаянных воплях. Они могут громко кричать слова «Почему! Зачем!» и бить при этом пятками ног и кулаками в маты или подушки, на которых они лежат. Так происходит необходимая эмоциональная разрядка — «катарсическое», очистительное переживание и отреагирование прошлого драматического опыта, который мешает оптимистическому восприятию окружающей действительности.

Метод этот очень сложен для самодеятельного использования и обращение к нему допустимо только под наблюдением врача или обученного специалиста, который должен постоянно находиться у изголовья клиента и оказывать ему морально-психологическую поддержку.

Психологическое оздоровление человека и ликвидация в невротических отклонений тесно связаны с его общим физическим оздоровлением. А оно в свою очередь связано с поддержанием деятельности всех его функциональных систем на высоком уровне.

Дыханию как одному из основ жизни необходимо уделять такое же пристальное внимание, какое сегодня многие уделяют питанию и разгрузочной терапии.

Традиционные представления о важности насыщения организма кислородом сегодня претерпевают изменения. Теперь говорят о важности и необходимости присутствия углекислого газа в крови в тех пропорциях, которые обеспечивают организму высокий иммунитет. Умеренные физические упражнения, специальная дыхательная гимнастика, растительная диета, занятия пением способствуют этому.

Нормализации дыхания способствует формула:

Рекомендации

Проанализируйте ваше состояние и посмотрите, какие недуги вас одолевают. Проверьте силу и правильность вашего дыхания по описанному в главе тесту Как вы думаете, есть ли какая-либо связь между вашим состоянием и тем, как вы дышите?

Поэкспериментируйте с различными типами дыхания, предварительно получив более углубленные знания о них в специальной литературе Позанимайтесь каждым из них в течение недели Выберите то, которое вам больше всего нравится, и посмотрите, как изменится ваше самочувствие.

Постарайтесь освоить эндогенное дыхание по методике В. Фролова с помощью его аппарата.

Не ленитесь!

Упражнение «Антистрессовое дыхание»

Лягте или сядьте поудобнее и положите обе руки на живот.

Начните медленно и ритмично дышать Ощущайте, как живот под вашими руками движется вперед

При выдохе слегка давите на живот и помогайте руками выходить воздуху.

Следите, чтобы плечи при вдохе не поднимались.

При выдохе задержите дыхание на 10 секунд и затем свободно вдохните

Прибавьте к выдоху звук «Ом» и тяните его в мычании, ощущая вибрации в груди.

В ежедневных упражнениях по 10— 15 минут старайтесь увеличивать задержку дыхания на выдохе до 20-30-60 секунд. Углекислый газ, который будет накапливаться в организме во время дыхания, будет способствовать формированию спокойствия и невозмутимости в стрессовых ситуациях.

Упражнение «Дышащеетело»

Лягте или сядьте поудобнее и положите обе руки на живот.

Начните медленно и ритмично дышать. Ощущайте, как живот под вашими руками движется вперед и назад.

Теперь представьте себе, что ладони ваших рук тоже обладают способностью дышать

Представляете, как вы медленно вдыхаете через правую руку и выдыхаете через левую Почувствовали, как при этом ладони и руки приятно расслабляются.

Теперь наоборот — вдохните через левую руку и выдохните через правую.

То же самое представление проделайте со ступнями ног.

Теперь представьте себе, что способностью дышать обладают ваши глаза и на вдохе вы чувствуете, как живительный поток воздуха проходит через них.

Теперь подышите через уши, через основание шеи и горла.

Теперь подышите через плечи.

Подышите через солнечное сплетение.

Подышите через пупок.

Подышите через сфинктеры

Теперь сделайте вдох и выдох через поверхность кожи всего тела.

Упражнение дает хорошую возможность по-новому ощутить свое тело и его связи с окружающей средой.